男士健康减肥方法十篇

男士健康减肥方法篇1

章女士和顾先生结婚数年了,由于工作十分繁忙,还都没有来得及要孩子。现在两个人都30多岁了,在双方家长的催促之下,两人打算生孩子。不过,章女士对优生优育特别重视,她觉得这关系到孩子未来的健康。为此,她看了很多书籍资料,也与很多生过孩子的女性朋友做过交流。最近,她听人说胖人的质量低,她上网查了些资料,好像确实有这种说法。丈夫顾先生结婚时本来就有点胖,这几年工作上应酬多,经常要参加宴席什么的,再加上不注意锻炼,身体明显看上去比较肥胖。那这种说法到底是真是假呢?为了优生优育,丈夫是不是需要控制好体重呢?章女士非常想知道这个问题的答案。

肥胖可使生育力下降

随着饮食结构、生活方式的变化,肥胖问题越来越突出。一些男性,尤其是城市男性,因为营养过剩、运动时间较少,再加上大多数男性对肥胖不太在意(成年已婚男性认为发福是很正常的现象),社会也没有形成以身材肥胖来衡量男性的审美观点,导致很多已婚男性出现肥胖,而且往往会把这种趋势继续下去。但是,肥胖不仅影响人的外貌,更重要的是影响人的身体健康。比如,肥胖者易患高血压、高血脂、糖尿病等。而作为育龄男性,更要重视肥胖问题对生育健康的影响。

研究表明,肥胖可使男性生育能力下降。这一情况目前还未引起广泛重视,但科学家们已经着手在研究。英国对5000多名男性的质量和数量等进行了研究。根据可以衡量肥胖的体质指数(BMI),将这些男性分成不同的组别。结果表明,BMI在20~25的男人,也就是体重适中的人,拥有较高水平的正常;而超重和肥胖者不仅量和数量较少,而且正常形态数量也不多。研究中排除了其他可能影响的因素,如吸烟、饮酒、滥用药物以及年龄等,证实肥胖的确影响的数量和质量。

肥胖男性生殖能力降低,并非因为他们比正常人少,而是其生殖内分泌出现了问题。具体地说,肥胖男性脑垂体分泌的促黄体生成素(LH)和促卵泡生成素(FSH)水平较低,导致接受的上游刺激信号减少,而是和雄激素产生的“基地”,所以质量也就随之下降。另外,肥胖男性过量的脂肪会促使雄激素向雌激素转化,造成体内雌激素水平较高,可呈现女性外貌,外形线条柔和、胡须稀少等。

如何判断是否肥胖

可以从外观对人的胖瘦做出初步判断,但更为精确的计算方法,是通过体质指数(BMI)来衡量。体质指数用公式表示为:体质指数(BMI)=体重(千克)÷[身高(米)]2。

按照西方的标准,BMI小于25为正常,25~30为超重,30以上为肥胖。

按照亚洲标准,BMI小于23为正常,23~25为超重,25以上为肥胖。

中国标准居于两者之间,BMI小于24为正常;24~28为超重;28以上为肥胖,且数值越高肥胖越严重。

科学减肥提高质量

良好的生活方式,有助于造就健康体魄,为的产生创造良好的体内环境。肥胖男性在“瘦身”成功的同时,还能恢复良好的生育功能。为了优生优育,肥胖男性有必要进行减肥。但减肥并不容易,不论采取什么方式,坚持到底才是胜利。减肥不要依赖于减肥药,适当运动,合理饮食才是健康减肥的根本原则。

1.推荐几种蔬菜 饮食上,要注意营养平衡。这里推荐几种适合肥胖男性的蔬菜,不妨一试:黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒、大豆及大豆制品等。这些食品都具有一定的减肥作用,可根据个人实际情况和喜好等选用。

2.运动方式游泳、跑步、跳绳、球类、器械健身都可行,关键要有长期坚持下去的的恒心。

TIPS:正常参考值

男士健康减肥方法篇2

人与肥肉的战争已经绵延数千年，在人人都担心胖起来的时候，人类正式进入对肥胖的恐惧时代。肥胖成为一种全球性的精神恐慌。

没有环肥，只有燕瘦

这是个人人都爱瘦的时代――瑜伽、气功、点穴按摩、针灸……怪招迭起，甚至还有瘦骨嶙峋的模特儿为减肥把自个儿活活饿死的。这和2500年前发生在楚地的那场减肥运动何其相似……

中国历史上最有名的那场减肥运动乃是因楚灵王而起。楚灵王建造一座章华宫，又叫“细腰宫”，因为楚灵王喜好腰细的女人，所以宫里的美女们都是清一色的细腰。“楚王好细腰，宫中多饿死”，宫中美妇投其所好，纷纷减肥节食，誓把瘦身运动进行到底，经常有人因此而活活饿死。从此这种小细腰就被冠予“楚腰”之衔。

这场减肥运动不只波及到女人，男人也不能幸免。因为楚灵王不仅喜欢细腰的女人，也喜欢细腰的男人。细腰的大臣能得到偏爱和重用，而肥胖的男人则有被罢官甚至处死的危险。于是，全国的士人都纷纷节食，每天只吃一顿饭，屏着气勒紧裤腰带，以至于要扶着墙才能站起来，一个个都饿得脸色发黑，粮食倒是省下不少。

历代帝王的审美，向来是左右时代潮流的风向标。汉代帝王对瘦美人的偏执狂热，也是史上有名。丽娟是汉武帝宠幸的一位宫女，身体轻柔，弱不禁风，几乎经不住衣带的弹拂。据说当她唱起回风之曲时，庭中树叶纷纷飘零。武帝常常把她藏在琉璃帐内，恐尘垢玷污了她的身体；还总是用衣带系住她的锦被，把她关闭在重重帷幕之中，生怕被风刮起。为了博得汉武帝的宠爱，丽娟还用琥珀做成环佩，放在衣裙里面，每当环佩发出声响时，她就对别人说是自己的骨节发出的声音。好一个病态美人，为了迎合帝王的喜好，竟恨不能瘦弱得骨节铮铮作响。

汉宫飞燕的故事世人早已耳熟能详。她的柔软纤腰，她的掌中舞几成神话。一次她在太液池的瀛洲上舞蹈，适逢风起，要不是旁人动作快抓住了她的裙子，她就乘风而去了。据传汉成帝怕大风把她吹跑，还特地为她筑起了“七宝避风台”。在这些帝王的审美取向之下，想必汉代的丰腴女人大多自惭形秽，一场妇女瘦身运动也就在所难免。

以瘦为美的潮流一直延续了很多朝代。魏晋时期的大富人石崇有成千美女。这个好色一代男，一生最大的喜好就是收集各色美女。他对美女的要求，苛刻诡异，他检验美女体重的方法也十分偏门。他将沉水香筛成粉末，撒在象牙床上，如果哪位美女经过时没留下痕迹，石崇就赐给她珍珠百粒，如果谁留下了痕迹，则命她节食减肥。所以石府中流传着这样一句话：“你非细骨轻躯，哪得百粒珍珠？”为了那百粒珍珠的巨额奖金，一场你死我活的减肥竞赛定然势不可当。

《南史・徐勉传》所记，梁朝时，著名张净琬腰围只有一尺六寸，也能像赵飞燕一样掌上起舞。看来，自赵飞燕之后，能否掌上舞几乎成为评判顶级美女的一种标准了。

这个以瘦为美标准不仅适用于女人，同样也适用于男人。曾经，女性胖肥美丑的标准向来掌握在男人手里，而最后，男人自己也难免被卷入其中，不得不按既有的游戏规则行事，这就是潮流的力量。

胖子黄金时代之终结

虽然古埃及人早就将肥胖的病人画在墙壁上，认为胖是一种疾病；古希腊名医希波克拉底也曾称“突然死亡这种情况，往往胖子比瘦子更多见”，他还号召人们减肥――行走或者奔跑，睡硬板床，以及敞开吃肥肉，饭前锻炼，甚至吃饭的时候最好也不停地晃动。

但是其后一千多年中，肥胖却不再被欧洲人所排斥――或许是几次、鼠疫，使得整个欧洲人口始终挣扎在生存危机之中，从没有安安稳稳地储存过大量脂肪。对饥饿的恐惧使得人们对脂肪有了特别的感情，因此各种绘画都以描绘女性的丰腴为美，“丰满的妇女更易于生育”“婴儿越胖越健康”等各种观念流行。人们爱脂肪、爱肥肉，从不认为这有什么不健康或者不美。

直到公元1800年以前，“肥胖是一种病”这个观念只是少数大夫们的想法和说法。一个例子便是1789年《绅士》杂志写了一个三年没有离开自己的床的胖子，人们为了给他换床单，必须把他用滑车吊起来，而杂志中称他“除了偶有风湿外，非常健康”。胖的小孩在19世纪可能被看作“邪恶的”，但是不会被看作不健康的。

对于肥胖的拒斥并不是我们所以为的开始于20世纪初，实际上19世纪初，人们对肥胖问题就开始有广泛的讨论。长老会传教士格雷厄姆认为暴食暴饮是一种罪恶，因而提出了一种“格雷厄姆食谱”，认为食用茶、咖啡、酒、香料都是有罪的，提倡喝清水、吃蔬菜、水果和全麦面包等高纤维食物。

肥胖人群的出现和肥胖现象被社会拒斥，都与现代生活方式有很大关系――1780年，蒸汽机发明，大规模运输食物成为可能；1820年，铁路普及，蒸汽船也出现了，在不同地区甚至不同国家之间的食物运输变得廉价而迅速；1860年代，防腐剂发明，食物可以储存更长时间；1903年，反式脂肪酸被发现，大量运用于市售包装食品、餐厅的煎炸食品中，使其保存几个月都不会坏；1890年，超级市场出现，各种各样充满了盐、脂肪和防腐剂的食品也出现了。

1908年，法国服装设计师保罗・波烈在伦敦展示了一件再现人体天然姿态的服装。这套衣服选用轻柔的丝绸，使得人体曲线毕现。自诩品位的上层社会的男性和女性开始疯狂追求体态优美，并爱上减肥。这种趋势很快传遍了欧洲和美洲大陆。因此人们说，19世纪初是胖子黄金时代的终结。

医生和健康专家们也开始关注肥胖对健康的影响。1950年，加州大学伯克利分校的生物物理学家约翰・葛夫曼认为胆固醇含量与冠心病的关系很大，并且发现血液中含有胆固醇的脂蛋白与心脏病有关联。而早期研究认为，肥胖和血液脂蛋白有关系。而对高血压、高血脂的研究也证实肥胖是一个很重要的致病因素，科学家和医生们也加入了“反肥胖”大潮。

1972年，安塞尔・基的《慢性病日记》正式将BMI（身体质量指数，简称体质指数）用来衡量人体胖瘦程度。其使用方法是体重公斤数除以身高平方得出的数字。世界卫生组织认为，对于18至65岁的人来说：BMI在18.5～24.9为正常；BMI在25～30时为超重；BMI超过30则为肥胖。在BMI的精确计量下，科学家可以统计一个地区、一个国家的胖子比例，每个人都被规划在一个“胖”或者“不胖”的框架之内，肥胖顿时无所遁形。此时，肥胖已不是个人的私事，而是整个社会津津乐道、指手画脚之事。我们如今是在一个对肥胖特别的敏感文化中。举例说明：2008年《纽约时报》制作了一个海报，名字是“如何衡量一个男人”，了自19世纪末以来美国所有总统候选人的身高和体重――只有在很关注体重的文化媒介上才会有这种海报出现。这种影响下，肥胖的身躯被看作不健康也不美观的，因此胖人在现代文化的人际交往中普遍不受欢迎，常常成为权威人士或者腐败官员的象征。如果从这个角度看，肥胖就不仅仅是一种医学上的问题或者美学问题，而且是一个政治问题。

减肥运动

减肥运动其实自19世纪就开始了――1863年，威廉・班廷发表了世界上第一本明确提出依靠节食减肥的书――《一封写给公众的关于肥胖的信》，减肥这事才算真正进入普通人的视野。这本仅21页的书，记录了作者的减肥历程。该书一度十分流行，以致于节食减肥法至今都被称为“班廷减肥法”。但此时，人们既不觉得肥胖不健康，也不觉得需要费多大力气去减掉肥肉。

减肥药诞生于1910年代，其中很多都包含绦虫，正如劳拉在《美国传奇：1930～1940年代美国小伎俩》中声称1930年代，美国人会有意吃几条绦虫下去，觉得这样可以减肥――最著名的是歌剧演唱家玛利亚・凯勒斯，报纸热炒她因为吃含绦虫的鸡蛋减了50磅，绦虫都在以吃她的内脏为生了。后来她不得不辟谣，说自己是通过低卡路里的沙拉和鸡肉减肥的。

1920年代，香烟商人还在推广用香烟减肥的促销广告。1930年代，包含二硝基酚的减肥药短暂盛行，后因为有致盲和致死的案例，销声匿迹。20世纪下半叶，出现了许多可疑的减肥药和减肥器具，有减肥饮料、饼干、冰激凌、鞋垫、眼罩，以及包在腹部和大腿上的减肥带。尽管有些听起来完全匪夷所思，还是有人愿意在上面花钱。

1945年7月5日，巴黎时装设计师路易斯・里德发明了“比基尼”之后，肥胖彻彻底底与不时髦联系起来。在这个观念的推动下，减肥栏目在各个报纸杂志都被归类到“时尚专栏”里。同时无数以“美女”“沙滩”“比基尼”为主题的电影、电视、广告、海报，都在不断强化这个观念。而人们的生活方式却越来越容易造成肥胖……

1950年代电视的时代到来，越来越多的人喜欢窝在温暖的沙发上看电视，而非在户外锻炼；1960年代，汽车基本可以代替人的双脚，带你到所有的地方去。因此发胖率急剧上升，肥胖已经不是少数人面临的问题，减肥成为一种全民运动，一个有利可图的商业市场。

当1994年，导致肥胖的基因被发现时，人们以为很快就能够找到简单的解决肥胖问题的方法，但是这个科学上的进展只是印证了人类与肥胖的斗争之艰难。直至如今，人们还在年复一年地花费大量金钱在减肥上。

全世界的精神恐慌

1980年代，“肥胖流行病”这个词在报纸上广泛出现。医生和公共健康官员开始警告人们一种新的流行疾病――肥胖正在威胁整个社会的健康，尤其是孩子们。减肥已经不仅仅是个人的行为，甚至成为政府健康官员关注的问题。

男士健康减肥方法篇3

美国阿拉巴马大学研究人员一项新的研究发现，46岁以前绝经的妇女，日后患心脏病、中风或其他心血管疾病的几率，要比其他女性高出一倍多。研究人员自2002年开始，对2500名年龄45～84岁的女性进行了跟踪研究，其中有28％的女性在46岁以前绝经。结果发现，在排除了其他心血管病的危险因素后，这些女性患心血管疾病危险比50岁以后绝经的女性显著增加。

研究人员说，虽然还不能确定女性提前绝经就一定会导致日后患心血管疾病，但这项研究的结果支持了“把绝经期作为预测日后患心血管疾病的标志”的理论。因此，医生在诊病时，应询问年长女性的绝经年龄，同时应当让女性知道提前绝经的危险性。

(曹淑芬供稿)

胖子少性易病

巴黎国家健康与医学研究所巴尤斯教授发表在《英国医学期刊》网站上的一项研究指出，肥胖的女人难以避孕，而肥胖男人则较易阳痿；且相较于正常体重者，两者的性生活都不够活跃。

这项研究的对象涵盖10170名18到69岁的男性与女性，他们的资料由法国2006年一项调查中随机抽样取出。其中约2／3为正常体重者，1／4过重，其余411名女性和350名男性为肥胖者。过重的定义是“身体质量指数”在25到30之间者，而肥胖者则为30以上者。结果显示，相对于正常体重者，肥胖女性过去12个月中有者的机率少了29％，而且失常，包括缺乏或时疼痛等的发生率较高。而肥胖男性承认有障碍的则高出2.5倍，30岁以下的肥胖男性染有性病的比率，比正常体重男性要高出很多。同时，肥胖女性意外怀孕的机率，较正常体重者高出4倍以上。

报告指出，这项发现凸显一个“重大生殖健康挑战”，需要医生们解决肥胖与性的孪生禁忌。

(张森凤供稿)

母乳喂养降低乳母糖尿病风险

美国匹兹堡大学医学院科研人员在新近出版的《美国医学杂志》发表的一项研究结果表明，母乳喂养不但有益于婴儿健康，同时还能减少乳母患2型糖尿病的风险。

研究人员对2233名年龄在40～78岁的妇女进行了回溯性评估，这些妇女有405人没有生育，有703人生育后没有进行母乳喂养，有1125人母乳喂养孩子超过1个月。研究人员在排除了其他能导致2型糖尿病的因素后发现，与母乳喂养者相比，放弃母乳喂养者患糖尿病的风险增加2倍。研究人员推测，母乳喂养不但可以减少乳母的腹部脂肪堆积，同时还能刺激体内胰岛素的活性，减少其患2型糖尿病的风险。

(杨光平编译)

静坐降低疼痛的敏感度

加拿大蒙特利尔大学生理学系的博士生格兰特发表在《美国心理学协会杂志》的一项研究报告指出，静坐冥想可以让大脑皮质层的部分区域厚度增加，进而降低对疼痛的敏感度，提升自己对周围环境或压力的承受力。

格兰特比较17位静坐者和18位没有静坐经验的人对热痛的敏感度。这些参与试验的人以前都不曾做过瑜珈，也没有慢性疼痛、神经痛或其他心理疾病。通过给予受试者一盘烫的牛排，以核磁共振对受试者的脑部进行扫描，观察其对热痛的敏感度。结果显示，静坐冥想者脑部中央区域负责调节情绪和疼痛感的灰质区域比没有静坐的人厚。提示静坐有助于提高对疼痛的承受力，避免灰质随着年龄老化减少，或预防中风等因素对灰质的影响。

静坐养生源于古老的东方文明。近年来，随着东西方文化的交流，越来越多的西方人开始学习东方古老的静坐冥想，借以提升自己的灵性与健康。尽管东方讲究的静坐和西方认知的静坐冥想仍有些微差异，但研究者认为，静坐在某种程度上可能达到心宁平静、抒解压力、对外界发生的事物有较高的承受力的效果。对忙碌的现代人来说，静坐可以说是发现自身拥有珍贵精神资产的最佳方式。

(谭飞飞供稿)

前列腺病有原因

由安徽医科大学第一附属医院梁朝朝教授主持完成的大样本调查显示，被称为“男性难言之隐”的慢性前列腺炎是我国成年男性常见病，已成为一种严重的公共卫生问题。

梁朝朝教授等人自2007年开始，在安徽、北京、西安、广州、甘肃5省(市)各抽取3个城市的社区和3个行政村，共1.5万名年龄在15～60岁的男性进行前列腺炎调查。结果表明，有1071人符合慢性前列腺炎的诊断标准，其中30岁以上人群患病率达10％以上；在已婚的7372名男性中，有771人符合慢性前列腺炎的诊断标准，患病率为10.5％。

在对慢性前列腺炎的影响因素中，调查发现吸烟及饮酒人群的发病率明显高于不吸烟不饮酒的人群；有多个者发病率为26.7％。提示性活动频繁与前列腺炎有显著相关性；小学及以下文化程度者患病率为10.05％，中学文化程度为8.4％，大专及以上文化程度为7.3％，显示随文化程度提高，患病率有下降趋势。

(卫文供稿)

低糖饮食可降低血压

杜克大学医学中心的医学系副教授威廉姆斯博士刊载在《内科医学档案》的一项研究报告称，低糖饮食不仅有帮助肥胖者减轻体重的效果，也可让血压健康下降。

在研究中，146位肥胖或过重的成人被随机分成两组。这些参与者也有慢性健康问题，例如高血压或糖尿病。第一组遵照低糖饮食，第二组每天服用3次减肥药。结果显示，这两组的减肥效果类似，低糖饮食组的体重平均减少9.5％，减肥药组的体重平均减少8.5％，而且两组人员的胆固醇和血糖含量也没有显著差异。但是研究人员发现，吃低糖饮食的人收缩压(血压读数的最高值)平均下降了5.9毫米汞柱；减肥药组则增加了1.5毫米汞柱。

研究人员表示，减重本身通常会让血压健康下降，但似乎低糖饮食有额外的降血压功效，这值得进一步研究。

(谭飞飞供稿)

自然分娩者性生活满意度高

湖北省武汉市妇幼保健院最近公布的一项研究结果显示，选择自然分娩，可降低围绝经期阴道萎缩的发病率，提高性生活的满意程度。他们选择300名40～62岁的产后妇女作为研究对象，通过问卷调查和盆腔阴道检查盆底功能的方法研究，结果显示，剖宫产组性生活不满意率达30.9％，经阴道分娩组性生活不满意率仅为9.6％。但在生产次数大于3次者中，压力性尿失禁的发病率为25.9％，生产次数少于3次者仅为11.1％。

研究负责人曹江霞主任介绍说，女性盆腔功能障碍性疾病是指盆底支持结构缺陷、损伤及功能障碍造成的疾患，主要表现为压力性尿失禁、盆腔器官脱垂和性生活困难。许多怀孕妇女认为，剖宫产可以避免分娩时的阵痛和产后盆底损伤，不降低性生活质量。此项研究表明，这种认识是错误的，剖宫产并不能降低盆腔疾病的发生率。从自身长远的健康着想，怀孕妇女应当首选经阴道自然分娩。

(卫文供稿)

小剂量阿司匹林预防肠癌

美国哈佛大学医学院的科研人员最近在《肠道》杂志发表的一项研究结果表明，每天服用小剂量的阿司匹林，不但可以预防心血管疾病，同时也能减少发生肠癌的危险。

早先已有研究证实，每天口服325毫克的阿司匹林，可以减少患肠癌的危险，但也会带来胃肠道出血等副作用。在新的研究中，研究人员将每天口服阿司匹林的剂量改为75毫克，结果表明，与不服用阿司匹林的人群相比，每天服用小剂量阿司匹林的受试者，结肠和直肠癌的发病率下降了30％。

男士健康减肥方法篇4

一、自己真的需要减肥吗?

有人真胖,有人形如“豆芽菜”还嫌自己胖,先来速算自己是否真的超重吧。

公式:身高(厘米)-105=标准体重(公斤),超过标准体重10%为“超重”,超过20%为“肥胖”。看来自己真有点胖,那么属于哪种肥胖类型呢?

A.生理遗传型 B.代谢紊乱性型 C.情绪不良性 D.懒惰型 E.贪吃型

这五种类型的减肥难度依次递减,现今大部分人的肥胖都属于后两种,懒得动又好吃。如果真打算行动,就来看看现在最流行的快速减肥法吧!

二、流行减肥方法大甄别

1.单一食物法:每天只抱着黄瓜吃,憧憬美好的身材,但以黄瓜代替正餐减掉的不是可恶的脂肪,而是蛋白质和水分,会造成严重的营养不良。只喝酸奶很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,破坏人体内的电解质平衡;只吃苹果导致摄入的蛋白质太少,造成人体肌肉损失(包括内脏的―些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就马上反弹,以后减肥越来越难……

2.减少一餐法:不吃早餐会造成上午学习效率低下,中午食欲增加,导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病;午饭不吃下午会饿得受不了,导致晚上胃口大开;晚上少吃倒有减肥的功效,如果完全不吃,那么从中饭到第二天早餐有将近20小时,胃部会产生过饥现象,非常有害。

3.吃肉减肥:前一阵子美国流行“吃肉减肥法”,就是完全不吃米面之类的碳水化合物,每天只吃肉,外加一些蔬菜水果,馋肉的同学不必再纠结了!

到底有效吗?有人坚持少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪,大胆吃瘦肉(油脂含量少)、鱼虾、水果蔬菜等食物,结果“卸掉了寄居在身上的一头猪”。

但是专家指出,完全吃肉而避免吃热量比较低的碳水化合物,时间长了有危险,过多的油脂能加重血管的负担,增加患心脑血管病的机会。吃肉减肥法的创建人Atkins博士本人就是死于动脉硬化引发的脑血管意外。

其实,吃肉与光吃馒头只是形式上的不同,目的都是要减少从食品中摄入热量。经计算,从“不饿”到“吃饱”,你会多吃进20%的饭。有人提倡饭前先喝一杯水,再吃一根黄瓜占胃里的空间,饭后还不饱就喝稀粥。看来还是有一定道理的!减少热量摄入+运动才是王道!

三、高效减肥碎碎念

大家都在喊减肥,有的是整体胖,影响了学习和生活,有的是局部胖(腰腹、大腿等)需要针对性减肥,还有并不胖的人美体塑形,我们该如何对症下药呢?

1.整体减肥:迈开腿,管住嘴

不要否认,发胖的元凶就是吃得多,动得少。从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。

跳绳15分钟,慢跑20分钟,步行40分钟,就能消耗100千卡的能量。想到没有,早上起来跳跳绳,平时远离电梯和自行车,多走路就能有效消耗掉多余的能量。

管住嘴,那我们吃什么?有人抱怨:“网上的食谱根本不符合学校的实际啊!”确实,食堂大厨很难和减肥餐达成共识。因此,我们退而求其次,找找减肥的食材:

黄瓜抑脂,韭菜吸脂,洋葱活血,豆制品消脂,胡萝卜降胆固醇,白萝卜促代谢,另外大蒜、绿豆芽、海带、冬瓜芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。可供选择的食材很多吧?以后打饭时要留意一下了!

小提示

如何运动呢?有一种新颖的“原地跑步法”,每天晚上原地跑步1个小时(可以同时看电视)。在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部以及男性胸部赘肉。此法来自狂减120斤的男生赵奕然(博客:.cn/zhaoyiran97)。

2.局部减肥:瘦这里,瘦那里

很多同学本身并不超重,只是某些部位胖,比如胖胖的娃娃脸、丰满的臀部、腿部和腰部,这些就不需要大动干戈的举措了。

①我要瘦脸:狂嚼口香糖和按摩瘦脸都是流传已久的错误方法,前者经常嚼口香糖会锻炼咬肌而使面部肌肉发达,整体感觉变大,更会给下巴加重负担,却减不到你的双下巴,可以说毫无用处;后者,原因是面部肥胖的主要由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的,而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状,除非你准备采用下巴抽脂术或者使用抗皱紧致的化妆品。还是合理膳食瘦脸法比较靠谱。

②我要瘦腰腹:要瘦腰腹,公认的最好方法就是时刻保持收腹动作,并坚持做仰卧起坐!

③我要瘦臀:最有效的方法是做提臀操,另外爬楼梯也是很有效的减臀方法!

④我要瘦腿:两个最简单的方法,一个是跳绳,一个是快步走,坚持下去就能让你迷人一夏。

小提示:跑步消耗能量巧记录

想知道每天走路消耗了多少能量了吗?只要你的手机有重力感应装置,就可以使用手机计步器软件记录每天走掉的能量!iPhone的Pacemeter计步器、魅族M8计步器、诺基亚NokiaStep_v0.25_计步器等都是不错的选择。还有一个很潮的Nike+iPod/iPhone/nano运动无线计步器,跑步时可以计算每天跑了多少公里,消耗了多少卡路里,每天进步了多少,当把自己的nano、touch、iPhone 3GS连上iTunes时,可以保存数据,还可以在耐克官网跟全世界的运动爱好者对比交流哟!

3.塑形美体:体重达标还要美体

骨瘦如柴绝不是好身材的标准,所以敬告各位女生,如果因为盲目的瘦身损伤了健康,那就得不偿失了!瘦身塑形的手段很多,如果瑜伽、健美操、舞蹈等形体训练,都可以获得好身材。如果你有充足的时间和较高的生活费,去健身俱乐部也是一种科学有效的减肥方式。

网上有很多健身视频,都是免费的私家教练哦!每天7分钟,7天塑造完美腹肌/247w3gk。

四、减肥失败反省教室

尝试了很多减肥方法都以失败告终,越减越胖的“杯具”被同学们当笑柄,这是为什么呢?

①凑热闹减肥:舍友减肥,一时兴趣,兴趣索然后,草草收场;

②急于求成:脑袋一热,搜罗各种偏方速效减肥,结果欲速则不达;

③订立目标过高:一个星期减十斤的目标和实际落差过大,挫败感让理想破灭;

④遇到减肥瓶颈:刚开始的一两个月效果明显,遇到瓶颈后退缩,恢复恶习;

⑤缺乏决心恒心:忙忙忙!三天打鱼两天晒网,寻找各种理由“饶恕”自己;

⑥过度减肥后的恢复:一顿折腾之后拿着贫血证明,无奈地又吃起那些让自己深恶痛绝的食物,减肥过犹不及。

网络大补贴

暑假减肥,我们不是一个人在战斗,结交网友互相鼓励,摆脱减肥中的孤独和挫折感!

39减肥频道

主要介绍各种健康时尚的减肥方法,讨肥胖的原因,预防与解决肥胖的科学方法等。

瘦身男女

初次见面可能误以为是美食网站,各种减肥食谱充斥屏幕,让我们吃出好身材!

薄荷瘦身网

男士健康减肥方法篇5

据统计，95%的女性存在“桔皮状皮肤”和局部肥胖的问题。纤体令你一劳永逸，做好准备，为你迅速玲珑的身形自豪吧。

多少年来，人们一直期望窈窕和紧致的肌肤能立竿见影在美容产品中实现，特别是那些体态丰盈和生产之后、25至50多岁的女性最常见局部松弛和橘皮现象。这跟肥胖完全是两回事，看着那些像蜂窝一样凸凹不平的肌肤，让美丽大打折扣的同时，也让幸福悄然溜走。

别害怕，让我们告诉你，纤体产品可以让肌肤在1个月的短暂时光里，迅速恢复紧致和匀称。特别是对那些运动、减肥都爱莫能助的腹部、大腿、臀部等局部受灾地带，效果颇佳。善于使用纤体产品真的可以让50岁的年龄拥有20岁的身段。夏天马上就到了，不妨来和我们一同认识一下非同凡响的纤体产品。

缔造20岁窈窕的4类纤体产品

不油不腻的纤体乳液和霜类

最适合：身体面积较大的部位，如腹部、等。

优点：因其轻淡质感而非常适合每天使用。其从植物中提取的滋润成分可防止干燥，产品也易于涂抹，乳液适合干性肌肤，霜类更适合油性肌肤。

清爽的纤体喱

最适合：油性肌肤、夏天使用

优点：大多数喱都不含油脂，并且不会像一些过稠的霜类产品那样堵塞毛孔。这就使它们非常适合夏季使用，尤其是有益于易生痤疮的皮肤。当你匆忙之中，它们是最理想的选择，因为它们极易被吸收。此外，它们不油腻，不会留下粘乎乎的遗留物，绝不会在你挥动网球拍时令你尴尬。

方便便利的纤体喷雾

最适合：不易触及的部位、随时使用。

优点：对诸如背部、臀部、肩后部和双腿后部等不易触及的部位的理想之选。喷雾非常适合年纪大、体态臃肿的人们使用。只要对准需要纤体的部位轻轻一喷，拥有美丽的身材简直是易如反掌。何况喷雾易携带，一天之中随时随地可以使用，简便至极。

轻盈的纤体精华露

最适合：所有部位、结合按摩使用

优点：使用精华露可以精确定位，极适用于腹部、大腿、臀部和上臂等局部危害严重的橘皮地带。你可以直接用它点上，轻轻揉抹，让精华更有效吸收，这样产品能发挥最大的效益。1个月甚至3～5天就能看到效果了。

秀出迷人体态的纤体产品大检阅

年轻的标准之一就是窈窕的身段和紧致、光滑、柔软的肌肤。时代不同了，很难在善于保养的现代人脸上发现真实年龄的痕迹。但是各种原因导致的身体局部松弛、橘皮、肥胖等问题还在困扰着爱美的人们，特别是那些没有时间在美容院呆上半天的忙碌上班族，压力让身体肌肤的臃肿等局部问题过早地降临了，选一个适合自己品牌的纤体产品，会迅速秀出迷人体态，消除后顾之忧。

新鲜问世的VICHY薇姿 轻盈纤体精华露

适合：不论胖瘦产生的橘皮问题肌肤

VICHY薇姿专门为橘皮问题皮肤准备了 轻盈纤体精华露D STOCK。持续使用一个月，局部脂肪减少23.5%, 腿部尺寸减少10～40毫米。该产品汲取医学及营养学领域的专业知识，独有活性组合： 两种控脂成分：芸香苷+复合物Diglucosyne (维生素E醋酸脂、聚己酸内酯等)，有效阻止葡萄糖在脂肪细胞中的囤积。有效去脂成分：咖啡因，可有效去脂瘦身。同时采用VICHY薇姿实验所创新缓释技术，可以在使用后的一整天内逐步持续释放活性去脂成分；使VICHY薇姿轻盈纤体精华露成为名副其实的新一代纤体去脂产品。

使用小贴士：在橘皮部位轻轻按摩，连续使用1个月。

带着果香的兰蔻芬芳橙媚纤体露

适合：腹部和大腿的部分

兰蔻芬芳橙媚纤体露，一位来自于兰蔻香氛系列的成员，将纯天然的水果及蔬菜(桔子、橙、胡萝卜以及罗勒)中提取出的精华，溶入香氛治疗法中，这所有的一切是由兰蔻科学技术专业人员钻研而成的成果。

本产品中含咖啡因、苦橙精华与b胡萝卜酸，能促进肌体血液循环，并带走肌肤组织中过剩的水分。

10天之后，不但令您感觉完美，而且可以保持健康、动人的身材。肌肤变得光亮、顺滑，使您再次感受到自身体态的魅力所在。

使用小贴士：使肌肤更优雅，通过ACTIFINE技术，将纯天然、活力成分浓缩成本产品的主要功效及疗法。4个星期之后，肌肤将变得柔顺、光滑。每天将本产品涂抹于腹部、大腿等部位，然后进行按摩，直至完全吸收，这种简便的手法是非常利于吸收。

细胞减脂法迪奥比基尼纤体喷雾

适合：改善脂肪堆积、不光滑的橘皮外观。一般在大腿上部、臀部、膝盖内侧。

Lipodiet减脂法――全球首创的脂肪细胞局部控制法。Lipodiet减脂法 ――采用生物技术，在细胞培养中展现了独特的潜力，它可以刺激“食欲抑制”分子的分泌，并通过一系列相互关联的机能，从而对控制脂肪细胞大量增长具有显著效果。这个过程可以被理解为一种脂解过程，但是，并不完全如此：事实上，配合特定的成分，它完全可以帮助控制新脂肪的生成。Lipodiet减脂法――是Dior独家拥有的突破性专利科技，成为2003年新一代纤体配方的先锋。在此基础上，Dior推出创新的产品系列――BIKINI，不仅在科技与概念上别具一格，更推出全新的自选菜单式选择。

使用小贴士：只需轻轻一喷，超级清新细腻的喷雾精华液起效更快，作用更明显――无需任何按摩！不可思议的轻盈感受，瞬间吸收，每天只需在需要护理的部位喷上一至两次，最好是在沐浴后。

卓越效果的碧欧泉活泉局部纤体露

适合：腹部腿部最难减的部位

创造塑身新概念的BIOTHERM碧欧泉CELLULI-ZONE活泉局部纤体露，专门针对腹部臀部最难纤瘦区域。三重活化复合物，可分解囤积脂肪。结合了三重天然植物精华(银杏、咖啡因、可乐果)与微量元素锰，能促进脂肪的代谢。独特肌肤纤维修护系统能加强肌肤纤维的联接，重组肌肤组织。有效消除看得见的橘皮组织，使肌肤紧实、纤柔、光滑。

使用小贴士：在腹部和臀部轻轻按摩。

清新的欧莱雅纤体紧致喱

适合：橘皮和脂肪块的肌肤，特别是大腿的部位。

体重的改变，不均衡饮食，遗传因素及生理的不同阶段如青春期,怀孕、经期等，都是导致肌肤出现脂肪块的原因，而这种脂肪就是所谓的橘皮组织。如果这些橘皮组织中细胞受到不均衡饮食的影响，它的体积会变成原来的三倍，最多可以扩大到60倍。含有银杏及咖啡因活性复合成分，清新的喱质地，不油腻且快速渗透，令人神清气爽。

使用小贴士：在关键部位按摩打圈。

H2O纤体修身液

适合：任何皮肤(尤其用于节食后、产后)的人士

纤体修身液质地清爽，容易使用，渗透性高，减少一般减肥用品所需之按摩动作及节省时间。一支纤体修身液兼具多项功能，包括消脂、减少皮肤吸收过多醣分、排水排毒、刺激骨胶原产生，令肌肤回复紧致，尽显女性线条美。内含海洋精华红海藻可排走细胞内毒素及多余水分，减少水肿现象。啡红海藻含丰富矿物质，配合咖啡因，有助减少脂肪细胞积聚。植物精华哥拉果有治疗功用，镇静和抗氧化。

使用小贴士：早晚在有需要纤体之部分，涂上适量的纤体修身液，轻按至完全吸收为止。每日使用一支，一盒可连续使用14天，作为一个疗程。要达致更佳吸收效果，可于晚上沐浴时配合身体磨砂，去除多余死皮，一星期1～2次。

思妍丽特效纤体紧肤喱

适合：全身脂肪沉积的全身排毒和减脂

特效纤体紧肤喱和特效减肥美体油的减肥紧肤组合充分体现了DECLEOR香薰+植物的双重概念。特效减肥美体油是身体原聚素 ，属于香薰产品，浓缩的香薰精华的微小分子可以迅速进入深层皮下组织。特效纤体紧肤喱内含的褐藻成分在香薰精华的带动下进入组织间隙，分解脂肪组织。两种产品结合可以促进分解后的脂肪分子以及沉积在组织间隙内的代谢废物在血液、淋巴中的循环，及时排出体外。

使用小贴士：产品使用最好在沐浴、身体去角质后，先将特效减肥美体油涂抹全身，进行适当按摩后，再将特效纤体紧肤喱涂抹在肥胖的局部，做简单的推脂按摩5分钟，以有发热感为度。产品使用应连续每天或隔天使用，使用一段时间后可以达到纤体瘦身紧肤的效果。

凡歌纤体身体乳液

适合：没弹性，胖瘦不均全身肌肤

产品中富含葡萄柚、黑胡椒、茴香、葡萄柚等植物萃取精华，可帮助新陈代谢与血液循环作用。促进体内排毒作用，消除身体浮肿现象，维持肌肤健康身材美妙。可软化、改善橘皮组织，使肤质柔润细致。

使用小贴士：在保养的同时，透过嗅觉闻香之作用，不仅让人感觉舒服美妙，更能促使脂肪分解，避免堆积，预防肌肤松弛，增强肌肤弹性，保持光滑、紧实的肌肤触感。

宝迪佳香氛海藻美体膜

Sea mud海泥，含丰富钙质及镁质，帮助排毒及重组。Seaweed海藻含丰富维生素及矿物质(镁、钙、钾)，帮助加速微循环，皮肤排毒及新陈代谢。Kaolin高岭土净化皮肤，使皮肤柔嫩。加上香氛精华油，可改善及收紧身体轮廓，排除多余水分及毒素，改善蜂窝组织，明显减退肿胀，使皮肤紧实、柔嫩健康。

使用小贴士：用1/3香氛海藻美体膜，加1/3美体油，加1/3暖水，混合一起，用手涂于有需要的适当身体部位(例如：大腿、腰部)，用锡纸(或保鲜胶膜)包裹等20分钟，然后以温水洗净。

发挥纤体产品最卓越疗效的使用技巧

面对拼命运动都无法解决的橘皮和局部肥胖问题，纤体产品是最好的选择。如何使用在这里有一个详细的图示。不论是纤体霜、乳还是喷雾和喱，认真阅读使用说明，按照图示按摩，就会在第一时间拥有窈窕曼妙的身材。

纤体产品最大的好处就是可以局部完成纤体，让臃肿、蜂窝状、松弛、没有弹性的肌肤恢复柔软、紧实。但是不同的部位有不同的按摩手法，正确的使用才能卓越地发挥纤体产品的效果。

大腿纤体按摩技巧

1，将产品涂抹在要改善的大腿肌肤上，用双手轻轻按摩。

2，把手放在大腿根部与大拇指配合按摩。

3，按下大拇指，其余手指往大拇指方向轻按。

4，由大腿根部至膝盖处方向按摩，反复重复上述步骤。

脚踝及腿部膝盖和腹部的按摩技巧

很多人的脚踝和膝盖特别容易堆积多余的脂肪也容易出现蜂窝状的橘皮问题，特别是在夏天穿裙子的时候非常影响美观，使用纤体产品几天就会改变这种状况。

1，将纤体产品涂抹在腿上，在重点需要减肥和改善的地方反复按摩。

2， 在脚踝部位用手指打圈的方法反复按摩。

3，在膝盖的四周反复用手指按摩。按箭头方向按摩。

4，将纤体产品涂在腹部或臀部，用手掌轻轻打圈按摩。让产品充分吸收。

关节部位的纤体按摩技巧

关节运动的最多，周围的肌肤也最容易受到损伤，也特别容易干燥和产生橘皮问题。特别要注意正确使用纤体产品。

1，将多一点的纤体产品在肘部、膝盖、脚后跟涂均匀。

2，肘部皮肤相对粗糙一些，用掌心在肘部轻轻按摩，让产品能迅速吸收。

3，膝盖的里侧容易堆积脂肪，问题比较多，特别是年纪大的时候，更容易在这里产生皱纹和老化现象，从下向上按摩，反复多次。

4，脚后跟的部位容易出现问题用手指轻轻按摩使产品吸收。

塑身内衣瞬间塑造窈窕身形

除了纤体产品可以让身材在短时间恢复窈窕，能瞬间让身材玲珑有致的就是塑身内衣了。

塑身内衣的种类很多，蜂腰是针对臃肿的身材特定的产品，起到收紧凸出腹部的作用。束裤特别适合腹部和大腿有赘肉的身材，具有特别设计的提臀和收腹作用。连身束衣为中间的特殊身材提供全面的塑造，针对胃部突出、腹部赘肉，臀部下垂等问题有全面的改善。

品牌：奥丝蓝黛

特点：法国花边制成文胸和内衣是最流行的色彩，此款是时尚与品位的完美结合。

品牌：婷美瘦素内衣

特点：瘦素香料内衣更具有革命性的突破，由于加进了最新高科技瘦素香料所独具的瘦身减肥效果，让女士不仅能散发优雅的体香，还能同时实现魔鬼般的身材，成为传说中的香香公主，必将在女性内衣市场引发新一轮火爆。“魔鬼瘦款”完全按照人体脂肪走向科学设计，以利于最大限度发挥瘦素功效。另一款为“玉润款”，集中了经典塑身内衣的原有优势，突出了“平胃、瘦腰、塑臀、纤腿”功效和脂肪转移、曲线再塑功能。两款新型内衣均有瘦素特有的柠檬味清香，且长久不衰。

品牌：育成美慷丽薇诗

特点：香槟色三件套：衣媚系列采用最好的超弹性纤维――太空纤维：弹性适度、穿着更舒适、更能有效调整均衡体态。远红外线纤维：在适当之处添加远红外线纤维，促进血液循环，新陈代谢顺畅。可以将游离下垂的脂肪调至正确位置，固定支撑，防止脂肪下垂变型。

你有没有过这样的经验：在买回让人激动的束裤或连身束衣后，迫不及待地要穿上它，结果弄得满头大汗还是浑身别扭。学会正确的穿着内衣，不仅让自己省时省力，更能使内衣充分发挥作用，帮助身体健康生长。

文胸的正确穿法：

1. 手臂穿过肩带把文胸挂在双肩，两手托住罩杯下方。

2. 稍微向前倾，使圆满地进入罩杯内。

3. 上身直立，用两手把后面的钩子勾上。

4. 调整肩带，把手伸到罩杯内调整好的位置。

5. 身体活动一下，看看是否活动自如。

束裤的正确穿法：

1. 将束裤向外翻卷至臀围最宽部位。

2. 套上束裤拉至膝上处，将反翻卷的部分慢慢反转至腰部。小心指甲。

3. 调整裤脚、裤腰，检查臀部衬布与腰部的位置是否正确。

4. 手伸入束裤内帮助提高臀部肌肉，使立体裁减的各线与之吻合，运动一下，查看穿着是否服帖舒适。

连身束衣的正确穿法：

1.穿上内裤，扣上裆扣按穿束裤步骤提至腰部，两手穿过肩带调整。

2. 把罩杯下方拉至下胸围，身体前倾，完全套入罩杯，整理肩带。

3. 调整底边使之与大腿线吻合，并使臀部完全包容在束裤中。

4. 检查肩带是否固定，活动一下看是否舒适自由。

完美身材 斤斤计较

文/秋萍

融合瘦削与健美，今日女性所追求的是既纤巧又拥有适度肌肉的线条美，亦可借助神奇胸罩及种种精心研制的新款内衣，获得上围丰满、下围适中的理想身材。究竟何为理想身材？五花八门的测试方法让人眼花缭乱，下面列出的种种，可供爱美的你好好“斤斤计较”一番了。

完美身材公式

体重(kg)=身高(cm)－112

胸围(cm)=身高(cm)×0.52

腰围(cm)=身高(cm)×0.37

腹围(cm)=身高(cm)×0.457

臀围(cm)=身高(cm)×0.542

腿围(cm)=身高(cm)×0.267.8

婀娜多姿型：-15≤胸围+腰围－身高≤20

臃肿肥胖型：胸围+腰围－身高＞20

苗 条 型：胸围+腰围-身高＜-15

你的小腿三围标准吗？

长度：小腿长度＞身高×26.3%

圆周：最大圆周≈小腿长度×3/4

三围：上围=最大圆周，下围=上围×63%，中围=(上围+下围)÷2

外观：侧看，理想的小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；正看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，外缘体现一定的弧度。

方案

减脂

第一节：坐地。两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，坚持4秒，换左腿重复动作。10次1组，共3组。

第二节：仰卧，双手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两替进行10次。

修长

第一节：踮脚起蹲操

脚跟并拢，两脚呈90度外八字站立，踮起脚跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，数量以小腿酸胀为限。

第二节：踮脚跳跃操

脚跟并拢，两脚呈90度外八字站立，双手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落地时前脚掌先着地，全脚掌后着地，连续10次。

按摩

坐姿，小腿肌肉放松，双手掌揉搓小腿肌肉，每条腿按摩2～3分钟，手法要轻柔。

你是否肥胖？

1. 百分比计算法：

从专业角度来讲，女性体内脂肪超过标准的百分之三十，就属于肥胖。但这个标准对一般人来说实在难以判断。所以，你可以参考下面的简单公式进行测试：

身高(cm)－100＝正常体重

正常体重×90%＝标准体重

标准体重×90%＝美容体重

虽然具体情况因人而宜，但如果你大大超出了标准数值，就应该好好正视肥胖的问题了。

2. 皮脂测定法：

肥胖的开始总是先在腰腹部堆积脂肪，所以另一个简单易行的方法就是测算皮下脂肪的厚度：

用食指和大拇指捏起腰腹部皮层，测量厚度，如超过25毫米，则属于肥胖。

3. 腰臀比值评定法：

肥胖度＝腰围÷臀围。男性腰臀比例上限是0.85～0.9，女性是0.75～0.8，超过即属于腹部肥胖。

科学研究发现，腹部肥胖的人容易患心脏病，原因是腹部所含的胆固醇属低密度脂蛋白胆固醇，造成血管梗塞。女性一般胖在臀部，男性胖在腹部，这是男性较易患心脏病的原因之一。

4. BMI(身体质量指数)计算法：

体重(kg)÷身高2(m)＝BMI

18.5≤BMI≤25 体重正常 请继续保持良好的饮食及生活习惯。

25＜BMI≤30 超重 你需要健康食谱并加强体育锻炼。

BMI＞30 肥胖 你需要健康食谱并加强体育锻炼，外加一位营养专家。

明星身段 性感之最

最性感的头发――朱莉亚・罗勃茨

她那长长的、卷卷的红发，不管从任何一个角度观看，都会有一种靠近它、摸摸它、闻闻它的欲望。

最性感的眉毛――汤姆・克鲁斯

既不太粗野也不太清秀，兼有粗犷型和清秀型的美感。除了拥有最漂亮的眉毛，汤姆・克鲁斯的笑容亦具有高度的危险性与诱惑性。

最性感的胸部――凯瑟琳・泽塔琼斯

艳冠群芳的威尔士赤发美女凯瑟琳・泽塔琼斯，人称“魔女”。她外型成熟身材惑火，是艳名远播的男人杀手。

最性感的牙齿――金・贝辛格

她不仅拥有性感的金发，窈窕的身材，还有一口令人羡慕的的美牙。她曾说:“我为牙齿投保价值上千万。”

最性感的背部――尼科尔・基德曼

颀长的身材，完美的双肩，白皙光洁的皮肤，平滑的背部，恰到好处的细腰，留给你一个最美的背景。

最性感的眼睛

――薇诺娜・赖德

她的眼神时而清澈得像春天从树叶上滑入河里的水滴，时而成熟、狂热，诱人无数。

最性感的嘴唇

――安吉丽娜 ・朱丽

在中年人的好莱坞，在打领带的马路上，朱丽的口红就是咬破的嘴唇留下的血渍。

最性感的双腿――珍妮弗・洛佩兹

身材骄人的拉丁天后珍妮弗・洛佩兹，曾连续获得"最佳身材女星"的桂冠。虽然她的不及模特那般标致，但在细腰、丰臀和健康肤色衬托下，性感撩人的程度依然无人能及。

最性感的臀部――凯莉・米洛

时尚名人威兼・贝克称凯莉的美臀为“形体优美的水蜜桃”她则谦虚说：“我不知道美臀能维持多久，希望以后不要成了变形的水梨！”

最性感的肚脐――桑德拉・布洛克

桑德拉・布洛克以拥有性感美丽的肚脐而骄傲。她性感慧黠、自然不做作，清新脱俗的仿若邻家的女孩。

女人的美，与身材有关吗？

文/文龙

培根说：“相貌的美高于色泽的美，而秀雅合适的动作的美，又高于相貌的美，是美的精华。”动作的美，关乎家教、学识、修养、气质。虽然说的是表象，实则与内涵密切相关。

除了内涵之外，动作美的最基础保障就要算是身材了。不可否认，健康的肢体，才能表现丰富的肢体语言；匀称的身材，令日常的肢体语言曼妙为和谐运动；而那些优美的形体，则将女人的天赋曲线和盘托出，造就了完美的性感艺术。

女人的美，与身材有关吗？

问卷调查显示：98%的男士认为“女人的美，与身材有关，而且关系密切。”有趣的是，只有32%的女士认为“女人的美，与身材有关。”但即使是这一少部分人也都一致认为“女人的美，虽然与身材有关，但关系不是很大，也不是绝对关系。”

是什么原因，让男人的看法与女人自己对自己的看法大相径庭呢？

性别差异，角度不同。女人看女人，多是交往需要；男人看女人，则有着包括生理、心理、情感等方面的多种需要。需要一多，标准攀升，眼光自然也就高了。

再深入些，究竟拥有什么样的身材，才能算得上是美女？

问卷调查显示：69%的男士选择“丰腴适度”，28%的男士选择“苗条有型”，3%的男士选择“不胖不瘦的标准型”。同样有趣的是：选择“丰腴适度”的女士只有12%，选择“不胖不瘦的标准型”的女士为23%，大多数的女士认为“苗条有型”才能算得上是大美女。

这道题引人遐思，忽然间就让我怀念起欧洲古典名画中的美女来，原来那才是男人的挚爱。而我们这些轻易就为时尚所动的傻女人，还在为怎样减肥大伤脑筋呢！

女人的美，与身材有关吗？

98%的男士认为“有关，而且关系密切。”

1%的男士认为“有关，但关系不大。”

1%的男人认为“无关。”

32%的女士认为“有关，而且关系密切。”

60%的女士认为“有关，但关系不大。”

8%的女士认为“无关。”

如果X型代表：丰满的、纤细的腰，和浑圆的臀部；H型代表：高挑、匀称的身材；Y型代表：丰满的、纤细的腰，和修长的双腿。那么，你认为哪种身材最性感？

48%的男士认为“X型”。

39%的男士认为“H型”。

23%的男士认为“Y型”。

61%的女士认为“X型”。

10%的女士认为“H型”。

29%的女士认为“Y型”。

究竟拥有什么样的身材，才能算得上是大美女？

69%的男士认为“丰腴适度。”

28%的男士认为“苗条有型。”

3%的男士认为“不胖不瘦的标准型。”

12%的女士认为“丰腴适度。”

65%的女士认为“苗条有型”

23%的女士认为“不胖不瘦的标准型。”

你认为“丰满”和“肥胖”的界限更多在于？

37%的男士认为“腰是否纤细。”

32%的男士认为“腹部是否平坦。”

31%的男士认为“腿部是否无赘肉。”

31%的女士认为“腰是否纤细。”

55%的女士认为“腹部是否平坦。”

14%的女士认为“腿部是否无赘肉。”

男人最喜欢偷偷扫描女人身体的哪个部位？

89%的男人认为“。”

2%的男人认为“臀部。”

9%的男人认为“大腿。”

69%的女人认为“。”

22%的女人认为“臀部。”

9%的女人认为“大腿。”

难道你真的不明白

――《女人的美，与身材有关吗？》之男性视角篇

文/文龙

“不是我不爱，实在是因为，你的身材太坏。”当我们把调查问卷递给一位流行歌手，他篡改了一句这样的歌词，无限感慨：“这个世界，身材好的女人真的越来越少了。满大街都嚷嚷着减肥塑身，怎么她们不事先问问她们的男人，喜欢什么样身材的女人？”紧接着又来了一句：“你们的调查太及时了。”

的确，此次调查不仅大受欢迎，还颇有收获，对于那些正在减肥路上彷徨的女人们来说，能一览男人、女人两个性别群体对女人身材美的看法、观点和见解，真的是太及时了。

“女人身材的美，应该有山峰、也有谷底。”

李令其(32岁，广告公司董事长兼总经理)

“大多数的美，首先都是视觉上的。女人的美，当然也一样。我们常常说‘外表并不重要，重要的是内涵。’但是我想说：‘其实男人真的很在乎女人的外表，而身材是一个非常重要的方面。’我喜欢那种身材凹凸有致，有山峰，也有谷底的女人。直线当然也好看，但如果是用来描摹女性的身材，我觉得还是优美的曲线更有味道些。”

“说得具体点，丰硕的和撩翘的臀部，就好像自然界赋予女人的山峰；而迷人的、苗条的腰肢，就好像自然界赋予女人的谷底。”

“女人的曲线美，最好不要有多余，比如说突起的小腹部曲线，比如说梨型的下垂臀部，比如说肥硕的胳膊和大腿的赘肉等等。”

“高挑、匀称，身材美的女人给人的第一印象才会是美。”

王林森(27岁，电影学院表演系教授)

“在表演系招考生的时候，很多女孩子脸蛋、五官长得都不错，皮肤也很好，就是身材不好。有的是太矮，现在由于亚洲人普遍身高的增高，我们已经把女性的录取标准身高定到了一米六。好多女孩子刚刚过线，在众多面视的考生中就显得有点矮，那些个子高挑的女孩子相对来说就占一些优势。”

“娇巧玲珑当然也是一种美，像时下里特别走红的周迅、章子怡、赵薇等都是娇巧玲珑型的。但在全球年轻人的平均身高都比上一代人有所增长的今天，高挑才是趋势。”

“女性身材美的另一个标准就是匀称。这在国外也许不见得是什么标准，但在讲究中庸的国内，确实是非常重要的衡量身材美的标准。不幸的是，一些年轻人被一些影视片中无意宣传的观念所误导，一味地追求胸部的丰满，有的人甚至花巨资去隆胸，其结果不但不美，反而很做作。”

“灵动的身材最美。”

张国力(28岁，省级体操队教练)

“美是相对的，不是绝对的。有的女人身材本来不是特别好，可能胳膊粗点，腿短点。但一穿上衣服，适当的时装款式对体形有修正和掩饰的作用，也看不出来，感觉挺美。再比如，一个体形非常好的女人，身体却很僵硬，走路、跑步都没有活力，协调性很差，也会让人感觉不美。每天上班下班，观察路人，发现现在不会走路的女人还真是不少。白领培训班不是很流行吗，我就想，那些人为什么没有想到把‘怎样漂亮地走路’当做一项培训内容呢？肯定特受欢迎。”

“女人外表的美，最重要是灵动。表情生动，不一定要五官长得特别出色，也很抓人眼球；动作青春而优雅，不一定非要身材达到什么标准，也很吸引男人的视线。”

“身材好，不如会表现女人味。”

赵语凡(27岁，音乐学院声乐系教师)

“女人的问题，总是肤浅据多。就比如说身材，好像一般的女人都只会停留在‘什么样的身材才好看，才美？’这样的问题上，而不会去思考女人为什么是女人？为什么无论男人还是女人自己都会关心女人的身材？归根结底，就是一个女人味的问题。”

“女人味不是天生长出来的，是靠后天表现出来的。也有人说是靠后天修养出来的。但是我觉得，修养成了，最终还不是要靠表现让别人感觉得到吗？所以我认为，身材好，不如会表现。本来双胸挺拔，偏要低着头、含着胸走路，那还能体现出双峰的曲线美吗？本来腰肢纤细，偏要穿一件不显腰身的宽松衣服，那又上哪里去表现美呢？”

“空无一物，纵然再好的形体，也难以站得笔直。”

黎聪慧(29岁，对外贸易公司财务总监)

“智慧、才华、好的品行、成熟完美的性格是气质女人必须具备的条件。内在的东西到底有多重要？想一想：空无一屋的袋子是否能站得笔直，你就会明白。女人如果没有内在美，徒然一副美丽的空架子，不开口说话则已，一开口说话必定是要露出马脚的。如果你看见了一个身材一流的绝世美女，按捺着激动与兴奋，与她搭讪，几句话之后发现不是那么回事，你的心情会是怎样？失望加恶心，也许还有更多愤怒吧？心里也许在骂：为她安装那么好的零部件，上帝真浪费！”

我本无辜 漂亮无罪

――《女人的美，与身材有关吗？》之男性视角篇

文/文龙

与男性的积极响应不同，我们的问卷调查在女性中遇到了小小阻碍。大多数女性只愿意谈对身材的普遍观点，一问到对自己身材的看法，就往往笑而不谈了。尤其是调查对象中，有一位是外国友人，身材的问题怎么能问呢？那属于个人隐私啊！

还是在大饭店公关部的一个好朋友，爽朗地回答了我们的提问。看来文化的东西合壁还是很起作用的，至少让女性更加敢于直面自己了。

不过这倒让我感觉很刺激，女人的身体，本身就是一个性感的话题，没想到的是，女性自己对这一点也这么敏感！

“爱自己，从爱自己的身体开始。看一个女人是不是自爱，可以先看看她的皮肤和身材。”

刘韵诗(28岁，媒体集团首席执行董事)

“女人的皮肤和身材，从某种角度说，是她内心世界的真实写照。真正懂得珍爱自己的女人，是从爱自己的身体开始的。所以，看一个女人是不是自爱，可以先看看她有着什么样的皮肤和身材。”

“皮肤光滑、身材完美的女人一定非常懂得怎样珍惜自己，爱护自己。皮肤容易出油、生小痘痘，身材臃肿的女人，往往过分姑息自己的坏习惯，不懂自律，表面上忙忙碌碌，好像都是为了自己，实际上却不知道自己的真正需要。皮肤干涩、长斑，身材枯瘦的女人，则常常是那些完全把自己抛在脑后的无心女人，为了琐事耗尽心力，却不懂得怎样对自己好一点。”

“对自己满意才会有自信，自信的女人最美。”

季燕(27岁，外资大饭店公关部经理)

“我觉得身材长成什么样并不是太重要，重要的是你自己要对自己的身材满意，不满意的时候可以想办法去改变，通过锻炼等健康的方式，让自己的身材趋向于自己满意的程度。因为只有对自己满意才会有自信，自信的女人最美。”

“总体来说，我对自己的身材还算基本满意，满意在于个子高挑，还算匀称，不满意在于偏瘦，有些单薄，可能这符合当今女孩的审美，很多女孩为瘦而奋斗，我不觉得林黛玉美，还是觉得女孩丰满一些好，比较健康，比较阳光。当然，匀称是必要的。我曾试图通过多吃多喝多睡来增加体重，但效果不大，就我170公分的身高，120斤应该是比较合适的体重，但对于我来说，达到110斤，都是困难的，所以，110斤一直是我的奋斗目标。”

“健康比形体更重要，匀称是最完美的身材标准。”

白亚丽(31岁，信息咨询公司部门主管)

“可能有些男人喜欢身材丰满的女人，也有些男人喜欢身材苗条的女人，但我觉得女人不该为了男人的喜好而奋斗，女为悦己者容的时代已经过去了，现代独立的知识女性，即使追求身材美，也应该有自己的主见。”

“为了达到身材的丰满，去做手术隆胸，或是为了达到身材的苗条，拼命喝减肥茶，喝到一天上N次厕所，我觉得非常不值得。美丽固然很重要，但比美丽更要的是健康，这一点可能一般的年轻女孩都无法体会，只有当她失去健康的时候，才能真正体会到健康对于生命的意义。”

“丰满的女人可能更容易显得比较性感，苗条的女人可能更容易显得比较淑女。但这都不是绝对的。性感是一种风度，淑女体现于优雅。聪明的女人，完全不必非得靠身材才性感，才淑女。”

“我胖，故我可爱；我瘦，故我存在。”

陈琦涣(25岁，电视台节目主持人)

“现在的观点很逗，尤其是广告媒体和视听，仿佛都要把女人塑造成一个模子。那又何必呢？都说个性个性的，什么是个性？与别人不一样才是个性呢！胖，胖怎么了？胖一点才可爱啊！瘦瘦的，没曲线，也不要紧啊，只要不是病态的，同样找得到男朋友啊！”

“女人最大的弱点就是容易被别人混淆视听，有太强的从众性。今天看别人隆胸了，回家马上脱下胸罩，对着镜子看看自己的，叹声气‘太小了，我也该去整整。’明天看广告卖瘦身内衣，这么好，那么好，回家就怎么看自己怎么不满意，非得也穿上一套勒一勒、憋得喘不上来气才罢休！”

“并不是反对整形美容和减肥，关键是要了解自己，是否真的需要。如果不是到了肥胖的程度，根本不必那么夸张去减肥。每个人都有每个人的特点，有时候保留一点特色，反而对自己有益。不信？你试试！”

“美丽的身材会说话。女人的优雅，来自完美的身体语言。”

戴丝玫(30岁，歌舞团高级主管)

“身为女人，让自己拥有匀称、优雅的身材是对自己负责的表现。女人就是女人，细腻、温婉，柔肠百转。怎样更好地体现自己的性别特征？最外在的表现就是身材，因为脸蛋需要走近了仔细看，而身材则是老远就可以代表你的形象的。美丽的身材是会说话的，女人的优雅，多半来自于完美的身体语言。”

“著名影星奥黛・丽赫本至今让不少人追忆，她给人留下的完美印象中，不可否认，娇小迷人身材是其中非常闪亮的一个光点。喜欢有优雅气质的女人，就像暗夜中的玫瑰，不需要太多的光亮，也能让世界芬芳。”

年轻妈咪窈窕提案

文/清风

瘦身之道共分享：

张茜 29岁 产后 5个月

瘦身之道：生过宝宝后，怀孕时我的体重长了40斤，人都走样了，产后我的腹部变得很松弛，而且腰部也有不少的赘肉，特别难看。我感觉好像没什么时间去做锻炼，于是选择使用纤体瘦身产品，觉得这样会让自己“瘦得更快些”，好在半年后上班时，不至于让大家认不出我来。

瘦身方式：使用纤体瘦身产品

使用产品：碧欧泉活泉美肤局部调理霜

使用时间：使用了2个月。

使用感受：喱状的凝胶质地，使用起来很清爽，而且味道也很芳香。

使用效果：使用了1个月时，就觉得腹部的皮肤比以前紧致了不少，继续使用效果更明显了。而且腰部和腹部的赘肉感觉也收缩了。

满意度：

是否继续使用瘦身产品：YES

于丽娜 34岁 产后 6个月

因为生孩子时的年龄偏大，所以我发现产后的恢复也变得很困难。我是采用运动+控制饮食+瘦身产品，多管齐下的措施，让自己尽快恢复。我的困扰主要集中在腹部，所以我对它也格外的注意锻炼。我从产后第2个月开始锻炼，大概在4个月时，开始使用纤体瘦身产品，并在保证营养均衡的同时，尽量少吃。现在6个月了，自己感觉轻盈了许多。

瘦身方式：运动+控制饮食+瘦身产品

运动形式：每天30～40分钟的腹部运动。

A.仰卧起：身体平躺在床上，双手自然放在身体两侧。双腿并拢，双手臂上伸，双腿和双手臂同时向腹部做抬起、放下的动作，直到感觉酸痛后，休息后再重复进行。

B.空中蹬车：身体平躺，双手平放身体两侧，抬起双腿，向上做蹬自行车的动作。

C.提臀抬腹：身体平躺，双手撑住床，双腿弯曲，双脚撑住床，一起向上提臀、抬腹部，如此重复上下。

配合纤体产品：索芙特腹部苗条霜

使用时间：使用了2个月。

使用感受：质地比较细腻，吸收比较快，使用时也没有粘腻的感觉。

使用效果：涂抹在皮肤上2、3分钟后就有发热的感觉，现在使用有2个月的时间了，我觉得腰腹部的赘肉紧致了许多，而且用手摸起来也光滑了许多，最主要的是尺寸缩小了不少。

满意度：

是否继续使用瘦身产品：YES

王楣 28岁 产后 8个月

我觉得自己生孩子的年龄挺合适的，而且又是自然生产，所以感觉身体恢复的还比较好。只是身上的肥肉不大好减。我采取的办法就是锻炼。而且现在我已经上班了，我家离单位大概有20多分钟的路程，天气好时，我都坚持步行上班。我是从产后半个月时就开始做简单的运动了，上班后，饮食也十分注意。现在烦恼的是腹部侧面的赘肉还是很难去除，我也考虑是否使用一些瘦身的产品。

瘦身方式：产后运动+控制饮食

运动形式：健美操、散步、慢跑。

饮食控制：从坐月子开始，就要避免营养过盛，减少脂肪在体内的堆积。当然必须是在保障营养均衡的同时，适当地控制高热量、内脏等食物的摄取。多吃高纤维、高蛋白、水果、蔬菜。

是否考虑使用瘦身产品：YES。想尝试一下。

郭晓莹 30岁 产后 7个月

我觉得要想让身材恢复的迅速，运动是必不可少的，就我自己的经验看，适当的锻炼不仅让身体变轻盈了，人的心情也放松起来。我喂了大概有4个月的奶，后来感觉胸部变得有点松弛，缺乏弹性，我后来就使用了胸部紧致产品，效果还不错。现在我在每天坚持运动的同时，还配合使用一些瘦身的产品。

瘦身方式：产后运动+瘦身产品

运动形式：慢跑、跳健身操

使用的瘦身产品：娇韵诗胸部紧实霜

使用时间：3个月。

使用感受：质地很细腻、柔和，皮肤吸收快。

使用效果：配合按摩效果发挥的更显著。使用了3个月，胸部的肌肤紧致了许多，而且肤质也感觉细腻了，前一段松垮的现象有所改善。

满意度：

是否继续使用：YES。

给新妈妈们的瘦身建议：

1. 产后运动、每天不停：爬楼梯、散步、游泳、慢跑、跳健身操，都是你可以选择的简单而可行的瘦身方式。而且健康、安全。

2. 合理哺乳、及时断奶：正确的哺乳方式对妈妈的体形恢复是有益处的。哺乳时要交替进行，这样可使每侧的都能均匀“受力”。宝宝1周岁左右最好断奶，过长时间的哺乳，乳汁的质量不可保障外，乳腺分泌量的减少也会使变得干瘪，失去弹性。

3. 均衡饮食、充足睡眠：饮食无规律，热量过高，都是造成肥胖的原因，因此，在保障营养的同时，减少油炸和高热量食物的摄入。

4. 辅助瘦身，纤体产品帮忙：针对局部很难对付的赘肉，配合使用瘦身产品，可加速苗条的速度，修补遗憾。

享“瘦”轻盈

文/清风

腰部太粗、腹部偏大、臀部过胖……

这些“特别丰满”的部位，都可靠瘦身产品变回窈窕吗？

这里的特别“瘦身”提案，让你享“瘦”特别的关爱！

不同的丰满部位，不同的丰满状况，都有不同的适用产品。瘦身产品那么多，到底哪款最适合你呢？这个小游戏，帮你认清自己，找准产品，轻松瘦身！

瘦身产品一般都是以去除橘皮组织、燃烧脂肪和紧致肌肤为主，因此构成了瘦身产品的三大特色。你对自己的身材哪里最不满意，经常为此而烦恼？那就快与下列10个问题对号入座，为自己挑选最适合的瘦身产品吧：

1. 全身上下都是肉墩墩的，看上去很结实。（适合以燃烧脂肪为主的瘦身产品。）

2. ，用手一推，就可看到凹凸不平的纹路。（适合选用以消除橘皮组织为主的瘦身产品。）

3. 大臂上的肉松松垮垮的，用力晃动，都可以感觉到在颤动。（适合选用以紧致肌肤为主的瘦身产品。）

4. 四肢都不算胖，只是腰腹部感觉像是戴了游泳圈。（适合以燃烧脂肪为主，兼顾紧致肌肤的瘦身产品）

5. 臀部太大，感觉身材不成比例。（适合以燃烧脂肪为主的瘦身产品）

6. 经常坐着工作，使大腿、臀部的赘肉日见突出。(适合以燃烧脂肪为主的瘦身产品)

7. 臀部并不大，但臀部肌肉下垂。（适合选用以紧致肌肤为主的瘦身产品。）

8. 臀部外侧、大臂外侧，用手摸起来很粗糙，不光滑。（适合选用以消除橘皮组织为主的瘦身产品。）

9. 小腿和大腿一样粗，下半身好粗壮。（适合以燃烧脂肪为主的瘦身产品）

10. 圆滚滚的肩膀，缺乏线条感。（适合以燃烧脂肪为主的瘦身产品）

减肥≠美体

很多人以为减肥和美体就是一回事情，减了肥，身材苗条了，体形就漂亮了。虽然减肥和美的有个共的敌人――脂肪，但他们的概念、目的、方法却是完全不一样的。

减肥――让身体更加健康

很多人不了解肥胖其实是一种病。从医学的角度看，肥胖是一种最普通的营养失调。食品摄入与能量消耗之间的不平衡，失调的特征使脂肪组织大量增加造成肥胖。生理性肥胖的本身虽然不是病，但在肥胖情况下常伴有多种的心血管病及代谢失调 ，如高血压、高血糖及高血脂症等构成了一种重要的医学与健康问题。减肥的目的主要是为了让人在生理方面更加健康。

减肥很多是在医生、健身教练的指导下进行。减肥是通过各种方式减少体内多余脂肪，使身体恢复到健康的状态。而对于体形的影响，减肥后的体形决不会比减肥前更加凹凸有致，无非是将你的体形按原样缩小一圈。例如做仰卧起坐只能收紧腹部的肌肉，而消耗的脂肪则是全身的，不仅仅只减去腹部的脂肪。

通常的减肥手段是控制饮食，以阻止脂肪的来源；加强体育运动，以消耗体内储存的脂肪。

怎样阻止脂肪的来源？

1. 选择多样且均衡的食物――如一些纤维含量高的食物；

2. 每天定时吃饭，不可忽略任何一餐；

3. 不可太晚进餐，睡觉前2～4小时不可进食；

4. 吃饭养成慢慢的嚼食，吃到七分饱即可，饥饿时可补充一点低热量的点心；

5. 少喝热量高的酒精、饮料，少吃甜食。

怎样消耗体内储存的脂肪？

1. 坚持一定的运动量，每次要一定的时间。

2. 坚持运动的规律性，每周至少两次，要保持一定的频率。

3. 做一些有氧运动，如慢跑、散步等。

纤体――让体态更加优美

美体则是在健康的基础上，人们对自己、对美有了更高的要求，通过多种方式矫正的身体的形态，使之变得更为优美。美体的目的则主要是心理方面的：通过改变美体，能让人变得更加自信和快乐。

每个人都渴望拥有健美的身材，可是不同的人有不同的体型，想通过盲目节食来改变体型是行不通的(这就是女人们每天都在嚷嚷的一般意义上的“减肥”)。人们只有选择适合于自己的美体方法，才能把体形锻炼到最佳状态。在专业的美体师的指导下进行适合自己的美体，效果往往事半功倍，还能够让人精神放松。

美体的内容：

1. 矫正体形。

2. 身体局部雕塑(大、小)。

3. 身体肌肤护理，消除减脂过程中皮肤的橘皮、松垂、皱纹、暗淡无光等问题。

4. 特殊的美体：消除妊娠纹、经络按摩等。

美体的方式：

1. 控制饮食以调整体内脂肪的含量。

2. 在美体师的指导下，通过一定器械做一些拉伸、松软肌肉、矫正体形的锻炼。

3. 调整身体姿态的训练，如跳健美操、学芭蕾等等。

4. 使用塑身化妆品、塑身内衣等。

纤体Q&A

文/阿舟 翔明

Q 特别胖的人是否可以使用纤体的产品？

A 不能完全依赖它，但可以作为配合运动训练的辅助产品使用。因为纤体塑身保养品主要的成效，是在于加速身上多余脂肪的燃烧与消耗，使皮下细胞的间质能够缩小，改善松垮的肌肤，以排除身体内多余的毒素。它绝非是能使“体重下降”的减肥产品，而是一种帮助体态恢复紧实迷人的美体产品。

Q 特别瘦，但是局部比较胖的人可以使用纤体产品吗？

A 当然可以。纤体产品正是适应这一形势应运而生的。它具有减肥降脂、健身健美的天然植物成分，经皮肤吸收后，药物渗透到脂肪组织，可引起一系列酶的改变，加速脂肪分解，促进脂肪代谢，从而达到减肥的目的。使用纤体产品时，一般涂在腹部、臀部、大腿等脂肪层较厚处，配合一定力度的按摩，以加速产品的吸收。

Q 身体有哪些病症的人不适合使用纤体产品？

A 过敏体质的人在使用前最好先试用一下，在上臂连涂3天，如未出现过敏症状，就可以使用了。

Q 使用的最佳时机，频率？

A 使用纤体产品的最佳时机：睡前、运动前、早晨出门前、洗完澡之后或用餐之后。 建议每天抹2次为佳。

Q 涂抹了瘦身产品，便有立竿见影的效果吗?

A 如果真有这么神奇的产品，你敢用吗？这些往往是商家的宣传，为了吸引消费者而已。你还是要保持清醒才对。一般来说，瘦身产品的瘦身效果与人体新陈代谢的周期有关，正常情况下，28天为一个完整的循环周期，瘦身产品会巡着这样的周期来调节体内的代谢速度，达到代谢脂肪的目的。1个月的时间，该是比较普遍的“见效期”，如果想要有“立竿见影”的效果也需要2周的时间，这要看具体使用的是什么产品而定。

Q 如何选择纤体产品？

A 应注意选用那些经临床验证疗效高、例数多的产品，如使用1个月后无明显减肥疗效，应停止使用，并且注意化妆品应无刺激气味，质地细腻，用后皮肤无过敏反应。

Q 纤体产品的存放和保质期的问题，是否和其他化妆品一样？

A 基本一样。若不开封，保存期限可长达2年。而一旦开封，因其接触到空气就很容易受到污染而变质，故一般应在半年内用完。但有时候，因各种因素的影响，产品未到期限也会变质。所以，学会鉴别化妆品是否变质就变得异常重要。从外观上看应色泽柔和，香味纯正。如果色泽暗淡，泛白，变成灰黑色或有异味，说明已变质，不宜使用。同时，在常温条件下，产品应保持半流动性，若出现油水分离现象，并且摇动仍无法使之均匀混合，这样的产品就不该再用了。

Q 运动员之类的特殊形体的人是否适用？

A 如果正在服役期，每天的运动量就很大了，没有必要使用；大部分运动员退役后，因为缺少大运动量，身体会骤然发胖，这个时候如使用纤体塑身保养品，与节食控制、运动相互搭配结合，则可达到减肥又美体事半功倍的效果。

Q 青春发育期的少女可以用吗？

A 如果体重在正常范围内最好不用。

Q 上了年纪的人是否适用？

A 如果体重严重超标，影响到了正常生活，可以配合饮食、锻炼等主要手段达到回复健康体态的目的。

Q 使用期间，饮食上有什么注意？

A 应选择含丰富蛋白质的食物, 例如海鲜,瘦肉等, 一定要避免加进额外的糖分. 因为平时进食的淀粉质已经足够, 剩下的糖分会化成脂肪. 另外应挑选油少的菜品.例如: 白切, 清蒸, 卤制的肉类和海鲜, 最好避免油炸的食品。另外，还要保证足够的维生素摄入量。维生素A可使皮肤光滑和预防癌症; 维生素C可增强身体抵抗能力,而维生素B2更是瘦身中不可缺少的物质, 因此一定要注意蛋, 牛奶和黄绿色蔬菜的吸收量是否足够, 当身体的维生素B2不足时, 食物的热量就无法充分燃烧。

Q 吃辛辣食物可以配合减肥吗？

A 泰国印度等地很少出胖人，这与他们平日嗜辣和当地气候有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是长期大量吃辛辣食物会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险，而且在北方地区吃太多刺激性食物亦会令皮肤容易长暗疮。

Q 含有什么成分的纤体产品能有效祛除多余脂肪？

A 1. 苦橙花瓣内含的植物类黄铜素能加速皮肤的血液循环，促使皮下组织内的脂肪被分解排出。

2. 银杏、七叶树等天然成分，可改善水肿、末梢循环不良现象，促进脂肪分解，减少脂肪囤积，使松弛的肌肤能重回紧实迷人的效果。

3. 山竹子萃取的高效能分子，深入肌肤后可刺激、指挥脂肪组织内的酵素。当脂肪细胞开始活动时，通过山竹子使酵素加强脂肪消耗或避免脂肪储存，一旦脂肪囤积马上就被分解，让体内肥胖细胞维持在一定数量，身材窈窕就有保证了。

4. 葡萄、茴香、天竺葵等配方，能分解和排除细胞内多余脂肪和水分，促进血液循环。

5. 硅元素能在肌肤纤维中搭起桥梁，收紧皮下网络，可以抚平橘皮现象，并使肌肤活力而紧实。

Q 精油可以替代纤体产品吗？

A 体内所累积的毒素越来越多时，通过精油来净化身体，紧实肌肉、光滑皮肤来塑造出优美的曲线，是一个不错的方法。不过要选择具有排毒减肥功效的精油，比如百里香、柠檬、葡萄柚、杜松子等都是极佳的塑身按摩油。 因为精油中的各种成分透过自然的植物香气与能量，通过经络、血脉运行到达脑部，兴奋中枢神经，增进大脑细胞的活动，刺激循环系统，使血液循环畅通，同时还具有较强、较平稳地排泄体内污秽和化解体内毒素及多余脂肪的功能。

Q 如何选用适合自己的纤体产品？

A 选择纤体产品的时候，应注意选用那些经临床验证疗效高、例数多的化妆品，如使用1个月后无明显减肥疗效，应停止使用，并且注意化妆品应无刺激气味，质地细腻，用后皮肤无过敏反应。

Q 塑身内衣的选择需要注意哪些方面？

A 对面料的选择。应该选择一些对皮肤不刺激的织物。因为塑身内衣通常会比较紧，这样容易造成皮肤过敏及皮肤病。

对裁剪的选择。塑身效果成败的关键在于它的裁剪对你是否合适，如不合适的话，反而起到相反的作用，其危害健康程度也很厉害。

对套型的选择。同一品牌的内衣也有不同的套型，以适合不同身材不同年龄的不同需要。而且随着季节的变化也应有所改变。

真假品牌的选择。买到假货的后果不止是经济的损失，更重要的是极度危害健康，严重影响身材，还会得各种内脏及妇科疾病。

Q 只要把瘦身产品涂抹在想要瘦的部位便万事大吉吗？

A 那里会这么简单。要想真正发挥瘦身产品的瘦身功效，在涂抹瘦身产品的同时，还必须配合按摩，才可达到事半功倍的效果。因为按摩可以促进血液循环，提高代谢的速度，促进脂肪的燃烧，还有消除浮肿的功效，当然也可帮助产品的吸收。方法是顺着血液回流的方向，以画圈的方式由下往上进行涂抹。

男士健康减肥方法篇6

1月12日，由全国健康教育事业项目推广办公室等单位编写的《2011中国白领膳食健康白皮书》在京。《白皮书》提供的数据显示，北京、上海、广州等5个城市的近四成白领膳食结构不合理，主食摄入量不足。

为了解城市白领阶层膳食状况，全国健康教育事业项目推广办公室发起，在北京、上海、广州、深圳、杭州5个城市进行白领膳食健康调查。调查在5个城市大型写字楼外，各拦访300名白领共计1500人。统计数据显示，白领中39％的人每天主食摄入量不足250克，其中女性主食摄入不足的比例高达60％，远高于男性的18％。同时，主食摄入量还呈现下降趋势。59％的白领承认少吃主食的原因是“减肥，担心长胖”。

本次调查指导专家、上海市营养学会副理事长孙建琴教授表示，白领认为以米饭、面食为代表的主食热量高没道理。少吃主食的减肥效果很难维持，且易因为体内缺乏碳水化合物而致神经系统能量不足，出现记忆力下降、失眠、低血糖、脱发等症状。专家建议，要保证主食摄入量，注意粗细搭配，养成革少素多、清淡少盐的膳食习惯。(摘自《健康报》)

说起白领，我们想到的多半是知识水平高、收入好、生活质量高的一群人。然而根据《2011中国白领膳食健康白皮书》一项涉及1500名白领的调查，39％的人每天吃的主食量不足，而女性白领吃不饱的比例更高达60％。居然有一半多的白领吃不饱饭?听起来很奇怪，但仔细问起原因，原来他们是为了“减肥，担心长胖”。

为什么这么多的白领会自愿的吃不饱饭来减肥?这个方法真的有效吗?又是不是安全呢?

让我们从头说起。食物为我们提供的营养主要是糖类、蛋白质和脂肪。主食包括米饭、面条等，为我们提供糖类化合物，它能迅速有效地提供能量。蛋白质行使各种生理功能，脂肪则储藏能量。在人体内三者可以相互转换。所以多吃的主食会转化为脂肪而让人变胖，而主食不足时脂肪和蛋白质则会燃烧供能。

节食法的来源

1972年罗伯特・阿金斯博士出版书籍《阿金斯博士的减肥大革命》，提倡通过减少饮食中的主食量来减肥。按照阿金斯的方法，开始的两周内你每天主食量最多是20克(不到一两，大约为一片白面包)，其他的鸡鸭鱼肉都可以吃到饱。体重减轻之后可以慢慢多吃点主食，但最多每天也就40～60克。

他的道理是：身体没有糖分，只能燃烧储藏的脂肪和蛋白质维持生存。这一类限制主食的节食法就叫低糖饮食法。广大白领就是在按这类方法减肥，所以主动吃不饱饭。

少吃主食对健康的危害

那么这种少吃主食的方法能不能减肥呢?根据目前的临床试验，医学界认为：专业指导下进行低糖饮食法，能帮助肥胖者在短期内减轻体重。对体重正常的健康人，减肥效果并不确定。所以官方医疗机构对它仍不认可。只有美国糖尿病协会(ADA)认为患2型糖尿病的肥胖者可以短期(最多1年)使用低糖饮食法，帮助治疗。

少吃主食对健康的危害，现在还有不同意见。有研究提出它能降低血脂、预防心血管疾病。但更多研究显示长期缺乏主食可能导致心血管疾病、骨质疏松、肾结石等疾病。实际上，长期缺乏主食的危害很多。我们的大脑不能保存葡萄糖，需要血液来供应。膳食中长期缺乏主食，大脑得不到足够糖分，就会影响功能。会出现头晕、心悸、记忆及思考力下降等问题，甚至导致低血糖昏迷。饮食中脂肪(尤其是动物油脂、胆固醇)增多，可能造成血胆固醇升高。长期血脂过高会使血管栓塞，甚至增加冠心病、中风的危险。脂肪燃烧后的产物是酮体。酮体累积过多可使血液偏酸，加快骨骼钙质流失，尿中产生更多结石。

所以白领中普遍存在的长期限制主食来减肥的做法，并不可取。首先要请白领们注意，可以考虑控制主食减肥的都是胖到危害健康的地步、不减肥不行的人。只是为了追求更美更瘦而自愿吃不饱饭，反而可能影响健康、得不偿失。其次，低糖饮食法需要专业指导。自己随便减少主食量并不科学，只会造成健康隐患。另外，如果为了尽快减肥还不吃肉、不吃油，对身体危害更严重。偏食导致多种必需物质的缺乏。平时工作忙碌、压力又大的白领们能够按时吃营养补充剂吗?

男士健康减肥方法篇7

人到中年注意别发胖

荷兰科学家最新研究成果表明，40岁就开始肥胖的人可能折寿7年。中年肥胖折寿的危险和抽烟不相上下。研究表明，女性在40岁左右肥胖而且抽烟，寿命要比苗条的女性短13.3年，男性40岁左右开始肥胖可能折寿7年。研究还表明，肥胖不抽烟的女性平均减寿7.1年，男性5.8年。研究小组负责人表示，肥胖症折寿的严重程度不可忽视。

干自己喜欢的工作，别把金钱摆在第一位

美国研究人员关于工作与寿命关系的研究结果表明，人们选择工作时的一个重要考虑因素应该是自己是否对这份工作感兴趣，而不是把挣大钱摆在第一位，这样才不会缩短自己的寿命。这项关于上班一族生活的研究表明，烦闷的工作实际上会加快死亡。

研究认为，如果人们能够控制自己的工作，干的活儿就会比较有意思而不烦闷，那么寿命就可以长一些，工作效率也会高一些。而那些对工作环境和劳动时间缺乏控制的人，像开车走固定路线的卡车司机、听命于多个上司的护士助理，他们早死的可能性，比起那些对日常活动有所控制的人来，要高出50%。

结婚后没事就别离婚

韩国一专家经过多年调查研究发现，韩国离婚男女的平均寿命比有配偶者短8至10年。这位专家的研究结果表明，男性中，有配偶男性的平均寿命为74.8岁，离婚男性平均寿命为64.6岁，终生独身男性平均寿命为65.2岁。女性中，有配偶女性平均寿命为78.8岁，离婚女性平均寿命为71岁，终生独身者为69.3岁。造成这种现象的原因在于，离婚后的单身生活不利于消除人的心理矛盾。这位专家还发现，离婚或终生独身者进入50岁后健康状况迅速恶化。

女性不要有多子多福的想法

英德科学家最近论证指出，女性每生育一次，寿命就会缩短一截;而男性则不然，不会受到生孩子数量的影响。这是迄今为止医学界在研究生育对健康的影响方面提出的最有力的论断。

另据英国皇家科学协会的统计数字，女性每生育一个孩子，死亡率便会增长近4%，而男性寿命与孩子的多少没有直接联系。虽然生孩子会“折寿”，但是目前全球女性的平均寿命仍然比男性长。

面对这一看似矛盾的现象，科学家们的解释是，那主要是因为女性的生活方式普遍优于男性的缘故。男冒险，喜欢争斗，倾向于承担更多的压力，这些都会消耗大量精力。同时，男性还有很多不良的生活习惯，比如嗜酒和吸烟，都对健康极为不利。

千万别吸烟

荷兰政府统计机构公布的一项研究结果显示，吸烟对女性的危害远远高于男性。女性吸烟平均折寿10年以上，男性吸烟平均折寿3年。荷兰政府统计机构CBS对2003年荷兰肺癌死者及其吸烟情况展开研究后发现，吸烟习惯导致荷兰女烟民平均寿命减少11年，而男烟民则仅减少3年。

别过于争强好胜

男士健康减肥方法篇8

【关键词】体重指数；胆固醇；甘油三酯

文章编号：1009-5519（2008）15-2254-02 中图分类号：R5 文献标识码：A

体重指数(BMI)主要反映全身性超重和肥胖，简单且易测量，作为间接反映体内的脂肪含量和分布的指标逐渐被重视，但青年人的体重指数及血脂水平的相关性国内少有报道。本文通过调查分析1 082例青年人体重指数及血脂水平数据，以了解他们的关系。

1 对象与方法

1.1 研究对象：按整群抽样法抽取我社区21~44岁居民1082例(男682例，女400例)，年龄（36.74±5.27）岁，男（36.61±5.50）岁，女（36.96±4.85）岁，两组间差异无显著性，P>0.05)。受试者均无明显生理缺陷，自愿参加本次测定。按年龄将实验对象分为5组，即：A组：21~25岁，B组：26~30岁，C组：31~35岁，D组：36~40岁和E组：41~44岁。按性别分为两组，即：男性组和女性组。采用《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐的标准[1]，按体重指数分为4组，即：偏瘦组(BMI

1.2 测试指标与方法

1.2.1 体重、身高测定：受检者脱鞋、空腹、穿轻便衣服，由专职护士采用SK-CK超声波体重测量仪（深圳）测量，根据BMI=体重/身高2（kg/m2）计算体重指数。

1.2.2 血脂水平测定：受检者禁食12小时后由专职护士抽清晨空腹肘静脉血，全自动生化仪（Beckman C×7，美国）测定血清胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）。

1.3 数据处理：测试所得结果以均数±标准差(x±s)表示，采用SPSS10.0统计软件处理。男女组间差异性采用t检验；其余各组总体均数采用方差分析（ANOVA），总体均数有差异时均数多重比较采用SNK-q否则采用LSD-t检验；各组异常率比较采用χ2检验，P

2 结果

2.1 男女组结果见表1。

男性组BMI、TC、TG均显著高于女性组（t值分别为: 13.39、7.51、7.62，P值均24.1 kg/m2，根据我国1997年发表的血脂异常防治建议设定TC>5.17 mmol/L、TG>1.73 mmol/L为异常。男性组各异常率显著高于女性组(χ2分别为：4.16、40.41、74.83，P

2.2 各年龄组结果见表2。

各年龄组BMI、TC、TG总体均值无显著性差异（各F值为：0.54、1.42、0.32，P>0.05)。采用LSD-t检验进行两组比较，各组之间无显著性差异（P>0.05)。各年龄组BIM、TC、TG异常率比较差异无显著性（χ2分别为：4.17、7.04、5.01，P>0.05)。

2.3 BMI分组结果见表3。

各组TC、TG总体均数差异有显著性（F值分别为：17.64、38.04，P0.05)，其余各组间TC、TG均值差异有显著性(P

散点图提示BMI与TC、TG之间无线性相关性，因此未作相关分析。

3 讨论

肥胖既是独立的疾病，又是造成多系统慢性病发生独立而重要的危险因素。目前全球肥胖的发病率和死亡率显著增高。对成人，肥胖增加多系统慢性疾病的危险性，包括内分泌系统疾病(如糖尿病)[2]；心血管系统疾病[3]；肥胖还增加某些癌症的发病危险[3，4]。

2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示[5]，我国18岁及以上成年人的超重率为22.8%，肥胖率为7.1%。本组显示总体超重率33.64%，高于2002年我国18岁以上居民的超重率，而肥胖率7.36%无明显增加，本文统计的仅为青年人，超重率明显高于2002年统计的成人，提示我社区人群的肥胖趋势及现状令人堪忧，需要加强关于肥胖及其危害的健康宣传教育。

体重指数消除身高的影响因素，作为肥胖的指标优于体重，又因为体重指数易于测得，也易被寻常百姓接受，因此近年来被广泛采用。中国肥胖问题工作组汇总2002年我国队列人群的数据并进行分析，得出中国人群BMI

在世界范围内，归因于肥胖的所有费用占国家医疗支出费用的2%~7%，2003年中国超重和肥胖所造成的高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中合计归因于超重和肥胖的直接经济负担高达211.1亿元人民币，占4种病合计直接疾病负担的25.5%[8]。因肥胖引起的慢性疾病严重影响人类的健康、生存质量和寿命，加重个人、家庭及社会的负担。

超重和肥胖是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢性疾病为数不多的、已知的、可预防的危险因素，预防超重和肥胖是控制以上慢性疾病的的关键。中国肥胖问题工作组数据汇总Cox回归分析结果显示BMI对于冠心病和脑卒中发病有独立于其他危险因素的作用，BMI每增加2 kg/m2，冠心病、脑卒中和缺血型卒中发病的相对危险分别增高15.4%，6.1%和18.8%，将BMI控制在24 kg/m2以下男性可能减少冠心病和缺血型卒中发病11%和15%，女性可能减少发病22%[6]。研究表明适当的减轻体重(减少基线体重的5%~10%)能够有效的逆转2型糖尿病或其他相关疾病，也可改善造成2型糖尿病或其他相关疾病的代谢指标[9]。适当的减轻体重在长期降低血压和减少高血压发病危险方面有明显的临床意义[10]。本文结果中，各年龄组BMI、TC、TG之间无显著性差异，说明在青年阶段，年龄对体重、血脂无明显影响。尽管年龄是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢性疾病不可控的原因之一，但从本文结果中可以预知，只要保持合理饮食结果、适当运动，维持正常体重，仍然可以减轻年龄的影响，并可以有效预防肥胖相关的慢性疾病，减轻因此造成的经济负担，提高生活质量及延长寿命。

参考文献：

[1] 陈春明，孔灵芝.中国成人超重和肥胖症预防控制指南[M].北京：人民卫生出版社，2006.51.

[2] Field A，Coakle E. Impactofoverweight on the risk of developing common chronicdiseases duringa 10-year period[J]. ArchInern Med，2001，161(13):1581.

[3] Calle E，'I'hun M. Body-massindex and mortality in a prospective cohort of US adults[J].New Engl J Med，1999，341(15):1097.

[4] Calle EE，Rodriguez C，Walker-Thurmond K，et al. Overweight obe-sity andmortalityfromcancer in a prospectively studied cohort ofU. S. adults[J]. N Engl J Med，2003，348:1625.

[5] 王陇德.中国居民营养与健康状况[M].北京:人民卫生出版社，2005.17.

[6] 中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组. 我国成人适宜体重指数切点的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志，2002，23(6):431.

[7] 赵连成，周北凡，武阳丰，等. 体重指数与死亡的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志，2002，23(2):24.

[8] 赵文华，翟 屹，胡建平，等.中国超重和肥胖造成相关慢性疾病的经济负担研究[J]. 中华流行病学杂志，2005，27(7):555.

[9] National Task Force on thePreventionandTreatment ofObesity.Overweight obesity and health risk[J].Arch Inern Mcd，2000，160：898.

男士健康减肥方法篇9

近日，位于加利福尼亚州、体育场大小的美国国家点火装置本月制造出人类历史上能量最大的激光脉冲。通过相关装置，192束激光融合成一个紫外线激光脉冲，产生500万亿瓦特峰值功率，这比美国在任何特定时刻内使用的总电量还要高1000多倍。

——英国《每日邮报》

别在婴儿面前乱说话

鹦鹉虽然会“说话”，但是与人类语言不同。科学家以鹦鹉语言作为人类语言的对比，发现9个月大的婴儿已经有能力分辨两者的差异。这一年龄比通常认为孩子能听懂成人说话的时间早很多。所以，专家建议，父母在孩子面前要小心说话，别让孩子染上不好的语言习惯。

——英国《每日邮报》

从“发短信”看男女差异

一项选取2000个样本、名为“发短信心理学”的研究显示，女性更愿意通过短信来加深感情，比如在短信里说“我爱你”。而男性，更多地发送“目的性”短信，与打电话相比，他们热衷短信交流的原因在于避免“寒暄”。在研究者看来，这一现象说明尽管男士与更多人打交道，但他们不像女士那么“爱交际”。——英国《每日电讯报》

海边居民自我感觉更健康

英国的一项研究显示，住在海边的人们感觉自己的健康程度更好。但研究人员表示，这种感受的具体原因还需进一步探讨。领导这项研究的学者提出了两个可能的影响因素：其一是住在海边为人们提供了更多的锻炼机会，比如许多人喜欢沿着海滩跑步；其二是住在海边可以让人们感到放松，从而感觉自己的健康状况更好。——新华社

“在线投诉”是无用功

社交媒体盛行，很多消费者习惯于在这个平台上发表对一些品牌的负面评价，希望这些公司能改进服务。近日，一项针对2000名用户的调查显示，27%的英国成人每月至少一次与某品牌进行网上交流，其中1/3以上的交流是“投诉”。不过，调查表明大多数品牌不会吸纳这些意见，他们会迅速回复个“自动邮件”了事。——英国《每日电讯报》

幼儿长时间看电视有损发育

让幼儿看电视是现在不少家长哄孩子安静的手段，但一项最新研究显示，两到四岁的幼儿看电视越多，其在身体素质测试中的表现可能越差。看电视会导致孩子久坐不动，这是对孩子生长发育不利的因素。研究人员还警告说，如果孩子幼时身体素质和体育成绩不好，可能会对体育运动丧失兴趣，导致长大后出现肥胖症等问题的风险增加。——新华社

年老者减肥手术要慎重

尽管有研究建议，年轻的肥胖症患者可以选择减肥手术，随后医疗开支的减少可抵消手术费用。不过，这个方法不适用于老年患者，他们术后的开支不会有所减少，因为他们需要面对术后健康问题及并发症的可能性。目前，美国每年有十余万肥胖症患者进行减肥手术。——《纽约时报》

10年

联合国艾滋病规划署近日公布最新统计数据显示，近10年来，全球每年新感染艾滋病病毒人数持续稳步下降，降幅约20%。同期，艾滋病引发的死亡人数也由190万降至170万

30%

过去一些研究认为在街道两侧种植绿色植物，只能减少不超过5%的空气污染。但英国最新研究发现，只要种植位置分布得当，植物降低空气污染的程度可达原污染水平的30%

男士健康减肥方法篇10

该不该减肥?

舒华(北京繁星工作室自由撰稿人)

我实在搞不懂为什么会有那么多的人一窝蜂地嚷着要减肥?尤其是女孩子，恨不得个个都瘦得像T型舞台上的模特一样。

“瘦”就是美吗?我不这么认为。其实美的形式是多种多样的，活泼是美，沉静是美；长发是美，短发也是美。女人只要自信、自爱和自尊，她便自然会闪耀出美的光辉。如果仅以胖瘦作为评判美丑的标准，那才是女人的悲哀，因为这种标准实质上是夫权思想作祟的结果――男人喜欢杨玉环的肥胖，于是胖就是美，喜欢赵飞燕的纤瘦，瘦又变成了美，一切都以男人的眼光为中心，这不是悲哀是什么?女人如果为了迎合现代男人以瘦为美的眼光，而大吃减肥药，猛喝减肥茶，刻意折磨自己，实在是不值得。

如果有一天男人们又喜欢“胖一些”的女人。那现在这些不惜一切代价减肥的女士是不是又该回过头来大吃特吃，一心求胖呢?

管　方(济南第三电子管厂工程师)

我不认为胖就一定不好，衡基的标准应该是健康。对每一个人来说，健康才是最重要的，胖瘦则在其次。只要胖得不臃肿，或胖到连走路都气喘的程度，大可不必忙着减肥。如果为了苗条一味节食饿肚子，瘦是瘦了，却瘦得眼圈发黑，面色蜡黄，风一吹就倒似的，还不如胖一点好，那显得健康啊。

美与不美是外在的，是给别人看的。为了迎合别人的评判标准而委屈自己，也未免太辛苦了。

左秀莉(杭州美达五金公司会计)

古时候说胖人显得窘态，那是针对当时生活条件差，普通百姓缺吃少穿而说的。现在人们不是怕吃不饱，而是担心吃得太好后营养过剩。影响身体健康。我丈夫以前不胖。自从下海做生意后，因为应酬多，很快肚子大了，人也胖了，富态是富态了，但一会儿血压高，一会儿又血脂高，身体比以前差多了。现在我每天早晨都陪他去锻炼，让他消耗多余的脂肪。一段时间下来。他的血压、血脂都降下来了，人也精神多了。

我认为人不能胖，胖了后还是要减肥。

童明(内江人民医院内科医生)

从医学上讲，肥胖有害于健康。国外研究结果表明，在体重超标者中，高血压发病率比体重正常者高两倍，糖尿病发病率比体重正常者高两倍半。

如果了解了肥胖给身体健康带来的危害，便能认识到减肥的必要性。当人的体重增加时，脯部必须输送更多的氧气供给所需，然而肺并没有因为体重的增加而增大。同时下8蔓部很厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。当一个人的体重增加时，他的心脏就必须更辛勤地工作，以供应营养到全身各个器官，体重愈重，心脏负荷也愈大，从而愈容易患心脏病。由于肥胖，会造成脂肪肝、肝硬化的发生，还会导致过多的胆固醇、脂肪堆积于动脉管壁上，使血管变细甚至破裂，进而导致中风或心脏病突发，等等。

据《国外科技动态》杂志介绍，全世界因患肥胖症死亡的人数是饿死人数的两倍多。

肥胖的原因

马向华(江苏省人民医院内分泌科副主任医师)

肥胖的原因有5个：吃得太多、运动过少、精神因素、遗传因素和内分泌失调。我认为，其中贪食和暴饮暴食是肥畔的祸首。

目前，商界人士、中年妇女和青少年比较容易肥胖，尤其是现在青少年肥胖者越来越多，原因就是过量食用油炸食品及含高脂肪、高热量的洋快餐所致。

人体是由30％～40％的固形成分、60％～70％的水分所构成的。固形成分中有一半是脂肪，占体重的15％～20％。人体所需能量大半由脂肪供给，积蓄脂肪是人体的一种功能。如果摄入食物过量，便会引起体内脂肪过剩，加上身体缺乏运动，使正常的脂肪代谢受到破坏，最终导致脂肪在体内堆积。

何志谦(南京中医药大学营养学教授)

肥胖与人的饮食习惯有很大的关系。我们常常看到，父母肥胖，其孩子也瘦不下来，于是有人认为肥胖是遗传的。其实，这种看似遗传的肥胖“接力赛”，是由后天的饮食习惯造成的，子女每天和父母吃相同的食物，父母若肥胖，子女当然也会发胖。

有调查发现，如果父母肥胖，子女中则有2／3的人也肥胖。如果父母中有一位是肥胖者，那么子女有半数是肥胖者。

胡建成(上海天河减肥中心副主任)

判断一个人是否需要减肥，应该看这个人的体积指数是否超标。我们可以依照以下公式测量自己的体积指数：

体积指数=体重(千克)÷身高(米)的平方

体积指数在18.5～25之间属于正常，在25-29之间属于超重，在29以上属于肥胖。

同时体重也是衡量一个人是否需要减肥的标准。一个人的理想体重可用以下公式表示：

男性理想体重=50千克+[2.3千克×(身高厘米-152)]÷2.54

女性理想体重=45.5千克+[2.3千克×(身高厘米-152)]÷2.54

如果超过理想体重30千克以上，就属于肥胖了；如果没有超过理想体重或略有超过，都没有必要去减肥。

减肥在中国

张淑宇(北京天马公司减肥研究专家)

减肥这一概念的提出在中国不过几年的事，而减肥产品却已经走过了飞速发展的更新历程。90年代中期，减肥观念刚被人们认识时，许多厂家就已捕捉到了这一信息并意识到：减肥产品将有着很大的市场和美好的前景。第一代减肥产品大多将传统减肥茶进行了改良，利用茶叶祛脂化腻的功效来进行减肥。为了体现快速减肥的效果，一些厂家在减肥茶中加入了剂量不等的泻药，如大黄、芒硝和蕃泻叶等中草药，这一阶段的产品称之为清泻型减肥产品，通过腹泻的方式达到减肥的目的。而实践和研究结果表明，这种清泻方法减去的只是人体中的水分和蛋白质，造成的是体重减轻的假象，却未能触及肥胖的根本。长期服用这些减肥茶，还会对人体机能造成损害，出现习惯性腹泻、胃肠功能失调和人体失水等症状。

第一代清泻型减肥产品之后，第二代饥饿替代型减肥食品开始面市，这种减肥食品就是通过“节食”来达到减肥目的，即以低热量食品取代正常饮食，以减少人体对脂肪、糖类的摄入，依靠人体自身脂肪的消耗来补充能量。为了造成“吃饱”了的感觉，有些替代型减肥食品中还加入氛氟拉明、安非拉酮等药物，目的是刺激中枢神经，使人产生兴奋感而失去饥饿感。实践证明，这种减肥方法害处很大，长期使用会使身

体处于饥饿状态，不但降低了机体各方面的活动能力，还会对神经系统造成损害，出现精神恍惚、头晕乏力和恶心呕吐等现象，一旦停止服用，体重便会迅速反弹，减肥效果丧失殆尽。

第三代是健康型减肥食品，它以不腹泻、不节食和不乏力为原则，功效比第一代、第二代减肥产品有所提高。

减肥的误区

李权民(上海天河减肥中心保健医生)

人们在减肥过程中，往往会陷入3个误区：

一是盲目信任广告宣传，认为吃减肥药或挨饿就能减肥。其实减肥不是简单的饮食问题，它还涉及到生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。因为人在饥饿时，最先调动的不是脂肪，而是体内的水分、蛋白质和糖。长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎，摄入食物过少还会引起胆囊炎、胆结石甚至厌食症等。

二是认为体重减轻就是减肥。其实减体重与减肥纯粹是两回事，减肥专指减脂肪，而减体重则是减水分和肌肉。由于脂肪中水分只占12％，肌肉中水分占了80％，因此减脂肪比减肌肉困难得多。许多“减肥成功”者实际上减去的是水分和肌肉，而一旦反弹，增加的却是更多的脂肪。

三是认为使用好的减肥品和减肥方案，能加快减肥速度。这种观点在大多数人，尤其是年轻女性中流传甚广。而商家也趁机投其所好，以“减肥速度快”为宣传重点，为其产品大做广告。实际上，1千克脂肪相当于3.8×107焦耳热量，而正常人体每天只需要消耗1.3×107焦耳热量，一个人如果不吃不喝3天，也只能减去1千克脂肪。通过什么方式，才能把人体内的脂肪变成热量，则是一个很大的难题，有待研究者去攻克。

马运朝(广州银河健身馆健身教练)

许多人都认为，加大运动量就能减肥，这种观念是错误的。

正常人运动量加大时，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也会相应增加，这需要依靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输人体所需物质。人在进行剧烈运动时。心脏输出量不能满足机体对氧的需要。使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，它会降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是非常不利的。

怎样正确减肥?

王志军(江苏省军区机美医院医疗美容科医生)

减肥的方法很多，但经过时间的检验，迅速有效，无副作用，不反弹的方法，目前只有负压式抽脂减肥手术。

蓄积脂肪的脂肪细胞具有成年后数量不再增长的特点，也就是说人在成年以后的胖瘦与脂肪细胞的大小有关，而与脂肪细胞的数量无关。无论用什么方法减去脂肪细胞里的脂肪，使身体暂时变瘦，一旦环境和条件恢复到过去的情况，脂肪细胞又会蓄积大量的脂肪，这就是反弹。

抽脂减肥手术是将过大的脂肪细胞从体内抽吸出来，减少这个部位脂肪细胞的数量。使这个部位脂肪蓄积量减少。经过抽脂后部位的脂肪细胞数量绝对少于未手术的部位，而且绝对不会反弹，因为发胖的物质基础――脂肪细胞不存在了。

抽脂减肥手术可以针对全身脂肪分部骤进行，对腹部减肥效果最为明显。虽然抽脂减肥手术有一劳永逸的减肥效果，恢复快，无疤痕，但由于手术技术要求高，减肥者一定要选择技术好、有经验的医生进行手术。

戴剑飞(上海天河减肥中心指导老师)

除了极为严重的肥胖症病人必须依靠外科手术截肠或抽脂治疗外，绝大多数减肥者可运用节食、运动和吃减肥药的方法获得成功。只要正确掌握这3种减肥方法，一定会收到效果。这3种方法可以单独使用，也可兼用。但节食是减肥的首要条件，而且节食与运动必须成为生活习惯的一部分，坚持下去才能获得成功。减肥药则在必要时才能使用。

需要注意的是，节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要正确选择食物，还是可以吃饱的，同时又不会发胖。

宋其星(成都滨江瘦身馆健身教练)

减肥是一件需要时间和耐心，而且非常辛苦的事情。这三个要素缺一不可。世界上并没有快速减肥法，也没有任何可以超越三要素的减肥捷径。

有效减肥应该呈阶梯状逐步递减，过快减肥，不仅会反弹，而且会对心脏等重要脏器造成伤害。

实践证明，肥胖者努力坚持减肥可除去多达70千克的体重，但由于意志不坚、缺乏恒心，大多数减肥者会在几个月后或几年后反弹。

马向华(江苏省人民医院内分泌科副主任医师)