瑜珈减肥十篇

瑜珈减肥篇1

Rebecca 部门经理 34岁

34岁的Rebecca是工作规律的职场丽人，她对于体重有自己的一番见解。“我的工作是公司的公关人员，对外代表着公司的形象。有时候出席晚宴或者酒会需要穿的与众不同，考虑到我的年龄，为了穿下那些露肩或露背的晚装，只能选择减肥保持身材了。”Rebecca一边喝着evian一边对我说：“我以前也吃过减肥药、喝过减肥茶，但是感觉效果不持久。经朋友介绍，我选择了吃中药调理身体，经验丰富的老中医根据我的情况给我定制了一份饮食清单，虽然价钱会高一些，但是这样不伤身体的减肥还是令我满意的。当然，我也会注意平时生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，这样也会时刻提醒自己要注意减肥”。

按中医开出的饮食清单减肥3个月的Rebecca对目前的效果还是满意的，而且皮肤并没有变差，这是让她觉得物有所值的。她现在体重是50Kg，但是爱美的她还是希望自己能再瘦一点，“这样看起来才年轻嘛！”

Sandy 大学三年级学生 21岁

“经历了春天的特别时期，我们都胖了！”Sandy见面的第一句话就是这样。她那个时候只能在学校里活动，由于学校人多食堂少，吃饭只能是分批分时间，所以零食就成了宿舍里的必备品。“你也知道学校里的食品几乎都是高热量的，零食就更是如此了。再加上运动场地里挤满了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太长时间，所以没事就是边吃零食边上网喽，过了两个月的封闭管理期，体重自然要长了。”对于目前的就业形势，Sandy说她有些担心，所以准备从现在开始立志减肥，为自己找工作打下一个基础。她说她只能选择喝减肥茶，因为那样不会因减肥而影响学习。已经喝了一个月减肥茶的Sandy现在对自己的减肥计划颇有信心，“虽然时刻提醒自己在减肥，但有时还是会忍不住大吃一顿，大吃过后就得靠加大减肥茶剂量来寻求安慰了。总体说来，减肥的效果不错，这几天又瘦了2斤了。

May 公司经理 40岁

经营着自己的公司，May可以说生活的很幸福。现在除了定期去做皮肤保养，她每周还会去参加瑜珈班。“以前我参加过舍宾训练班，但是感觉效果不如我预期的好。前段时间看到关于明星通过瑜珈保持身材的报道，我也开始心动了，所以就报了一个班试试。练习了一段时间感觉身体舒展了，压力也没那么大了。现在我的公司还不错，所以给了我更多的时间练习瑜珈，我相信通过正规系统的练习，我能达到减肥的目的。”印象里练瑜珈的人都是身体柔韧度比较好的女性，中年女性现在开始练会不会有些晚了？May告诉我说练瑜珈不分早晚，关键是你能不能坚持下来。“40岁的麦当娜现在依然光彩照人啊，64岁的简・方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动，所以说我练瑜珈一点也不晚。”谈到减肥的效果，她说瑜珈不是即时见效的减肥方法，所以需要循序渐进。

Ai 演员 22岁

“演员对于自己的形象很是在意，尤其是女演员，稍微多了一点点肉，简直就是如临大敌。”22岁的Ai刚刚从演艺学校毕业，虽然上过不多的戏，但是对于自己的体重还是坚持不肯透露。“我只能说我的体重在一般人看来是标准甚至是偏瘦的，但是在我自己看来还是需要进行减肥的。我工作性质决定了我必须时刻注意体重，不能多吃任何东西，所以任何稍过油腻的东西我都要拒绝。我不喝减肥茶或者吃减肥药，那样对皮肤不好；运动减肥对我来说也不现实，排戏时间不定，哪有固定时间运动啊。所以对于我来说，选择手术减肥是比较合适的。”Ai说她最初选择了几家减肥中心，但是看了以后觉得不是很正规，所以最后还是到医院做了手术。“虽然外资诊所会比较贵，但是只要能让我安全的减肥，我觉得还是值得的。”另外，Ai在家里买了一台跑步机，虽然到现在为止还没有跑过几次，但是她说“一闲下来的时候我还是会跑跑步的，运动减肥才是最安全的。”

David 32岁 IT经理人 （男）

减肥似乎是女性的专利，其实男性更需要注意自己体重，尤其是30岁的白领男性。“我现在已经开始定期去健身房了，而且也在喝男士减肥茶”。David在电话里说，“我的工作有大部分时间是在电脑前完成，所以一天之中除了去餐厅吃饭外，几乎都是坐在办公室里。再加上有时有应酬，我已经开始有‘啤酒肚’了。为了自己的形象，就减肥了。幸好现在有男士的减肥茶，不然我真是不敢想象没时间运动的我怎么控制自己的肚子。当然，在老婆大人的建议下，我也开始定期去健身房健身。”David认为男人还是要注意一下自己的体重，“虽然我们常说‘心宽体胖’，虽然男性不崇尚‘骨感美’，但日渐发福也并不是一件好事，至少我希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。”

其实你的丈夫也需要减肥，不是吗？

男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥其实就是改变一下运动和饮食习惯。无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，做什么样的运动没有关系，只要能使心跳加速至少持续20分钟。减肥不能心急，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能让人头脑清醒。在吃的方面要注意不要节食，这样做只会使你比以前更胖。合理搭配饮食结构也是很重要的。另外，吃饭不要太急。最后，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以30岁以后的男人还是要适时减肥。

最为健康的减肥是“燃烧脂肪”

面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。那么，现今都有哪些比较健康有效的减肥方法呢？

饮食减肥

要减肥首先要注意饮食，做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量。还要计算每天的营养和热量的摄取量。在原有的基础上减少脂肪和热量，增加优质蛋白质以及纤维的摄取。一日三餐要有规律地进行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太饱；最好睡前三小时内不要进食。食物要多样化，讲究粗细搭配。多多饮水，天气凉爽时，每天7至8杯水；炎热的夏天，还要再多喝2至3杯。在运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。

在众多营养素中，富含膳食纤维的食物是帮助控制体重最安全、最有效的食物，能够增加饱腹感，避免过度进食，从而减少热量摄取。此外，膳食纤维还能吸附和稀释大肠中的有毒物质，促进排便，每天为肠道进行“大扫除”，预防便秘，从而改善肌肤粗糙、晦暗及暗疮等状况。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌类植物、猪血汤和绿豆汤都具有清洁血液和解毒的功能，可以经常食用。另外，海带对放射性物质有亲和性，能使体内放射性物质随同大便排出体外，适宜常吃。

小贴士：

1.不过度削减热量摄入。热量的适宜摄入量取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。

2.每天坚持吃早餐。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度，有利于减肥。

3.多多摄入蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了

4.变一日三餐为一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

5.远离酒精。在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。

6.加点“辣味”。辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

7.常饮牛奶。钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。

运动减肥

1.选择最佳运动量

由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。

2.减肥最佳运动时间

对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。

(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。

(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

(3)饭前饭后是良机

A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

3.运动减肥的五个误区

误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。

误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

误区之三 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四 运动减肥有全面或局部的选择。

误区之五 运动强度越大，运动越剧烈减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。

瑜珈塑身

瑜珈并不是一项很难的活动，只是需要时间与恒心反复的练习，并且用身体去感受，借助各种动作反复的练习，可以按摩体内器官，使身体的机能保持在青春的状态。练习瑜珈应该没有压力，没有竞争的，练完瑜珈后就会觉得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习，应该求助于专业的老师。初学瑜珈的人，难免会全身酸痛、手脚难以协调、不够柔软，只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在练习时，动作应该慢而稳，用心、用身体去感觉每个动作，愈进入高阶的层次，愈能领会瑜珈的内涵。

瑜珈练习要点：

1.修习瑜珈者强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

2.练习瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习瑜珈法之时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初学者更应该多做。

3.练习时，心情应该放轻松，但是精神则要专注，动作要领和程序都要按部就班的进行，把注意力放在身体伸展到的地方。

4.练习瑜珈之后，可以对脚底、耳朵和全身经络做全身按摩，尤其是关节的部位，不但能舒缓肌肉酸痛、促进血液循环，还有排除体内毒素、恢复身体机能的作用。

5.按摩完毕后，应平躺在地上(大休息式)手心朝上、两脚打开约30度，全身放的很轻松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分钟以上。

小贴士

瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些基本的禁忌要注意。

1.饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。

2.鼻子不通时影响呼吸，有许多法也不宜练习。

3.瑜珈练习过程中，不宜大声说笑或操之过急、勉强为之。

4.练习的场所需要安静、空气清新流通，但户外不适合。

5.女性在月经期间及怀孕、产后一个月内应该停止练习。

洗澡减肥法

你知道在洗澡的时候也可以减肥吗？对此你一定觉得不可思议吧！因为肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会是处于在温暖的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以这不但是减肥好时光，亦是保养的好时机。

1.水温。洗澡时最佳的水温应该是在38℃到40℃度之间。

2.冲澡。先从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始冲洗。然后洗头的时候别忘了多冲几次，避免肥皂和洗发精的残留。

3.5分钟的暖身浴。先让身体浸泡在水中，让身上的毛细孔全部打开，清除毛细孔污垢，但是先别按摩，只要让身体先完全放松即可。

4.10分钟的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗现象后，就可以配合身体做局部运动或按摩。

5.离开浴缸暂时休息5分钟。

瑜珈减肥篇2

关键词：瑜珈 女子 大学生 身体形态 影响

1 前言

人体的外形美和容貌美是由骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要素决定的。青春期的少女身体基本定型，体质量明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。一个人生长得是否合乎健美标准，除先天因素外，后天的人工塑造和锻炼也有很大的关系。但是由于种种原因，大学生尤其是女大学生参加课外体育活动时间减少，生活质量有所下降。因此，为女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式，就尤为重要。

瑜珈起源于印度。流行于世界，是东方最古老的强身术之一，也是目前最时尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”。实现身心和谐的过程。根据美国《瑜珈期刊》估计，目前美国有超过600万人在学瑜珈，1700万人对瑜珈感兴趣。在国外，各种瑜珈教室林立街角、社区内，甚至还设有瑜珈学院。瑜珈究竟有什么魔力，得到各种不同人种的拥护？根据医学解释，瑜珈的成功在于它能平衡人体的神经系统和内分泌系统。对女大学生来讲，练习瑜珈能够让她们保持健美身材，缓解压力，释放自我，保持健康。而且练习瑜珈不需要太大的场地，不需特定的运动器材，也不需要高难度、高强度的体力消耗。对女大学生来说，瑜珈所具有的运动特点和普及性。无疑是一种较好的锻炼与健身方式，因为瑜珈练习可以在空间相对贫乏的情况下，同样享受到运动健身，增进健康的乐趣，还可以修身养性，培养良好的心理品质，树立终身体育锻炼的思想。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象。

随机抽取西安文理学院2010级选修瑜珈女生100名。

2.2 研究方法

2.2.1 试验法。对随机抽取的100名女生，采用单组自身对照，针对瑜珈训练前后的身体形态测量进行对比，得出结论。（试验时间2011年3月—5月，每周100分钟课堂教学，两次课外锻炼）

2.2.2 测量方法。身体形态指标：身高，体重，围度（上臂围、腰围、臀围、大腿围、小腿围）。身高、体重采用体质测试仪。

2.2.3 数理统计法。所有测试数据用平均数和标准差表示。并进行配对T检验。显著性差异为P〈0.05。对试验所得的数据采用SPSS10.0统计软件进行处理。

3 结果与分析

3.1 结果

通过3个月后身体组成变化来看。瑜珈训练可以使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。从表1可以看出练习前后腰围、臀围都呈显著性变化（P

3.2 分析

人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时间，其次需要一定的运动量。如果运动时氧供应充足、糖、脂肪完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程，在运动开始10~20min内肌肉中糖元的代谢能力较高，而脂肪的利用则较低，随着时间的延长，则以脂肪的代谢过程为主。而瑜珈锻炼持续时间在45min以上，利用脂肪供能的比例较大，从而可减少脂肪堆积。另外，瑜珈的姿势训练是在舒缓音乐伴奏下通过缓慢、放松和柔软动作，舒适稳定地达到位置，以消耗最少的能量得到最大的舒展和收获，进而达到身体和心灵的统一。再次，瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题；减轻因长时间学习造成的背部、颈部酸痛；让身体吐纳新、顾本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形。由此说明通过瑜珈组合的持续姿势动作练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。瑜珈训练对于减肥效果显著，他能使肌肉尽可能的纵向伸展，增强机体热能的消耗，改善物质循环，同时抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪从而减轻体脂质量，降低体重指数。

4. 结论

现代女大学生通过瑜珈这种科学与艺术结合的锻炼方式，在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展、改善身体形态。

参考文献

[1] 张春美，王惠.有氧操锻炼对女大学生身体形态与功能的影响[J]

[2] 诚夫.走进瑜珈[J]

瑜珈减肥篇3

高温瑜伽排毒效果非常明显。它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用,长期习练身体就能达到一个平衡的境界。

除了减肥的作用外,高温瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用,同时还能帮助习练者减少面部皱纹,增加疾病抵抗力,改善视力与听力,让人感觉身心轻松,情绪安稳。究其原因在于高温瑜珈能系统帮助习练者把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

这套动作共有26个姿势,这是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。“幻椅式”、“鹰式”、 “树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的专门练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习。本期《养生杂志》特别邀请资深教练展示开始的10个动作,为你的习练“预热”。

第一式 站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

第九式 三角式

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

练习提示:

1、并非所有的高温场所都适合练习高温瑜珈。适当的高温瑜珈场所,应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。

2、并非所有人都适合练习高温瑜珈,长期患有某些慢性疾病的人不宜练习,尤其像心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病等患者不宜习练。一些急性病患者也不宜,如感冒、发烧等,在身体虚弱的情况下进行习练不利于恢复。

3、在做高温瑜珈前约1 ～2小时,至少要先喝下1000毫升的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。但一口气灌入500毫升的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,因此采用少量多次来补充水分为宜。

瑜珈减肥篇4

一、根据瑜珈文献记载把食物分为三类：

1、悦性食物：有些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛。使心灵宁静而又愉快，这些有益身心的食物叫悦性食物。这类食物能创造一个更精细、更敏锐的身体和神经系统，帮助获得更多的智慧。它们是指一切水果，大部分蔬菜，牛奶及乳类制品、豆类、坚果，一切大豆制品（豆腐、豆浆等），温和香料及适度绿茶，全部的五谷杂粮及谷类制品。

2、变性食物: 有些食物能提供能量，有益身体，但不一定有益心灵，多吃了常会引起身心浮躁不安。这样的一类食物被称为变性食物。它们包括：咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。

3、惰性食物: 有些食物能容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对心灵有害，对身体也未必有益的食物叫惰性食物。它们包括一切肉类、鱼类、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱、大蒜、麻醉性饮料（酒类）、烟草、鸦片、大麻等，以及不新鲜、陈腐的食物。

二、瑜珈师认为：为了达到身体健康，心灵的平静，要多吃悦性食物

因为悦性食物会产生悦性能量，少吃变性食物，变性食物产生变性能量，会使人产生暴躁、

善变、激情。完全不吃惰性食物，惰性食物会使人产生惰性能量，不思进取等。故瑜珈者多喜欢食用以下的膳食材料达到身心的健康：

1、一切谷物及其副产品：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦、无蛋面条、无蛋面包、家常小甜饼等、

2、各种豆类、果仁和种籽：大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。

3、各种蔬菜：大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种草等。

4、奶制品：牛奶、酸牛奶、黄油、乳酪、奶油、酸奶油、等等。

5、油类：菜油、玉米油、黄油、花生油、芝麻油、等等。绝不用猪油（即动物油）。

6、作料：酱油、盐、蜂蜜、糖、柠檬、辣椒粉、咖喱粉、姜、香菜、花生酱等。

注意：建议为了保持身体健康不要过多食用奶制品、糖、盐或油类。

三、健康的食物共分为两大类：清洁类和营养类

水果具有较多的清洁价值，而蔬菜、谷类、豆类和牛奶制品则具有营养价值。每人每天的食物都必须包括这两大类食品。并且在固体食物与液体食物之间也应保持平衡。如：每天你的饮食结构应该是：谷类占40％；豆类占20％；蔬菜占20％；水果和生菜沙拉占15％；植物脂肪占5％．在冬天，要多吃蔬菜和全谷类食品，少吃水果，因为水果会使人觉得较寒冷。在夏天则相反，可多吃水果和蔬菜，少吃全谷类食品。这样才可保持饮食结构的平衡。其实坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多。只要综合谷类和豆类，人们也可以创造完全蛋白质的食物。

四、瑜珈的素食观

素食的人较少产生便秘、痔疮、高血压，也不容易患癌症和心脏方面的疾病，而拥有较长的寿命，并在他们年老时，能正常和正确地思考，理智地抉择。而喜欢吃太多油腻的食物，太多烘烤与煎炸的食物，或者辛辣的食物等，都会影响身心健康。

附：瑜珈断食法

什么时候断食？

每当感觉吃得太多或感到自己的消化系统需要清洁以一下时，便进行断食。你就可以避免受到许多疾病的侵袭。通过断食，人的身体就无须把能量消耗在消化上面，日复一日辛勤工作的消化系统也因此得到极为需要与极应得到的休息。节省下来的能量就由身体用于自我治疗，或由心智用于创造性的工作，或进行更深入的冥想。

通常瑜珈师们喜欢用两种方法进行断食：

1、饮水断食法：饮水断食法是指只摄取水，而不摄取任何固体、果汁、茶类等。这种断食法是相当激烈的。但是，如果做得小心谨慎，而且只维持有限时间，例如两、三天，那么，发生害处的机会就很小，而益处却很大。

2、果汁断食法：果汁断食法是指包括水和其他像新鲜果汁或蔬菜汁（经过过滤的蔬菜清汤）的液体食谱，如果做得不恰当或时间太长，也会有危险的。

瑜珈断食的好处 ：

1、从提高身体健康上看：

瑜珈师认为：断食可以减少心脏的沉重负荷，消除血管内脂肪阻塞的现象，对循环系统，诸如心脏病、高血压、动脉硬化系统病等有效；断食可以改变体质，因此对气喘病、感冒、夜尿症等也很大疗效；断食可彻底清洁消化系统，一般人只能吸收食物营养成份的35%，但断食后人的营养吸收率可达85%，所以对各种肠胃系统的疾病也有良好的疗效。此外，断食可增加对细菌病毒的抵抗力，改善身体代谢机能，减轻神经系统的毛病，起到保健或预防疾病。断食还可使心智清醒，感官敏锐，记忆力增进。

2、从帮助人们改变饮食习惯上看：

因为人们的饮食习惯，几乎都是从小养成的，并与生活环境有关。因此，要想改变饮食习惯很不容易的。特别是当人们试图从比较重浊、油腻而以肉食为中心的饮食习惯转变为比较清淡、简便，以谷物、蔬菜和水果为中心的饮食习惯时就更难。但是，在断食若干天以后，人们的味觉和身体一般对于食物的影响会变得很敏感，一个刚刚结束断食的人会体验到自己对于食品的味道、气味、食物组织纹理以及食物对其身体的影响都变得更加敏感了。因此，一个试图从以肉食为中心的饮食习惯改为以清淡为中心的饮食习惯的人，就更容易领略清淡饭菜的味道、气味。所以瑜珈断食法可以帮助人们改变饮食习惯。

3、从人们常用断食来达到减肥效果上看：

断食确实能达到一些减肥效果，但这并不是真正有效的方法。因为当你在断食后往往又吃同样油腻的食物，并且不注重锻炼，因此，你的体重又会恢复到原来的体重。减肥的最好方法是经常运动，并养成一种以低脂肪的谷物、蔬菜、水果等为中心的健康饮食习惯。如果仅仅是为了漂亮，而想用断食来达到减肥的效果的话，那它成功的希望极少，

如何进行断食：

断食必须稳步进行，循序渐进，第一次时间可短一点。以后逐渐延至2－3天。下面介绍2－3天的饮水和果汁断食法：

A 准备阶段：

在断食开始前一天，先吃无肉和自然纤维高的膳食。例如：吃大量蔬菜，没有精细加工的谷物、水果。

B 开始阶段

从早上开始断食，可做一些瑜珈姿势练习和瑜珈冥想，然后整天饮用大量的水或彻底过滤过的新鲜果汁或蔬菜汁(建议不要喝太多酸性果汁，如西红柿汁或浓橙汁等)。如果你喜欢可以少量加一点蜂蜜。大多数人在突然站起来时，常感到头昏，或极感疲惫而只想躺下。这是不用担心的，应该把这看作好现象，说明身体正在进行自我清洁和自我医疗。你只需耐心静养，给身体一个机会做它需要做的事。在断食期间，你可读书、看报、听听音乐，如果试图在断食的头几天里做费力的工作可不是好主意。因为这期间，身体上有这么多的能量正用来做自我清理和自我医疗的工作。但是，如果你愿意的话，早上可以做一些不费力的瑜珈姿势练习，或在新鲜空气中一边练瑜珈语音冥想，一边散步。同时每早，喝大量的水或果汁来进一步清理结肠，尽可能清除掉有毒的宿便。断食是一件非常积极的事情，抱着积极的态度看待它不用害怕。

C 结束断食的阶段

结束断食的适当时间是早上。早餐前30分钟，你可喝一或两杯温开水或果汁。最好的食物是煮熟或蒸熟的水果或蔬菜。记住：慢慢地细细地咀嚼你的食物，不要吃得很多，起码头一天不要吃任何会阻塞消化道的食物。例如：不要吃一大盘子的白米饭，或奶制品，或土豆。更加不要吃任何肉类，鱼或者蛋。如果你的胃很敏感，就吃蔬菜煮稀粥，原因在于容易消化。用粗糙物质含量高的食物来结束断食，这有助于把断食期间已释放到消化道中的毒素清理出去。中午，可以吃一些像豆腐等柔软的食物。晚上，可以吃一些蔬菜煮稀粥等。

瑜珈减肥篇5

完美塑型NO1高温瑜珈Hotyoga

在42℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发粘。双手合掌努力上升，一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的……如果你想紧实腰腹部曲线，“HOTYOGA”，是在好不过的选择了。

完美部位紧实腰腹部

运动精髓高温环境，消耗更多热能。高温瑜珈是在摄氏42℃下练习的。之所以在高温练习房里练习，是为了还原印度当地的自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。热瑜珈的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗，很多明星都靠热瑜珈减肥。

动作要领练腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜珈的两种基本呼吸方法。下面为大家介绍2种有效瘦腹部的方法，尝试着让每一个动作都做到位，让效果倍增。

半月式/手触脚式身体保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲10～20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可膝盖弯曲，同样保持10～20秒。

笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10~20秒。

主修曲线――阶段式美腹塑腰按摩法

如果你可以白天你做了一整套的高温瑜珈，睡前按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法1使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

2由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

瑜伽天后阿雅 麦当娜

兼修气质时尚坐标的麦姐和“疯疯颠颠”的阿雅为“瑜珈天后”这个名头做了最好的诠释。阿雅去美国游学期间猛练瑜珈，连小S这位超级损友都夸她身材变很好；麦当娜在音乐会上大展瑜珈动作，下腰、劈腿，完全不像一个快50岁的女人。想像迷一样让所有男人为揣测你多情性感的气质吗？快去练习从神秘国都泊来的“HOTYOGA”，拥有性感、神秘的华丽气质其实并不难。

塑身必备

1 艾文莉体羡塑身美体乳配合促进脂肪分解的美容成分，是身体专用的乳液，有效提升肌肤，令肌肤充满弹性，同时也是一款排除老化物质的按摩美容液。

2 伊兰纤姿美体精华露本品含特殊缓释配方，质地轻柔、。所含微胶囊在最佳时间释放活性成分。有效预防橙皮组织产生，达到独特效果。

3 FANCL果味饮料(含胶原蛋白)补充皮肤流失的胶原蛋白，让肌肤远离干燥、幼纹、松弛等老化问题。让肌肤年轻光彩。

4 果芝工房美国杏仁美白滋养沐浴露美白加滋养，你的肌肤自然白皙均匀，水嫩柔滑，每天绽放诱人光彩。

5 伊亿莉法国香水露芦荟保湿 蕴含天然芦荟保湿配方，能迅速渗透到皮肤深处，补充肌肤所需水分及养分，润泽柔滑。

6 嘉贝诗体护精华霜(兰花)富含优质非洲酪脂树和兰花油，迅速渗透肌肤，全面补充营养，促进细胞再生，减缓皱纹，提拉肌肤的同时紧缩毛孔，并散发有人体香。

完美塑型NO2普拉提Pilates

锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提，融合了瑜伽、太极拳等多种元素。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和臀部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

完美部位 重拾性感臀线

运动精髓 坐办公室的人，大多数腰间或臀部有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。如果你的身体走形的话，普拉提可以很容易地加入到你的任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。

动作要领

练习普拉提最重要的一点就是要掌握它精妙的呼吸方法，好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

主修曲线――减臀徒手按摩操

要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合的消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。按摩方法如下：

1手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。

2 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

3 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

4 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。

普拉提天后萧亚轩 詹妮弗・洛佩兹

兼修气质Elva跟詹妮弗.洛佩兹都是Pilates的受益者，Elva在自己的书《第五大道的Pilates》中就有精彩的亲身示范，詹妮弗・洛佩兹的臀部更是夸张到可以弹钢琴。Elva跟詹妮弗・洛佩兹都是天后级的巨星，她们身上所散发出的另类气质，是不是早就让你羡慕已久了？其实，在做普拉提的同时，思考如何安抚平时焦躁的心境，让身心和谐统一，才是运动的真谛。

塑身必备

1 小家碧玉鲜橙润白沐浴盐乳蕴含鲜橙美白因子，具有滋润和美白的双重功效,清新的鲜橙香味让人神经舒缓,疲劳顿消。

2 娇韵诗新生紧肤身体霜帮助刺激微循环，使皮肤回复青春，令身体线条紧致，而且效果持久，瞬间消除身体的压力和疲倦，能迅速渗透肌肤。

3 伊亿莉法国香水沐浴露牛奶美白型全新牛奶美白配方，能深入肌肤并被迅速吸收，长期使用，能有效改善肌肤质感，令肌肤水嫩透白，如婴儿般柔软幼滑。

4 佰草集逆时恒美紧肤体露复方草药精华深入皮肤内层，能有效保湿肌肤，改善血液循环，促进身体肌肤新生胶原蛋白的产生，有效抗疲劳、抗皮肤老化的同时，还能减少橘皮组织和身体皱纹产生。

5 DHC紧致焕肤美体凝露全身的辅酶Q10呵护，清爽触感，缔造柔滑透明美肌。更添加了芦荟精华，橄榄叶精华等保护肌肤的成分，帮助辅酶Q10发挥功效，令肌肤保持水润柔滑的理想状态。

完美塑型NO3拉丁舞Latin

热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣，想象一下，带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射？融入了拉丁的奔放，健身不再乏味。

动作要领

胸腔平移双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。

脊椎摇摆分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰。

桑巴摇摆一直保持膝关节微曲，右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

主修曲线――进阶操

如果你晚上有足够的时间，就配合一些特效的按摩产品，给腿部彻底放松一下，同时也提升腿部的曲线，下面小编推荐个实用的按摩操给你：

1 将腿从膝盖处微微弯起，开始由脚踝一直轻轻按抚滑动。

2 再重复上述动作，逐渐将按摩动作加快加重。

3 以轻柔动作揉捏自己的小腿、大腿部位。

4 用双手交替地抓取、挤捏小腿部的肌肉，当其中一只手开始抓取肌肉时，则放开另一只手上的肌肉，如此交替进行。像搓揉面团一样。

完美部位 优雅腿部线条

运动精髓 有氧拉丁是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种有氧运动。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160～180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，减脂效果可想而知。

热舞天后 刘真 小S

兼修气质气质柔美的刘真跟泼辣的小S都十分热衷于Latin，如果你平时是个沉默寡言或者热情奔放的女人，都可以加入有氧拉丁的队伍。文静的人在Latin学到了收放自如，热情的人在Latin学到动静结合，无论你原本怎样，Latin都会从整体上改变你的气质，让巴西人热情的舞蹈从内到外感染你吧！

塑身必备

1 贝佳斯深度纤体塑身霜促进血液及淋巴循环，分解及排除积聚在腹、腰或大腿的“顽固脂肪’，达到纤体瘦身效果。

2娇韵诗纤柔美体霜加速排除聚积在下颚、腰、腹、臀及手臂的顽固脂肪，强化皮肤的结缔组织，增加呈托功能。

3伊亿莉法国香水沐浴露柠檬清爽型含纯天然柠檬萃取精华，能为您的肌肤提供充分的水分和营养。激活细胞能量，快速有效去除身体各种异味，充分缓解各种疲劳现象。

4家美乐纤塑体雕精油 含葡萄柚、丝柏、杜松、百里香、月见草油等成分。迅速渗透肌肤，促进体内排出多余的水分，令肌肤含氧量增加，并加强新陈代谢功能，有效增强皮肤的紧实度与弹性。

瑜珈减肥篇6

如果病情得了控制的话，马上停止激素用药，因为身体刚刚恢复不宜马上剧烈运动，建议在家里做一些有氧运动。如瑜珈等。

在饮食方面要尽量的控制，少吃甜食和脂肪多的食物。这个时候已经不需要再补充营养了。

可以采用中医的针疚疗法，能达到减肥的效果，就是在肚子或某部位施针，将多余的脂方社除。采用这种方法需要减肥的人身体素质良好。

可以水果减肥，如牛奶和苹果。牛奶可以补充体力，苹果中含有果酸和维生素，能起到减肥的效果。

（来源：文章屋网 ）

瑜珈减肥篇7

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

瑜珈减肥篇8

“胖孩子”和学生成了健身场所的新商机。在乌鲁木齐市西北路的王蕾健身广场，专门推出一系列针对学生的健身运动操，吸引了不少的学生特别是肥胖孩子前来健身，这些孩子中有小学生、初中生，还有三五相约自己来健身的高中生。

记者在王蕾健身广场见到数位胖孩子和一些学生在做健身操，一位陪练的胖孩子母亲说，孩子太胖，才十四岁体重已达到68公斤，很让她忧愁，本来今年中考各项成绩都好，可以进入市一中，但是就因为肥胖影响到体育成绩拉了后腿。这位家长说，让孩子减肥是迫在眉睫。但是考虑到药物和其他方式的减肥对孩子健康会有影响，所以，一直没有有效的办法，但当得知王蕾广场可以通过健身减肥后，就立刻带孩子过来了。

而一位叫王伟的高中生，则是在十一期间看到CCTV全国模特大赛中，那些男选手强健的肌魄，决定通过健身减肥的，他一直因身体不够强壮而苦恼，在观看模特大赛中看到一位选手在一年内通过健身就减去十几公斤并拥有一身强健肌肉的事实，给了他健身减肥的信心。

在王蕾健身广场，记者看到，健身俱乐部针对学生和肥胖孩子要求健身和减肥的不同愿望，量身定做推出不同的身体素质锻炼操、形体姿态、芭蕾、地面组合、舞蹈练习、瑜珈等运动，不少孩子表示这些健身项目很有趣，对他们的减肥和形体健美有效。

健身场所追求特色经营

对于在健身业中专门独辟蹊径对学生和胖孩子这样的特殊群体做文章的王蕾来说，她正在对健身行业追求一种特色经营。从事健身业这许多年来，她渐渐感到，健身同行业间的经营越来越有点同质化。

目前，首府的各健身俱乐部，经营的方式主要还以综合类的健身俱乐部为主，经营的内容主要以雷同的健身器具、形体操课等为主，经营的方式也普遍是以中午休息段的时间上健身课，器械全天开放，由教练和私人教练专门指导等相近的方式。

正由于这种同质化的经营让新疆的健身业停留在了较为浮浅的同一层次的竞争上，而目前在我国其他各地，健身场所的竞争已细化，有针对特殊群体的，也有针对不同消费层次的，规模与经营形式也打着差异化的竞争。

而王蕾率先涉足学生和肥胖孩子等这个特殊的消费群体，推出独具特色的经营正是新疆健身业打破同一层次、同质化经营的开始，使新疆健身业进入更有层次的竞争新格局。

据了解，王蕾健身广场还在进一步筹划更多有关学生的身体素质锻炼的特色班，试图将这块蛋糕做的更大，并且，基于王蕾多年培育健身教练的优势和基础，王蕾将拓宽这块阵地，将针对学生做未来健身教练的培训，而一些更有健身潜质的优秀学生将在这里得到培养。

一位业内人士说，新疆的健身业发展，未来应接着更高层次的规格，在竞争中提升和发展，他认为，疆内健身业界的各健身俱乐部经营内容不仅要细化，还要有各自不同的特色，如果，能培育更多的人才来推动新疆整个健身业健康发展。才是疆内健身业发展的趋势，才能使健身业长足发展。

显然，王蕾健身广场追求特色经营是从抢夺商业先机上先行了一步，从行业发展上，也无形中起到了推动整个行业发展的特殊作用。

首府健身业竞争加剧

以前是上千元的一张健身年卡，而今年已是几百元一张，有的健身俱乐部，在几百元的基础上还买一赠一，或私下打折，不管是公开降价，还是私下打折，首府健身俱乐部已形成以竞相打价格战进行竞争的事实。

不能准确地称现在健身场所的价格在跳水，但是很明显，竞争已相当激烈。

瑜珈减肥篇9

【关键词】瑜伽；热瑜伽；体重；心肺机能；柔韧性

随着经济的飞速发展，人们生活水平的不断提高，各种高新技术的应用使社会劳动生产方式发生了巨大的变化，紧张的脑力劳动，加快的生活节奏，亚健康人群不断增加，人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化，花钱买健康已成为当今的时尚。瑜伽，它追求身体与精神的完美统一，具有其独特的健身魅力，深受广大健身者的欢迎。热瑜伽开展的时间是较为短暂的，所以练习的效果及在38度到42度之间的高温环境下练习对身体有无危害只是到现在还没有得到证实。本文将通过实验前后的数据比对告知练习者们应正确选择符合自身条件的瑜伽运动，避免不必要的运动损伤。

一、研究结果与分析

（一）热瑜伽练习对人体体重方面产生的影响

表1 体重方差分析表

来源 离差平方和 自由度 方差 F Fα P

组间 5.88 1 5.88 10.27972 10 0.01

组内 5.72 10 0.572

总 11.6 11

注：统计结果以P≤0.01为显著性差异，P>0.01为无显著性差异。

表2 练习热瑜伽的体重变化情况

实验者 实验前 实验后

1 53.8kg 52.6 kg

2 55 kg 53 kg

3 53 kg 51 kg

4 54 kg 52.4 kg

5 53.6 kg 52.8 kg

6 52.8 kg 52 kg

根据表1显示，通过6周热瑜伽练习后，体重有显著性差异（P

（二）热瑜伽练习对人体心肺机能方面产生的影响

根据表3可以知道练习一段热瑜伽后低血压有明显的下降趋势，而高血压则明显偏高，这是因为瑜伽练习对身体各部分的锻炼可以促进人体全身大面积的血液循环，尤其是全身性的练习促进肌肉和内脏器官的血液供应，所以练习后血压必定会偏高。在高温环境下运动时身体各部分的排汗量增加，在实验中试验者一开始并不会出汗，温度使皮肤温度升高，面部较红而且呼吸的比较急促但随着实验的进行，发现试验者在课中会大量出汗，不在出现面部发红，呼吸也有所改善。

表3 练习热瑜伽人体血压的变化情况

实验者 实验前

（低血压） 实验后

（低血压） 实验前

（高血压） 实验后

（高血压）

1 78mmhg 76 mmhg 110 mmhg 117 mmhg

2 86 mmhg 84 mmhg 124 mmhg 128 mmhg

3 80 mmhg 78 mmhg 118 mmhg 126 mmhg

4 85 mmhg 84 mmhg 128 mmhg 136 mmhg

5 76 mmhg 72 mmhg 108 mmhg 113 mmhg

6 75 mmhg 78 mmhg 120 mmhg 127 mmhg

（三）热瑜伽练习对人体柔韧和力量方面产生的影响

表4 柔韧性方差分析表

来源 离差平方和 自由度 方差 F Fα P

组间 24.0833333 1 24.08333333 3.75324675 3.29 0.1

组内 64.1666667 10 6.416666667

总 88.25 11

注：统计结果以P≤0.1为显著性差异，P>0.1为无显著性差异。

由表4可知，坐位体前屈有显著性差异（P≤0.1），由此可见，热瑜伽的练习会使身体柔韧性提高。因为温度的作用，在38度的温度下练习瑜伽，室内温度会高于人体的温度，此时大量出汗，运动负荷也增加，身体的肌肉和关节运动幅度大，长时间在高温的环境下锻炼必定会使人们的柔韧性提高。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。

二、结论与建议

（一）结论

（1）热瑜伽对人体体重有所改变，但减脂的效果与常温瑜伽的差异性不大，所以有些会员说练习高温瑜珈能够减肥，是不正确的。（2）热瑜伽对人体柔韧性有明显的改善。柔韧性有所提高后，会使人们紧张的肌肉和身体得到放松和松弛。（3）热瑜伽对人体心肺机能有所改善，可以增大肺活量，增强人体的心肺功能，血压和脉搏都得到改善。

（二）建议

（1）练习过程中应及时补充水分。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。（2）瑜伽练习的环境要适宜。在一个通风、安静、优美的环境可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。若有条件，选择室外练习更佳。（3）安排适合健身者运动的健身时间。练习瑜伽或高温瑜伽是会使人们有舒适感同时会使人处于兴奋状态，但是大多数健身房开设的课程时间是在晚上，这样是不利于入眠的，并且会在第二天之中影响自身的精神状态，会使身体有疲劳感。

参考文献

[1] 董娟.热瑜伽对人体形态与机能影响的实验研究[D].北京：首都体育学院，2011.

瑜珈减肥篇10

第一套“绝”食法

早饭时间，来到桌前，看了一遍：哇，鸡肉、面包、牛奶、炒蛋……一样样美味而可口，馋得我口水直流三千尺，但是低头一看“驼峰”（肚子）里还没消化的食物，狠心地喝了一口水，回屋写作业去了，最后饿得我两眼冒金星，天也旋地也转，数字也老给我玩影分身之术……咬咬牙，为了减肥，这点困难怕啥？熬阿熬，终于熬到中午……仍不敢放开肚皮猛吃，因为要减肥呀！我把一块面包分成三十块，一口一块，好似过去的大家闺秀，总共吃了三十口，终于吃了一个面包，可肚子里千只蛔虫还在翻滚，没办法，勒勒裤腰带，静心打坐练瑜珈。晚上，喝口水入睡。减肥成果：一斤。

第二套：运动法

早上，我强迫自己起来，才五点，穿好衣服来到大街上，仰头看看，满天星斗，四处瞅瞅前后左右，大街上没有一个人……恩，没危险，可以边跑边睡！本打算跑着睡一会，“滴??！”一声喇叭响，我一激灵被惊醒，一辆车正好在我眼前经过……又跑了一阵，精神恍惚（困的）看到前面一辆车？不！是两辆一模一样，而且快要相撞，我赶紧闪一边，以防和我亲密接触。等我定了定神，又一看，咦？怎么只有一辆了？再看车牌，13路！我到哪了？不好，要迷路！我顿时打起了精神，向后转，可尽管累得我气喘吁吁，可还是找不到回家的路，最后还是好心人指点迷津，才安全回家转。回家一称，减去1斤。

面对哥们的嘲笑，冷对女同胞的白眼，响应陈老师把猪肉变成鸡肉（肌肉）的号召，在今天成功减去1公斤肉膘之后，我决定将减肥进行到底！！！！