浅谈中医养生范文

导语：如何才能写好一篇浅谈中医养生，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

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当代社会医疗水平飞速发展，人们对于健康的要求也越来越高，人们的健康理念也发生了较大的变化，从过去的以治疗为主变成了现在的以预防为主，中医的这种养生和保健的理念正好切合当代人们的健康要求。而且随着中医神秘面纱的一层层被揭开，世界上越来越多的国家和地区也已经对中医的疗效和保健功效给予了充分的肯定和认可，世界中医热正在不断的升温，这是我国中医文化前所未有的发展良机。

养生是当代社会发展的需求，是人类自身发展的需求。在1996年世界卫生组织宣布：二十一世界的医学不能停滞在以往的疾病治疗领域，应该以人类的健康为主要研究方向，将预防疾病作为首要的健康话题明确的提了出来。下面笔者根据自己的中医治疗经验提出以下几个养生保健的方法：

1 饮食上的养生保健

民以食为天，这是亘古不变的道理，食物是人类赖以生存和维持健康的基本条件。首先一点就是饮食要有节制，过度的饮食有损脾胃，吃饭中的很多不良习惯都有可能导致疾病的发生，例如过快的饮食容易导致进食过量，口腔唾液不能充分发挥抗癌助消化的作用，增加肠胃的负担，提高胃癌的发病率，再加上如今食品添加剂的日益增多，其中很多都是致癌物质，因此在进食的时候细嚼慢咽能够使口腔分泌大量的唾液，能够分解和消化某些致癌物质，将致癌物质拒之身体的门外。

另外在饮食结构上也要有所注意，当代社会人类的生活水平大幅度提高，各种非健康食品横行当道，例如人们常吃的快餐和方便食品，这些都是人类健康无形的杀手，因此在生活中人们要注意自己的饮食习惯，改善自己的饮食结构，例如都吃一些绿色的蔬菜，绿色蔬菜中含有丰富纤维素可以帮助消除便秘，促进脂肪的分解和排除体内的毒素；大蒜已经被公认为有效的抗癌食品，除此以外还能够对虚乏的身体起到一个良性的进补功能，同时也能帮助消耗大量的脂肪，增强体力。

2 运动养生驱走亚健康

在当代网络信息技术高度发达，电脑已经成为生活和工作离不开必需品，然而电脑所带来的辐射以及长期坐在电脑前的缺乏运动都是这个时代带给人们健康的负面影响，是亚健康状态的主要原因，由于长期缺乏运动而导致经脉不通、气血积淤以及脏腑器官功能的失调调节，因此在日常生活和工作之余适当增加运动量，提高个人的身体素质都对于消除亚健康状态有着十分的作用。在《吕氏春秋》中就有相关的记载：惜阴康之时，民气郁遏，筋骨不达，故作舞以宣导之。这里的阴康就是指的现在的亚健康状态，处在这个健康状态的时候，气血不通，体力匮乏，所以就要做一些运动来做增补和疏导，从而达到“正气内存，邪不可干”。

3 针灸养生有助于保持健康

针灸是我国传统的中医治疗方法，其中包含着针法和灸法两种施针方法，针法就是将银针按照人体的一定穴位刺入，利用捻转和提插等手法来治疗疾病，而灸法则是将燃烧的艾绒按照一定的穴位熏灼皮肤，利用热的刺激来治疗疾病。针灸疗法可以疏通经络、调节阴阳、扶正祛邪，预防疾病的发生。

针灸可以使经络保持畅通，使其正常的生理作用不受到损害，换言之，如果经络不通则很有可能出现气血运行受阻，在临床上就表现为肢体的疼痛和麻木肿胀等等，这些都可以通过有效的针灸来消除。

4 中医推拿按摩治疗常见疾病

推拿在中医学中讲是用手按住人体的经络和穴位用推、捏、揉等手法进行治疗，在家庭中非常的方便有效，同时又可以起到很好的养生和保健功效，其可以疏通经络，提高机体的免疫力和调和气血，由于其非常的方便，目前已经成为养生保健的主要中医手段。例如小孩如果患上痢疾的症状就可以用推拿的来减轻或者是消除病症。目前由于人们的工作方式的原因，颈椎病已经成为人类健康的一个主要的难题，很多上班族都受到颈椎病的困扰，有效的推拿按摩不但能够有效的缓解颈椎疼痛，缓解病情，同时还能够彻底的根除颈椎病。这些都是十分方便和快捷的，不需要专门的抽时间就诊，广大上班族提高了健康水平同时又减轻了病痛。

由于推拿按摩不需要特殊的医疗设备，也不会受到天气和气候的限制，随时随地都可进行并且没有任何的毒副作用，因此而受到了广大患者的喜爱。

5 拔火罐有助于驱走体内寒气

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   论文摘要：对博士生创新思维的培养，首先是管理者必须具有创新思维。培养过程中注重理论培养、实践技能培养和思维模式培养的结合，注重个性化，为达到培养目标莫定基拙。

    博士生是中医药高等院校培养的最高层次人才，如何把他们培养成适应社会需要的具有创新思维和能力的高级人才，正是我们中医药高等院校思考的问题。中医药学的创新，即是根据社会发展程度及人民生活水平提高而对医疗技术的需要，根据发展中存在的间题在中医药领域内找到解决问题的方法。满足社会对这种高级人才的需要是中医药学创新的根本。为此，我们在中医药博士生的培养中，进行了一些大胆的探索。

1构建培养博士生创新思维的条件

1.1博士生指导教师的选聘我们取消了论资排辈，采取院内外专家同行评议制度，结合申请者的科研情况，对具有创新精神的、承担国家及省部级重大科研课题的导师优先聘用。同时，注重导师组的作用，即采取“群策公关法”，集思广益，促使博士生产生创新性思维。

1.2改革招生制度拓宽博士生的招生面。根据培养目标，允许具有创新潜质的、临床工作达到一定年限、具备扎实的临床工作基础和出众的临床工作技能并有科研成果的本科毕业生报考博士或跨专业的招生，对他们的创新性思维的新颖性和价值进行评价，进而判断他们发展的潜力，以决定是否录取，将有限的资源投人到更加能够发挥价值的地方。

1.3营造良好的学习环境及氛围多方面给予博士生优先和照顾，例如，增加博士生借阅图书数目并延长借阅时间，优先使用校际联用图书卡，共享其他医学院校的藏书。再如，允许博士生与导师组协商并自选课题，对于他们的新颖、新奇想法给予大力支持，在课题完成所需要的条件上给予优先解决;同时，对于他们的具有创造性的观点(没有固定的程序和公式，而是以一种超越思考的既定方式达到未知和创新的领域)，可能面对不被接受的局面，我们会尽量想办法解除博士生的压力，协调好他们与导师组的关系，消除他们对完成、实施新想法的条件等方面的顾虑。此外，尽量排除他们在生活、工作中的困扰，解决他们的实际问题，保持博士生的最佳脑力资源状态，也是促使他们产生创新性思维的重要手段。

2注重博士生基础理论和技能的培养

2.1加强理论知识的培养对博士生进行中医药理论知识培养，增强他们对本专业知识的洞察力，培养他们正确观察事物的能力，在他们的头脑中形成正确的思维图，建立正确的思维模式，使他们的思维匣处于开放状态，更加容易接受新理论、新知识，能够主动、积极地进行必要的思维模式更替，进而为他们以后进行创新活动打好基础。在博士生学习、工作期间，尊重他们的灵感和直觉，鼓励他们随时记录他们的想法和思想火花，坚持写“做梦日记”，以利于当创新性思想一旦出现，他们能够及时抓住，并进行跟踪。平时的教学中，要求任课教师培养博士生随手记录的习惯，尤其在听取跨学科、专业的学术讲座中要记录随时出现的灵感。

2.2重视新兴学科及动手能力的培养重视对博士生动手能力的培养。尤其教给他们一些新兴、交叉、边缘学科的理论知识。例如浙江大学盛正卯教授关于“物理学与现代文明”的讲座，对同学们很有启发，触发了一些同学的灵感并将物理学研究的一些思路和方法应用到中医药研究中，为创新开启思路。同时进行实践能力的培养，一些实验课程学校无法开设就送到综合性大学去培养。宽广、扎实的多学科知识给他们今后的创新成果奠定了良好的基础。

3注重博士生个性化和创新思维的培养

3.1个性化发现与培养考虑到博士生的个体差异，采取个性化培养。根据个性分析，准确判断其适宜的发展方向。结合个体情况，对表现出众的学生进行重点培养;根据个性特点，培养新的思维模式，以便于在科学研究中、在必要时进行模式更替(所谓模式更替就是用一种新的思维模式修改或替换旧的思维模式的过程，是转变思想观念或思维模式的过程……)。如，在首届3名博士生中，分别在科研思路、临床技能、教学方面具有倾向性和优势，与他们的个性相符合，因此在培养中就注重分别培养，将他们的各项特长有效发挥，毕业后都走向了适宜自身发展的工作岗位。

3.2创新思维的激发与培养一名博士生要想在以后的工作中有所创新，必须培养其创新思维。而发散思维(divergent thinking)和收敛思维(convergent thi-nking)是创新思维的重要组成部分。发散思维又叫辐散思维、求异思维，是根据已有的信息，从不同的角度、不同方向思考，从多方面寻求多样性答案的一种展开性思维方式。收敛思维又叫辐合思维、集中思维、求同思维，是一种有方向、有范围、有条理的收敛性思维方式，与发散思维相对应。中医药院校的博士生一般均接受过正规的中医学理论和现代医学理论教育，可以说知识面是比较宽广的，但由于受到中医学传统教育思想的影响，即“智者察同，愚者察异”思想的影响，更加注重收敛思维。为此，我们在注意加强他们的思维训练的同时，对发散思维的培养作一定的侧重，鼓励他们结合宽广的中西医理论知识及现代科技发展进行联想和想象，以利于学会指出新问题，提出新看法，培养这种能力，是最重要的创新技能。通过思维培养，培育博士生正确看待事物，客观辨证地看待问题的各个部分以及总体，从而更好地继承和发展中医药学理论，为民所用。

4培养博士生创新思维的目标

    要想达到博士生的培养目标，注重积累和准备是必需的。为此我们设定了近期和远期目标。近期目标就是在博士生就读期间，其创新成果要具有个体新颖性(主观新颖性)，可以进行初级创新，这种创新往往是更大创新的起点。鼓励博士生的思想具有地区、团体或行业范围内的新颖性，进行行业、地区范围内的创新。远期目标就是在博士生毕业后2-5年内其创新成果具有地区、民族、团体或行业范围内的新颖性，进行行业、地区范围内的创新。毕业后5一10年内其创新成果具有世界新颖性，进行历史性的创新。

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摘 要 二十一世纪的教育发展中，其主要的趋势是眼于在校学生的全面发展，以及学生自身素质的培养。而所谓培养其终身体育的思想意识，则是为初中在校学生终身体育活动打好基础，在进行终身体育的过程中，立足于现实、着眼于未来，核心目的是使学生在体育教学的过程中，形成终身体育的思想意识，同时为终身体育奠定基础。因此，对于初中学生的终身体育的意识培养以及意识强化都是十分必要的也是十分重要的，这种终身的体育意识对于学校的体育改革具有重要的现实意义。

关键词 初中学生 终身体育意识 重点培养

一、终身体育这一思想是新时代的体育观念

终身体育是从人的生涯角度上来对体育进行理性的认识，同时这一思想以人为其自身的出发点。然而从哲学的角度来进行探讨，则可以从人、体育、社会这三者之间的关系来进行分析，旨在塑造一个全面发展的人，并且有效的去充实一个人的人生，有效的去提高人的的身体素质，进而来实现体育运动对于人类以及社会发展的巨大功能。终身体育本质上来讲就是指一个人从开始接受体育教育一直到生命的结束都应该去从事体育的锻炼，这一事业会使人们感受到身体的健康、身心的愉快，并且终生受益。这种教育是一种贯彻人的一生的教育，同时也是一种自主的、自发的教育。在绝大多数的情况下，这种教育都没有教师以及相关的课业来进行辅助。目前，由于社会的发展、科学技术的不断进步，人们的物质生活水平也在不断的提高，人们的生活方式也在此过程中发生了改变，生活的质量也得到了明显的提高。人们对于生活质量也从一开始的只求生存变成了追求精神层面上的感受，然而这种生活方式的转变就是让人们更加需要加强体育锻炼的一个根本原因，而终身体育主要的范围包括：长期不懈地去坚持体育的锻炼；对于体育的兴趣浓厚，并且稳固而持久；掌握有关体育的基础知识、技术和以及相关运动的技能；参加体育活动的时候总体感觉好，并且伴随快乐的情感体验；把体育活动当做是生活中一个必不可缺少的组成部分。

二、贯彻终身体育的思想，更新传统的体育教学观念

在过去，很多的体育教师都习惯性的把体育教学的任务局限在老师对运动技术的传授，学生在运动技术上的接受这一方面。然而随着学校体育教育的改革以及深入的发展，在本质上需要体育教师对这种传统的体育教学方式做出改变，需要老师给学生树立一个终身体育的基础思想，并且对学生进行思想品德上的教育，让学生了解并且接受终身体育的重要性，在基础体育以及终身体育之间进行相互的结合。

在原始的体育教学中，其教学理论的比重相对较少。而现在，在进行体育教学的过程中，需要老师减少对于理论教学的偏见，把身体的健康教育以及心理的健康教育两者进行融合。加强体育课内以及体育课外的结合，加深学生对于终身体育的理解和兴趣，培养学生进行终身体育的意识、习惯以及能力。特别需要注意的是，培养学生进行因地制宜的体育锻炼的能力；加强对于体育教材在内容上和教学方法上的研究与改革，全面地、有效地提高体育教学质量。

三、培养和强化终身体育的思想及其途径

（一）转变学生对于体育的态度

想要更好的让学生去树立牢固的体育意识，体育的宣传工作就变成了一个十分重要的环节，这一环节的主要目的就是培养学生自觉地去参加各种不同的课内外的体育活动，更好地去实现家庭、社会的参与。可以充分利用黑板报、广播站、橱窗、多媒体等多种宣传模式来进行宣传。

（二）重视并且培养学生的体育兴趣

目前，随着终身体育这一思想的确定，体育的兴趣培养就更加引起了整个社会的高度重视。新的体育课程的改革，是培养体育兴趣一个十分有效的途径。体育课程改革可以在对学生的教学中，根据每个学生自身不同的喜好和身体状态，培养他们不同的体育兴趣，可以通过不同的方式、方法来让学生产生学习的乐趣，并且要经常进行实践。只有经常地进行实践，才能更好地产生兴趣，维持兴趣，同时也才能更好地从体育运动中得到好的结果，让学生更好的维持体育运动。

四、总结

终身体育教育不仅仅是为了更好的去维持学生自身的身体状态良好，同时也可以在一定程度上帮助学生减轻学习生活中的压力。

参考文献：

[1] 王慧丽，赵静，张照哲，王琰，曾万梅.高校学生健康教育与培养学生终身体育意识的研究[J].广州体育学院学报.2004.03：98-101.

[2] 邱水生.高中体育教学中培养学生终身体育意识的对策分析[J].文体用品与科技.2012.18：104.

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关键词：初中化学；教学；迁移能力；培养；

中图分类号：G4

1.迁移能力的基本内涵

迁移能力应属于能力范畴。能力的概念通常表述为"能力是直接影响活动效率，

使活动得以顺利完成的个性心理特征"。能力与活动紧密相连的，能力表现在人所从事的各种活动之中，并在活动中得以发展。因此迁移能力也必须在教学实践活动中得以形成与发展。心理学对迁移规律的研究已比较成熟，对于迁移的概念也有较为明确的定义。认知心理学认为：迁移是已经获得的知识、技能、以至方法、情感和态度与学习新知识、新技能之间所发生的相互影响。因此迁移也是一种活动，这个活动能否完成，效率高低取决于学生自身这方面的能力，即迁移能力。

所以，在迁移教学中应关注和立足于培养、发展学生迁移能力。教学中以学习化

学知识为载体，帮助学生建立基本的知识、技能、方法、情感和态度，并以此迁移来进一步学习、扩展、深化而获得新知识，在新知识获得的过程中迁移能力得到了培养、提高和检验，而不能只限于研究迁移活动设置多少，应贯串于整个教学过程的始终。

2.初中化学教学中迁移能力培养目标

初中化学虽只学习一年，从入门到各种方法的学习、掌握和应用，各种能力的形=成与提高，由于学习时间之短，在方法、能力的目标管理上往往难以准确把握。学生迁移能力培养应侧重以下几个层次。

2.1 感受与认识层次

使学生了解学习方法的重要性，对方法有一定的体验和印象，形成感性认识。

使学生具备将自己经历过的事件提炼出成功经验（从方法论的角度）的意识，具有将自己己理解的方法迁移到其它活动中去的愿望与意识。

2.2 理解性运用层次

经过反复体会，使学生掌握初中化学常使用的方法，理解它们的概念，熟悉应用条件、步骤与程序。

2.3 应变性运用层次

学生在方法迁移过程常常不是生搬硬套，而能有意识地需要根据具体情况对方法

做相应的变动处理，并能在问题解决后积极反思，不断积累一些处理的经验。第一个阶段是学生能将己掌握的方法，结合要完成的具体任务进行比较，做出正确的选择，就是所谓的准备性的应变。在实际过程中，比较与选择常常有几次反复，这种反复的次数越少，就表明迁移能力的发展就越趋于成熟。第二个阶段是根据问题调整原方法，并创造性地运用有关的方法，即所谓顺应性应变。

2.4 反思层次

逐渐培养学生反思习惯，有意识地、不断地深化对方法迁移的再提炼与再认识，

从而强化迁移学习模式。

3.初中化学培养学生迁移能力教学策略

化学是一门与生活联系极为紧密，杜威等人将生活视为教育的源泉、中心、根据。教科书也结合了学生的生活经验，提供的是学生日常生活中熟知的化学物质。因此，从生活选择教学情景，建构化学学科中最基础的、最核心的内容，为最终实现化学知识的迁移提供了可能，也是提高学生迁移能力的一种高效途径。

3.1 化学实验家庭化，激发学生学习的兴趣

教科书中许多实验都可利用日常生活中的小药瓶、口服液瓶、矿泉水瓶、一次性塑料杯、果冻盒、喝牛奶吸管及厨房中的食盐、食醋、口碱，还有常见的石灰石、木炭、铁、铜等材料来完成。如果教师能把教科书中的一些实验安排在家中完成玉使化学知识日常化，化学实验家庭化，化学知识就可在日常生活中得到学习和巩固，同时也会给学生留下深刻的印象，感觉到化学就在身边，不知不觉地就会对化学产生亲近感。同时也有利于激发学生的学习兴趣，养成做实验的好习惯。

3.2 在生活中寻找元素化合物的足迹，提供丰富的感性认识

教科书所涉及到的物质大多在日常生活中都是可接触到，如常见金属铁、

铜、金、铂，白铁皮上的锌，电池上的锌、石墨、二氧化锰，铁锈、铜锈，铜表面的黑色氧化铜、发令枪产生的五氧化二磷，厨房中的醋酸、口碱，建筑上的生石灰、石灰石、熟石灰，医院用的双氧水、紫药水、碘酒、葡萄糖注射液、酒精、钡餐等等。学生从生活中接触到的比从实验室中看到物质有更深的印象，如果从生活的角度来学习化学，养成根据物质存在的环境及与之有关的现象，来推测物质的物理、化学性质的好习惯。只要我们教师能这样坚持下去，就可轻松、有效地促进学生对元素化合物知识的理解，激发学生的好奇心，"好奇"是创新的动力。如能把所学内容"溶"入生活之中，唤起学生已有的知识和经验，会在教学中起到事半功倍的效果。

3.3 从生活中学习分析问题解决问题的方法，启迪智慧

任何一项发明都是生活经验和知识积累的结果，没有一个知识架空于人们的生活经验之外独创而成的。因此，教科书中的一些基本原理、概念及物质结构等知识在日常生活中都能找到他们的雏形。如果我们能对一些深奥的难懂的知识，真正地从它们在生活中的雏形开始分析，让学生了解它们的形成过程，学生会恍然大悟：这些化学知识只不过是它们方法的迁移，现象的浓缩、概括而己。掌握了触类旁通、举一反三的技巧，化学的学习就不再可怕了。当然，教师要把这些知识"溶"入生活中，要找到一个适合的切入点，学会从生活中得到启发与思考。

3.4 帮助学生总结，使相关知识成块，提高其可辨性和稳定性

在初中化学的教学中，学生往往因为缺乏完整的基本框架，不能从总体上把握知识间的纵横贯通，造成知识零散、孤立地记忆，无法形成完整的认知结构和网络化的知识体系。这样的知识易于遗漏而且阻碍迁移的发生。因此在教学中帮助学生及时总结，使相关知识成块，形成知识群，提高其可辨性和稳定性，有利于促进迁移能力的提高，如：物质的颜色、俗称，三种置换反应类型、三个高温、三大化石燃料等。

4.结论

学习的最终目的并不是将知识经验储存于头脑中，而是要应用于各种不同的实际情境中。解决现实中的各种问题，通过广泛的迁移，经过同化与顺应，使知识经验不断得到整合、改造，做出理性概括后，使原有的经验结构更为完善、充实，概括化、系统化，形成能力，才能够广泛、有效地调节个体的活动，解决实际的问题。

参考文献

[1]别同玉.迁移理论在化学教学中的应用[J].学科教育.2010（l）

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关键词 体育教学；终身体育；意识

终身体育是指人们在一生中所进行的身体锻炼和所受到的各种体育教育的总和。学校体育是以身体练习为基本手段，以增进学生健康、增强学生体质，促进学生身心全面发展、培养学生终身体育的意识、兴趣、习惯和能力为主要目的的一种有计划、有组织的教育活动。而学校体育的目的是：增进学生健康、增强学生体质，促进学生身心全面发展、培养学生终身体育的意识、兴趣、习惯和能力、传授体育知识，培养学生的体育意识，养成自觉锻炼身体的习惯，对终身体育的实施起着承前启后的作用。终身体育已成为越来越多的国家的高校体育的主要指导思想。学校体育以终身体育为主线，开拓体育目标，以学生终身受益为出发点，立足现实，面向社会，着眼未来。今后我国高校体育改革的突破口在于以终身体育教育为主线、以学生终身受益为出发点，尽快建立顺应现代教育思潮，适应现代社会需要和经济建设发展的体育教育新体系，把育人放在首位，使学生形成终身体育意识。

主观上学生对终身体育认识程度不够。目前学生对体育认识总体上比较肤浅，对体育锻炼的目的、意义以及锻炼价值认识程度不够，更不懂得终身体育的重要性。另外怕苦、怕累、意志差也成为当代中学生不愿参加体育锻炼的重要原因，进而妨碍了终身体育意识的形成。客观上是由学校体育发展趋势及高中体育与健康新课标性质决定的。在全面贯彻教育方针，落实素质教育，以提高学生身心素质为根本宗旨的今天，如何体现学生的主体地位，充分发挥学生的体育学习积极性和学习潜能，提高学生终身体育意识，是当今我国学校体育发展的趋势。体育教学也必然要主动地适应这种要求，在教学中培养学生自觉锻炼身体的习惯和终身体育意识。

体育教学的目的是要增强学生体质，而每周有限的体育课不能达到增强体质的目的，只有通过持之以恒的体育锻炼，以及合理的饮食和生活方式，日积月累，才能够促进人体的生长发育，完善人体的形态结构，达到强身键体的目的。在教学中只有培养好学生终身体育意识，才能达到体育教学最终的目的。

健康是体育的目标，体育是促进健康的最佳途径，人体的健康状况和工作效率取决于身体各器官、系统的功能及相互协调，人体对自然和社会环境的适应能力，以及运动对身体健康所起的重要作用。现代科学证明，长期坚持体育锻炼可以增强人体的这种适应能力。终身体育对健康的促进作用具体表现在强身、健心、益智、逸情与延年益寿。国民的健康是民族素质最基本、最具体的表现。终身健康是人类追求的目标。在生命的每一段旅程中，我们每一个人对健康都应该予以高度的重视。

人的大脑与肌肉的信息是双向传导的，神经兴奋可以从大脑传到肌肉，也可以从肌肉传到大脑，肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲动就少，大脑的兴奋性就降低，情绪就不会高涨，所以采用合适的体育教学方法能有效地调节学生的情绪，培养学生良好的心理素质。

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【关键词】太极拳；中医；养生保健

【中图分类号】G852 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2013）03-0665-02

太极拳是中华传统武术中的主要拳种之一，是我国优秀的文化瑰宝。它吸收了古代哲学、医学、导引吐纳术等中国传统文化的精华，形成了一套符合中医医理的独特健身方法。太极拳运动的特点，是举动轻灵，动作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修，也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳、疏通经络、和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者强，病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。为了更好地普及和推广太极拳这项运动，中国国家体育运动委员会在1956年主持编定了二十四式简化太极拳。笔者通过太极拳练习及教学，并结合中医理论对其养生保健作用进行探讨，以供同道参考。

1 道法自然，平衡阴阳

中医养生学作为中医理论的重要组成部分，以阴阳学说作为理论基础，又以平衡阴阳为养生的核心内容。《素问・生气通天论》谓：“凡阴阳之要，阳秘乃固，两者不和，若春无秋，若冬无夏。因而和之，是谓圣度……阴平阳秘，精神乃治。”经文强调“保持阴阳平衡”是人体健康无疾的关键，又是养生论的主旨[1]。太极拳理论法于古代哲学中的阴阳学说，所以阴阳之道乃太极拳运动的基础，是太极拳运动的规律所在[2]。因此，太极拳先贤按阴阳特点将太极拳运动平分阴阳，将柔、吸、引、化、收、蓄、入、来、退、屈、虚、合等列为阴，将刚、呼、击、打、放、发、出、往、进、伸、实、开等列为阳。这样的划分使阴阳概念、阴阳平衡理念在太极拳运动中更具体化，更富指导作用[3]。简言之，太极拳拳法处处以阴阳为纲，练习以阴阳平衡为要。

1.1 拳路浑圆 太极拳的一招一式均仿太极图形而生，自始至终保持圆弧状态。如太极拳势一般由两手臂构成，俨然太极图的阴阳二鱼形态，各招式均需两手臂同时运转，分之为阴阳，合之为整体圆[4]。

1.2 立身中正 太极拳的身法要求“立身中正”，步法要求轻灵与沉稳相协调。这需要运用好“虚灵顶劲”与“气沉丹田”这对上下平衡的力量。太极站桩式中的升降桩也是上下力量平衡的体现。通过平衡上下的力量有益于交通任督二脉，使得周身气血如环无端的运行，从而维持人体气血的动态平衡。

1.3 左右平衡 如有左野马分鬃就配合有右野马分鬃，有左搂膝拗步就配合有右搂膝拗步。太极拳正是通过左右势的协调配合使人体左半身与右半身的经络气血得到均衡的锻炼，从而确保了人体经络系统的阴阳平衡[5]。

1.4 虚实变化 如云手动作寓阴阳平衡之理于脚下虚实转换之中。左脚虚时，轻轻提起向左开步，重心完全落在右脚；左脚实时，重心全部移于左脚，此时右脚为虚，轻轻抬起向左并步，如此完成一次虚实的转换。太极拳中除了脚下的虚实变化，还有手的虚实变化以及手与足配合的虚实变化，通过虚实转变来调转阴阳，使人体的阴阳处于衡动态变化之中。

2 动静结合，形神兼修

中医养生提倡动静结合、形神兼修的养生方式。《黄帝内经》的养生专论《素问・上古天真论》确提出了“形与神俱”的形神共养观点，即所谓“守神全形”、“保形全神”。这说明精神与形体是统一的，养生必须同时注重形体锻炼和精神修养[6]。在传统中医养生术中既有以调形为主的五禽戏，又有以调息为主的放松功[7]。而中医学推崇的最高养生方法是形神共养，太极拳运动恰是一项结合了“导引术”与“吐纳术”发展起来的具有形神兼修、动静结合特点的养生运动。太极拳在外主动而养形，在内主静而养神。其外在的肢体运动讲究手、眼、身、步法的协调配合，整体动作舒缓大方、轻松柔和、连贯均匀、圆活自然；通过外在的肢体运动能够使练习者全身放松，经络疏通，气血流畅。在内则重视精神内敛，以意导气，以气导动；习练过程中要求集中注意力，全神贯注，毫无杂念，通过意识的主导作用进行调息、调身的锻炼。事实上太极拳的动作节节贯穿，重心的虚实转换、刚柔变化、快慢相间、蓄力发劲等都是在意念的指导下进行的。总之，意念不止，动作不息体现了太极拳形神兼修，动静结合的特点，从而达到内外合一。

3 调节呼吸，怡情易性

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关键词：中职生；文明；礼仪；培养

从我国中职生的文明礼仪习惯现状来看，培养学生的文明礼仪习惯不仅是现在的事，更是社会可持续发展的重大事情。如果学校培养出来的学生连基本的礼义廉耻、是非善恶都辨不清，分不明，即使学生的专业技术再高再牛，又有什么用？他们终归不能适应社会的生存，那我们中职学校的教育就是失败的教育。

笔者结合多年的中职生教育经验从三个方面来谈谈中职生文明礼仪习惯的培养。

一、中职生的现状

当今的中职学生大多数来自初中的“差等生”、“问题学生”，他们是一个在初中就时期被学校和教师“边缘化”的群体。进入中职学校学习自认为是无奈的选择，或许是为了拿个中职毕业证方便找工作，或许是父母觉得小孩年纪迫来的。所以在他们的心里读中职是没有多少出息的，他们对学习缺乏兴趣，缺少信心，缺乏动力。

在学校有的同学满口脏话，对迟到、早退、随地扔垃圾、考试作弊脸不红心不跳；在教室、宿舍和校园内偷偷抽烟、高声喧哗；上课玩手机、发短信、随意接听电话、随意走出座位；公共场所不讲文明卫生，乱扔垃圾纸屑、乱吐痰；缺乏节约意识，浪费水电、粮食、食堂打饭随意插队；中午晚上休息时间，在宿舍打牌、唱歌，影响他人的正常休息；破坏和有意损坏公共财物；在课桌上乱刻乱画，不尊敬师长，上课不起立，随意辱骂老师；夏天一到穿拖鞋到校上课；女生戴首饰戒指、染指甲、染发、涂脂抹粉、穿高跟鞋；男生看到漂亮女生大喊大叫；公众场合男女生打打闹闹......这些情况在中职学校里，是屡见不鲜。

二、中职生不文明礼仪习惯养成的原因

（一）家庭因素

现在不管是城市还是农村家庭，每个家庭90后的孩子一般都是1-2个，家里父母、老人都围着小孩转，让小孩从小就在溺爱的包围里长成，过着饭来张口，衣来伸手的生活。娇宠惯养让孩子从小就有了不良的习惯，我行我素，要什么得什么。有的小孩也并不是都那么幸福，父母一年到头都是外出打工，他们都是跟着爷爷奶奶一起生活。由于受传统、历史观念等原因的影响，又因为是独生子女，老人家都是疼都来不及，那里舍得打或骂，导致孩子从小就活在无约束的生活里，悄悄地不良的文明习惯在慢慢地滋长着。

（二）自身因素

中职生之所以到中职学校读书，很大部分的原因是因为他们不想学习，不想看书，他们基本是除了游戏，手机，几乎找不到什么兴趣爱好了。错误的道德意识和价值取向，他们正处在品德形成发展的重要时期，对道德认识不明确、不能明辨是非、分清善恶，很容易接受社会上某些不良的影响，形成错误的认识。错误认识的恶性发展使得少数学生经不起社会不良因素的诱惑，被自己的私欲驱使，作出一些违反道德规范损害他人利益的行为。

（三）社会因素

在网络发展快，社会上形形的诱惑太多的时代，中职学生的认识和情感有了快速的发展，他们思想活跃，容易接受新事物，形成新观念，但同时又缺乏知识经验，社会阅历浅薄，非常容易受到社会环境的不良因素影响。

（四）学校因素

我国的教育从小学至高中对学生的健康发展都存在着人为的缺陷，中学学校有升学率的压力，通常学校就会按学生的成绩高低进行分班，所谓优等生班，普通生班，在班级里班主任还会按成绩的高低编排座位，成绩差的学生在得不到学校、老师的爱往往就容易形成不良的心理，变得更加不爱学习，更加地叛逆。这些所谓的普通班或差等生就成了我们中职学校的学生主力军了。

三、中职生文明礼仪习惯培养的途径和方法

我们中职学校为社会输送人才的过程中，就会发现很多用人单位，他们更看重的是学生有没有良好的文明礼仪素养，吃苦耐劳的敬业精神，诚实守信的品德等，更看重的是人品素养并非技能，那么职业学校在培养学生的过程中就一定要注重文明礼仪，职场礼仪的养成教育。培养中职生养成良好的文明礼仪习惯有几种途径和方法：

（一）开设文明礼仪课程

良好的文明礼仪是一个人的魅力体现，学校要把文明礼仪教育纳入教学体系内，把礼仪作为考核学生的内容，通过在日常生活中各种礼仪培养，帮助学生明确合乎礼仪规范的行为准则，进而将礼仪知识付诸于日常行为中。虽然现在中职学校都开设了礼仪课程，但是在实际中学生学以致用的甚少。因此，作为学校的德育工作者应该针对学校不同专业学生的现状和需求，开发有关礼仪方面的校本教材，利用课堂教学让学生接受系统的礼仪知识教育，应当在每个学期开设。考核过程中不应只是看试卷死板的分数，应该把考核放在平时的表现当中，考核时间也不应是固定的，应设置为活动的。这是一项重要又很大的工作量，单靠个别教师是没办法完成的，只有学校能发动每位教师职工参与进来才能完成。

（二）营造良好的校园文化环境

校园是学生生活学习的地方，良好的文化氛围对于学生礼仪的养成教育作用很大。采取形式多样的校园礼仪宣传活动，把传统礼仪教育和职场礼仪要求有机的结合在一起。在校园内设立礼仪画廊，在校园墙壁或者美化教室的活动中，加强学生日常行为习惯的养成教育，鼓励学生使用文明语言，养成对教师、对同学能热情问好的习惯。在专业与专业之间、班与班之间，经常开展各种礼仪活动和竞赛，开展文明班级、文明寝室评选活动，营造浓厚的礼仪气氛，把校园营造成一个充满文明礼仪的精神家园。

（三）加强常规训练，养成文明礼仪习惯

文明礼仪习惯的养成不是光会说是文明礼仪了，它是在言行举止才能体现出来的，所以加强中职生常规的训练，才是养成文明礼仪的关键。开设站、立、行、走、坐的专项训练及其对老师、同学的问好、唱国歌、升旗仪式等规范性训练学生的礼仪习惯。在文明礼仪课堂教学中对职场礼仪中的着装礼仪、握手礼仪、谈话礼仪、接待礼仪、打电话礼仪等进行了一系列的专项训练，使学生的行为逐步符合职场规范。学校、教师不但要强化职业礼仪训练，而且要为学生提供各种平台，让学生在礼仪运用中感知到快乐，让学生能够在职业礼仪服务中提升综合应用能力，使学生更好地适应社会。

总之，作为中职学校，在日常教学中要充分重视学生的文明礼仪教育，培养学生相互尊重，平等互助，注重仪态，礼貌交往的良好文明礼仪习惯，让家长、社会满意。

【参考文献】

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【关键词】创新教育；创新意识；创新精神

早在三千年前，古希腊学者普罗塔戈：“头脑不是一个要被填满的容器，而是一支需要被燃烧的火花”。那么如何对学生实施创新性教育使学生不懈地去发现，去探究去探索呢？

1．没有创新意识的人不可能产生创造新思维，掌握创造方法和获得创造成果

为此教师作为教书育人的主题，首先要实现自身的释放，去促进自身创新素质的提高，更重要的是，要通过生动灵活的课堂教学和丰富多彩的课外活动吸引学生的学习兴趣，开拓学生的想象空间，激发学生积极的进取的精神。使之养成勤于思考、求新、求异的习惯。

2．教学过程中，我们要鼓励学生独立思考，勇于发表不同意见在回答问题

解题练习、解决问题时，要提倡一题多答，一题多解，对一个问题的解决可用多种方案，引导学生提出新见解、新方法、新方案，从小培养他们的创新精神培养他们自主意识的同时还要培养他们的合作精神，一方面：没有自主意识，个人的创造性设想的实现都得依靠集体合作。。要让学生在学习中学会合作，在课堂上，遇到一个较难的问题，往往由小组里几个同学共同协商解决问题，同学之间就会有几个不同的解题思路，从而得到相互学习，合作学习的目的。因此我们要注意培养学生的兴趣爱好，满足学生的好奇心，激发学生的求知欲，上进心，这些能成为创新的动力源，鼓励学生“敢想“敢思”，充分发挥学生的自主学习能力和创新能力。

2．1　创设情境，诱发创新意识。学生只有对所学的知识产生浓厚的兴趣，才能爱学、乐学、会学、善学。因此，教师要认真挖掘教材中的有利因素，多展示教学的非凡魅力；要善于利用学生求知欲的特点，巧设疑问，创设悬念，激发学生的创新意识，激发学生探求知识的强烈愿望。为学生创设良好的学习氛围。例如：我们再学习用平面截几何体时，让学生想象平时截物体的状况，然后激发学生从不同角度去截，会得出不同的形状，在实践中培养学生的创新意识和动手能力。

2．2　了解目标，明确探索方向。目标是行动的指南，在课堂教学中,学生如果了解教学目标、明确学习方向、就能有效地调动各种感官相互协作,朝着目标迈进,并能不断地反馈，检查、矫正、调控、优化学习、探索的课程。

2．3　动手操作,增加创新体验。心理学家皮亚杰说:“知识的本身就是活动,动作和思维不可分割。”创新意识也是活动中产生的,在活动中积累,在学习中总结。

2．4　小组讨论,拓宽创新思维。讨论能集思广益,是学生主动探求知识，发现问题的新开始。讨论有利于学生主动参与,使每个学生都有充分表现自我的机会,在讨论总激发学生灵感,拓宽学生的创新思维。

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1.改革教学方法，加强直观教学，提高识记和保持的效果

化学学科的特点是以实验为基础。所以做好演示实验，同时指导学生做好学生实验是教学成功的前提。在实验的过程中，引导学生学会观察现象、分析现象的方法，使学生看、听、闻、摸相互配合，各种感官协同活动，充分感知所学对象，才能收到印象深刻，记忆牢固的效果。另外，力求课堂上条理清晰，概念清楚，重点突出。对于那些容易忽视的地方要特别强调；对容易混淆的地方要加以对比。比如“电解”和“电离”这两个概念学生常常混为一谈，在学习电解时我提出问题：电解和电离是一回事吗？有区别吗？并引导学生从电解质电离和电解发生的条件、过程、特点及二者的联系四个方面逐一进行分析，使学生对这两个概念有了清楚的认识，尤其是对于一些至关重要的概念和基本理论，要象擂鼓一样，重槌敲打，以唤起学生的共鸣，留下深刻难忘的印象，从而提高识记和保持的效果。

2.加强理解，提高记忆效率

记忆的关键是理解，根据我所带学生的年龄特点，教学的直观性固然可以增加学生的学习效果，但依据德尔（E.Dale）的经验锥形可以看出，对年龄相对大一些的高三学生就要注重言语符号的运用了，毕竟更多的知识必须通过语言文字才能表达，而这里理解就显得尤为重要，即对所学对象要进行思维加工。而这个思维加工是在学生头脑中完成的，老师不能代替学生进行思维，只能在学生感知的基础上，引导他们进行比较、分析、综合、抽象、概括，逐步使他们学会思维的方法，理解所学内容。有不少学生只记现象、事实和结论而不重视、不会进行思维加工，不理解所学内容，导致大量可理解可记忆的内容，成为死记硬背。不仅记忆不准，记忆不牢，而且思维能力得不到提高，知识应用也就更难了。在教学中我注意引导学生注意积极思维，加强理解，在理解的基础上通过意志努力，提高记忆效率。比如在元素及其化合物性质的教学中，我紧紧抓住“结构决定性质，性质反映结构”这一基本原理，首先分析元素的原子结构或者物质的分子结构。结构搞清楚了，如此的结构特点，必然决定了它具有的化学性质或物理性质，这样，很自然地就引出了物质的性质。这样从理性到感性，由感性再到理性，使学生既能从结构理论上理解物质所应具备的性质，又有直观的实验演示和事实验证，就能在理解的基础上加强记忆，提高了记忆的效率。

3.明确记忆要求，掌握记忆方法

根据大纲要求，教材中哪些内容要熟记，哪些内容要用自己的语言来再现，哪些只作一般性的了解，在教学中都要对学生提出明确的记忆要求，在提出记忆要求时，还要使学生了解识记的意义，提高学生识记的自觉性、积极性。另外，还要帮助学生学会记忆方法，使之记得快，记得牢，重现也容易。我给学生总结了如下记忆方法：

3.1　准确记忆：对金属活动顺序表、元素符号及化合价、元素周期表、酸碱盐溶解性表等等，要一字不漏的准确记忆。

3.2　理解本质：对化学基础理论等内容不要求逐字逐句地背诵，但要求在理解的基础上记事实，记现象及主要原理。

3.3　先整体后部分地记忆：如元素及其化合物知识的记忆，对单质或化合物的物性、化性、制法各包含几点要先有个整体记忆，然后结合回忆，检查整体知识是否准确、完整，若有遗漏，每记忆时，要把注意力集中在这些内容上。

3.4　韵律记忆：把难记的内容编成韵语，提高记忆效率。例如氧化还原反应记住“失、升、氧化还原剂”，“得、降、还原氧化剂”。

3.5　要求学生写读书笔记：要求并指导学生写好笔记，在每个章节学完后，指导学生读书，并总结出笔记，使所学知识前后融会贯通，条理化，系统化，形成知识块，连成知识网。同时胸中有数，做到举一反三。

3.6　培养学生良好的学习品质：记忆是个艰苦的脑力劳动，意志薄弱、懒惰、判断力差，都会使一个人的知识记忆不牢，在必要的时刻所需要的知识回想不起来，而造成学习成绩差。学生是否有毅力和坚韧性，机智和判断力，对于知识的记忆和运用有着重要的作用，所以在教学中要注重学生良好学习品质的培养，使学生逐步树立坚忍不拔、持之以恒、刻苦耐劳、严肃认真的学习品质。

4.组织有效的复习

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关键词:课堂改革大胆质疑创新

古人云:“学起于思,思源于疑。”著名科学家李政道也说:“学问,学问,要学习提问。”可见,“问”是思维的开端,是创新的基础。现代教学提倡学生主动发现问题,提出问题,学会质疑问难,进而分析和解决问题。但是,并非所有小学生都敢问、爱问、会问。这就需要教师在课堂教学中“以疑为线索,以思为核心”,逐步培养学生质疑问难的能力,使其养成多思善问的习惯,培养学生质疑能力,那么在教学中怎样“须教其有疑”呢?

一、营造轻松自由的气氛,培养学生敢于质疑的习惯

少成苦天性,习惯成自然。可见,良好的学习习惯对学生是多么重要了。在现代教学中,注意培养学生质疑问难的习惯是培养学生良好的学习品质之一。由于受传统教学的影响,小学生往往不敢问、不爱问、不会问,或问得压抑、犹豫、缺乏自信。在课堂教学中,教师要想办法让课堂形成一种轻松、自由、热烈的气氛,使学生感受到质疑问难的心理自由,帮助学生克服质疑问难的心理障碍,增强其勇气和自信心,逐步形成敢于质疑的习惯。如在教学苏教版教材《爷爷的芦笛》一文时,强强在海边第一次独自过夜,在潮汛到来的夜晚,强强的心理经历了害怕、焦急、担忧。这时播放海啸声,让孩子闭上眼睛体验这慢慢的长夜,迷蒙中仿佛听到一种奇特的声响,学生此时敢于质疑:“传来的芦笛声是真的吗?”“传来的芦笛声不是真的吗?”一种说是真的,是听到的;一种说不是真的,因为有“仿佛”一词是脑海中的。此时,我尊重学生,在学生作答的过程中,及时鼓励学生,学生知无不言,言无不尽,各抒己见,因此课堂营造氛围,让学生敢问,是培养学生质疑能力的基础。

二、丰富想象,诱发冲动,让学生善问

想象力是创造力的基础。没有想象,就没有创新。因此,注重学生想象力的培养,已成为世界先进教育思想的重要内容和目标。我们必须在语文教学活动中引导学生展开丰富的想象,启发学生积极思考,质疑问难,激发学生创新思维的火花。让学生探索学习的过程,呈现学习过程,调控学习过程,获得进行创造性活动的经验,从而培养学生的创新能力。例如:《夹竹桃》一文,月光下的夹竹桃引起作者许多的幻想:像地图,像水中的荇藻,像一幅墨竹。“作者为什么这样幻想?”此时,多媒体课件投影月光下的夹竹桃的影子图,“你有什么幻想?”“为什么产生这个幻想?”学生善于去想,也就善于去问。

三、给予质疑的时间,让学生能问

一些专家认为,目前小学语文教学中的一大流弊仍是一个“牵”字,老师精心设计出一个又一个环节,牵着学生的鼻子往前赶。老师问个不休,学生忙于应付,根本没有质疑的机会。要发展学生的创新思维能力,老师必须给学生很大的自由度,安排充分的时间,让他们细读书,静思考,去发现问题;给予充分的时间,让学生提出问题。要改革教学方法,把质疑贯穿于阅读教学的全过程。(1)在预习中提出“有什么不懂的地方”“有什么问题”等要求引导学生认真预习课文,从中发现问题。(2)在讲课过程中,要鼓励学生对老师的讲解、同学的发言提出疑问,发表自己不同的见解,从而引导学生的求异思维。(3)在讲读分析课文后,要留一定的时间,让学生再质疑,问问他们还有什么问题。

四、教给学生方法,使学生“会问”

常言道:授之以鱼,不如授之以渔。我们每一个教师都应该充分认识到,培养学生学会是前提,而让学生会学才是目的。我们要让学生想问、敢问、好问,但更应该让他们会问。要使学生认识到不会问就不会学习,会问才是具备质疑能力的重要标志。学生的一切活动都是从模仿开始的,质疑也是如此。教师应注意质疑的“言传身教”。同时,我们应该使学生明确在哪儿找疑点。教师要教会学生在新旧知识的衔接处、学习过程的困惑处、教学内容的重难点处等进行质疑。在此同时,教师要启发学生会说。教师应该鼓励学生说有创意的话,说错了重说;说不完整的,自己或同学补充;没有想好的想好再说;你认为不清楚的地方可以举手提问;有不同意见的可以当堂进行争论,自由发表意见,营造一个民主、和谐的口语交际氛围,使学生敢想、敢说、敢问、敢发表自己的意见。当学生在提问过程中出现一些诸如逻辑不清、表述不当等情况,教师不是立即打断学生的话语,也不立即予以订正。而是让学生说完之后,再针对出现的问题进行指导或者请同学补充、订正。教师在关键时刻要扶学生一把,送他们一程。应该采取低起点、严要求、勤训练、上台阶的策略,循循善诱不厌其烦。使学生一步一步地上路,学会用恰当的语言表达自己的疑惑,并进而达到问得巧、问得精、问得新、问得有思维价值。还要让学生明确质疑问难必须勤学善思,有创见;认真观察,善比较。

总之,疑是深入学习知识的起点,也是闪现智慧火花的开端,这正如古人曰:“学则须疑,小疑则小进,大疑则大进。”一种新的认识或创造发明,都跟疑紧密相关,不善于质疑求异的人,在学习和工作中就不会有创造精神。所以我们在课堂教学中,要鼓励学生大胆地见疑求异,要敢于疑课本之说,疑教师之解,疑权威之言,在提问中探幽索微,寻求真理,掌握知识,并在过程中发展学生的思维能力,提高他们的认知水平。

参考文献:

朱菊主编《走进新课程》

邹尚智《研究性学习指南》