骨骼健康对人体的重要性十篇

骨骼健康对人体的重要性篇1

骨质疏松是全球突出的健康问题。随着各国呈现人口老龄化的趋势，这一健康问题越发引起人们的重视。美国国立卫生研究中心指出，骨质疏松是一种进行性、系统性疾病，其特征是骨密度降低和骨组织微结构受损，后果是骨骼脆性增加，从而导致骨折的风险增高。在人的一生中，骨骼都在不断地变化。原有陈旧的骨组织不断被吸收，新的骨组织也不断形成并替换原有结构，因而骨骼始终处在新陈代谢过程中。

人体骨骼的强健程度有赖于骨密度以及骨骼其他方面的质量。人体在20多岁到30岁时，骨骼总量达到峰值，峰值水平越高，人体就越容易应对此后随着年龄的增长各种因素导致的骨骼成分的流失。这个峰值水平受多方面因素的影响，如遗传、内分泌、生活方式、身体需求和营养状况等。

骨骼健康，营养因素至关重要

营养因素在维持骨骼正常生长和健康，以及改善骨质疏松中都扮演着至关重要的角色。骨骼的矿物质成分中有80%～90%是由钙和磷组成，其他一些营养物质如维生素D、维生素A、维生素C，及蛋白质、镁、锌、铜、铁等在骨骼的正常代谢过程中也是必不可少的。它们或是直接参与骨骼的形成，或是维持骨骼周围软组织的正常结构和功能等。因此，科学家们鼓励人们摄入充足的营养来促进和维持骨骼健康。美国罗格斯大学的凯思琳・摩根教授对此进行了总结，发表在《老年营养杂志》中。

* 摄取和储备充足的钙

在骨质疏松和骨骼健康的相关研究中，钙是最受关注也是研究最为充分的一种营养物质。目前认为，摄入充足的钙对维持骨骼健康和预防骨质疏松是非常重要的措施。研究显示，人体钙储备量的降低可以减少骨组织总量，并相应地削弱骨骼的强健程度。科学家们推算，青少年时期的钙摄入量差异，可以使得不同人的成年期峰值骨量有5%～10%幅度的差别。不要小看这5%～10%的差别，缺乏这5%～10%骨量的人到了中老年期，其髋部骨折的风险会增加50%以上。研究还发现，如果人体的骨组织总量每减少12%～15%，骨折风险便会翻一倍。补充钙和维生素D可以使髋部和其他肢体的骨折风险降低30%。

食物来源：奶类及奶制品、蛋黄、鱼贝类、虾皮、海带、芝麻酱等。

* 维生素D是钙的好“伴侣”

维生素D是一种脂溶性维生素，就骨骼健康而言，维生素D可以调节钙的吸收和骨骼的动态代谢过程。当维生素D缺乏时，肠道对钙和磷的吸收效率会降低，血液中钙离子的浓度也相应降低。当体内维生素D的水平较高时，人们的肌肉力量、身体活动能力都比较好；而当维生素D水平较低时，则会出现肌肉力量减弱，并且跌倒的概率会增高。肌肉力量减弱是中老年人容易摔倒的危险因素之一。

维生素D可以通过膳食摄取或是人体的皮肤进行合成。缺乏日照可导致身体合成维生素D的能力下降，而且肥胖等多方面因素都可能引起人体内维生素D的不足。美国等发达国家通过对食物进行维生素D强化，或是鼓励人们服用膳食补充剂等方式来补充维生素D的摄入。

食物来源：奶类、乳制品、鱼类等。

* 健康骨骼需要“镁”食

在骨骼的矿物质成分中，镁也是一种含量较高的营养素。美国塔夫茨大学和田纳西州大学的研究都显示，人体的镁摄入量较高时，骨密度水平也比较高。其他研究也表明，镁可以调节钙在体内的平衡，在骨骼的正常代谢过程中必不可少；镁缺乏不仅影响骨骼生长，而且会改变成骨和破骨细胞的活性，从而容易使人体骨量减少，骨骼变得脆弱。通过膳食摄入推荐剂量的镁，对骨骼健康是非常有益的。值得注意的是，青少年和老年人群，以及一些会影响肠道对镁吸收的慢性疾病患者，对镁的需求量相对其他人群更高些。

食物来源：未经深加工的全谷类、蔬菜、豆类、坚果、乳制品，以及肉类。

* 维生素C帮助骨骼抗氧化

与身体中的许多其他组织器官一样，骨骼系统也面临氧化损伤的风险。维生素C是一种强效的抗氧化剂，在人体内可以和其他抗氧化营养素共同组成防御网络，保护骨骼抵御氧化损伤。美国洛玛连达大学以及挪威科研人员的两项结果表明：维生素C摄入较为充足时，人体的骨密度水平也较高。此后，美国加利福尼亚大学的一项研究也证明，摄入维生素C补充剂的受试者，其身体中多个部位骨骼的骨密度都高于不服用的受试者。

食物来源：多种蔬菜和水果，如柑橘类水果、草莓、奇异果、辣椒、椰菜、西红柿、深绿色蔬菜等。

* 蛋白质是骨骼健康的基础

蛋白质是骨组织中的主要成分。在骨骼的代谢过程中，蛋白质扮演着非常活跃的角色，其摄入水平与人体的钙平衡和骨密度都存在着关联。瑞士日内瓦老年中心大学开展的一项研究显示，相对于蛋白质摄入量较低的受试者而言，蛋白质摄入量较高的受试者，不仅身体各部位的骨密度较高，而且肌肉力量和身体活动能力也更强，使得他们在行走和攀爬楼梯的过程中显示出有更持久的耐力。另有两项研究显示，蛋白质摄入较高时髋部骨折的发生风险显著降低，下降幅度达到56%～67%；当蛋白质摄入量每天87克或以上时，受试者的骨骼量可达到较为理想的水平。基于这些相关研究，营养学家们达成共识：在日常饮食中，适当提高膳食蛋白质的摄入量，对骨骼健康有益。

食物来源：鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、豆类及其制品等。

除了上述这些营养素，专家指出磷、钾、钠、氟、维生素A及维生素K等营养物质对于骨骼健康也都具有重要作用。科学家们鼓励人体摄入充足的营养，以便维持和促进骨骼健康，预防和治疗骨质疏松，使人们能够更好地在社会中独立、自由地生活。

延伸阅读

骨质疏松并非一朝一夕形成，而是长期以来尤其是漫漫人生的几个重要时期，没有重视骨骼健康，未能及时补充维持骨骼健康所需的营养素，到了中老年，这一问题才凸显出来。因而，对处于骨峰值最佳储备时期的年轻人（25～30岁）、妊娠和哺乳期的女性、身体状况逐渐走下坡路的中老年人等人群，都应该及时补充各种骨骼健康所需的营养素。当然，如果能在平衡膳食的基础上，适量服用膳食营养补充食品，则能达到更好的效果。安利公司的纽崔莱系列产品是品质卓越的营养补充食品，根据不同个体的情况，在每日膳食之外，选择补充骨骼健康所需的全面营养，对促进骨骼健康，防治骨质疏松非常有利。

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骨骼健康对人体的重要性篇2

伤害骨骼健康的四大元凶

一、减肥――瘦到骨头里

无论从健康的角度，还是从美感的角度来看，拒绝肥胖当然没错，但减肥要讲究科学。一些女性朋友为了追求所谓的“骨感关”，把跟“奶”字沾边的食物统统请出了食谱。殊不知，“断奶”之后，她们无疑就是人为阻断了平日最自然的钙质来源。据美国医学专家的研究统计：大多数美国妇女的钙摄取量仅占维持骨骼健康所必须的一半左右，钙缺乏就这样成了流行病，

另外，因为渴望苗条而过度节食也会耗损钙质的供应。研究发现，高蛋白低碳水化合物的节食食谱会增加血液的酸性，而我们的身体为了维持体内酸碱平衡，就必须消耗骨骼中的钙质以达到中和血液酸碱性的目的(钙能够减轻血液酸性)。营养学家认为，其实最古老的饮食金字塔的模式还是最科学的，每天保证碳水化合物的摄取量也是骨骼健康的。最基础保障。

贴心关怀

1、成年人每天的钙摄取量应该达到1000～1500毫克。一小杯牛奶中大约含有282毫克的钙，而奶酪的含钙量更是牛奶的3倍以上。营养学家建议，不妨在办公室的抽屉里预备一小盒干酪，每天下午3点钟正逢大脑“短路”的片刻，吃上一块，既补充精力又益于健康。

2、如果你天生对奶制品不感兴趣，那么，新鲜的橘子汁也是一个不错的选择。另外，谷类、全麦面包等也都是富含钙质的好食物。

3、每个成年女性每天应吃3种含钙丰富的食物，要是少吃了1份，就需服用300毫克的钙片(最好是抗酸的钙片或是含有维他命D的补充剂，维他命D能促进钙的吸收)。

二、怀孕――“钙饥荒”

孕期，女性要负担母、胎两个方面钙的需要量，一颗受精卵虽然仅针尖大小，但280天后却变成2.5～4公斤重的孩子，其身上的血、肉、骨骼都来源于母亲，肚子里的宝宝从女性骨骼中征收的“税款”与她对他(她)的爱一样多，因此，孕妇所需要的钙量要远远大于普通人，具体地说，怀孕期间，女性的身体无私地满足宝宝的需要，女性自身的需要则被排在了其次。假如女性的饮食无法对小宝宝骨骼的形成和发育提供足够的钙，那么，女性子宫内的小家伙儿就会从女性的骨骼中拼命汲取这种重要的矿物质。确实，一些孕期女性的骨骼非常脆弱，以至于生产时发生了骨盆骨折。

贴心关怀

1、补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。因此，孕妇应经常多食这些食物。

2、适量补充钙产品孕妇每日需要钙为1500毫克，但她们从食物中的实际平均摄入量仅为600毫克，因此，孕妇服用钙的指导量应该是每天600～800毫克，稍微高于普通人的钙摄入量。

3、每次服用钙产品的剂量一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600～800毫克的钙剂分成2～3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

4、孕妇补钙时间从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

三、注射避孕法――伤害骨骼健康

注射避孕法是许多育龄女性比较喜欢的办法之一，可如果告诉你，这种避孕方法将造成你怀孕分娩时的骨骼脆弱，你一定会大吃一惊。

每3个月1次的皮下注射避孕法，看起来既便宜又方便，但它也有一个重要缺陷：抑制排卵的同时降低了保护骨骼的雌激素。一旦雌激素水平降低，骨质也随之流失。在近日一项针对18～39岁之间女性的调查中，使用注射避孕方法的人，每年以1.1％的速度流失髋部骨质，而对照组没有使用注射避孕的人，髋部骨质的流失速度仅为每年0.5％。随着时间的流逝，这么小的百分比也会给骨骼健康造成重要影响。

贴心关怀

放弃皮下注射避孕法就会免除它所带来的伤害。很多曾经采用这种避孕方法的女性发现，终止注射避孕后骨质很快就能重新修复，终止30个月后骨质便能基本恢复到正常水平，骨骼的健康状况与那些从未采用过注射避孕的女性一样。

四、烟草――骨骼健康的时尚杀手

吸烟严重影响肺的健康，这个道理无人不知，但专家也同时指出，吸烟带来的负面影响一直能够渗透到骨髓，并能成倍地增加患骨质疏松的危险。

哈佛大学的一个主要研究项目――护理健康研究，跟踪调查了12万名女性达25年之久，结果发现，不论在哪一个年龄阶段，吸烟的女性都比不吸烟的女性易患髋部骨折，其危险性高出20％。

研究人员虽然无法确定吸烟影响骨骼的原因，但是他们怀疑吸烟降低了体内雌激素的水平，从而减少了钙的吸收。

贴心关怀

除了戒烟再无其他更好的选择。

骨骼健康之“误解篇”

中国人多以素食为主，比起以肉类、奶类为主食的民族相对容易发生钙的缺乏和骨质疏松症，因此多喝奶的习惯应该养成。“骨质疏松症是一种老年病”，这并不是对骨骼健康惟一的误解。下面的种种错误观念都有待正确的解释和分析。

误解一：“医生说我骨质脆弱，所以我得好好休息”

“如果年轻女性诊断出患有骨质疏松或有潜在患病可能。那么她最好积极运动。”美国国家骨质疏松基金会的临床主任这样建议。可事实是，一些年轻病人一旦发现自己患上了骨质疏松就“隆重”地坐上了轮椅。殊不知，你的骨骼也许比健康的同龄人脆弱一些，不过比起那些老年人，你还有相当好的平衡和协调能力，适当的承重锻炼实际上还会增加你的骨密度。

误解二：“我的月经还很正常根本不需要去做骨密度测试。”

更年期后的雌激素水平明显低于以往，所以，骨密度扫描通常是更年期女性的体格检查中的常规项目。鉴于骨质疏松正在大规模地侵犯年轻女性的健康，专家认为年满30岁的女性都应定期做骨密度检查。

误解三：多喝骨头汤可以补钙

其实一碗熬了几个小时的骨头汤中仅有1.9毫克钙，按照我们每天需补钙500～600毫克来计算，那一个人一天至少要喝300碗骨头汤才行。

误解四：补钙可以长高。

补钙可使孩子的骨骼长结实，但不会因此长高。

误解五：有的钙的吸收率特别高，甚至达100％。

其实各种钙的吸收率都差不多，都在30％～40％左右。

误解六：有了骨质增生症就不会有骨质疏松症了。

其实这两种症状在人体中常常同时存在，骨质增生的部位仅在骨骼受到磨损后修复的表面，而疏松症却是骨骼的内部。

误解七：补钙会长结石。

骨骼健康对人体的重要性篇3

骨骼，在无声无息地保护着我们所有的器官，完成生活所需的“动”。它还演绎着更多、更重要的角色，比如 “造血器官”、生命的“矿物银行”、“生命信息”的提供者，等等。

由此也给了我们重要的启迪：骨骼是人体重要的器官之一，甚至可以毫不夸张地说，是骨骼撑起了生命的脊梁。

既然是人体器官，骨骼当然也会像其他器官一样生病。骨病不像心脏病那样危险，夺人生命只在瞬息之间，可如果你的骨骼不够健康，那么从痛苦和致残率上看同样可以给人以重创，消耗的将不仅仅是物质上的大把金钱，更是对自己对家人的情感伤害。

那么，如何保证骨骼健康呢？除了合理营养膳食，坚持补充骨营养素（如老年人每日需钙量1200毫克），最好的方法还是运动。以下几种运动，可以让你的骨骼在不知不觉中健康起来。

1.弹着走――强健足部的骨骼

抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧。上身放松，双肩自然放松，双臂伸直随走步一前一后摆动。前臂摆动到胸前，后臂尽量向后摆动；身体保持与地面垂直。迈左脚，脚掌与脚趾用力绷紧，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，落地时体会脚后跟先着地，然后脚掌、脚趾按顺序依次落地的运动。左脚脚趾落地的瞬间发力出右脚，感觉身体向上“弹”。

进行前脚掌用力蹬地，使步伐具有弹跳感的行走锻炼方法，强化了脚部肌肉的弹性和足部骨骼的质量，保证脚步的健康，延缓脚弓的退化，尤其对“糖尿病足”的康复有帮助。

2.提踵练习――坚固下肢力量

双手扶椅，身体挺直站立。接着双脚尖点地，抬起足跟保持不动，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都能感到紧张感。大约10分钟左右或做100次。如果能在前脚掌下垫一个10厘米左右的小平台，效果会更好。

提踵操对脚踝是一种综合锻炼。可有效提高脚踝能力，对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

3.十点十分操――远离颈肩骨骼问题

身体挺直站立，收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，脚尖朝前。抬头挺胸站立；双脚平行向前；双手侧平举（相对于钟表上9:15时时针和分针的位置），手臂尽量向两侧伸展开，同时尽量向后靠，五指并拢略微向上翘起。接着手臂以肩为轴向后、向上抬起约15度（相对于10:10的位置），然后还原。做的时候手臂尽量向后“贴”，避免靠惯性摆动。

骨骼健康对人体的重要性篇4

上海市医学会骨科学会主任委员

上海第二医科大学附属瑞金医院骨科主任

上海市伤骨科研究所所长

最近，本刊举办多场健康教育讲座，深受读者欢迎。其中，骨与关节疾病防治讲座十分火爆，读者提出了许多问题。为此，记者专程走访了著名骨科专家杨庆铭教授，请他解答读者感兴趣的问题。

记者：肌肉骨骼系统主要包括哪些疾病？

杨教授：主要有关节疾病（骨关节炎、类风湿性关节炎和炎症性关节病变）、骨质疏松症、脊柱病变、工伤、交通事故引发肌肉骨骼系统创伤和儿童肌肉骨骼病变。

记者：目前，世界范围内骨与关节疾病的发病情况如何？

杨教授：概括地讲，人类面临肌肉骨骼系统疾病巨大冲击。目前，全世界约有4亿（4亿/60亿）人患有不同程度的关节疾病，他们生活在跛行、骨关节炎、类风湿性关节炎、慢性关节疼痛、骨质疏松、腰背痛、交通事故创伤、工伤、运动伤害所带来的痛苦之中。我国关节炎患者人数也在1亿左右。被称为“人类致残的头号杀手”的骨关节病随着人口老龄化到来，中老年人群发病已呈现上升趋势。≥65岁人群中，关节疾病患者占慢性疾病人群数一半以上。全世界每30秒钟就有一个人死于交通事故，每年有2300万～3400万人因车祸致伤。肌肉骨骼系统疾病是医院转诊、职工病残、长期病假最重要的原因。下腰痛是人类最重要的致病原因之一。影响女性健康病因调查显示，骨关节病变排行第四位，男性病例排行第八位。跛行、畸形将继续剥夺儿童正常发育的权利。

在过去十年中，由于骨质疏松引起的骨折病例数已翻一倍，50岁以上妇女，每3人中就有一人因骨质疏松而造成骨折。美国过去5年中，肌肉骨骼系统疾病带来的经济损失是惊人的，从2150亿美金猛增至2540亿美金，增加了18%。

预计未来十年，亚洲、拉丁美洲由骨质疏松症导致的髋部骨折发生率将翻倍，发展中国家25％医疗费用将用于创伤相关疾病。骨科学专家根据人口统计学趋势指出，至2020年，估计受关节疾病影响人群将增加50%，全世界将有5亿7千万人受累。鉴于以上严峻事实，由世界卫生组织发起并由世界各国共同参与的“骨骼与关节健康十年”，将21世纪的第一个十年（2000～2010）定为骨、关节疾病预防、治疗和发展的十年，旨在唤起全人类共同重视骨骼与关节疾病对人类健康、世界经济和社会生活的巨大影响；要求将人群中的类风湿性关节炎（RA）、骨质疏松（OP）和骨关节炎（OA）的预期发病率降低25%。

记者：“骨骼与关节健康十年”是在怎样的背景下提出的？

杨教授：20世纪90年代，人类对复杂的神经功能的研究取得了一定的进展，增加了许多新的了解，对老年性痴呆等疾病有了新的认识，增进了防治的希望。因此，国际上的一些著名专家将20世纪的最后一个十年定为“脑的十年”。

1998年4月，受到“脑的十年”中神经科学成就的鼓舞，50多个国际性组织在瑞典城市Lund聚会。与会的有医学临床组织，也有病人组织；有研究单位，也有医学杂志社等。与会代表一致认为，骨与关节的疾病占整个伤残病人的1/5，是长期病痛最常见的原因之一，全世界数以亿计的人口饱受其苦。例如关节病痛占65岁以上老年人的1/2，腰背痛则是第二位常见的疾病。因骨骼脆弱导致的骨折剧增，以致50岁以上的女性有40%患有骨质疏松的并发症。估计在新世纪的第一个十年中，在发展中国家，严重的车祸和战争创伤将使25%以上的卫生经费用于与创伤有关的消耗上。对儿童来说，残疾和畸形也将继续剥夺儿童的正常发育和终身幸福。与会代表一致提议，将新世纪的第一个十年定为“骨骼与关节健康”的十年。其主要目标是发动大家从事改善骨与关节疾病病人的生活质量，通过重要的基础以及临床研究的突破，来改善这方面的诊断与治疗。

“骨骼与关节健康十年”重点要提高全社会对肌肉骨骼疾病的重视，特别是关节疾病、骨质疏松、脊柱疾病以及创伤的重视。只有全社会的努力才能达到这一目标，任何一个单独的组织或团体是不可能完成的。骨与关节的十年更会给众多的伤病患者以信心和鼓励，他们将能摆脱疾病的纠缠，大大提高生活质量，健康地享受人生。

1998年4月,瑞典Lund大学召开“骨骼与关节健康十年”首次会议，达成规划、目标与任务，成立由15名专家组成的国际行动指导委员会（ISC）。

1999年11月30日,联合国秘书长安南发表谈话：“这是一个有效的方法和手段，以防止和治疗这些疾病。我们必须立刻行动，关节疾病、腰背疼痛、骨质疏松症，以及由于创伤带来的肢体病残对个人、社会、医疗保健服务与经济将是一个巨大冲击。”

2000年1月13日“骨骼与关节健康十年”在瑞士日内瓦WHO总部正式成立。

2001年8月在巴黎成立一个国家行动网络省略，进行讯息交流，参与网络教育。

2002年9月13日里约热内卢“骨骼与关节健康十年”国际会议全球宣言号召：为减少骨关节炎、骨质疏松症、腰部疾患、肌肉骨骼系统创伤发病率剧烈增加而奋斗！

记者：“骨骼与关节健康十年”是一个什么样的组织？

杨教授：它是一个独立、全球性、非官方、非赢利性组织，设有15名专家组成的国际行动指导委员会，总部设在瑞典Lund大学。现任主席为Lund大学矫形外科主任Prof.LarsLidgren。

至今正式签署参加“骨骼与关节健康十年”行动规划的有联合国、世界卫生组织、世界银行等43个政府、750个以上团体。双月传播与交流（网络交流）一次相关电讯资料。每年一次“网络协调员会议”。每年举行“骨骼与关节健康十年”“行动周”，宣传、普及骨与关节疾病防治知识。

记者：围绕“骨骼与关节健康十年”的宣传，还有哪些骨与关节疾病防治的科普教育宣传日？

杨教授：每年的10月12日为“世界关节炎日”；10月16日为“世界脊柱日”；10月17日为“世界创伤日”；10月20日为“世界骨质疏松症日”。

记者：为响应“骨骼与关节健康十年”的健康宣传年，我国有哪些行动？

杨教授：2001我国北京、上海、天津、广州等四个地区举行相关活动。上海电台、电视台、媒体简报医疗咨询；北京50家部级媒体参加新闻会；广州、天津等地召开各种座谈会，并为广大骨关节疾病患者提供医疗咨询。

我国卫生部于2002年10月12日在人民大会堂代表中国政府正式宣布参加“骨骼与关节健康十年”组织，并将时间定为2002～2012年。这将骨与关节疾病的防治工作推向了一个新的台阶。

记者：骨与关节疾病能否预防？

杨教授：预防骨与关节疾病，平时要注意防止外伤，也要保持科学合理的姿势，如不要长期低头，颈项长期的非生理位容易引起颈椎间盘的慢性劳损而诱发颈椎病。平时注意保证钙的摄入，每天要保证摄入800～1000毫克的元素钙，同时要适量增加活性维生素D3，保证元素钙的吸收，以预防骨质疏松......要坚持体育锻炼，适度户外活动，劳逸结合。像预防其他疾病一样，骨与关节的疾病也是可防可治的，只要努力学习医学科普知识，不断增强自我保健的意识，无病防病，有病早治，就能健康地享受人生！

记者：目前，治疗骨关节病有哪些方法？

杨教授：大体上说，骨关节病可以采用药物治疗、手术治疗、理疗康复等治疗。从药物治疗看，既有中医，又有西医；既有内服药，又有外用药；既有全身用药，又有局部注射用药。

目前，最常用药物有非甾体类消炎止痛药，如吲哚美辛（消炎痛）、布洛芬（芬必得）、双氯芬酸（扶他林）、美洛昔康（莫比可）。

近年来又有更新的药物问世，如西乐葆、万络；单纯止痛药有对乙酰氨基酚（泰诺林）、曲马多；肌肉松弛剂有乙哌立松（妙纳）；激素类有倍他米松（得宝松）；外用药中有双氯芬酸（扶他林）乳剂、依托芬那脂（优迈霜）；局部注射用药有透明质酸钠等。中成药更是名目繁多。根据中医辨证、辨病，有多种方剂、成药可使用，绝大多数病人经上述治疗，症状都能得到缓解，如有条件可结合理疗康复，疗效更好。

但毕竟有部分病人病情较严重，一般药物保守治疗无效，对这类病人应该采取手术治疗，如施行关节置换手术，以期获得较为满意的治疗效果。

除了药物、手术治疗外，在整个骨关节病治疗过程中，自我保护、自我保养也十分重要。症状发作期应制动休息，甚至需要牵引、固定。症状缓解期的日常起居生活要劳逸结合。

骨骼健康对人体的重要性篇5

小测试：你的骨骼健康吗？

你真的了解你的骨骼健康程度吗，做个小测验吧：

1.你是女性。

2.你不喜欢喝酸奶或牛奶。

3.明明可以连着骨头一块吃的小鱼，你却非要剔掉骨头。

4.你很抵触外出晒太阳。

5.你的运动量不足。

6.你喜欢喝酒。

7.你的母亲是弯腰驼背的人。

8.你常常吸烟。

9.你自认为属于瘦型人。

10.你曾经做过胃、肠等消化系统的切除手术。

11.你常常吃方便食品或加工食品。

12.你正在减肥或曾经进行过减肥。

13.你很敏感，而且非常忙碌，经常让自己感觉过度疲劳或者压力很大。

14.你很偏食，并且常在外就餐。

15.你喜欢吃过咸的食物。

A 如果你觉得有11个项目都跟你相关，那你要非常注意了，你的骨骼中钙的含量非常不足，如果继续下去，你将会出现骨质疏松。

提请注意：请改善你的饮食结构。

B 如果你觉得有5-10个项目与你有关，说明如果稍稍疏忽大意，就会成为骨质疏松人群的后备军，应提早预防。

提请注意：不仅要让身体摄入丰富的钙，还要养成在户外活动筋骨的习惯。

C 如果你觉得有4个项目与你有关，说明你还没有骨质疏松的危险。

提请注意：坚持好的生活习惯是你一生的财富。

骨质疏松，并非老年人的 “专利”

如果你以为骨质疏松症是更年期以后才可能发生的事，那你就大错特错了。专家最近所做的调查显示，在20～40岁的女性中，患骨质疏松的人数和程度都比我们想像中严重得多。其中，在18～30岁之间的女性中，有2%的人患有骨质疏松症，有18%的人有骨质疏松隐患。有些正值壮年的女性或者骨质稀少，或者骨密度明显降低。这些，都是骨质疏松症的前兆。

关于骨骼的新“钙”念

“瘦”是天字一号

减肥风暴仿佛在一夜之间席卷了整个地球。它卷走的除了爱美女士们腰间的脂肪,还有餐桌上无数的健康美味以及其中的钙元素。奶制品就是这场减肥战争无辜的牺牲品之一，怕胖的女人们认为“奶”=“三高食品”，吃了就会破掉自己的减肥“功力”，于是，这个字被清除出自己的饮食字典。殊不知，“断奶”之后，我们无疑就是人为阻断了平日最自然的钙质来源。

另外，因为渴望苗条而过度节食也会耗损钙质的供应。研究发现，如果以蔬菜、水果代替正常饮食，会造成粗纤维过多摄取，也会造成钙质吸收障碍。并且，在节食过后，随着体重的下降，骨密度也会下降。营养学家认为，其实最古老的饮食金字塔的模式还是最科学的，每天保证碳水化合物的摄取量也是骨骼健康的最基础保障。

骨骼保护TIPS：

成年人每天的钙摄取量应该达到1000～1200毫克。一小杯牛奶中大约含有282毫克的钙, 而奶酪的含钙量更是牛奶的3倍以上。营养学家建议，不妨在办公室的抽屉里预备一小盒干酪，每天下午3点大脑短路的片刻吃上一块，既补充精力又补充健康。

如果你天生对奶制品不感兴趣，那么，新鲜的橘子汁也是一个不错的选择。另外，谷类、全麦面包等也都是富含钙质的好食物。

“累”是无法克服

调查显示：城市里面大多数的工作族都缺乏运动，甚至逃避运动。每天早上开车上班，然后就在电脑前面一坐就是一天。但是，还来不急等到阳光开始就键入办公室，下班只能“晒月光”的日子，让你根本没有机会晒到太阳，即便吃了钙+D身体的吸收也还是不足。到了休息日，为了弥补平时的睡眠不足，干脆来个全天“卧倒”根本没心思到户外活动，那就更别提跑步、打球、做运动了。“温室白领”们在年复一年的懒惰中，一天天向“软骨头”慢慢靠近。

骨骼保护TIPS：

专家发现，一些轻柔的锻炼方式无法阻止骨质流失，医生建议我们有必要“超负荷”，加大骨骼的负载，以期达到保护骨骼健康的目的。慢跑、跳绳、有氧步行，特别是力量型的锻炼都会让骨骼受益。手持约合体重10%～15%分量的哑铃，蹲举，前举，上举，都能增强腿骨的力量，尤其是髋骨的力量，因为这个部位最容易骨折。

最重要的是：无论选择哪一种方式，都要坚持不懈地进行下去。只锻炼一年半载就放弃是徒劳无功的，因为一旦停止锻炼，骨密度又会回复到你开始锻炼前的状态。

“孕”出“钙饥荒”

怀孕期间，肚子里的宝宝从你骨骼中征收的“税款”与你对他的爱一样多。具体地说，怀孕期间你的身体全神贯注于宝宝的需要，你的需要则被排在了其次。假如你的饮食无法对小宝宝骨骼的形成和发育提供足够的钙，那么，你子宫内的小家伙就会从你的骨骼中拼命汲取这种重要的矿物质。确实，一些孕期女性的骨骼非常脆弱，以至于生产时发生了骨盆骨折。

所以，倘若准妈妈不按医生的指导服用足够的钙，那么她的骨骼确确实实可能遭受腹中宝宝的“横征暴敛”。对孕妇来说，钙的指导用量应该是在每天1500毫克左右，稍微高于普通人的钙摄入量。

骨骼保护TIPS：

在孕期和哺乳期，以钙片作为辅助的补钙手段是很有必要的，另外，还要喝比平时更多的牛奶。“再次怀孕可能需要至少间隔两年时间，”阿肯色州立大学的Turnerto建议，以便你的身体能在两次怀孕期间有机会重新恢复骨骼的力量。

“夜”出缺钙生活

熬夜加班，朋友聚会，难免需要点提神、刺激的饮料。于是，咖啡，烟酒成了人们生活中的必备品。但是，咖啡有利尿的作用，而尿量增加就会增加尿钙排出，因此，过量的喝咖啡会导致骨质流失过快。烟草中的成分会使雌激素减少，容易造成女性提前绝经，过量饮酒会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道吸收。

骨骼保护TIPS：尽量保证良好的作息时间，每天少于两杯咖啡，戒烟，少量饮酒。

“激素”也跟钙挂钩

如果你属于天生雌激素缺乏者，比如第一次月经姗姗来迟，或者经常几个月不来月经，那么你患骨质疏松症的危险性就会大大增加。这是因为雌激素也决定着骨骼的健康，这也是更年期女性更容易发生骨折的原因。

骨骼保护TIPS：虽然女性坚持补充激素能提高骨骼密度，预防未来的骨骼退化，但要考虑的是，激素替代疗法具有不小的副作用，比如会增加患心血管疾病的危险。大豆里含有大量的异黄酮，而异黄酮在人体内有拟雌激素样作用，被称为“植物雌激素”。所以豆制品有补充植物雌激素的作用，可以有效缓解激素不足的状况。

“传”到身体里面的危机

同许多疾病一样，骨质疏松症也具有很大的遗传性。如果你的直系亲属中有人患有骨质疏松症，那你患该病的风险就上升2～3倍。如果你不幸属于高风险的人群，就应该做一次骨密度测量，并通过积极的生活方式为骨骼健康做出应有的努力。

骨骼保护TIPS：

好在骨骼组织在我们一生中都有不断修复和重塑的“本领”。只要我们进行有规律的运动，戒烟戒酒，健康饮食，保持稳定的体重，我们的骨质流失速度会减慢，骨骼仍然能保持一定速度的生长。

“钙”帮召集令

蔬菜去草酸利钙好吸收

蔬菜营养丰富，但是像菠菜、米苋、蕹菜等蔬菜中含的草酸很高，在烹饪过程中，草酸会与食品中的钙结合，会形成不能被人体吸收的草酸钙，但是只要把这些蔬菜先放在烧开的水中焯1-2分钟，让水溶性的草酸溶解于水中，经过脱草酸处理的蔬菜随你清炒、烧豆腐、炖汤或其他加工方法都可，因为，这时的蔬菜里只有极少草酸了。

喝点小酒也补钙

来自美国人类营养研究中心的研究结果表明，由于啤酒中含有硅，所以对骨骼的健康有利；而葡萄酒中富含植物化学物质，这也对骨骼健康大有裨益。所以，对于女性来说，每天喝1到2杯葡萄酒或者1到2杯啤酒，对身体大有裨益。

蔬菜水果也补钙

最近有人群调查研究显示，蔬菜水果对骨骼健康指标的改善有促进作用；与此相一致，控制高血压研究中还发现，增加膳食中蔬菜水果的比例可减少“骨转化”。受试者在8周中，蔬菜水果摄入量由每天3.6份增加到9.5份，发现可使尿钙排出量大大下降。虽然，蔬菜水果的作用机制无法完全用酸碱平衡和膳食中钾的作用进行解释，蔬菜水果中还有其他成分影响骨代谢，如维生素K、维生素C、叶酸和植物雌激素。已有数项研究证实，这些成分能直接或间接促进骨钙吸收或骨健康。

小链接：补钙的意外收获

补钙防中风

美国哈佛大学研究新发现, 妇女每天补充400mg以上的钙质还有另外一个好理由, 它能够预防中风。根据研究，只要每天多补充400mg的钙，大约只是一至两颗钙片, 或两杯牛奶的量, 就能够降低中风发生机会。

骨骼健康对人体的重要性篇6

骨骼像铠甲一样防护人体重要器官，储存钙和镁等矿物质，像一套杠杆支撑肢体的行动，像一个工厂生产血液等重要物质。骨骼坚硬密实有韧性、有弹力，才能使人体有抗击外力的能力。关节是连接一块块骨头的环，就像铰链把门与墙连接在一起。关节效果好，有弹性，就会让人体活动自如，让人体有稳定性和灵活性。肌肉能提供人体一切活动的力量，它与韧带相连使骨骼和关节收缩伸展。

传统的治疗和保健方法中，都是把单一的治疗骨骼、单一的治疗关节和单一的训练肌肉力量作为重点。因此，如果过度强调补钙来壮骨、过度强调补充氨糖来修复关节、过度用中药帖剂治疗来缓解疼痛，还有只是让中老年朋友去运动健身而不注重营养保健，都未能从根本上改变骨骼和关节健康的问题。

杰瑞特胶原蛋白氨糖颗粒正是根据骨骼和关节疾病的辨证施治关系，研发生产出来具备黄金比例、黄金组合特点的新一代健康品。

骨骼中的蛋白质有80％是胶原蛋白，关节软骨中59％是胶原蛋白，20％是氨糖，因此国内外专家经过多年的临床试验，对于骨骼和关节疾病的现代疗法，提出了胶原蛋白和氨糖的“黄金比例、黄金组合”观点。

其别指出特异性的氨糖是治疗关节疾病的有效成分，特异性胶原蛋白是治疗骨骼和关节疾病的主导成分，治疗骨骼疾病急需补充胶原蛋白，而治疗关节疾病需耍同时补充胶原蛋白和氨糖。

杰瑞特牌胶原蛋白氨糖颗粒就是根据骨骼和关节的辨证施治的原理，产品中蛋白质含量占73％、氨糖20％、L-羟脯氨酸6％，是严格按照胶原蛋白和氨糖在人体中最佳比例生产的，是易于人体吸收。保证骨骼和关节同治的黄金比例、黄金组合!因此说，杰瑞特胶原蛋白氨糖颗粒突破传统，实现了骨骼和关节的同治!

杰瑞特胶原蛋白氨糖颗粒除了强壮骨骼修复关节之外，还能美容护肤，让您在拥有一副硬朗身板的同时还能拥有一个美丽健康的新形象!

杰瑞特胶原蛋白氨糖粒四大优势

原料：中国胶原蛋白产品国家标准制定企业，杰瑞特胶原蛋白原料经过国家食品安全和药品GMP的双重认证。平均分子量达到3000道尔顿，完全符合人体肠道最佳吸收标准，领先国际水平。

品质：国有企业，国有品质，信誉保障。华润集团是国资委直属企业，固定资产2400亿，中国医药与保健产业的龙头企业。华润集团控股企业生产，专业致力干胶原蛋白在中老年健骨、抗衰老、美容养颜、人体血浆代用品等高科技产品的研发与生产应用。

骨骼健康对人体的重要性篇7

人体总共有204块骨骼，是我们身体的基础和支柱。它们保护着我们柔软的内脏，支撑着我们的肌肉，另外还要负责制造红血球、白血球和储存矿物质。骨骼十分重要，但是它们被包裹在肌肉之中，深埋在我们体内，而且没有什么感觉，很容易让人忽略。就如同心血管疾病一样，骨骼的疾病在很长一段时间都让人无知无觉，可一旦爆发问题已经非常严重，甚至有可能危及患者的生命。骨质疏松就是这样一种长期默默无闻，但后果可能十分严重的慢性骨骼疾病。

人老了不一定骨质疏松

我国有7000万人患骨质疏松，但大多数人在骨折之前都不把这种疾病当一回事儿。有人认为，老年人骨头脆是正常的，没办法避免。实际上，这种想法是在“坐等”骨折。骨量的确会随着我们的年纪增加而减少，但是如果积极预防，并不是所有老年人都会患上骨质疏松。一旦有严重的骨质疏松，连打一个喷嚏都有可能导致骨折。全世界每3秒就会发生一次骨质疏松骨折，而身体的主要部位骨折，如髋骨骨折很容易导致老年人残疾，甚至死亡。过了50岁，1/3的女性和1/5的男性都会至少发生一次骨折。如果你不想成为其中之一，就应注意预防和治疗骨质疏松这种疾病，那么发生骨折的几率将大大降低。

年轻时就需要强健骨骼

虽然骨质疏松骨折在50岁以后比较常见，但关爱骨骼健康千万不能等到50岁以后才开始。骨质疏松作为老年人高发的疾病，却与年轻时的骨骼健康密不可分。骨组织是在不断新旧交替的，年轻时，骨组织的新生比损耗要快，老了就反过来了。在30岁左右，我们的骨量达到巅峰，这是为以后做储备。如果年轻时不注意摄入充足的钙和维生素D、勤锻炼等，那么老年时，骨量的流失将迅速造成骨质疏松。

补钙健骨要讲究方法

还有很多人虽然开始关心骨骼健康了，却不知道如何有效地补钙。在中国，我们相信吃什么补什么，所以习惯喝骨头汤补钙，可实际上，骨头汤里的钙含量要远远低于牛奶、乳制品和豆制品。即使自己的饮食中有足够的钙，但身体不吸收也没用。所以，同时还需要补充维生素D。如果不能从饮食和阳光中获取足够的维生素D，那么不妨购买添加了维生素D的补钙产品。

骨骼健康对人体的重要性篇8

减肥也减走了骨骼中的矿物质

很多产妇生完孩子后,第一计划就是进行减肥,其中最重要的一项是节食。可减肥成功后一体检,却发现骨密度的检测指标异常之低!一味地减肥,同时也减走了骨骼中的矿物质!

完美的曲线当然是我们的最爱,但太瘦弱的人很难保持骨骼的密度。人身上的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素,增加钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。这也是为什么健康专家在我们沉湎于减肥时,总不合时宜地提醒我们保持体重有多么重要。

长期服用避孕药可导致骨质疏松

当你由于韧带拉伤而进行骨密度测试,测试的结果竟是骨质疏松时,可能你会大吃一惊。自己还不到40岁,怎么会变得这么脆弱?平时也算营养合理、锻炼适度啊!也许,这正是一直服药惹的祸。

长期服用某些药物,特别是避孕药、类固醇和甲状腺剂药物,均可引起女性骨密度降低,增加患骨质疏松的几率。此外,严重缺乏维生素也可能导致骨密度降低,但是,如果服用高剂量的维生素A,也有同样的危险。

情绪低落让你的骨质疏松

有些中年女性总郁郁寡欢,觉得工作和生活没什么意思,奇怪的是,她们崴了脚、闪了腰是常有的事。

如果我们留心就会发现,心情愉快的人很少叫嚷腰酸背痛,正是那些容易忧心忡忡的女性,整天不是这疼就是那痛。其实她们的感觉是对的,实验发现,忧郁者的骨密度比正常人的要低。这是因为忧郁者体内的可体松浓度较高,它会让骨质流失,而且忧郁会导致黄体素与生长激素浓度降低,让骨头变得脆弱。

每到周末就把家务堆到一起去做

很多人习惯于把洗衣、清扫等家务堆到一起集中做,甚至一到周末,就把家里的箱箱柜柜也挪动挪动,换换位置,剧烈的运动常弄得她们抻着累着。结果,不测不知道,一测吓一跳――患上了严重的骨质疏松症!

运动量过大,身体超负荷运转时,会导致体内雌激素的减少,而雌激素过低超过6个月以上,易造成骨骼中的钙质流失,进而导致骨质疏松。

为自己的骨骼加密

营养最重要。多吃乳品、蔬菜、坚果、橙子、西柚、豆制品、海产品等可防止骨钙的流失。同时,要减少用盐量和腌制食物,以保证足量的钙、蛋白质和维生素的摄入。

不久坐,经常沐浴阳光。工作时,不但要保持良好的坐姿,且每隔半小时就要站起来活动片刻。可以的话,最好每天保证超过半个小时的日光浴,每周都安排户外活动,这样可以加快维生素D的合成。

骨骼健康对人体的重要性篇9

在这期间，老刘也留心学习了一些有关肌肉的知识，并和老伴一起制定了健身计划。骨骼肌是指附着在骨骼上的肌肉。如果把人体比作一栋楼房的话，那么骨骼就是框架，骨骼肌就是砖瓦。事实上，骨骼肌不仅能够支持和保护人体脏器，它还是多种激素作用的靶器官和神经传导通路上的效应器，保持骨骼肌的正常功能和容积对于人体的营养代谢和中枢神经系统的功能有着十分重要的意义。研究发现，适当运动和肌肉饱满的人，骨质疏松的发病率要明显低于疏于锻炼和肌肉薄弱的人，而且后者即使补钙也不能够阻止骨钙的流失。这说明骨骼肌的收缩可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。

正常人50周岁以后，骨骼肌的肌肉量会逐渐减少，可能导致：①运动能力下降，易跌倒；②增加骨质疏松的发病几率，易发生骨折；③增加关节的负担，造成关节压缩变形，引起各种关节病；④降低人的基础代谢率，减少热量消耗，使摄人的热量转化成脂肪堆积于体内，造成肥胖。

由此可见，骨骼肌还是人体健康默默无闻的守护者。但是，大多数中老年朋友往往非常重视心脑血管病等常见病、多发病的防治，而忽视了自己的骨骼肌，殊不知照顾好它，同样可以“防病消灾”。

要关注骨骼肌的健康，就要了解有关的知识，做到无病积极预防，有病及时治疗。怎样才能发现肌肉的问题吗?

对于青少年来说，骨骼肌的疾病较多见的是由于基因的突变引起的肌肉萎缩和肌营养不良等。通常在成年期以前发病，表现为行动无力、肌酶升高，通过病理及基因检测可确诊。

骨骼健康对人体的重要性篇10

骨骼“加油站”：维生素D

维生素D最重要的功能就是保持骨钙的平衡，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维生素D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

日常生活中，我们可以通过晒太阳获得维生素D。阳光中的紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，因此只要皮肤适度接受阳光照射，人体便不会缺乏维生素D。但由于空气污染加剧、生活方式改变（如户外活动的减少、经常用防紫外线用品等）、饮食结构不合理等因素，现代人普遍缺乏维生素D。此时，补充鱼肝油就成为了获得维生素D的最重要途径。

骨骼“混凝土”：蛋白质

骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，经得起外力的冲击。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。

常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，对骨骼健康有益，比如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。同时，外源性地补充骨胶原，也能填补骨骼中因年龄引起的骨胶原流失，有助于骨骼回复强韧。

骨骼“保卫者”：镁

人体60%～65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。

紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁，可以注意摄入。也可以选择一些添加了镁的补钙产品。

骨骼“稳定剂”：钾

美国《环境营养》期刊上的一项研究指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。

要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食物是最安全有效的方法。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。

骨骼“添加剂”：维生素K

就像食物需要一定的添加剂一样，骨头也需要添加剂（维生素K）来激活骨骼中一种非常重要的蛋白质骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。

膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效预防维生素K不足。此外，维生素K是一种脂溶性维生素，补充时最好不要生吃蔬菜，而是加调味油炒熟。

骨骼“清道夫”：维生素B12