考试心得体会十篇

考试心得体会篇1

今天，我参加了学艺中学初一新生入学质量检查，初步体验了中学考试的滋味，经受了一次严峻的实战考验。下面由小编来给大家分享考试心得体会，欢迎大家参阅。

考试心得体会1有人说婴儿出生时之所以会哭，是因为他们知道自己将面对前途痛苦的人生。我不知是否该赞同他，但是我知道人出生之时就已经决定，一个新的斗者已经诞生。他呼喊着参战，在未知的挑战面前几乎无所畏惧。当然也有人选择放弃，早早夭折在智慧未成之时。不过失败者永远没有被留下任何丹青，六道轮回早早把他们收了回去，真正的来也匆匆，去也匆匆。

我似乎已经认定了人就是来这个世界当学生的，只不过年级不同、老师不同、同学不同。我们要做的是考试，没有备考，没有总复习，时时刻刻面对超乎高考标准的人生大考。考生是我们自己，试卷是我们的人生，考场是这个世界，监考师是你是他又或者是自己。我们埋头答题，努力的答好，因为我们没有橡皮，没有修正液。每当我们看着自己笔下的答案已经出错，人们的选择出现了分歧。有人选择继续答下去不顾及那小小的瑕疵。有人奉行完美主义坚决不放过，写更多的字，用更多优美的句子希望可以掩盖错题。可是仍旧无济于事，错的还是错的他们为了一个污点放弃了整个试卷，直到铃响他们才发现掩盖错误是多么可笑的举动，而后早早退出考场。剩余考生在看着一个个同伴走后无暇去道别、去思考、去幸灾乐祸，因为新的试卷已经发了下来。我们继续赶题，继续犯错继续追求完美注意，继续有人退出，继续承接下一份试卷。人的一身做了多少答卷?我不知道，我知道的是，只要我活着我就需要做更多的答卷，满足监考师、批卷师换回一句“不错继续努力”或者凭着一纸的大差离开考场。

我们在有生之年不断的接受考试，每个失败的人都想重新进来，有些考累的人也想早些出去。有些像围城，外面的人只会看到华丽的城墙和从里面的出来的衣着光鲜的贵族、骑士。而里面的人则看着那些与困于城中无法出行，和有如监禁的人不成比例的贵族、骑士苦笑。这一生还能重见城外的草地么?所有人都在思考，而后继续看着少得可怜的人出城。

人生真的很苦，也许苦已经不能形容，应该用残酷来说才合适，你身边的人无一不在和你并肩战斗，无一不是对自己推心置腹，可是谁又知道他们做的试题和自己是一样的?名额只有那么多，每个人都想出城，大家团抱着，扭打着冲向独木桥。有人却诺了，彷徨了，不知自己面对如此多的朋友亦或者敌人该如何，不断有人退出最终到了桥头，又一队衣着光鲜的贵族走了出去，城门口堆积着比麦垛还高的失败者。

人正是如此这般便来到了世界上，我们一步步向前，从爬到走再到跑，之后又从跑到走，最后直到走也走不动停下来看着一个个人继续前进。后人看着千万的成功者被提名，更加鼓起勇气冲进考场，而后继续一波波的上一波波的下，没有终止，没有尽头。此后围城里依旧有骑士护着衣着光鲜的贵族走出围城，桥头依旧有成堆的失败者。六道的轮回没有停止，继续向前，向前。

考试心得体会2又一场考试结束了。每次考试都会得到一个教训或一些经验，本次考试我得到的启示是：疏忽总是存在的。

考完数学，感觉挺不错，卷子很简单，题题顺利，接着又认认真真地检查了一遍，确定全对之后，心中一直有一个希望：数学考满分。

离开考场之后，考满分的希望离我越来越近。我大胆地和同学对答案，题题正确。看到一些同学因为对答案发现错题而垂头丧气、懊恼不已，我心中暗暗的想：全部做对的感觉就是好，真庆幸我考试时认真做完题目之后，又认真地检查了一遍，那天那时，我是前所未有的高兴。

但过了不久，这特殊的高兴，却转变成了我前所未有的悲哀与失望。

“那张图我画的很大。”我略带高兴的说。

“不，还好，不大。”

我吓了一跳，难道是我画错了?不可能，这张图我画了两遍呢，应该是对方弄错了，或者是个人感觉的差异吧，我这么慰?自己。但是心中依然很忐忑。

我已不敢再去自信地对答案了，但是在无意中却又听到了另一群人异口同声地报了那个使我不安的答案。我傻眼了，真的是我错了，果然是我错了!我竟然会把图与文字看叉了!我竟然没有检查出来!千算万算，还是疏忽了一处!满分的希望像一个个泡沫顿时在心中破灭了。3分就这么悄悄地从我的试卷上溜走了。3分，对于这么容易的试卷来说是多么大的损失啊!

就这样，我后悔了一个下午。

这就是疏忽，怎么躲也躲不过。但是由于排名按四门课的总分计算，其他科目的成绩总算没有辜负我的努力。于是启示之二由此可得：学习需要全面发展。也许因为其他方面的优秀而提高了总成绩。当然，倘若将疏忽减少到最小，同时又尽力提高其他科目的优秀程度，那总成绩就会大大提高。因此，全面发展很重要。

一般来说，疏忽不能避免，但可以尽力减少，而全面发展又是能弥补疏忽的一条捷径。

考试心得体会3令人紧张的期中考试结束了，考试的失败与成功还是一个未解之谜，可是，当考完最后一门功课时

今年的期中考试题非常简单，但老师说过：“考试题越简单越是会错题连篇。”因此，我们都不敢轻视这次考试。但是，最终简单的考试题把我们征服了，使快速答完题的我们闲下来，并且认为：“这么简单的考试题，一定不会错误百出”有了这个念头，我们便不去仔细检查，而是飞快的游览着卷面，任凭让错题在那里摆着，即使特别显眼，我们也无法发现它，更不会去将它们改一下，就这样我们交了卷儿。

正当我们觉得可以放松一下的时候，老师来到教室里劈头盖脸的告诉我们卷子的一、二、三、四题丢分儿丢得很多，这下我心里也没底了，因为我平时老也写错字，而且还有一个给“高”字加部首组成新字的题不会，平时还不注意留心这种类型题，使这次考试造成了无法弥补的失误!

唉!考试已经过去，考试的过失也无法弥补了，只能今后注意、并改正。以后，我还会多积累形近字、给字加部首组成新字等类型题。我要多积累错题，分析错题原因，对比正确答案，使我更好掌握丰富的语文基础知识，活学活用。

考试题是多变的，我们不但要积累，还要灵活运用，这样我们才能对考试题应对自如。

考试心得体会4这声音正是从四年四班陈老师的口中发出的：“明天要考第一单元，请同学们做好准备。”话音刚落，便引起了同学们悄声议论。我虽然嘴上不说，但是心里却有个鼓在“咚咚咚，咚咚咚咚”地响了起来。

我怀着忐忑的心情回了家，并把这个消息告诉了爸爸妈妈。妈妈鼓励我，说：“没关系，只要努力复习，认真作答就行。”爸爸也安慰我说：“只要尽自己最大的努力，无论考多少分都没关系。”听了爸爸妈妈的话，我心里的那面鼓也不再响了。

“答卷时间到，请组长把考卷收上来。”考试完毕，我恨不得老师马上把我的试卷改一下，真的好期待成绩出来的时候。

下午科学课上完，语文科代表抱着一打试卷走了进来开始发卷。发到我的了，一拿到试卷，我有点不敢看成绩了。过了一会儿，我深呼吸了一下。翻开考卷，成绩那一栏我竟然是100分!顿时，一种幸福和成就感迅速传到我身体的每一个角落。身边的同学也惊呼起来：100分!

回家后，我立马把这个喜讯告诉了爸爸妈妈。通过这件事，我体会到了：有努力总会有收获。

考试心得体会5人的一生就像考试，只有充足的准备，才能考好。生活中有许多没有被发现的秘密，就像做填空题，要去发现它，填上它，才能完美的做完这道题。也要认真思考，不要瞎猜，填对了才画上句号。

当我们遇到选择的时候，就像做选择题。例如来到了十字路口，不知向哪条路行走。生活中也有许多这样的事。比如好朋友忘了写作业，你是组长，不写作业会扣分。这时你就很为难了，告他罢，破坏了友谊，不告它罢，反而害了他，欺骗了老师。让你左右为难，但你很可能会选择第一种，那么你这道题就做对了。

当你做应用题的时候，就是由一道小题联系到大题的时候了。如果你填错或者算错了一点点，那么可能关系到整大题的对错。现实是残酷的，容不得你再去改正，除非你即时醒悟，改正过来，否则这将成为你人生的其中一个缺陷。

写作文是最终的一道题，这时你可能已经老了，在写自己这一生的故事，回忆自己是怎样度过这一生的。把作文写完，剩下的时间你也该检查试卷，把生活中的缺陷补上去，也该归去了，交上了试卷。

考试心得体会篇2

这次考试总体还算满意，刚考完成绩还没出来，因此也不知道具体考得怎么样，但是在考试中我发现了许多自己薄弱的地方，特别是语文基础知识的积累。就连“脱胎换骨”居然也写不出来。看来以后得在这方面多下点功夫了。

重点还是要反省一下我的作文。我这次写的是“一件难忘的事”，我写我晚上生病了妈妈带我去医院晚上一直在陪我，直到我病好为止。 对于母亲对我的爱，我是一直深感在心。我感受最深、最难忘的，当然是我伟大的母亲，我要用我的一辈子来写她，用一辈子来为她歌唱，尽管我的嗓音不好听。

再看看写作技巧方面吧，我知道写作是我和读者在交流，我要告诉读者我内心的感受，因此，最主要的是细节描写，应该重点写好晚上妈妈带我去看病的恶劣环境，妈妈照顾我的细节动作，还有我看到妈妈流泪时我内心的百感交集，但是，心有余而力不足啊，总感到词穷，词不达意。自己读了都不怎么感动。

看来写作真不是一件容易的事。可能是我书读得太少了吧，以后多读读书，多思考别人怎么表达的，多学一点招数过来。语文其实是我挺喜欢的科目，许多优秀的课文让我积累了很多知识，懂得了很多的道理。我爱她，她是我情感的寄托。

好了，就面壁反省到这里吧!该放松的还是要放松，鲁迅先生说过，只有懂得休息，才能持续战斗!鲁迅先生总是那样的睿智，不仅是我们精神的导师，还是生活的导师呢!

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考试心得体会篇3

结合当前工作需要，的会员“家住新政桥”为你整理了这篇在职英语学习考试通过心得体会范文，希望能给你的学习、工作带来参考借鉴作用。

【正文】

在职英语学习考试通过心得体会

考试通过心得：

英语是我的强项，第一次参加考试，英语基本没复习，一次性通过。而感到惭愧的是，本科也是法学专业的我，司法考试也早已通过，而这个考试，经过三次，专业才得以通过，且是低分通过。同等学历申硕考试并没有想象中的简单，需要我们很用心很努力的准备。考试是需要坚持的，复习更是需要坚持的。考试没有考过，很打击信心，而平时工作忙碌的我们，需要抽出时间来复习备考，更是难上加难。

我没有报培训班，也没有一起学习的小组，工作比较忙，有时候需要出差，自己拿来复习的时间有限。我在淘宝上买了相关的视频课程来听，对于帮助我们了解书本知识还是很有用处的。历年真题的反复的做，理解，对于通过考试会有很大的帮助。最重要的是，知识点多，易混，需要我们自己归纳与总结，对于易混淆、不易记的知识点我们需要用自己的方法将其掌握，烂熟于心。天道酬勤，一分耕耘一分收获，这是一个需要付出百分之两百努力的考试。

考试心得体会篇4

一、对照鉴定要素细目表，吃透教材。

技能鉴定考试涉及的内容都是教材上的内容，教材上没有的考试中不会出现。我们首先要做到的就是仔细研究教材，吃透教材。技能鉴定教材内容多、篇幅长，如果找不到重点、分不清主次会事倍功半。这时技能鉴定要素细目表就可以发挥大作用了，对照要素细目表就可以知道哪些是必须要掌握的，哪些是要重点掌握的，哪些是简单了解就可以了，从而合理分配学习时间。

两次考试的经验告诉我，不要试图猜题、押题，扎扎实实地吃透教材才是硬道理。客观地讲其实技能鉴定的试题并不算难，命题老师出的题目考察的都是最基本的知识，教材上面都有，有时我们绞尽脑汁也答不上的问题，看了答案后恍然大悟，原来这么简单。主要问题是我们把考试想的太复杂，而忽略对教材的掌握。

二、重在理解,进行分类对比记忆.

烟草专卖业务知识中，许多概念都是相近似的，要是单独记忆，特别容易和其他概念混淆。因此要真正掌握这个概念，就必须把相似的概念也要同步掌握。要分清相似概念，就必须对几个相似概念进行对比分析，找出异同点。比如烟草专卖行政许可的撤回、撤销和注销，我们首先应该弄清烟草专卖行政许可的撤回、撤销和注销具体概念是什么，然后将这三个概念进行对比，分析它们之间的相同点和不同点，如对引起撤回、撤销和注销的原因进行对比。在了解引起的原因之后我们就可以进一步了解做出这几种行为的法定条件。在分类对比记忆过程中我们可以用列表对比记忆法以加强理解和记忆。

考试心得体会篇5

关键词： 《钢筋平法识图与下料》 差异考试 实践与探讨

长期以来高职课程的学习成绩的评定采用纸质试卷的考试模式，且是一卷定成绩。传统的考试模式有很多的不足之处，我们需要积极探索新的考试方式。

一、差异考试的提出

姜大源指出，传统的教育考试系统，主要目的是在学习结果检查、学习结果巩固和学习结果评价这三个维度对学生的学习情况进行考查。现代的职业教育考试系统，主要目的是在学习结果满足社会需求和满足个性需求这两个领域对学习进行考查。采取行动导向教学的职业教育，其考试考核应具有全面性、整体性的特点，应该在借鉴传统考试方法的基础上，更加紧密地结合职业行动能力的培养，从职业教育学习的目标指向、时空维度和组织形式三方面进行评价。

自上世纪90年代以来，英国全面推行考试改革，开始实施16足岁普通中等教育证书考试（GCSE）。普通中等教育证书考试是一种新型的“适应个别差异考试”，就是向考生提供适合个人能力水平的试卷和试题。为了作出准确的鉴别，在设计所有的考试时，必须使得不同能力的考生获得展示他们知识、能力和成就的机会，也就是表明他们知道了什么，理解了什么，能够干什么。因此，所有的学科必须设计出适应个别差异的试卷和适应个别差异的试题。

差异考试有三卷排列模式、四卷重叠模式、多卷分层模式等。

钢筋平法识图与下料是建筑工程技术专业的专业课，它包含平法识图与钢筋下料两部分内容。从高职培养目标和学生的实际出发，对基本理论的讲授以应用为目的，教学内容以必需、够用为度，重点为平法识图与钢筋下料两部分内容，具有对框架结构和剪力墙结构平法图纸的识读能力及其钢筋工程的翻样计算能力。

在本课程教学中，我采用项目教学，通过项目教学来提高学生的学习兴趣，培养学生主动获取知识的能力，训练学生的职业综合能力。在考核评价方面是过程性考核与期末能力测试相结合的方式，在期末能力测试考试中采用了基于人本性学习诊断的差异考试差异的方式。

二、差异考试的实施

钢筋平法识图与下料课程的差异考试方式是仿照三卷排列模式。据文献，三卷排列模式，其试卷分容易卷（适合学困生）、普通卷（适合全体学生）和困难卷（适合学优生）三份。普通卷每一位学生都要做，容易卷和困难卷每个学生只要选做一份。考试结果按得分由高到低分为A、B、C、D、E、F、G七等。做容易卷和普通卷的学生获得C、D、E、F或G等的成绩。做普通卷和困难卷的学生，获得A、B、C或D等的成绩，如达不到D等则不予记分。

本课程某届学生的试卷如下所示：

1.写不少于500字的识图与下料的心得体会。（30%）

2.请考生首先读懂《教学用土建施工图》中框架结构的平法施工图，然后从选做题目类型表中任取一梁或框架柱并完成下列任务：（1）依据平法图画出其传统的立面剖面图；（2）算出其钢筋下料。（70%）

选做题目类型表中提供了四种难度的试题，每种难度对应不同的成绩等级。

需要指出的是，本课程上述考试试题形式并未完全符合三卷排列模式，与三卷排列模式仍有一些差异。试题1为必做部分，相当于面向全体的普通卷。试题2部分则为四选一的形式，三卷排列模式只有容易卷和困难卷供选择即二选一的形式。因此，本考试试题形式可称为“五卷排列模式”。

三、差异考试的分析

本课程采用的差异考试很新颖，引起了学生的极大兴趣。而一刀切的传统考试方法没有考虑学生实际和学生差异，结果只会导致学习好的学生感觉没有压力而失去学习兴趣，学习差的学生感觉压力过大而丧失信心，产生厌学心理。在考后的座谈会中，某学生说道：“本次识图与下料的考试，我觉得这种考试方法是我第一次见过的，对我来说既是一次挑战，又是一次机会。我会抓住它，对于如此新颖的考查方式，我还是很有激情去迎接这次挑战的，因此我选择了A1：KZLa柱锚梁。”

本课程采用的差异考试体现了公平性，能让所谓的“差生”产生完成任务的自豪感。不同层次的学生使用不同难度的试卷，尽量使每位学生体会到经过勤奋学习后所获得的成功体验，最终激发他们学习的兴趣。不少学生反映相比较以前的考试，有了很大的选择余地，学得好的学生可以选择难度较大的试题，学得不好的学生可以选择难度较小的试题。

本课程采用的差异考试体现了学生的主体地位。目前的教学改革强调“以学生发展为中心、以能力为本位、以就业为导向”的职业教育指导思想，强调学生的主体地位。而一刀切的传统考试方法忽视了学生的主体性，学生被老师和试卷牵着鼻子走，试卷给什么，学生考什么。学生没有了自主选择试卷的权利，没有了学习的主动权，所以也就谈不上什么尊重学生主体地位和主体人格的主体性教育。

本课程采用的差异考试对学生的心理素质也是一次挑战，对自我能力应有正确认识。通过考后分析，可以看出，绝大部分同学的心理素质较好，对自己有正确认识，也有个别同学心理期望值过高或过低，就有学生因选择的难度过高，远超出自己的能力水平，而不及格。

本课程采用的差异考试的成绩结果具有良好的区分度，符合正态分析。过去的考试所有的考生面对同样的试题，一旦试卷过于容易，学生就会考得比较好且分数接近，能力较强的考生没有优势，无法获得比其他同学更高的分；一旦试卷过难，则后进生会有很多不及格，而能力相对较强的学生也只是刚好能及格，他们会丧失信心。

四、结语

钢筋平法识图与下料课程的差异考试实践推动了教学评价的革新，改变了传统的教学评价模式，体现了考试的公平性，引起了学生的兴趣。我经过一段时间的教学实践和探索，体会颇深，受益匪浅。本课程实施的差异考试融入了“以学生发展为中心、以能力为本位、以就业为导向”的职业教育指导思想，因而是较为适合钢筋平法识图与下料课程的一种新颖的考试方式。

参考文献：

［1］徐国庆.实践导向职业教育课程研究.上海教育出版社，2005.

［2］姜大源.职业教育的方法论.中国职业教育技术教育，2007，（34）.

［3］王斌华.英国推行“适应个别差异考试”.中小学管理，1995，（6）.

［4］陈叶焕.“差异考试”的构想与实践.职教论坛，2005，（7）.

考试心得体会篇6

［论文关键词］考试焦虑；自尊；社会支持；高中生

一 、引言

学习是个体赖以生存和谋求发展的手段，考试是对学生认知行为的测量，它是当前学生学习中的一个广受关注的话题。考试具有选拔、检测等功能，考试结果在某些情况下事关学生的前途和命运，因此，在面对名目繁多的各种考试时，很多学生都会或多或少地产生焦虑，尤其是面对决定人生前途的考试时。郑日昌认为，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格等其他身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。研究表明，适度的焦虑对考试是有益的，它可以提高个体的反应速度和思考能力，有利于考试水平的最大发挥；但过度的焦虑是有害的，不仅干扰思维过程，对考试成绩产生不利影响，而且会对身心健康造成一定危害，如使个体的认知活动受阻、情绪波动不安等，还会对神经、心血管、消化、内分泌等系统产生不良影响。

自尊是人们对自身价值、长处、重要性的总体情感性评价，是自我价值感的核心概念，作为中介的人格变量，其发展状况对认知、情感、品德、社会行为起重要作用。低水平的自尊可能会降低个体对环境的适应能力，一旦遭遇挫折，个体很容易形成并表现出明显的人际敏感、强迫、抑郁、焦虑、恐怖和偏执等不健康的行为倾向。社会支持是指来自社会各方面，包括家庭、亲属、朋友、同事、伙伴等所给予个体的精神上和物质上的帮助和支援，反映一个人与社会联系的密切程度和质量。社会支持大致可以分为两类，一类是客观的、实际的支持，包括物质上的直接援助和社会网络；另一类是主观体验到的支持，是个体感到在社会中被尊重、被支持、被理解的情绪体验或满意程度，即领悟社会支持。相关研究表明，领悟社会支持对个体人格、心理健康的发展具有较大的影响，良好的社会支持既可满足个体自尊和爱的需要，有利于提高个体的自我价值感，同时又可以为个体提供有效的解决问题策略和情感安慰，降低个体对压力严重性的感受，保持和增进身心健康。

考试作为学习、生活中的重要应激事件，往往会引起高中生的情绪障碍，出现考试焦虑。现阶段我国学生的考试焦虑问题较为普遍，也较为严重，一项跨文化调查发现，在中、日、美三国的高中生中，我国学生对考试的畏惧心理最严重。由此可见，研究考试焦虑的影响因素、辅导对策和治疗方法具有重要意义。自尊与社会支持作为影响考试焦虑的重要因素，对焦虑的产生起着不可忽视的作用，而已有的研究却很少甚至没有分析三者之间的关系。本文旨在通过调查，深入了解高中学生考试焦虑的现状和特点，并在此基础上进一步探讨考试焦虑与自尊、社会支持之间的关系。

二、方法

（一）对象

采取随机整群抽样法，以班为单位随机选取韶关市某中学高一、高二、高三年级学生总计400人。其中高一、高二、高三分别为140、105、155人；男生188人，女生212人。

（二）工具

采用北京师范大学郑日昌编制及修订的考试焦虑诊断量表（tat），以及由rosenberg编制的自尊自评量（ses）和姜乾金编制的领悟社会支持量表（psss）进行测量。将三个量表统一为一份问卷，为了避免问卷题目导致心理倾向性，问卷只写了指导语，且将每部分标示为“a”“b”和“c”。

（三）过程

在该校十月份月考之后、期中考试之前这段过渡时期内，以班为单位进行集体测试。在施测前由心理学专业人员说明测试目的和宣读指导语，学生按问卷指导语要求自行作答，需时约20分钟，问卷现场收回。

共发放问卷400份，剔除有明显规律性或一个条目填写了两个答案和答案缺失不完整的问卷24份，回收有效问卷376份，有效率为94％。数据采用spss11.0进行统计分析。

三、结果与讨论

（一）高中生考试焦虑现状分析

考试焦虑是一种复杂的心理现象，是由考试压力所致的紧张不安甚至带有恐惧的情绪状态。考试焦虑可分为四级，第一级：镇定状态。考生头脑清醒、态度端正、积极乐观、坦然自如，但有时略有激动，有紧迫感。第二级：轻度焦虑。考生心情较为激动，有焦虑感，心中有点惶恐不安，这种焦虑有功无过，可以促进考试水平的正常发挥，只要考生把它控制在比较短的时间内是不会影响心理健康的。第三级：中度焦虑。心情过于激动，焦虑过高，这时考生的神经开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。第四级：重度焦虑。考生对考试已经产生恐惧心理，焦虑感很重，已患上“考试焦虑症”，必须尽快采取措施，进行心理辅导或治疗。

本研究调查发现376名高中生中，考试焦虑水平处于轻度的占多数（51.3％），有26.1％的学生处于中、重度焦虑状态，镇定的学生略为次之（22.6％），可见大部分被调查的高中生或多或少都有考试焦虑。虽然时代呼吁素质教育，党中央也已出台相关政策，但我们不得不承认以应试教育为主、轻素质教育的办学思想一时是很难转变的，考试成绩仍是衡量学生能力高低的重要指标，这样学生对考试的重视程度自然会有增无减。研究表明，有61.4％的被调查者“在紧张的温习期间会时常想到：这次考试要是得到了不理想的分数怎么办？”并且有1.4％的学生处于重度焦虑，这些都应该引起教师或是教育部门的重视。“勿以分数论英雄”，平时应对学生进行必要的考试心理辅导，做好情绪调适工作，使学生学会调整自己的情绪，避免考试焦虑症。

调查发现，高中女生的考试焦虑要显著高于男生，这与已有的研究结论是一致的。女生比男生更在意考试结果，所以考试前出现焦虑在时间上比男生早，在考试中的紧张感更为强烈。高三学生的考试焦虑程度比高一、高二学生略高，在五名重度考试焦虑的学生中高三学生就占了三名。高三学生即将面临高考的激烈竞争，这在一定程度上决定他们未来的道路：升上重点大学或普通大学，或是大专、技校，甚至可能结束学生生涯，这样会使他们心理压力倍增，因而会产生更高的担忧和焦虑。

（二）考试焦虑与自尊、社会支持的关系

1.自尊与社会支持对高中生考试焦虑的影响

相关分析表明，自尊与考试焦虑、社会支持与考试焦虑之间存在显著的负相关，即个体的自尊水平越低、获得的社会支持越少就越容易导致高考试焦虑状态；在自尊、社会支持对考试焦虑的回归分析中，同时考虑自尊因素和社会支持因素对考试焦虑的影响，发现自尊的影响力要大于社会支持的影响力。

自尊作为个体对自我重要性的情感体验，是影响学生心理压力的重要因素。已有的研究表明，自尊是影响考试焦虑的主要因素之一，自我接纳程度低、自我评价低、自卑心理较突出的学生普遍对自己的学习能力不自信，对考试成绩过分担忧，更容易产生考试焦虑。就社会支持的角度来看，高中生正处于青春期，对各种事物更为敏感，更渴望得到人们的支持，重视别人对他们的尊重、理解，因此学生主观领悟到的社会支持越多，越有利于提高个体的自我价值感，为个体提供有效的解决问题策略和情感安慰，缓解焦虑。

2.自尊对社会支持与考试焦虑的中介作用

自尊是一种社会建构，来自他人积极的关注形式，如赞许、尊敬等关键因素，而这种赞许和尊敬又可以被称为社会支持。本研究回归分析发现，社会支持对自尊作出了显著预测，可以解释其变异的4.5％；对考试焦虑也作出了显著预测，解释其变异的4.1％；但是在社会支持与考试焦虑之间加入自尊变量，社会支持对考试焦虑的预测力由原来的4.1％下降到2.1％，同时标准回归系数也出现了不同程度的变化，与此同时，自尊变量也显著地影响着考试焦虑，解释了考试焦虑7.4％的变异量。因此，根据确定中介变量的条件进一步验证并建立检验模型得出，自尊为社会支持与考试焦虑的中介变量。

这一结论可以解释高中生社会支持、自尊与考试焦虑的关系。当他们体验到更多的社会支持（如获得父母的关心、老师的表扬、同学的支持等）时，会有更高的自尊体验，进而引起积极的自我评价来缓解考试焦虑。这些社会支持主要体现为实质性支持、情绪情感支持、认知信息支持和语言指导支持等，支持越多越能为高中生增加克服困难的信心，形成对自身能力的肯定性评价，进而提升其自尊。相应的，当个体的自尊水平较高时，他们也更加愿意接受来自家庭、学校以及同学、朋友的各种支持，并且能够正确地对这些支持进行评价，同时产生积极的情感体验。因此，自尊对高中生的社会支持与考试焦虑的关系具有一定的调节作用。

四、意见与建议

高中阶段是学生内心世界不断丰富、日渐成熟的阶段。然而，随着年龄的增长，学生思维方式、心理状态会发生相应的变化，使学生在自我认识上存在偏差，导致他们容易产生焦虑情绪和挫折感，特别是面对各种考试的时候。因此，加强学生考试前、中、后的心理调适，提高学生心理健康素质是重要而且必要的。本研究针对韶关地区高中生考试焦虑与自尊、社会支持的特点提出几点建议与对策，以供参考。

（一）指导学生自我教育，提高自尊水平

自我教育是以自我意识和认知调整为基础，自己对自己实施的主动教育。指导学生自我教育，提高应试信心，使学生积极、主动地应对考试，是考试焦虑辅导中的重要对策之一。

1.正确认识考试与考试焦虑

考试的目的在于检查学生的学习情况和教师的教学效果，虽然目前升学、就业都需要通过考试成绩来选拔，但是一次考试也并非决定个人终身命运的生死战，无论在历史上还是在现实生活中，有很多著名人物、成功人士曾有过考试落榜的经历，却能够自学成才或另辟蹊径，实现自己的理想，为社会做出贡献。因此，相关辅导人员应指导学生正确认识考试，树立正确的应试动机，勇于面对考试。

美国一位心理学家说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的是我们对它的态度。”中等强度的焦虑状态有助于达到最佳的学习效果。面临考试时出现适度的紧张对人的身心健康并无害处，反而有利于集中注意力，加快大脑运转，积极地适应环境，发挥出最佳水平。因此，应端正学生看待考试焦虑的态度，不要谈“焦虑”色变。

2.加强自信心训练，提高自尊

研究表明，自尊是影响考试焦虑的主要因素之一，自卑或是担忧的心态对考试能力的正常发挥都是不利的。因此，辅导人员在考前应注意培养学生的自信心，对学生采取以认知调整为主，以自信心训练、挫折教育为辅的心理辅导，使他们学会积极自我暗示，缓解紧张心理，增加克服困难的信心以及形成对自身能力的肯定性评价，提高自尊水平。

我国心理学家郑日昌等认为，自信训练主要是运用交互抑制原则，通过使学生自我表达正常的情感和自信，使得那些消极的自我意识得以扭转，从而减弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练主要分为两个步骤：（1）学会发现自己消极的自我意识。指导学生仔细留心自身临考前细微的生理和心理变化，并用书面语言记录下来。（2）向消极的自我意识挑战。主要是辅导学生学会向消极自我意识中的不合理成分进行自我质辩，包括指出其不现实性和不必要性，阐明由此对自身造成的危害，并明确今后应采取的态度，从而减轻考试焦虑中的担忧，以新的精神面貌迎接考试。

（二）更新教育观念，提供社会支持

考试心得体会篇7

关键词： 情绪调整 高考体育生 影响

对于高考体育生而言，情绪的调整至关重要。体育高考和文化高考有很大区别，它要求考生在情绪上保持一定的兴奋不能过于冷静。同时也和一般的体育竞赛有所差异，和专业运动员相比，高考体育生的运动技术水准相对较低，且参赛次数少，实战经验不多。在这样的情况下，如果没有调整好情绪，就容易使学生产生消极心理，从而对学生的训练及考试产生负面影响。因此，教师必须做好学生的情绪调整工作，帮助学生以最佳状态迎接考试。

一、平时训练中情绪调整对高考体育生的影响

（一）正面影响

情绪会在很大程度上影响运动员的发挥，因此情绪调整对高考体育生而言尤为重要。在平时训练中，教师如果能对高考体育生进行适当的情绪调整，就会对学生的考试成绩起到正面影响。当情绪调整得当后，学生能够呈现出精神饱满、情绪高涨的状态，并以乐观、自信、积极的态度面对练习、面对考试。适当的情绪调整还能营造和谐互助、团结友爱的训练氛围，使每一位学生都受到良好情绪的感染，从而振奋精神，克服疲劳，主动投入到体育训练中。

（二）负面影响

积极情绪能帮助学生强化训练效果，提高考试成绩，而负面情绪则正好相反。如果在平时训练过程中没有恰当地调整好学生的情绪，就容易对学生的训练成果产生负面影响。有的教师在训练过程中没有掌握好尺度，训练强度过大或是过于枯燥，给学生造成了心理压力。有的教师没有重视学生的负面情绪排解，使得学生出现过度紧张、盲目自信、焦躁不安、缺乏信心、注意力不集中等多种现象，从而影响学生的竞技水平，削弱了训练效果。

（三）平时训练中情绪的调整方法

针对学生在平时训练中产生的情绪问题，教师要予以适当调整。首先，教师要对学生予以肯定，用积极的语言表扬学生的努力和进步，比如多说“非常好”、“不错”、“加油”、“坚持”、“动作更标准了”之类的词句，让学生得到充分的鼓励，进而提高学生的训练积极性。此外，对于一个团队而言，其和谐氛围是十分重要的。老师在训练过程中，要注重营造团队内部的积极氛围，让成员之间互相激励，同时让他们有相互竞争的感觉。比如，在学生练习跑步时，让一部分基础较好的同学先进行训练，激发其他学生的好胜心，提高其练习动力。在学生跑步时，可以从旁鼓励，比如说“坚持”、“加速冲刺”、“已经跑了XX米了”、“马上就到终点了”之类的话语，使学生的情绪保持在积极状态。也可以让一些平时训练成绩相当的同学两两对比，或是分成实力平均的两队进行比赛。教师在他们比赛的时候选择适当的言语对他们进行刺激，诱导学生体内荷尔蒙加速分泌，从而加大他们训练的强度。

二、专业考试时情绪调整对高考体育生的影响及解决方法

（一）专业考试时情绪带来的影响

在专业考试时，大多数学生都会出现紧张心理。这时候，学生的大脑皮层一直处在高度亢奋的状态，导致学生产生恐慌、紧张、畏惧等情绪，甚至引发机体紊乱等。专业考试时可能产生的情绪影响有许多种，比如盲目自信，学生外表看似兴奋，但对考试的难度估量有失偏颇，以为自己能够轻易考出好成绩，这时如果考试出现一点失误就可能让他们的情绪一下子跌到谷底，这时对他整场考试的发挥将是致命的。还有过度紧张，使得学生忙中出错，无法发挥出应有的水准。此外，信心不足，对自己的水平缺乏自信，导致情绪低落，甚至出现弃考现象。如果这类情绪反复出现而得不到缓解，则必然会影响学生的专业考试成绩。

（二）专业考试时情绪调整的具体方法

对于学生在专业考试时出现不良情绪的情况，教师首先可以采取呼吸调节法，改善学生情绪波动的问题。该方法是让学生用缓慢的呼气与吸气动作进行练习，使心跳与呼吸恢复到正常节奏，达到舒缓情绪的目的。如果学生情绪过于低落，就要采取长吸气和有力呼气的方法进行练习，同时教师可以用言语对他们进行一些暗示，比如“你可以的”、“前一段你成绩提高很快，考试没问题”、“今天你看上去状态很好啊”等，从而提高考生情绪的兴奋程度。其次，可以采用动作表象法。比如学生情绪紧张，焦虑不安，教师就可以让学生做几次深呼吸，再闭上双眼，回想体育动作的整个流程，回忆复杂的技巧，从而使心跳平稳，情绪平复。最后，可以采用肌肉放松法。如果学生因过度紧张导致肌肉僵硬，就要让学生将注意力转移到肌肉部位的感知与情绪上，先放松上臂，再放松大腿，一步一步放松全身肌肉。当肌肉得到放松之后，学生的情绪也会随之得到改善。

三、专业考试结束后情绪调整对文化考试的影响

在专业考试结束后，高考体育生可能会出现各种各样的情绪问题。如果专业考试结果较为理想，学生就容易骄傲自满，进而降低了对文化考试的重视程度。假如没有调整好这一情绪，学生就可能在一定程度上放弃对文化考试科目的复习，导致文化考试分数达不到标准。如果专业考试结果不尽如人意，学生可能就会长时间沉浸在失望、低落、消沉、自责的情绪中，甚至自暴自弃。这样，学生便无心准备文化课的考试，以致在文化考试中难以取得良好成绩。

对于这一情况，体育教师要着重开导学生，调整学生的情绪。如果学生专业考试成绩较好，老师要提醒学生加强对文化课的重视，向学生讲述文化课的重要性，让学生不要过度自信。如果学生专业考试不理想，出现自怨自艾的现象，不愿再进行文化课的学习，老师就要教导学生，帮助学生从沮丧的情绪中走出来，摒弃专业考试失误带来的烦恼，一心投入文化课复习中，让文化考试分数对专业考试起到一定的弥补作用。

四、结语

不论是在训练过程中、专业考试时还是文化考试前，情绪因素都会对高考体育生产生重要影响。如果调整好学生情绪，就能够改善学生的状态，提高学生考试成绩。但如果情绪调整不到位，则会给考试成绩带来消极的影响。所以，体育教师要注重这几个阶段中学生情绪的波动与调节，采用适当的方法处理好学生的情绪问题，让学生能发挥出最佳竞技水平。

参考文献：

[1]刘斌.高考体育生分阶段加强心理训练与调控的探讨[J].运动，2010，12：82-83.

考试心得体会篇8

关键词: 高考生 考试焦虑 成因 应对策略

考试焦虑是考生对考试过于紧张、担心考试失败而形成的一种高度忧虑的负性情绪,轻则使考生考试时发挥失常,重则使考生自暴自弃。每年的高考都是社会各界关注的一个热点,每年都有大批考生遭受考试焦虑的困扰。本文分析高考生考试焦虑的成因,探讨应对策略,以期为高考生考试心理的辅导提供可行性建议。

一、高考生考试焦虑形成的原因

1.传统文化和社会舆论的压力。

我国是一个拥有五千年文明历史的古国,“学而优则仕”的理念积淀很深。高考这一“独木桥”、“人生的重要转折点”与学生以后的升学、就业关系重大,每年的高考社会各界都会给予十分的关注,新闻报道、报刊炒作、网络帖子等随处可见[1]。一些政府部门早早就对高考生额外开设各种绿色通道,这些都在无形之中增加了考生和家长的心理压力,造成了不必要的紧张情绪。

2.家长的过于关注。

有些家长对孩子照顾得无微不至,端茶递水,任劳任怨,只要是和学习无关的事一律不许去做,必要的事情父母帮着完成,平日生怕打扰到孩子,家里安静得没有一丝声响。家长的过度关爱在无形中会给考生带来极大的心理压力,让考生过于关注考试和考试结果,进而产生对考试的紧张和焦虑。此外,在考生参加考试前和考试期间,家长身上出现的极度紧张和焦虑等负性情绪,也会强烈地影响考生的情绪状态,导致考试焦虑的加重。

3.学校浓郁的考试氛围。

高考是一根无形的指挥棒,指引着高中三年全校师生努力的方向。作为一种选拔性考试,其难度之大和竞争之强童叟皆知。尤其是进入高三之后,学校所有事务都要为高考让路,考生要做的,除了学习还是学习。学校频繁举行各类考试,考完试之后排名次、请家长,有的学校还根据考试成绩排座位[2],学生的学习生活完全就是以考试和成绩为中心。学生每天走进校园,扑面而来的就是醒目的高考倒计时牌,这些在无形之中增强了高考的紧迫感,使原本对高考就缺乏自信或准备不足的考生更加战战兢兢,担心、忧虑的负性情绪相伴而生。

4.考生信心不足。

有的学生自我评价过低,缺乏必要的信心和面对困难的勇气,把高考看得太难太重,认为自己的基础和能力很难取得理想成绩,而失利之后的后果不堪想象,越怕“失手”压力越大,越容易造成考试焦虑。

二、高考生考试焦虑的应对策略

1.社会舆论要给予正确的引导。

社会舆论界要正确宣传有关高考的制度和政策,引导考生正确认识我国高等教育的发展趋势,如报纸、电视等新闻媒体要避免对高考的竞争性进行过度炒作,建立积极的、正面的舆论导向,以宣传政策、介绍应试技巧、提高考生身心素质为主,并引导考生辩证地看待高考的得与失,为考生创建宽松的社会大环境,从而减少高考焦虑的发生。

2.家长要给予积极的心理支持。

高考在即,父母首先要摆正自己的心态[3],保持稳定乐观的情绪,给孩子积极的心理暗示和鼓励,不过多地干涉孩子,更不能因为自己的焦虑而加大孩子的压力。再者,父母要多多关注子女的心理健康,不能因子女成绩较差而产生过激言语,也不能因过于关注而适得其反,更不能给子女灌输“考大学是唯一出路”的观念,增加孩子的思想压力。

3.学校要重视对高考生的心理健康教育。

在应试教育指导下,学校过于注重成绩和升学率,忽略考生整体素质的提高,导致考生人格素养、责任心、人际交往等许多重要心理健康教育环节的缺失,仅仅以分数作为评价自己和他人的唯一标准,在一定程度上加大了学生对高考的焦虑程度。因此,学校要通过开设心理健康教育课、成立心理咨询室、开办心理咨询辅导专栏等多种形式开展心理健康教育,在高考前一段时间针对学生的临考心理,请专家进行有关讲座,针对学生具体情况进行团体辅导和个别咨询。同时尽可能减少不利于学生心理健康发展的做法,比如不大范围公开考试名次、不按成绩排座位、取消倒计时牌等,尽可能减少考生焦虑的刺激源。

4.考生要调整心态,合理定位,正确看待考试焦虑。

首先,考生要调整心态,必须保持一颗平常心。高考既是知识和能力的较量,又是身体和心理素质的比拼。保持中等强度的动机,才有望取得最佳的活动效率。在考试前,自己的水平已基本定型,忧心忡忡只能自寻烦恼,顺其自然才可能正常发挥。其次,考生要学会正确评价自己,合理定位。从知识、能力、兴趣爱好、性格、社会适应性等方面进行全面评价,切不可看到自己某方面的优势而好高骛远,给自己确立高不可攀的考试目标,期望值越高,压力越大,结果恰恰适得其反;也不可只看到自己的劣势而妄自菲薄,丧失考试信心,产生畏难情绪。最后,考生要正确看待考虑焦虑。考试期间因焦虑而紧张、着急和晚上睡不着觉是一种很正常的现象,人人都会有焦虑,只是程度的区别,适度的焦虑还可使思维更加活跃,在考试时发挥出自己的最佳水平。

高考还在继续,考试焦虑还在一定范围内普遍存在,消极影响不容忽视,为考生营造一个宽松和谐的考试环境,使考生以最佳的状态面对高考,需要社会、家庭、学校和考生个体的共同努力。

参考文献:

[1]杨秀莲,王元明,李白.高中生考试焦虑的成因及其对策.吉林省教育学院学报,2008,(11):3-4.

考试心得体会篇9

关键词：应用心理学；考试焦虑；团体辅导模式

一、研究模式

团体心理辅导是一项针对性、操作性、综合性很强的活动，涉及到很多具体工作，特别是治疗性的团体辅导更需要指导者精心设计、周密安排，方可奏效。为此，本研究根据前测结果、学生的心理需要及团体辅导的专业要求设计了“三四五”式辅导模式。

所谓“三”，即“三个步骤”，从宏观而言，整个团体辅导分准备、实施与评估三步走；“四”即“四个阶段”，从中观而言，整个辅导过程包括放松身心、调整认知、自信训练、训练行为四个阶段(四个单元)；“五”即“五个环节”，从微观而言，每个辅导单元均包含循序渐进的五个环节，即讲解、演练、分享、点评和作业。

二、研究过程

1.准备

辅导之前的准备工作有很多，但最重要的工作有两项：一是选择研究对象；二是设计方案。

(1)研究对象

本研究首先采用考试焦虑量表(tat)［1］、青少年生活事件量表(aslec)［2］、艾森克人格问卷(epq)［3］对一所农业学院正在面临专升本考试的专科一年级学生、面临英语四级考试的本科二年级学生共222人进行了集体问卷调查。根据测试结果，结合自愿报名的原则，笔者从检出的中度以上考试焦虑者(tat得分≥50)中抽取20名为被试，其中，10名为实验组成员，男生5人，女生5人，其中一年级5人，二年级5人。其余10名为对照组成员，男生5人，女生5人，其中一年级4人，二年级6人。两组成员的tat得分没有显著差异；对实验组成员实施团体心理辅导，初期自动退出1人，9人坚持始终。

(2)方案设计

整个辅导方案包括四个单元(“三四五”式辅导模式中的“四个阶段”)，即放松身心、调整认知、训练自信、训练行为。

第一阶段：放松身心

1)介绍辅导目的、共同制订协议。2)热身活动：大树与松鼠。3)相识游戏：通过“相逢是缘”(自我介绍)、“成双成对”(他人介绍)、“缘缘不断”(连环介绍)系列游戏使成员彼此认识、接近。4)考前支招之一。5)命题画——身陷考试焦虑中的我。本活动旨在使学生在绘画、分享中将考试焦虑“一吐为快”，放松身心。6)作业：找出自己产生考试焦虑的原因。

第二阶段：调整认知

1)热身活动：小风吹、大风吹、台风吹。2)考前支招之二。3)小组讨论。焦虑寻根：探讨引发考试焦虑的原因，为消除考试焦虑打下基础。4)通过讲授和运用合理情绪疗法，使成员学会与不合理观念辩论，用合理的观念取代不合理的观念。5)通过讲授和运用森田疗法，使成员承认焦虑的客观性，接受症状，学会顺其自然。6)作业：找出导致自己考试焦虑的不合理观念，并与之进行辩论。

第三阶段：自信训练

1)热身活动：跑不了。2)考前支招之三。3)积极暗示法：讲授积极暗示的作用、使用方法，然后，组织成员两人一组，互相帮助对方将消极的自我暗示转变为积极的暗示，在互助、自助中树立自信。4)成功再现法：组织成员在小组内分享自己最成功的一次经历，在良性回忆中重塑自信。5)表象训练法：指导成员在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想象某次考试成功的情景，从而提高情绪控制能力，掌握建立自信的方法。6)作业：夸夸我自己——给自己找优点。

第四阶段：训练行为

1)热身活动：口香糖。2)考前支招之四。3)放松训练：耳壳放松法、双手钩拉法、深呼吸法、肌肉放松法、想象放松法。4)言语模拟训练：两人一组，一人生动逼真地描述考试情景，另一人随指令想象自己进入考场考试，当感到高度焦虑时，马上停止想象，进行放松活动直到全身放松。然后，前者再继续描述考试情景。这样直到后者在想象的考试情景中不再感到焦虑为止。然后，两人互换角色。5)总结评估：指导成员交流收获、感想，填写后测调查问卷。

2.实施

上述设计方案自考试前一周的周六开始实施，为期1周，隔天1次，共4次，每次2.5小时。每次辅导包含五个环节(“三四五”式辅导模式中的“五个环节”)：讲解——讲解相关的知识、操作方法；演练——组织成员按规则练习相关技巧；分享——组织成员在团体内交流感受与收获；点评——对活动的宗旨、成员的表现给予适当总结；作业——要求成员思考、练习重要的知识、技能，学以致用。

3.评估

在团体辅导结束之前，组织成员集体填写考试焦虑测量表及问卷(团体辅导模式实验效果调查问卷)，对干预后的效果进行定量评估；另外，干预后对实验组成员及班主任进行随访。

三、研究结果

1.实验组与对照组干预前后考试焦虑的自身对比

表1实验组与对照组干预前后考试焦虑的自身对比

 

表1中，自身对比结果显示，干预前后，实验组考试焦虑得分明显下降，差异非常显著；而对照组考试焦虑得分却没有明显变化，证明干预有效。

2.实验组与对照组干预前后考试焦虑的交互对比

 

表2交互对比结果显示，干预前，实验组与对照组考试焦虑得分无明显差异；干预后，实验组考试焦虑得分明显低于对照组，差异非常显著，进一步证明干预有效。

3.自编主观问卷统计结果

从表3(下表)可见，成员对“三四五”式团体辅导模式中诸设计满意度由高到低依次为：训练行为、放松身心、自信训练、调整认知。表3最后两项显示，成员对本次实验的总体评价很高，大部分成员反映干预后原有的焦虑症状明显减轻，并且感到自信心有较大提高；他们对本次学习收获的自我评价也较高，他们认为，自己不但学会了很多克服考试焦虑的方法，还学会了不少应对考试的技巧。

班主任反映，这些参加团体咨询的学生学习状态以及整个精神面貌有较大的改变，开朗多了，面临考试时表现也从容了很多。   

四、讨论

团体心理辅导的诞生、发展与青年教育培训，与集体心理治疗的探索、发展有着极其密切的关系。当前，大学生心理问题层出不穷，而心理咨询教师却十分匮乏，杯水车薪，难解燃眉之急，团体心理辅导可提高咨询的效率。从发展趋势看，团体心理辅导将是大学心理健康教育的重要模式。目前，探讨团体心理辅导模式在大学中的应用具有重要的意义。

本研究结果表明，“三四五”式心理辅导模式对于改善大学生的考试焦虑状况、维护他们的身心健康具有显著的作用。

笔者认为，本研究取得如此明显效果主要有四个原因，即把握前提、放松身心；把握关键、兼顾知行；把握重点、重塑自信；把握主线、贯穿策略。

虽然本研究取得良好效果，但研究结束时发现实验组有一名成员的变化不大。经研究发现，该成员的个性属于内向不稳定型，这提示我们，要从根本上改善特质性焦虑，不但要从个性差异入手，还要适当增加干预的次数和时间。此外，进一步的研究还应考虑样本量的适当扩大。

参考文献：

［1］樊富珉，等．大学生心理咨询案例集［g］．北京：清华大学出版社，1994：331．

考试心得体会篇10

元担忧最初由Adrian Wells（1995）提出，他认为担忧是引发个体焦虑的重要认知因素，并提出了担忧的两种形态，即Ⅰ型担忧（type1 worry）和Ⅱ型担忧（type2 worry）。Ⅰ型担忧是指对特定情景的担忧，是事件担忧，如考试担忧等。Ⅱ型担忧又叫元担忧（metaworry），是个体对自身认知事件和认知过程的担忧，是对其自身思维的检测和评价，其本质是对担忧的担忧[1]。国内文献中，最早使用“考试元担忧”一词的是华南师范大学郑希付教授，他在《中学生考试焦虑与元担忧》一文中写道：中学生的考试元担忧是比较普遍的，通过因子分析发现，中学生的考试元担忧项目聚合为5个类别：社会评价、考试过程、家庭冲突、前途命运和父母状况[2]。这篇文章使用了考试元担忧这一概念，并且回答了中学生考试元担忧的具体内容，遗憾的是，没有对考试元担忧的内涵做出明确的界定。但从中可以得到两点启示：一是考试焦虑是引发人们研究考试元担忧的直接原因。二是中学生是考试焦虑的高发群体，因此，中学生成为考试元担忧的主要研究对象。

本研究借鉴元担忧的概念，将考试元担忧定义为：学生对由与考试有关的情境引起的担忧的担忧。对这一概念的理解需要注意以下两点：第一，考试元担忧是由与考试有关的情境引发的。第二，考试元担忧是一种认知因素，其具体内容包括对思维失控的评价、对导致消极思维和担忧的评价等。此外，在综合Wells的二型担忧模型、Cartwright Hatton元担忧的特点以及郑希付的考试元担忧特征之后，将考试元担忧的特点定义为四个方面：（1）自我意识性，即个体经常意识到担忧的出现；（2）强迫性，即个体总是努力控制担忧的出现；（3）不可控制性，即个体对担忧的控制没有效果；（4）焦虑性，即无法控制的担忧会对个体造成消极影响。

考试元担忧是高三学生面临考试时普遍存在的现象，但人们对高三学生考试元担忧的内容以及考试元担忧对学生影响过程缺乏深入细致的探讨，因此，本研究拟对考试元担忧的具体内容这个问题进行回答。

二、对象与方法

1.对象

以云南省楚雄州三所中学的高三学生作为被试，共计502人。其中，男生148人，占总人数的48.5%，女生157人，占总人数的51.5%；文科学生142人，占总人数的46.5%，理科学生163人，占总人数的53.5%。调查对象的成绩分为五等，各个等级的人数分别是：上等37人，中上122人，中等166人，中下99人，下等72人，详情见表1。

表1 高三学生考试元担忧项目统计表

需要特别说明的是，考试元担忧具有四个特点，分别是自我意识性、强迫性、不可控制性和焦虑性。在本次调查中，只有满足四个条件的项目才被视为高三学生考试元担忧的内容。换句话说，只要学生的担忧是可以控制的，或者是担忧没有给学生带来消极影响，那么就不属于考试元担忧的范畴。按照这一筛选条件，被调查的502名高三学生当中，有380名学生的担忧内容属于考试元担忧。

此次调查共计发放502份问卷，回收502份，有效问卷502份，回收率为100%，此外，排除漏答或错答的问卷27分，有效问卷为475份，有效问卷回收率为94.6%。

2.工具

根据考试元担忧的定义和特点自行编制问卷，问卷包含四个开放式题目，分别是：（1）考试之前（考试过程中或者考试结束后）你最经常出现的担忧是什么？（2）这一担忧对你造成什么样的影响？（3）担忧出现的时候，你是如何去控制的？（4）控制的效果如何？

三、结果

从表1可知，被调查的502名高三学生中，有380名学生回答的担忧内容符合考试元担忧的四个特征，占总人数的75.7%，符合特征的项目被视为高三学生考试元担忧的内容。

采用内容分析法，将高三学生考试元担忧的内容分为九个项目，每个项目的频次和百分数详见表1。从表1可以看出，考试元担忧的九个因子中，出现频率排在前三名的分别是“过程担忧”、“结果担忧”和“羞愧和自我责备”。这三个项目的频率之和占总频次的76.2%，可见，对于高三学生来说，出现的考试元担忧内容很可能与考试的过程、考试的结果以及指向内部的羞愧和责备有关。

调查结果显示，43.7%的高三学生的考试元担忧内容与考试过程本身包含的因素有关，即“过程担忧”。进一步分析发现，高三学生对考试过程的担忧表现在十五个方面，具体内容见表2。从表2可知，在“过程担忧”这一子项目中，高三学生最有可能出现的考试元担忧是“担心考试时间把握不合理，考试时间不够，题目做不完（85/26.8%）”、“考试时候遇到难题或不会做的题目（58/18.3%）”和“总觉得自己复习不够全面、仔细和到位（41/12.9%）”。也就是说，高三学生对考试过程的担忧主要表现在由于考试时间把握不合理等主观原因或考试题目量太大等客观原因带来的考试时间不够，题目没有做完；或者考试时遇到难题、不会做的题目，而简单的、会做的题目又刚好做错，最终考试结果不理想；或者担心自己复习不够全面，复习到的没有考到，而考到的题目自己又没有复习到等等。

有185人次的高三学生表示会在考试开始之前（考试过程当中或考试结束之后）对考试结果产生幻想式、过度的、不恰当的担忧，即对考试结果的担忧，占总人次的25.5%，在考试元担忧的九个类目中，出现频次排名第二。进一步的统计结果显示，高三学生的“结果担忧”包括九个方面，具体内容见表3。其中，表现频次排在前三位的分别是“反复在想，考不好怎么办（95～51.4%）”、“担心考试成绩会下降（45～4.3%）”和“担心考试时发挥失常（16～8.6%）”。严格意义上讲，考试成绩出来之前，它是未知的、待定的，考试成绩有可能上升，也有可能下降。幻想性、过渡性和不恰当性是结果担忧的主要特点。高三学生对考试结果的担忧主要是担心考试结果不好，与上次相比成绩有所下降，或考试时没有正常发挥，考试成绩下降等。

表3 高三学生“结果担忧”子项目的具体内容统计表

统计结果显示，“羞愧和自我责备”这一项目的总频次是51，所占百分数为7.0%，在九个考试元担忧项目中排行第三，也就是说，对于高三学生而言，“羞愧与自我责备”也是比较普遍的考试元担忧现象。进一步分析发现，这一子项目包含五个方面的条目，具体内容见表4。从表4中可以看出，这一项目的核心内容包括三个方面，分别是“考不好，父母老师会对自己失望（18/35.3%）”、“考不好会觉得对不起自己、令自己失望，会觉得难过和羞愧（17/33.3%）”和“考不好，觉得对不起父母和老师（11/21.6%）”。父母老师等重要他人是引发高三学生“羞愧与自我责备”考试元担忧的外部诱因，父母老师的评价、看法以及感受等外部诱因经过学生“内归因”方式的加工，转化为指向学生内部的羞愧感和责备心理。

表4 高三学生“羞愧和自我责备”子项目的

具体内容统计表

担心受到“外部惩罚”也是高三学生考试元担忧的因子之一，这一项目的主要内容是考试成绩不好会受到父母老师等权威人物的惩罚、批评和忽视等，或因成绩不好而撤销奖励等。这一项目的的总频次是47，所占百分数为6.5%，在九个考试元担忧项目中排行第四。进一步分析发现，这一子因子包含五个方面内容，详情可见表5，其中，高三学生“外部惩罚”项目的考试元担忧内容主要表现在“考试成绩不好，怕被老师和父母批评惩罚（39/83.0%）”方面。

表5 高三学生“外部惩罚”子项目的具体内容统计表

被调查的学生当中，有36人次的高三学生表示自己存在“自我期望”的考试元担忧现象。高三学生“自我期望”的考试元担忧项目包括三个方面的具体内容，详情见表6，其核心内容主要表现在“考试成绩不理想，没有达到自己预期的目标（32/88.9%）”方面。

调查结果显示，502名高三学生中，有26人次的高三学生表示自己存在“社会比较”的考试元担忧现象。“社会比较”考试元担忧项目共计包含四个方面的表现，具体内容见表7。在“社会比较”这一考试元担忧的子项目中，高三学生的担忧集中体现在第一方面，即“担心考不好、排名下降”，其共计频次为26，占这一子项目总频次的74.3%。可见，社会比较压力的主要内容是高三学生将自己的学习水平与同学进行比较而产生的主观或者客观上的压力。

表7 高三学生“社会比较”子项目的具体内容统计表

“自信心丧失”也是高三学生考试元担忧的项目之一，其具体内容包括四个方面，详情见表8。相比考试元担忧的其他项目而言，这一项目所占的频次较少，仅有10人次的高三学生表示自己有这一方面的担忧，而且频次分布较广，不太集中。

表8 高三学生“自信心丧失”的具体内容统计表

前途担忧的主要含义是指学习成绩与主观期望水平之间的差距，导致学生追求成功或逃避失败的动机受阻而引起的担忧和紧张，其具体内容包括三个方面，分别是“担心自己考不上大学”、“成绩差，考不上自己理想的大学”和“怕考不好被分流”。总体上讲，虽然“前途担忧”是高三学生考试元担忧中独立的一个项目，但其所占频次较少，在被调查的502名学生中，仅有8人次的高三学生表示自己有过与前途命运有关的担忧。另外，值得引起注意的是，有1人次的高三学生表示“怕考不好被分流”，说明为了提高学生上大学的升学率，有的学校依然存在将成绩不好学生分流、甚至劝退的现象。

表9 高三学生对前途担忧的具体内容统计表

高三学生考试元担忧的“其他”子项目包含九个方面的具体内容，详情见表。调查结果显示，高三学生在“其他”项目上的表现主要体现以下四个方面：“会感到莫名紧张、焦虑和担心（17/45.9%）”、“害怕考试时大脑一片空白（5/13.5%）”、“父母老师社会带来的压力过大（4/10.8%）”和“考试时心态调整不好，心存杂念（4/10.8%）”。

表10 高三学生其他方面考试元担忧

的具体内容统计表

四、分析与讨论

调查结果显示，高三学生的考试元担忧内容可分为九个因子，其出现的频率由高到低分别是“对考试过程的担忧”、“对考试结果的担忧”、“羞愧和自我责备”、“外部惩罚”、“社会比较压力”、“对前途的担忧”、“自我期望压力”、“自信心丧失”和“其他”。从中可获得两个结论，一是为了客观、系统、科学地对高三学生考试元担忧进行内容分析，首先制定了考试元担忧的划分标准，事实表明，包括九个维度的考试元担忧的划分标准是全面的、客观的；二是考试元担忧是高三学生普遍存在的现象，而考试元担忧对考试焦虑有显著的影响作用[3]，与学生的考试成绩存在显著负相关，能够负向预测学生的学习成绩[4]。

考试元担忧是普遍存在的现象，与两个方面的因素有关。第一个方面是学生身心发展的特点。高三学生的元认知能力基本发展成熟，已经能够比较灵活地对自身当前的认知活动进行监控和调节。元担忧是个体对自身认知事件和认知过程的担忧，是对其自身思维的检测和评价，其本质是对担忧的担忧[5]。可见，元担忧与元认知能力具有相似的作用机制，因此，高三学生元认知能力发展基本成熟是考试元担忧形成的前提和生理基础。第二个方面是教育评价制度。新课改实施以来，教育行政部门不断加大中学教育改革的力度，取得了显著成效，但在评价制度上，高考指挥棒的主导作用并未受到动摇，“一考定终身”、“胜者为王、败者为寇”的应试教育局面没有得到显著改善，因此，对绝大多数学生，尤其高三学生来讲，考试往往是无助感、挫败感和低自我效能感的直接诱因。总之，高考作为一种测量评价学业水平和人才选拔的重要手段，本身会对学生的自我概念和情绪等心理活动造成一定影响。但是，在目前的教育体制下，高考作为评价学生的重要手段，发挥着主导性作用，加上社会竞争日益激烈，就业形势严峻、高等教育资源的有限性、用人单位的学位本位观念等社会背景因素的影响，高考已经超越了测量学或教学评价的范畴，成为影响学生身心健康发展的一个重要生活事件。

参考文献

[1] Wells A. Metacognition and worry：A cognitive model of generalized anxiety disorder.Behavioral and Cognitive Psychotherapy，1995.

[2] 郑希付，许锦民，肖星.中学生考试焦虑与元担忧.心理学报，2006，38（3）.

[3] 郑希付.高中生元担忧与考试焦虑.心理科学，2004，27（2）.