最佳早餐十篇

最佳早餐篇1

1、早餐最佳时间7至8点。

2、一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

3、一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

（来源：文章屋网 ）

最佳早餐篇2

――起床后20分钟

北京积水潭医院营养科主任赵霞表示：一般来说，起床后20-30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物；肉类、鸡蛋等动物性食物；牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。

推荐早餐搭配方案

――女性：

1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝――学生：

1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶；上午10时加个香蕉或酸奶――老人：

1份牛奶麦片粥+1份豆腐；上午再补充一个香蕉或苹果

最佳咀嚼次数

―― 一口饭嚼30下

日本学者研究发现：将发霉食物中的致癌物质黄曲霉素与唾液进行混合后再作用于动物体细胞，结果其较强致癌物的毒性几乎全部消失。专家指出，唾液的这种消毒作用在于它能够消除致癌物所产生的超氧自由基。唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行，当混合了唾液的食团进入胃内后，仍继续进行灭毒约30分钟。

唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的很多细菌，如溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌及葡萄球菌等。

因此，人们进食时细嚼慢咽有利于食物与唾液充分混合，唾液就可降低致癌物产生超氧自由基的能力。一口食物咀嚼30次，可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消除。所以，建议人们吃饭的时候一定要多咀嚼，这样不仅有益于食物的消化吸收，还能起到抗癌杀菌的作用。

最佳晚餐时间

――18点左右

不少家庭早餐草草了事，中餐就是随机应变，而把一天的营养补充放到了晚餐上，殊不知问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首。

研究表明，晚餐少吃睡得香。晚餐应吃八分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上九点。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

晚餐要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可对于有肝肾疾病的患者非常有害。

最佳三餐比例

――3：4：3

最佳早餐篇3

专家预测：2015年，发达国家与发展中国家的死亡原因大致相同，都是生活方式病。这意味着不健康的生活方式是致死的主要原因，最常见原因包括不良饮食习惯、过度烟酒、缺少运动、精神紧张等。

印度有句谚语说：播种行为便收获习惯；播种习惯便收获性格；播种性格便收获命运。说明生命、健康与习惯息息相关。

在“健康银行”里，好习惯相当于储蓄健康，点点滴滴，日积月累，必将受益无穷；坏习惯则不知不觉透支健康，也许老之未至便健康窘迫，空遗悔恨。

时间习惯

最佳睡眠时间。午后13：00容易入睡，午睡1小时为宜；晚22：00至23：00上床为佳，晚23：00至凌晨3：00为睡眠的黄金时段，也是肝脏休息的最佳时间，此时人的体温、呼吸、脉搏及整体状态步入“低谷”，易进入深睡眠状态。

最佳饮茶时间。餐后1小时为饮茶最佳时间。餐后立即饮茶不科学，会降低铁的吸收。

最佳晒太阳时间。两个时段，分别为上午8：00至10：00和下午16：00至18：00。紫外线强度适宜，不伤皮肤，有利于维生素D的转化，有利于补钙和健胃，有利皮肤和衣着消毒。

最佳散步减肥时间。饭后30至45分钟，不影响胃肠的消化和吸收。

最佳美容时间。皮肤代谢在夜间00：00至凌晨6：00最旺盛，睡前使用美容护肤品效果最佳。

最佳排解大便时间。以晨起或早餐后为宜，可减少粪便在肠道的滞留时间。

最佳开窗通气时间。上午9：00至11：00，下午14：00至16：00开窗通气效果最好。

最佳洗澡时间。通常临睡之前，水温以40至50摄氏度为宜，可起到舒筋、通脉、活血作用，有利于消除疲惫，帮助安眠。清晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲倦。

行为习惯

晨起喝温开水。有利肝肾代谢和降低血压，防止心肌梗死；可冲洗洁净胃肠，补充夜间出汗及呼吸损失的水分。

吃饭时关电视机。儿童肥胖与收视习惯有关，吃饭看电视时间越长，肥胖发生率越高。

常和家人聊天。亲情可以预防和缓解心脏病，使生命更加坚强。

聚餐用公筷。幽门螺旋杆菌不仅存在胃里，也能生存于口腔中，夹菜进口容易产生二次传递，聚餐时用公筷、公勺，可以有效避免疾病传播。

多走楼梯，少乘电梯。把上下楼梯当作被动锻炼，天长日久会产生意想不到的好效果。

每日姿势三练习。收腹运动，早、中、晚各做10次；挺胸抬头，早晚各做10次；走路时收颌、挺胸、收腹，每日姿势长期坚持有利形体姿态和气质的培养。

不经常熬夜。熬夜会使免疫力下降、头痛，易患感冒、胃肠道疾病，还会引起黑眼圈、眼袋，使皮肤干燥、长黑斑和青春痘等。非要熬夜时，要注意充分补充营养和水分，熬夜之后，最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”，注意体育活动是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

多喝开水，少喝饮料。白开水是最好的饮料，每天喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，让肌肤充满弹性和光泽。

瘦身习惯

细嚼慢咽享受每一口食物。细嚼慢咽既雅致，又可减肥。一口咀嚼20下，通过细嚼慢咽减少进食量。

饭前喝汤吃水果。饭后喝汤、吃水果，会使原本已吃饱的胃装进更多的东西。饭前喝汤、吃水果，用餐时会吃少一些。

吃丰富的早餐。不吃早餐无助减肥，还会因营养失衡而肥胖，不吃早餐机体消耗的是肌肉而不是脂肪。

提早刷牙。晚饭后及时刷牙，可以避免再吃过多的东西，清新的口气能让人抑制进食的愿望。

进食时尽量少吃一口。可用心理暗示：我已吃饱了，再多吃会让我更胖，身体会更差。

“四出”习惯

这“4个少”是少盐、少糖、少烟、少酒。

少盐。盐是机体不可缺少的成分，更有调适口味的功能。但摄入过多的盐会加重心肾等器官的负担，还会使高血压患者血压更高。国人食盐量普遍超高，需减盐添康。

少糖。国人的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异极大，不少地方儿童嗜糖者为数不少。偏高的糖摄入使热量过剩，引发肥胖等恶果。

最佳早餐篇4

全球的瘦身热潮一波高过一波，正在欧洲大热的月亮饮食法让全世界为之震撼，连清高的月亮也参与减肥行动，着实让人心动啊!

新闻链接：最新研究显示，人的精神在月圆前夕是相对最为烦躁的阶段。研究人员据有关数据分析，这几天的车祸量处于每月的最高，但是一到满月当天，车祸量就会然降至当月最低。由此可见，月亮阴暗圆缺的变化与人类身体状态息息相关。

新月　合理补充生长周

时间：约农历初一至初七

身体状态：新月期间，人体和自然界…样都处于积蓄力量的阶段，代谢功能弱，此时要合理撮取并保证充足的营养，不宜过度节食。

最佳饮食：这段时间在外就餐时要注意平衡营养成分，尽量选择以高蛋白、低脂肪的菜品，建议大家晚餐最好以鱼和豆类等含蛋白质多的食物为主。

《瘦佳人》Tips：此时适合学习瑜伽、普拉提等塑身运动，并用精油按摩加快脂肪燃烧

盈月　荤素搭配排毒周

时间：约农历初七至十四

身体状态：盈月期是发胖最快的时期，同时也是每月最重要的人体自动排毒阶段。

最佳饮食：这段时间要多摄取有助排毒的食物，多喝水以促进体循环。同时，还要多吃含有丰富维生素、矿物质且含脂肪较少的健康食物，晚餐不宜太丰盛。

《瘦佳人》Tips：

1、盈月期做一些能促进代谢的瘦身疗法或高强度运动，会获得更好的瘦身效果。

2、这几天是对付手臂和顽固橘皮组织的好时机，建议使用可促进淋巴循环的按摩刷进行按摩排毒，并配合使用紧致霜，能取得明显的效果

月亮饮食瘦身法原理

西方人对工潮汐引力对人体的影响深信不疑，他们按照月圆月缺的潮汐规律发明的月亮饮食瘦身法深得很多MM的喜爱。

月亮饮食法瘦身：它按照月相的变化，把每月分为新月、盈月、满月、残月四个阶段，正好对应着人体生长、吸收、休养、代谢这四个阶段；然后分别在这四个阶段的7天里，根据身体状态调理饮食，制定一份符合周期的减肥菜单，使人体能够更好地摄取营养和代谢废物，达到健康减肥、越吃越瘦的目的。

四阶段月亮饮食瘦身法

满月　新鲜素食调养周

时间：约农历十四至二十三

身体状态：满月期，人体和万物一样处于每月最旺盛的亢奋时期，消化、吸收功能在此时格外的好。

最佳饮食：这几天只能以新鲜和自然的素食为主，适宜选择的素食包括各种谷类、豆类制品，以及水果、蔬菜、乳制品等营养完善的食品，多摄取糙米、黑面馒头、全麦面包等，这些食物不仅含有丰富的维生素、铁、钙等营养素，而且体积较大、热量低，很容易使人有饱胀感。

《瘦佳人》Tips：身体在满月期很容易出现注意力减弱、睡眠障碍，紧张不安等不良情况，最好的消除困扰的小诀窍是：晚上泡一次含马尾草、薰衣草和罗勒叶精华的香熏浴，不仅可以使皮肤更有弹性，还有助于消除疲劳，让情绪放松。

残月　补充热量恢复周

时间：约农历二十三至三十

最佳早餐篇5

养成良好的生活习惯

1、吃好早餐

一直就有“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大。因为不吃早餐会造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

2、保证充足的睡眠

睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头。蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

3、饮水充足

水是人体最主要的组成部分。研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。

4、参加体育锻炼

通过锻炼，不仅可以使骨骼与肌肉强壮发达，还能促进大脑和各内脏器官的发育。

5、不要带病用脑

在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。

科学的营养饮食：

1、脂肪是健脑的首要物质

脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。

2、蛋白质是智力动的物质基础

蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。

3、碳水化合物是脑活动的能量来源

碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多，会使脑进入高度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。

4、钙是保证脑持续工作的物质

钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育，并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足，可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。

5、B族维生素是智力活动的助手。

B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸等，它是蛋白质的助手。严重不足时，会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定，亦可引发心脏，、皮肤或粘膜疾患。最佳食物有香菇、野菜、黄绿色蔬菜、坚果类等。

6、维生素C是促使脑敏锐的必要物质

维生素C可使脑细胞结构坚固，在清除脑细胞结构的松弛与紧张状态方面起着重要作用，使身体的代谢机能旺盛。充足的维生素C，可使大脑功能灵活、敏锐，并能提高智商。最佳食物有红枣、柚子、草莓、西瓜、鲜果类、黄绿色蔬菜等。

7、维生素A类是促使脑发达的物质 维生素A可促进皮肤及粘膜的形成，使眼球的功能旺盛，促进大脑、骨的发育。严重不足时，易发生夜盲症等眼球疾患，亦可导致智力低下。最佳食物有鳝鱼、黄油、牛乳、奶粉、胡萝卜、韭菜、橘类等。

8、维生素E是保持脑细胞活力的物质

最佳早餐篇6

商场不是战场，没有炮声隆隆硝烟滚滚。但商场竞争的惨烈和悲壮却也不逊色于普通的战场。因此，自古就有“商场如战场”的说法。2005年秋天，重庆某机关食堂和其旁边的两个小馆子之间就上演了一出精彩的“老虎”和“老鼠”的生死游戏。

庞大的“纸老虎”和两个精灵“鼠小弟”

我们有必要简单介绍一下“老虎”和它的两个“鼠小弟”。

“老虎”就是某机关食堂。随着2004年秋机关新大楼落成，机关事务管理局专门辟出底楼的一半作为食堂，给机关工作人员提供午餐。

距离机关大楼的对面不到五十米，是两个小饭馆，一个是卖各种面条和米线的“王姐牛肉面”，一个是卖米饭和炒菜的“家佳饭馆”。我们姑且称之为“鼠小弟”。这两个小饭馆主要提供早餐和午餐。必须提醒各位的是，由于机关大楼和这两个饭馆构成了一个基本封闭的空间，除了周围零星的人流外，整个消费群基本上就是机关里的几百个工作人员。

既然目标群体一致，交锋自然难免。

为了管理的方便和灵活，机关食堂承包给了一个私人老板。本以为用市场化的机制能有好的效果，谁知这个小老板却是一个鼠目寸光的人。拥有500多平方米的食堂，提供的却是三流的菜品与服务。以菜品为例，该食堂的大师傅就做到了旁人难以做到的水平――有经验的人都知道，只要在食堂就餐四五天，都会不约而同地感觉到所有的菜都被炒成了一个味道。服务也差，餐具的清洁程度实在不敢恭维，有一天突然下大雨，机关工作人员出不了大楼，蜂拥而至，结果餐具吃紧，于是前一轮吃过的盘子涮了一下就接着给下一轮的人用。目睹此景，很多人掉头就走。加上不提供早餐，于是人心渐失。久而久之，这个庞然大物成了纸老虎。

究其缘由，有两点，一是老板自以为规模大，实力强，机关附近只此一家别无分店，几乎处于半垄断的优势，你来也得来，不来也得来。垄断企业的弊病显露无疑。其二是承包合同只签了一年，下一年还是不是自己承包小老板心里没底。于是小投资者急功近利的心态使得他无心长期经营，只注重眼前的利润率。

两种弊病融合到了一起，所以，在两个“鼠小弟”眼里，那时的“老虎”只是一只“纸老虎”，不仅不可怕，反而有些可爱。

首先，他们从“纸老虎”的薄弱环节――不提供早餐人手，天蒙蒙亮，两个“鼠小弟”就开火烧水，热气腾腾的锅里翻滚着面汤，蒸笼里蒸着包子馒头，还有一口大锅煮了豆浆。一派诱人的景象，引得众多来不及在家里吃早餐的机关工作人员纷纷驻足。由于“王姐牛肉面”味道好，“家佳饭馆”份量足、方便，于是，众多机关人员由早餐开始，到中餐，甚至晚餐，逐渐被吸引过来。“纸老虎”的客源被分化了。

为了进一步打败“纸老虎”，两个“鼠小弟”的老板还经常混入食堂就餐，然后针对性的开发一些新产品。比如“王姐牛肉面”的老板注意到机关工作人员比较注重营养，于是在面里加了鸡蛋，卤鸡蛋也可以，煎鸡蛋炒鸡蛋也可以，总之，可以根据顾客的需要增加面条，蔬菜和鸡蛋等。让食客们感觉很如意。

“家佳饭馆”则观察到“纸老虎”不提供汤，于是他专门煮了一锅汤，每个人都送上一碗。于是很多人就冲着这碗汤，从机关食堂“叛逃”出来。

在“鼠小弟”的锐利进攻下，“纸老虎”的市场份额迅速缩小，一到中午，机关工作人员就成群结队地跨出机关大门，到两个“鼠小弟”这里进餐。相比较而言，“王姐牛肉面”生意奇好，高峰时候需要等十多分钟。“家佳饭馆”生意也不错，这可以从老板满意的表情和快乐的心情反映出来。

这样平静而快乐的日子，对“鼠小弟”来说持续了大半年，直到有一天“老虎”要睡觉了……

“老虎”睡觉乐煞“鼠小弟”

时间一晃到了2005年秋，由于机关食堂菜品质量和服务质量差，引起了众多机关干部的不满。本来机关设立食堂是为了让大家吃得好一点，谁知道不尽人意。以至于到后来，成为人们口中的谈资，说老板肯定给了谁谁回扣等，整栋大楼对食堂都弥漫着一种不满的情绪。为此机关领导和相关管理部门决定利用承包合同到期的机会，对食堂的经营体制进行彻底整顿。于是，一张告示贴出，“近期因故，停业整顿”，为期半个月的停业整顿开始了。

“老虎”睡觉了，吃饭的时间一到，大批的顾客只能涌向两个小饭馆。

两个“鼠小弟”被突如其来的幸福击晕了!在“老虎”停业整顿的日子里，王姐牛肉面馆和“家佳饭馆”的老板简直喜出望外，因为吃饭的人排得长长的，销售额比平时高出了几倍。

这段时间里，两个“鼠小弟”也爆发了一场内斗。战斗首先由“家佳饭馆”挑起，他们看到“王姐牛肉面”的面生意好，于是也要分一杯羹，开始卖小面。无奈“王姐牛肉面”实力雄厚味道上佳，而且老板在面生意方面深有体会，这不是一时半会儿就可以学会的。挑战延续了三天，没人吃，于是偃旗息鼓，撤掉小面品种。当然，这点儿小插曲不影响大局，一连半个月，生意好得不得了。两个“鼠小弟”高兴得眼睛都笑弯了。

不过，正如大多数中国小老板一样，陶醉在幸福中的这两个老板，不仅没有考虑和考查机关食堂整顿后可能出现的不同竞争状况，也没有对暴涨的消费群和从天而降的幸福产生任何警惕。他们得意洋洋、沾沾自喜，服务的质量和热情度也下降了，有时候甚至对顾客还流露出一点小小的不耐烦。比如服务态度，由于食客突然增多，有时候面条还没熟就捞了起来。“王老板，你怎能这样呢?面条还没有熟呢!”老板也是轻描淡写地几句话就带过去了。换在从前，立马倒掉重来。但现在不了。他们不愁客源，你不吃有人吃，“纸老虎”的弊病传染到“鼠小弟”身上了。

这段时间里，“鼠小弟”最大的愿望是，“纸老虎”永远是“纸老虎”才好啊!

“纸老虎”变“真老虎”，“鼠小弟”遭灭顶之灾

半个月后，“老虎”醒来了。两个“鼠小弟”原以为食堂整顿不过是换个老板而已，不会对竞争格局产生根本性的影响。但是世事难料!睡下去的是“纸老虎”，醒来的却是一只“真老虎”!

首先，机关食堂进行了改制，由原来的承包经营改制为国有直营，即由机关事务管理局直接招聘人员进行经营。为了保证改制成功，整个改制过程只有机关事务局主管知道，其他人概不知情，更不用说“鼠小弟”了。

这一转变减少了中间环节，节约了采购成本；在强化管理的同时，也降低了管理成本，因为管理人员是机关工作人员，不需要食堂创造利润发工资。

其次，“老虎”的经营策略进行了重大调整。它利用行政资源的优势，给每个机关工作人员发饭卡，方便他们进餐。同时，利用价格差，即持卡消费比用现金消费便宜，造成潜在心理影响，促使机关人员在食堂进餐。

其三，严格机关大楼管理制度，不允许

外卖送进大楼，这一招击中了“鼠小弟”的要害。

很快，“老虎”的菜品质量和服务质量就有了实质性的改变。一是增加了菜品的数量，包括各种蔬菜和时令鲜汤，许多人就是因为一碗可口的汤而留在食堂进餐；二是菜品质量上也进行了较大的改进，特别在菜品色、香、味的结合上下工夫，取得了较好的效果。在服务方面，从服务人员的精神状态、餐具的清洁度，到卫生纸巾的质量等各方面均有改进，得到了机关人员的认同。

更令人叫绝的是，“老虎”采取了两招特别有效的杜绝浪费和节约成本的措施。一是每个人进餐完毕后要自己把餐盘交回，这样的好处是每个人在要菜时就不能不考虑吃不吃得完的问题，如果剩得太多，面子上就不好看，就很不好意思。利用“面子心理和面子文化”达到节约的目的是一绝。第二绝是在菜品的排列组合上进行了巧妙的调整。最初“老虎”把成本高的肉菜、荤菜放在最前面，成本低的素菜放在后面，结果是肉菜消耗很多，素菜消耗少；后来他们把素菜和荤菜的排列顺序颠倒，肉菜放在最后，果然成本大幅降低，因为等你看到荤菜时，素菜已经很多了，你害怕吃不完，只好少要荤菜。

“老虎”醒来的第三天，“鼠小弟”开始招架不住了。吃饭时间到了，下面条的锅里翻腾着滚烫的开水、米饭冒着腾腾的热气，“鼠小弟”老板们望眼欲穿，可原来蜂拥而来的客流不见了。除了一些铁杆面条迷外，机关里的大多数人不出来吃饭了。由于经营的食品和食堂相似，遭受打击最大的自然是卖米饭的“家佳饭馆”。当“老虎”决定连早餐也提供，而且是非常便宜和可口的早餐的时候，“家佳饭馆”的末日也就到来了。可怜的“家佳饭馆”，在“老虎”醒来不到两个星期，就一命呜呼，匆匆离去了!

绝地求存，“鼠小弟”超限战终于站稳脚跟

不过只要有市场，总会有勇敢者到来。就在“家佳饭馆”关门不久，另一位勇敢的老板在原地重起炉灶，更名为大众饭馆，和“王姐牛肉面”一起绝地求存。

大众饭馆老板采取的第一步依然是知己知彼。他先潜入食堂连吃三天，发现食堂主要提供自助餐，不提供炒饭和面条。深入了解后，他发现，如果食堂同时提供自助餐、炒饭和面条，那么就必须配置三套相对独立的人员，而吃炒饭和面条的人属于个性化需求，和自助餐的流水线大众化供应必然产生冲突，会扰乱自己的产品线。敌人未杀已经自损八百，显然不划算。还有一点就是，面条和炒饭的质量不见得就能竞争过两个“鼠小弟”，如果说食堂以规模取胜，“鼠小弟”则以个性化服务取胜。

于是，大众饭馆的老板将以前特色不明确的米饭和炒菜，调整为以快餐炒饭和砂锅烧菜为主的特色饭馆。他在炒饭方面可谓下足了功夫：经常到外面有名的快餐馆去观摩，看人家有什么新菜品，然后回来进行改良，基本上一个星期就会推出一种新品种。俗话说食不厌精，很快，习惯了食堂口味的食客们开始回头品尝大众饭馆的新派炒饭。

王姐牛肉面经历了被“真老虎”打压的痛苦阶段后，意识到原来的做法多么愚蠢，再也不敢对顾客有所怠慢了。和大众饭馆的老板一样，她也发现，机关食堂如果也提供面条，那么就需要投入更多的专门人员和场地，投入与回报不成正比。即让食堂放弃规模优势与“鼠小弟”进行个性化竞争，那是以己之短攻人之长，显然不划算。

不经意间，两个“鼠小弟”在竞争升级后，在“真老虎”的优势之中，不约而同地发现了生存的缝隙。于是顺势而上，将自己的优势发挥得淋漓尽致。

食客们很快就发现，“王姐牛肉面”的面里多了不少内容。原来，老板在面里加了一些美味的肉末用以提味，面自然更加鲜美。面的品种也多了：宽面、窄面，干面、水面，食客想吃什么，她就煮什么。如果早上吃面，每人还有一碗免费的豆浆。到了节假日，就餐的多半是加班的人，老板则会临时送上一些小菜，同时还利用店小灵活的优势，延长服务时间，给加班的人做夜宵。总之，人情味十足，产品超值，服务到家。

这段时间里，“真老虎”也下足了功夫，比如增加炒饭和面条，延长服务时间，提供个性化服务……意图将两个“鼠小弟”彻底赶出竞争圈。

但是努力了一个星期后，他们沮丧地发现：为之付出的成本太高。正如两个“鼠小弟”所观察到的，他们需要专门的人员来负责炒饭和面条需求。于是，一部分人正常上下班，另一部分人却要从早上值班到晚上，内部分工不好协调，工作时间不好安排，工资的发放也很难权衡，负责炒饭的人说自己工作的时间长，而做自助餐的人说自己创造的效益大……

诸多问题不好协调，三思之后，“真老虎”发现实在不能把两个“鼠小弟”怎么样，于是停止了进攻步伐、收缩战线，战局就此稳定下来，一场实力悬殊的战斗最终以超限战的方式落下了帷幕。

最佳早餐篇7

结论 不同的服用时间对阿司匹林的药效是有影响的，只有配合病情合理用药，才能达到最佳的治疗效果。

【关键词】

阿司匹林肠溶片;服药时间;药效分析

1 阿司匹林肠溶片简介

阿司匹林肠溶片：主要成分及其化学名称为：2(乙酰氧基)苯甲酸，分子式为：C9H8O4，分子量为：180.16。阿司匹林在临床已经应用很广泛，其功效也被认可。因其品种与规格繁多,本文介绍的为目前应用最广、最常用的拜耳医药保健有限公司生产的阿司匹林肠溶片(规格0.1 g)。适应证：本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。①镇痛、解热：可缓解轻度或中度的疼痛，如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛，也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状，不能治疗引起疼痛和发热的病因，故需同时应用其他药物对病因进行治疗。②抗炎、抗风湿：为治疗风湿热的常用药物，用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降，但不能去除风湿热的基本病理改变，也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。③关节炎：除风湿性关节炎外，本品也用于治疗类风湿性关节炎，可改善症状，但须同时进行病因治疗。此外，本品也用于骨关节炎、强直性脊柱炎、幼年型关节炎以及其他非风湿性炎症的骨骼肌肉疼痛，也能缓解症状。但近年在这些疾病已很少应用本品。④抗血栓：本品对血小板聚集有抑制作用，可防止血栓形成，临床用于预防脑缺血、心肌梗死、心房颤动、动静脉瘘或其他手术后的血栓形成。也可用于治疗不稳定性心绞痛。⑤儿科用于皮肤黏膜淋巴结综合征(川崎病)的治疗。

2 讨论

2.1 餐前服用还是餐后服用

阿司匹林的普通制剂传统用法是餐后服用，目的是通过食物减少对胃肠道黏膜的直接损伤。但本品具有抗酸而不耐碱的特性，而且药片外包有一层肠溶膜。其外膜主要由纤维素、硅或其他不活跃材料组成，能抵抗胃内酸环境，在十二指肠内的碱环境下才分解，因而避免了胃黏膜的损伤［1］。若餐后服用，食物缓解了胃内的酸性环境，胃液的酸碱度提高，药物易溶解；此外药片与食物混合使药物在胃内的停留时间延长，也容易使肠溶膜破坏，增加药物在胃内溶解的机会。而餐前服用，由于空腹内酸性环境强，药物不易溶解，且空腹服用后胃排空速度快，在胃内停留时间短，因此可减少对胃黏膜的损伤。因此我们建议对于本品应该饭前服用效果更佳［2］。

2.2 早晨服用还是晚间服用

2.2.1 对于高血压患者来说，阿司匹林对血压控制有一定的不利影响，一般应避开早上、下午的血压高峰，以及与降压药间隔服用。有研究显示［3］，对于轻度高血压患者，睡前服用阿司匹林具有轻度降压作用，而上午服用则无此作用。说明阿司匹林服用具有生物时效性。通常情况下,心脑血管事件高发时间为06：00～12：00,而本品在服药后3～4 h候才能达到血药浓度高峰,如果每天早上起床后才服用本品,则不能起到最佳保护作用。18：00～24：00是人体血小板生成的活跃时段，晚上服用阿司匹林，可使其作用更有时效性。

2.2.2 也有实验证明［4］，早晨服用阿司匹林，血液中的前列环素夜间比白天水平高。而晚上服用阿司匹林，则血液中的前列环素白天比夜间高。前列环素具有血管扩张和抗血小板聚集作用，而夜间凝血度由最高，所以对于血管扩张和抗血小板聚集的疾病早晨服用效果更佳。

总结：百年老药阿司匹林以其良好的药效, 成为世界上数亿人的必备良药。其预防心脏搭桥术后再狭窄和中风效果与华法林相当, 疗效与费用比却占绝对优势。临床研究表明［5］, 有规律地服用阿司匹林可降低肠癌的发生率。而且随着生活水平的提高，近年来心脑血管发病率不断提高，药物的发展也不断进步，这样如何更合理的用药就成为了当代医药发展的热门话题。更合理的用药就能更好的达到治疗效果。由于阿司匹林通过抑制血小板的血栓烷合成酶而减少血栓烷的合成，其抑制血小板作用长达2~7 d，而循环血小板每天有10%更新，因此需每日服药，但服药时间应与病情相结合。通过本文的简介，得出以下结论，本品在餐后服用较为合理，用药目的以降血压为主应晚间服用效果更佳；以扩张血管和抑制血小板凝聚为目的应早晨服用效果更佳。以为临床合理用药提供依据。

参 考 文 献

［1］ 刘春安，袁孟彪.阿司匹林所致胃肠道黏膜损伤的研究近况.中华内科杂志,1998，37(8)：564565.

［2］ 练新飞，向定成. 服药时间对肠溶阿司匹林胃肠道副作用的影响.中国煤炭工业医学杂志,2005，8(5):457458.

［3］ 姜云平，吴苏澄，曾仁杰. 阿司匹林锌肠溶片的人体药物动力学与生物利用度.中国临床药学杂志,1999，8(5)：290292.

最佳早餐篇8

1、吃早饭的最佳时间为6-8点，具体如下：早晨起床后人体肠胃功能苏醒，消化系统开始运转，此时吃早餐更能够高效地吸收食物中的营养物质。

2、早饭是一天中最重要的一餐，经过一晚上的消耗代谢人体急需补充能量，吃早餐有利于补充能量，更好地应对白天的学习和工作。如果不吃早餐会造成能量的匮乏，导致低血糖、低血压症，出现头晕、乏力的症状。

3、按时吃早餐能够帮助胆汁排空，防止胆结石的发生，如果长期不吃早餐会导致胆汁淤积，增加患有胆结石的风险率。

4、早上消化功能还没有完全地恢复，所以要以清淡、容易消化的食物为主，尽量不要吃油腻的食物。

（来源：文章屋网 ）

最佳早餐篇9

早餐的合理搭配是关键

大脑运转、大脑活力靠什么？靠的是血液中的葡萄糖。血糖是大脑唯一能量来源，对大脑运转来说，没有比血中葡萄糖更重要的了。并且，大脑几乎不储存葡萄糖，若不能从血中获取，那么，葡萄糖将在几分钟内消耗殆尽，大脑将停止运转。

研究显示，大脑运转状态优劣与血中葡萄糖水平高低有关，血糖不足及血糖过高都会影响到大脑良好运转。研究表明，正常偏高水平的血糖能使学生在难度较大、挑战性的强脑力测试中成绩提高！显然，要维持大脑最佳状态，最佳血糖即血糖水平正常偏高并保持稳定是关键。

那怎样才可以吃出稳定的理想的供大脑上佳运转的血糖水平？哈佛大学一位博士做了以下实验：一份以面包麦片粥为主外加果汁的早餐，使血糖迅速升高但稍后降得很低，人就感觉疲乏而无精打采。另一份面包麦片粥外加2个鸡蛋、瘦肉及奶酪的早餐，可使血糖缓慢上升至正常高值并持续6小时。

哈佛实验表明：1.以丰富碳水化合物为主的早餐，血糖迅速升高后又降至低水平，并在低血糖水平维持，不利于大脑上佳运转。2.以丰富碳水化合物+丰富优质蛋白质的早餐，能使血糖达到大脑上佳运转的理想水平，并持续整整一上午。结论是：吃丰富碳水化合物与蛋白质食物，能吃出大脑最佳状态。

另外还有一个有意思的实验：受试者一组以面包麦片果汁为早餐，另一组是面包麦片加鸡蛋脱脂牛奶，然后他们都吃相同午餐，再测他们午后每隔1小时的血糖含量。测定结果：丰富碳水化合物+蛋白质组整个下午都维持较好血糖水平值。而单以面包麦片组达不到。可见，早餐吃什么决定大脑一天的活力水平。

现在可以得出结论，吃出大脑最佳运转状态早餐原则：

1.保证碳水化合物主食；

2.丰富蛋白质食物；

3.一定量蔬果。

如方案一：燕麦片粥+1个菜肉包子+1个鸡蛋+1杯牛奶或豆浆+1个中小苹果；方案二：杂粮粥（米+豆）+1个肉松夹馍+1个鸡蛋+1杯酸奶+1个中小西红柿；方案三：鸡肉汤+1个鸡蛋+1个西红柿下面条+1杯奶或豆浆。

适当多吃健脑食物

对于健脑， 40岁以上的中年人要引起足够重视，要在工作及营养进食上做相应调整。切不可任其自然衰老变异，而应努力从食物上保证大脑供给，发挥食物功能优势，养育大脑，保持活力。

巧克力

用脑前吃块黑巧克力。英国一家大学研究人员在对巧克力成分研究中发现，巧克力中富含黄烷醇，黄烷醇能增加大脑血流量，供给大脑更多血糖和氧，从而有利大脑运转达到最佳状态！因而，在重大决策前、重要会议讨论前以及学生考试前吃块黑巧克力，更有利大脑智力发挥。

此外，巧克力还可调节情绪，这对稳定紧张情绪，兴奋大脑有帮助。

茶和咖啡

麻省理工学院研究人员发现，1杯咖啡就能达到保持大脑清醒、注意力集中、加快反应速度作用，从而使受试者在能力测试中提高成绩。英国的研究也发现，上午、下午各1杯咖啡或茶，会使人一整天都头脑清醒、增进大脑功能。

富含DHA的食物

DHA即二十二碳六烯酸，是欧米伽-3脂肪酸的主要组成之一，号称益脑脂肪酸之王。它集中分布在大脑结构最关键部位，有益于大脑各种活动和良好运转。DHA主要存在鱼类中，鲈鱼、三文鱼、金枪鱼、亚马哈鱼含量相对更丰富。

富含维生素和矿物质的食物

我在学习中发现，有的维生素和矿物质，对大脑脑力活动的正常发挥是有帮助的，如B族维生素、叶酸、维生素C、维生素E、硒、铬等。蛋黄及大豆，富含卵磷脂，能减缓因年龄增长导致的记忆力衰退，保护大脑；菠菜和草莓，能明显延缓脑的老化进程，避免因老化而致脑功能及记忆力减退；西红柿和胡萝卜中的番茄红素、β-胡萝卜素都有保护大脑阻止其老化的功能；茶、咖啡和巧克力，都能有效延缓脑力退化。

核桃

它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。

保健大使的养生蔬菜汁

戴氏西红柿汁

组成：西红柿+蜂蜜+橄榄油+少许水

营养解析：西红柿最有价值的营养成分是番茄红素。番茄红素是一种胡萝卜素，西红柿中含20多种胡萝卜素，而番茄红素占所有胡萝卜素的80%～90%，可以说，西红柿是番茄红素天然仓库。番茄红素是强抗氧化剂，营养价值非常高。

番茄红素在各种胡萝卜素中抗氧化能力最强，可以扫除人体中过多的氧自由基。氧自由基是人体可怕的健康杀手。癌症、心脑血管病等慢病都与人体中过多氧自由基脱不了干系。美哈佛大学研究者对48000名男士所吃46种蔬果进行跟踪发现，每周至少吃10份西红柿者患前列腺癌减少34%。另外，有研究指出，番茄红素可抑制体内合成胆固醇，能降低血液中胆固醇及甘油三酯浓度，从而有助抵御冠心病。

吃西红柿还可防晒抗皱。有项新研究，一组每天吃西红柿酱+橄榄油，一组单橄榄油，3个月后发现，吃西红柿酱这一组的皮肤抗晒能力比不吃西红柿组提高33%。研究还发现，西红柿有助肌肤保持年轻。

西红柿含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促进胃液分泌，增加胃酸，帮助食物消化，尤其蛋白质食物消化，并可调整胃肠功能，增进胃肠吸收。所以，西红柿还有刺激食欲，帮助消化吸收作用，尤对消化功能差、多食荤腥油腻者，进食西红柿有益。

最佳早餐篇10

7：00～9：00

给自己健康定时

7：00

你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活跃。起床的第一件事，就是先喝上一杯加入蜂蜜的凉开水，持之以恒，它会让你容光焕发！

8：00

吃早餐时间。对女性来说，早餐中的“极品”是豆浆。喝豆浆，吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。最好少吃油条、熏肉等不易消化的食物！

9：00～12：00

上班时间注意健康呵护

9：00

喝茶的黄金时间。喝茶的最佳时间是饭后一小时。当然，此时也适合整理思绪，安排一下当天的工作，做一做全天的工作计划，然后就可以全心投入一天的工作了。

11：00

女性胃的容纳量比男性少三分之一，容易饿。如果极想吃奶油蛋糕，最好在这时吃而不要选择在午饭后吃，因为此时脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。

12：00～14：00

给身体充充电

12：00

吃午餐啦！多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等，它们可以使你保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

13：00

此时是午睡的最佳时间。午睡时间不要太长，1小时以内刚刚好。对于盒饭一族来说，此时最好吃些水果，在饭后一小时饮一杯果汁或是吃些新鲜水果最合适不过。

14：00～18：00

上班累了，及时解乏

14：30

喝下午茶的时间，有些乏困的你可以喝杯咖啡。餐前喝咖啡对食欲有影响，喝咖啡最理想的时间是午饭后，还可以预防过敏、气喘发作哦。

16：00

活动活动筋骨，比如做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”，这也有利于保持工作精力。

18：00～22：00

彻底的放松时间

19：00

可以吃晚餐啦！晚餐要适量，因为多余的热量会转化为脂肪囤积起来。最好多吃蔬菜，它们中碳水化合物和蛋白质的含量都比较少。

终于可以静下心来看看电视，最好是坐着看，而且看的时间别太长，一两个小时足矣。

21：00

最好不要吃东西，也不要喝酒，另外这时候吸烟也最有害健康。

22：00～第二天早晨

睡眠之中，请勿打扰……

22：00

看完电视记得马上洗澡洗脸，再进行睡前护肤。睡前是护肤的最佳时间，皮肤新陈代谢在24：00到凌晨6：00最为旺盛，所以睡前护肤有促进皮肤新陈代谢的作用。