中年女性十篇

中年女性篇1

明代著名医学家、养生学家张景岳所著《景岳全书・传忠录》中提出:“人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基。”从生理角度讲,这个时期正是机体功能已经开始衰减的时期。《人人健康》特编发此文,愿正值中年的你能够健康、美丽、从容、优雅。

从事一份工作

中年女性也要独立自强,从事一份喜欢做又能胜任的工作。这个时期应放弃完美主义的追求,接受每个人每件事都有其局限性,对所从事的职业能较多的感觉和理解,从中寻找到乐趣和愉快,完成职业感的提升,令自己具有更大的空间和可能性。

做乐观女性

进入中年,当务之急就是学会取舍。 生活中难免遇到不快与不幸之事,要学会随时调节自己的不良情绪,保持心态平衡和乐观开朗,用快乐的心情,有意识地营造健康生活。一项新的研究发现,对生活保持乐观态度的女性身体更健康,也因此更长寿。最乐观的妇女罹患心脏疾病的几率要比其他妇女低9%,同时死于各种疾病的几率要低14%。

定期测测体重

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和简单的指标,可用身高体重的关系来表示。即:身高(厘米)-105=标准体重(公斤)。 一项研究结果显示,中年女性体重增加、特别是腹部脂肪过多,可能会增加她们发生卒中(俗称“中风”)的风险。避免体重激增,对预防乳腺癌具有重要意义。进入更年期后的妇女,如果体重增加过快,常成为乳腺癌的诱发因素;避免和遏制肥胖等于是降低患乳腺癌的可能性。

妇科检查不能少

40岁到60岁是乳腺癌和宫颈癌的高发年龄。已婚女性每年必须做妇科检查,包括宫颈防癌刮片检查、妇科B超和红外线乳腺检查。这些检查完全能够早期发现宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤和子宫肌瘤等良性肿瘤。

人到中年迈开腿

人到中年,生理机能开始减退,代谢速度减慢,只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变,肌肉群逐渐减少,坚持体育锻炼,不仅人体机能的衰退会自然推迟,而且还能增强免疫力,减少生病的几率。可及早选择拉丁舞、游泳、健美操等使腰部动起来的运动。步行可以保持身材锻炼肌肉。特别是上班女性,运动能缓解精神压力,使皮肤光洁,看上去更年轻。运动还能提高工作效率。

40岁左右的女性常进行体育锻炼比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天锻炼30分钟,如散步、骑自行车、爬楼梯、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。在家里或公园里散步时,挺起胸膛走一走,这对保持体形十分有效。如果平时走路也这样,就能消耗掉多一倍的热量。

远离香烟少喝酒

抽烟会使女性寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

抽烟的女人,同时又很能喝酒,患食道癌的危险可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒使血压升高,易导致心脏病和脑卒中。

保持良好睡眠

中国睡眠研究会“中国城市女性睡眠报告”,数据显示三分之二的女性饱受睡眠问题的困扰,“睡商”指数低。一项研究结果显示,人们把每天睡眠时间控制在七八个小时,最有利于保持身材。睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。 想要减肥成功,你必须睡一个好觉。睡眠时间保养皮肤 效果翻倍 ,有调查显示:女性睡好8小时,日后患心脏病的风险最低。失眠是女性衰老信号。

当心更年期提前到来

40岁女人遇到的一大难关就是更年期综合征。我国妇女更年期多在40~60岁,更年期症状多发生在绝经前后2~3年。一些女性尚未到45岁,就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象,意味着卵巢早衰可能慢慢袭来。尤其是压力比较大的白领女性,更要重视这个问题。对卵巢功能早衰的现象,要到医院治疗。

及早补钙预防骨质疏松

骨质疏松是妇女绝经后的常见疾病,女人从40岁就应该开始预防,每年做骨骼疏密度检查,以防止骨质疏松症。主要从以下方面进行:

1.均衡饮食

多吃钙质含量高的食物如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。控制甜食,甜食会使体内热量过剩,导致胃热脾虚。多饮水,一方面滋润皮肤,另一方面促进新陈代谢,对皮肤头发都有好处。

2.每天运动1个小时左右,最好采取变速运动

运动可使肌肉互相牵拉,刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3.经常到户外晒太阳

无论摄入多少钙质,如果没有维生素D,小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇,只有通过紫外线的照射后,才能转化为维生素D3。因此,中年女性多接受阳光照射,可促进维生素D3的合成,从而增加钙从小肠的吸收。但紫外线不能穿透过玻璃,所以不能隔着玻璃晒太阳,尽量使皮肤直接与阳光接触,才能收到良好的效果。

内在调理好养颜

中年女性不得不面对各项生理功能的减退,尤其担心脸上皱纹越来越多。与其把金钱花在美容院或购买化妆品,不如加强内在调养。 这个年龄段的女性关键是保护内分泌功能,疏肝理气,适当补养脾肾。

镜前10分钟

工作场所与娱乐场所,吃排档与应酬晚宴的服装绝对不同,千万不要错位。永远以整洁、利索示人,哪怕是买菜、取报纸都要穿戴整齐再出门,给人一个赏心悦目的外表。切记:睡衣是在卧室穿的万万不可穿出家门。告诉你个小窍门:办公室里放一支口红,一双丝袜,一条大披肩,如果突然有应酬,这些可以救急。

出门前在镜子前停留10分钟关注细节。衣服扣子整齐否;胸罩的带子不要走光;裙子的拉链拉好。中年女性展示的是睿智,恰当的淡妆,得体的服饰,愉快的精神面貌,微笑着出门,一切不快留在门内。

保持正常性生活

中年女性篇2

《黄帝内经》载，人到了四十岁，五脏六腑以及十二经脉发育至极，开始由盛转衰：“四十岁，五脏六腑十二经，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐……”现代研究表明，30岁后，每长一岁，机体功能减退1%，40岁后骨质含量开始下降，女性10年减少10%，男性减少5%。不仅如此，从更年期始，女性生殖器官有明显的退行性变，其中卵巢是促使各种改变的中心。女性30岁起，卵巢重量开始下降，45岁左右已减到青春期的一半。40岁起卵巢血管发生老年性硬化，雌激素水平开始下降，至更年期，整个卵巢萎缩变小，质地变硬，动脉分支数目也显著减少。由此可见，中年是女性生命历程的转折点。

明代医家张景岳撰“中兴论”云：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚作余强半。”下面是针对中年女性抗衰老及养生保健的几个方法：首先要保证肠胃好，吃饭香。中医认为女性生命活动的健旺，全仗阳明脾胃的滋养。女性衰老也是从阳明脉衰开始：“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”（《黄帝内经》）阳明脾胃，即人体消化功能的统称，故消化功能良好，吃饭香，是中年女性养生的关键环节。要想肠胃好，主要在于“调”、“养”二字。

所谓“调”，就是注重调理，忌大补禁通下。中年女性虽整体功能减退，但并未虚弱，仍属壮年气实之体，形气俱实，因此贸然进补，反会妨碍机体尤其是消化系统的正常活动，不能达到预期效果。而苦寒攻下的药物，更不可妄用，否则有损消化功能，反会引发更多的疾病，可谓适得其反，调胃也可理解为“开胃”，消食化积之物是中年女性首选美食。

而所谓“养”，即从点滴做起，养成良好的饮食习惯，如按时吃饭，不吃太过辛辣、油腻的食物等等。

其次，争取充足的睡眠。人体在睡眠状态下是激素分泌最旺盛的时候，而从上文可知，女性40岁左右，虽然月经仍然规律，雌激素水平已有下降，如果不注意保证充足的睡眠，势必雪上加霜，从而加速衰老。

中年女性篇3

女性韧带天生脆弱

医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对方法1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2.女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

3.女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

乳癌发病居高不下

有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸时，偶然发现一侧有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

应对方法1.洗澡时避免用热水刺激，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压。选择乳罩以不使有压迫感为宜。

2.适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给充分营养，使其保持丰满。

3.特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的保健，以安全度过“多事之秋”。

4.20－39岁的女性，每月做一次自检，每3年做一次体检(35岁以上妇女做一次基础x线摄片)。

自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9－11天，因为此时比较松软，易于发现病变。自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

胃肠小恙不可忽视

实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。

应对方法1.改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。

2.常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。

3.适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。

骨质疏松及早防御

中年女性篇4

《苹果》就发生在北京,刘苹果(范冰冰饰)在北京一家洗脚城里做按摩妹,丈夫安坤(佟大为饰)是负责清洗高楼落地窗的工人,二人生活贫困,却相亲相爱。洗脚城老板林东(梁家辉饰)是个好色的港商。老婆王梅(金燕玲饰)不能生育,两人感情冷淡。一日刘苹果的好友小妹因为得罪客人而被开除,二人喝得酩酊大醉。神志混乱的苹果误打误撞走到林东的休息室,二人发生关系,并被正在刷窗的安坤看到。安坤欲借此敲诈林东,而在这时,一个更大的变故产生。苹果怀孕了,而到底谁才是这个孩子的父亲成了林东与安坤的筹码,四人签订协议,如果是林东的骨肉,他将给二人十二万元的补偿费,而如果是安坤的,则双方互不相欠……

《左右》讲述的是房产中介推销员枚竹,四年前和丈夫离婚,带着女儿禾禾改嫁后,过着平淡的生活。后禾禾被查出得了白血病,由于没有合适的血源进行干细胞移植,医生提出:如果禾禾有个孪生弟妹,就可用脐带血救姐姐。为了救活唯一的女儿,枚竹决定找到前夫,目的只有一个:和他再生一个孩子。一个让任何人都无法拒绝的理由,却带来了一系列问题:自己的决定将如何向深爱着自己和孩子的丈夫表白?自己的前夫会不会同意?前夫又将怎样面对自己的妻子?

在《李米的猜想中》,年轻的出租车女司机李米则处于另一种近于无望的境地:李米为了寻找失踪的男友,当上了出租车司机。不料男友早已成了被警方通缉的毒贩,更令人意想不到的是:一天,李米搭载的两名毒贩正是要与前男友接头的人,两名毒贩则因没有找到接头人,走投无路,劫持了李米……李米与男友在命运的离奇安排下重逢了。

《女人不坏》的风格看似轻松、现代,实则对现代女性面对爱情与事业的种种困境做了比较深入的挖掘:女强人唐露美艳绝伦,事业得意,但不相信爱情,只相信钞票。这么独立自主的新女性,却爱上了古板孤僻的科学家;女医生泛泛虽然长相平凡,却在情场上屡屡得手,秘密就在于她的医生职业――她研制的能吸引男人对自己发生兴趣的药物“费洛蒙”!这个手段被揭穿后,她是否能留住自己的真爱?摇滚乐团主唱兼拳击手铁菱,整日只活在自己的想象世界里。暗恋他的男孩是否能让她回到现实世界?

这四部电影都发生在城市里,《苹果》中的刘苹果是在京打工妹;《左右》的女主角枚竹是北京海淀某楼盘的售楼小姐(电影中多次出现城铁);《李米的猜想》中的李米是昆明的的士司机;《女人不坏》更是把北京做了一种符号化的处理――北京标志性的文化场所(soho现代城、摇滚村……)频频出现。可以说这四部电影都是以城市女性作为主角,女性在剧中绝非可有可无的花瓶,而是矛盾的第一推动者。

正如刘小枫在其著作《沉重的肉身――现代性伦理的叙事纬语》所说:“再好的社会制度都不可能把自然而随机的个体性情修整成一个精致的花园。”无论是正在迅速扩张的大城市北京还是在空间相对有限的小城昆明,天伦、人伦与城市的现代性之间存在着不可调和的矛盾,女性作为城市最“柔软”最“敏感”的部分,自然也就需要承受最多的考验。让我们从电影作者的角度来看一下,这种现代人的危机怎样被展示的。

电影《苹果》可以说是最直面女性在城市中的弱势地位的。刘苹果美丽、勤劳、忠诚,却被老板、被丈夫歧视,更可怕的是,最后竟然沦为丈夫和老板交易的商品。如果说城市里的农民工已经是一个弱势群体,那么女性打工者则是这个弱势群体中更容易受到伤害的部分。刘苹果最后的出走也如《玩偶之家》的娜拉出走一样是无可选择的选择。老板娘王梅有钱又精明,可她何尝不是一个受害者呢?因为没有生育能力,只能承受丈夫的冷遇,接受丈夫和别的女人要孩子的现实,同时只能借着与苹果的丈夫安坤来发泄心中的怨恨。可见,城市中的女性所造成的危机并非单纯的经济是否独立的问题,更深层次的原因在于女性在婚姻及家庭中的弱势地位。

《左右》和《李米的猜想》表面上差别很大,实则有很多的共同点:

首先,在两部电影中家庭之于女性的传统保护作用已经丧失了:枚竹被丈夫抛弃后再婚;年轻的李米则因为感情不被父母接受而独自生活。其次,女性与男性一样要承受工作的压力与不稳定性:枚竹与李米都有独立职业,且都需要天天与陌生人打交道,这暗示着人与人缘分的短暂与信任的危机(《李米的猜想》的亮点之一就是在处理李米与毒贩的关系上:刚才还是跟你开着玩笑,讲着私事的乘客,一会就变成了打劫的强盗。但持刀的毒贩还哭哭啼啼的诉说自己四年没回家。)正是因为城市生活节奏过快流动性过大的“必然”,造成了种种“偶然”的碰撞,导致女主角的命运向一个不可挽回点进发。

与“第六代”前期影片普遍聚焦于城市边缘空间和边缘人群不同,《左右》与《李米的猜想》反映出第六代导演的共同转向:把核心问题拓展到更具普泛性的社会问题上。但是,我们依然可以清楚的感觉到“第六代”导演对于自身“代”性特征的自知自觉,在其描绘城市的手法上,存在的那种知识分子的客观、冷静和距离感依然鲜明的存在着。他们对城市空间的认知,其实并没有根本的改变。可以用《左右》、《李米的猜想》对比“第六代”导演娄烨的代表作《苏州河》:时空改变了,主题改变了,但导演对城市的认知并未有太多改变。

这四个电影表现的城市空间都是支离破碎的。他们都没有给城市一个完整的俯瞰镜头,他们更喜欢以身在其中的平视视角来表现迷宫一样的城市:《苏州河》的经典开头,主人公拿着DV在苏州河上漂荡,河水流过两岸,风景流过镜头,不知起止,主人公的独白更是消解了时空的真实感。《左右》的开头,镜头在行驶的汽车里向外拍,汽车在林立的高楼中左拐右拐,没有方向。在这样的城市迷宫里,会存在一些“流动空间”,这些空间相对密闭,又具有“动能”:比如《苏州河》里的船,《左右》里多次出现的城铁,还有李米的出租车。人处于这些空间之中,只能保持静止,仿佛是对他们无力主宰命运,任由命运“搭载”的寓言。同时城市里又存在着许多“闭塞空间”:《苏州河》里的马达家,《左右》里枚竹等待出租的房间。这些空间与正常的家庭生活空间构成了对比,是城市中隐藏的不稳定因素,也是剧情展开的重要舞台。城市中还存在着一些“流动空间的连接点”:车站、电话亭、立交桥等等。在《苏州河》与《李米的猜想》里,立交桥发挥了异曲同工的效果:无论是牡丹的投河,还是诗人、方文坠桥,那种渴望时间停止,渴望不再孤独,渴望自我拯救的心态是一样的。当然,《李米的猜想》中,坠桥造成的种种巧合略有牵强之感,但是,人物的动机我们都能理解。

由于这些中小成本影片多聚焦于社会敏感问题,所以就有了类似“毒贩是否应该有爱情”这样的提问,其实,这个问题应该不称之为一个问题了,社会边缘人也是人,再作恶的人也是可以被拯救的。艺术创作者的“拯救”,除了说教外,主要是运用感化,“人性的光辉”不仅是犯罪者的“回头岸”,也是我们所有现代人心灵的归宿。

再说徐克的《女人不坏》,这部电影可谓2008年女性电影中的大片。夹在《赤壁》、《梅兰芳》这样的“男人群戏”中间,自有其讨巧之处。桂纶镁、周迅、张雨绮,一个比一个好看,穿得精致,工作也无忧;电影里的北京也好看:新疆饭馆,革命主题饭馆,摇滚村,还有高楼、直升机等等,就连周迅的家也活像时装杂志里的摄影棚。只可惜,电影的编剧没能避免香港电影的通病,简言之,与《赤壁》是一个毛病:“串珠”病(这个说法源自影评人徐浩峰)。电影隔几分钟就造一个小高潮,但是这些高潮对于剧情的推进用处不大,所以,到了结局要“拔高”的时候,就显得力量不足,观众不来劲。这些小高潮就叫“串珠”。周星弛的电影是“串珠”的典型,能有几个特别出彩的桥段,电影就算成功了。《女人不坏》中四个女人的感情线索太多,“线头”多了,“珠子”没穿好,结果就是一堆凌乱的情节。电影的主题是讨论“女权主义”的出路,把爱情设置为“女权”的对立面。周迅在电影里的角色像个巫女,让人联想起《画皮》中的九尾狐,在这里是科技还是妖术迷惑了人已经不再重要了,重要的现代人是对爱情的不信任,对自己与他人的双重失望表露无遗。最后《画皮》还是给了一个形而上的完美解释,《女人不坏》的结尾却含混不清,可以说《女人不坏》的整体价值取向是模糊的,抛开形式美以及戏仿《集结号》和《黑客帝国》等一干牵强的笑话,关于女性问题的讨论太流于表面了。电影里所有的男人都像小绵羊,没有丝毫个性的驱动力,结果只是女人与自己幻想,与自己外貌的一场战争,似乎只要女人自己做出选择就可以解决所有问题了。这种情形在现实生活中是不存在的。

虽然,近年国产电影中的女性角色,给我们印象深刻的更多的是像《赤壁》中的林志玲,《梅兰芳》中的章子怡,《三国之见龙卸甲》中的李美琪这样的噱头,但也有像《花妖新娘》中的凤美(张静初饰)这样有鲜活个性的形象。

《花腰新娘》发生在云南的少数民族地区,花腰彝族有一个古老的族规,新娘成婚,最少三年才能落居夫家,从小没了母亲,被父亲养大的凤美,美丽又倔强,她嫁给闻名四乡的舞龙高手阿龙的那天晚上,醉酒闹着要进洞房,将阿龙搞得狼狈不堪。省里将要举行舞龙大赛,阿龙当上了女子舞龙队的教练,而凤美用尽各种花招加入了舞龙队,不久又担当重任舞起了龙头。由于凤美男孩子个性,与阿龙在许多事情上唱反调,阿龙感觉自尊心受到伤害,便将终身定情物“花腰带”退还凤美,按风俗,退“花腰带”就是退婚,凤美大惊,绝望而去。大赛在即,阿龙后悔莫及,想尽办法终于挽回了凤美,姑娘们在凤美的带领下献出了一场精彩绝伦的舞龙表演。

中年女性篇5

不抽烟:现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

少喝酒:对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

多果菜:维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。

多纤维:含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。

多进钙:中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

少吃盐:每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮肿。

少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

少吃糖:糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

多运动:40岁左右的女性常进行体育锻炼的话,比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等,那么,你的身材会更健美。

忌乱性:性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换会造成心理压力,并使生活失去节奏。

淡名利:不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

中年女性篇6

追求“可爱”并没有错，但不同年龄的人应有不同展示“可爱”的方式。像阿玲那样虽然已是不惑之年，却在一些行为方式上停留在少女阶段，不仅不能惹人爱，而且让人敬而远之。其实，阿玲自己也很苦恼，她不知道为什么自己努力制造快乐的气氛，大家却总是不领情、不接受。心理学家把阿玲的这种心理现象叫作“少女情结”。

“少女情结”是人在成长过程中出现的典型的“固着”现象。在人生的各个阶段，每个人都有不同的需要。例如，在儿童期要学习基本生活技能，在青少年期要建立起人生观和价值观，在成年期则需要建立亲密感、结婚生子等。如果进入人生下一阶段后，却没有产生相应的需要，就难以产生与之相应的行为，于是发生“固着”现象，即行为表现停留在上一发展阶段。

阿玲从小生活在一个幸福的家庭，父亲和哥哥非常疼爱她。结婚后老公又是“好男人”型，她一直无需操心生活。在事业上，她也没有过高的追求，这些都使她的心理容易固着在无忧无虑的少女时期。

还有人认为，这里有怀旧成分。女人比男人衰老得快，加之社会对男女年龄的价值认同有差异，因此，中年女人比中年男人更留恋青春时代，言行举止无意中会向青春时代靠拢。

心理对策：

阿玲的性格保留了少女的过多敏感性以及情绪化，在遇到事情的时候，往往立即做出反应，而且受不得一点委屈。要改变这种习惯，需要打破固定的行为模式。

首先，当出现了让人情绪冲动的情形时，阿玲要把当时的想法记住。回到家后和家人一起分析自己的思维逻辑错误。当再次遇到类似的情况时，一旦发现自己出现了错误的思维逻辑，马上告诫自己要冷静。

至于在单位的人际关系，尽职尽责地工作就是最好的交往。必须自己独立完成份内工作，才谈得上与同事的其他交往。每天工作结束后，看看自己份内工作完成得如何，有没有给别人添麻烦。如果有，不仅在口头上表示歉意，还要在行为上弥补。

中年女性篇7

现代女性性需求上升

60后的女性如果主动提出离婚，多半因为丈夫有了严重外遇，到了有家不回的程度。再就是遇到了暴力倾向。她们中有人经过十几年甚至更长的痛苦煎熬，又有外界的鼓励和支持，才会主动提出离婚。 “男人在40岁后，一般事业有成的情况下，女人却已经步入人老珠黄时期。而男人在外却会遇到许多年轻貌美的女子。‘找小三’现象在当今社会蔚然成风，许多女人咽不下这口气，最终选择了离婚。”詹春云说。

另一个原因则是双方对婚姻的期许程度不同，“中年男性一般在社会上压力比较大，回家之后很难再有心情来哄老婆开心，但女性在遇到压力后，却想要得到心理上的宽慰与丈夫的支持。这种期许程度的不同往往会导致许多分歧和争吵。最终导致女性提出离婚。”

而在广东婚姻家庭研究会常务理事郑晨看来，70后是经历了改革开放的一代，思想观念比60后开放，相应整体离婚率也在上升。这一代人历经了下海经商等冲击，是积累财富的一代。他们的生活压力比较大，竞争压力也很大。目前人到中年，常常出现“中年危机”等等现象。

“性格无法调适，心理和性需求无法得到满足，是离婚的主要原因。对财产这一代人看得比较重，都会据理力争。”郑晨说。

“这一代人还有个很有意思的现象，经常会出现连续性的婚姻，就是离婚后又投入新一段的婚姻，常常会结婚、离婚好几次。因为这一代人是很渴望婚姻和爱情的，但理想和现实又常常碰壁。离婚后又害怕自己老无所依，所以再投入下一段婚姻。”郑晨分析。

“现代女性的性需求上升。尤其是中年女性，其日益成熟的性心理和身体方面的需求迫使其向丈夫需索更多。但男性在30～45岁期间，其事业上正是上升阶段，心理与身体双方面的压力都增大。经常无法满足女性的性需求。这样的情况下，女性无法忍受糟糕的性生活，愤而要求离婚的比率也在上升。”詹春云说。

而言及80后的婚姻时，婚姻研究者使用频率最多的一个词是――“闪婚”。 “明显的感觉是80后的女性对于离婚的态度较为轻松。尤其是85后的。她们对婚姻的认识不再神圣和严肃，闪婚闪离的大有人在。”余婧说。

“现在想想，结婚前我其实就有点后悔了。”现在28岁的郭月回忆起前夫，还是气不打一处来。“他特别小气，我是女人啊，和他一起缴了首付，贷款也是一人一半付。让他们家把买电器的钱出了，他还叽叽歪歪，说买电器按他们那的风俗都是女方家出。这是我陪嫁的嫁妆。他怎么不说娶我还要彩礼呢!”

结婚前，虽然两人也大吵了几次。但热恋期的人总是容易彼此原谅。两人还是热热闹闹地结了婚，过起了日子。

但好景不长，男方在老家寡居的母亲想要到广州来和他们住在一起。郭月好心，为婆婆买了块新毛巾，却被婆婆指责：“你嫌弃我脏，我们娘儿俩以前都是用一块毛巾的，到这来就被你嫌弃。”气得够呛的郭月当时就想离婚。忍了半年之后，越演越烈的婆媳矛盾终于耗尽了她和丈夫所有的耐心。

郭月离婚的时候，还不满25岁。她和丈夫的婚姻只维持了11个月。

“单身自由。而且不用迁就任何人。以前我结婚的时候，家里就一个电视，晚上他妈要看电视我就没得看。现在，我想看就看，不想看我开着也不用给别人看!”说这话的时候，郭月的神情里闪过一丝寂寞与哀怨。

这些时段容易闹离婚

全国妇联妇女研究所编审、中国人力资源研究会女性人才研究会理事曲雯认为，人生的这些时段，容易发生离婚。

1　结婚后两年之内。这就是所谓的“闪离”现象，主要原因就是双方在结婚前没有了解透彻对方。结婚之后才发现许多对方的缺点，无法忍受，最后愤然离婚。

2　生育孩子的两年之内。因为生育孩子及照顾婴儿期间，家务繁重。而双方事业又都处于上升期，两人常常会产生摩擦。刚为人父母又不懂得处理压力，自己也尚未成熟，容易导致离婚。

3　结婚后5～8年，即所谓的“七年之痒”。工作后双方的心理需求与性需求都进一步提升，而“审美疲劳”或由于激情消退后双方对彼此的忍耐到了限度，因此离婚。

4　结婚后15年左右。“中年危机”导致的“剪刀差”现象，一方的心理与性需求高过了另一方所能给予的。以及“421家庭结构”，造成压力极其繁重。双方心理都比较容易崩溃。女方的“更年期”导致男方不能忍受，以及“第三者”现象。

但和任何事件一样，离婚也不是不可避免的。

上海沪家律师事务所主任、全国律协民委婚姻法论坛副主任、《婚姻办理婚姻家庭业务操作指引》课题组副组长贾明军认为，这些方法，可以避免离婚――

1　结婚前可先“试婚”，同居半年到一年以上的时间，再决定结婚。结婚要慎重，对对方的身份、背景、性格等了解透彻。

2　离婚也可采用“试离婚”，分居半年到一年以上的时间，确定双方都不适合再离婚。

3　修改现行《婚姻法》，在结婚和离婚中都给出缓冲期。领了结婚证或办理离婚手续后，隔一段时间再生效，给双方都留出充足的思考时间。

4　夫妻双方应对彼此的心理和生理都给出足够的关怀。如果遇到婚姻问题，应该有耐心去共同解决，求助心理医生等。要用积极的态度去解决问题，而不是把问题越拖越久，最终演变成更为严重的问题，以离婚收场。

中年女性篇8

由于内分泌改变，女性体内的雌激素能直接或间接地影响到胆汁成分的变化；而中年妇女体内雌激素水平往往偏高，这会使胆汁中胆酸含量减少，胆固醇含量增高，而胆固醇正是形成结石的基础物质。此外，雌激素还能影响胆囊的收缩功能，使胆汁排出受阻，造成胆道内胆汁淤积过多，这也很容易形成结石。

对多次妊娠的研究发现，妇女在妊娠期间，血液中胆固醇含量会升高，胆固醇沉积在胆囊中容易形成结石。临床上，多次妊娠，多胎生育的妇女患胆石症的就比较多。

中年妇女大多家务缠身，又往往喜静不爱运动，这使胆囊的收缩能力减弱，胆汁排空延缓，导致胆汁淤积，浓缩过度，胆盐溶解胆固醇的能力下降，使胆固醇容易形成结晶物析出，逐渐成为结石。

有的中年妇女为减肥或急于上班往往不吃早餐。不吃早餐，也就无需分泌胆汁，使胆汁长时间储留在胆囊内，以致胆汁碱度增高，胆盐溶解胆固醇的能力大大降低，促使胆结石的形成。

当然，胆石症完全可以预防，专家告诫应从以下几方面加以注意：

――做到科学饮食，荤素营养合理搭配，粗细粮混食，进食量要适合中年人的生理特点，并限制高脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，坚持每天吃早餐。

――参加体育锻炼，增强内脏器官功能，可有效防止胆汁淤积。

――避免多次妊娠，采取有效避孕措施，最好不要长期口服雌激素类避孕药物，尽量防止体内雌激素水平增高。

――及早治疗胆囊炎、蛔虫症等胆道系统疾病，以防患于未然。

刘进良　摘自《保健与生活》

如何早期发现直肠癌

在消化系统的肿瘤中，直肠癌的发生率是相当高的，约占25％。但是如果能在可疑症状出现时，就及时给病人做一次指检，则几乎80％的直肠癌患者可以及时被发现并得以治疗。因此，直肠癌的早期信号对于人们来说是极为重要的。

一个40岁上下的中年男子如出现下述症状之一时，就应当想到做指检：

一、排便习惯改变，经常出现慢性腹泻和不易改变的便秘；

二、排便不畅。有排不净的感觉，粪便中带有黏液、脓血；

三、持续性的腹胀、腹痛和腹部不适感；

四、下腹部触及固定性块状肿块；

五、原因不明的贫血和体重下降。

在直肠癌的发展过程中，因早期病变仅犯及黏膜层，一般而言，可不出症状；以后随病灶加深，逐渐出现便意频繁、排便不尽和便血等症状，此时极易误诊为痔疮，当肿瘤溃破并持续性感染时，病人又有里急后重之感，粪便中可出现黏液、脓血等，此时又很容易与菌痢和肠炎相混，常常有不少病人因此而延误了治疗时机。直肠癌的病变部位大多发生在距约8～10厘米的范围之内。从某种意义上说，指诊是可以直接用手指打开直肠癌的一扇“窗口”。在消毒卫生的情况下，自己也可对自己进行指检，取下蹲位，将手指尽量向上，最大范围内“搜索”，发现肿块即为可疑。这时，就可前往医院作进一步的确诊。

摘自《医源世界》

何必浪费时间寻找“神医”　肖　芸

患者常犯的错误是，没病的时候不注意健康，让他花一点钱去体检难上加难，而一旦疾病缠身时又惊慌失措，砸锅卖铁一门心思寻觅名医，就好像这世界上真有包治百病的神医一样。抱着这种思想去求医问药，轻者先失望后绝望，重者上当受骗。

原因很简单，这世界上根本就没有“神医”。倒不如静下心来，在彻底搞清楚自己的病情的基础上，了解学习一医疗方面的知识，弄清楚医疗机构为你的服务是否规范合格，避免糊里糊涂地被庸医当冤大头宰了，还不住点头称谢。

以内科诊疗为例，医生必须做到：视诊、问诊、听叩诊和触诊，缺一不可。视诊和问诊是诊断依据的主要来源，要详细问出病人过去的病历、现在的病情，并听病人的自诉，同时观察病人具有什么病征，然后才开始听诊和触诊。而且诊疗后要对病人说明其初步了解的病情，还要决定应为病人做哪些检查，如血液、X光或CT扫描等，以及开处方笺，所以接诊每一个初诊的病人至少需要半小时时间。

复诊虽不需那么长的时间，但要问病人的病情有没有改善、服药有没有引起任何副作用等，然后仍然需要诊察病人，并向病人详细告知检查结果，至少也需要十分钟左右的时间。医生假如没有充足的时间，你就甭想得到准确的对症治疗。

下面介绍几种不可轻信的医生的行为特点。

“名医”型：这类所谓的名医大多年岁较大，“名气”、“光环”不是自吹自擂就是挂靠劫掠而来。比如自费出境参与某某研讨会后，便摇身一变成了亚太地区某某研究会副会长兼首席顾问，等等。他们多数活跃在攻克癌症、糖尿病或性病领域。他们有投资商作后台，和地方媒体关系打得火热，经常在不同的媒体上露脸并兜售老一套把戏。

“保票”型：这种医生总是以直爽诚恳的面目出现，给人的感觉是你以前拜的都是泥胎，只有他才是真佛，历经磨难，你总算是拜到了真佛。他会反复讲，尽管放心，你的病包在我身上了，保证让你……当前几轮治疗措施不灵时，他又会左右逢源，总能找到恰当的借口，让你总是无言以对。

“热情”型：可能懂一点心理学，你会立即对他产生亲近感和信任感。一些糊涂的患者会错误地以为热情的医生就是好的医生(这也是因为冷漠的医生太多的缘故)。可以肯定地说，任何一个患者都是无法拒绝这种热情的。在这种热情面前，你就是吃了再大的亏上了再大的当，保准依然面带苦笑，无话可说。假如碰上过分“热情”的医生，千万小心点。

“魅力”型：具有魅力外表的医生很容易说服患者，使患者对其产生信心，并获得安全感。请切记，医生不仅是凡人，而且同样优劣并存。一门心思钻研业务的人不会在外表上刻意修饰，矫揉造作。假的真实与真的真实终究是有区别的，你要用心观察，多动脑筋才是。

中年女性篇9

一、近现代女性伦理观念影响下的女性形象之变

鸦片战争打开了中国近代史的开端，西方文化逐渐传入，新思想、新文化、新观念逐渐形成，社会上女性独立意识和男女平等的思想萌芽开始产生。年画《蟾宫折桂，连中三元》中的女性姿态特征表现了女性的端庄、委婉、贤淑。而《金莲》中的女性由清初的以衣裙蔽足的形象转变成以短衫、袄、裙、裤为主的三寸金莲形象。随着女子教育兴起、女子学堂的创办使女性能够和男性一样学习文化知识，女性也开始参加到保卫祖国抵抗外侵的行列中，反映时事新闻与新鲜事物题材的《女学生习武》便出现。前后各种思潮和流派涌入国内，儒家独尊一统格局的文化受到“西学”的冲击，许多受过西方文化的知识分子们开始否定封建礼教和传统的男尊女卑观念。马克思、恩格斯曾指出：“一切划时代的体系的真正的内容都是由于产生这些体系的那个时期的需要而形成起来的。所有这些体系都是以本国过去的整个发展为基础的，是以阶级关系的历史形式及其政治的、道德的、哲学的以及其他的后果为基础的。”民国时期的《登坛跑马，打拳卖艺》描绘的是多才多艺的女子艺人形象，图中的女性超越了其原初女性人物在木版年画中所代表的儒家女性伦理形象，更进一步的体现出了对现实的反抗精神价值。

新中国成立后，人民生活发生了翻天覆地的变化，女性地位提高、女性伦理思想加强，人们的审美心理和欣赏要求发生了变化。由于党和政府重视民族艺术的发展，杨家埠木版年画开始恢复发展。《闲情偶寄•演习部》“:世道迁移，人心非旧，当日有当日之情态，今日有今日之情态。传奇妙在入情，即使作者至今未死，亦当与世迁移，自转其舌，必不为胶柱鼓瑟之谈，以拂听着之耳。”《插秧收割人成双》与传统《男十忙》《女十忙》形成鲜明的对比，前者是以对称形式呈现的“男女搭配干活不累”，而后者则是明显的男耕女织的分工。女性与男性一块参与耕作，与儒家的男女授受不亲形成了对比。杨家埠艺人还结合当时的生产、生活、政治斗争的需要，题材中反映男女平等、女性半边天等内容的作品还有《风筝传友谊》《妈妈教我学绣花，我教妈妈学文化》等。

民间美术在文化运动的过程中具有特定的历史存在形式，旧时杨家埠年画行业的传承方式是“传男不传女”，受时代新思潮的影响，女性从家庭中走了出来，开始学习各种技艺，勤劳致富。如《女十忙》与《新女十忙》相对比可以看出杨家埠艺人们不断结合时事政治及地域文化环境推陈出新，《新女十忙》中的女性富态健康，多才多艺，不再以单一纺织为谋生方法，许多行业中出现了女性的身影；画面以大红色为底，表现了劳动的热火朝天，带动人们的生产积极性；中间配有“福”字显得喜庆吉祥，少了《女十忙》中对女性的劝诫、规矩。《女十忙》与《新女十忙》虽然产生的背景不同，但都以生动的形象反映主旨，一目了然的故事情节有利于农民记忆和理解，虽然产生年代、内容、形式等不同，但两幅年画都是为了规劝人们勤劳生产，共建美好家园，具有很强的思想教化作用。

二、结语

中年女性篇10

关键词 瑜伽 中年女性 心境状态

中图分类号：G831.3 文献标识码：A

1989年联合国世界卫生组织（WHO）将心理健康列为健康的标准之一，心理健康的标准大体上包括对自身的接纳、了解，情绪控制能力稳定，对外界环境的应变及适应性高。 国外学者更是将情绪指标作为心理健康的主要标准。

中年女性是当代社会发展的中坚力量，她们承受着来自社会、工作、生活等方面的压力，长期处于高压力的状态，促使她们的健康状况日益恶化，身体机能下降，时常出现急躁、烦闷、忧郁等不良情绪。因此，如何有效地缓解社会、生活给中年女性带来的巨大压力，维护其心理健康，已经越来越受到人们的重视。

然而，已有大量研究表明身体锻炼对心理健康有促进作用。体育锻炼既是身体活动，也是心理活动和社会活动，他不仅可以增强体能，预防疾病，增进身体健康，而且对心理健康也有促进作用。体育舞蹈、太极拳、秧歌、有氧健身操均能使锻炼者的心理健康状况得到改善，消极情绪指标有所降低，积极情绪得到增强。瑜伽作为当今一种流行的时尚健身运动，受到广大群众的喜爱，是一种经典的身心治疗方式，能缓解疲劳，释放压力和紧张，其最终目标是通过身心合一的训练，让个体宁静、专注而平和 。有心理学家认为瑜伽是包括了冥想、放松、呼吸控制和动作等一系列的综合性的身体行为练习。还有研究者认为持续不断的瑜伽练习，可影响到个体注意机制和看待事件的方式，从而保持心理和身体的健康。

从项目特点来看，瑜伽与有氧健身操、体育舞蹈、太极拳等同属于有氧运动，其健心功能应该与其相近。但瑜伽相对运动更缓慢而舒展，安全性更高，更适合中老年女性。有研究者在课外活动时间对大学生进行为期16周，每周4次的隔天练习，采用SCL-90进行心理健康状况的评定，结果显示：瑜伽锻炼能有效地调节大学生的心理健康状况，可作为一种心理治疗的辅助手段。单清华等人对山东农业大学选修瑜伽课的学生456人进行一个学期的实验，使用SCL-90的前后测发现：瑜伽练习能缓解心境障碍和思维障碍，培养抑郁者的自我认知能力。任春园等人对某综合性高校的111名非体育专业的女生持续16个教学周，每周4次，每次90分钟的瑜伽锻炼，结果表明瑜伽课程显著降低了女大学生的焦虑水平。还有研究者采用症状自评量表SCL-90对健身俱乐部职业女性瑜伽会员进行心理测试，年龄在20-50岁之间，共计60人，进行为期12周，每周4次，每次90分钟的瑜伽锻炼，受试者经过3个月的瑜伽训练后心理健康水平得到改善，各项心理指标也均比训练前低。

综上所述，首先，在已有的研究中研究对象的选择很局限，多数为大学生。然而，瑜伽锻炼的人群是以30-49岁年龄段中青年女性为主，占全部瑜伽锻炼者的95.5%。前人关于瑜伽对中年女性心理健康方面的研究甚少。其次，实验过程中的很多细节没有详细说明，比如未说明对被试进行训练的师资情况，教师的授课经验、专业知识等作为额外变量都会影响实验结果；很多研究也未对其制定的瑜伽处方的强度进行说明。现在瑜伽种类繁多，训练强度不同，对被试的影响效果也不一样。试验时间方面最长的也只有6个月，而不同年限的瑜伽锻炼对锻炼者的心境状态会有不同影响吗？这些都需要进一步的探讨。研究工具方面，大部分使用SCL-90症状自评量表进行调查，而已有研究表明SCL-90存在很多问题，能否直接用来评定健康以及评定普通锻炼人群的情绪，还值得商榷。

为此，后续研究可以从瑜伽练习年限、强度以及量表方面进行深入探讨，探讨瑜伽锻炼与中年女性心境状态的关系，为深入揭示瑜伽锻炼的健心价值、指导中年女性科学锻炼提供理论和实践依据。

参考文献

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