一周减肥计划范文

导语：如何才能写好一篇一周减肥计划，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

Fresh馥蕾诗全球25周年庆的时候，请来了江一燕，请得好，因为小江目前的人生状态跟Fresh无比接近，其实做人跟护肤一样――会呼吸的皮肤才是好皮肤！

“欲望这件事我不否认，谁能清净得一尘不染，只是它常常与本我做斗争。所以，‘放下’这两个字是佛曰的至高境界。

每次想远行，身边总有声音此起彼伏――你抓紧时间啊！成名要趁早啊！你轻松一小步别人可得迈进一大步！’不愿与别人争执，所以永远只与自己较劲。只是你发现，迈了一小步再迈一步，还想迈一大步。不，你永远也停不下来。站得越高，越是危机四伏，欲望像荆棘一样缠绕你的身体，将你困在中央，进退两难。

每天人们都在欲望堆里恶战，并且是一场永恒的战役。

佩服那些斗士，也相信性格决定命运，但我更想成为自己想成为的人，享受本该拥有的青春。终点固然重要，沿路的风景也是生命美妙的旋律。”

她是女明星、女演员、女文青、女歌手、旅行者、公益者……总之，是风光旖旎的俏姑娘，生活在一个浮躁奢华的圈子里。

“在拍电影的时候，让我有机会走近孩子，跟他们在一起是学习爱的过程，因为大部分孩子都是留守儿童，你能从他们身上看到不一样的世界。以前我局限在自己的小世界中，而和他们生活在一起之后，我发现我整个世界观因此而打开了。其实他们也同样回馈给我很多。因为爱，我们相互都在成长。”

小江开始了她的公益爬爬之旅。她不管别人做什么，她不听别人讲什么，她只听自己的心灵说话，她知道简单与真实是对抗浮华的最佳武器。业余女教师小江在广西的大山瑶寨里，给留守儿童们唱歌、跳舞，放电影……

这一切的身份，让她有一些千帆过尽的感觉，有关美，她选择做一个通透的素人，“其实对我来说每一部分的细节都很重要。如果只能选择一个的话，我会选眼睛，眼部的妆容需要更细致一点。像我平时化妆也是，基本上会在上完底妆之后画一点点眼影和眼线，关键是我觉得眼妆需要把整个人的气色调得好一点。我对某些口红会过敏，而成分天然的Fresh澄糖滋润护唇膏则不会，它有很多颜色选择，春天的话我会选偏粉色一点的。”

小江将自己比喻成灰姑娘，唱歌、演戏、创作歌词，都为了寻找存在的价值。那只遗失的水晶鞋，暗喻内心的自我，她一直都在路上找寻。她怀揣理想闯世界，“在一个日渐妥协的社会，理想主义依然，活着！”

没有给未来做过多的设定，因为每天都有不同的想法蹦出来，但对设计特别感兴趣，包括瓶瓶罐罐，调配各种精油，等等。下一个角色可能跟着自己喜好的变化而调整，也会从生活中不断得到灵感。

保护皮肤的秘籍：

虽然皮肤看起来很好，但有时候也会很敏感，自己还是要花比较多的时间去护理，也会比较注重内在的调理，比如说吃东西的时候会注意搭配，永远都有蔬菜、水果，油腻的食物很少接触。而在护肤品的选择上，会特别小心，很早就开始用Fresh产品，因为成分天然，使用感受也特别愉悦。

作为演员，平常的时间很紧凑，会利用空闲的时间或者睡眠的时间来护理肌肤，例如用免洗的睡眠面膜，例如Fresh红茶塑颜紧致睡眠面膜就可以睡觉用，很方便。泡澡的时候我也会敷面膜，不会浪费时间，会针对每个细节护理皮肤。

面膜的重要作用：

基本上敷面膜是最多的，像Fresh玫瑰润泽保湿面膜，是个人非常喜欢的产品。很喜欢房间里面有花的感觉，虽然经常外出，但每当去到一个酒店，只要房间里面有花，心情就会特别好。经常使用的Fresh玫瑰润泽保湿面膜，里面就包含了玫瑰所有美好的形态――花水、花瓣和玫瑰精油，给我带来愉悦的心情，让我感觉和大自然特别亲近。

生活方式和护肤：

个人觉得，护肤和对生活的热爱程度是息息相关的，生活中有很多细小的东西都是要靠自己慢慢去摸索，而不是一下子就能学会。从小就对护肤比较感兴趣，小时候会悄悄地用蛋清涂脸，或者把黄瓜片贴到脸上等等。现在家里也准备了很多精油，自己会时常调配使用。有时候我也会调配一些送给朋友，比如有朋友睡眠不好，就会专门调制一款送给她。这其实也是一种热爱生活的方式，也能慢慢培养自己对护肤的兴趣。

随身带的化妆包里都带什么东西呢：

去山区的时候没带很多东西，大部分都是孩子的学习用品，护肤品的话主要会带睡眠面膜，因为一天上课下来已经累得不行了，敷上面膜就可以睡觉，比较简单。其他还有防晒产品，有的日霜含防晒，之前去或者广西拍戏，日照都非常强烈，我也晒黑了，回来后我就会选择使用一些成分天然的产品，给自己的肌肤更精细的呵护和保养。

时尚是怎么回事：

喜欢的衣服也是那种贴近大自然的，比如麻的材质。在山区上课的时候，有些爱心捐赠的衣服，对孩子来说太大或者太旧，他们穿不了。就会把这些衣服发给小朋友们做手工设计课。发现小孩子做得比自己好多了，觉得很有趣。

处女座：

很敏感，因为是处女座，特别追求完美。但觉得不开心是每个人都必须拥有的过程，那样才能知道快乐的时刻是多么值得被珍惜。平时会练瑜珈，这是一个很好的放松身心的方式。之前拍戏的时候压力很大，有点抑郁，后来每天早上大概5点钟时开始打坐，让自己慢慢平静下来。另外，还会走到大自然，因为花花草草的生命都有感染力，让我放松。

对成分偏好的依据是香味、功效还是安全性？

其实是那种感觉型的人，所有身上用的东西要让自己感觉很舒服。但对于护肤品和一些食品，觉得最重要的还是安全性，感觉再好，也不能让自己有过敏或者不适。安全是首要的，其次可以找各种各样自己有感觉的。护肤品很多时候外包装能让人看起来觉得很美好，若还能调节你的内心，这样的产品是最好的。

TIPS！

创新25载，悦享天然美颜力量Fresh馥蕾诗全球25周年庆

1991年，Lev Glazman先生和Alina Roytberg女士创造了一块极具艺术感的香皂，孕育了Fresh品牌的经典诞生。2016年，在进入中国的第5个年头，Fresh也迎来了品牌诞生的25周年。值此之际，一场名为“创新25载，悦享天然美颜力量”的成分艺术体验之旅于申城开启，拉开Fresh 25周年庆的帷幕。包括知名演员江一燕、艺术家崔岫闻以及资深媒体人和艺术家董刚在内的品牌好友齐聚一堂，共同探索Fresh 25周年创新之旅，畅游天然成分的艺术世界。

25年来，Fresh联合创始人Lev先生与Alina女士始终坚持最初的理念，从久远流长的传统美颜智慧中获取灵感，踏遍世界各地寻找其中所使用的天然成分，并以现代科学为基础进行传承与升华，将看似平凡的天然成分转变为功效卓越且使用感受愉悦的美颜产品。时至今日，在世界各地拥有500多家分店的Fresh，已发展成为拥有护肤、美体、香氛、护发、家居系列产品的生活方式品牌。

从创立至今，Fresh成功推出多个明星系列及产品，深受消费者的喜爱：万千玫瑰花瓣汇聚而成的玫瑰润泽保湿系列、以茶养肤的红茶抗皱紧致系列、甜蜜滋养、引领护肤风潮的澄糖系列、留驻花信初颜的睡莲滋润系列等等。

篇2

原本只是觉得都是定计划，有没有完成打下勾，完成的表扬一下自己，没有完成的鼓励一下自己，然而在看到越来越多优秀的人展示着自己的总结以及新的计划细则时，我发现了一个值得学习的不同点。

一般我们定计划都是会有点儿笼统，像健身，减肥，像学习，提升成绩，看多少本书，像写书评，看电影写影评之类的。

最多就是会再写得细一点就是，通过跳绳还是跑步健身，减肥瘦到几斤，提升成绩到多少分，在班级位列第几名，看多少本什么书等等。

然而很大一部分人爱定计划都有一样的困惑，有的完成度却并不优质，完全没有制订计划时候的雄心勃勃。

只到看到了那些优秀者的计划列表，我才明白了差距，同时了解到一个小小的诀窍，那就是要细化目标。

篇3

骑单车是最省钱、最减肥的有氧运动

骑单车是一种很好的有氧训练方式，能促进血液流动。在加强心脏功能的同时，还能通过腿部的运动，把血液从未梢血管输送回心脏。并强化微血管组织，形成“附带循环”，可以最大限度促进身体的新陈代谢。另外，骑单车可以运动到全身各个部位，腿部、手臂、背部、腹部都能充分得到锻炼，只要你善于坚持，脂肪就能被消耗。藉由单车运动减肥，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

骑单车不仅能减肥，还能……

骑单车会压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气，你会觉得头脑更清楚。

适当的运动能分泌种激素，这种激素使心胸开阔、精神愉快。

骑着这种靠本身体力去踩的单车，会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种运动，更是心灵愉悦的放逐。

最常用的单车减肥法

力量型骑车法：根据不同的条件用力去骑行，如上坡或下坡时以不同的速度去应对，可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1―2分钟，再以1.5―2倍速度骑2分钟，然后再以中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时腰腹部发力控制身体平衡，运用此种方法可训练腰腹部位肌群力量。

强度型骑车法：首先要求以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

链接：人人适用的单车减脂法

如果瘦司觉得以上几种单车运动方法操作起来有难度，那就试试这种人人适合的单车减脂法，

方法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

单车运动Tips：

骑单车时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

不建议负重(背双肩包)骑单车训练，单车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

不论骑什么样的单车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。

榜样：瘦司单车减肥成功大晒成果

心动了!你还需要行动!以下两位瘦司是单车减肥成功的代表，她们将单车的运动减肥与饮食相结合，用自己的行动再一次证明，我们绝对有战胜肥胖的能力。

出镜瘦司：陈乔

方法：一周骑车一次+无淀粉饮食

成果：3个月瘦了16斤

资深淑女陈乔靠毅力与决心，养成固定的骑车运动习惯，并且调整饮食，3个月健康瘦掉了16斤。

爱情动力大，立定目标不放弃

好的开始是成功的一半，对减重者来说，动机是最重要的一个开端，因为这决定了你的决心与持续力。陈乔心仪的男性朋友在一个重要聚会与一位纤细的瑜伽老师亲密出现，启动了陈乔对瘦身的强大动力。她要彻底改变自己，为自己设定目标，并保证一定要完成，决不放弃。

陈乔的无淀粉饮食计划

下定决心减重后，陈乔特地为自己设计了一日减肥菜单。

早餐：1根香蕉+1杯豆浆+1个煮蛋

午餐：蔬果沙拉+1份清蒸鱼肉+1／2份米饭+1个苹果

晚餐：1份绿叶类蔬菜+1杯粥

陈乔的单车减肥计划

1、固定行程

每周六和周日的早上七点准时从家里出发到郊外，来回约60公里路程，既做了运动又开阔了心境，身体和精神一起得到了锻炼。

2、搭配其他运动

单纯的单车运动还不够，陈乔还安排了每周3次游泳，加强身体锻炼，增强减肥效果。

3、为自己量身调整单车

很多人骑单车骑出运动伤害来，多半是车座的位置不对、把手的位置不对，要将骑单车列为减重计划长期执行，一定要为自己量身调整单车。

车座的位置

人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

把手位置

把手宽度要与肩膀同宽，高度与车座同高，最好。

出镜瘦司：张心怡

方法：单车运动+生理周期减肥法+晚餐减重

成果：1个月瘦掉8斤

过了28岁，心怡渐渐体会到喝水都会胖的苦，体重再也无法突破100斤以下。爱上单车运动后，1个月减重8斤，让她重拾96斤的纤细身材，让人完全猜不出她的真实年龄。

觊觎漂亮车衣一头栽进单车世界

外形俏丽亮眼的心怡，对于美的事物很敏感，一次逛街中，发现了一件漂亮的白色车衣，就干脆地买下来了。也因此，她的减肥信心更加坚定了，接着就一头栽进单车世界里，无可自拔。

心怡搭配生理期减肥法

对心怡来说，她能成功减重的最大关键，在于她懂得利用女性的生理周期，使单车计划与饮食规则结合起来。瘦司快点来掌握以下生理周期的三大阶段吧。

月经来的第1天～结束

因为体内黄体素与雌激素分泌不充足，是新陈代谢较差的―段时期，应多补充铁质、钙质，避免吃生冷食物，不从事剧烈运动。

月经后7～14天

雌激素分泌旺盛，是新陈代谢的最佳时机。骑单车次数可以提高到每周2次，并设计较远行程。

月经后15～21天

黄体素分泌增加，新陈代谢渐渐下降，这段期间胃口会特别好，要注意控制饮食。

月经后22～28天

黄体素分泌旺盛，甜食欲望跟着增加，可以吃点低卡巧克力。此时容易脾气暴躁，是去郊外骑单车的好时机，设计较远行程，挑战新任务。

心怡的饮食计划

早餐：1个水果(苹果、梨子、番茄选择其)+1个全麦面包+1个煮蛋+1杯黑咖啡

午餐：正常餐

晚餐：1份燕麦片0r1份紫菜汤0r1份蔬菜沙拉0r1杯无糖豆浆

心怡的单车减肥计划

1、把握生理周期，加强运动

生理期结束后的一周内加强运动，选择较远的行程，饮食控制在两餐，减少淀粉摄取。

2、固定行程

选择附近较熟的路线，来回约50公里，消耗热量约在600～700卡。

3、挑战极限

骑单车在平坦的公路上一点感觉也没有，很无聊。心怡爱上爬坡的感觉，不断向自己挑战，让运动更加持之以恒。

4、1周按摩1次

怕骑单车出现结实的肌肉块，心怡会1周做1次身体按摩，舒缓筋骨，维持肌肤弹性。

篇4

几年后，经过老爸的引荐，我在一家事业单位从事服务。与人打交道，是我的长项，我非常喜欢这项工作。谁知，我还没从重新上岗的喜悦中回过味来，生活就给了我一个难堪。这天，上级单位来检查工作，要求一线服务人员穿制服，我试了一件又一件，最大号的也穿不下，领导和同事在旁边着急，我羞愧得想找个地缝钻进去。我从来没想过，自己的形象会关系到单位的荣誉。

在下岗或换岗的惶恐中，我寝食难安，几天下来，头晕眼花，上班打不起精神。正无可奈何之际，从前的工友小丽来玩。看到她三十多岁，依然少女样的身材，忍不住一股脑把我的苦闷向她倾诉。她微微一笑，告诉了我一个保持苗条身材的锦囊妙计。此后，一根根顶花带刺的黄瓜成了我每餐的好伙伴。早晨，我把黄瓜切成一寸长的段，和虾仁一起，放在锅里炝一下，一个“炝黄瓜”就大功告成了。中午，做一个“五彩米饭”。把黄瓜、胡萝卜、火腿切成丁，木耳发开后撕成片，鸡蛋煎熟，和米饭一起炒，一个色香味俱全的“五彩米饭”就做好了。晚上，则是一个“黄瓜汤”。把黄瓜切成细细的丝，加上紫菜，拌少许淀粉，搅一个鸡蛋，淋上几滴芝麻油，黄瓜汤就做好了。平时肚子饿时，也生吃一个嫩黄瓜，减少饥饿感。同时，每天早晚各做半个小时的简易体操。一个月下来，我觉得腰、腹、臀都变瘦了，身子变轻了，整个人看起来也更有精神了，领导和同事们都说我像变了一个人。我高高兴兴领回制服，愉快地开始了新工作。这样，我用“轻”取胜，再也不怕上级领导来检查工作了，并决定乘胜追击，在工作中创造辉煌的业绩。

怎么样？如果你在单位还不是重量级的人物，却拥有“重量级”的体重，赶紧也来试试我的黄瓜减肥法吧，“轻”易取胜可是工作中的法宝啊。

小编补充：

黄瓜减肥确实是一个既简单实用又很容易见效的方法，下面再给大家介绍一种网友们广泛推崇的黄瓜鸡蛋减肥法，据说一周就可见效哦。

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上 鸡蛋一个，黄瓜一根

中午 鸡蛋一个，黄瓜凉菜一份

晚上 黄瓜一两根或黄瓜凉菜一份

(提醒：这种减肥方法最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋或茶鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！)

第二周可以吃别的东西了

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。

(注意：结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。)

如果能做一定的运动，效果会更好：(附图)

1.采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

篇5

Step1了解自身的肥胖类型

根据你的生活习惯选择，哪种肥胖类型选择的选项最多，那么你就属于哪种肥胖类型。

进食过量型

经常一边吃零食一边做事。

买食物时，只买合胃口的，而不管它是否有营养价值。

喜欢多油、味重的食物和奶油制品。

吃东西时，常常将食物全部吃光，毫无节制。

减肥对策：进食过量型肥胖者，减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的热量。节食时避免走极端。

代谢不足型

天热时，即使感到很热，流汗却很少。

患有自主神经失调症，或荷尔蒙分泌失调症。

常喜欢吃盐分较低的食物以及咖啡、红茶或罐装食品。

洗澡速度快且喜水热。

减肥对策：代谢不足型肥胖者要减肥，除尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心。

生活遗传型

3岁左右就属于胖孩子了。

吃饭从小就偏食并保持至今。

家族中有肥胖史。

个性虽然开朗、活泼，却不喜欢运动。

减肥对策：生活遗传型肥胖者与遗传有关，对于这种类型的肥胖者，减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食，定会让你成功。

缺乏运动致胖型

能乘电梯则不爬楼梯。

能乘车则不步行或骑单车。

从不参加任何体育活动，且毫无兴趣。

即使走路，速度也慢于他人。

减肥对策：缺乏运动致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等。

Step2清脂≠节食

身体需要营养来维持生命活动，而人们总会吃下远多于他们需要的食物，那些多出来的就被储存为脂肪。为了减去脂肪，必须减少吃下去的热量。但如果你把每日的热量摄取减得太低（低于1200卡），会让你整天都处于饥饿状态，虽然可以减去你想要减去的重量，可是一旦恢复正常饮食，你很快就会回到原来的体重，有时甚至还会增加一些重量。

清脂饮食注意点

碳水化合物吃起来不能肆无忌惮。让你胖的不只是脂肪，更应该引起注意的是碳水化合物，虽然它的热量只有每克4千卡，但是它会导致你的血糖含量迅速升高回落，还会打断身体的脂肪代谢，转去代谢糖原。

瘦肉优于肥肉，粗粮优于精粮。多吃具有高纤维的蔬菜，少吃糖分太高的水果。选择小包装的坚果，即吃即停；多吃具有高纤维的蔬菜，少吃糖分太高的水果。

适量补充盐分。对于讲求营养的现代人来说，低钠食品是很多人所倡导的。但清脂运动期间常常会大汗淋漓，很容易失去钠等电解质，所以适当地补充盐分，补充流汗过程中所失去的电解质仍是必要的。

别忘了喝水，水也会影响代谢。而且饮水不足的时候身体会发出“饿了”的假信号。应保持每日2000毫升的饮水量。

Step3制定可控的清脂饮食周期（以6周为一个周期）

第一周～第三周：保C一日3餐的规律，减少正餐之外的零食；注意均衡饮食，多摄入疏菜；计算每餐的卡路里，了解自己一天摄取的卡路里总量。

蔬菜，特别是绿叶蔬菜，在含有极少热量的同时富含矿物质、食物纤维与维生素，能够帮助身体获得酸碱平衡，并更容易获得饱腹感。

第四周～第六周：保持上一阶段的习惯；增加每天的运动量及强度；散步或跑步30分钟以上，提高每日卡路里的消耗量；完全避开零食；了解食物的营养价值，选择营养价值更高的食物。

保证每日摄取的热量为：20%源于脂肪，40%源于碳水化合物，40%源于蛋白质。全面了解什么是优质的脂肪、蛋白质和碳水化合物，不要再让那些热量和营养价值不成正比的垃圾食品进入你的胃。

篇6

记者在北京西单图书大厦等图书卖场看到，减肥类图书区的读者有明显增加，其中又以年轻白领女性为主。记者了解到，很多年轻女性视赘肉如大敌，纷纷在节后减肥，但多希望通过控制饮食得到效果。通过健身来减肥虽然也是不错的途径，但毕竟耗时又费力，所以相较饮食减肥类图书而言，健身减肥类图书的销售平平。不过，也有些图书把节食减肥和健身结合得很好，受到读者欢迎。一般来说这类书中的健身方法都是较为舒缓的，并且简单易操作，独立在家即可完成。

很多地方科技社及人民军医出版社、中国轻工业出版社、金盾出版社等都在出版减肥类图书。在这些书中，越来越多内容精炼、印刷精美的品种脱颖而出，即使价格稍高，年轻白领们也会毫不吝啬地掏腰包，“只要说的有道理又赏心悦目，稍微多花点钱也无所谓。”有读者如是说。

广西人民出版社的《低胰岛素饮食减肥法》就是较受欢迎的一类。听一位读得津津有味的读者介绍，低胰岛素饮食法是一种比较完美的减肥法，目的是让人们的饮食结构回归原始，吃天然的食物，抛弃精加工的垃圾食物。只需如此，身上的脂肪就会消耗，停止积累，回到理想的体重，同时健康状况也会改观。

另一位读者则向记者推荐了中国轻工业出版社的《瑜伽帮你瘦》。该书以当下持续升温的瑜伽为依托，以减肥、塑身、纤体为目的，为读者提供简单、有效、易操作的瑜伽指导。从减重开始，在塑造完美形体的同时，获得愉悦的身心感受和良好的心态。书中的每个动作都配以作者亲自示范的图片，给以人赏心悦目的感觉。很多读者起初是抱着减肥的目的去练瑜伽，但后来渐渐发觉瑜伽真正的魅力，并一直持续下去，当然那一身赘肉也随之消失了。同类书还有广西科学技术出版社的《露露胖公主变身记》、《18小时“瘦”瑜伽》等，都是依托瑜伽，以减肥为目标，且多数配有光盘，铜版纸全彩印刷，价格虽不便宜，销售却不错。

此外，卖场中的另一类书也引起记者的注意。一个书架前有不少中年妇女在驻足翻阅，原来是以吉林文史出版社的《边做家务边减肥》为代表的一些与家庭主妇日常生活紧紧挂钩的减肥书籍。做家务与减肥一举两得，吸引了很多中年读者。

篇7

一天，猪八戒在看电视时，看见电视上有一位年青漂亮的美媚，他看着看着就发呆了。心想，我也老大不小了，应该找个女朋友结婚了，不如就，嘿嘿．．．．．．

猪八戒来到镜子前，他看着镜子里面自己的模样，差点晕过去了，“我怎么变得这么胖了呢？”不行，我一定得减肥了，可是，用什么方法来减肥呢？对了，去找猴哥帮忙想想办法。可我这么胖，又不能腾云驾雾，唉，那就走路去吧。于是，他就向孙悟空的住处走去。

走呀走，走了四天四夜，终于到了孙悟空的住处。猪八戒气喘吁吁地去敲门，孙悟空打开门一看，都不认识猪八戒了，以为是个妖怪，就拿起金箍棒向猪八戒打去。猪八戒见猴哥要打自己，就赶紧对孙悟空说：“猴哥别打，我是八戒呀！”孙悟空收回金箍棒，对猪八戒说：“老兄，不会吧，三个月不到，你就这么胖了。”“唉，我这次远道而来就是请猴哥你帮帮我，想想办法减肥。”“你是我的好兄弟，这忙俺老孙帮定了。”孙悟空很爽快的答应了。

孙悟空对猪八戒说：“最近我在报纸上看到人间有一种减肥药，吃了药后7天内就能减去80－100公斤，你要不要试试？”“好好，”咱们快去买来试试。

孙悟空和猪八戒来到人间的一家药店，买了几包“菲橡”牌减肥药，回到家里，猪八戒因减肥心切，一连吃了两包药，没过多久，猪八戒的肚子开始疼了，它捧着大肚皮往厕所里跑去，一蹲就是几小时，猪八戒痛苦地说：“这哪是什么减肥药，分明是泄药嘛。”于是，他又去找猴哥。孙悟空对猪八戒说：“人间还有美容院，可以让你一周内就瘦下来。是吗？真有那么好吗？那我们再去试试吧。”

篇8

32岁的林娜自从3年前做了自由撰稿人之后，由于工作不定时、生活没有规律，转眼体重就直逼60公斤。林娜知道是不注意饮食、肆无忌惮地吃快餐造成的，但是，一忙起来就顾不上好好吃饭，只能拿快餐打发了。

无奈之下，林娜向营养学家求助。当拿到营养学家的节食计划之后，吃惊竟然有既可以吃快餐又能减肥的办法。让我们从林娜的减肥日记中了解一下她的减肥秘诀。

第1天

早上:虽然还是更喜欢有燕麦片陪伴，但还是听了专家的话，吃了两个蛋挞。其实，最不习惯的是早上喝咖啡，自己一直习惯下午或者晚上喝，而且喝过咖啡之后觉得胃里饱饱的，以至于快到午饭的时候都没有觉得饿，只喝了一些水。

中午:因为不饿，过了1点才吃了半个鸡肉汉堡和一份沙拉。

晚上:苹果派外加一小瓶金枪鱼罐头。这样的搭配虽然有点儿不习惯，但是，吃起来味道还不错。

专家点评：蛋挞是快餐中相对来说有营养的食物，热量比较高，早上吃能保证一天充沛的精力。同时，两份蛋挞中含有850毫克钠，早上摄入之后，不仅有充足的时间消化和吸收，还能使林娜一上午都不会觉得饿。午餐，林娜少吃了半个汉堡，这要归功于早餐的丰富。这样中午就少摄入125卡热量。晚餐的苹果派和金枪鱼罐头能保证营养均衡。但是，快餐店的水果甜品都是加了糖浆或者果汁露的，苹果派卡路里的含量是新鲜水果的2倍，纤维素却会相应地变少，所以，还是少吃为好。

在第一天的饮食中，林娜一共摄入1500卡热量，其中包括身体所需47%的蛋白质和15%的脂肪。

第2天

睡了一宿，胃部还是有饱胀感，好在今天的食谱和昨天不一样。

早上:一个煎蛋卷。好吃又有营养，以前怎么没想到早上吃煎蛋卷？

中午:今天的午餐是我最爱吃的牛肉面。因为不太饿，只吃了一半。奇怪，以前一碗面根本没问题的。

晚上:今天的晚餐很丰富，可以吃一个鱼肉汉堡、中份薯条和一杯脱脂牛奶。可能是减肥使自己没了胃口，薯条和汉堡都只吃了一半。是不是别人也会像我一样擅自修改减肥计划，用一份开胃菜代替正餐或者把一大堆食物留在盘子里呢？

专家点评：早餐同样摄入了热量高的食物，这样就使林娜中午少摄入一半的热量，而晚餐的鱼肉汉堡和脱脂牛奶都含有很高的蛋白质，但热量要比其他汉堡和牛奶低得多。薯条是最不健康食品，但是如果严格控制，只能使她想吃的欲望更强，容易导致暴饮暴食，所以，要慢慢控制，逐渐减量。

第3天

早上:蛋挞和蔬菜汤，吃得很饱。

中午:是我不太爱吃的玉米棒，幸好还可以吃碗海鲜面。

晚上:因为下午吃了一个苹果派，所以一点儿都没觉得饿，直到晚上8点，才吃了一份水果沙拉。

专家点评：玉米棒是快餐中为数不多的粗粮食品，含有丰富的粗纤维，可以说是快餐中最健康的食物，它不仅营养丰富，还能加速肠胃蠕动速度。控制晚上热量摄入的最好办法，就是下午及时补充能量。所谓少吃多餐，其实就是为了控制热量均衡摄入，同时保证精力充沛。

一周之后，林娜瘦了1公斤，虽然成果并不特别明显，但既可以吃快餐又能减肥，让她兴奋不已。快餐并不是健康食品，应该尽量少吃。林娜愉快的减肥经历，说明快餐本身并不能毁了正常饮食，只是选择时要更细心一些，多想一些。这样，不仅不会变胖，还有可能减掉多余的脂肪。

快餐小常识：

1.经常吃快餐,会增加患糖尿病的危险。

2.在美国，有1/4的人在吃快餐，患心血管疾病人数逐年上升。

篇9

然而，虽然我们如此热衷于立下“新XX”愿望，却很难将它们坚持到底。有心理学家追踪了人们新年计划的坚持情况，发现在新年一周之后，有77%的人还能坚持下来；一个月之后，这个数字下降到了55%；半年后是40%；到了两年之后，只有不到五分之一的人还在坚持为实现当初的目标而努力。回想一下，你自己曾经制定过的各种新年计划，有多少最后真的坚持了下来？

从心理学角度分析，人们定下目标和计划，却没法坚持执行，通常是由于三个原因。第一个原因是，这些目标在制定的时候，并没有经过仔细思考，本身就难以实现。有的时候，我们设立了太多的目标，一个精力正常的人不可能把它们全部实现，甚至它们彼此之间就存在冲突。也有的时候，我们的目标太过模糊，或太过宽泛，以至于没法找到切实可行的操作方案。在制订目标和计划时，我们通常会展望未来，想象目标达成的美好愿景，而这种想象本身就会给我们带来满足感，让我们过度乐观，头脑发热，以至于没法深思熟虑。

第二个常见的原因是，我们往往没有想清楚，自己追求这些目标究竟是为了什么。你希望达成某个目标，究竟是因为你自己发自内心深处地认同它，还是仅仅是因为别人期望你这样做？心理学家区分了两种行为动机――内部动机和外部动机。如果你做一件事是因为自己想做，对它有兴趣，那么就是出于内部动机，这时你就更有可能主动付出努力，并且乐在其中；相反，如果你的目标是别人强加给你的，或是为了迎合别人对你的期望，仅仅凭借着这些外部动机，很难支撑你坚持下去。

不能坚持执行计划的最后一个原因是，在立下宏愿的时候，我们往往没有预计到实际可能遇到的障碍和困难，没有制定出具体的行动方案。例如，你可能计划每天晚上花半小时背单词，想象如果坚持半年，自己词汇量就能上一个新的台阶。但是，你却低估了在实际执行的时候，其他那些更有趣的活动带来的诱惑，或是忙碌了一天之后睡意侵袭的感觉。预测未来本身就是一件很困难的事情；我们习惯于对未来做出抽象的预测，却很难切身体会彼时彼刻的实际感受，而恰恰正是这些感受和体验，对于我们的行为有着巨大的影响。

由于这些常见的原因，对于大多数人来说，想要坚持执行“新XX”目标和计划，并不是一件容易的事。幸运的是，关于如何坚持实现个人目标，心理学家在这方面已经开展了许多研究，我们可以从中获得一些切实可行的建议：

1.一次解决一个问题

也许你对自己生活的许多方面都不满意，希望能经历脱胎换骨的变化。但是不必着急，改变任何一种行为都是一个漫长的过程，需要投入大量的精力：战线拉得太长只会让你自己疲于应付。可以先集中精力，一次攻克一个问题。成功的经验会给你带来信心，形成良性循环，让剩下的问题解决起来变得越来越容易。

2.具体的行动方案

过度宏大的目标会让人望而生畏，感觉无从下手，也为逃避和懈怠留下了空间。把一个宏大的目标拆分成具体的小目标，则可以为我们提供细致的行动指南。例如，如果你的终极目标是“我要减肥”，那么可以将它量化成具体的指标，比如“半年减10斤”，以及具体的行动方案，比如“每周去3次健身房”，再或者“每天热量摄入不超过2000卡”。这样具体可量化的方案，不仅能够让我们坚持执行下去变得更加容易，而且也使我们可以追踪和评估自己的进展。

3.给自己中等程度的压力

追求目标需要我们不断付出努力，也会给我们带来压力。心理学研究表明，压力过小让我们提不起兴趣，压力过大又会压垮我们，只有中等程度的压力，才激发我们最出色的表现。让压力水平保持在最佳的区间，可以达到事半功倍的效果。例如，如果你的目标是锻炼身体，那么不必一开始就要求自己每天都去健身房，也不必为了快速见效，一上来就开始魔鬼训练。选择一个对你来说需要付出努力，但是可以承受的强度，再根据自己的进展不断调整。

4.建立奖励机制

如果一种行为总是伴随着奖励，那么这种行为出现的概率就会提高，这就是所谓的“正强化”过程。在坚持计划、养成习惯方面，也可以利用这种过程。与其等到目标全部实现之后，才给自己一个“大”奖励，不如在每次取得阶段性成果之后，就给自己一些“小”奖励。比如，坚持锻炼一周之后，就看一部自己喜欢的电影，这样可以激励自己不断坚持下去。

5.允许自己犯错

无论是过去习惯的改变，还是未来习惯的养成，都需要一个过程，难免会有反复。也许你计划控制体重，却没有抵挡住一块巧克力蛋糕的诱惑，但这并不意味着你的减肥大计就此终结。认识到犯错是在所难免的，不要过度自责或愧疚，而是应该从中吸取教训，让自己在未来做得更好。

6.主动寻求社会压力

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行为疗法可细化为一系列环节：记录、综合、分析、疗效、纠正和巩固。行为疗法成功与否，取决于对每一环节的认真执行。正所谓：在方针确立之后，细节决定成败。

目前，肥胖的行为疗法已建立一整套较为科学的方法，具体按以下顺序实施：

一、 每日记录减肥日记

这是行为疗法的核心内容，减肥者应对日常生活中的摄食、运动、生活起居及活动行为，以详细的日记形式予以记录，要不厌其烦，以免遗漏。进食内容应包括：何处？何时？何种情况下进食？何物？数量？运动内容应包括时间？地点？运动项目？自我感觉？运动后反应？日常生活应包括扫地、烹调、走路、交谈等，也应详细记录时间。

对减肥日记还要作定期分析，先期可一周一次，形成习惯后也可一月一次。将每日摄食、运动及活动量与计划量进行比较，找出是否有增加摄入量和减少活动运动量。更仔细一些，还要分折引起以上变化的原因，主观还是外界？是无意识还是有意识？促使变化的环境 、氛围及条件。此种无意识的习惯性改变可以在自我控制下加以克服。

二、 建立良好的生活习惯

人类的摄食和运动等行为有一个依次连续的过程，如摄食可细分为：食品的选购、贮存、整理配膳、进食场景的选择、进食和残存食物的处理等。上述每一个环节都对进食有直接或间接的影响。

减少进食的七种妙法

1． 不宜在空腹时购买食品，因此时购物欲强烈。

2． 宜选低热量食物。

3． 应将食品放置于不易见到及不易取到的地方，必要时加锁，以不易进食来控制进食欲望。

4． 盛饭菜的器皿宜选用小号。

5． 进餐及进食应固定在一个场所，不在其他地方进食。

6． 进餐时减少每口进食量，并充分咀嚼，甚至可规定每口咀嚼数，如每口咀嚼20次。

7． 及时处理残余饭菜，不可为“节约”过多摄入。

在运动、劳动和活动方面，也记录起始及终止时间、项目、运动强度、环境氛围和自我感觉及运动反应。行走和活动记录可采用定时钞表和计步器。为强化执行力度，在减肥日记中除记录日常活动外，还可对执行程度予以打分，对每日、每周及每月的执行情况进行评定。另外，还应对执行不佳的原因进行分析，并提出改进办法。

三、 保持和巩固良好的生活习惯