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心理减压十篇

时间：2023-04-11 21:06:43

心理减压

心理减压篇1

由于心理压力在人们的心理生活，乃至人们的整个健康生活中起着非常重要的作用，心理学家、医学家和社会学家等，都对其十分重视。近年来，人们对于心理压力来源的研究，取得了较为明显的进展，发现现代人心理压力的来源有以下5个方面：

1、日常生活规律的改变：比如变迁新居，更换工作，转换学校，结婚成家，生儿育女，开始为人父母，等。

2、身体病痛或不舒服：包括自己所感到的生理疼痛，生病，或者是由于气候环境变化所引起的不适感，等。

3、抑郁或焦虑：由于某种事件或情景所引起的情绪低落和焦虑不安，以及由于个人的气质或性格所造成的长时期抑郁和焦虑。

4、遭受挫折：在生活和工作中所遇到的种种挫折与失意，以及动机受阻和需求不能得到满足，等。

5、矛盾和冲突：生活与工作中所遇到的各种矛盾，会给我们带来内心的冲突，而内心的冲突又会产生心理压力。

对于沉重的心理压力，“减压心理操”可以全面消除紧张的情绪，有助于提高对思维过程的自我监控能力，恢复良好的工作效率。

静思卧养操　用一种你认为最舒适的体姿，坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

心理减压篇2

一、饮食减压法　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

二、运动减压法　科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

三、转移减压法　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法　对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。

心理减压篇3

作为一个工作很用心的演员，事业收获颇丰的同时，林心如的工作压力也越来越大。

林心如的减压方式很另类：既不像有些明星那样出国旅游，也不喜欢呼朋唤友开派对……只要有空，她最感兴趣的事就是做数理化试题。她还学以致用，把各种数理化的知识运用到日常生活中，她的生括也因此多了别人无法想象的乐趣。

忙里偷闲，重温中学数理化

从台湾日新小学到静修女中，再到中兴高中，林心如一直特别偏爱理科，数理化成绩在班上一直独占鳌头。

高中毕业时，考上台大数学系的林心如被里探发掘，意外踏入娱乐圈后，林心如不得不暂时与自己心爱的数理化告别。林心如因出演《还珠格格》蹿红，此后片约不断，这个剧组出那个剧组进，像个陀螺一样转个不停。虽然名利像潮水般涌来，但林心如并不快乐。

一次，林心如回台湾探亲，读高中的小弟有一道化学试题不会做，让林心如指导一下。林心如一看试题就愣住了，不知道如何下本文由收集整理笔。她很失落，数理化成绩一直是自己当年引以为傲的，怎么短短几年就扔到九霄云外了呢？

此后，无论到哪里拍戏，林心如都随身携带着数理化课本。每当拍戏的间隙，她就会找个僻静的角落埋头看书。边上一杯茶，手里一本书，很有点儿古代大家闺秀的风范。可一看她手里的书，你会马上大跌眼镜——不是中学物理就是中学化学。

这么个温婉的古典美女，捧着一本中学教材看得津津有味，总让人感觉怪怪的。

学以致用搞定剧组大小事

很快，林心如就用事实证明了她怪得很有价值。有一次，剧组在新疆一个很偏远的县城取景，那里有一座据说是建于宋朝的韵佛塔，看起来很高，但因为资料不全，具体的高度无人知晓。

剧组里的人动了好奇心，纷纷琢磨怎样才能测量这座佛塔的高度。佛塔是受保护遗迹，攀爬上去测量是绝对不允许的。剧组里一帮人七嘴八舌议论了半天，也没个切实可行的好主意。这时，林心如来了，她让剧务取来绳子和钢卷尺，然后让一个化装师站直，量了一下他的身高——174厘米，再量量化装师投射在地上的影子长度——124厘米。接着，她用绳子沿着佛塔的影子铺开，量出绳子的长度为8米，再用124除以174，结果是0.713，然后用18除以0.713，佛塔的高度就出来了——25.25米。

这样的方法既简单又直观，是光学物理最简单的基础运用，在中学物理课本里，讲到了类似的测量方法。

紧接着，林心如又获得了一个“林天师”的雅号。因为剧组外景地地处偏僻，到了晚上万籁俱静，偶尔有点儿怪声就吓得女职员胆战心惊。于是林心如披挂上阵

了，她拿出一张据说是从台湾妈祖庙求来的神符，说用这张神符可以驱邪，且无往不利。一堆女人半信半疑地看着林心如，她煞有介事地从这个房间转到那个房间，最后一把将“神符”贴到了墙角落，接着端出一杯所谓的“圣水”，冲着“神符”泼了过去。转眼间，刚才还是黄色的神符马上变成了血红色，点火将“神符”烧掉后，林心如拍拍手说：“好了，大家放心回去睡觉吧！”

也不知是心理作用还是“林天师”真有道行，从那以后剧组真的清净了。

这部剧杀青的时候，林心如终于揭开了谜底：“什么神符啊？就是一张用石蕊试剂泡过的黄纸，那‘圣水’就是一杯加了水的白本文由收集整理醋，石蕊遇酸就变红，就这么简单！”

妙不可言数理化让生活更快乐

林心如在北京买了房子，定居下来。在设计新家的过程中，她也将自己的理科特长发挥得淋漓尽致。

新家有一面姹紫嫣红的水墙，且水墙的色彩可以根据人的心情随时改变。有客人来了，林心如会问客人：“你今天心情怎样？”若是客人心情好，林心如便会在水墙边取一个小瓶子，用滴管在瓶子里吸两滴无色透明液体滴进水墙，刹那间，一整墙的清水马上变成艳丽的红色，在灯光的映照下，如红宝石般璀璨。如果客人说自己心情烦躁，她也会取一个小瓶子，在里面吸两滴同样无色透明的液体滴进水墙，水墙便立即变得如海水般湛蓝，让客人烦躁的心情顿感舒缓和放松。

心理减压篇4

【关键词】应激

Effect of stress reduction program on mental health of soldiers

【Abstract】AIM: To study the effect of stress reduction program which combines the relaxation technique and reasonemotion education on the mental health of soldiers in their routine military lives. METHODS: One hundred and ninetythree soldiers were selected and pided into 3 groups: stress reduction program group (SRP， n=63)， relaxation training group（RT， n=64） and control group (C， n=66). For 8 weeks， stress reduction program was performed in SRP group and progressive relaxation training in RT group， respectively. In C group， no training and only psychological test was performed. Symptom Checklist 90 (SCL90) and Index of WellBeing were used to assess the effect. RESULTS: After the intervention， the difference of the total score of SCL90 and some indicators， such as somatization， obsessivecompulsive disorder and psychoticism were significant (P

【Keywords】 relaxation training; reasonemotion education; mental health; stress

【摘要】目的：探讨放松技术和理情教育相结合的减压方法对日常军事生活环境中军人群体心理健康的影响. 方法：以某部队193名日常军事生活环境中的士兵为研究对象，分为减压组（n=63），放松训练组（n=64），对照组（n=66）三个实验组，进行减压教育实验，时间8 wk，实验前后分别用症状自评量表（SCL90）以及幸福感指数量表，检验减压教育的作用. 结果：减压教育后测量，方差分析三组在SCL90总分，躯体化，强迫，精神病性得分比较有统计学意义（P

【关键词】放松训练；理情教育；精神卫生；应激

0引言

部队是一个高应激的环境，日常应激压力严重影响部队士兵心理健康水平，进而影响部队战斗力.部队的日常管理环境以及军事训练是部队士兵生活的基本组成部分，其它各项军事任务的完成必须以此为基础，部队日常军事环境中改善士兵的心理健康将会对部队战斗力的提高有积极作用.因此研究在这种环境下如何减少部队应激压力的损害，维护和提高士兵的心理健康水平，具有重要意义.本研究采用放松技术和理情教育相结合的减压方法，对某部士兵进行减压干预，观察减压教育在士兵中的应用效果及可行性，为提高士兵心理健康水平提供有效方法.

1对象和方法

1.1对象

以某炮兵部队为基础采用整群抽样的方法，抽取三个建制连的193名士兵作为研究对象，均为男性，年龄17~25岁，受教育程度分别为初中，高中和中专，军龄6 mo~5 a，排除精神疾病史，按连建制分为减压组63名，放松训练组64名，对照组66名，三组间职别，年龄，受教育程度无显著差异.

1.2方法

试验采用症状自评量表（symptom checklist 90， SCL90）和幸福感指数量表［1］作为评定工具. 采用的心理干预方法包括：① 心理健康教育. 内容即心理健康的意义，亚健康状态，保持心理健康的方法，同时讲授应激的概念，心理生理反应，对心理健康的影响等，引导战士正确认知应激.采用集中授课的方式进行. ② 理情教育.根据吴丽娟［2］《理情教育课程设计》一书中感觉情绪的知识，如何控制情绪，识别非理性想法，战胜非理性想法，挑战自卑等内容，结合部队实际情况进行设计. 其中结合实际操作课程，对调研中确定的应激原在相关课程中加以解释. ③ 放松技术［3］. 讲授放松的概念、方法、作用，主要放松方法为物理放松、静思，渐进性放松. 设计放松训练操作卡片，指导战士操作.研究中对全部士兵进行上述量表评定后，减压组进行为期8 wk的减压干预，包括以上三种干预方法；放松训练组进行为期8 wk的渐进性放松训练；对照组未进行干预. 实验过程中不影响部队正常的训练和工作，干预完成后1 wk对三组士兵再次进行心理测查评估，并与实验干预前进行比较，以及各组间进行比较，判断减压干预的效果.

统计学处理：所有资料采用SPSS12.0软件进行统计分析，采用方差分析，LSDt检验，配对t检验， P

2结果

2.1心理干预前各组心理健康水平比较实验前各组间SCL90总分，躯体化，强迫，人际关系，抑郁，焦虑，敌对，恐怖，偏执，精神病性因子分比较均无统计学意义（P>0.05），总体情感指数得分各组比较均无统计学意义（P>0.05，表1）.表1心理干预前各组心理健康水平比较（略）

2．2心理干预后各组心理健康水平组间及前后比较减压教育后测量，方差分析显示三组在SCL90各项得分上，SCL90总分，躯体化，强迫，精神病性得分比较有统计学意义（P0.05）. 方差分析显示三组在幸福感指数的得分各组比较均无统计学意义（P>0.05，表2）.各组前后用配对t检验结果显示，减压组心理健康水平明显好于减压干预前，在SCL90总分，强迫症状，人际关系敏感，偏执，精神病性多项心理健康指标因子得分比较有统计学意义（P

3讨论

本研究关注日常的军事环境，从平时的部队生活着手，进行了改善士兵心理健康水平的实验研究.提高心理健康水平有多种方法，放松训练和心理教育是实际应用较多的方法，在部队的研究应用中，以往更多的关注于执行特殊任务时期士兵，缺少对日常部队生活适应的指导.根据士兵文化水平低偏低，且参差不齐的特点，本研究从目前在学生和士兵中应用广泛、操作简单、行之有效的减压方法中选取了放松训练和理情教育两种减压方法，与部队生活进行结合，形成指导士兵日常军事生活中减轻压力，控制情绪，改善心理健康水平的课程.系统的放松训练可以作为一种减压技术应用于提高士兵心理健康水平，国外有研究表明经过意守沉思为基础的静思放松训练可以使中学生增加幸福感，更加平静，改善睡眠，增强自我认知能力［4］，国内也有针对新兵的全身放松训练研究，有改善新兵身心健康的作用［5］. 但是这种正规的放松一般以团体为单位，不宜实施，而且部分战士因为过于枯燥，感觉不到即时效果而有抵触情绪.因此我们在减压课程中放松训练部分采用了团体实施和个人根据减压卡片自己实施相结合的方法，目的是达到便于士兵日常应用，同时设立了渐进性放松训练组作为效标，检验减压干预的效果.本实验中采用的减压技术，实际效果好于渐进行放松训练，对改善部队心理健康水平效果明显，而且对心理健康影响更广，实验实施中表明适合实际应用.

在心理干预前后，未发现部队士兵总体情感指数方面的变化，表明本实验采用的减压教育干预及渐进性放松训练对部队士兵情感方面的影响不明显，未能达到有关文献中报道的结果［4］，说明有关的措施还缺乏相关的内容和科学性，也可能与实验程序并非部队日常训练项目有关. Reuven等［6］指出，在未来的军事心理学非战斗应激和平时应激研究中，应该更加注重情感因素的作用，因此我们认为，在部队应激压力研究中也应注重情感方面的研究，对我们所用的减压程序中相关内容进行改进.

在时间效果方面，本研究主要观察了在减压干预后短期内的效果，由于时间限制，没有观察长时间的效应. Marie等［7］的报道，对第一学期的大学生在开学初期经过为期8 wk的减压干预后，学生在适应学校生活能力，缓解焦虑方面有明显改善，在减压干预1 a后，退学率下降，学业成绩改善. 本研究在减压干预后观察到改善心理健康的效应，但是对长期效应及改善士兵作业绩效方面尚未能观察，在后继实验安排应增加相关项目，以更全面的指标来评价减压程序的作用和效果.

综上所述，减压教育对改善部队心理健康水平有积极作用，适合部队日常生活的实际应用，但是在改善情感方面尚需改进，其长期效果及其能否提高士兵作业绩效方面尚需进一步验证.

参考文献

［1］汪向东，王希林，马弘，等. 心理卫生评定量表手册（增订版）［M］. 北京：中国心理卫生出版社，1999:31-35，82-83.

［2］吴丽娟.理情教育课程设计［M］. 北京：世界图书出版公司.2003：36-66.

［3］ Song LZ， Schwartz GE， Russek LG. Heartfocused attention and heartbrain synchronization: Energetic and physiological mechanisms［J］. Altern Ther Health Med， 1998，4(5):44-52，54-60，62.

［4］ Wall RB. Tai Chi and mindfulnessbased stress reduction in a Boston Public Middle School［J］.J Pediatr Health Care， 2005，19(4):230-237.

［5］何英强，李权超，曾岚，等. 全身放松训练对新兵集训期身心反映的影响［J］. 中国心理卫生杂志，2002，16（7）:485-486.

［6］ Reuven Gal， A David Mangelsdorff编著. 苗丹民等译.军事心理学手册［M］. 北京：中国轻工业出版社，2004:478-482.

心理减压篇5

6天，三位年轻媒体人的离世消息，让不少媒体界同行自叹“伤不起”，也让更多上班族再次回头审视自己的健康。针对现代人“压力山大”的现象，加拿大心理学家德比・莫斯考维茨教授曾画出“一周工作节律图”，他认为，从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制订一张“一周减压时刻表”。

周一：早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。所以，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸，能提高大脑内5－羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

周二：做意象训练

英国一家人力资源公司的研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。那么不妨在10点压力最大时，做一个心理意象训练。找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，再想象电梯正在缓缓地降下去，从10层倒数到1层。

周三：想办法让自己笑

每到周三，很多人都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天，周三也是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

周四：把灯光调到最亮

星期四被很多人看成“黎明前的黑暗”，感觉疲劳，工作效率很低。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮，大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

周五：把它当成周一看

一到周五，很多人变得非常放松，调查显示，这是一周中工作效率最高的一天。因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合，维持原有的工作节奏最重要。可以将周五当成周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

心理减压篇6

前不久，惊闻著名播音员罗京因淋巴癌逝世，十分叹惋。“过劳死”这个我们不愿意提及的字眼，不得不再次需要我们认真审视和面对!

几年前，我喜爱的演员傅彪因病去世。说起他的离去，差不多的舆论是：他纯粹是累的，第一次手术后就该好好歇着，不能再玩命出场。还有人说，傅彪拍了那么多戏，按说挣的钱不算少了，再拼命不值。有人便解释，他也不光为挣钱，是因为热爱艺术。但生命只有一次，即使为了更大成就，也不值得贴上命干。

现在的人们为什么很难做到爱护自己?明明命是自己的，为什么都忘了?这就不得不研究一下我们手中驱赶自己的那根鞭子了。每个人都不由自主鞭策自己，因为社会的竞争在督促你。在老百姓看来，傅彪成了明星，可以悠着点了。殊不知，他和所有人一样，比下有余了，但还可能比上不足。他眼里一定还有比他更有成就的艺人。一个人总往高处比，内心就有对自己现状的不满。其实全社会大小人物都如此，人人都处在比下有余、比上不足的状态中。中国时下处在发展中，人们怀着发财的梦想，相互攀比十分刺激。在每一个城市、每一个领域，不管是多么成功的人，都有比上不足之处。一个领域内顶级成功的人，还会因更顶级人物的成功而不平衡。在目前的文化背景下，许多人宁肯透支生命，都不愿在活得不如别人的相对贫困中难受。

这些年我陆续出过几本有关心理健康的书，谈怎样消除焦虑症状，也谈怎样有效地在职场减压。不少朋友来信，告诉我读了这些书有怎样的感想，按照我书中的方法去做，使生活、工作的状态得以改善，这是令人欣慰的。

但也有朋友提出相反的看法：“对于你的减压提议，不会有多少人接受的。因为时下人们对成功的理解就是能挣很多钱。而中国有句老话‘人为财死，鸟为食亡’。要想赚钱，就要挖空心思，绞尽脑汁，拼尽体力。这能不损害健康吗?举世闻名的大科学家，还有央视十套节目中介绍过的许多‘大家’，他们就不会英年早逝，不会过劳死。因为他们不带任何功利目的，全神贯注搞科研，一门心思做学问，乐此不疲，乐而忘忧。”这位朋友认为心情舒畅地劳动，心甘情愿地做自己喜欢的事，哪怕是废寝忘食、夜以继日地干也不会累死人。可怕的是为了钱或者权去拼命，不累死才怪呢!

首先我想说，这位朋友提到的“大家”并非不带任何目的，他们事业的成功，就是最大的目的，而社会对他们的承认，亦是对这些“大家”最大的回报。当然，这位朋友的观点有一些道理，做自己喜欢的事情，确有“乐此不疲”的一面，但任何真理超过限度都可能成为谬误。

几年前，著名画家陈逸飞离世，天才英年早逝，社会自然一片叹惜。陈逸飞是累死在自己投资的片场上的，我想，他也不仅仅是出于挣钱的目的才来拍片，他有自己的追求，他希望在电影领域也能实现自我。实在说，对于画家陈逸飞，后人对他成就的评价不会因为多了一部《理发师》而提高多少，也不会因为这部片子中途遭遇挫折而降低一些。在他去世不久的几次拍卖活动中，陈逸飞的生前画作一一拍出了高价。只可惜，他再不能享受自己才华的成果。

生命对于任何人都只有一次。人活在世上都会有欲望，都会有追求，这并不错。但人是有理性的动物，活得智慧就是随时能清醒地把握自己力量的限度，在“力不从心”的时候清醒，及时调整自己的计划和目标。

心理减压篇7

摘要

近年来，昆明城市建设步伐加快，经济发展加快，教师的教育教法同样应与时俱进，针对小学生的学习负担问题引起了社会的强力反应及教育部门的高度重视，我们现在所教育的小学生，他们的身心压力，紧张与焦虑问题也经引起了广大家长、老师与教育部门的关注。因此，教育部门要求学校必须为学生减去额外的学习负担，教育部的减负决策深受学生们的欢迎。但是从我国的高考制度来说，考试是选拔学生升入大学的重要手段。那么，本文对考试前教师应如何减轻小学生心里压力的问题作出探讨，以期我们教师能为学生考试进行心理减负，能为学生用积极、乐观的心态克服学习压力提供有效的帮助。

关键词：小学生；教师；考试；心理压力；

前言

小学阶段是小学生长身体、长知识、长智慧的时期，也是其道德品质与世界观逐步形成的时期。他们面临着生理与心理上的急剧变化，加之紧张的学习，很容易产生心理上的不适应。每一学年的学期末，都要进行期末质量检测考试，对于考试，有的同学害怕，有的同学自信。因此，学生心里多多少少会有一些担心与害怕，这是正常的。现在，针对考试前教师如何减轻小学生心里压力的几个方法和大家一起探讨。

1、考试前小学生心理问题的提出

教育部门三令五申要求学校必须为学生减去额外的学习负担。从我国的高考制度来说，考试是选拔学生升入大学的重要手段。现在的小学生在考试前存在着一定的身心压力，如：烦躁、注意力不集中、记忆力下降、生理反应、睡眠障碍等。本文对考试前教师应如何减轻小学生心里压力的问题作出探讨，以期我们教师能为学生考试进行心理减负，能为学生用积极、乐观的心态克服学习压力提供有效的帮助。

2、教师采取积极的期待的心理鼓励学生

教师对学生的信任、关心激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为

变化，这就是著名的“罗森塔尔效应”。意思是说，教师在指导学生复习、考试的过程中，多给学生一些真诚的期待，对学生讲一些让心情喜悦的话，特别是对那些缺乏自信心、担心考不好，心理压力很大的同学更要多讲一些激励的话，减轻他们烦躁不安的情绪。同时教师说话的语调，肢体语言，都可以微妙地向学生传达期望和真诚，这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快乐地应对每一次的考试。

3、教师帮助学生从心理上放松

心理上放松要进行心理训练，考试前心态放松是很重要的，要注意劳逸结合

和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。教师应教会学生：

3.1、逐步放松：找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。从而使解决问题的效率提高。

3.2、转移注意力：教师应帮助学生“张弛有道”。紧张的学习生活会使学生大脑高度集中。因此，学生可以与教师、家长、伙伴一起散散步，一起聊聊天。发挥学生的特长如各种文体活动、智力游戏等，帮助学生战胜心理压力，这些活动开展对于缓解学生心理压力，使紧张的情绪松弛下来，提高注意力是有很大帮助的。

3.3、学习中短暂放松：在学习生活中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使学习有更高的效率。

3.4、教师应学会幽默:因为幽默是一种高级智慧的表现，是人良好心态的自然表露，对消除学生紧张的心理有极大地帮助。

3.5、引导学生想象放松：带着轻松愉快的心情教师语言指导，进而由学生自行想象。学生事先选择一个最感舒适、惬意、轻松的姿势。

4、教师教会学生主动进行心理调控

每一次的考试中学生是否如鱼得水，学生积极主动的心理调控是很关键的，

学生的心理调控主要是在教师指导下的学习调控。课堂教学如同一个舞台，在这个舞台上，学生接受到来自教师的心理调控能够高效率地获得知识、发展能力。

4.1、学生自己适应调控方式。是学生通过对自己的学习态度，学习方法、学习状态进行调节，以求得与整个课堂教学法方向、教学进度、教学联系相吻合一种手段。

4.2、学生自己组织调控方式。是学生自己根据教学法目标和学习需要，运用思维、注意、想像等智力因素对学习方向、学习计划和策略进行建构和调整的一种调控方式。很显然，这是以学生为主体形成的心理调控方式，是学生对学习的适应、调节，以及最佳学习方式的选择，保持和调整这种调控方式有助于学生学习主动性、积极性的充分发挥，任何一节充满学科素质教育艺术的课都是发挥学生学习主动性、积极性为前提。

5、教师把握好备考前的每一个环节

临近考试教师适当减少对学生的具体要求，给学生一定的自主学习时间，

不下达硬指标，如：你一定要考到多少分，考到班里的前几名等等；最好多给学生讲一些积极、鼓励的话。

5.1、教育学生要保持一颗平常、平静、平稳的心：提前一段时间调整自己的作息时间，使自己每天都有充足的睡眠时间，会科学用脑。心平气和对待身边的每一个人，要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态，让自己生活在一个充满爱的世界里。情绪饱满的去做好每一件事情，使自己每天的生活都过得充实。

5.2、学生对期末分数的期待值要适当，要根据自己的实际情况给自己定一个期待值，不能过高或过低。对期末考试要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不会成功。不攀比，不去和别人比较成绩，只要自己认真、努力学习过就行。增强自信，用积极的自我暗示自控。相信自己一定能成功，战胜自己。

5.3、考试前要帮助学生解除心里压力，必须先了解学生心理，教师应抽出时间与学生面对面交谈，认真倾听学生的心理话，让学生畅所欲言，尊重他们的意见。拉近师生之间距离，做到以心换心。这样，教师才能走进学生的心理，了解学生的考试前心理压力的真实情况，才能够有的放矢的帮助他们减小考前的心理压力。

最后，教师应正确看待每一个学生，不应向学生提出过高的要求，要保持一颗平常的心，接受孩子现实表现、现实能力、现实成绩。用一颗平静的心心平气和对待学生的成绩。用一颗平稳的心站在世纪教育发展的高度，教会学生学会求知、学会做事、学会合作、学会生存为航标，培养学生素质的全面发展，这样孩子就能轻松愉快的参加考试，而且可能会以立长志、发奋图强来回报社会、回报国家。

心理减压篇8

为增强广大职工的健康意识，树立健康的生活理念，提升自我抗压能力、引导干部职工以阳光心态面对工作与生活，2018年11月8日，人民银行托县支行组织辖区各家金融机构召开了辖区金融系统心理健康减压讲座。人民银行托县支行党组书记、行长赵紫光同志参加活动、县总工会副主席刘晓云同志参加并为活动致辞。

此次活动邀请到国家二级心理咨询师、呼和浩特市基础教育评估协会秘书长孙雅智教授进行授课。活动在一个有趣而温暖的小游戏中拉开序幕，在舒缓了大家刚入场时的紧张情绪后才逐渐进入主题。孙教授通过一系列科普以及真实案例讲述了心理健康的重要性，同时还以生动活泼、诙谐幽默的方式从舒缓压力的方法、时间管理、情绪管理三方面展开讲述，内容过程中穿插着如何增进与同事间的沟通交流等适用于现实生活中的小技巧。

本次讲座得到了辖区各金融机构的积极响应和一致好评。活动不仅为干部职工们搭建了一个良好的沟通平台，促进了相互之间的感情，而且来到现场的近100名干部职工们也纷纷表示收获良多，在讲座中既学到了有效的沟通技巧，又释放了长时间积累心理的压力，对今后的工作和生活更加充满信心。

心理减压篇9

一、原因分析

调查发现，中等生压力主要来自本身：①周围同学备考的劲头很足，而且成绩都不错，自己总是处于一种追赶的状态，感觉精神始终处于焦虑、疲惫状态。②因为自己感觉努力一下有可能考好，有上升空间，并不想放弃机会，对自己的要求较高，但是成绩总达不到心理预期。

二、对策

1.学会调控自己的情绪，做到快乐学习。研究表明，乐观的情绪，不仅能使人产生出超强的记忆力，而且能开启思路，活跃人的创造思维。北京四中每年有95％左右的毕业生考入国家重点大学。许多人听说他们学习很轻松，但进入北京四中后，会发现总会在一些意外的时间、地点发现同学们读书学习的身影。学校食堂的窗口前排着长队，有人还在队伍里站着读书；校园内有的学生把英文单词记在小纸条上塞到口袋里，随时拿出来看，就连打篮球的间隙还把湿漉漉的纸条拿出来看两分钟。这是什么精神？这就是以苦为乐的精神。所以我们也可以换一种心理来学习，把学习当作玩，玩数学，玩英语，学会苦中作乐，那么你就不那么累了。

2.正确看待信心问题。一些同学由于付出的努力短时间内看不到明显效果，就对自己的能力产生怀疑，这是没有树立正确的归因所致。悲观的人对失败的解释与乐观的人有所不同，悲观的解释形态有三个特点：第一，时间维度上，悲观的人把失败解释成永久性的，如果一次考试失败了，他们倾向于在时间上认为，今后所有的考试都会失败。而乐观的人则倾向于认为，这次考试失利是暂时的，下次就会考好了。比如数学这次考的不好，是因为我在知识掌握上还存在薄弱环节，及时补上，下次就能考好了。第二，空间维度上，悲观的人把失败解释成普遍的，如果这个学期的数学考试失败了，他们倾向于认为语文、英语和物理都会考不好，认为自己会在所有考试中都失常。而乐观的人则不将失败普遍化，认为与英语和物理没关。第三，悲观的人倾向于将失败解释为个人原因，认为只有自己对失败完全负责。而乐观的人则认为失败虽然有个人原因，但不只是个人的原因。这三种解释形态是相对固定的，是长期生活影响的结果，是早期教育的结果。我们只要改变这些学生的解释形态，就会使他们有信心去重新面对现实，鼓起学习的信心。

3.缓解学业焦虑。造成高考生压力最大的因素是成绩好坏，所以成绩的提高能较好缓解学生的压力。①以正确的心态对待考试与成绩。A.变弊导思维为利导思维。对于高三考生经常出现的焦虑，首先要调整认知，变弊导思维为利导思维。如两个学生在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分。而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。B.摆脱紧张情绪。有位学生一到数学考试就紧张，原因是数学有过考试失败的经历。我劝慰她不要怕，反正已考过这么差成绩，反而没了心理负担，只要看比那次多考了多少，反而有了前进的动力。另一位学生每次考试总怕时间来不及，我询问她每次数学第19、20题最后两步你一般能得几分，她说一、两分，我又问她前面题丢了几分，她说二十分左右。我教她，以后考试不要急，就当做19、20题最后两步与你无关，这样你的精力就能集中对付前面的题，没了心理负担你就能更专心，准确性就会更高。果真排除了心理负担，他们的成绩上了一台阶。C.需要纵向看自己。整个高三大伙儿都在努力，你没有退步就说明已经在进步了。横向比较是必须的，但有的时候也需要纵向看一下，看看自己比几个月前进步了多少。不断地把这种正向的自我暗示应用到学习中，肯定自己的进步，这样才能以一个良好的心态走上考场。