天生天养十篇

天生天养篇1

“保生”，即调摄保养自身生命的意思。中医养生学，是在中医理论指导下，研究人类生命规律，探索衰老机制，健身防病及延年益寿的方法。《素问・上古天真论》中的“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”即上古时代懂得养生原则的人，能够适应天地变化的规律，综合运用呼吸、导引、静坐、气功等调养精气的方法，饮食有节制，不妄事操劳，所以能活到百岁尽其天年而终。我国古代伟大的思想家、教育家孔子，在平均寿命只有35～45岁的时代却活了73岁，他的养生饮食原则为：食不厌精，脍不厌细：食殪而羯，鱼馁而肉败，不食；色恶不食；臭恶不食；失饪不食；不时不食：割不正不食；不得其酱不食。肉随多，不使胜食气。惟酒无量，不及乱。沽酒市脯不食。不撤姜食，不多食，食不语。综合以上理论，传统养生的原则应是以顺应自然为基础，重视调神，惜精养生，强健体魄，调摄饮食等全方位的养生。

调摄饮食主要包括注意饮食宜忌及注重食物的四气五味，适时适地适人地去调理，也就是不同的食物在不同时间不同地点适用于不同体质。传统养生的四气五味主要指的是事物的性质和滋味。

四气指的是指食物的寒、热、温、凉四种特性，又称四性。寒凉和温热是两种对立的药性，而寒与凉、热与温之间只是程度的不同。另外谈到：还有平性，即药性平和。一般寒凉多具清热、解毒、泻火、凉血、滋阴等作用，主治各种热症的体质。温热多具温中、散寒、助阳、补火等作用，主治各种寒症体质。

五味原指食物的辛、甘、酸、苦、成五种味道，后扩展为体现食物功能归类的标志。辛味有发散解表、行气行血作用，即辛散。甘味有滋补和中、调和药性及缓急止痛作用，即甘缓。酸味有收敛固涩作用，即酸收。苦味有清泄、燥湿作用，即苦坚。成味有泻下、软坚散结作用，即咸软。五味之外，还有淡味及涩味。淡味有渗湿、利尿作用。一般渗湿利尿药多具淡味，主治水肿、小便不利等症。涩味与酸味作用相似，也有收敛固涩作用。

顺时摄养指顺应四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养的养生方法。

春季是万物生发的季节，阳气升发，养生活动应注意养阳，以促进人体的新陈代谢。夏季是万物繁茂的季节，阳旺之时，人体的阳气最易发泄，因而养生活动要注意养阳。秋季是万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长。养生活动应注意收敛精气，保津养阴。冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，阳气闭藏。养生活动应注意敛阳护阴，以养藏为本。

天生天养篇2

早上起床看手机，到办公室打开电脑，一有空闲就玩平板电脑……都市人的眼睛，比以往任何时候都要疲劳。人们在眼睛疲劳时，喜欢揉眼，这种习惯常易导致急性结膜炎，据中医专家介绍，结膜炎与初春特有的潮湿天气和用眼过度有关，使得春季成为眼病的高发期。

在春天，天气回暖，空气潮湿，反映在人的体内环境来说，容易脾虚湿重，水湿内停，常常表现为身困乏力、食欲下降、皮肤长出湿疹，而在眼科方面的症状可见眼痒眼痛、视力下降，眼科检查时易发现眼睑有湿疹点。另外，春季花粉柳絮飞扬，过敏体质的人容易患过敏性结膜炎，出现眼痒、流泪、红肿等症状。

养肝之效

中医认为，人的五官与五脏密切相关，具体为目对肝、舌对心、口对脾、鼻对肺、耳对肾。春天的养眼护眼与养肝护肝不可分割，是因为“五行之木，春木旺，肝主事”，而“肝藏血，开窍于目”，因此根据中医理论，眼的毛病与肝关系最大。

因此，眼睛的健康取决于肝脏，肝血畅旺，眼睛能够得到滋养；如果过分用眼的话，就会过度消耗肝血，使肝脏不断处于紧张工作中，日积月累，就会影响肝脏的健康。

中医专家相信，由于春季阳气上升，风邪涌动，而风通于肝，外界的风邪会导致肝火旺盛，从而导致眼部不适。另外，“肝盛则克脾”也导致脾虚湿重，所以用健脾祛湿的中药，可以缓解眼睛干痒的症状。

爱天然支招：如何养肝护眼

肝脏与眼睛内外相连，那么在春季，怎样养肝护眼呢？爱天然专家提醒，四季的养生都需要遵照自然规律，肝脏“性喜条达”，“入青色”，所以在春天里需要减少疲劳，保持身心舒展，多进食青色的食物，都可以让肝脏和眼睛互为滋养，以达到养眼护眼的功效。

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天生天养篇3

人在夏天会对温度的变化作出适应性反应，当气温高于30℃时，这种反应加强，而气温超过37℃ ，超出人体体温调节能力，平衡失调，即会发生中暑。中暑在临床上分为热射病、日射病、热衰竭、热痉挛四型，又根据轻重程度分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑三N，对此应做好降温工作，并分别予以处理。夏天防暑降温，及时有效地补充水分，是其中的重要环节，要经常、主动、少量地饮水，不要等口渴了再喝，也不可暴饮。为维持机体内环境平衡，还须注意补充无机盐，除钠盐之外，应吃些含钾高的食物。需要注意的是，夏天在预防中暑的同时，还应防范“因暑取凉”导致的“热伤风”，夏季感冒与冬季感冒在发病上有所不同，预防重点在于切莫贪凉过度。上述这些，对于体弱多病的老年人尤为重要。

夏天炎热而又潮湿的气候，为病原微生物的繁殖创造了条件，是各种消化道疾病，尤其是肠道传染病的高发季节，如急性胃肠炎、痢疾、食物中毒、霍乱、伤寒、肝炎等。对此，务须注意饮食卫生，从购买食物、家庭保存、烹调之前、烹调之中、进餐之时、剩食处理等六个主要环节入手，养成良好的卫生习惯，做好必要的防范。老年人脾胃功能减退，消化功能下降，炎夏特别要注意保护和调养好脾胃，切忌饮食过于寒凉，以及进食油腻和辛辣之物，在保证脾胃正常运化的情况下，抵御各种消化道疾病的侵入。

皮肤是人体卫外的屏障，在夏天特殊气候作用下，容易引起损害。最常见的有汗液障碍类皮肤病，如痱子等；光感类皮肤病，如日光性皮炎和蔬菜日光皮炎等；微生物感染类皮肤病，如疖、痈、汗斑（花斑癣）、体癣、股癣等；以及各种虫咬类皮肤病。夏天外出要注意防晒，衣着宜通风透气并吸湿，勤洗浴，勤换衣，同时还要防止各种蚊虫叮咬。皮肤损伤后，切勿搔抓，以免继发感染，使病情加重。老年人皮肤抵抗力降低，在炎夏务须加强皮肤的保养和护理，不给疾病以可乘之机。炎炎盛暑常可影响人体下丘脑情绪调节中枢，使人的情感发生改变，最突出的即是烦躁易怒，焦虑不安。特别是到了三伏天，由于相对湿度较高，气压下降，空气流动减弱，使得汗液难以蒸发，造成体内大量蓄热，这种情绪变化显得更为明显，这种情况被称为“情绪中暑”。此时心理调节非常重要，俗话说：“心静自然凉”，故越是天热，遇事越要心平气和。尽可能让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。

天生天养篇4

方法/步骤11、规律作息。夏季养生讲究“早睡早起”，晚10:00至次日清晨6:00为最佳睡眠时间，卧室内空调度数调至26°最佳。同时启用定时功能，一般过了午夜1点气温下降，所以设定到1:30分较合适。空调每隔半年要深度清洗，ACC专业空调清洗不错。

22、清淡饮食。以流食为主，比如养胃的小米粥，降火的绿豆粥，搭配维生素丰富的绿色蔬菜，细嚼慢咽，定时定量，有助祛热。

33、适量运动。晨起慢跑10分钟左右，以跑出汗为主，跑完后5分钟后喝500cc纯净水，每天喝2000cc水。

天生天养篇5

音乐在医疗上的四用,用一句话概括就是追求天人合一。老子讲话:“故道大、天大、地大,人亦大。域中有四大,而人居其焉。人法地、地法天,无法道,道法自然。”道遵从自然的规律,天遵从道的规律,地遵从天的规律,人遵从地的规律。归根到底,人遵从自然的规律,这就是天人合一。

天人合一还有一精神,就是天人感应。天的变化影响人,人的活动影响天。这包括人的形体活动和精神活动。在天人感应中,天老大的地位是无法撼动的。首先无变化影响人,人只能顺着或承受着,而人的活动影响天,如果合自然规律,天就与人为友。如果反自然规律,天就与人为敌。

看中央电视台披露前苏联切尔诺贝利核电站爆炸遗留的后患:直接造成八千人死亡,而核污染弥漫全球,得各种癌症或其它不治之症的人不计其数,光建一个封闭住核反应堆的大帽子就用去70亿美元。而人定胜天用核能发出电的价值怎能抵消这个核灾难呢?再有近期的墨西哥湾的钻井平台爆炸事故,造成海洋及海岸线的污染,那灾难会成百倍地报复人类。

还是将“人定胜天”的口号改为“人要顺天”为好,从音乐养生的角度看,“天人合一”就要抓住“顺”这个核心,从以前提供的音乐方子来看,那都是“顺”的音乐。

顺什么?顺自然,顺本能,顺生物钟,顺免疫系统。这四顺不是截然分开的,是层层递进。本能在自然里,生物钟在本能里,免疫系统在生物钟里。

“顺其自然”是老子、庄子提出的养生大道。顺自然首先该是顺大自然。大自然的一切人都要顺吗?大自然对人不总是阳光灿烂含情脉脉,它有发怒的时候,海啸、地震、山洪、冰雪等灾害,难道我们也要顺吗?如果这样,人早就灭绝了。对灾,人要避,对人有利的,顺。人有这种本能:趋利避害。

可等洪水、地震来了,人再避,那就晚了。所以人在利害到来之前就能判断,然后才做出趋利避害的选择。顺自然,首先要对自然规律有所认知,请看“顺”这个字,“川”是水的象形,象征自然的地理水文,“页”古文字是头脑的象形,象征人的理性认知,“顺”这个古字本身就蕴含了人对自然规律认识之后做出的选择。

2008年5月12日汶川地震之后,有人总结,成都、西安、南京、洛阳、北京、开封、杭州这七大古都很少被地震山洪摧毁过。于是以为:先人建城市前请风水先生看过,那是算好了才建的城。而历史事实是先人居住点很多,只是有的地方不是地震就是洪水,于是先人记住了,在灾难频发区设警戒线,有的用寓言、传说、图腾、禁律的方式表达流传,而那七个居住点少灾难,于是扩建,人们将这些经验教训总结为汛水理论,今人按照汛水选址造房那不过是吸取前人趋利避害的经验,是“顺”的结果。

“顺”字里的“川”,水太准确了。早期人选择居住地多顺着水文,不论是黄河文明还是长江文明,古老中国文明都是顺黄河、顺长江而居萌发的,何止中国,古埃及文明顺尼罗河,古印度文明顺恒河,古巴比伦文明顺幼发拉底河和底格里斯河。

以今天的生态角度看顺自然,不能破坏自然生态。前面说过人染病由于环境,如果地球上不再出现海底原油冒漏事件,不再有切尔诺贝利核电站爆炸事故,人染病的机率就会少多了。

从基因遗传的角度看,顺自然别任意改造自己的身体,不管是五官、内脏、骨骼、皮肤、脂肪,它们都应顺着基因既定的道路完成它们的使命,否则,病和夭折在等着我们。

2009年6月24日《北京青年报》载,比利时一个18岁少女金伯利・弗拉明克请纹身师在她半边脸上纹上56颗星,猛一看,以为她半边脸上落满了苍绳,脸显得难看是次要的,关键是那些星星之火,可以燎源起全身疾病,甚至是癌症。因为,人的皮肤也是一种天――天然,天然的东西是不能任意破坏的。为了自以为“美”的个性而毁坏应当顺从的天然,“天”不得报复你啊?

给李雪健开乐方

在《父爱如山》电视剧里李雪健演了个受虐狂。剧中父亲韩立德,儿子20年不叫一声爸,时刻找机会和父亲作对,韩立德却只会自我反省,一再妥协,甚至违背自我原则。过度隐忍会让李雪健旧病复发。

李雪健上次大病肯定和他演《焦裕禄》有关系。的好学生焦裕禄是肝癌去世的,死时皮包骨头。李雪健为达到形似,就愣把自己饿成焦裕禄癌症晚期的样子,为求神真,把焦书记的病魂也招进自己的生命里。唉,演艺界也是高风险职业呀!除了像鄢颇挨刀砍外,有时所饰角色灵魂附体也会要了演员的命呀!比如,《异度空间》里张国荣饰演一个精神不正常的人,最后自杀,在《霸王别姬》里饰演一个同性恋的京剧男旦,最后也借虞姬角色自杀而死,结果张国荣在2003年4月1日自杀身亡。再如,电视剧《红楼梦》里饰林黛玉的陈晓旭,也步黛玉的后尘病故。据熟悉她的人说,陈晓旭演完林黛玉,从此再没演过别的角,因为林黛玉灵魂从未离开过陈晓旭的身心。

像李雪健得过大病的人,最好不要演那种情感起伏跌宕,内心压抑隐忍的角色,但这又很矛盾,他演一个平平的角色,倒适合养生了,可观众就不买账了,还不如干脆、彻底和影视告别,让观众永远怀念宋大成、焦裕禄吧!每天练练书画伴着音乐,如果还留恋舞台,可搞朗诵艺术,配乐朗诵虽不及影视招人注意,但这适合养生,对于雪健和他的家人而言,雪健长寿是真的。

如果李雪健实在忍不住,非想演影视的话,那要慎重选角色,进入角色演完一天的戏后,要出角色。过去和李雪健同在空政话剧团的濮存昕,快60岁了,还那么健康帅气,就是他很会排除身上的不良情绪,包括角色的。他的排除法就是练声朗诵听交响乐。我多次在音乐会现场发现濮存昕作为普通听众在欣赏交响乐或者歌剧。

李雪健可以每天演完戏后唱wu,可用《我爱你塞北的雪》歌的旋律,还可用《我像雪花天上来》歌的旋律,正好这两首歌里都有李雪健的名字。

李雪健还可以每周固定时间欣赏一部歌剧,如果大剧院现场版的不满意,可听唱片。像威尔弟的歌剧《阿依达》、《游吟诗人》、《奥赛罗》都是很有深度和力度的作品,它们可以洗涤人身上多种复杂的负面情感,欣赏歌剧时,人随着剧情悲伤落泪,但欣赏完备觉身心清爽。正像哲人说的,悲剧可以净化人的灵魂。对于雪健而言,这叫大扫除,让身心永远单纯直接,这有利于长寿。

乘车养生四节操

天生天养篇6

问天阁养生宴专门根据夏季养生的特征制订了夏季菜谱，夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。问天阁养生宴中，三素一荤的凉菜就大量地用到了苦味蔬菜，例如苦瓜、莴笋、苦菊等。不仅如此，养生宴中还有不少的创新，新推出的秋葵就是现在比较高档的营养保健蔬菜。秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖，经常食用，帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。另外，秋葵含有特殊的具有药效的成分，能强肾补虚。

夏季喝水也是大学问，最好喝矿泉水：因为矿泉水不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家，人们均视矿泉水为最佳保健饮料。另外，据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，茶叶中富含钾元素(每100g茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7mg、红茶24.1mg)，既解渴又解乏，乃是消暑饮品中的佼佼者。而问天阁养生宴中的汤都是用优质的矿泉水，20年的熟普洱茶和鸡汤煲成的，将茶与矿泉水两者相结合，口感非常鲜美。其中的特色宫廷普洱虫草汤，由于加入了冬虫夏草，大大提升了它的保健作用。

夏季三伏时节，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，而且绝大多数人长期使用空调，上呼吸道黏膜的水分大量散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。所以在饮食上要注意补充多种高蛋白食物，来增加机体的免疫力，多吃豆腐、瘦肉类食物，避免油腻。问天阁养生宴中的海参菌豆腐、鲜鲍菌豆腐等，都是将动物蛋白与植物蛋白很好的结合。

天生天养篇7

“三伏天”的“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。我国古代采用“干支纪日法”,用天干与地支相配而成的60组不同的名称来记日子，每逢有庚字的日子叫“庚日”。秦汉时盛行“五行相生相克”的说法，认为最热的夏天日子属火，而庚属金，金怕火烧熔（火克金），所以到庚日，金必伏藏。于是规定从夏至后的第三个庚日起为初伏（有10天），从夏至后的第四个庚日起为中伏（有的年份是10天，有的年份是20天），立秋后的第一个庚日起为末伏，也称终伏（有10天），总称为三伏。

当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日，则为20天，所以中伏到末伏有时10天，有时是20天，而“头伏”和“末伏”都是10天。因此，由于中伏的时间不确定，三伏的总长度，有时是30天，有时是40天。

“三伏天”在这个特殊的时节要养生保健之道。总的来说，要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

三伏天的饮食之道

民以食为天，一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。

中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。

因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。

三伏天的运动之道

俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，最好时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。但是夏练三伏要辨证地看待，要避开高温时段防中暑。

三伏天防空调病

人是恒温动物，人的体温会随着外界温度的变化而变化。夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。但是，现在我们人为地制造出了一种人工环境――空调，当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。这种关闭由于来的很突然，在关闭过程中，会造成两个后果，一是将冷空气一同闭在了体内；二是导致本来正常的排汗功能中断。

大家都知道，排汗是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病，就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。

其实，到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内的力量，去排出寒邪，是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做的就是推一把，换言之，就是发汗。在无空调的环境下，通过发汗，将不正常关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出汗了，体温就会降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此时，千万不要一发烧就输液，对人体健康，是没有多大好处的。

针对空调病，和上述症状，我提出以下建议：

1、发病初期，可用生姜数片加红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。

2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。

3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。

4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类胡萝卜素、维生素B、C，钙镁片等。

5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

总之，面对空调病的发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。记住，你的第一选择不是输液，而是通过自然疗法去处理。

三伏天：冬病夏治的好时机

俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。它是在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。

冬病夏治方法很多，除了常见的三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。

天生天养篇8

禅修养心收躁气

武则天年轻时在感业寺当了5年的尼姑。在这5年里，她整日参禅打坐，修身养性。学到了佛家气功“结跏趺坐”功法，这成了她长寿养颜的重要原因之一。

如今，有不少女性会自发组织去当地的寺庙参加一日“禅修”，一方面给自己的精神减压，另一方面也可以在“禅修”的活动中结交朋友。“禅修”养生的过程其实就是一种宁神静志的自然疗法。该法在医疗实践中主要起两种作用：一是强壮正气，防病保健；二是增强抗病能力，祛病除疾。

中医养生学认为“静则深藏，躁则消亡”。一个人的神志保持安宁，就能少生疾病，健康长寿。即使患病，也易治疗，恢复健康也比较容易——是神收藏于内的缘故。反之，躁动不安就易患病，并且得病也不易治愈。

中药面膜驻红颜

另外，武则天也是一个精通面膜保养的高手，80岁高龄仍然保持着较年轻的容貌。《新唐书》中说她“虽春秋高，善自涂泽，虽左右不悟其衰”。

天生天养篇9

不过，一天之中，最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是“三间”――晨间、午间和晚间。有人称之为养生的“焦点时刻”。科学研究和实践一致表明，做好这“三间”的保健，对于每一个人都十分重要，是增进健康和延年益寿的关键措施。

晨间养生五项

早起我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以六时左右为宜。夜间能在十时以前就寝的中老年人，可以提前到五时左右起床。

缓起早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门。这种过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经―内分泌系统的正常调节功能。久而久之会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致多种疾病的发生。但是，早起后，节奏也不能总是慢腾腾、懒洋洋的，这样会使人在上班后仍感到昏沉沉，对工作或学习都不利。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，逐渐加快节奏，由缓至快，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。

吐故纳新安睡一宿，全身各个组织系统活动减慢，体内一些代谢废物未能及时排出体外。因此，晨间第一件事应该为吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排散出去，换入室外的新鲜空气。同时，还应该饮一杯白开水。

室外活动室外活动至少半小时，这是晨间养生的一项重要内容。早晨，应该走出家门，到附近空气新鲜、环境洁净的地方去，如公园、树林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”。同时进行适宜的健身活动，具体运动项目应结合自己的身体情况而选择。原则是量力而行，适可而止，尤其是中老年人，运动更不能剧烈或时间持续过久。

用好早餐现在有很多人尤其是青年人常常不用早餐，这对健康是十分不利的。早餐不仅要吃，而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。

午间养生重点一个“休”字

有人主张午饭应该吃得丰盛一些，但许多单位午休时间很短，一些人常凑合吃一顿，只吃主食和少量副食（带饭者），这也无可厚非。不过，要喝足水。

午饭后，不管多么忙或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹儿也好。尤其是炎热的夏天，老年人或慢性病患者，或少年儿童，午睡更为重要。对于午睡，曾有不同看法。如有“宰予昼寝，子曰：‘朽木不可雕也，粪土之墙不可也’”之说，笔者认为此说实谬。事实证明，午休不但能提高下午工作的效率，而且也对身体健康、养生长寿有一定好处。

晚间养生要轻松、愉快

晚间是一天之中最空暇的时间。这时，全家人团聚，是家庭生活的黄金时刻。因此，晚间过得轻松、愉快，会使家庭生活充满温馨而富于情趣。而且，还有利于消除工作中的紧张情绪，对身心健康有益。

首先，用好晚餐：晚餐是夜生活的序曲，对于白天工作紧张、午休时间短的人，晚餐吃得好些，不但会使整个晚上的家庭气氛变好，而且也是补充营养的好机会。晚餐应该尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃上比较可口的饭菜，荤素搭配，讲究营养，吃得齐全、合理。不过，老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇的食物，多吃素食。还要注意的是，餐桌上不要讲不愉快的话题，不要责怪或考问孩子，以免影响进餐情绪。

天生天养篇10

玛卡（又名玛咖）作为南美洲安第斯山脉的一种十字花科植物，近年来由于其特有的养生功效受到了越来越多人的热捧，但随之而来的各类以其为主要原料的保健产品、参差不齐的价格却让顾客挑花了眼，正确认识和看待它，就成为了一件十分重要的事儿。

《养生杂志》：据了解，玛卡的生长产区有很多，那么不同地域环境出产的玛卡，是否会对玛卡的品质产生不同的影响呢？

钟明：玛卡对生长环境的要求非常严格，它是一种生长在海拔3000米以上高寒地区的植物，现全世界仅有秘鲁、丽江可以种植。

虽然玛卡原产于秘鲁，但经过多年的研究，终于在丽江玉龙雪山找到了适合云南丽江玛卡生长的环境，借助丽江地区高海拔雪山地貌气候的独特天然资源，实现了对云南丽江玛卡的大规模规范化种植。经实验证实，云南丽江玛卡成分含量跟出生于秘鲁的并无差别，营养物质单位含量更是高出许多，可以说我们云南丽江玛卡的品质更高，更好，更优异。

《养生杂志》：就玛卡本身来说，是否也有一个品质好坏的区分？

钟明：玛卡的根部由于产地和基因型的不同，产生了多种颜色，如：黄色、白色、微黄色、白色略带桃色、白色略带紫色、灰白和红，玛卡科研人员将玛卡依照颜色分为四类，即黑色玛卡、紫色玛卡、黄色玛卡、白色玛卡。颜色越深表示品质越好，因此高品质玛卡依次为黑>紫>黄>白，其中黑玛卡甚是珍贵罕见，是玛卡中的极品。

玛卡的味道一般被用来判断玛卡质量的好坏。正品玛卡从味道上辨别一般有以下两点：首先，正品玛卡的味道辛辣，类似于萝卜，无辛辣味的玛咖产品要么是伪劣产品，要么就是纯度不够。其次，玛咖闻起来有类似于萝卜的清香味，黑玛卡的辛辣味是最强烈的，质量最好，其次是紫色玛卡，在次是黄色玛卡，最差的则是白色玛卡，其辛辣味非常的淡。黑玛卡之所以品质最好，主要基于这样两点：一是黑玛卡产量稀少，二是黑玛卡有玛咖烯玛咖酰胺等有效成分的含量，在所有玛卡中含量最高。

圣诺恩牌玛咖（卡）片，是选用丽江玉龙雪山的优质紫玛卡为原料，经过先进的低温破壁技术破壁粹取后精制而成，未添加其它辅料，有效成分可达到98%纯度以上。并且产品经过了云南省产品质量检测，为合格的优质产品。

《养生杂志》：玛卡是否适合所有人食用用呢？食用时是否有需要注意的事项？

钟明：玛卡不是一种药物，是一种营养丰富的植物。玛卡学名Lepidiumperuvianum，是原产南美洲安第斯山脉的一种十字花科植物。

从医学的角度来讲，玛卡作为一种植物，含较高含量的铁、蛋白质、氨基酸、锌、牛磺酸等成分，能明显对抗疲劳、增强肌肉耐力、抵抗运动性疲劳等，另外玛卡还可以帮助坚固免疫系统、提升机体抵抗力、改善贫血症状、增强人体耐力和精力、提高睡眠的质量，减少失眠和多梦的症状等，没有副作用和依赖性，可以长期食用。

玛卡中含有的生物碱，对于内分泌的调节、肾上腺、胰腺、卵巢等有着非常显著的保健作用。玛卡中丰富的牛磺酸、蛋白质等能调理和修复生理的机能。此外含有丰富的红景天甙、酪醇、脂肪、鞣质、黄酮等，有耐缺氧、抗寒冷、抗微波辐射、提高工作效率等多种功效。

玛卡中富含55种活力营养素，其中独有的玛咖烯、玛咖酰胺玛卡提取物中具有促进和提高数量和活力的有效物质之一。适合成年男女人食用，禁止少年儿童，孕妇及哺乳期妇女食用，食用时不能过量，也不能当药物使用。

《养生杂志》：您是如何看待时下的玛卡类养生产品现在以及未来的发展趋势的？

钟明：玛卡是一种富含55种活力营养素的天然植物，其本身特有的营养价值，近年来越来越被国人所认识和接受使用，需求增长很快。随着经济的发展，生活品质的提高，人们的养生保健意识也将会越来越强，健康长寿将成为人类追求的终极目标，人们对天然的原生态养生保健产品将会有着更加强烈而持久的需求。