跑步机如何减肥十篇
时间：2023-03-13 21:17:59
跑步机如何减肥篇1
登陆包拯故里 引爆健身热情
据了解，阿波罗5号健康跑合肥站活动时间为12月7日-12月16日，在此期间参与健身跑的爱心人士，每个人只要在跑步机上每跑一公里，舒华就捐赠价值十元体育器材，最终累计跑步公里数所捐赠的体育器材总价值在200万元以内。并联合中华全国体育基金会定向捐赠给中国贫困山区中小学。
截至目前，阿波罗5号健康跑活动合计总公里数已达到63109.776公里，总人数14152人。此次舒华阿波罗5号公益健康跑高调登临“三国旧地、包拯故里”，参与人数再创新高，报名参与爱心益跑的合肥市民络绎不绝，合肥万达广场附近的很多市民甚至组团来体验活动。
活动现场，记者采访到一位刚刚从跑步机下来的67岁的李大爷，他告诉记者，尽管我跑的很慢，但是能在跑步机上跑一公里，就可以为贫困山区的孩子捐献一份爱，想想我就有劲了，锻炼了身体，还献了爱心。
另外一位郭女士也参与了健康跑，一公里跑下来，她兴致勃勃地表示：既体验了现代化的健身方式，又位贫困地区捐献了一份爱心，还能抽奖，特别有意义，这样的活动还是头一回。
最新跑步科技 要运动不要伤害
在本次爱心献跑过程中，融合最新跑步科技的舒华阿波罗5号成为合肥市民关注的超级明星。一些年纪颇大的参与者纷纷表示，舒华阿波罗5号不同于市面上的跑步机，在阿波罗5号上跑起来特别舒畅，没有压力感，曾经有过的关节疼痛感也明显减弱了，给人宛如太空漫步般的梦幻体验。
舒华专业健康顾问告诉记者，如今市民越来越重视健康，但很多人并不懂得如何科学地健身，科学家研究表明，人体下肢关节及韧带一般需要1年的锻炼才能适应跑步，但很多人并不知情，想跑就跑，因此往往造成运动伤害。专家提醒，如果经常在硬地上跑步，跟腱和膝盖会受到长期冲击——跑步不讲究，后果很严重。
舒华阿波罗5号创造了全新的3重悬浮减震系统，帮助健身者跑步宛如太空漫步，避免健身者过度使用骨骼关节，因此，不会在健身过程中出现受伤。此外，阿波罗5号还利用仿生学原理，发明出全新的空气桥悬浮减震、动态蜂窝减震、螺旋气囊减震三项核心技术，可快速吸收缓解冲击能量，有效缓减肌肉和关节冲击及损伤。希望大家到舒华阿波罗5号上健身，体验科学跑步的乐趣。
“通过跑步，来实现爱心的捐赠，这在合肥公益活动尚属首次，以最简单的锻炼方式引发合肥市民的全民健身意识和理念，我们要做的还有很多。”公益跑启动仪式上舒华（中国）有限公司合肥区域总王洵良告诉记者。
9天健身狂欢 豪华大礼等你来拿
跑步机如何减肥篇2
【关键词】中年女性；慢跑；减肥
Analysis on the Feasibility of Jogging for the Middle-aged Women to Lose Weight
LAN Tao
【Abstract】By analyzing the obesity reason of middle-aged women and unobvious reasons of weight loss effect, combining with the characteristics of jogging, weight loss principle, this article provides scientific methods of reducing weight for middle-aged women. Because of deviation knowledge and psychologically being rush for success , the effect of middle-aged women losing weight is not obvious, so weneed to help them to find a scientific way to lose weight. Formulating scientificplan of weight loss by jogging can help middle-aged women better lose weight.
【Keywords】middle-aged women; jogging; lose weight
收稿日期：2013-09-13；修回日期：2013-09-28
作者简介：兰涛（1982-），男，河南开封人，讲师，主要从事体育教育训练方向研究。
引言
随着社会经济的日益繁荣，人们的生活水平也在逐渐地提高，然而，随之而来的还有肥胖等一系列的文明病。人体体重的不断增加会对人体的生理机能造成一定的影响，进而诱发高血压、冠心病、脂肪肝等疾病，1997年，WHO正式宣布肥胖是一种病，近年来，对肥胖的成因、防治和减肥的研究已然成了业界的一大热点。大量流行病学的研究已经证实：肥胖对健康和长寿具有不良作用。中年女性身体发育逐渐成熟，生理条件的减退使得她们逐渐显得衰老，然而她们对美的追求却更加的急迫。家庭和事业的双重负担，又让中年女性很少有时间对自己的外表做更多的修饰，久而久之，体重增加便在情理之中了〔1〕。业界也曾有很多的研究成果，为中年女性的减肥瘦身提出了很多的方法，但就实用性而言，诸如健美操、游泳等在中年女性减肥当中的选择率并不高。结合中年女性自身的生理、心理特点，考虑到中年女性所承担的事业和家庭责任，以及慢跑本身的特点和减肥原理，通过分析，让中年女性了解慢跑对其减肥的良好作用，促进中年肥胖女性体重逐渐趋于正常、体质逐渐增强乃是研究的首要任务。
1中年女性减肥现状
11中年女性肥胖的原因
中年女性（世界卫生组织将年龄界定为45-59 岁）正处于生命的黄金阶段，精力充沛、可以进行独立的思考、自我意识明确，身体发育臻于成熟，但也是自身体质日趋衰落的转折点〔2〕。进入45岁，大多数女性也即将或者已经进入了更年期，这就使得女性的卵巢功能衰落，身体逐渐老化，容易出现失眠、关节疼痛等一系列问题，但她们从事的身体活动逐渐减少，体力逐渐下降，腹部、臀部以及大腿等部分不断积累脂肪，最终出现体型的肥胖。
111体质逐渐衰退
在人的一生当中，身体的发育都要经历幼年、少年、青年、壮年和老年几个基本阶段。根据一般的体质和生理变化，在这个过程中，人的体重一般会递增13%。尤其是45岁以后，女性基本已经进入更年期，卵巢功能逐渐衰弱，身体释放的雌性激素下降，体内肌肉与脂肪此消彼长，脂肪所占比重逐渐上升，这就使得同样的体重，但是体型却会比之前肌肉较多时显得肥胖。再加上缺乏锻炼，身体热量收支逐渐失衡，身体的各个围度都会发生相应的变化，逐渐造成体型的变形和肥胖。
112缺乏锻炼的毅力
一般情况下，人们对锻炼给自己身体带来的益处都十分的清楚，但往往又缺乏坚持不懈地进行锻炼的勇气和毅力。事实证明，长时间的身体锻炼能够帮助人们塑造完美的体型，所需要的只是长久的坚持。对于中年女性来说，由于体质和生理方面的变化，体型会自然地发生变化，为了保持最佳身材，必须学会坚持，树立维持完美体型的信心，加强身体锻炼。
113营养元素缺乏
有研究表明，中年女性为了保持体型而节食甚至是绝食，非但不利于体型的保持，反而会造成营养缺失，微量元素缺乏。而微量元素的主要功能便是参与机体的新陈代谢，例如维生素B1可以参与糖的代谢，维生素B2可与参与脂肪的代谢，维生素B6可以参与蛋白质代谢等等，微量元素缺失最终会成为人体新陈代谢的一大障碍，大量的热能在体内难以排除，日积月累便会沉淀为脂肪，影响体型〔3〕。
12中年女性减肥方式
肥胖是危害人类健康的一种营养性代谢紊乱疾病，以脂肪代谢失衡为主，是多种因素综合作用的结果。过多的脂肪在皮下和脏器周围堆积对人的健康危害性很大，主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。据统计，我国肥胖者中患心脏病的比例是常人的25倍；患高血压的是常人的3倍；平均每4个患糖尿病或动脉硬化的病人中，就有3名肥胖者〔4〕。肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的5大疾病之一。目前，各种研究中提到的减肥方法很多，但主要集中在运动、药物、针灸这三个方面。
121有氧运动减肥
有氧运动减肥是目前相关学者进行科学研究较多的减肥方式，他们从不同的运动方式、运动强度以及与药物和其它减肥方式的配合等方面都做了详尽的阐述，但在运用有氧运动进行减肥时需要注意运动强度和运动时间的控制。首先是运动强度的控制，有氧运动的强度是有氧运动锻炼的一个重要因素，它与运动能量的来源、能量的消耗以及运动伤害等息息相关，由于个体年龄、体质等不尽相同，在进行有氧运动时需注意强度的把握，避免运动伤害。其次是有氧运动的时间，美国运动医学会建议每天以中等强度持续锻炼三十到六十分钟，方能有良好的减肥效果。
122药物减肥
爱美之心人皆有之，面对身体的日渐肥胖，中年女性在选择减肥时往往会选择见效相对比较快的减肥方式，而药物减肥就成了首选。药物减肥通常通过以下三个方式帮助女性减肥：第一，通过影响女性食欲强制女性节食；第二，刺激代谢，减少脂肪堆积；第三，刺激肠道，加速排泄，减少食物的吸收。然而，药物减肥在帮助女性减去赘肉的同时也往往会带来很多的副作用，比如失眠、精神紧张、乏力、恶心、营养失调、腹泻等，甚至还会影响到人体的内分泌，因此，从科学的角度而言，不提倡采用药物减肥。
123针灸减肥
针灸素有中国国粹之称，近年来被广泛地引入减肥领域，并且收到了一定的成效。所谓的针灸减肥是通过用银针扎刺穴道，疏通经络，进而调整人体的代谢功能和分泌功能。现代医学研究发现，肥胖多数是因为内分泌紊乱或者反常造成的，针灸恰恰是针对这一症结，通过加速机体新陈代谢、增加能量消耗、促进身体脂肪的转化对肥胖者进行调整而实现减肥的。但单纯的针灸治疗往往达不到最佳效果，还需个体注意合理饮食，同时，针灸针对局部肥胖的减肥效果比较明显，对于那些胃火过旺的人来说，减肥的首要条件还是合理饮食。
13中年女性减肥误区
131对肥胖成因的认识不足
一般而言，肥胖可分为三种类型：第一种是“皮下脂肪型肥胖”；第二种是深层脂肪型肥胖，第三种是混合型肥胖，也就是皮下与深层脂肪都过多，一般人的肥胖大都不外以上几种类型。当然，也有因为疾病或者是药物引起的发胖，如下丘脑性肥胖，垂体性肥胖，甲状腺功能低下性肥胖等等，而使用避孕药两年的人平均体重增加超过5公斤，一些冶疗精神病及高血压、糖尿病的药物也会导致肥胖。中年女性在减肥前只有分清楚自己属于哪一类型的肥胖，才能够对症下药，收到事半功倍的良好效果。
132运动缺乏科学性，基础代谢率过低
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。不同的人有不同的基础代谢，当一个人基础代谢差的时候不能很好消耗能量，于是就更可能造成能量过多而转化成脂肪。而科学的运动可以在较短时间提高基础代谢，帮助中年女性实现减肥目标。然而，很多中年女性的运动又往往缺乏科学性。首先是运动时间不能保证，中年女性大多承担着家务和工作的双重负担，在时间上没有充裕的保证，而“三天打鱼两天晒网”式的锻炼往往会影响减肥的效果。其次，没有坚持运动的恒心与毅力，身体肥胖的人往往很少参加身体运动，对于她们来说即使是像慢跑这样的有氧运动，连续几天的运动也会让身体感到疲惫，然而半途而废又会使减肥成为增肥。再次是运动强度控制不当，很多中年女性在减肥时急于求成，在给自己制订运动计划的时候，多以快节奏、强度大运动为主要内容，这样不仅会造成身体的疲惫，而且会使运动过程中脂肪的消耗减少，影响减肥的效果。
133饮食不健康
民以食为天，饮食是人们生活的重要环节，无论是何种原因的肥胖，饮食都是至关重要的环节。通过短时间内节食之后再暴饮暴食的方法进行减肥，只会降低人体的新陈代谢能力，造成进一步的肥胖。近年来，有专家研究指出，某些肥胖并不是单纯的营养积累，在相当大的程度上是由于饮食中缺少使脂肪变成能量的营养素，如维生素B2、B6及烟酸缺失。只有当体内能量得以释放时，脂肪才会随之减少。因此，营养是否均衡是减肥成功与否的重要原因之一，同时，在对于维生素B2、B6及烟酸的补充时，应注意食品的贮存和烹调，防止营养素的破坏。
2慢跑减肥原理
21慢跑运动的特点
慢跑也叫做缓步、缓跑或者是缓步跑，是有氧运动的一种主要的表现形式。“慢跑”作为一种常见的健身和减肥方式在世界各地都有众多的参与者，慢跑以其操作简单、老幼皆宜、场地要求低、在减肥的同时还可以健身等特点越来越受到中年女性的认同。
211技术简单，易学易用
人们日常所说的跑步一般是指后天必学的一种生存技能，与减肥领域的慢跑还是有一定区别的。首先，减肥对慢跑的要求表现在对“慢”的界定上，如果人们在慢跑时的速度不在这个界定的范围之内，久而久之不但收不到减肥的效果，反而会对身体造成一定的伤害。在慢跑时，速度不宜过快，刚开始应以自身感觉舒适为宜，之后速度最好控制在自己最快速度的百分之三十到百分之五十。其次，就是慢跑的运动时间，要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动量和运动时间，最初的时候每次最好在二十到三十分钟，每周坚持三到五次，当然，如果条件和精力允许的话，坚持每天一次最好。
212适用人群广泛
慢跑的运动强度和时间可以自由掌握，年龄大或者身体比较虚弱的可以在速度上慢一点、在时间上少一点；比较年轻、身体素质比较好的可以适当加大运动量，而中年人则可以根据自身情况、有更大的选择空间，总之，作为一种新兴的减肥方式，慢跑适用于不同的人群。
213对场地和器材要求比较低
一双跑步鞋、一身运动服便可以通过慢跑进行减肥了，无须专业的器材和标准的场地，即使没有田径场和塑胶跑道，公园和乡间小道，加上自己的好心情和持之以恒的心态，便可以通过慢跑进行减肥了。
22慢跑的减肥原理
从生物学的角度看，人的体重主要有瘦体重和脂肪体重两个方面构成。其中，瘦体重又包括骨骼、肌肉、体液、器官、皮肤和其它的非脂肪组织。因此，在减肥时瘦体重是不应也很难改变的，减去多余的脂肪就成了减肥的主要选择。热能的摄入量和消耗量是否平衡是影响人体重的基本因素，中年女性身体发育已经成熟，如果热能的摄入量等于消耗量，即热能平衡时，体重就基本保持不变；而当摄入量大于消耗量时，即热能正平衡，体重就会增加；相反，摄入量小于消耗量时，热能负平衡，人的体重就会减轻。因此，中年女性减肥主要是控制热能平衡，减去体内多余的脂肪，塑造自己的完美身材。
减肥主要是要减去人体内多余的脂肪，而脂肪广泛存在于人体各个组织器官和血液中，并可以通过水分解为甘油和脂肪酸，因此，促进甘油和脂肪酸的代谢就成了减去脂肪的重要途径。
人在进行较长时间的耐力运动时，仅靠体内的糖成分提供的热量远远不能满足身体消耗的需要，通过增加氧气的吸入，促进体内脂肪分解出更多的热能才能满足身体运动的需要。而慢跑既具备了耐力运动的时间要求，又可以呼入更多的氧气，在促进人体内脂肪代谢功能上表现最为明显。慢跑可以通过运动增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄和沉积。同时，坚持慢跑，可以使血浆胰岛素水平下降，胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，加速了脂肪的分解。因此，慢跑能够有效的增加脂肪的分解供能和减少脂肪的合成，促进脂肪的消耗，帮助更多的中年女性实现减肥的梦想。
23慢跑减肥的基本途径
231加强相关理论知识的学习，提高慢跑减肥的科学性
虽然都是慢跑，但是减肥领域的慢跑与平时的慢跑还是有一定区别的。选择通过慢跑进行瘦身的中年女性，平时应该多关注慢跑方面的理论进展，加强相关的理论知识学习，经常与同伴沟通，互相借鉴，不断规范自己的跑步动作，争取做到科学慢跑，以最合理、规范的跑步动作争取在最短的时间内取得最佳的减肥效果。
232制定适宜的瘦身计划
任何事情都有一个度，通过慢跑实现瘦身依然如此。跑步时间短、强度小，消耗不到体内脂肪，达不到减肥效果；急于求成，盲目地延长跑步时间、加大运动强度，不但达不到减肥的最佳效果，反而会造成自身的疲惫，甚至是损害身体健康。制定跑步时间表，一定要结合自己的体质，循序渐进，持之以恒，切不可自我敷衍或者是急功近利。
233科学安排运动内容
通过慢跑进行瘦身，不但要进行跑步运动，还要做好跑步前的热身和跑步后的放松练习。要坚持循序渐进的原则，热身时应缓慢用力舒展筋骨，跑步时应控制好速度逐步加大运动量，放松练习时减小动作幅度，逐渐停止运动。体能较差的肥胖者可采取快慢结合的方法，热身时尽量使自己感觉到疲劳，待体力稍有恢复时再进行跑步。同时，要根据减肥者不同的肥胖类型，确定减肥的重点部位，有区别、有针对性地进行一些放松练习。如大臂比较粗的可以在跑步时手持较轻的器械，腹部赘肉比较多的，可以在放松练习时做一下仰卧起坐，大腿粗的，可以在跑步过程中穿插一些跳跃动作等。
234坚持循序渐进
减肥注定是一个漫长而艰苦的长期任务，选择减肥的中年女性一定要树立坚定的信念，持之以恒地进行锻炼才能收到良好的减肥效果。诚然，减肥锻炼初期，由于长期缺乏锻炼和日常的家务、工作忙会使减肥者感到身体酸痛，出现疲劳感。但一定要坚持下去，当这些最初的症状逐渐消失以后，将会感到体力充沛，跑步也将成为日常生活中不可或缺的一部分。同时，当自己想要放弃的时候，可以制定一些比较容易实现的目标，通过不断实现一个个目标，激励自己坚持下去。
235坚持合理饮食
调整自己的饮食习惯，多吃营养价值高但热量比较少的食物，少吃油炸食品和甜食，拒绝零食，有规律地进行饮食。同时，要多吃水果，适当地节制饮食，一日三餐，不要随意加餐。
3结语
中年女性减肥，关键是要调动自身的调节系统。而慢跑可以在缓慢和低强度的运动节奏中逐渐将人体内的各个系统功能最大限度地调动起来，不但可以减除身上的赘肉，在改善身体运动系统、提高呼吸系统功能和改善血液循环系统等方面也大有裨益。现代生活节奏越来越快，人们身上的文明病也层出不穷，选择慢跑，在实现减肥目标、祛除人们身上文明病的同时，也可以调节一下紧张的生活节奏。慢跑，与其它的运动项目相比，要求低、容易进行，但是能量消耗特别是脂肪燃烧量特别大，又可以调节现代人的生活方式和生活节奏，必将被现代生活所接受。
参考文献
〔1〕鲁琦，吴本连浅析有氧运动与减肥的关系〔J〕安徽体育科技，2005（8）
〔2〕李洁，王玉侠肥胖发生机制及减肥方法的研究现状〔J〕中国体育科技，2006(2)：64-67
跑步机如何减肥篇3
我身高163cm，体重常年维持在65公斤。在别人眼中我就是个十足的胖妹，常常因胖而受到各种歧视，最不堪的是每次去买衣服时售货小姐对别人笑脸相迎，对我却爱理不理，有时难得看中一件衣服又被她们一句冷冰冰的“没你的号”打击得无地自容。
为了彻底摆脱这种尴尬的境地，我一直徘徊在减肥这条艰辛的道路上，各种减肥方式都尝试过，比如针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等等，但到最后都只能无奈地放弃。自我总结一下，主要是自己太懒惰，对于需要毅力与定力的减肥方法都很难坚持下来，针灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合节食，而且疗程结束后不用多久就会反弹回去。我还曾服用过一段时间的减肥药，体重虽然减轻了一些，但随之而来的却是脸上长斑、免疫力下降，停药后体重又回升了，这是我减肥史上最惨痛的教训。
重上减肥路
到2008年2月，我就整整25岁了，真希望生日那一天我能够到商场里任意试穿L码的衣服，体会一下售货小姐殷勤为我挑选衣服的荣幸。于是，我打算重新踏上减肥之路。
分析一下我的肥胖原因，读书时为了补充营养，妈妈总是在我下晚自习后给我准备丰盛的夜宵，而为了不辜负她的好意，我常常吃得盆干碗尽，于是在不知不觉中撑大了胃口，导致体重忽忽悠悠地一直飙升到60公斤，从此就再也没瘦过。因此，对我而言减肥的最佳方式是节食＋运动，只是懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者狂跑几公里的减肥方法。
从2007年7月份开始，我在网上搜索各类胖友的减肥经验，而且尽量找一些发胖原因跟我相似的姐妹讨论，并最终根据自身状况制定了一套减肥方案，以半年为期，分阶段实施――真希望自己能够坚持下来并获得成功!
减肥方案实施中
第一阶段：心理调整期
2007年7月15日～2007年8月15日
饮食：三餐正常，不吃零食，杜绝糖类。
运动：每天保证散步两小时。
目标：保持体重不上升，在心理上做到将减肥当成一种生活方式。
实施情况：由于保持正常饮食，我对这个计划没什么抵触，三餐都能吃饱，控制一下零食也不是什么难事。见到糖、果汁、蛋糕这些喜欢的食物，也能用“我要减肥，我要减肥”这样的口号来抵抗诱惑，呵呵。每天保证午餐、晚餐后各散步1小时，据说这样对于减轻体重虽然没什么帮助，但至少会消耗一些热量，使体重不会上升。由于散步时的轻松和愉悦，使我对下个阶段的运动方式也有了些期盼。
实施效果：心理调适的不错，整体来说还是比较愉快和乐于接受的。由于脑子里总绷着一根减肥的弦，饭量有逐渐减少的趋势，体重不但没升还减少了1公斤。
第二阶段：正式减肥期
2007年8月16日～2007年9月15日
饮食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。
运动：散步保持不变，每晚增加40分钟的原地慢跑。
目标：克服晚餐不吃主食的难关，体重能减轻5公斤。
实施情况：虽然第一阶段结束时饭量有所减少，但晚餐不吃主食对我来说还是一个难关。前两个星期，晚上9点多的时候我就觉得饿的难受，心里没着没落的，只好以喝水来应对。到了第3周渐渐习惯了，晚上没有太饿的感觉。散步仍然坚持着，晚上看电视的时候还会在地上铺块垫子进行原地慢跑运动――这是一个减肥明星发明的，她用这种方法从200多斤的大胖子减到模特身材。
实施效果：体重少了3公斤，并没有达到预期效果。我想一方面跟假期有关，另一方面可能是原地慢跑不合格吧。由于懒惰，我并没有一开始就跑40分钟，而是从10分钟起慢慢加上去的。我有点后悔，真应该从一开始就对自己严格一些。
第三阶段：持续减肥期
2007年9月16日～2007年10月15日
饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。
运动：每晚原地慢跑120分钟＋每周2次有氧运动。
目标：体重减到54公斤。
实施情况：早餐以牛奶、鸡蛋为主，中餐以肉和蔬菜为主，基本不吃主食。感觉到饿的时候就吃点水果、酸奶，但也不能多吃，毕竟这些东西也是有热量的。晚餐喝牛奶是因为减肥会流失一定的钙质，需要补充一下营养，毕竟要健康减肥嘛。慢跑倒是坚持了下来，每天晚上锻炼3个小时，跑40分钟休息20分钟，分3次跑完。这样一来，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不过睡眠质量有所提升。此外，每周三和周日我会去做有氧运动，感觉还算轻松。
实施效果：体重减到55公斤，明显感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮肤好像有些松弛。我现在的感觉不错，163cm的个头，55公斤的体重，我已经很满意了。当然如果能再瘦一些就更好了，不过最重要的是千万别反弹。
第四阶段：终极目标期
2007年10月16日～2007年11月15日
饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。
运动：每晚原地慢跑40分钟＋每周2次有氧运动＋每周1次游泳。
目标：体重达到53公斤，变成一个瘦美人。
实施情况：饮食情况保持不变，现在感觉饿的时候很少，有时我还可以极端点来个1日苹果牛奶减肥法，但没敢多试。运动之所以减少，是因为每天120分钟的慢跑实在太累了，我现在的减重目标不高，40分钟应该足够了，加上有氧运动和游泳应该会有效果。此外，我感觉身上的皮肤也慢慢变紧实了，这应该是游泳的功劳。如果有机会，我还要增加游泳的时间，况且现在的身材也蛮标准的，去游泳馆也不再难为情了。
实施效果：体重居然没变，还是56公斤，真有点抓狂，看来我遭遇了传说中的减肥停滞期。不过还好，我自己感觉比上一个阶段瘦了一些，这大概跟皮肤变紧实有关。期间我去逛了一次商场，L码的衣服穿起来已经不成问题了，真是狂喜呀!
第五阶段：减肥成果保持期
2007年11月16日……
饮食：恢复正常饮食，每餐只吃七成饱。
运动：每周2次有氧运动＋每周1次游泳＋隔天40分钟慢跑。
目标：体重缓慢减至50公斤。
实施情况：这个阶段才刚刚开始，还没有看到什么成效，不过我会在以后的日子里继续坚持，以此将减肥成果保持下来。恢复正常饮食，但要进行合理的控制，并适当的进行运动。
实施效果：呵呵，刚开始，体重还没什么变化，但我相信只要坚持，50公斤的美好日子就离我不远了!
感慨：减肥心得与MM共勉
跑步机如何减肥篇4
王菲中医量身定做减肥药方
减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。
功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。
仰卧健身操：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：
1、膝盖弯曲，双脚并栊，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；
2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；
3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；
4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。
柔美女子――陈红
已是两个儿子的陈红谈她维持身材之道，只有一字秘诀“忍”。陈红很“好”吃，她的形体是属于天生长不胖的类型，所以很有口福，且热量愈高愈喜欢，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最爱。但是为了避免发胖，陈红还是有所节制地控制饮食。而且，她每天会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材苗条，更让自己精神集中，感觉更有活力。陈红建议新女性们早上起床最好只吃水果，这对清肠美肤有很大帮助。
看来在如何保持身材上陈红确实比其她明星妈妈拣了不少便宜。但是在皮肤的保养方面可是一点都马虎不得。陈红属于混合性皮肤，T字部位易出油，因此，她选择化妆品以不刺激皮肤为前提，最好是含有较高天然成分的保湿护肤品。同时，多睡觉也是她保养皮肤的一大重点，因为艺人有时拍起戏来会不分昼夜，经常熬夜会影响到皮肤，因此不拍戏时，她都会坚持养成早睡、固定运动的习惯。
饫艳辣妈钟丽缇
以大胆妖艳著称的钟丽缇被誉为最性感最养眼的味道辣妈。身材凹凸有致，一身金属质感皮肤的钟丽缇自称好身材的秘诀一方面是天生，另一方面源于不倦的运动，所以妈妈钟丽缇可以自豪地说：我相信现今的女人，即使当了妈妈一样可以拥有更强烈地吸引力。性感辣妈认为生了孩子一个月就应进专业健身院健身，坚持运动对保持产后形体至关重要。在影视圈运动健身几乎是每一位明星妈妈必备的健身项目，除了每天都会花上半小时游泳而外，练习走楼梯也是她的日常项目，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。
爬楼梯应该是最简单的健身活动了吧，它不像瑜伽对于场地、服装有要求，坚持一段时间就会有很好的收效。
钟丽缇十分注重养肤。养肤第一步骤――洁面，除了使用护肤洁面膏和洁面霜外，还用质地柔软的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量极高的护肤品。
甚懂护肤之道的钟妈，经常把鸡蛋、水果、蜂蜜等作为天然护肤品滋养肌肤。手和脚坚持每星期浸一次芬蜡，先将手和脚在蜡水中浸泡；再用胶手套或保鲜纸包裹手脚，待至10至20分钟蜡质干透后，除去蜡质层，肌肤即可呈现亮丽光泽。
漂亮妈妈彭羚
香港明星彭羚产后与产前的模样简直判若二人，产后不仅迅速恢复身段，而且还更窈窕有致。透露自己的减肥秘诀――不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。彭羚生完宝宝后体重接近60公斤，她认为自己应该好好地瘦身一下，就开始寻找比较有效的瘦身产品。持续半年尝试服用一种韩国瘦身茶，彭羚的体重达到了她理想的49.5公斤，身上的赘肉没了，小肚也结实了，而且体形因为产后的生理特征更完美性感，整个人显得飘逸婀娜。
不过彭羚平常就爱游泳、骑马，不管是不是为了瘦身，她都不曾间断，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，自然而然就瘦下来了，所以她除了标准的身材之外，整个人的健康状态也相当良好。她非常强调运动与产品双管齐下的方式，而且提醒新女性们不要有一蹴而就的投机想法，瘦身本来就需要作长期的计划，想立即瘦身的话，可能会影响到身体的健康，这也是一般想要减肥的人应该注意的。
李静把减肥当工作来完成
瘦身秘笈：鉴于产后不适宜做剧烈运动，李静选择的方式是在跑步机上快走。
每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。
跑步机如何减肥篇5
（1）蛋白质和纤维
多吃蛋白质和纤维。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。
（2）健康的碳水化合物摄入
富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物，像糙米、燕麦、大麦等，富含完整的纤维质，身体不会对这类碳水化合物吸收太快，因此容易有饱腹感，有助于控制血糖，缓解饥饿。
（3）热量循环
当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。每天运动消耗的热量大于摄入的多于基代的热量，这才是可以减肥的。
（4）少食多餐
如果您希望通过少食多餐来控制饮食的话，应该注意饮食的规律性，一般早点是非常重要的，研究表明，如果减肥者不吃早餐的话，会导致患者出现低血糖、昏厥、贫血等症状，所以早餐要吃好!
2、通过运动减少身体脂肪
（1）有氧运动
想要健康科学地减肥，有氧运动那是绝对绝对要做的。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、跳舞等。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。
（2）运动时间
有的人认为早上空腹进行有氧运动是最好的。你的身体一整晚都在休眠状态，是时候动用脂肪储存了。也有的人说有氧运动耗尽了你的糖原储备，后期没有力气再做塑造身形的运动。其实如何运动应该取决于你的目标。
（3）高强度间歇训练
高强度间歇训练会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟，也没有问题。高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。比如在跑步的时候先走一圈，紧接着30秒的急速冲刺跑。比例取决于你自己。
（4）运动期间合理休息
你可能会感到自己像一个发电机一样停不下来，但是你的身体需要休息。所以减肥运动期间，要学会花一天时间放松。不需要一整天坐在沙发上，但是一定要让你的身体自我修复。
3、有助于瘦身的生活方式
（1）保持良好睡眠
近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪。
（2）大量喝水
首先，喝水可以抑制你的食欲，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。喝水能降低你的胆固醇还并能帮你减肥。
（3）喝咖啡
咖啡有助于控制体重，因为咖啡能提高人体消耗热量的速率以及人体新陈代谢率。研究发现，咖啡中的咖啡因具有促进脂肪消耗的作用，能将脂肪释放到血液中，一般饮用咖啡后30分钟-40分钟，血液中的脂肪酸浓度就会增高。
（4）避免过量减肥
跑步机如何减肥篇6
一个千万富翁朋友，突然把车卖了。问何故，他说，患有严重的高血压、脂肪肝、糖尿病，需要长期步行减肥减压了。
一对开奔驰车的夫妻，我在他们家里看到，用清水煮蔬菜，吃得香喷喷的。他们说，在乡下租了一小块地，用草木灰种菜，拒绝化肥农药，人工捉虫，其乐无穷。
一个对使用添加剂饲料催肥养猪深恶痛绝大声疾呼的朋友，在乡下农家订购了一头粮食喂养的猪，宰杀腌制后常年食用。
一个在机关当局长的官员，上班间隙开始做健身操，他说，要谨防颈椎病和骨质增生啊。局长的太太每天的功课就是去洗面做面膜，并用鲜花和牛奶泡澡。我的天，在乡村还有很多人连牛奶味也没有闻过，她就牛奶浴了。
一个跟随领导的司机也开始迷恋高尔夫球场了，他挥动球杆的姿势是一道优美的弧线。他说，这样健身，是他的养生之道。
一个曾经在街边卖面条的男人，而今发财后，天天早晨去南山松林下打太极。他说，人最可悲的是什么呢?是钱存在银行，人却到了天堂。
一个官员开始把下属进贡的茅台酒送给乡下亲戚去喝，他说，我要戒酒了，顶多喝点红酒。他对我感叹，岁月易逝啊，得学会养生。事实也是如此，我看见他在酒席上滴酒不沾，像在主席台上一样正襟危坐。相反，一个农民在田地里挥汗如雨。他张嘴对我哈哈大笑，你问我最好的养生方式啊，我最好的养生方式就是天天喝半斤白酒后倒床就睡。
在书店，各种名目繁多的养生书籍长期处于热卖热销中，而我早年出版的一本散文集，蜷缩在一角，成了卖不出去的烂茄子。在健身会馆，红男绿女们光着膀子、裸着腰身在做集体健身操和深呼吸。
“你看你，都长得女人一样丰满了。”妻子笑话我微微凸起的肚腩。我愤懑不已，我一天吃的都是啥呀!是饲料鸡、饲料鱼、饲料猪，是化肥催生的豆芽，农药浸泡的蔬菜，赘肉不长我身上长在谁的身上啊。我听说，一头猪仔吃了某种添加剂饲料后，不到3个月就催肥成300斤。还好，我没有长得这么快。
我越想越气愤，都什么时代了啊，像我们这些小老百姓，食物链几乎都和养殖场里的动物畜禽一样的结构了。关键是，养殖场里的那些动物畜禽吃着饲料急匆匆出了栏，再间接送入我们的嘴里消化吸收。难怪我有时在马路上看见一些人已经没有了人样呢。
到处都是车水马龙，上哪儿跑步去呀。我买来跑步机开始跑步，跑着跑着，一个趔趄栽倒在跑步机上，我咋跟机器较劲呢?我被人请到洗脚城洗脚，服务小姐向我热情推荐：“先生，你做一个前列腺的养生保健吧。”
跑步机如何减肥篇7
很多读者觉得健身请私人教练是件奢侈和没太大必要的事，健身教练邹俊东认为，从健康角度来说，肯定是请私人教练好。在健身时，有私人教练在旁边指导，会觉得心里踏实，有效果。邹俊东举了这样一个例子：有一次我看到张小姐在跑步机上跑步。作为教练，看到会员出现错误动作时，不管这个会员是不是自己带的，都会指出并纠正其错误。当时，我就问她，你今天跑步的目的是什么？她说想减脂。我说，如果是想减脂的话，那你以现在这样的速度跑步，并没有达到减脂的心率（220减去年龄再乘以60％～80％之间的数）。
还有，我告诉她，跑步的坡度也不对。她问，有了坡度不就增加了健身强度，小腿会练粗吗？我解释，适当的坡度是不会把腿练粗的，我就把坡度为她调到1．0～1．5。第三，我又指出，她跑步的姿势也不对，不应该前脚掌着地，应该是脚后跟至脚掌呈波浪式过渡。而前脚掌着地跑步时，会加大对膝关节冲击力，容易伤害膝关节。后来张小姐买了我30节课。
健身也是一把双刃剑。合理、科学、安全的运动对人是有好处的，否则对身体就是一种伤害。邹俊东说，比如深蹲，如果身体的重心不是在一条垂直线上时，腰椎、胸椎受伤的可能性就很大。而做杠铃深蹲动作时，有不少人由于力量不足，蹲下去站不起来了，这时，多数人会很自然地一拱腰，从头顶上把杠铃扔掉。这样非常危险，颈、腰特别容易受伤！如果有私人教练在旁边，就会安全多了。
盲目运动反而减了肌肉
有一会员想减肥，他觉得只要知道有氧运动能减脂，就可以自己练习了，干吗还要请私人教练呢？邹俊东说：“你知道自己基础代谢率是多少吗？知道自己每天摄入多少热量吗？知道每天消耗多少热量等数据吗？”如果不了解这些，即便运动，也要去测算。根据数据来调整你的营养搭配和制定一个适合你的健身计划。如果一天的运动消耗掉的热量与摄入的能量保持平衡，那饮食和运动都不用调整，否则就要通过加大强度和减少脂肪摄入来实现减肥。
有人认为少吃多运动就能减脂，殊不知你减去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。因为当心率低于（220－年龄）×80％时，身体活动需要的能量主要是由糖来提供的，当心率超过（220－年龄）×80％时，运动就进入无氧状态，高强度，此时消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在两者之间时，脂肪才是提供能量的主要来源，才会达到减脂的目的。
而很多人进行的单次运动像跑步，对心肺功能锻炼有好处，但是对于塑形却未必太有效。因为跑步消耗掉的很可能是肌肉，而不是脂肪。所以，缺乏私人教练指导的减肥，效果往往适得其反。
健身教练自己也有“私教”
邹俊东说，别看我做了十来年的健身行业，掌握的健身知识应该算不少了吧，可现在锻炼时我还和同事互为教练呢，这就叫旁观者清。我健身时，可能看不到我的缺点，比如疲劳懈怠的时候，动作容易不规范、变形，如果旁边站着教练，他就会给我指出哪里需要注意。刘翔获得了那么多冠军，他还不照样需要教练指导嘛。
怎样选健身教练
如何选健身教练，邹俊东给我们提了些建议：第一是上门观察，看请他做私教的会员多不多。
第二是问老会员，请他们介绍哪位私教好。因为好的教练几乎不用自己去主动找新会员，多是老会员介绍过去的。
跑步机如何减肥篇8
英文名：Cecilia
生日：1980年5月24日
生肖：猴
星座：双子座
身高：165厘米
体重：47公斤
嗜好：运动
电影作品
《喜剧之王》、《星愿》、《极速传说》、《东京攻略》、《十二夜》、《蜀山剑侠2》、《绝种好男人》、《老鼠爱猫》、《河东狮吼》、《最购物狂》、《无极》
唱片
任何天气、Destination、加州红红人馆、不一样的我、C1张柏芝
广告
阳光柠檬茶、马莎百货、歌亭美白精华素、九铁千禧大使、法国婚纱、地铁、九铁千禧纪念票、美国运通银行、力士洗发水、电脑游戏代言人、365日求婚
1．忍住口腹之欲
以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功；其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。
2．跑步、跳舞
减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。
3．罚站
①背部挺直，紧贴墙壁站立。
②双臂侧平举。
③双脚轮流慢慢提起至90度，保持70分钟。
以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。
4．适当加大工作量
其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。
5．一定要持之以恒
减肥一定不是轻而易举的事，一定会吃些苦头，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人会心疼，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。
6．不靠药物减肥
刚开始减肥时，朋友从外国买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久。
7．减肥也有禁忌
①地狱法节食：只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋又不敢吃，此法不可能长久。
②绝食3日：肚里无一粒米，3日后肯定会狂吃，此法适得其反。
③泻药减肥：最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也无生气。
柏芝VS游艇
跑步机如何减肥篇9
[关键词] 引导 肥胖 学生 减肥 三个步骤
鉴于学生体态肥胖既有可能导致功能低下（气喘）、血脂代谢异常、心血管疾病、高血压、皮肤病、胆囊与胰脏疾病等，又有可能因体态肥胖而影响体育锻炼达标，还有可能因体态肥胖形象不佳而被其他同学嘲笑甚至排挤而受到伤害，所以，上个学期我采取了下列三个步骤引导19位肥胖学生减肥。
一、引导学生从思想上认识身体肥胖的害处
上期开学第二周星期一下午第七节课，我通知所教年级6个班共19名肥胖学生到我的办公室召开座谈会，会议的主题是：青少年身体肥胖的危害有哪些？首先，我告诉同学们：按照青少年成长的正常体重，今天在座的各位都被列于肥胖学生之列。其次，我要求在座的肥胖学生说说肥胖给自己的生活、学习、行动、交友等各方面带来的不便。然后，要求在座的各位学生次日早上向我递交一份《减肥决心书》。遗憾的是，这 19位肥胖学生中只有10人交了《减肥决心书》，余者均声称暂未考虑这个问题。看来，我的第一道动员令没有起到预期的效果。于是，我在周五第七节课时又将19位肥胖学生召集在一起，运用多媒体设备向学生播放关于肥胖对身体造成的危害等方面的文字和视频等资料。当这些学生看到百度视频《最肥胖的人》中那位因肥胖而只能终日躺在床上、连自己的生活都不能自理的男子时，一致表示已经知道了身体肥胖的危害，纷纷表示从此以后愿意在老师的指导下积极参加体育锻炼，主动减肥，做一个身材匀称、行动敏捷、体态优美、身体健康的中学生。
二、走访学生家长，寻找学生肥胖的原因，恳请家长密切关注和督促肥胖学生减肥
为了了解学生身体肥胖的原因，我利用周末先后走访了这19位肥胖学生的家长。我发现，他们的父母及其祖父母等均非肥胖者。也就是说，这19位体态肥胖的学生都不是遗传基因所致，而是后天的营养过剩或者缺乏体育锻炼所致。之后，我写了一封《致肥胖学生家长的公开信》（一式19份）分发给各位肥胖学生，让他们把信转交给父母，并要其父母阅读签字后再将其信交到我处。这样做的目的是：恳请肥胖学生的家长及早对自己的肥胖子女引起高度的重视并及时对其采取切实可行的减肥措施。其信内容如下：
致家长的公开信
之家长：
你们好！肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖有可能给人们带来功能低下（气喘）、血脂代谢异常、心血管疾病、高血压、皮肤病、胆囊与胰脏疾病等疾病。
肥胖评定标准为：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%，按照这个标准计算，你们的孩子已经明显地进入肥胖青少年之列。
科学研究表明：排除基因、遗传的因素，导致孩子肥胖的原因在于不合理的饮食结构和不健康的生活习惯。所以，从这两个方面来说，孩子肥胖是由父母造成的。如果父母每天坚持让孩子摄入平衡的膳食，给孩子吃种类多样的食物，而且比例适中，积极地调整孩子的饮食，不让孩子摄入过多的糖分和垃圾食品，让他们多吃蔬菜水果，增加孩子的活动量，让孩子养成运动的习惯，那么，孩子肥胖的几率就少得多。
科学研究还表明，肥胖会给孩子导致下列危害。
1.肥胖不仅会导致很多疾病的发生，还会对孩子性格、气质、个性的形成以及日后各种能力的发展产生深远的影响。因为，肥胖的孩子大多自我评价低、自卑感明显、缺乏自信心、压抑、伙伴关系不良、焦虑情绪较多、有孤独感等。所以，肥胖孩子性格内向者居多，有事情不愿意和家长或同学说，而喜欢藏在心理，他们和陌生人交往时往往胆怯，不愿在集体活动中表现自己。此外，他们还常常为穿不上漂亮合身的衣服而苦恼；因肥胖影响体育考试达标而对升学忧心忡忡；为自己的体形难以被同学接受而对上学失去兴趣；因肥胖而被同伴取侮辱性的外号而心情不畅。
2.“体重过重的孩子还容易受欺负。如果孩子肥胖，受欺负的机率将增加60%。研究人员曾想了解，某些孩子是否特别容易受欺负，社交技巧较好的孩子或拥有其他特质的孩子，能否保护他们免于被欺负。结果，他们吃惊地发现，这些因素统统没有影响，肥胖的孩子就是比别的孩子易受欺负。”
我相信，世界上没有哪一位父母愿意自己的孩子因为肥胖而受到上述种种伤害。鉴于此，我恭请各位家长，为了你们的孩子远离肥胖带来的疾病、痛苦和伤害，请马上积极行动起来，在饮食上、生活习惯上多培养孩子的好习惯，让孩子摄入平衡的膳食，给孩子吃种类多样的食物，而且比例适中，积极地调整孩子的饮食，不让孩子摄入过多的糖分和垃圾食品，让他们多吃蔬菜水果，增加孩子的活动量，让孩子养成运动的习惯。 此致，
敬礼！
湖南省永州市第二中学 何荣新
2011年3月29日
三、为肥胖学生制定切实可行的减肥计划
跑步机如何减肥篇10
高血压据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动时，运动量可适当大一点，但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气，快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动动作，以免发生意外。
冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次/分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨三点至上午八点钟之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死。如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。
慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨关节退行变化和腰肌的慢件劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球、以及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5～10分钟，对于腰肌劳损疗效显著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。
肩关节周围炎简称“肩周炎”，50｀60岁的人多见，是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈。夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不明显，除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范围。如用健肢同患肢做头上举的动作、用患侧的手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。
肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用要比药物来得更直接、更安全有效，而且不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和原糖降低。