心理调节保持精力集中论文

摘要:随着当前竞技体育不断向前发展,各国家之间的运动水平差距越来越小,竞争日趋激烈。在双方势均力敌的情况下,通过赛前和比赛中对运动员进行心理训练,是进一步提高短道速滑运动成绩的一项重要措施之一。比赛前及比赛中进行正确的心理调节,可以消除过度紧张的心理障碍,使运动员保持精力高度集中,注意力稳定的良好心理状态参加比赛,有助于在比赛中发挥其应有的运动水平。

一、问题的提出

现代竞技体育比赛成绩的好与坏,比赛成功与失败,获得的名次与运动成绩能否达到预期的效果,既取决于参加比赛运动员和运动队的生理的、身体条件的好与坏,也取决于比赛场地、环境、观众、器材(冰刀)及冰面光滑度等多方面因素,也取决于运动员心理训练的效果。从主观角度看,除取决于运动员的体力和运动能力及运动技术(滑行技术)的优势,也取决于比赛运动员的自信心,判断能力及克服复杂困难的能力,也取决于知觉、判断、记忆、情感这些心理因素。

短道速滑运动从进入冬奥会以来,世界各国越来越重视这个项目,随着运动训练水平不断提高,韩国、加拿大、美国等国家与我国运动员之间的运动水平及差距在不断缩小。竞争日益激烈,运动员在比赛中是滑行技术、战术、体能、心理和智慧等综合能力的较量。在双方势均力敌的情况下,心理训练水平往往起着决定性的因素,因此,如何进一步加强短道速滑运动员的心理训练,通过心理专家为运动员进行心理调整,或通过运动员自我调节情绪,集中精力,提高心理素质取得理想的成绩,是进一步提高短道速滑运动水平的一项重要措施。

二、赛前的心理训练

1.培养运动员的自信心

自信心是指运动员对自己克服困难,战胜对手能力的自我认定。自信心靠平时在练习中,通过克服困难,取得胜利建立和培养起来的。教练员首先要让运动员明确训练及参加比赛的目标,同时还要帮助队员对自己当前的身体机能能力、运动技术水平、竞争对手的运动能力做一个准确的分析定位。通过比赛前一段时间里,用积极的思维和对成功反复的表象练习,有意识的对运动员心理过程和个性心理特征施加影响,使之感觉到只要通过努力,自己的训练水平会逐步提高,坚定运动员克服困难、战胜对手的自信心。实践中有一名短道队员在与同层次队员的几次比赛中往往由于这样或那样的问题而失败,有时是由于急噪而影响了自己技术水平的发挥,有时是在比赛中判断没掌握好,时机没有抓住。有时由于过人的时机没掌握好,在不利的情况下强行超越造成犯规被罚下。偶然的一次比赛,他的技术发挥和战术运用都很好,结果拿了第二名的成绩。我们抓住这次较成功的实战例子,通过表象练习让他在头脑中积极回忆在这场比赛中他的滑行技术发挥情况及运用战术超越对手的情景,帮助他心理上建立了“我不比别人差,我能行”的信心。在以后的比赛中由于他有了一定的心理优势,技术战术得到比较稳定的发挥,因此,战胜对手、获得比赛胜利的次数越来越多。

2.增加难度,提高应变能力

短道速滑比赛中、赛场形势瞬息万变,很多变化都无法事先想象和预判,这就要求短道速滑运动员具备敏锐的观察力和准确的判断能力,能根据赛场形势的需要和对手的战术而采取应对措施,确保能战胜对手,顺利晋级下一轮次比赛。因此,训练中应注意不断地提高运动员的临场应变能力,采取的方法一是模拟练习,让运动员在与比赛场地的环境、气候、温度、冰面光滑度相近似的场地进行适应性训练,制造众多观众呐喊声和吵杂的声音。二是采取加大难度练习,如:让滑行技术好体能较差的队员在场地冰面光滑度差的场地练习,三是在预先未知情的情况下,让队友和同伴制造困难,在滑行中进行“卡位置”或封堵滑行的线路,还可用突然加速或变速滑行打乱和干扰重点队员的滑行节奏,联手对重点队员制造障碍,考验他的抗干扰和临场应变能力,丰富比赛经验。提高战胜困难的毅力。七台河已故短道速滑教练孟庆余当年就曾经让队员在大桥上往河水里跳“冰棍”。提高运动员的胆量和自信心。短道速滑运动员在身体疲劳的情况下,要一轮一轮拼搏,必须具有坚强的意志品质和较高的心理承受能力。

三、比赛中的心理反应与调整

1.心理反应

在即将进行比赛时,有的运动员会表现出处于过度紧张状态,情绪不稳定,精力不集中,引起不安的反应,运动员的情绪容易激动出汗,面色苍白,眼花,尿急,吃不下饭,睡不着觉,出现了交感神经的机能亢奋状态,运动员越是意识到这样的反应,就会更加不安。也有的运动员对比赛成绩的期望值很高,又担心达不到期待的目标,因此而产生自信心下降,过度焦虑不安的心理反应,运动机能产生的障碍就会更加严重,从而导致了影响正常运动水平的发挥。

比赛中,由于对自己的比赛成绩产生了失败的预感引起情绪下降,情绪不稳定等心理反应,有时也感到对手的能力太强了,因此产生了自信心下降,这些失败感和不安的情绪进一步扩大成为无力感和能力低下的感觉,运动员有了失败的预感,就产生了不可能取得比赛胜利过度紧张的心理状态。

2.心理调节方法

A.精神放松法

运动员在临场情绪紧张的情况下,通过心理专家的语言引导,或自我暗示等方式进行心理调节,使心境逐渐平静下来,感觉处于一种精力充沛,注意力集中的良好心理特征和竞技状态。具体的方法有:催眠放松法、逐渐放松法、呼吸调整法和自律神经训练法等。精神放松法需要靠平时的训练逐步提高心理和身体自我放松的水平,才能在比赛时达到情绪稳定,精力集中,良好的心理特征有利于在比赛中发挥水平,取得优异成绩。

利用催眠放松是由心理专家把运动员引导到接近于睡眠状态,从临场过程紧张不稳定中解放出来,心情焕然一新,以饱满、充沛的状态来进行比赛。

逐步放松是身体局部至全身各部位的肌肉从紧张状态到逐渐放松到全身放松,达到精神稳定的目的,这种方法需要平时充分指导下进行充分指导的练习,才能在临场时有效的进行心理调整,对日常的精神状态起到稳定的作用。

通过有节奏深呼吸的调节,使紧张的心理渐渐放松安静。精神放松和安静,不安和恐惧被抑制,心境处于和平稳定状态,进一步深化调节将精神上的注意力集中到呼吸稳定化方面。

自律神经训练法是通过自我控制的方法,平时预先通过练习进行系统的精神集中,使心身安静而平稳,这需要一段时间的锻炼。平时应有计划的进行训练,可以有效地消除紧张情绪和心理障碍。

B.集中或转移注意力练习

这种练习方法是指对一定的目标的指向和集中,或将注意力转移。注意的能力不仅包括注意高度集中稳定,还应能够合理分配,及时转移,以及适宜的注意的广度等,通过练习使运动员在赛前和比赛中注意力高度集中在掌握正确的滑行技术动作要领上面,从而逐步消除“害怕动作失误”,“担心比赛失败”等不安的心理和情绪的干扰,对于马上参加比赛,比较紧张,心理情绪不稳定心理特征的队员,通过谈话或暗示,帮助其转移注意力,克服紧张情绪,使其不稳定情绪和注意力被控制,或被转移,建立意念练习,对稳定运动员的注意力,保持精力高度集中,有很大的效果。

四、结束语

心理训练可以提高短道速滑运动员的自信心,克服紧张的情绪和心理障碍,对于运动员保持精力高度集中,注意力稳定很有效果,使运动员能在良好的精神状态下进行比赛,心理训练可以提高运动员自我调节心理状态能力,学会自我控制的方法有利于运动员在比赛中,发挥其已具备的运动能力和水平。