放松范文10篇

放松范文篇1

小提琴演奏的动作细微而繁杂，需要演奏者对乐器的控制松弛而敏感，身体某部位一点微小的紧张都有可能使演奏几个简单的音符变得困难重重。有些身体部位虽然没有直接参与演奏动作，但其放松的重要性也必须被提及，演奏者在练习时必须注意自己的演奏状态，任何技术动作都要在放松的状态下完成。越是有意识地放松，越可以切实体会到每个演奏动作的感觉，演奏时就会越有把握，越能把注意力更多地投入到音乐表现上去。

演奏姿势演奏姿势是小提琴演奏的基础，也是小提琴教学中一个最基本的环节，它直接影响演奏动作的合理和舒适与音色、音乐表现等各个方面。正确的演奏姿势会使演奏动作更为轻松和省力。在初学阶段，首先要掌握正确的演奏姿势，一旦坏的习惯养成，将对以后的学习造成重大影响。不良姿势会使身体处于不自然的紧张状态中，影响演奏动作的顺利完成，甚至会造成生理上的负面问题，如肌肉拉伤、神经组织受伤等。

（一）站姿、坐姿与身体重心

1.站姿与身体重心站立演奏时，演奏者两脚自然分开，约和肩部同宽，同时体验身体的重量沉到脚掌上的感觉，并能自由地使身体重心在左右脚上转换。女性演奏者最好不要穿高跟鞋演奏，因为会使脚踝关节和膝关节承受过大的压力，从而影响身体重心的平衡。正确的姿态应该是：演奏者身体正直，不要向左右扭曲，挺胸收腹，双肩自然下沉，两臂轻举在身体两侧，要能自如地左右上下摆动，头部不要向前伸。

有些演奏者在练习时为了“省力”，放松了对演奏姿势的要求，如琴头随意低垂着，身体倚靠在钢琴或墙上，这样不仅使发音受到影响，还会导致在正式演出时无法适应正确的演奏姿势而引起技术动作的变形。

2.坐姿与身体重心在演奏室内乐或乐队作品时需要坐着演奏，平时也要用一部分时间以坐姿练习。以坐姿演奏前，要检查椅子的高度是否适中，以大腿能与地面平行为准，太高或太低会妨碍脚部舒适地接触地面。演奏时身体的重心分布在臀部和双脚上，背部不要往后靠在椅背上，双腿分开以使身体支撑更稳固。右腿摆向椅子右侧且让膝关节略屈，这样不会妨碍右手在高音弦弓尖部位的运弓。

（二）持琴小提琴持琴方式有其特殊性。

钢琴、大提琴等乐器是放置或支撑在地上的，不需要演奏者用身体支撑；单簧管、圆号等乐器是用手把持于身体附近演奏；而小提琴需要把乐器放置于演奏者身体上，并需要用左手托举着，这种姿势，相对于生活中的动作而言不是一种自然的姿势，如果持琴方式不正确，必然会造成生理上的紧张。

1.支点现在，我们一般认为持琴有两个支点：一个是肩部，一个是左手。②肩部支点的放松尤为重要，如果肩部用力，必然使整个手臂和手指都处于紧张状态，造成按弦、换把、揉弦等技术动作的困难。肩部正确的姿势是将琴身放于左边锁骨上，头部轻轻地挨着腮托，肩部本身不可耸起支持琴身。脖颈较长的演奏者可能需要用肩托，要选用合适的肩托并在使用前调整好肩托的高度和角度。

肩托放在肩上只起着支持琴身的作用，确保使用时肩部放松，不要耸肩去顶肩托。左手支点的支撑主要是靠食指指根关节和拇指来完成，两者都是轻轻接触琴颈，不能用力夹住琴颈，“紧捏琴颈，这会使动作不便，会和动作发生矛盾。”③左手食指和拇指之间应当有一个圆形的空洞，这对整个左手的放松是必要的。④这个空洞使揉弦和换把等动作更为省力和轻松。两个支点中，肩部支点相对是固定的，手部支点相对是活动的，需要顺琴颈方向前后移动。琴身要有一定的倾斜角度，这个角度要对左右手来说都很舒适。

放松范文篇2

一、增强自信心理学的原则和方法，对于教学来说具有重要意义，对于艺术教学则更有其特殊作用，因为感觉、记忆、想象、思维等等认知过程，也就是心理活动的过程。不少学生和求教者在学习中出现的问题，大多是心理因素所致，或者出于缺乏自信，或者急于求成，从而表现为焦虑、畏惧、紧张等等，使之不能轻松自如，成了演奏水平的提高重大障碍。更有甚者会出现职业病，愈练手愈僵硬，或者手痛，最后不得不终止练琴。根据学生的不同情况，找出他们的各自的心理特点，在教学中结合心理治疗，往往能收到事半功倍的效果。

若是一味强调苦练而不帮助排除心理障碍，就难以增强自信心，进而产生悲观或厌倦情绪。上台慌张的毛病首先表现在整个技术体系中的最弱部分。如果在平时练习缺乏足够的科学训练，就会造成技术体系的缺陷，对于那些对乐曲技术难点缺乏理智分析的演奏者来说，仅凭模糊的感觉，在舞台演奏时，这些技术难关便会造成心理阴影。演奏者为了演奏正确无误而小心翼翼，大脑就会紧张地指挥手，然而平时没有记忆足够清晰完整的技术信息，也没有形成稳定的惯性动作，这就会导致情绪高度紧张。对这种紧张情绪没有解决的捷径，必须首先解决技术问题。正所谓“艺高人胆大”，只有通过充分的扎实的练习和对表演曲目的纯熟掌握，才能建立音乐表演的充分信心，克服临场紧张状态。

二、调控放松所谓放松，就是用最省力、最自然的方式奏出最佳的音响。这就要求将力用得集中、准确、均匀、适度、通畅，即达到所谓“四两拨千斤”的境地。要想克服紧张情绪达到放松状态，首先要清楚什么是演奏中的放松。通常意义的完全的放松是指肌肉处于休息状态，精神处于平和状态，演奏中的放松是一种协调的松紧有序的运动状态。演奏时要学会调节，做到有张有弛、忙里偷闲、节约消耗，注意劳逸结合。就是说在比较容易的片段时就该及时放松一些，它包括情绪、动作和心理。而在某些自己感到难度较大的地方，就要调动全部力量来完成任务，这时精神状态会非常紧张，思想也高度集中，所以运动强度很大，精神也是紧张的。这完全符合音乐作品的一般发展逻辑，即紧张———放松——再紧张———再放松。演奏者需要从理智上认识到这一观点。

三、投情演奏表演中，演奏家是否需要应对乐曲变化，投入情感，这在音乐演奏或者说戏剧表演中历来争论不休，并导致“激情派”和“形式派”两种演奏风格的划分。德国音乐家C·P·E巴赫主张音乐家除非自己也受感动，否则就不能感动别人。意大利音乐家布卓尼说：“假如一位艺术家想使别人感动，他自己就一定不能感动———否则在关键时刻，他将无法控制他的技术。”这个问题应该看演奏的是什么类型的作品。对于技术很难，又是首次演出的曲目，应该更多地保证演奏的完整性。四、适应环境变化值得注意的是，一些学生平时练琴时演奏得很不错，可一旦到了考场或演出时就紧张，结果导致失败。

放松范文篇3

北京地区共有74所普通高等学校，其中54所高校党的关系在北京市委。近年来，我们按照“抓住一条主线、围绕‘两家’标准、突出三大重点、构建四个体系”的工作思路，狠抓高校领导班子思想政治建设。

抓住一条主线即党对高校的领导，首先是政治领导。高校是培养人才的摇篮，是意识形态的前沿阵地，是先进文化建设的主战场；北京作为全国的首都和政治中心，又是众多名牌大学云集的重地，对高校工作有着更高、更特殊的要求。

围绕“两家”标准指抓组织建设，抓干部培训。以下发《全员培训干部工作实施意见》为标志，正式启动了“首都高校领导干部能力建设工程”。

突出三大重点即理论建设、制度建设和作风建设。首都高校普遍实行了校务公开，建立了校领导接待日、网上信箱等联系群众的制度，进行了教代会民主评议干部的尝试，96．8％的领导班子被认为是与群众关系密切或比较密切的。

构建四个体系包括制度规范体系，基本形成了一套涵盖从思想到作风，从体制到机制，从选拔到培养，从教育到管理，从奖励到监督的制度体系，做到有章可循。教育培养体系，已经形成了学习培训、岗位提高、交流任职“三位一体”的教育培养体系；监督检查体系：从规范干部和班子考核、干部谈话制度，进行党风廉政建设检查和抽查，落实重大事项报告、领导干部经济责任审计和离任审计、来信来访的调查处理等制度，构建监督检查体系；表彰奖励体系：在干部考核、理论学习文章评审、党员和党务干部评优、党建先进校评选等方面形成了制度化的表彰体系，有效地激发了干部的热情，有力地促进了工作开展。

放松范文篇4

一般来说，企业关键的中层人才是指那些在产品开发、策略规划、人力资源、会计财务、行销、生产等关键部门、岗位的管理和技术人员。企业的中层管理者是企业中的一个特殊群体，由于他们自身职责和权限的规定，决定了他们在企业中既不同于高层领导又不同于一般员工的角色定位，他们不仅仅承担着信息传递的作用，而且还具有中继以及监督的职能。无疑，拥有一批精明强干的中层管理人员，是企业经营战略、各项计划和各个决策方案顺利组织实施的重要条件。

不断提高中层人才的整体素质和水平以适应新的竞争要求和“精明”地留住中层人才以组建坚实的中层队伍是企业同等重要的两件事情。前者需要通过培训与学习来完成，后者则要求企业有一套良好的评估机制。那么，如何才能做好中层人才的培训与评估？

灵活的培训

好多企业经常被这样的矛盾所困扰：一方面，因为害怕落后而四处请人给员工做培训；另一方面，培训来培训去却不见得有多大效果。事实上，在许多企业的观念里，认为培训就是理论学习，不知道要做到卓有成效的培训，其实和经营一样也得和企业的实际情况结合起来。笔者在做项目的过程中参考了国内外许多成功企业以及管理咨询公司的做法，认为在灵活选择的原则下，以下几种培训中层管理人才的方式可供国内企业借鉴：

系统理论学习

这是最常见最普遍的一种做法。该做法的主要目的是及时全面地更新知识结构。例如，一些企业先以MBA案例或者专题讲座的形式对中层管理者进行培训，最后再进行考核，并将考核成绩作为中层管理者是否合格的一项指标。摩托罗拉就专门设有“摩托罗拉大学”，其总部设在伊利诺州肖姆堡，在世界各地共设有14所分校，预算超过1.2亿美元。学校课程由“辅导工程师”制订，内容包括批评式思维、解决难题的方法、管理、计算机、英语补习和如何使用机器人等。摩托罗拉的总裁说：“如果知识更新和淘汰的周期越来越短，我们就别无选择，只有在教育上投资。谁说这就不会成为一个竞争武器呢？”

市场模拟训练

这是实战性很强的一种方法，适合各种企业采用。笔者今年夏天到一家空调企业做项目，该公司的营销主管正与各销售部门的经理们进行一整套的市场模拟训练，公司人员分为两类：一类扮演客户、竞争者、终端消费者的角色；一类扮演公司的销售人员。这两大“阵营”进行了丰富多彩的对峙：你想方设法来为难我、拒绝我或者压制我，我千方百计来说服你、赢得你。然后将市场上可能出现的问题及其解答点进行归类，供全体员工学习与训练。在德国，有许多摸拟训练公司，它们象一般的中小企业有经理、秘书、职工，内部也同样分为原料供应、生产管理、产品销售以及人事和会计等部门，但它们不制造任何产品，一切生产程序都在纸和电脑上进行。这种训练为学习商业和企业管理的人提供了最直观最接近实际的学习环境，对中层管理人员来说则是思维方式和分析能力的训练。虽然我国目前还没有这样的公司，但它给我们提供了一种很好的培训思路。

跨地域课堂教程

这种培训更适合跨国公司或业务遍布全国各处的企业采用。一些大的跨国公司十分重视中层管理人员的“跨地域课堂教程”，认为该培训不但可以使管理者对不同地区的文化有更深的了解，而且可以跨越不同文化而传递同一信息。例如“Empowerment（授权）”是摩托罗拉公司所用词汇中的一个关键词，但在许多语言中，如日文、中文、德文等都没有准确的对应词。因此，在这些国家中摩托罗拉人就直接使用这个英文词。去年，我国南方的一家医药公司的市场推广主管到外地寻求市场，认为山东是个大省，人口众多，就建议将公司一种治疗月经不调的药品推往山东，但在狂轰滥炸地了一年的广告后，却收效甚微。最后才发现，原来山东人并不认为月经不调是什么大病，对月经不调远不及南方人那么重视。这就是市场主管人员没有经受过地域文化、风俗、习惯培训导致的后果。

竞争方法培训

美国有一家叫斯图的奶制品公司。该公司为培训和教育中层干部成为零售业务和竞争分析方面的专家，采用了很独特的方法，就是访问竞争对手。

斯图公司经常挑选一个与自己商店的经营有相似之处的竞争对手作为访问对象。去访问时，不管是远是近，中层干部也会带上15个下属一同前往。为此，公司还专门设计了定员15人的面包车。当这些下属随着中层干部出发时，就意味着他们参加了一个“主意俱乐部”。他们的挑战是：谁能第一个从竞争对手的经营管理中受到启发，提出对本公司有用的新思想？能不能保证自己至少提出一条新思想？每个人访问回去后都必须立即谈出自己的想法。从竞争对手那里获得的新思想，还将通过公司定期的通讯刊物《斯图新闻》介绍给全体中层干部。

斯图公司的这一做法，其目的在于无情地解剖自我。中层干部也是专家，通过肉眼观察分析去抓住那些虽然很小但立即就可以做到的事情，对于提高中层干部素质和敏锐的经营神经将十分有效。

公正的考评

考评在一定程度上是对人才价值评价的反映，直接关系到人才的积极性。这对中层管理人才来说尤为重要。要取得公平合理的绩效评估，就要根据不同的评估对象确定恰当的评估内容和选择合适的评估方法。中层管理人员的工作性质、特点和工作范围有别于一般员工，其绩效评估也有自己的特点。

笔者认为，考陶公司评估中层管理人才的做法是一个较为全面和典型的案例。

考陶纺织品公司是一家集团企业，下有70个子公司，约22000名员工。其中约有700名员工被挑选出来参加管理培训，使他们能从集团全局出发来发挥作用，而不单为某个经营单位着想。选拔这些千里马，以70个子公司的行政总监向总部的人力资源部提交的年度管理报告为依据。

考陶公司认为，所谓“才能”，最基本的一点就是，“才能”能将出类拔萃者同平庸者区分开来。“才能”只注重员工的实际工作表现，即他们的行为，与个性特点无关。提出这一概念的前提是，预测或发展一个人未来业绩的最佳途径，是看他过去的行为和表现，而不能靠以直觉为依据的心理测试。

1、优良业绩开发项目

考陶公司的优良业绩开发项目的模式中列有19种才能，分属于五个不同方面：追求成就及成效；高瞻远瞩、思路明达、善于自我表达；具有团队协作精神；善于指导和控制；平衡发展、坚韧不拔、不偏不倚。这五个方面除了善于指导和控制（其中包括三种才能）以外，每项下分有四种才能。

一些管理职位更偏重某些方面的才能。比如，一个优秀的生产经理也许应具备与第一、三、四方面相关的才能。他们应该以成效为导向、善于团队工作、能够进行指导和控制，而不必太强调远见和自我表达能力。而对于行政总监来说，第五方面的才能，如自我控制能力、客观的态度、既有韧劲又能适应、以及注意密切各方关系等，则是至关重要的。

该公司认为，这些行为方式可以通过个人处理以下事宜的方式看出来：

能否很有条理地解释该做什么、为什么要这么做；

能否在恰当的时候介入，加以控制或提供解决方案；

决策限期已到，是否仍迟疑不决；

在要求采取行动时能否迅速得到反馈；

能否有效调配资源，确保准时完成工作；

是否自信有能力达到目的，故而承担更多职责；

是否对本部门事宜了如指掌。

2、评定标准

优良业绩开发项目还提供了一种指导原则，即以行为为依据的评定标准，给每种才能打分，从而可以知道哪些方面还有待改进，或在某些情况下非改不可。例如，在“自我控制”这一项下，一个心烦意乱的人不能承受压力，可能有一些外在问题会影响业绩，他的得分会在0到1分之间。性格稍强的人虽能承受压力，但不喜欢长期有压力，对已做出的决策总是杞人忧天，不能一往直前。这种情况下打分稍高，在2至3分之间。自我控制能力的最高境界是“镇定自若，在任何时候对压力都能应付自如，表现出一副泰然处之的样子”，他的得分会有9到10分。

如果是要设计一个自我发展项目，员工可填一张评估表，针对每一种才能给自己在0至10分的范围内打分。该员工的上级、两名同事及三名向他汇报的下属都要填表。接着上级和该员工碰头，比较这些评估结果，找出差异。然后协商出一个自我发展项目，着力于两、三项才能的提高。

结合以上案例，笔者认为要做到真正令人心服口服的评估，真正有利于挽留住人才和促进人才尤其是企业中层人才的能力，应该遵循以下几个原则：

1.评估内容应以工作行为为侧重点

中层管理人员工作的复杂性和独立性介于高级行政主管和一般工作人员之间，对其工作的绩效评估既不同于一般人员，即主要从反映个人工作成绩的工作数量、质量、效率等因素加以考核；也不同于高级管理人员的知识能力和工作能力的评价，而是以工作成果为基础，侧重评估与工作成果有密切关系的工作行为，包括工作方法、步骤、职务升迁、岗位调动、对信息的接受或处理、从事相应工作的知识水平和能力等。评估着重于工作行为，就可使中层管理人员根据反馈信息去改善工作，以保持与企业总体目标的协调一致。

2.评估方法的选择以反映工作行为为主“公务员之家”版权所有

中层管理人员的考评则应选择反映工作行为的行为量表法为主，人事部门的工作人员在深入调查和深思熟虑的基础上参照现有可借鉴的表格，并结合本企业实际情况，为各个部门的主管设计出科学合理的期望行为量表和行为观察量表，力求客观公正地评估这些中层管理人员的工作行为，同时配合成果考核法、品质测量法以及评估中心法从多侧面进行综合考评。

放松范文篇5

放松，是指身体的自然放松，即从肩关节到手腕都完全放松。触键时，指尖能够撑住整个臂部的重量，腕和肘能灵活地向其他方向移动。演奏者能够感觉到肩、腕、肘以及整个手臂轻松自如，弹出的曲子坚实而有力，在快速弹奏时做到均匀、灵活、清晰。所以，钢琴演奏中的放松，是运动中的放松，是积极的放松，是松而不懈。这是掌握钢琴弹奏技术的重要基础。

一、关于手型的问题。笔者接触过许多学生，在学琴伊始，就被告知手型很重要，一定要将手指第一指关节勾回来使指尖正对琴键，手心是空的，像手中握着一个鸡蛋的感觉，手掌在弹奏时起支撑作用。很多学生为了保持这样的手型，给整个手掌绷住了力量，手型是做出来了，但整个手掌是僵硬的。用这样的手型弹奏钢琴，是毫无音色可言的。要解决这个问题，笔者认为，教师不应对学生刻意强调手型的问题。告诉他们让手掌自然放松置于琴上，当手掌处于自然状态时，手型也很漂亮，此时弹奏出来的音色就会很好听，乐句也会很连贯。

二、笔者认为演奏时手指落键之后的放松问题也应值得认真对待。大多时候，一些教师关注的是学生弹奏时的放松，却很少注意到手指落键之后的放松问题。学生弹奏时，手掌很放松，抬指时也很自然，但随着手指的落键，却将力量紧紧地绷在了手掌的掌面和小臂上，一旦形成这样的习惯，“放松”实际上就是一句空话。因为只是抬指时放松，落键后却不知道将力量从手掌面和小臂上解放出来，手指还是紧张的。手指落键之后，指尖部位的肌肉及手臂都应处于放松的弹性状态，而非僵硬地死压琴键。指尖恰到好处地把琴键保持在键盘底部，弹出的音色就优美。依据笔者多年的教学经验，这一点在钢琴教学中很重要，需要教师特别注意，尤其是对初学的学生。

放松与紧张，要松中有紧、紧中有松，松紧适度。如何让学生体会放松？笔者认为，一是要进行琴下的练习。让学生坐在琴凳上双手自然放在大腿上，告诉学生不要用任何力，老师用手托住学生的左手腕或右手腕，慢速向上抬起，越慢越好，如果感到学生的手臂很轻，说明学生没有放松，老师可以让学生托住老师的手腕，慢慢向上抬起，并启发学生越往上抬感觉老师的手臂越重，抬到一定的高度，让学生把手立即离开，这时老师的手腕会迅速落在大腿上，这种迅速落下的状态说明手臂是放松的。通过多次托腕、上抬、离腕的训练，使学生掌握手臂、手腕的放松。二是进行琴上的放松练习。学生在离琴状态下，手臂获得了很好的放松后，进入琴上放松训练。在琴上放松训练时，不用要求学生的手型，如果一开始要求学生的手型，会造成手的紧张。学生双手自然放在大腿上，教师将学生的左手或右手自然放在琴上，通过反复练习，做到放松。然后教师用手托住学生的手腕，向上抬起，抬到一定的高度突然离开，学生的手迅速落在琴键上，许多琴键同时下键，琴声饱满圆润。如果手臂紧张，收回缓慢落下，琴声发虚，不饱满；如果手腕加力则琴声发硬。教师可以用三种触键法弹奏，比较不同的音响，培养学生正确的触键法、正确的声音概念。通过反复练习，使学生掌握琴上的放松。

放松范文篇6

【关键词】新课改；压力缓解；自我减压

从2004年秋季开始，新课程改革全面实施已一轮，问及对新课程改革有什么感受，相当一部分参与新课程实施的教师都有同样的一个感受：压力太大。我们说，人就要有一定的压力，才能发挥自己的内在潜力，也才能取得一定的成就，但是，如果压力太大，就有可能危害一个人的心理健康，产生职业厌恶感。教师压力太大，不利于新课程的实施。我们应该为广大教师提供宽松、舒适的工作环境和学习环境，让他们轻松自如地去实施新课程，新课程改革才能顺利实施。

一、新课改实施中的压力

新课程实施过程中教师的压力主要有以下几个方面：

（一）角色变换的压力

也许受传统教育的影响，几千年所形成的教师具有绝对的思想权威、知识权威，教师是思想道德的说教者，是知识的传授者。然而，新课程改革，却把这个传统的教师角色改变了。

新课改要求教师不仅是知识的传授者，更重要的是学生学习的促进者，教学的研究者，师生关系也不再是过去的“师徒关系”，而是一种新型的平等、民主的关系。教师的传统权威、法定权威受到严峻的挑战。然而要实施这个历史的转变，并不是一蹴而就的，尤其是对那些“师道尊严”极浓的教师来说，一下子转变自己的角色，是很难做到的。传统的角色没有完全放弃，新的角色还没有重新构建，但又不得不转变，这无形中带来了一定的压力。

（二）自身素质的压力

多少年形成的学科体系，摸索的教学规律，积累的教学经验等等，在新课改实施中，大都显得无能为力。长期以来，中小学教师总是被紧锢在学校这一块禁地上，难以越城池一步。而新课改却要求广大教师不仅要有先进的教育观念，更重要的要有广博的知识，不仅要有自己学科的扎实的知识体系，更重要的要有边缘学科的知识，不仅要有丰富的教育教学阅历，还要有丰富的社会、生活的阅历，不仅要掌握运用常规的教学手段，更重要的要掌握和运用现代先进的教学技术等等。可是，要做到这些容易吗？自身素质一时难以提高，但又不得不参加新课改，这种精神和心理压力无时无刻不在困扰着每一个中小学教师。

（三）时间上的压力

在调查访谈中，我们发现，大多数中小学教师都感到太忙，时间太紧。忙什么呢？调查显示，一忙备课：过去教材多少年不变，轻车熟路，而现在新课程面目皆非，你得花大量的时间来熟悉教材；过去课堂教学是“一刀切”，课堂教学省事多了。新课改要求进行“差异教学”，你得在课前花大量的心血去想办法，找方法，定措施；二忙探讨新课改教学的最佳模式、最佳方法、最佳手段、最佳途径等，新课改没有现成的教学模式、教学方法、教学经验可借鉴、可模仿的，完全得靠自己去探讨、摸索，这不要花大量的时间吗？三忙“充电”，真正的实施新课改，取得新课改的最佳成就，仅仅靠自己原有知识是不行的，你要有除自己学科知识以外的知识，熟悉现代化的教学手段，了解最新的现代信息等等，一个中小学教师一天工作何止8小时，就连寒暑假各种进修、培训、研讨等也早已排得满满的，哪有时间休息？超负荷的工作量已搞得不少的中小学教师心力交瘁。

（四）教学质量上的压力

“应试教育”凭分数一锤定音，许多教师为了提高分数，也摸索了不少的经验，而新课改一改过去的教学思想、教学方法、教学内容，“一切为了学生的发展”，把教学重点放在提高学生的素质上。“应试教育”的分数可以立竿见影，而新课改着眼于学生的未来发展，着眼于学生的终身发展，他们的潜力也许几年、十几年、甚至几十年才能发挥出来，用两、三年，三、五年时间就取得成效是不是太不现实了。可是现行的教学评价仍然是“应试教育”时代的评价体系，“一张试卷定终身”的考试体系没有彻底改变，新的教育教学评价体系没有完全建立，我们去实施新课改，万一考试成绩不理想，缓聘、下岗、失业的危险都可能降临，大部分中小学教师就在这样的压力下而实施新课改的。

新课程改革理应给广大教师带来轻松愉快的工作空间，可实际上却给广大教师带来了无形而重大的精神压力和心理压力，应引起我们的高度重视。

二、新课改实施过程中教师压力的缓解

如何缓解或减轻广大中小学教师的压力，这是我们在实施新课改过程中需要解决的问题。

（一）营造新课改宽松、舒适的环境

新课改的实施是一个系统全面的工程，仅仅靠中小学教师单枪匹马是不行的，它需要全社会的关心、理解和支持。大量的研究表明，一个人只有在积极和谐、宽松民主的公共支持氛围中工作，才不至于感到有压力。

1.政府、社会、家长要关心新课改，支持新课改。以一张试卷评定教师，以升学率评定学校，这是政府、社会和家长共同默认的标准，教师在这样的标准下参与新课改，无疑压力是非常大的。而要让教师轻松地参与新课改，政府、社会和家长必须彻底改变这种以分数论英雄的评价标准，要从根本上充分认识新课改的意义，宣传媒体要多宣传新课改成功经验、丰硕成果，让政府、社会和家长从根本上理解和支持新课改。

2.不断完善新课改方案。科学完善的课程改革应该让教师感到轻松、愉快，而不应该给教师带来许多压力。现行新课改方案虽然经过许多轮的试验，而又被许多事实所证明，但是毕竟区域、对象、环境、条件等都存在着许多差异，我们不能说它就是完美的，它还有许多东西需要研究，尤其是如何实施，有什么成功的经验、成功的模式，它如何同考试接轨，短期如何评价等等都需要我们去研究、去探讨。新课程的设计者、决策者、组织者要广泛地深入教学第一线，深入不同的地方，不同的对象，寻求成功的实施范例，以帮助和指导教师，从而减轻教师的压力。

3.要正确评价教师的教学效果，进一步建立发展性教师评价制度。传统的教师评价只重视教学效果的优劣，为应付这种评价，教师不得不去搞“应试教育”。而新课改如果还像以前那样，只重视考试成绩，那势必还是在引导教师去搞“应试教育”。因此要想使新课改顺利进行，必须建立一整套全面的评价体系，尤其不能以一张试卷定奖惩，一张试卷定教师。教育行政部和学校在制定具体评价标准时，要承认教师个体的差异，象评价学生那样，要用发展的眼光评价教师，大到一学年、一学期的评价，小到一节课、一个活动的评价，都应该有一个科学合理的评价标准。建立合理的科学的评价体系是为教师营造轻松、和谐的环境气氛的重要举措，是教师积极参与新课改的必要条件，应引起教育行政部门和学校领导的高度重视。

4.改革考试制度，建立科学的考试体系。无论是“应试教育”，还是“素质教育”，大概考试这一评价形式至少在目前情况下是不会取消的，但是仅仅把考试作为评价教师的惟一标准，是不合理的。新课程从内容的编排到方法的设计，都体现了“一切为了学生的发展”，“一切着眼于学生的未来”的新理念，为实施这个新课程的教育理念，教师不得不按照新课改的要求，实现新课程的“五个转变”。如果现行的考试制度、考试内容、考试形式等不顺应新课改，你让教师怎么办？考试是教育教学重要的评价形式，但未必就是唯一的形式，我们应该去寻求更多更合理的评价形式，建立科学的评价体系，这样我们才能为广大中小学教师积极参与新课改提供有利条件，也才能从根本上缓解广大教师的压力。

（二）教师自身减轻压力

减轻参与新课改的压力，不仅仅是靠外部条件，更重要的是靠自己，作为广大中小学教师要在参与新课改的同时，想尽办法去修正自己的观念、认识和态度，调整自己的思想情绪和行为方式，以缓解或减轻自己的精神和心理压力。

1.内强素质。从缓解或减轻压力方面来说，教师的心理素质是十分重要的，心理素质高，能从容面对种种压力，即使在外在压力下，也能轻松面对。但是教师也是人，不可能每个人的心理素质都是很高的，都能从容面对新课改带来的种种压力。而要缓解自己的压力，强化自己的心理素质是缓解压力的最好办法。教师要重自我教育，自我提高，调整自己的认知偏差，修正自己的陈旧观念，优化自己的教学行为，以积极健康的心态参与新课改。

2.加强学习。新课改实施过程中产生压力的一个重要原因是相当一部分教师知识贫乏。虽然我们的绝大部分教师掌握了自己所任学科的知识，甚至专业知识相当丰厚，如果仍然按传统的“应试教育”的要求，也许他们的专业知识够用的了。但是新课改要求很高，它不仅要求教师掌握自己所任学科的知识，还要求他们掌握与自己所任学科密切有关的知识，否则就不能胜任新课改。加强学习，努力提高自己的知识水平，扩大自己的知识视野，拓宽自己的知识面，掌握先进的教学手段和教学技术，就能面对新课改的挑战，在新课改面前不至于束手无策。

3.增强信心。信心是动力，是源泉，也是力量，有了坚定的信心，才能敢于面对新课改。新课改是一项全新的系统的工程，在实施过程中肯定会遇到许多意想不到的困难，没有坚定的信心，就会在困难面前打败仗。广大教师要树立自己的信心，要相信自己能胜任新课程的教学，也一定能够实施好新课程，也能够取得“应试教育”所不能最得的成绩。要增强自我效能，敢于接受挑战，这是缓解压力的一个重要方法。

4.学会调节。教师要学习一些心理健康知识，学会一些自我调节、自我放松的技巧，如压力大时，打打球、跑跑步、唱唱歌、跳跳舞、打打拳、钓钓鱼等等，调节自己，放松自己。要真正做到没有压力的时候，轻松自如，有压力的时候也轻松自如，这才是理想的心理状态。

放松范文篇7

关键词运动心理学放松训练作用机理

上世纪60年代,心理放松方法引入运动领域并成为最为广泛采用的运动员心理技能训练方法之一,使运动员在训练和比赛中获得最佳的唤醒水平,形成专项运动所需要的良好的个性心理特征。笔者通过查阅上世纪90年代以来国内外运动心理学领域有关放松训练的研究论文,旨在对放松训练概念和作用进行评述;并提出放松训练研究中亟待解决的问题与未来的研究方向。

1放松训练的定义及其种类

对于放松训练的定义,我国学者从不同的角度进行了阐述。朱智贤(1989)主编的《心理学大辞典》中对放松训练的定义为体育运动中进行心理训练的具体手段之一,是有意识、系统地训练肌肉动作逐步达到松弛,并使呼吸减缓,目的是通过人工的放松训练,获得控制身心活动强度的能力。马启伟、张力为(1998)在《体育运动心理学》中提出,放松训练是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统的兴奋性的过程。从我国学者对放松训练不同角度的定义可以得出,放松训练不同于一般的身体生理放松,它通过调节呼吸,调节意念,使受试者能有意识地主动地控制自体的心理生理活动,以降低机体的唤醒水平,从而使注意集中,情绪稳定,心情舒畅。放松方法经过漫长的发展过程已形成了很多种方法,到目前为止有自生放松、渐进放松、静默放松、三线放松、气功入静、瑜伽放松、催眠放松、生物反馈放松等。

2放松训练的作用机理

对放松训练的作用机制,不同学者从神经生理学、生理生化学以及情绪心理学的角度进行论述,到目前为止存在以下几种典型的理论。

2.1大脑与肌肉双向性反射联系说

由于在大脑和肌肉之间存在着双向性的反射联系,一方面借助于从大脑通向肌肉的脉冲实施对肌肉的控制;另一方面又从肌肉通向大脑脉冲给大脑提供肌肉生理状况的信息。放松训练使肌肉传向大脑的脉冲减少,使大脑入静和进入半抑制状态,有利于消除神经紧张,改善情绪状态,提高中枢神经系统的机能状态。显然大脑与肌肉双向性反射联系说能较好地解释放松训练的作用原理,但这种解释似乎过于简单,无法解释当肌肉处于完全放松状态但主观体验又很焦虑的现象。

2.2神经心理学解说

神经心理学的研究发现大脑前额叶是中枢神经系统的最高级部位,控制着认识、思维、意向、情绪等心理活动,影响着人的性格和行为。放松训练能激活额叶的活动,额叶又与内脏器官活动的高级中枢下丘脑有着密切的联系,这种联系成为内脏活动随意调节的解剖结构基础。放松训练正是通过反复地练习,使受试者学会应用意念来改变论文植物神经系统的兴奋性,使交感神经和副交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态,整个人体各系统、各器官的功能更加协调、有序,从而增强机体对内外环境(包括心理环境)刺激的调节能力,使人体能够主动地与环境保持平衡和协调,达到人与自然的高度和谐状态,从而使训练者摆脱恶劣情绪,解除心理压力。神经心理学从中枢神经系统与植物性神经系统的联系的角度来解释放松训练的作用机制,并且通过测试有关生理指标得到了部分验证,所以神经心理学对放松训练效果的解释是目前为止最为科学的解释。

2.3负性情绪抑制说

放松状态是一种清醒的低代谢状态,由于注意力集中于呼吸或指导语,使意识活动减弱,潜意识活动增强,使感觉输入减少,限制了正常的认知活动,同时防止了情绪性思维的侵入,使负性情绪受到抑制。所以受试者感到轻松愉快。负性情绪抑制说对放松训练的积极情绪效果做出了较好的解释,但对为什么会抑制负性情绪的深层机制没有做出解释。

3放松训练的作用

放松训练是在一个安静环境中,按一定要求完成特定的动作程序,通过反复练习,使人学会有意识地控制自体的心理生理活动,以降低机体唤醒水平,调整因紧张性刺激而引起的机体心理生理功能的紊乱。随着心身医学和医学心理学的发展,放松训练也越来越受到重视。自上个世纪90年代以来,国际上对于放松训练的机制研究和临床利用就越来越广泛,对其生理机制的研究包含了神经、内分泌等各个方面,对其心理调整作用也在此基础上取得了更为深入的认识。研究表明,放松训练对心理的调整作用主要表现在可以改善焦虑、抑郁等不良情绪,促进睡眠。此外,在一定程度上还可以改善认知功能,并对练习者的个性特征产生一定的影响。

蒋碧艳、祝倍里比较了生物反馈放松训练法与认知—情感应激调控法对上海射击运动员心理调控能力和在实际比赛中竞赛状态焦虑水平的影响,结果表明,在实验室条件下,两种方法都能帮助运动员提高心理控制能力;而在实际比赛中,认知—情感应激调空法使运动员表现出了较底的躯体状态焦虑水平和较高的自信心水平,其比赛成绩也优于生物反馈组。

阎克乐、郭梅英研究发现,放松训练能显著促进T波幅度升高和对抗应激时T波幅度的降低,可有效地缓解心血管系统的应激反应。

王惠民等的研究表明,在放松训练中结合肌电反馈,对提高运动员自我心理控制能力,降低应激水平具有一定的效应。

在体育运动心理学领域,放松训练也有着不可忽视的重要作用。丁雪琴指出,放松训练的主要作用有:缓解情绪紧张,减低心理压力;提高肌肉的感知能力;有助于消除疲劳,加速恢复过程;增强自我调节情绪的能力;培养集中注意能力;为表象训练创造一个适宜的心理状态等。

马启伟、张力为指出,放松训练的作用主要有:降低中枢神经系统的兴奋性;降低由于情绪紧张而产生的过多能量消耗,使身心得到适当休息并加速疲劳的消除;为进行其他心理技能训练打下基础。

4放松训练研究存在的主要问题及今后的发展方向

4.1放松训练的理论和方法研究还不够深入

运动心理学著作中介绍的放松训练方法多是从心理治疗的书籍中借鉴的.心理治疗的对象是心理上存在一定问题的患者,治疗的目的是使他们恢复身心健康。而运动心理学的对象是心理健康的运动员,对他们实施放松训练的目的主要是提高他们的心理控制能力,促进运动水平的正常或超常发挥。两个领域的对象和目的的不同,采用的方法也应当有所区别。但现在对适用于运动员放松训练的理论与方法研究较少。

4.2加强放松训练的促恢复作用研究

心理放松训练多应用于降低人们的唤醒水平,而对其恢复作用受到的关注较少,尽管学者们在提及放松训练的作用时都指出了其恢复的功能,当前的现状是,对运动疲劳现象,既忽视了从心理方面进行诊断,也很少有意识地采用心理学措施来消除。因此,准确诊断身体和心理疲劳,采取有效措施,加快身体和心理疲劳的消除,提高身体和心理能量的恢复速度,不仅是运动训练学的研究课题,也应当是运动心理学的研究领域。

放松范文篇8

xx镇位于xx县东部，属典型的农业山区镇，辖x个村委会、x个居委会，x条自然村，住户x户，常住人口x万人，面积x平方公里。近年来，在上级的领导和部署下，我镇狠抓拒毒防毒、禁毒查毒不放松，通过加强领导，健全机制，协调联动和综合治理，营造一个稳定、和谐、安康的社会环境。到目前，我镇辖区内连续十年无一人吸贩毒、无非法种植原植物、无一例制贩毒的案件，达到创建无毒镇标准。我镇今年在禁毒工作主要做好以下几个方面：

一、强化组织领导，落实层级责任

我镇深刻认识禁毒工作是得民心、顺民意的工作，是实现社会治安明显进步的具体步骤，是进一步树立党和政府威信的重要举措，是实践“三个代表”重要思想的具体体现。为切实加强对禁毒工作的领导，我镇成立了禁毒委员会，由镇委书记任禁毒委主任，镇长、分管政法的副书记、派出所长为副主任，由党政办、综治办、派出所、司法所、人大办、妇联、团委、文化站、中小学校、各村（居）委会等单位负责人组成成员，并设立办公室，负责协调处理全镇禁毒的日常工作。各村委会、各单位也相应成立了领导机构，列为“一把手”工程，加强了对禁毒工作的领导。特别是在今年x月份xx现场会议后，我镇结合村（居）两委换届干部变动的情况，及时调整了镇禁毒委员会成员，并充实了禁毒办的力量，并及时修订完善创建“无毒镇”“无毒村（社区）”实施方案和工作计划。

同时，为健全责任机制，我镇层层签订禁毒工作责任书，层层落实责任。镇政府与各机关单位、各村（居）委会、各中小学校签订了“无毒单位”、“无毒村（社区）”、“无毒学校”责任书，建立x个责任小区。各村（居）委会，分别与各村（居）小组签订责任书，各村（居）小组分别与家庭签订责任书，从而建立起镇包村、村包组、组包户、户包人的禁毒责任制，调动各级力量共同做好禁毒工作。

二、强化宣传教育，共筑拒毒防毒防线

我镇在禁毒工作中，充分发挥舆论宣传和思想教育的威力，大张旗鼓地开展禁毒宣传教育活动，营造浓厚的禁毒工作氛围，从而提高广大群众对的危害性认识，共筑拒毒防毒防线。

一是广泛开展阵地宣传活动。我镇利用有线电视、标语、横额、发倡议书等各种阵地广泛开展禁毒宣传，大力宣传党和政府“四禁并举”的禁毒方针和禁绝的决心，宣传禁毒斗争的工作措施和成效，深入揭露的严重危害，教育广大群众，特别是青少年自觉拒绝，并积极与违法犯罪作斗争。在镇有线电视频道上连续播放禁毒宣传标语、禁毒专题电教片，使禁毒工作深入人心。

二是加强未成年人的思想道德建设。我镇把加强未成年人思想道德建设作为禁毒的一项重要措施来抓，做好青少年一代的预防教育工作，充分发挥中小学校法制副校长的作用，定期到各中小学校上法制课、禁毒课，使青少年从小就接受“是祸根”的观念，从而远离。同时，组织青少年学生观看禁毒图片资料展，参加禁毒征文，开展丰富多彩的寓教于乐的文体活动，引导青少年树立正确的人生观、价值观，追求健康的生活方式，使青少年自觉远离，抵制。在加强青少年教育中，我镇关工委发挥了积极作用，与学校、家长共同配合，抓好青少年校外、家外的思想教育，转化后进生、后进青年，鼓励他们勤奋求学、勤劳创业。

三是举办大型宣传活动。我镇每年结合“6·26”国际禁毒日等特殊节日，协同普法办在圩镇举办大型禁毒图片展和法律咨询便民服务，使禁毒宣传活动有声有色，引起社会的反响和关注。

三、强化协调联动，合力共创无毒镇

在镇党委、政府的统一领导下，我镇把创建“无毒镇”作为社会治安综合治理的一项重要工作来抓，各部门密切配合，明确责任，齐抓共管，公安、司法部门在创建“无毒镇”活动中发挥主力军作用，其它各部门积极发展本部门的优势，支持和配合公安、司法机关扫毒工作，全面落实社会治安综合治理的各项措施。

一是镇综治办、禁毒办、派出所、司法所等职能部门发挥好主力军作用。他们着重做好禁毒工作的组织实施、宣传教育、对外来人员及可能涉毒人员进行排查和预防教育等工作，定期组织对可疑场所进行清查，经常性上门做可能涉毒人员的预防教育工作。

二是各相关部门积极支持配合。如经济办、供电所等部门结合日常工作，配合镇禁毒办做好闲置厂场、果园林场的排查管理工作，杜绝制毒窝点在我镇出现。镇农业、林业部门则积极配合镇禁毒办做好涉毒原植物的监控工作，一旦发现异常的种植行为及时报告，确保辖区内无发生涉毒植物种植。

三是充分发动群众组织的作用。我镇妇联积极调动妇女作用，成立妇女禁毒会，认真做好“半边天”的工作，使她们在“不让进我家”工作中发挥关键性作用，看好自家的门，管好自家的人，远离，使各个家庭成为“无毒家庭”，以“小家”促“大家”，创造永丰文明法治的社会环境。镇团委、中学团委则组建青少年禁毒会，在青少年中开展拒毒防毒、禁毒查毒教育。各（居）村治保调解会充分发挥作用，在创建“无毒村”“无毒社区”中做好预防、教育、信息反馈等工作，为镇创建“无毒镇”发挥基础作用。

综上所述，xx镇在开展禁毒工作中，由于目标明确，领导重视，相关部门协调配合齐抓共管，禁毒宣传教育和预防教育不断深入，形成了禁毒长效机制，抓住了家庭是预防和抵制的第一道防线的工作关键，取得很好的社会效果。到目前，xx镇辖区内没有一例吸毒贩毒人员，无一例制毒贩毒案件，全镇社会治安稳定，为我镇经济和社会各项事业发展创造良好的社会环境。

放松范文篇9

一是坚持经常性的思想政治教育不放松。每年根据上级要求，结合本局实际，有针对性地开展理想信念、党的政策、职业道德、执业纪律、法律知识学习，使党员自觉坚持以“三个代表”重要思想为指导，牢固树立政治意识、大局意识和责任意识，坚定理想信念，增强党性修养。

二是坚持抓党员的学习不放松。以“建设一个学习型党组织，带出一个学习型队伍”为目标，建立周一党员干部学习日和周五干警学习日制度。采取集中学习与自学相结合，学习书本知识和走出去请进来相结合，党组成员定期讲授党课等形式，形成了“自上而下、以学促干”的浓厚氛围。

三是坚持抓党员培训不放松。每年根据工作需要，结合党员队伍的实际，采取集中培训、以学代训、顶岗轮训等多种形式，对党员进行业务知识培训。

四是坚持经常性的作风纪律集中教育整顿不放松。每年初对党员进行一周的思想纪律作风集中教育整顿。7月份，结合半年工作考核对党员进行再教育、再整顿，在此基础上，针对队伍建设方面出现的新情况、新问题，及时进行专项教育整顿。

五是坚持预防警示教育不放松。在警示教育中，坚持“警钟常鸣，预防在先，常抓不懈，重在治本”的原则，以党员干部为重点对象，扎实开展廉政教育，组织党员学习廉政纪律规定，观看警示教育片，解剖典型案例，让党员通过正反两方面的典型对比，心灵上受到震颤，思想上得到净化，认识上得到提高。

放松范文篇10

关键词:钢琴教学;放松;演奏

“放松“，应该是初学钢琴的人在老师口中听到的高频词汇，亦是学习钢琴的道理上被无数次提及的词语之一。放松，既是每一位钢琴学习者必然面对并且需要妥善解决的问题，而且，钢琴演奏技巧中的关于放松这一概念却不是绝对的，因此，钢琴教师在教学过程中，一定注意对学生的放松训练，以培养学生养成良好的放松习惯，松懈有度，在钢琴演奏过程中，演奏者协调好身体的各个部位互相不形成压力，也要充分的调动躯体和精神的积极性，此时，也就出现了“紧张”与“放松”的状态，那么协调好两者就显得格外重要了。严格来说，放松可分为生理和心理两个层面。从生理层面“放松”指的是:以钢琴演奏某一具体操作行为为前提，参与演奏的身体的各部分肌肉适度紧张并去除多余过分的紧张，保持弹性，做出适当的反应;而心里层面的“放松”指的:以某一具体演奏行为为前提，调整演奏者的心理状态，并呈现积极的准备状态和表现欲望，再根据恰当的反应，最后呈现出积极灵活的应激状态。如此说来，不禁让人觉得十分抽象，难以理解，更别说准确的把握这其中的分寸了?这也就是放松问题迟迟不能被很好的掌握的重要原因之一了。

一、从生理层面理解、学会放松

曾经有解剖生理学家做过关于肌肉运动的实验，实验结果表明:我们的肌肉具有“拉”的功能而不是“推”的功能，那么与“拉”相反的动作就需要靠肌肉的收缩或者重力来完成。因此，我们在做连续做一系列动作时，都是通过肌肉的拉———复原———再拉反复进行的，这就一定会促使肌肉产生紧张，而且也正是通过肌肉的反复收缩来完成我们的动作的。这也就充分的说明，肌肉必要的紧张是动作的原动力。其次，不同人的生理特点造就了不同的紧张和反应，在学琴过程中，有的学生会出现肩膀僵硬，有的学生则是出现手腕僵硬，还有的学生手臂僵硬等等。但这一切僵硬，都是由于这种或者那种的不正确的坐姿或者不科学的方法导致的。因此，教师在教学过程中，需要发现学生出现问题的原因，再引导其正确的方式方法缓解僵硬，做到真正意义上的“放松。”在教学过程中，教师一定要把握以下几点:

(一)正确的坐姿

首先，琴凳的高度。有一位国外的钢琴家说过:“钢琴演奏者的坐姿高度是否合适，和小提琴家如何持琴是同等重要的。”可见，坐姿的高度与是否正确是及其重要的。由于钢琴的高度和规格是不变的，所以我们也只能以可变的人体去适应不变的琴。虽然我们对于亲凳的高度没有统一的要求，但是却有着重要的坐姿准则:“坐上琴凳双手放在琴键上，手肘与琴键基本在同一平面，大臂与肘部形成大于90度的钝角为宜”，这种状态最有助于手指完成各种不同音域，不同要求的技巧。其次，琴与凳的距离。琴与凳的是否摆放在了最佳的距离，是保持弹奏着弹奏姿势正确与否的关键之所在。琴凳置放距离需要根据各人的手臂长度来确定，从理论上来讲，最佳距离是既能保证手臂上下两部分能灵活动作又能保证身体可以前后左右的自由运动为宜。最后，坐凳的深浅。想要保证身体自由倾向的灵活性就不得不提到坐凳深浅的问题。坐得太深，妨碍脚的支撑作用，导致身体缺乏双脚的支撑，而且身体的中心也会随之移动到琴凳上，导致弹奏着弹奏时失去身体的平衡而造成紧张。因此，正确的坐法是:坐凳时，臀部应只占琴凳的3/1，且双脚必须踏实落地。

(二)手臂的放松

关于手臂的放松，我们可以尝试将自己的双手高举到头上，然后不加控制的让其自然下垂，由于地心引力，双臂会在身边前后自由摆动。如果在做这个动作时双臂是紧贴身体的，那就说明手臂还没有完全放松。教师可以指导学生反复做这个动作，找好放松的感觉，并记住它。关于手臂的放松，还有比较重要的一环———手腕。手腕是手臂到手指的链接部位，它对手臂和手起到一定的调节作用。手腕的放松是调节手臂的基础，既不能向下坠压，也不能向上拱起。演奏者必须不断地进行相对的调整，才能适应各种不同的弹奏要求。手腕的调节动作大概分为三种，但其中手腕的左右移动动作是弹奏中运用最为广泛的。初学者要先学习前臂断奏，体会手腕放松的感觉，然后逐渐缩短抬手距离，减少音符弹奏时间，指尖集中用力，增强手指的颗粒性。随后，可以由前臂断奏慢慢过渡到手腕断奏的练习。若演奏者能运用好手腕的这种柔顺的水平移动，那么就会使那些因为跨度大二不易连贯的音符变的灵巧，流畅起来。其实在实际演奏中，手腕和手臂常常是统一行动，配合手指共同完成乐曲的。可见手腕的灵活放松是多么的重要，它不仅能展现演奏技术，还能为钢琴演奏增添润色。

(三)手部的放松

钢琴演奏的是由双手来完成的。这其中包括手指和手掌。也就是平时教师口中的“基本手型”。虽然基本手型不是绝对一成不变的规律，但是，学生还是应该掌握其基本要点，即自然弯曲，这种所谓基本手型也不是一成不变，绝对的，初学者还是需要很好的掌握它的基本要点:手指自然弯曲，手掌呈空握球状;掌骨关节及手指关节稍稍拱起;手指自然分开，一个指头对着一个琴键，触键的基本位置在白键与黑键距离的约三分之一处。只要手型能够不影响手的张力、手指的支撑力、手指正确的运动能力，不破坏整体的协调，不影响美感，那这就是适合学生的最佳姿势。手掌在钢琴演奏中也至关重要，手掌的状态不仅直接影响着弹奏着是否能演奏出优美的音色，还影响着手指的灵活性。因此，手掌既要放松，又不能塌陷，我们常用来体会手掌是否放松的方法就是想像手心里握着一个鸡蛋，感觉手掌和手指有一种向内收拢的力量，当然这种收力不宜太多，否则会使手掌僵硬。演奏的主要任务就是要保持手的自然放松的状态不变，那就必须要学会手指的放松。开始我们可以在所有可以敲击的平面上联系高抬指，整个过程应该是“用力—放松—用力”的一种循环，需要注意的是，必须要保持松弛的感觉，出现紧张僵硬的情况，马上让手臂自然下垂于身体两侧;然后，练习独立抬指，这样就不会出现互相牵制的现象了。随着手指独立能力的加强，指尖的力量也会随之变大。

二、从心理方面减压、学会放松

人区别于动物是因为我们有大脑思维，可以指导实践活动。弹琴也是这种思维的指引，并在其指导下利用双手来完成表演。这种大脑思维包括很多方面，它的指导过程也包括很多程序，这其中有一部分，就是心理素质对演奏的影响。大多数人在日常练琴中都能演奏流畅、完整的乐曲，并不需要过多准备。而每个人在公开演奏时都会由于各种各样的原因造成心理紧张，导致错音或不连贯。正是因为钢琴演奏的这种一次性，不可复制性，才导致演奏者的精神紧张。但由于人的心理素质、性格方面的不同，每个人紧张的因素也各不相同。我们必须要有意识，有针对性的锻炼，并将问题一一解决。首先，钢琴教师应该引导学生做到，心中有数，也就是指钢琴演奏中对音乐情感表达的控制能力。人在陌生的环境下，对音色，光线以及演出所要面对的观众、评委等各方面带来的心理压力的控制和掌握能力也是不可预知的。无论是情绪的影响还是环境的刺激，首先直接会影响弹琴的动作，即我们之前谈到了坐姿，手型等等。其次则是音乐的表现。紧张的情绪会造成很多不良的结果，利用轻弹慢练的方法，体会身体松弛感以达到精神上的放松。其次，在演奏时，情绪是否紧张，会直接影响弹奏出的音色，心理紧张，音色就会比较尖锐，产生不舒适的感觉，相反心情放松，则音色就优美动听的多。所以，我们强调肌肉和躯体的放松，也就是在追求柔和，灵活，快速更具颗粒性的完美音色。那么这种肉体和精神的放松就都要靠大脑的思维意识来控制。这种意识的培养要从平时开始，把每一次弹奏都当做一次演出，然后不断积累公开演出的经验，在演奏中保持心情愉悦，全身放松，集中注意力，信心满满，不去想任何外界因素，不懊丧弹奏的失误等等。作为一位演奏者，我们不必担心听众的挑剔，只要做到尽其所能的诠释自己理解的音乐性格就足够了。当然，我们都知道兴趣是最好的老师，我认为演奏者一定要通过自己对作品的理解，用内心的感觉去弹奏。要表现情感的细致变化，并将这一切展现给听众，使其受到感染，引起共鸣。我想，当你真正的热爱你演奏的作品，融入它，也就没有紧张和恐慌可言了吧。就在当下，可能所有的所谓标准、技巧、姿态和美感都变的呼之欲出，浑然天成了。

作者:林代鑫 单位:吉林师范大学音乐学院

参考文献: