紧张范文10篇

紧张范文篇1

1、做好充分的准备

如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。

如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

2、着装大方得体

演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。

3、了解听众，了解场合

不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的，祝福类的。

4、精神状态要好

演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。

5、放松心情

紧张范文篇2

①成熟程度：不同年龄阶段的求职者，在面试时的焦虑程度高低有别，它表现出应试者的生理和心理成熟对考试焦虑程度的影响。特别是大学生求职者，能充分意识到面试成绩对自己职业生涯的影响，因此，焦虑程度会显着地上升。

②认识评价能力：面试焦虑与个人的认识能力息息相关。如果大学生把面试视为关系自己终身前途的关口，一旦失败，什么前途、理想、荣誉、幸福都将付诸东流，其面试焦虑程度必然提高。

③知识经验：当由于知识经验欠缺而对面试有较大障碍时，特别是竞争者为已有工作人员的在职人员时，我们的大学生很多就会坐卧不安、焦躁不己；也有一部分大学生可能在面试前充满信心，但一到考场，发现自己已有的知识结构实在不足以应付面试要求，也会惊慌失措的情况。

④应试技能：训练有素的求职者，对钥匙面试思路、答题要点、要求等心中有数，在考场上得心应手、处之泰然，分轻重缓急，井然有序地回答问题。而大多数的大学生在大学期间缺乏训练、没有良好知识积累和心理素质，就很容易在面试时心里一片慌乱。

坦白说，紧张不一定是坏事，只要累积经验，习以为常，就可以消除过度的紧张，愉快地迎接紧张感的到来。把精力集中提高自己的心理素质是我们提前需要好好注意的。而，即将上场的毕业生们，为了确保你自信、沉着、出色地接受面试，我建议你须采取的关键步骤：

①放下浑身不自在的初次体验：初次体验时所感到的不安，是由我们对即将面对的面试之相关知识、情况知道甚少或是全然不知，所以你一定要调整二者平衡度，了解你所不熟悉的面试程序。

②让你展示的技能在不同面试场合各有特色：对你的面试官进行调查了解，从而使自已每次展现的技能都有特色。

③集中注意于你的面试官：须关注你的技能将如何使你的将来的面试官受益。不要过于关注你自己，或者操心自己看上去是多么的不完美。

紧张范文篇3

一、克服“心魔”

所谓“心魔”就是心理紧张、害怕。这种紧张害怕的情绪会直接影响到临场发挥，客服紧张的方法有很多，这里只讲最实用的也最简单的两种情况。

1、当你害怕时就问下自己，怕是什么?分开来说，怕就是白担心，如果害怕了能不用做报告讲话了吗?如果害怕就能改变什么吗?不，都不会，想到这里，好怕的情绪就会自然减轻不少。

2、临上场之前，照照镜子，一来可以看看自己的仪容是否有问题，二来可以给自己打气，告诉自己能行。

二、底气足，功夫深

真金不怕火炼，如果有足够强的底气，你还在担心什么呢?上台之前，要做好充分的准备，该拿的东西拿好，该准备的材料准备好。在平时的工作中，多当众讲话，多学习一些专业技能，抓住每一个上台演讲的机会，一两次之后，自己的底气自然就会加强。

三、充分的自信

紧张的很大部分原因还是心里的不自信，多半在讲台上不自信的人，大多有一个共同的心理毛病——只看到自己的短处，并习惯用自己的短处去和别人的长处相比。这种思维定式，很容易让报告人在报告现场处于被动之中。总会习惯性地将对方的长处和自己的短处相比。比如，他们比自己的资历长;比自己有经验;比自己学历高;比自己职位高等等。正是这些比较，让他们丧失了在人前的自信。

正所谓“尺有所长，寸有所短”，一个人不可能十全十美。人的价值主要在于通过自身努力，尽可能地发挥自己的“潜能”。因此，对于业务员来说，要想做到能够坦然自若地在人前发言，平时就得从以下几方面入手来训练自己：

第一、“场面”分类

将可能引起自己脸红的各种场面，按轻重缓急排列，并记录下来。

第二、自我松弛训练

让自己坐在一个舒服的座位上，并有规律地深呼吸，让自己全身放松。在自己进入松弛状态后，拿出做所好的记录，对紧张的场合以此进行想象，想象台下坐了很多人，想象台上的布置，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三、进行“自我心理暗示”

如果你在想像时感到不安和脸红，就暂停下来并通过深呼吸让自己松弛下来。待完全松弛后，再重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不再让你感觉不安和脸红为止。第四、循序渐进

按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面。

紧张范文篇4

如何破解医患冲突难题，卫生系统党建、创先争优活动将面临严峻的挑战

当今社会矛盾日渐突出，医疗纠纷大量增加对医疗卫生服务的影响已经成为我国医疗卫生服务系统党建工作所面临的重大挑战。1.当前社会媒体大环境中负面例子严重影响与创造阳光的氛围之矛盾。个别媒体总是喜欢炒作医疗行业负面的例子，这一行径太可悲了！历史证明：阳光的大环境可以使人进取，可以使人奋发。如果人们天天生活在阴暗的负面媒体报道环境中，人与人之间，甚至母子、父子之间也可能成为不可调和的矛盾复合体！医患之间也如同上述一样，其矛盾之尖锐是炒作出来的！因此，我们党建第一大挑战就是如何在全社会去赢造一种良好的舆论大环境。2.在卫生系统内部党建活动面临的另一挑战是基层党支部如何为“阳光氛围”添砖加瓦，带领党员创先争优并成为一种常态，使每一名党员成为发光的蜡烛。3.当前医疗队伍党员存在的严重问题。（1）少数党员党性观念淡薄，把自己等同于普通群众，只考虑提高医疗技术，崇尚科学主义至上，人文主义缺失。只重技术，不重服务，“见病不见人”的现象还客观存在。除了专业知识，对党的动态、知识不关心，过组织生活也是走马观花，缺乏主动学习党的知识积极性。党性观念差，不能在群众中体现先进性，没有奉献精神。（2）个别党员医德医风差。主要表现在言行不一，讲的是一套，做的是一套。在市场经济体制下，在各种经济利益面前经不住诱惑，放弃信仰，放弃原则，存在拜金主义。（3）极个别党员组织纪律涣散。表现在组织观念不强，极少参加组织生活。个人主义、自由主义严重，价值取向出现偏离，严重损害了党员的形象。（4）个别基层党支部班子创造力、凝聚力不强，不能有效开展丰富多彩的组织活动，先进性教育流于形式，使党员在本职岗位先进性不突出。4.如何发挥好党员旗帜的阳光作用。众所周知，榜样的力量是无穷的，这一真理千古不变。而现今社会媒体报道的行行业业都是负面的例子。可想而知，阳光没有了，信任也就没有了。故要想把这杆阳光大旗扛起来，成为全社会前进的动力，就必须赢造一种阳光的氛围与环境。常言道：近朱者赤，近墨者黑。这一浅显道理就是党建活动能否起好作用之关键。

新形势下开展卫生系统党建、创先争优活动，改善医患关系的对策与建议

紧张范文篇5

那么,在钢琴演奏中无论是初学者还是演奏大师，几乎所有的演奏者都不可避免地出现因紧张而造成的不完美演出，这就给所有学习钢琴的人提出如何调节、控制及消除钢琴演奏中的紧张心理。

下面笔者来谈一下克服钢琴演奏中紧张心理的几个方法。

第一，放松

1.做一些放松身心的活动。人在紧张时可以选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰，可活动自如的地方。做做深呼吸，活动一下身体的四肢，使关节放开，肌肉松弛。或者闭上眼睛，去感受安静、松弛，想象一些恬静美好的事物，使自己全身心地放松下来。

2.渐进式紧张缓解法。韩国的郑灿皓博士介绍的这一解决心理紧张的小技巧，可以从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。

a.先从眉毛开始，下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉毛就会皱起来，使劲点，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。

b.使劲闭眼睛，心里也默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，睁开眼后感觉眼前有星光闪烁才表明使的劲足够。

c.低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。

d.双手交叉握拳，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。

e.手握成拳，手臂弯曲，向自己的方向用力弯曲。

f.吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬，心里默念1、2、3、4、5然后放松。

g.双脚并拢伸直，脚面向前绷直。

h.双脚并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。

采用这套渐进式的紧张缓解法，是将全身先紧张起来，然后放松，利用身体紧张后的放松，起到更好的缓解心理紧张的作用。

身体各部位的放松。先做耸肩运动，将双肩耸起，尽力伸至耳朵，保持几秒钟，然后放松，这样反复多做几次。然后是手臂的放松。体会手臂的放松其实很简单，人在走路时手臂在身体两侧自然的摆动就是手臂放松最好的例子。

第二，增强自信心，提高演奏欲望

自信心，使人更加地自信有勇气，给人增加无形的能量。在平日的钢琴学习、练习中就要重视自信心的培养，如常常激励自己，相信自己是最棒的等等。在增强自信心的同时，也要对自己的演奏水平有着客观的认识，不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范围。

提高演奏欲望也是很关键的。平日练琴有时会出现“不想弹”的情绪，这时我们要积极调整，如起来放松一下身体,缓解一下心情，呼吸一下新鲜空气，运动一下等等，使自己能够在日后的钢琴演奏中快速地调整自己的情绪，提高演奏欲望。还要有计划、经常地进行体育锻炼，增强自身的体能,确保有充分的心理准备和有足够的体力来进行钢琴的演奏。

第三，要具有扎实的基本功、全面的钢琴技术、正确的弹奏方法和技巧

首先，要有良好的手型。掌关节在这里起到关键的作用，它一定要支撑住，手指的第一个关节要很结实的，也就是通常所说的不能塌指，大指的虎口处应该是圆形的，在这里说一下手腕，它的状态应该是松弛的。这些都具备了才能为演奏好钢琴打下坚实的基础。

其次，手指的技巧练习，这是每位学琴的人必须天天面对的重要练习。练习手指有很多方法，也有很多相应的教材可以供我们来学习，比如《哈农》，这是用得最多的一本手指练习的教材，里面提供了许多基本的手指练习，有一些比较有针对性，一般人的3、4、5指不好使，这本书里的第21—30课就是针对这一问题而写的专项练习。当然还有许多种练习的方法，要掌握全面的钢琴技术，我们不能局限于一种练习和同一本教材，这样会显得枯燥无味，从而影响到学习的效果和兴趣。

再次，手腕，手臂的正确运用。很多人不会用手腕，更不会用手臂，往往会出现手臂酸了，手指跑动不起来了，弹出来的声音变成一片一片的了，等等。这些都是不会用手腕和手臂的结果。有些学生说我用手腕了，可为什么感觉还是不对呢，那就要看手腕和手臂运用的是否正确了。比如弹奏音阶时，手腕运动的方向应该是随着音阶进行的方向和手指运动的方向平稳而动，同时大指在这里起到至关重要的作用，它就像桥梁一样起到连接的作用。有很多学生不会用大指，手腕更是上下左右一起动，使弹奏出来的音阶听起来声音不均匀，手指触键又不舒服，要解决这些问题就得用正确的方法来练习。

第四，科学有效的练琴方法

平日练琴要具有经常性、不间断性、有计划性、分阶段的练习习惯。如：视奏阶段，技术攻克阶段，音乐处理阶段，熟练演奏阶段，背谱背奏阶段等，使练琴更具科学性、合理性。这样练琴会更具有效果、更加完整。

还可以用录音机把自己的弹奏录下来，聆听自己的弹奏录音，可以对自己的演奏做出更加客观的评价。录音机可以使演奏者“头抬起来了，看得更高”。帮助演奏者改善缺点完善优点。录音机还可以辅助背谱，在不练琴时小声播放录音，使乐谱直入演奏者的潜意识。

第五，多在众人面前演奏，熟悉舞台气氛

经常在众人面前演奏，可以帮助我们从心理上不断适应表演的环境，熟悉舞台的气氛。如经常给别人演奏，定期邀请同学、朋友进行钢琴演奏的交流性活动等等，以加强自身的心理素质，增强舞台演奏能力。

总之，钢琴演奏中的紧张心理是一种复杂的心理过程，要正确认识和面对这一紧张心理，同时，在钢琴演奏的实践活动中不断地去寻找调节、克服钢琴演奏中紧张心理更有效的方法，使自身能够有效地控制、调节及克服在钢琴演奏中的紧张心理，以求得完美的钢琴演奏，也使自身能够真正地体会和感受到钢琴演奏带来的自信、乐趣与享受。

参考文献：

[1]赵晓生.钢琴演奏之道.世界图书出版社，1999.7

紧张范文篇6

1、做好充分的准备

如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。

如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

2、着装大方得体

演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。

3、了解听众，了解场合

不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的，祝福类的。

4、精神状态要好

演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。

5、放松心情

紧张范文篇7

你的身体在告诉你：“你正在进行一场战斗。”这种焦虑可以被引导着，帮助你提升知觉、智力、创造性和动机。如果你能在听众面前高水准地表现自己，并从他们那里获得鼓励，引出经过深思熟虑后的提问，那么你就已经跨越了一个主要的障碍：你已经在向那些来自演讲的恐惧宣战了。

我无意让你摆脱这种恐惧，你的焦虑向我展示出你知觉敏锐，没有任何偏执妄想。你明白，当你站在一群听众面前的时候，每一张脸都代表着一个公平的听众，你完全可以让他们成为你的崇拜者，并为你、你的观点和建议喝彩。不管你所在的报告厅有多么庞大，你所要做的就是与他们中的每个人都建立起一种强大的联系。你可以做到这一点，而理解并接受你的恐惧则是第一步。我相信，最差的演讲者反而是那些无所畏惧、永远不会出汗的人——他们认为自己已经做得很好了，所以不在意提高其演讲的影响力。

很多失意的喜剧演员总是会抱怨：“哇，这些观众真是太苛刻了。”不只是他们，从咖啡馆里的家长们，到公司会议室里各位老板们以及那些每天在休息室里和你扯皮的同事，每一个听众都对演讲者有着很高的要求。他们总是期待着遇到一个好的演讲者，即使你是他们的“姐妹”或是“哥们”。

听众不喜欢失望。他们会立即抛弃一个没有和他们建立起联系的演讲者。所以，你面前的任务就很清楚了。当闪光灯聚焦在你身上的时候，永远不要让听众失望，做到这一点，你就变成了金子。而这实际上是一个你可以达到的目标。

这么多年坐在听众之中并与他们交流，我感到听众并非总是失之偏颇的。但是他们倾向于很快对演讲的质量做出判断。一旦你明白了怎样与听众建立起联系，你就会发现你每次都能取悦他们。只要听众认为他们需要你的主张、观点和想法，他们就会不断购买你所推销的一切。只要你取悦他们，他们就会为你喝彩并买你的帐。而如果你能一直取悦他们，你就会彻底远离那些令人不悦的“嘘”声。

这的确是个雄心勃勃的计划。因为当听众厌烦你、蔑视你时，他们其实并不会直接嘘你。嘘声要比嘲讽显得更加仁慈一些。如果你没能和听众建立起有效的联系，他们就会在你背后无情地嘲弄你。在接下来的15到30分钟的时间里，他们会对你讥讽不堪。毕竟，你就站在那里，在所有人面前；是你，在负责调动着所有人的注意力。

紧张范文篇8

关键词：紧张心理放松自信心技巧

紧张心理是一种特殊的心理体验。人在紧张时呼吸会变得急促，大脑空白，心跳加快，身体僵硬，四肢麻木出汗等等。心理学家认为：紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，有了这种准备，便可以应付瞬间万变的力量。这样看来紧张也并非是件坏事，我们要学会用良好的心理状态来面对紧张的心理，有意识地把紧张转化为动力，发挥积极性，克服困难，从而提高自我的活动能力和活动效率。

那么,在钢琴演奏中无论是初学者还是演奏大师，几乎所有的演奏者都不可避免地出现因紧张而造成的不完美演出，这就给所有学习钢琴的人提出如何调节、控制及消除钢琴演奏中的紧张心理。

下面笔者来谈一下克服钢琴演奏中紧张心理的几个方法。

第一，放松

1.做一些放松身心的活动。人在紧张时可以选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰，可活动自如的地方。做做深呼吸，活动一下身体的四肢，使关节放开，肌肉松弛。或者闭上眼睛，去感受安静、松弛，想象一些恬静美好的事物，使自己全身心地放松下来。

2.渐进式紧张缓解法。韩国的郑灿皓博士介绍的这一解决心理紧张的小技巧，可以从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。

a.先从眉毛开始，下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉毛就会皱起来，使劲点，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。

b.使劲闭眼睛，心里也默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，睁开眼后感觉眼前有星光闪烁才表明使的劲足够。

c.低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。

d.双手交叉握拳，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。

e.手握成拳，手臂弯曲，向自己的方向用力弯曲。

f.吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬，心里默念1、2、3、4、5然后放松。

g.双脚并拢伸直，脚面向前绷直。

h.双脚并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。

采用这套渐进式的紧张缓解法，是将全身先紧张起来，然后放松，利用身体紧张后的放松，起到更好的缓解心理紧张的作用。

身体各部位的放松。先做耸肩运动，将双肩耸起，尽力伸至耳朵，保持几秒钟，然后放松，这样反复多做几次。然后是手臂的放松。体会手臂的放松其实很简单，人在走路时手臂在身体两侧自然的摆动就是手臂放松最好的例子。

第二，增强自信心，提高演奏欲望

自信心，使人更加地自信有勇气，给人增加无形的能量。在平日的钢琴学习、练习中就要重视自信心的培养，如常常激励自己，相信自己是最棒的等等。在增强自信心的同时，也要对自己的演奏水平有着客观的认识，不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范围。

提高演奏欲望也是很关键的。平日练琴有时会出现“不想弹”的情绪，这时我们要积极调整，如起来放松一下身体,缓解一下心情，呼吸一下新鲜空气，运动一下等等，使自己能够在日后的钢琴演奏中快速地调整自己的情绪，提高演奏欲望。还要有计划、经常地进行体育锻炼，增强自身的体能,确保有充分的心理准备和有足够的体力来进行钢琴的演奏。第三，要具有扎实的基本功、全面的钢琴技术、正确的弹奏方法和技巧

首先，要有良好的手型。掌关节在这里起到关键的作用，它一定要支撑住，手指的第一个关节要很结实的，也就是通常所说的不能塌指，大指的虎口处应该是圆形的，在这里说一下手腕，它的状态应该是松弛的。这些都具备了才能为演奏好钢琴打下坚实的基础。

其次，手指的技巧练习，这是每位学琴的人必须天天面对的重要练习。练习手指有很多方法，也有很多相应的教材可以供我们来学习，比如《哈农》，这是用得最多的一本手指练习的教材，里面提供了许多基本的手指练习，有一些比较有针对性，一般人的3、4、5指不好使，这本书里的第21—30课就是针对这一问题而写的专项练习。当然还有许多种练习的方法，要掌握全面的钢琴技术，我们不能局限于一种练习和同一本教材，这样会显得枯燥无味，从而影响到学习的效果和兴趣。

再次，手腕，手臂的正确运用。很多人不会用手腕，更不会用手臂，往往会出现手臂酸了，手指跑动不起来了，弹出来的声音变成一片一片的了，等等。这些都是不会用手腕和手臂的结果。有些学生说我用手腕了，可为什么感觉还是不对呢，那就要看手腕和手臂运用的是否正确了。比如弹奏音阶时，手腕运动的方向应该是随着音阶进行的方向和手指运动的方向平稳而动，同时大指在这里起到至关重要的作用，它就像桥梁一样起到连接的作用。有很多学生不会用大指，手腕更是上下左右一起动，使弹奏出来的音阶听起来声音不均匀，手指触键又不舒服，要解决这些问题就得用正确的方法来练习。

第四，科学有效的练琴方法

平日练琴要具有经常性、不间断性、有计划性、分阶段的练习习惯。如：视奏阶段，技术攻克阶段，音乐处理阶段，熟练演奏阶段，背谱背奏阶段等，使练琴更具科学性、合理性。这样练琴会更具有效果、更加完整。

还可以用录音机把自己的弹奏录下来，聆听自己的弹奏录音，可以对自己的演奏做出更加客观的评价。录音机可以使演奏者“头抬起来了，看得更高”。帮助演奏者改善缺点完善优点。录音机还可以辅助背谱，在不练琴时小声播放录音，使乐谱直入演奏者的潜意识。

第五，多在众人面前演奏，熟悉舞台气氛

经常在众人面前演奏，可以帮助我们从心理上不断适应表演的环境，熟悉舞台的气氛。如经常给别人演奏，定期邀请同学、朋友进行钢琴演奏的交流性活动等等，以加强自身的心理素质，增强舞台演奏能力。

总之，钢琴演奏中的紧张心理是一种复杂的心理过程，要正确认识和面对这一紧张心理，同时，在钢琴演奏的实践活动中不断地去寻找调节、克服钢琴演奏中紧张心理更有效的方法，使自身能够有效地控制、调节及克服在钢琴演奏中的紧张心理，以求得完美的钢琴演奏，也使自身能够真正地体会和感受到钢琴演奏带来的自信、乐趣与享受。

参考文献：

[1]赵晓生.钢琴演奏之道.世界图书出版社，1999.7

紧张范文篇9

1资料与方法

1.1一般资料。选取2016年7月至2018年7月于江西省新余市中医院手术室择期行手术治疗的患者80例，采用随机数字表法分为两组，每组40例。对照组男26例，女14例；年龄16~73岁，平均（38.6±4.9）岁；微创手术32例，开放手术8例；胃肠道手术14例，肝胆手术16例，甲状腺手术6例，其他4例。观察组男23例，女17例；年龄16~74岁，平均（39.1±4.5）岁；微创手术30例，开放手术10例；胃肠道手术15例，肝胆手术15例，甲状腺手术7例，其他3例。两组一般资料比较，差异无统计学意义（P>0.05），具有可比性。本研究获得医院医学伦理委员会批准；排除病情危重或围手术期死亡患者。1.2方法。对照组采取常规手术室护理，术前对患者进行详细检查，制定手术计划，做好手术准备工作，并对患者进行常规健康宣教；术中做好卫生管理，与医师做好配合；术后给予常规护理，并做好与病房护理人员的交接。观察组在对照组基础上采取巡回无缝隙护理。（1）构建护理小组：根据科室护理人员资历、个人能力等划分成小组进行管理，并明确不同护理人员的责任及工作内容，确保排班无缺漏。（2）资料收集：在患者等待手术期间，手术室巡回护理人员与患者接触，通过交谈并结合病例资料全面了解患者的病情及护理需求，进行针对性心理疏导及健康教育，以增加患者对手术治疗的认知，拉近护患距离。（3）手术用品管理：手术前对手术所用物品及器械进行核对，及时补充不足，替换不合格器械。（4）环境管理：术前15min调控手术室温度为25~27℃，患者进入手术室后维持室内温度为23~25℃，维持室内湿度在50%左右，并应用加温设备对手术床单、被子等进行加温，调控输液温度为35~37℃。（5）手术配合护理：术中确保2名责任巡回护理人员陪同，其中1名自始至终陪在患者身边，观察患者具体情况，包括交流、稳定情绪、调整体位、抚触安慰等，减轻患者应激反应；另1名护理人员与麻醉师、主刀医师配合，做好物品准备、伤口包扎等工作。（6）术后护理：术毕，及时通知患者家属，并将患者送至麻醉复苏室，麻醉苏醒后无其他异常表现则可送回病房，并与病房护理人员做好交接，术后24h随访，进行基本术后恢复指导及心理关怀。1.3临床评价。比较两组手术室护理质量及患者紧张度。（1）护理质量：从术前准备、术中配合、患者围手术期情况及患者术后自觉感受4个维度进行综合评估，每个维度5个项目，采用1~5分5级评分法，评分越高护理质量越高。（2）应用知觉心理压力量表（CPSS）评估患者紧张度，总计14个条目，采用1~5分反向评估，总评分为14分表示无紧张，15~28分表示轻度紧张；29~56分表示中度紧张，高于56分表示重度紧张[3]。1.4统计学处理。采用SPSS20.0统计软件进行数据分析，计量资料以x-±s表示，采用t检验，计数资料以率表示，采用χ2检验，等级资料比较采用秩和检验，P<0.05为差异有统计学意义。

2结果

2.1两组手术室护理质量比较。观察组手术室护理质量评分高于对照组，差异有统计学意义（P<0.05）。见表1。2.2两组紧张度比较。观察组紧张度轻于对照组，差异有统计学意义（Z=2.468，P=0.014）。见表2。

3讨论

手术室是医院为患者进行手术诊疗的场所，是医院重要的技术部门。因手术会导致创伤、出血等，且术中创伤部位长时间暴露，医疗物品、器械、室内空气等质量不合格均会影响手术效果。不同等级医疗机构的医疗条件和设备不一，但对于手术室的环境要求基本相似，临床要求手术室采光、通风好，且确保手术物品、器械无菌，空气质量优良，以尽可能减轻手术对患者的不良影响，从而改善患者预后[4]。随着患者对护理需求的不断提高，手术室护理得到广大医疗工作者的重视，但在日常工作中因护理规则要求及护理模式的不统一，在实际运作中仍存在一定问题，仍需不断地进行改进。本研究结果显示，观察组手术室护理质量评分高于对照组，患者紧张度轻于对照组，差异有统计学意义（P<0.05），说明巡回无缝隙护理在提升手术室护理质量、减轻患者紧张度中具有重要作用。患者在得知需进行手术后多会有较大的心理压力，表现为不同程度的紧张感，进而导致血压、心率等基本生命指标异常变化，增加手术应激反应发生率，影响手术麻醉及手术操作的顺利进行，增加术后用药及其他不良事件发生率，进而对患者预后造成一定影响[5-6]。巡回无缝隙护理是一种以患者为工作核心的护理模式，通过了解患者具体需求从而制定规范的护理计划，明确每名护理人员的责任，利于提高护理人员的责任心及护理操作执行的规范性；同时，在护理实施期间动态监护患者病情变化及治疗进程，可实时了解患者具体需求，并采取针对性护理干预，能够尽可能满足患者治疗期间的身心需求。此外，巡回无缝隙护理在实施过程中，责任护理人员于术前对患者心理情绪进行干预引导，通过加强对患者基本情况的了解、个体化护理干预指导、良好的手术配合、全程性人文关怀等多种手段，为患者营造更为优质的手术室环境，在直接提高手术质量的同时，缓解患者紧张感，利于护理工作及手术的顺利开展。综上所述，巡回无缝隙护理可提升手术室护理质量，利于减轻患者紧张度，保障手术顺利进行，从而确保治疗效果的提升。

［参考文献］

［1］郭静娜，曾国卫，肖明.全程无缝隙护理干预在手术室优质护理中的应用[J].国际护理学杂志，2018，37（10）：1335-1337.

［2］吕润丽.无缝隙护理模式在手术室患者中的应用[J].齐鲁护理杂志，2017，23（8）：9-10.

［3］武超，吴颖，宋艳莉，等.典型无缝隙护理对手术室护理质量及患者满意度的影响分析[J].河北医药，2017，39（16）：2534-2536.

［4］徐政秀.全程无缝隙护理在手术室护理中的应用效果及患者预后改善的影响分析[J].中国实用护理杂志，2016，32（13）：1003-1006.

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紧张范文篇10

职业紧张是在职业条件下，环境和机体之间的相互作用，当人们不能完全协调好个人的需求与环境压力时导致的生理、心理和行为表现［1］。职业紧张虽然不像生物、物理或化学因素那样引起特定的职业性疾病，却可以非特异性的方式损害身体健康［2］。职业紧张引起的多种相关疾病，不仅严重影响人们的身心健康，而且明显降低人们的脑力和体力作业能力，并导致严重的经济损失。有资料显示：在美国，每年为职业紧张性疾病付出的医疗费达500～1000亿美元，而职业紧张所致劳动效率降低造成的经济损失更高达3000亿美元［3］。

随着社会的进步和人民生活水平的提高，人们对医疗服务的要求也不断提高，在社会变革和医疗体制改革的大环境下，医患矛盾日益突出，给医务人员生理、心理造成前所未有的压力，甚至对医疗服务质量产生不良影响，因此，关注医务人员职业紧张问题显得日趋迫切和重要。

1医务人员职业紧张的危害

医务人员的职责是治病救人，这就注定了医疗工作的高风险性、高责任性和不确定性。医务人员作为一个特殊的职业群体，在职业活动中不可避免地受到职业紧张因素的影响，对他们的生理、心理和行为造成危害。杨新伟等［4，5］指出：由于较重的工作责任，对医生、护士造成较大的心理压力，这种压力长期存在可能导致情感障碍和身心疾病。特别是个体因为不能有效地应对工作上持续不断的各种压力，而产生工作倦怠感（jobburnout），是一种情绪衰竭、情感疏远及自我成就感下降的综合征［6］。李超平等［7］的调查结果表明：42.1%的被试者有一定程度的情绪衰竭现象，22.7%的被试者有一定程序的情感疏远现象，几乎有将近一半的被试者没有个人成就感。医护人员职业倦怠的存在，极大地影响了医疗质量和医护人员的身心健康，作为医护人员工作的直接对象，患者首当其冲地成了医护人员职业倦怠的受害者［8］。因此，无论从关心医护人员健康的角度还是从提高医疗服务质量的角度，我们都应积极关注医务人员的职业紧张。

2职业紧张的测量工具

随着对职业紧张认识的深入，对职业紧张因素进行科学的识别、评价和控制已愈显重要。研究职业人群紧张状态及紧张反应最重要最常用的方法是问卷调查法［9］。国外用于研究职业紧张的测试工具较多，常用的有代表性的有：职业紧张指标问卷（OSI，OccupationalStressIndicator）、McLean’s工作紧张问卷（McLean’sWorkStressQuestionnaire）、工作内容问卷（JobContentQuestionnaire）、工作控制问卷（JobControlQuestionnaire）等［10］。

由于我国与发达的工业化国家在社会制度、社会经济发展水平、文化背景以及文化程度等方面均存在着较大差异，这些测试工具中的部分内容并不符合我国的情况，易引起应答偏差或无法应答［10］。我国学者［9，11～13］根据目前国际上通用的标准，从国外大量现用的职业紧张测量工具中选择信度、效度较高、使用较广的测量工具进行了研究和修订，使其具有可接受的信度和效度水平并适合我国的文化和风俗习惯，并在多个人群中推广使用。

利用职业紧张的测量工具，获得有关产生紧张的工作任务以及相互作用方面有价值的信息，通过对信息合理的解释，帮助个体发展改变工作任务的策略，减少紧张的发生，减轻紧张反应。在一定的职业群体中识别紧张来源和紧张反应症状，为机构的设计或职业环境管理作为参考，也为不同的个体和组织提供建立减少紧张和紧张反应的干预措施及其测量效果的方法［14］。

3医务人员职业紧张的影响因素

3.1性别差异许多学者应用职业紧张量表（OSI-R，OccupationalStressInventoryRevisedEdition）对不同性别医务人员职业紧张状况进行研究，但结果却不尽相同。有学者［15］认为：男性的职业任务和紧张反应总分显著高于女性（P<0.05），且个体调节能力低于女性（P<0.01）；也有学者［16］研究发现：女医生心理紧张反应程度明显高于男医生（P<0.05）。

3.2年龄研究结果显示［16，17］任务过重和责任感随着医务人员年龄的增长有增高的趋势，反映出中、高年龄医务人员在工作负荷、责任等方面有着更大的压力；任务不适和任务模糊是低年龄组医务人员职业紧张的主要来源，可能与年轻医务人员希望尽快掌握临床技术、尽早发挥自己的才能以及在工作中自主性较低有关。

3.3文化程度朱伟等［17］的研究结果显示文化程度较高的医务人员职业紧张水平、任务过重、任务冲突、任务模糊和责任感明显高于文化程度较低者。产生这一现象的原因可能是文化程度高的人个人期望以及社会对他的期望高，而个体对自身的期望及来自组织方面的工作要求均会对个体的身心紧张状况产生间接的影响，尤其当实际工作过程不能满足个人期望时，就会引起工作满意感下降，心理卫生不良等紧张反应。关于文化与职业紧张的关系，国外研究也表明，受过较多教育的人职业紧张水平较高［18］。

3.4职业角色沈艳红等［16］比较医生与护士的职业紧张状况发现，在职业任务问卷中任务过重、角色界限不清、责任感3个子项目医生得分明显高于护士，说明医生在治病救人的同时还承担着许多额外的职责。

3.5工作岗位陈立文等［19］认为，医院科室中急诊压力最高，其一诊区人员流动大，环境嘈杂；其二急诊危重病人多、变化快，急诊医护人员时刻准备应付突发的紧急情况，时刻处于应激状态；再有感染机会多，由于急诊病人多，病种复杂，人流密集，是重要的污染源。

沈艳红等［16］比较门诊和病房医护人员的职业紧张状况，发现门诊医护人员在个人紧张反应总分及心理紧张反应和躯体紧张反应子项得分高于病房的医护人员；而前者的个人应变能力总分及休养、自我保健、社会支持得分低于后者(P<0.05)，见表1。

表1门诊和病房医务人员职业紧张状况得分略

4医务人员职业紧张的调节

医务人员在社会中承担着一种特殊的责任，但医务人员也是普通人，当发生职业紧张时要及时地进行干预和调节，保障他们的身体健康和医疗服务质量。

4.1职业紧张的预防对于医务人员的职业紧张应该早发现、早预防。倪建华等［20］认为，职业紧张产生之前往往有先兆信号，如易疲劳、注意力不能集中、记忆力下降、错误和事故增加、饮食和睡眠障碍、经常感染、心脏疾患等。及早发现身体和精神上的职业紧张信号，对防止职业紧张的发生具有重要意义。

4.2加强业务学习，适应工作需要国内学者［15，16，21］对医务人员职业任务、个体调节能力与个体紧张反应间的相关分析结果表明：职业任务与紧张反应呈正相关，个体调节能力与紧张反应的负相关，说明职业任务越重相应的紧张反应程度越高；个体调节能力越强，紧张反应程度就越低。医学是不断发展的科学，新知识、新技术不断涌现；社会的进步，人们健康意识的提高，对医务人员提出了更高的要求，这就需要医务人员加强专业知识的学习、专业技术的训练。医院管理者也应该重视对医务人员的继续教育，使他们了解和掌握先进的知识、技术，减少工作任务带来的紧张，提高对工作的适应能力。

4.3培养良好的性格，提高处理医患关系问题的能力李永鑫等［22］的研究表明，具有孤独、缺乏情感和情感投入、不关心他人、残忍、不近人情、感觉迟钝等人格特征的医生的心理健康水平较低；而好交际、喜聚会、朋友多、爱开玩笑、爱交谈、随和乐观医生的心理健康水平则较高。说明良好的人格特征对于维护医生的心理健康具有重要的意义。

国内许多学者［16，21］认为缓解医务人员的职业紧张，首先应从缓解医患矛盾入手。医护人员每天与病人打交道，以救死扶伤为己任，这要求他们不但有高超的技能，而且应具备良好的处理人际关系的能力，掌握医学心理学、公共关系学等医学人文科学知识，自如地处理医患关系问题。和谐的医患关系，能够缓解医务人员的职业紧张，使他们更好地为患者服务。

4.4对医护人员进行专业的心理保健和心理治疗虽然医护人员是经过专业医学训练的人，但是盲目的自信也给职业紧张预防和调节治疗带来了影响。DavidsonSK等［23］的研究结果表明，医生在自己有了各种心理生理不适的时候寻求正式的医学关怀有很大的障碍，医生的自我治疗是对其自信心的挑战。Firth-CozensJ.［24］认为对于医生等职业人员遇到压力时，初步的预防措施是通过职业咨询、培养和训练，进一步的策略是心理或药物的治疗。使医护人员保持一个健康的身心状态，更好地为患者服务。

4.5社会支持李永鑫、白杨等［25，26］的研究结果表明：医生、护士的社会支持对其心理健康水平具有重要的影响。社会、媒体应给予正确的引导，对患者进行责任和义务的宣传教育，增加其对医务人员的尊重和理解，配合医务人员的工作，使他们有一个和谐、宽松的工作氛围，更好地发挥技术水平。

总之，医务人员的职业紧张是持续的、动态的，受多方面因素的影响，因此，预防和缓解医务人员的职业紧张，需要采取综合性的措施。

5问题与展望

目前国内对于医务人员的职业紧张的研究多为现况调查和心理状况评价，缺乏职业紧张因素与健康之间的因果关系的系统性研究，因此职业紧张对医务人员的身心健康的影响，进而对社会医疗服务系统造成的潜在影响和危害的认识及研究相对不足，建议在医疗卫生主管部门的统一领导下，全面组织，系统地、动态地调查研究，充分了解和掌握职业紧张对医务人员及其医疗服务的影响规律，从而引起医院领导、社会、医务工作者个人的重视，并采取措施加以解决。同时建议社会、媒体对医务人员工作、工作压力、医患矛盾、医疗纠纷等能客观、如实的报道，使医务人员有一个良好的工作氛围。要进一步加强对于医务人员职业紧张干预与调节的研究，预防和减少医务人员的职业紧张，使他们保持健康的身心状态，更好地为患者服务。【参考文献】

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