伸出自己的手十篇

伸出自己的手篇1

5。12地震，在眨眼间就是前年的事了。多么震撼的场面，却依然历历在目。我心目中印象最深刻的，不是那些坍塌捣碎的楼房，不是那些领导在事发后的紧急勘察报告，而是在废墟中妻离子散的人们挣扎着的场面，而是在全中国乃至全世界各地都为四川汶川捐款的场面。多少人，他们能果断的伸出自己的双手，向地方捐去好几个亿，救活了上百万的人。这不禁引起我们深深的共鸣，我们要果断的伸出自己的手。

伸出自己的手是无私的表现。在汶川现场救灾的员工中，大部分的员工家里都是有妻儿子女。武文斌不畏辛苦艰难，不为疲劳疼痛，为了向灾区的群众伸出自己的手，硬是扛到活活累死！他就是无私的战士！2008年中国正值春运期间的时候，一场天降的雪灾拦住了很多人回家的路。是他们，是解放军战士，从温暖的家急急忙忙的赶去现场向受困司机和农民工伸出自己的手。他们就是无私的。武文斌，和那些抗战在雪灾现场的一线战士们，他们在忘记自己的利益前提下为人民奋勇拼搏。所以说，伸出自己的手是无私的表现。

伸出自己的手是幸福的播种。每当你有困难的时候，别人伸出手来帮助一把，你的心就会暖和一下，这就是幸福的感觉。由此可反过来想想，我们帮助他人不也一样吗？作为60位上榜慈善家中唯一一位故去的前辈，霍英东得到了高度评价：他是一生爱国的香港慈善家，过去数十年里，霍英东用作慈善的捐款超过150亿港元，在推动各地教育、医疗卫生、体育、山区扶贫、官员培训等方面，他都很慷慨伸出自己的手，霍英东让无数的人得到了幸福和温暖。有时候在受到帮助后反过来想一想，其实温暖也可以自己传递的。

伸出自己的手是文明的进步。有人说，文明的进步不就体现在GDP那些数值吗？其实，GDP数值只是一个参考的表面数字，更深层的还是这个社会的人的思想。回望以前的旧中国，有那么多的人看到被虐杀的中国人感到很麻木的，就像鲁迅在日本那时候的遭遇。一群中国留学生在看日本刺杀中国人的电影，还在叫好。这就是当事人们的思想，麻木，封建的败类。再来看看现在的中国，尽管刚刚经历了四川汶川地震，但是全国各地都伸出自己的手，为四川的重建，为四川受灾的人民送去最深切的慰问。这些，难道不是文明的进步吗？

我们要果断的伸出自己的手，不管是现在，还是将来，让我们把爱心的种子撒播全世界每一个角落。

伸出自己的手篇2

伸出自己的手，去帮助他人，这个世界会多些温暖；伸出自己的手，去帮助他人，，这个世界会多些阳光；伸出自己的手，去帮助他人，这个世界会多些爱。

还记得上次月考那天是星期四，外面很冷，但又要在外面楼前考试，老师让准备考试用品下楼去排队，正在找演算本的我突然听到同桌的尖叫，“不过是一支笔不出了，至于你大叫一声，吓我一跳吗？再换一支不就得了吗？”我生气地对她说到。“可是，可是……”同桌脸都害羞红但又不好意思说。我着急地问她“可是，可是什么呀？你快说啊。”她很费劲地说到“可是我只有这一支笔呀！”你不早说，我借你一支不就得了，用得着这么大惊小怪，这么害羞吗？还吓了我一跳，又费了这么多时间，才说出你就一支笔。“我从笔袋里拿出两只支新笔对她说：”诺，我借给你这两支，下次考试前一定要多准备两支笔。“她连连点头，并对我说了声“谢谢”。这一天，看到她很开心，我的心里也暖暖地，那一天，觉得阳光照在心里很幸福。

第二天，她便还了我的那两支笔，还对我说：“你人真好”。原来，使她高兴整整一天就为了这件事啊！

伸出自己的手去帮助他人，自己也会感到快乐，我就不由自主地想起电视中说的一句话：“帮助别人，快乐自己。”只要大家都伸出自己的手去帮助别人，这个世界就会变得更美好。

山东聊城冠县甘屯中学初二:自难忘你

伸出自己的手篇3

一、活动目标

（1）初步认识手的结构和功能，了解五个手指的名称；（2）简单了解保护手的方法；（3）帮助幼儿理解，体会自己的小手本领大。

二、教学重点、难点

教学重点：通过游戏认识手各部分的名称及功能。

教学难点：感知比较手各部分的特征，知道它们的名称。

三、活动准备

1、手的图片；2、动物大指偶5个小指偶若干（与幼儿人数相同）；3、操作材料：（1）夹珠子（筷子、木珠）；（2）积木；（3）绘画（涂色：“我的小手”）；（4）歌曲：《我有一双小小手》

四、活动过程

（一）用音乐引出课题

师：昨天老师在网上听到一首好听的歌，我下载下来了，我们来听听歌曲中唱了什么？（播放歌曲《我有一双小小手》）

提问：歌曲中唱了什么？

（二）引导幼儿说说自己的小手能做什么，使他们体会到自己的小手本领很大

提问：1. 除了歌曲中唱到的本领，小手还有什么本领？（个别回答，与旁边的幼儿交流）

老师小结：小朋友的小手本领真大，可以做这么多的事，那么，小手本领为什么会这么大呢，手上有些什么呢？ 请小朋友伸出自己的小手仔细地看一看。

（三）观察认识手

提问：你的手上有什么？ （手指） 你认识它们吗？

（四）认识手指名称

1、介绍手指名称。出示图片，分别介绍五个手指的名称

师：最矮最粗的叫大姆指，让幼儿伸出大姆指表扬表扬小朋友，也表扬表扬自己，挨着大姆指的叫食指，请幼儿伸出食指；中间最高的是中指，让幼儿伸出中指；挨着中指的叫无名指，幼儿伸出无名指。最细最小的叫小指，让幼儿伸出小指

2、巩固认识手指。游戏：“戴指偶”

游戏：“戴指偶”老师说一个手指的名字，幼儿取一个指偶戴在相应的手指上。幼儿说：我把* *戴在* *指上。

3、认识手的其它部分

（1）手指长在哪里？ （手掌）；（2）手还可以怎样分？ （手心、手背）老师伸出手心，手背提醒幼儿。

（五）幼儿讨论：如果没有手会怎样？ 怎样保护手？

讨论后请个别幼儿回答，

老师小结：没有手我们就会特别不方便，不能自己喂饭、穿衣服，什么事都要别人帮忙，所以我们要保护好我们的小手，做到勤洗手，保持手的清洁，不玩刀和其它尖的东西，以防触伤自己的小手，冬天外出戴手套，涂一些护肤品等。

（六）引导幼儿想想怎样使自己的小手的本领更大，教育幼儿多动手，勤动手

提问：怎样使自己的小手本领更大？ 启发幼儿想想：如果什么事都请爸爸、妈妈或爷爷、奶奶做，我们小手的本领能这么大吗？ （教育幼儿自己的事情自己做，还要帮助大小做一些力所能及的事。）

（ 七）幼儿动手操作

教师把操作本材料（1）夹珠子（筷子、木珠），（2）积木，（3） （绘画（涂色：“我的小手”）分别放在三张桌子上，鼓励幼儿根据自己的弱项进行选择操作材料来丰富小手的本领。教师巡回指导。

五、活动总结

教师针对幼儿今天的表现，给予及时适当的评价，表扬和鼓励那些在活动中表现积极的幼儿。同时教师要留意那些能力相对较弱幼儿的情绪，增强其自信心。

伸出自己的手篇4

我们的手可以劳动，为我们创造未来；我们的手也可以帮助他人，让他们感受温暖。我记得以前在学校时，老师教过我们一个游戏：一个人站在另一个人身后，前排人向后倒，后排人便用双手托住前排人的身体。这个游戏看似简单，但是这却是对前排人的心理挑战，对后排人而言更是一种道德的考验。对于前排人，他们需要的是勇气和对后排人的信任。对于后排人说难也不难，但是也不简单，他们需要的是则任感，因为前排人一方面入危险期，他们需要别人的帮助。和前排人不同的是，后排人正处于安全期，他们不用担心自己会有什么事。但是，当他们换成前排人的时候，他们便知道了前排人的滋味，一个前排人是多么希望得到别人的帮助。所以当他们再次成为后排人时，就会毫不犹预的接住前排人，因为他已经知道了——那是他的责任。

当你身为前排人时，你是否想过，认会是你的后排人；当你身为后排遣人时，你又是否愿意承担自己的责任，主动去托住前排人。生活中，我们对于需要我们帮助，关心，爱护的人，我们应该毫不犹豫的做一个后排人，主动伸出我们的双手，每当我们伸出双手时，这个世界便会少一串泪珠，多一张笑脸。

以前我看到一则新闻：在2011年10月，一出惨剧发生在佛山，几分钟后又被一小货柜车碾过。七分钟内在女童身边经过的18名路人，竟然对此不闻不问。最后，是一位捡拉圾的阿婆把小悦悦送到医院。七天后，小悦悦经医院全力抢救无效离世。这样惨痛的实例让所有的人都震惊，那样一条活泼的生命，就在路人”淡定“的眼中慢慢的流逝，直至死亡。当一个人在最需要帮助，最需要别人伸出援手的时候，那些路人却选择漠视，不去理睬，不知这些人良心何在？没了良心的人，那只不过是苟活在这世上罢了。这个社会何时变得如此“冷漠”，18位路人经过小悦悦身边，却无人抻出援手，最后还是由捡垃圾的阿婆伸手救好她。那18位路人，我很想知道，当你作为一个后排人的时候，你有没有想过你的责任。让我们想一想，当你在最无助，最痛苦，最恐惧的时候，你难道不渴望得到帮助吗？答案是肯定的。

我由衷的希望，大家能伸出自己的双手，给那些无助的人一丝依靠，给那些绝望的人一些希望，给那些需要帮助的人一些帮助。

伸出你的双手，既使是微不足道的一点爱，也要带给别人关怀。

伸出你的双手，既使是不足挂齿的一件小事，也要带给世界温暖。

伸出自己的手篇5

2、这东西得练，没有谁一开始就可以侃侃而谈。我们不要过于拘谨，聊跑了一个再找第二个，要锲而不舍，孜孜不倦。千万不要害羞，不要怕自己说的话题别人不喜欢。一定要胆大，一回生，二回熟。

3、具体的技巧就是从生活出发，最后回归生活。不论是在现实还是在网上，天气永远是一个话题，而且是信手拈来的话题。从今天的天气可以延伸到上周的，从上周可以说到前几个月，从前几个月可以说到前几年。

4、从天气可以延伸到衣物，从衣物可以延伸到逛街，从逛街可以延伸到出行，从出行可以延伸到吃饭，从吃饭可以延伸到娱乐活动，从娱乐活动可以延伸到娱乐圈明星八卦，从明星可以延伸到电视剧，从电视剧可以延伸到自己的家庭，从家庭可以延伸到家人，从家人又可以延伸到衣物，比如说自己的奶奶曾经给自己织过毛衣。

5、举个例子。从对方的衣服入手，可以延伸到她是在哪里买的这件衣服，去那里的时候可以牵扯到出行，出行的时候可能会经过小吃摊，吃完东西之后需要娱乐活动，从娱乐活动可以延伸到哪个明星也喜欢这项活动，从明星又可以延伸到电视电影。

6、要有一张厚脸皮。很多女生可能对你找的话题非常冷淡，这并不是她们的问题，仅仅是因为你没有找到她们喜欢的点，能够触动她们的点。你跟一个吃货谈宇宙，你跟别人一个花痴谈梦想，别人不会有兴趣的。

7、想要找到话题，首先就要对对方有一个基本的了解。从她的社交软件到她的个人主页，你都应该去仔仔细细地看上几遍，对她的兴趣爱好，星座，讨厌的事情，生日，都有些什么朋友，喜欢哪个明星，最近在追哪部剧，都要熟知。这样就不会找不到话题。

伸出自己的手篇6

游戏是幼儿最感兴趣的活动形式，小班幼儿的年龄特点决定了他们的无注意力优势，活泼新颖的形式更能激发他们的活动兴趣。以下是小编精心收集整理的幼儿园小班集体活动方案，希望对你有所帮助，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!

幼儿园小班集体活动方案1设计意图：

小班幼儿渴望和爸妈在一起，喜爱爸妈的温暖怀抱，对家的依恋通过学习《五指歌》认识了自己的小手，知道手指的名称，把五个手指当做家庭成员他们互相团结，互相帮助，能干好多好多的事情，根据小班年龄特点。所以，设计了这次活动《认识小手》，引导幼儿观察自己的手，知道每个人都有两只手，每只手上有五根手指，了解手的作用。同时让幼儿初步懂得家庭成员之间要互相关心，互相尊重。

活动目标：

1、知道自己的小手能干好多事情，能说出手指的名称，初步培养幼儿动手的兴趣及能力。

2、能根据歌曲内容进行表演。

活动准备：

1、做手指套10个分别画有爸爸妈妈哥哥姐姐弟弟

2、《五指歌》碟片及磁带。

活动过程：

开始部分

师：请小朋友把你的小手伸出来跟老师一起做游戏。

游戏：

听我说，跟我做

小手小手拍一拍，我把小手举起来。

小手小手拍一拍，我把小手放下来。

小手小手拍一拍，我把小手往前伸。

小手小手拍一拍，我把小手往后伸。

小手小手拍一拍，我把小手抱起来。

小手小手拍一拍，我把小手藏起来。

1、出示全家福照片

问：小朋友，你们都有自己的家家里有谁呢?幼儿回答师总结：家里有爸爸妈妈我还有爷爷奶奶，我们的手指也组成了两个家，他们家里有谁呢?你们想知道吗?(边说边戴上手指套)

(伸出双手)“奥他们的家里有爸爸妈妈哥哥姐姐弟弟边说边勾动左右手的大拇指食指中指无名指小指)

他们两家人非常友好互相帮助帮我们做了好多事(做神秘状)小朋友手指在说话呢，让老师来听听他们在说什么(作倾听状)奥他们在说小朋友都有好听的名字，可是我们没有名字那就让我们一起来给手指起个名字好吗?

2、师：(伸出大拇指)爸爸是家里的，我们就叫他大拇指吧(幼儿学说大拇指)

(伸出食指)妈妈就在爸爸的旁边每天给孩子做好多好吃的食品，就叫他食指吧!(幼儿学说食指)

(伸出中指)哥哥在爸爸妈妈和姐姐中间他的个子就叫他中指吧(学说中指)

(伸出无名指)给姐姐起个什么名字?咱们一起动动脑筋(做思考状)姐姐可不能没有名字啊哎小朋友没有就是无那就叫它无名指吧，(学说无名指)

(伸出小指)弟弟最小我们就叫他小指吧(学说小指)

3、游戏：玩手指

师：小朋友现在手指都只有自己的名字了他们可高兴了，不过他们还有个要求要考考我们，看谁把他们的名字记住了。

(1)教师伸手指请全体幼儿说出它是谁?叫什么?

如"它是妈妈叫食指”它是弟弟叫小指。

(2)引导幼儿按教师指令让某个手指"弯下去”或“站起来”练习手指的灵活性。

4、歌表演《五指歌》

师：小朋友你们都记住了手指的名字，你们还知道吗?手指一家人和小朋友一样可勤快了，能干许多许多的事情，下面就请小朋友猜一猜他们的家人都在做什么?

(1)教师分别做开汽车洗衣服拍皮球跳舞敲鼓的动作引导幼儿猜教幼儿学说歌词。

(2)边唱边示范动作表演。

(3)分句教唱歌曲指导幼儿一起表演动作。

(4)分角色表演。

幼儿分别扮演爸爸妈妈哥哥姐姐弟弟边唱边表演。

结束部分

利用幻灯片帮助幼儿了解手的作用及保护方法。

活动延伸：

1、在一日活动中让幼儿反复练习伸手指说指名。

2、开展“我的小手真能干”的活动鼓励幼儿用自己的小手在家里为爸爸妈妈服务为自己服务为集体服务。

3、手的本领很大，能为我们做许多事，所以我们要注意保护手。

幻灯片提示：不要用刀子或剪刀把手弄破，不要咬手指头，勤剪指甲，勤洗手，冬天还要擦护手霜、戴手套等。

4、我们大家都有一双手，那么手有什么用处呢?(引导幼儿从多方面考虑)我们的小手能拿东西、洗脸、刷牙等。

(幼儿先根据生活经验进行讲述后出示幻灯片小结)

幼儿园小班集体活动方案2设计背景

幼儿园必须把幼儿生命促进幼儿健康放在首位，幼儿要知道必要的安全保护常识，学会保护自己。

活动目标

情感目标：激发幼儿自己的事情自己做的愿望。

技能目标：培养幼儿观察力，想象力，语言表达及合作交往能力。

知识目标：引导幼儿认识自己的小手，知道手能做许多事情，帮助幼儿初步掌握保护手的方法。

重点难点

引导幼儿用语言表达出手能做许多事情。

活动准备

手的挂图。

活动过程

一、开始部分

手指操调动幼儿学习兴趣，导入新课。游戏：听我说，跟我做“小手小手拍一怕，我把小手举起来。小手小手拍一怕，我把小手放下来。小手小手拍一怕，我把小手往前伸。小手小手拍一怕，我把小手往后伸。小手小手拍一怕，我把小手抱起来。小手小手拍一怕，我把小手藏起来。”

二、基本部分

从生活经验入手，认识手的各部分名称。

1、师：刚才呀，我们小朋友和自己的小手做了游戏.看看老师今天给大家带来了怎样的小手(看图片)现在请你数一数你有几只手?幼儿数一数自己有几只手(两只)图上有几只手?

(1)师;看图片这两只手哪只大，哪只小?幼儿纷纷说出自己的见解。小朋友也都有两只手，比一比你的两只手是不是一样大的?你是怎样比的?(教给幼儿比的方法，将手掌合起来，手指对手指)小结：小朋友都有两只手，两只手是一样大的，所以它又有另外的名字叫一双手

(2) 举手游戏：老师说“一只手”“两只手”“一双手”师：小朋友们真棒，现在请你数数自己的一只手上有几根手指(小结：每只手上有五个手指)

2、学习五根手指的名称

(1)师：我们的五根手指都有自己的名字，就像我们每个小朋友都有自己的名字一样。现在我们就一起来认识它们，先请小朋友看一看，比一比，你的五根手指长得是不是一样长?找出你最长的手指，并把它捏住。师介绍：“这个手指长在中间，所以叫它中指”老师伸出大、小拇指，问幼儿：“哪个大，哪个小?”师伸出一个手指点东西，介绍：“点东西的手指叫食指”介绍：“还有一个手指没有名字，我们叫它无名指”

(2)小结：刚才呀，我们认识了自己的五根手指，知道了它们的名字，最长的手指呀叫---中指，大的粗的叫---大拇指，小的细的叫---小拇指，点东西的手指叫---食指，没有名字的叫---无名指

(3) 引导幼儿再观察，每只手除了手指外，还有什么?(手心、手背、手掌)

(4)以游戏式巩固。休息：现在呀，我们要请我们的手指休息了，大拇指睡着了，食指睡着了，中指睡着了，无名指睡着了，小拇指睡着了，我们都睡着了，起床：大拇指醒了，食指醒了，中指醒了，无名指醒了，小手指醒了，小手拍拍都醒了。

三、结束部分

(1) 手的作用

(2) 保护手：师，我们大家都有一双手，那么手有什么用处呢?根据幼儿讲述出示幻灯片。

小结。

幼儿园小班集体活动方案3游戏目标：

1、培养幼儿参加体育活动的兴趣。

2、发展幼儿动作的协调性，提高其控制能力。

3、指导幼儿练习双脚向上跳的动作。

4、能根据指令做相应的动作。

5、培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。

游戏准备：

大皮球一个游戏指导

教学过程：

1、带领幼儿走圆圈，学小鸡走、小鸭走、小兔跳。

2、出示大皮球，教师拍一拍，皮球跳一跳，增强幼儿经验。

3、教师讲解游戏玩法：

幼儿围成一个大圆圈，面向圈内，边说儿歌边表演动作："我是一个大皮球，会跑步，会跳高。拍得轻，跳得低;拍得重，跳得高;连着拍，跳跳跳。"教师说："大风一吹四处跑。"幼儿四散跑开，游戏重新进行。

4、组织幼儿进行游戏，重点指导幼儿双脚同时向上纵跳。

5、讲评：表扬游戏中表现好的幼儿。

做小朋友的模范榜样。

6、结束：开着小火车分组小便喝水。

教学反思：

以往的教学就是老师先示范，幼儿跟着学。现在我让幼儿自己先尝试着玩，老师再总结，然后大家跟着学，最后又让孩子们自己用不同的办法玩球。这样就可以激发孩子的创新意识。

幼儿园小班集体活动方案4活动目标

1、练习拍球，锻炼上肢力量，促进孩子动作的灵活性及协调性。

2、体会集体合作做游戏的乐趣。

3、初步培养幼儿体育活动的兴趣。

4、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

教学重点、难点

教学重点：孩子在活动中的灵活性及协调性的培养。

教学难点：孩子参与的积极性和个别孩子动作协调性的培养。

活动准备

气排球4个、小经花10朵、纪念品12份。

活动过程

一、准备工作：

教师把孩子带到操场中，平均分成四列排好，做准备工作。

二、游戏过程：

1、要求：

(1)每列第一名孩子在教师的发号令下用单手把球拍一个回合后交球到下一位孩子的手中，以此类推，直到最后一名孩子，哪一列先完成任务就是本次冠军，但是要进行两次比赛方才获胜。

(2)未拍的孩子要为本组加油，不能打闹、起哄。

(3)点评：对表现好的孩子进行表扬，奖励小红花，给冠军组颁发纪念品。

2、活动结束。

幼儿园小班集体活动方案5活动目标：

1、学习手脚着地爬的动作。

2、听信号做动作，做到动作灵敏协调，初步树立自我保护意识。

3、培养幼儿对体育活动的兴趣。

4、促进幼儿手脚和全身动作的协调性和灵活性。

5、培养幼儿健康活泼的性格。

活动准备：

1、红、黄、绿三种颜色的小布袋、乌龟头饰;

大鼓一只。

2、设置情景：树林、山洞。

3、房子一座。

活动过程：

一、扮演角色，活动身体。

1、今天老师和你们一起做个游戏。

我做乌龟妈妈，你们做小乌龟好吗?宝贝们，快叫妈妈一声!(妈妈)哎!我的小宝贝们真乖。

2、现在跟着妈妈一起来活动一下身体吧!

二、学习本领。

1、教师示范讲解动作要领：双手膝盖着地、一二一二向前爬。

2、幼儿练习。

三、参观新家。

1、乌龟妈妈：宝贝们，妈妈告诉你们一个好消息，我们的新家造好了。

妈妈带你们一起去参观一下吧!

2、幼儿跟着乌龟妈妈向前行进爬。

3、在家听音乐休息。

四、乌龟运粮食。

1、乌龟妈妈：冬天快到了，我们要准备过冬的粮食了，宝贝们，妈妈带你们一起去运粮食吧!

2、途中设置情境：遇蛇。

引导幼儿听信号做躲好的动作。

3、到达目的地，运粮食。

4、引导幼儿观察粮食的颜色，挑自己喜欢的粮食运回家。

鼓励小乌龟互相帮助、协调的往背上装粮食。

五、运粮食回家。

1、乌龟妈妈：我们终于到了，我们把粮食放到家里去吧。

伸出自己的手篇7

一星期一次的作文可终于到了，同学们兴高采烈的坐在位子上，过了一会老师来了，老师说：“今天我们来做个游戏，石头、剪刀、布。”同学们听了高兴地说：“好啊！好！”

比赛开始了，由老师说口令，两个人pk，但我们班多出了一个人，于是　老师把她安排到了我的这组，老师说：“准备。”我们就把手握得紧紧的，眼睛互相盯着对方，都很紧张，生怕自己战败了。忽然老师说：“石头、剪刀、布！”一声令下，同学们迅速地伸出了自己的手，顿时教室里热闹起来叹气声和欢呼声溢满教师，我看了看跟我比赛的人，发现有的伸布，有的伸着剪刀，而我则伸着石头，我们组第一局是平局。

第二局开始了，这一局对于分胜负还是很关键的。我们互相看着对方，彼此猜想对方将要出什么，第二局比赛开始了，老师发着命令，我信心满满的伸出剪刀，我看对方也伸出了剪刀，还是平局，我们笑了。

最后一局了，也是决胜的一局，我们看着对方，似乎已经知道出生么了，但等老师发完命令，我再看的时候，却还是平手，三局都是平手，我们都笑了，简直不敢相信自己的眼睛，真是太默契了，就这样我们结束了这个游戏。

伸出自己的手篇8

自我健身第一步：明确健身目的

目的1：活动拉伸，保持正常体能。

目的2：增强体质，要有一定运动量、运动强度。

目的3：针对性锻炼，病弱器官通过健身器材达到康复目标。

沈老师提醒：不同的健身目的，对于健身器材的使用也有不同的强度与方法。对于一般长者而言，自我健身都是以活动拉伸、增强体质为主。

特别提示：不同人群锻炼强度都不同

身体状态良好的人对于一个健身器材的操练最好在30～50次以内。动作循序渐进，不能一下子强度过大。练习最好成组合进行，3～5个不同器材项目为一个组合。中老年读者使出20%～30%强度练习即可，动作要缓慢，不可太快。以伸展筋骨、调节呼吸、保持体能为目的。一个健身器材操练5～20次，2～3个组合为宜。

小贴士：操练前热身运动不可少

根据天气情况应适量做些热身准备运动，如甩手运动，以活动关节、拉伸肌肉为主。如果不做准备运动，特别是在冬季，就容易发生拉伤。

健身器材的正确使用方法

1 .身体站直、四肢放松，每个练习器应根据自身情况量力而行，不可勉强自己。

2 .注意呼吸与动作协调配合，动作要协调流畅，否则适得其反。

3 .注意安全使用器材，特别是长者不可做太过危险的动作。

使用健身器材的注意事项

饭前饭后半小时不宜练习。

阴霾雾天不宜运动。雨雪天要注意防滑，冬天防寒、夏天防暑。

有心脑血管、高血压等疾病患者，运动时动作要轻缓。应选择强度小的器材，切忌憋气、负重。

操练时要穿合适的服装、鞋子。

不要做超出能力范围的动作，尤其长者不要互相进行比赛。

儿童在操作时要有成人看护，孕妇运动要适度。

健身器材锻炼方法多，根据需求强身健体

扭腰器

基本动作：两腿伸直、抬头挺胸，双手握把、与肩同宽。用脚的力量带动腰扭转。

作用：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节灵活性。通经活络，强腰固肾。

沈老师的创新法

伸展扭腰练习——全身锻炼，还有缓解关节炎的作用

做法：

1 .双手握杆，以半蹲开始练习。

2 .肘部保持不动，扭转髋部，从一边缓慢升高扭转至另一边。

3 .侧身站直身体，脚尖踮起。

侧身拉伸练习——锻炼腰部、拉伸肩背，活动肩关节、髋关节、踝关节

做法：

1 .侧面平行于练习器，一手握杆，脚踩圆盘，另一手尽量伸展。

2 .身体侧弯，拉伸手臂向另一手尽量靠近，拉伸时脚随转盘外转。

太极推手器

基本动作：双脚同肩宽，双手放于两圆盘的边缘，同步扭转圆盘。

作用：根据太极原理，通过活动肩、肘、髋、膝等关节，贯通血脉，活动筋骨。

沈老师的创新法

全身摆动练习——运动全身肌肉，促进血液循环

做法：双脚同肩宽。在双手向一个方向转转盘时，身体跟着扭转。下身用力，手腕、肩肘运动同时扭动腰部、膝部、脚踝。缓慢动作，不可操之过急。

滑行器

基本动作：双脚站在滑行器的两个脚踏板上，握住把手，双手与肩同宽，抬头挺胸，髋部挺出。双脚可前后交替也可同向摆动。

作用：增强下肢肌肉力量，提高髋关节的灵活性和柔韧性。

特别提示：操练滑行器时，双脚一定要踩牢踏板。不可踢得太高，以防受伤。

沈老师的创新法

拉伸腿部练习——拉伸髋部肌肉，锻炼膝关节、踝关节

做法：

1 .双手扶杆，一腿拉直在后固定，一腿踩住脚踏板做前伸动作，双换练习。

2 .一腿站直固定，一腿踩住踏板做后踢腿伸展动作，双换练习。

伸出自己的手篇9

数字手语

数字手语是使用较多的一种手语，即用手指的变化来表示1～9等数字。该方法跟我们日常用手指表示1～9一样，容易识别，便于记忆，但缺点是表达的内容有限，有时需要与其他手语组合使用，才能表达比较复杂的通信内容。如：下达“2组掩护、1组前进、3组靠拢”的命令，就可使用手语“2”加“掩护”手语，“1”加“前进”手语，“3”加“靠拢”手语来表达。

命令手语

命令手语是指利用手形的变换和手臂的屈伸、摆动等动作传达命令的一种通信方式。

常用的几种命令手语如下：

靠拢 五指并拢，伸开手臂，向着自己身体方向摆动，指示队友向自己靠拢。

前进（后退） 手臂伸直与身体呈30°，五指并拢掌心向前，由身后向前方连续摆动为“前进”，掌心向后连续摆动为“后退”。

停止 伸开手臂，以掌心对着后面的队员。

肃静 手握拳，竖起食指，垂直贴于唇上。

掩护 把手举至头顶，屈曲手臂，以掌心盖着头顶。

进入 五指并拢，伸开手臂，由身后横向摆动至胸前（如拨窗帘手势）。

包围 双手举至头顶手指微曲，掌心相对成大圆状，然后缩小成圆状。

队形手语

队形手语是用手臂的屈伸、摆动等动作示意队员变换队形的一种通信方式。主要包括：一字横队、一路纵队、前三角、后三角、右梯队和左梯队队形等。

一字横队队形 手呈握拳状，手臂横向水平伸出。

一路纵队队形 举起手臂，小臂弯曲呈90°，前后做劈砍动作。

前三角队形 手呈握拳状，手臂向后伸直与身体呈一定角度，并左右摆动，以示展开呈A字形队形。

后三角队形 手呈握拳状，手臂向前伸直并左右摆动，以示展开呈V字形队形。

左梯队队形 手呈握拳状，手臂向左后伸直不动，与身体呈45°。

右梯队队形 手成握拳状，手臂向左前伸直不动，与身体呈45°。

告知手语

告知手语是指用手形的变换和手臂的屈伸、摆动等动作向对方或上级示意收到信号的一种通信方式。主要包括：

听到 五指并拢，举起手臂，拇指及食指触及耳朵。掌心微曲，向着发信人。

看见 五指并拢，手掌水平放置于前额上。

明白 手臂向身旁伸出，手肘屈曲，手掌握拳举至与面颊同高，拳心向着发信人。

不明白 手臂屈曲，掌心向上举至与胸同高并耸耸肩。

请重复 手臂抬起，五指并拢，掌心向下，将食指第二关节贴于鼻孔处。

伸出自己的手篇10

一场华丽的众家美女争奇斗艳的时尚流行盛会，所有时尚人无不铆足全力打扮自己，想要造成惊艳全场的效果。你也获邀参加，而你会以什么装扮出场呢?

1.中性风格

2.现代美艳

3.华丽复古风

4.端庄基本款

解析

1.选“中性风格”

你是一个外表看起来随和，内心冷漠的人。强调和平主义，不喜欢争吵，会和大家保持友好的关系，但是那只是表面的，你并不会全心付出，只是点到为止，当朋友需要你的时候，你早已无影无踪了。

2.选“现代美艳”

你就像唯恐天下不乱似的，什么事都想要掺一脚，就算别人嫌你烦，你还是一头栽进来，以为只有自己才有能力解决这些事，一开始大家可能会称赞你热心助人，但是后来可能都会受不了你的个性。

3.选“华丽复古风”

你总是一副不可一世的骄傲模样，让人看了就不自觉地想要揍你。其实你并不是一个坏人，只是刀子口豆腐心，不够了解你的人，会对你产生误解，你应该要调整自己的态度，改走亲和路线。

4.选“端庄基本款”

这个不可以、那个不能做，这就是大家对你的印象。别人虽然常常称赞你的老实可靠，但是这也同时意谓着你是一个缺少情趣、凡事不知变通的人，你应该勇于尝试不同的生活方式，让生命更有趣。

等电梯揭示你身上的某种天赋

你去乘电梯。来迟一步没赶上。这时候你最常表现出的行为是：

A.禁不住反复数次摁按钮

B.有时会在地上跺脚

C.抬头看天花板

D.注视地面

E.盯着显示楼层的灯，一旦电梯门开了便立即冲进去

选A：有人缘的你，具有公关方面的天赋。你注重选择，但有时会沉迷其中浑然忘我。

选B：具有艺术天赋，你的感情非常敏锐，往往能凭直觉洞察他人的心思。

选C：你心地善良，对数字非常敏感，具有数学才能，在理工科方面有一定的天赋。

选D：这种现象可以有两种解释：一是你不喜欢对人袒露心迹，在处理事情的时候会相对比较消极：另一种与此相反，你为人坦率，人际关系比较好。

选E：做事情比较稳妥、谨慎。如果未来做领导工作，能深得部下爱戴，不过有时会让人觉得你有些过于理性。

伸开手掌的秘密

也许你还不知道，人的掌心其实暗示了一个人的性格。当你伸出手时，也可以从你张开手掌时的姿势、手指呈现的状态，反映出你的个性如何。不如现在就伸出手来，了解一下你的性格。记住，男左女右!

A.手指全部分开伸出的人

B.只有拇指和其他手指分开伸出的人

C.只有小指和其他手指分开伸出的人

D.手指全部紧贴一起伸出的人

E.五指全部弯曲伸出的人

解析

A.你的个性非常爽朗，属于乐天派。行动也非常灵敏，讨厌被束缚，而且喜怒都表现在脸上，情绪会明确地表现出来。

B.你的意志力颇强，是拥有自我主张、顽固执拗的人。而且，对于自己喜欢的事情都投入很高的热情。

C.你对喜欢和不喜欢的人态度有明显的区别，且内心充满了智慧与美。但是，你也是个容易生气、脾气暴躁的人。