拉练心得体会十篇

导语：如何才能写好一篇拉练心得体会，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

拉练心得体会篇1

面对军训，勇者说：军训是一次挑战，是一次锻炼意志的机会。弱者说：军训是魔鬼，在折磨着人。教官说：军训就是服从，服从再服从。那么，军训拉练心得怎么写?接下来是小编为大家整理的2020军训拉练心得体会优秀范文，但愿对你有借鉴作用!

2020军训拉练心得体会优秀范文1

金秋九月，带着几多新奇、几多梦想，我们步入了初中。在9月1日开学这天，学校组织了我们初一年级的学生到广东省武警总队一支队(白云山西侧)，进行为期五天的军事训练以及体验军人生活的实践活动。

对于我们这些平时娇生惯养的孩子来说，这是一个很严峻的考验。虽然，五天的军事训练时间在别人的眼中可能是很短很短的，但是，对于我们来说却是十分漫长的。在这短短的几天时间里，我们在军事训练中学习到了许许多多在家、在学校所学习不到的东西。这几天的回忆将深深地印在我们的心灵里，一生一世，永远不会忘记。在这里，我们学会了独立自主;在这里，我们学会了互爱互助;在这里，我们学会了坚持不懈;在这里，我们学会了吃苦耐劳;在这里，我们学会了。总而言之，在这里，我们学会了许许多多!烈日炎炎的五天军事训练即将结束了，我不禁想起了家中的父母和一切。经过这次军事训练，我改变了很多，不知道回到家里会不会不习惯呢?

五天的磨练，让我们变得更加坚强，让我们体会到了军人的生活是多么艰苦。我希望下一次的军训可以比这次学到更多东西，把我们的意志磨练得更加坚强，更加强化我们的责任感和劳动观念。

军事训练结束了，我们又回复到了平静的初中学习、初中生活!

2020军训拉练心得体会优秀范文2

今天军训拉链，早上我们五点才从学校出发，那知道啊，真是天有不测风云，突然之间就下起了大雨，虽然军训这几天总下雨，但还没下过这么大的呢。大家赶紧停了下来，因为事先没有准备也没有多少人带雨伞的，就几个人打一把伞，而教官们那时就在雨中淋着。淋得真的挺惨的阿，我看了都心疼。

但是虽然天气这样并没有压倒我们的气势，大家在雨中唱军歌，不管男同学女同学都表现的贼坚强，学校派车来回的走都没有人上车，因为每个人都不想当逃兵，尽管这几天的训练大家都叫苦，但这个时候没有一个人叫苦埋怨的。学校要把队伍带回我们所有人都在喊，前进!前进!当时的情景我真的想流泪，不是因为辛苦而流泪，而是感动，真的很感动。

这个时候没有一个娇生惯养的女同学。每一个人都表现的特别的坚强。这让我想起，中国人不是不团结，也不是一盘散沙。当有危险和困难的时候我觉得中国人的力量，就像当年的抗日战争我们虽然力量薄弱，但是我们用精神的力量打败了敌人，创造了奇迹!团结起来的力量无限大，我绝对相信这一点，这次军训虽然很艰难，我们每个人浑身上下都淋透了，但通过这次我们都看到了大家不一样的一面，看到了每个人坚强的一面。

回来的路上那么多路人都在看我们一个个淋的很惨的样子，但是我们都感到很骄傲，我们挺了过来。也许是上天故意安排这样的天气考验我们吧。这次军训到今天才达到它真正的目的，每个人通过这件事都回想很多，有些时候很多事情不是我们做不到，而是我们不愿意去做。每个人的潜能都是无限的，只要我们肯挖掘它。我相信只要肯做，我们都能!

2020军训拉练心得体会优秀范文3

当还是星斗阑干分外明的时候，我们便睁开惺忪的睡眼，身着一身军装，背上行囊，踏上了离“嘉”的路。行军的步伐声打破了黎明的沉寂，心中坚定的信念化作万丈的光芒照着我们前进。“一二一、一二一…”此时铿锵整齐的脚步声，是最美。

当我们还在不知疲倦地前进着，地平线上的太阳已缓缓升起。渐渐地，我看到了，看到了清晨的阳光照亮大地，洒在军绿装上,折射出永不放弃的梦。一路上我们的坚持与忍耐、团结与互助是最美。

一公里，十公里，十八公里，离开“嘉”就一直走在回“嘉”的路上。无论是一马平川的大公路或者盘旋崎岖的山路;无论是黄沙漫天甚至是不时迎面传来阵阵扑鼻的“芬芳”，亦是酷晒难耐的烈日，似火骄阳下的我们再难熬也终于咬着牙——走过来了。享受胜利喜悦时刻的我们，是最美。

时常我问你累不累，你口口声声说着累，真的好累，可手却早已擦拭掉脸上如雨滴落的汗水，坚定的步伐啊又何曾停止过，笃定的眼神一直望着还未到达的前方。因为我们是军人，再苦再累决不后退，不抛弃不放弃是我们的高格。因为我们是嘉人，自强不息的校训如洪钟般响彻耳畔，声声警醒着我们坚持，再坚持。

拥有绿军装的精神呀，如此不惧苦难的我们，是最美!

2020军训拉练心得体会优秀范文4

在这风和日丽的一天，我们迎来了拉练，每个人都为即将到来的拉练而兴致勃勃。

下午很早就开始集合了，各班在教官和班主任的带领下整齐地聚集在操场等待着指令。在开始拉练之前，主任说了一番鼓舞我们的话，顿时士气大增。终于开始了，我们大家在绕着操场齐步走了一圈后才出校门。

一路上所有人都在看着我们，我们深知自己代表的是三中学生，于是身姿变得更加挺拔，走路也更加整齐，就这样连走带跑的走了一段。这时班上有人提议唱歌，于是教官开头唱军歌，我们都很有兴致地接唱下去了。伴随着同学们洪亮的歌声我们继续行军，很是愉悦。其他班见状也纷纷唱起歌来，声音一个比一个嘹亮，唱的不仅有军歌还有一些红歌和流行歌曲，气氛如头顶上的太阳般火热。走了很久，我们开始有点力不从心了，但还是坚持了下来。现在想想学习过程也是漫长的，但有多少人能走到最后呢?为何自己不给它增添点乐趣?这样也就能坚持到最后了。

“到了。”随着教官的话，向前望去，一根刻有1998的柱子映入眼帘。终于到了抗洪广场了，之前所有的疲劳都被抛诸脑后了，只剩下兴奋与激动。毕竟是军训，所以我们还是抑制住了内心的好奇，待到所有班集合并整理好队伍解散后才去观光。之前听说98年抗洪时是一只船堵住了决堤口，现在看来，眼前决堤口处的建筑物真的有点像船。接着参观了抗洪图物展示馆，一走进去就看到了一艘当时抗洪留下来的冲锋舟，旁边墙上也有抗洪场景的照片，继续往里走墙面上挂着的图片显示了九江一步步走向繁荣与发展的进程，看着越来越富强的家乡和祖国，我心中感到无比的自豪与骄傲，日后我一定要成为能为家乡和祖国做贡献的人。再往里走，就看见玻璃柜里放着的抗洪时期的报纸以及抗洪战士写的决心书，越仔细看就越敬佩和感谢那些抗洪战士们，听父母说要不是因为他们，我们许多人可能早已不在人世了。

因为时间有限，我未能仔细观光，很是遗憾，但我仍有不少收获。不经意地抬起头，太阳躲在了云层后面，其光芒却未被云层所遮盖，看上去很有希望之光的感觉。在回去的行军途中，我们有说有笑，互相交换着刚刚在抗洪广场的见闻感受。到校时，每个人都疲惫不堪，有的同学脚都磨起了泡，却没说过要放弃。

今天的拉练让我受益匪浅，同学们之间的团结与互助，抗洪战士们的无私奉献，所有人的坚持，这一切的一切都让我感动和难忘。

2020军训拉练心得体会优秀范文5

记得去年开学初自己和学生进行军训的时候，举行过一次野外拉练活动，路程为5公里。当时，所有学生和教师都坚持到了终点，虽然路途上曾出现个别学生身体不适的情况，但没有一个选择退出，学生那种顽强拼搏的精神状态历历在目，实在让我记忆犹新。而今天同样的环境，不同的学生，也即将踏上相同性质的征程。面对学生那种蓄势待发的摸样，我想这次的活动不知道会有怎样的结果和效果出现呢。也许，他们早已暗暗坚定心中的信念，势必有种不达目的誓不罢休的豪言壮志的存在，可是，今天的野外拉练可并非那么简单呐。有别于之前的模式，他们能挺得住吗?会不会由此产生一些不良连锁反应呢?隐约之中，一份忧虑与担心凝结于心头，挥之不去。

由于活动之前有老师提前确定了整个行进路线，并相继踩好了各个站点，便于队伍在行进中的正确定位。而在确认路线的时候，与往年有些不同，以前基本上是在5公里左右，而这次整个长度延长到了7公里。可以说，路程的延长意味着更多精力、体力的消耗。面对这样的修改，学生能吃得消吗?经教官与教师的商定，觉得学生在经受住了前几天的军训训练之后，体能上应该没有问题。关键在于后勤保障工作的跟上，并能及时、快速的为学生排忧解难，这样的话，应该不会有任何意外发生。于是，学校特地安排了一辆中巴车尾随队伍后面，车上配备教师与常用药品，以备急需。所有工作一切准备就绪，拉练活动只待一声令下。此时此刻，所有参与者都卯足了劲，准备大干一场。

“啾。。。”的一声哨响，野外拉练活动拉开了帷幕。学生以两路纵队出发，排头三名男生负责领队，中间一名负责举旗，而醒目的白底黑字的大旗彰显着一种气势与恢弘，上面的“华西实验学校”更是表明着我们的身份，让每一个参与者都感受着一种默默的自豪感与亲切感，更不用说负责举旗的学生了。而教官与教师则分别部署在整个队伍的外围，以确保学生时刻处于被关注与被保护状态，避免任何的意外发生。我想，这也是国家三令五申强调的重要方面：一定要确保学生的安全，更要让学生懂得自我防范，树立正确的安全意识。

从学校到河鲜馆的路上，出现两个十字路口，学生都安然通过。这离不开教官与教师的通力合作，当时，教官与部分教师在路中央借助哨子进行短暂的道路疏导，快速、及时的让学生顺利通过，以此确保活动的顺利进行。这也让学生深深感到，教官、教师是他们值得信赖与依靠的伙伴。而在接下来的行进过程中，却并非那么一马平川、易如反掌了。到底为何故呢?学生又会出现什么新状况呢?带着思考我们继续上路。

在走过了河鲜馆、看过了华西直升飞机后，我们开始往山上走，随着盘山路的越来越陡峭，学生队伍慢慢显得凌乱起来，因为学生的步伐不再齐头并进了。虽然显得十分吃力，脸上的汗水也在不停地往下流，但没有哪个学生喊“不行”的。而此时，教师与教官时不时的要求学生靠边行进确保人生安全，因为路上会有汽车经过。果然，还没爬到半山腰就连续驶过好几辆汽车。学生一边感叹着驾车者的车技，一边感受着这段无比艰辛而坎坷的道路带给我们的别样滋味。即便如此，我们依然感觉心情无比轻松与舒畅，因为周围的环境让我们暂时忘却了脚部的疼痛与酸涩的汗珠，心中容纳的是一阵强烈的清新与广阔。等到我们身处半山腰的时候，回头远眺，一片辽阔尽收眼底，那是一种让人感到无比兴奋与欢快的感觉，很容易让自己沉浸其中，自我陶醉。

在短短的享受之后，我们继续往山顶上行进，由于山势越发陡峭，以致很多女同学不得不开始三三两两的相互扶持前行，这也是学生之间建立深厚友谊的重要机会。的确，一些女同学表现出的积极与主动让我印象深刻，当然，也有一些女同学出现了点滴抱怨之词，这也是人之常情。但只要始终在坚持，必定能体会到战胜自我的喜悦感与成就感，这是无可争议的。在高度的不断攀升下，往上行走显得愈加困难，而很多男生早已冲到了队伍的前面，我们老师则在女同学后方压阵，并不时的加油鼓劲，希望她们不要轻言放弃，而结果也的确没有哪个女同学掉队。待到我们再次看见前方的大旗时，胜利就在眼前了。原来，男生已经将大旗树立在了山顶之上，早已给后方的女同学发出了胜利者的呐喊与呼唤。而女同学凭借顽强的意志与勇于进取的精神胜利抵达了山顶。等一到山顶，个个欢呼雀跃，并相互攀谈起来，内容多半是喜悦与艰辛的话题。在稍作休息后紧接着，有老师提议集体合影留念，很快我们在齐声“茄子”的声音中被定格在了照片中，个个脸上阳光灿烂，虽然全身早已是湿漉漉的，但心情无比轻松。片刻之后，我们即将返校，然而，个别女同学出现了身体上的不适，顿时让我们老师紧张起来，想想路程只走完了一半，后面的路该怎么办啊?心中不禁开始忐忑起来。

在下山的时候，有两名女同学分别出现晕眩感、胸闷的情况，遂老师及时给学生使用了风油精，症状得到了有效控制。随后，老师及时安排了学生一旁扶助，并不时的安慰、引导。学生也很能吃苦耐劳，并自我慢慢调整着自己的机体，情况渐渐开始好转。而期间，整个队伍继续往前行进，甚至在老师问到“能不能坚持，累不累”的时候，学生响亮的回答道，“能坚持，不累”。可见，学生的自信与顽强没有被击垮，而是被夯实，愈加弥坚。待到山脚下，负责后勤保障的老师与中巴车已经早早的守候在那，于是，我们让身体不适的几名女同学上了车子，作及时的调整，避免出现过度的肢体损伤，而男生没有一个愿意上车的，并不是不想坐，而是选择成为一个真正的男人，敢于战胜自我的人。当然，女同学的表现也是值得我们为她们竖大拇指的。我想说的是——不管男生还是女同学，你们好样的。

从山上下来之后，返回的道路虽然变得平坦了，但在前面的大量体能消耗的情况下，这段路也是走的极其艰难的。可是，在极度疲惫与饥渴的状态下，我们毅然坚持到了学校，我们战胜了自己，更是锃亮了自己的意志与信念。我想，这是一个相当难得的机会，能在一个人的一生当中体验到如此不同寻常的经历，将是我们一生幸福的重要基石。最后，我想送给每一个参与拉练的人士一句真心话——祝愿我们时刻保持吃苦耐劳、奋勇向前的精神品质，坚定自己的脚步，朝着心中的理想迈进，向前、向前、向前。

拉练心得体会篇2

普拉提作为一种身心学技法，它是由德国著名运动康复专家约瑟夫・普拉提，在第一次世界大战期间发明的一种身体训练体系。普拉提在强调训练身心合一^念的同时，又提出了一些身体肌肉和技能的训练方法，它们对于舞蹈专业学生的身体开发起到了独特的作用。根据普拉提“呼吸”“专注力”“控制力”“流畅感”“核心”“精准度”的六大原则，这个训练体系中很大一部分作为辅助训练，帮助舞蹈专业学生提高自身的核心力量、肌肉力量以及身体康复练习。

学生选择的舞蹈专业不同，要达到的学习目的也有所差异。对于普拉提训练的教学目的研究的现有资料，基本上分为普拉提对于大众的健身训练和普拉提对于专业学生的训练两方面。在大众健身训练方面，我国各个地区对于普拉提健身建设有着较为广泛的研究，包括上海、北京、太原、苏州等地的普拉提推广研究，这些研究也提到普拉提的训练目的。大量研究显示，在舞蹈训练中，普拉提的重要作用在于对基础训练的巩固、补充和提高。从普拉提训练的特点分析，其包括大量的伸拉、协调、力量以及平衡等身体基本能力的训练，这些联系动作与舞蹈基本功训练的基本动作类似，所以进行普拉提训练能够达到舞蹈早晚功训练的效果。从普拉提的应用价值角度考虑，普拉提训练主要提供了认识和掌控身体机能的功能，它是非常科学有效的辅助训练手段，不但可以全面均衡地加强核心力量和平衡稳定能力，还能够提升学生本体感觉，挖掘身体潜能，从而维持肌肉力量和活动范围。还有研究者认为，普拉提训练的最大价值在于能够针对不同学生个体特性，特别是针对身体机能的薄弱环节，通过设计针对性比较强的动作，或者依靠辅助器械的力量调整动作助力，达到提高某项能力或者专一部位的效果。整体而言，普拉提训练的针对性训练特点，能够使身体机能接受强烈的刺激，达到基本功课无法达到的强度，最终提高训练的效率。同时，研究者发现，由于舞蹈训练的特殊性，学生日常训练损伤发生率相对较高，普拉提训练能够对学生进行肌肉损伤治疗和康复训练。基于普拉提训练“非破坏性的压力或者负重”的特点，它不但对于不同舞种学生具有预防运动伤害的作用，还是一种积极有效的康复手段。

人们较少将舞蹈专业学生划分为个别具体专业，来研究普拉提训练的教学目的，这类研究数量明显减少。学者温馨明确指出，普拉提对于芭蕾舞专业学生的教学目的是训练核心能力，提高技术技巧。叶晓丽在研究中提出，普拉提对于民族民间舞的辅助训练目的是提高躯干中段与小肌肉能力、舒缓身心、提高呼吸功能。除此之外，她对于具体舞蹈专业的普拉提训练研究几乎无从考究，只是略有提及。从以上研究来看，普拉提训练对于各个舞蹈专业的教学目的，还有待开发和挖掘。笔者从上海戏剧学院舞蹈学院芭蕾舞专业2014级本科学生和中国舞专业2014级本科学生的普拉提课中进行观察，发现两个班级的学生在学习能力、接受程度、自身性格、身体条件等方面都有所差异，所以其普拉提训练的目的也是不同的。

一、普拉提训练在芭蕾舞专业中的教学目的

在芭蕾舞的教学中，开、绷、直、立是最主要的教学原则。普拉提在保持日常的芭蕾舞基训训练之后，更能遵循教学原则进行辅助训练。

（一）加强开度

芭蕾舞中的“开”是指学生不分男女，均需肩、胸、跨、膝、踝，五大关节部位左右对称的外开，特别是两脚向外180°的展开，最大限度地延长了舞蹈者的肢体线条，扩大舞蹈动作的运动范围，增强表现力，同时也增强身体的平衡能力和运动的灵活性。在普拉提的垫面训练中，有很多动作可以辅助芭蕾舞专业学生进行开度训练。例如，在垫面练习中，侧卧，左手弯曲，手肘撑地，手掌托头部，右手手掌撑地于身体前，双腿并拢伸直，中段与臀部收紧，绷脚，双腿转开；吸气不动，呼气右腿经过pass抬至90°；吸气不动，呼气在90°位置上从跨根部尽力转开；吸气不动，呼气经过pass还原动作。在这个动作的基础上还可以稍作变换：在抬至90°的基础上转开向水平面下落，但是不贴地面，还原动作重复四次。在转开时感觉有人在帮助转开；在下落时感觉脚后跟像一把锋利的刀在削下来。在完成这个侧卧转开练习时，教师可以观察到，普拉提训练能更大幅度地训练髋关节到踝关节的开度，非常有针对性，使学生的胯、膝、踝关节进行充分的训练，从而提升在芭蕾舞教学与表演中的能力。因为芭蕾舞的“开”从严格意义上来说，应该包含双重要求：“外旋”与“外开”，这两个要求缺一不可。“外旋”指的是下肢从髓关节处向外转开，要求大腿前侧，膝盖与脚尖的方向一致，如“一位”与“五位”的站姿；“外开”指的各关节的活动幅度，如Grand Jete中下肢前后方向上的开度。芭蕾舞专业的“开、绷、直、立”要求学生将动力腿从地面抬到任何一个高度时，都必须同时保持“外旋”与“外开”。因此，在普拉提训练中，可以利用器械设计与芭蕾舞课堂来训练动作类似、功能相同的“外旋”和“外开”动作，由于器械弹簧可以提供阻力，因此它可以增加训练负荷，这些动作不仅是芭蕾舞开度动作的补充，还可以通过力量的增加达到巩固训练的效果。

（二）提高肢体延展性

除了在选拔芭蕾舞学生时要注重学生的身材条件，在后天的训练中选择正确的方法也能使学生的肢体延展性得到提升。在日常的芭蕾基训课中，教师要不断灌输四肢延伸、拉长的理念，但是运用普拉提的训练，也能达到很好的效果。普拉提作为身心训练的一种，具有意象训练的特征。在普拉提训练中，基本上都有意向引导。例如，在做仰卧单替下落时，仰卧，双手放在身体两侧，胸腔下移，臀部上提，背部顶住地板，双腿收紧。吸气时，身体延展，吐气时腹部内收，双腿抬起垂直于地面90°勾脚；吸气，单腿缓慢落下距离地面10°，同时绷脚，吐气回到90°，然后换脚做同样动作。在做这个动作时的意象引导是感觉有人在拿着你的动力脚往远处的墙壁上刷油漆，此时做动作的学生只要听到这种意向引导，大脑马上就会让腿部做延伸工作，在落下时其动力腿比主力腿长出一些。在普拉提训练中运用意向引导，改善了芭蕾课上不断强调延伸的枯燥乏味，使芭蕾舞专业的学生在训练中更加主动寻找延伸的感觉，从而体现芭蕾舞之美。通过普拉提训练，学生的肢体延展性和力量能够得到增强，普拉提训练符合芭蕾舞的审美需求，遵循小负荷、多次数的训练原则，使得肢体肌肉丰盈、充满弹性且不会变粗。同时，普拉提训练与芭蕾舞基本功训练类似，主要是对纵向伸拉肌肉的练习，使得膨胀的细胞纵向伸展，塑造出均匀修长的肌肉线条并改善肌肉的延展性。

（三）改善下肢肌肉力量与平衡感

作为芭蕾舞专业学生，不管是男生还是女生，都要学会用脚“说话”。所以，脚上的感知能力显得尤为重要，运用普拉提的弹力带训练可以改善这一问题。例如，坐于垫面，双腿伸直，双手拉住弹力带两端，中间部分在脚掌处，做勾绷脚练习。此时做勾绷脚时有着弹力带的阻力，比没有弹力带做勾绷脚时更加费力，从而训练脚下知觉。除了可以在垫面上利用弹力带训练之外，还可以创造人体运动的支撑面为不稳定的条件，身体在这个不稳定的、动态的支撑面下完成动作。该训练利用一些不稳定因素来增加学生对运动感受器的刺激，增加平衡控制和肌肉协调的难度，从而训练神经系统对于动作的调控能力。训练过程中常配合使用平衡板、半圆垫、小球、泡沫滚筒、踩关节盘等用于创造不稳定条件的辅助器材。这一情况下的动作，需要在下肢末梢意识的协调下才能完成，此时通过下肢神经末梢功能不断调整，下肢核心稳定肌被充分激活、募集，以此保证动作的平衡稳定。不稳定状态使稳定肌群功能改善，提高学生对核心部位稳定的控制能力，同时使运动肌力量增强。足部肌肉力量得到增强，为之后的芭蕾舞训练与表演打下基础。

二、普拉提训练在中国舞专业中的教学目的

中国古典舞基训训练具有独特的节奏性与民族性，在动作中贯穿提、沉、冲、靠、含、腆、移、旁提的动律元素，贯穿呼吸与节奏特点以及手、眼、身、法、步的韵律。在这些要素的基础上加入技术技巧，中国舞能更加具有表演性。通过一些普拉提的辅助训练，学生更能在保持日常中国舞训练的同时提升自身能力。

（一）增强肌肉能力

肌肉是人体运动的动力器官，力量能力是产生舞蹈动作的物质基础，是舞者具有专业运动能力的基本前提。在中国舞的训练与表演中，学生无论男女，都需要一定的肌肉能力，来支撑身体完成大量的技术技巧训练与表演。普拉提训练对于提高学生的肌肉能力有一定的作用。例如，平板支撑，身体俯卧与地面，双手小手臂与双脚脚趾支撑于地面，身体呈平板状。在坚持这个动作的过程中，学生就能很好地训练到腹部核心肌肉以及手臂肌肉。又如“五角星”，身体侧卧于地面，单手小臂与双脚支撑于地面，同时抬起动力手与动力腿，并且保持重心。如果没有一定的核心肌群力量，这个动作是很难控制的。核心部位机群简称为“核心肌群”，包含背部、腹部、髋部和构成骨盆部的所有机群。有了一定的核心肌肉能力，学生能够有效稳定重心，传导力量，在课堂或者舞台上可以更加游刃有余地完成各类动作技巧，提高动作能力。

（二）提高柔韧能力

在古典舞基训教学中，柔韧能力的训练价值主要是可以更好地体现高超的技巧和变幻炫美的身法，还可以扩大、丰富动作幅度，提高表现力和表现手段。它包含两个方面的含义，一个是关节活动幅度的大小，一个是跨关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力和弹性。专业院校大多采用“毯体课”的形式，运用类似体操的方法进行柔韧度训练。在这种训练中，会进行腰、腿的柔韧性训练以及花样繁多的跳转翻技术技巧训练。在普拉提的训练中，学生可以运用科学的训练方式开发身体的两种柔韧性，更能够避免受伤。首先，普拉提训练可以提高“腰”（躯干）在各方向的活动幅度。中国古典舞“腰”（躯干）的训练，例如，躯干上段后伸形成的“胸腰”，是由胸锁关节引领、胸段后伸，各关节协同配合形成的：通过肩关节外旋-肩脚骨后缩-胸椎一节一节“挑”起-头部后伸-手臂延伸；躯干向左右两侧外展，如“大掖步腰”动作，即躯干“旁提”加“敞胸”、手臂托掌推撑所形成的舞姿；躯干绕中心垂线的水平旋转所形成的“横拧”舞姿，如“卧鱼”；最后，躯干在个方向上的联合运动，例如，古典舞身韵的基本元素――提沉、含腆、冲靠、旁移以及“画圆”的“云间转腰”等，这些都对躯干的柔韧能力提出了更高的要求。在踢腿之后可以抱住腿，往身体方向靠，两条腿向两个方向延伸，还能滚动呈竖叉形式，训练腿部柔韧度。在拥有一定的柔韧性后，学生就能够完成更多的技术技巧以及剧目表演。

（三）激发身体表现力

从心理学角度分析，中国舞独特的审美特点表现的是大悲大喜的情绪特点，所以学生始终处于一种极度亢奋的状态。但是，任何事情过犹不及，要有收有放、有松有紧，中国舞专业学生在长时间处于兴奋性生理状态下，课后训练必然要求是放松释放的过程，使得身心恢复到相对平复乃至沉寂的生理状态，这不仅是身体血乳酸释放的需要，也是人体心理平衡的需要。普拉提作为相对静态的训练形式，对于身心具有良好的调节作用，它讲究的身心合一，就是无论姿态的定型或者动作的流动均需要与呼吸相结合。平稳缓速的训练能够使人渐渐放松心情，排解不安情绪，完全投入到宁静祥和的状态中，最终让人怡然自得，又神采奕奕，最大限度地激发了身体表现力。例如，肩桥，仰卧在垫子上，身体保持中立位，双手置于身体两侧，双腿屈膝与髋部同宽。吸气，上身延展；吐气时从臀部开始至上背部缓慢离开垫面；髋部到达最高点后，保持一个呼吸；吐气时，从胸椎开始逐节落下。吸气，上身延展；吐气时从臀部开始至上背部缓慢离开垫面；髋部到达最高点后，缓慢抬起一侧腿向上；吐气时，腿伸直降低到及地的高度；连续抬落腿三次后，腿部还原踩地；吐气，身体从胸椎开始逐节落下。经过脊椎逐节下落的过程，学生可以清晰感受到自己从颈椎到尾椎每一个关节都在运动，这种能照顾到每一个关节的训练，是开发学生身体能力与表现力的有效途径。

三、结语

通过一学期的课程观摩，笔者发现芭蕾舞专业的学生学习能力属于慢热型，在教师每一个动作的亲身示范下，学生尚能跟上动作进度并且理解动作内涵。在经过几节课的训练之后，芭蕾舞专业的学生可以自己理解并完成动作，并且较为细心，达到训练成效。在训练中，适合选用较为舒缓的音乐作为背景音乐。在中国舞专业的学生学习普拉提的课堂中，气氛相对活跃，学生的积极性与学习能力更强，可以播放一些快节奏的爵士风格音乐，带动其训练的积极性。

不管学生的自身性格与R凳鞘裁矗都能在普拉提训练中找到适合自己的训练方式和内容。当然，笔者也不是全盘否定芭蕾舞专业学生的学习目的不能运用于中国舞专业的学生，普拉提也具备适合所有学生的训练目的。例如，提高核心能力，核心作为学生最重要的身体部位，几乎关系到所有舞蹈动作以及技术技巧的完成度。再如，预防身体损伤，是所有学生都想学习的内容之一，普拉提训练能有效保护舞者的肢体不受伤害，应该是所有舞蹈专业学生梦寐以求的训练方式。

拉练心得体会篇3

摘 要 山羊分腿腾越的挺身动作是整个动作中的核心部分，在练习中，只有将踏跳板拉远一定距离才能让学生做出第二腾空，体会挺身动作，本文从拉远踏跳板进行山羊分腿腾越练习的层次性、多元性、实效性和教育性四个方面分析了练习山羊分腿腾越时应注意的问题，以期为体育教学提供帮助。

关键词 山羊分腿腾越 拉远踏跳板 问题

山羊分腿腾越是中小学体操技巧教学的重要内容之一，它是由助跑、上板踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地几个技术环节组成。对发展学生腿部和上肢的爆发力，增强肩臂、腰腹、下肢肌肉及关节韧带的力量有十分重要的作用，并对发展速度、灵敏性、协调性、控制力和平衡能力等有积极作用。在山羊分腿腾越的教学中，分腿腾越的挺身动作是整个动作中的核心部分，动作质量的高低主要看挺身动作。但在教学中，部分教师考虑到安全因素，将踏跳板放得很近，学生在练习过程中，没有第二腾空，做不出挺身动作，使学练始终处于初级阶段。笔者觉得应该适当的拉远踏跳板进行山羊分腿腾越的练习，不但能增加练习的难度，让学生体会第二腾空的动作，同时也拓展了课堂教学。但在拉远踏跳板进行山羊分腿腾越的练习时，应该注意以下几个问题。

一、因人而异，注意练习的层次性

在进行拉远踏跳板跳山羊的练习要考虑到学生的个体差异，若分四组同时进行拉远踏跳板的跳山羊练习，那么所造成的后果是：有的学生“吃得饱”，而有的学生“吃不了”。所以要在教学活动中要考虑不同能力学生的需要，改变四组学生全部拉远踏跳板进行跳山羊这种“一刀切”的做法，从学生的个体差异出发，对发展水平不同、能力不同的学生提出不同的要求。对那些动作发展好的学生要适当提高难度拉大踏跳板的距离，让他们“玩得有劲”；对那些动作发展较差的学生则要考虑适当的距离，让他们也体验“成功的快乐”。例如在教学中可以设置四个不同距离山羊的踏跳板：80厘米、100厘米、120厘米、140厘米，让学生据自己的能力和水平自由选择踏跳板进行练习，能力强的跳较远的，能力弱的跳较近的，在成功基础上在逐渐提升高度。做到练习有层次，让优生吃得饱，大多数学生吃得好，少数学生吃得了，确保每一个学生受益，真正让全班学生都练有所获，练有所乐。

二、增强信心，注意练习的多元性

拉远踏跳板做跳山羊练习不但增加了练习的难度，同时也拓展了课堂教学，丰富了教学内容，但动作难度的增加，就会给学生原本自信的练习带来了不小的麻烦，所以在教学中为了消除恐惧心理，增加信心，就要注意练习的多元性。在教学中我们可以通过逐渐拉远距离进行练习，让学生对动作有一个适应的过程；也可以结合动作设计一些诱导性练习，以减缓动作练习的难度，增强学生学习的信心。如：刚开始进行练习不要将起跳板拉得太远；在山羊前面的垫子要多放几块；组织骨干学生进行帮助与保护，对于那些体质格外差的女生，教师自己辅以保护帮助，让学生消除恐惧心理，增加信心，觉得不远我能过，而且过不去也不要紧，有很多垫子和帮助者的保护。在刚开始练习时，勇敢的学生先跳，那些胆小的学生看到前面的同学这么容易跳过去了，心理上的障碍也就减少了一些。也可以先让要有意识地让动作较好的学生来做示范，这样不仅能增强本人的自信心，同时也有利于激发动作较差的其他同学的练习，带动其完成动作，使每位学生都亲身体会到完成动作的愉快体验到成功的喜悦、获得成功感。

三、安全第一，注意练习的实效性

采用拉远踏跳板进行跳山羊的练习，是为了进一步掌握跳山羊的动作，使学生在练习难度增加的练习中进一步深化技能的掌握，但一定要注意安全，做好安全措施。如：在山羊周围铺上垫子，并将范围扩大；山羊两边站两名学生骨干进行保护等。另外运动技术难度的递进，也是对学生基础技术到一定技术含量的再提高，所以教学中一定要注意练习的实效性。在练习时教师一定要注意强调动作要领，让学生做好助跑与起跳的衔接，双手支撑山羊的支撑发力，双腿的及时分开腾跃。可以通过标示物、语言提示等方法进行教学。如：在踏跳板上画3个脚印，定出“单跳双落”时脚踏板的位置，让他们正确地感知如何单跳双落，解决助跑与起跳的衔接问题，促进学生技能的掌握，提高课堂教学的有效性。

四、鼓励引导，注意练习的教育性

在学生完成练习的过程中，根据学生完成练习的情况，逐渐增加练习的难度，以适应意志力活动变化规律，提高意志努力的效应。但要注意的是，在拉远踏跳板后，学生面对一个新的难度，由此会引发的一系列心理特征，成功者的喜悦与得意溢于言表，失败者的气馁与沮丧、紧张的焦虑、胆怯与自卑等表现各不相同。此时教师要善于发现，鼓励跳不过去的学生不要气馁，继续努力；对于动作完成较好的学生，要不断提出要求，增加动作难度，防止骄傲自满。还应迅速抓住学生思想行为充分暴露的有利时机，因势利导，引导学生正确地看待成功与失败、顺利与挫折、长处与短处，激励他们勇于战胜困难，克服不健康的心理障碍，提高自尊心和自信心。

总之，拉远踏跳板进行山羊分腿腾越练习可以让学生做出第二腾空，体会挺身动作，但在练习中教师要避免学生出现畏惧心理问题，用正确、合理、科学的方法来帮助学生克服困难，树立信心，只有这样才能保证我们学生的健康发展，我们的体育教学工作才更有意义。

参考文献：

拉练心得体会篇4

【关键词】乒乓球；拉球技巧；训练方法

乒乓球作为我国的国球，一直以来助推着我国体育在国际上的影响，我国青少年学会打乒乓球很有必要。拉球技巧作为乒乓球运动中最基本的一项动作，掌握好其精髓所在是熟练地玩会乒乓球的前提。但如何省时省力、高效地去训练拉球技巧一直是很多乒乓球新手头疼的问题，因此总结一套规范的拉球动作和高效的训练方法势在必行。

一、乒乓球拉球的动作技术要领

乒乓球拉球动作就其运动原理上来分析是一种近似圆周运动，拉球时整个运动圆周以运动员重心为轴心，以运动员重心到球拍的连线为半径，不论正手还是反手拉球都符合这个物理原理。基于这个原理，其实乒乓球运动就是一个力传递的过程。因此，运动员的站位很重要，一个好的站位不仅能够使拉球动作高效地完成，还能方便运动员对高速来球迅速作出反应。一般来说，正确的拉球站位应为：两腿横跨到与肩等宽或比肩稍宽，膝关节微弯，身体略微前倾，使重心较平常低并且使身体重量集中在前脚掌。正手拉球和反手拉球站位的区别就在于两腿谁在前谁在后的区别，正手拉球一般是左脚略微靠前，拉球时身体重心实现一个由右脚到左脚的转移过程，而反手拉球这个过程基本相反。但是，站位也不完全是死的，在学会了基本的站姿之后，运动员要根据自己实际情况作一定的调整，要使自己站得舒服，使整个身体像弹簧一样蓄势待发，能够面对不同方向和速度的来球迅速作出相应的姿势调整。

有了正确的站位之后，运动员就可以在此基础上进行一系列拉球动作了。首先，运动员在进行拉球动作之前，应准确判断来球方向，掌握最佳击球点和拉球方式。正手拉球的情况下，击球点一般处在身体右前方，拉球方式应根据来球的旋向，方向和速度等因素应变。其次，在拉球时身体重心会随着肢体的摆动有一个转移的过程，在此过程中运动员必须注意身体前迎的方向要和击球方向一致。例如，在进行正手拉球时，运动员右脚会有一个向左蹬腿的动作，然后身体重心由右脚向左脚转移并且身体会前迎，此时一定要注意身体前迎方向和击球方向一致，否则就容易出现将球击偏的现象。另外，在拉球时，要善于利用腰力。也就是说，整个动作要由腰发力，配合蹬腿动作，使力量由腰传递到大臂上，再由肘关节的弯曲带动前臂和手腕发力，完成拉球动作。如果在拉球时不靠腰发力，单纯地靠手臂发力，整个动作就会很僵硬，并且拉球力度很小

二、拉球训练方法

（一）拉定点下旋球训练方法

拉冲下旋球是拉球动作的基本功，在拉下旋球时除了注意前面提及的拉球动作的基本要领之外，灵活运用手腕发力相当重要。总的来说，拉定点下旋球就是手腕控制球拍摩擦球和撞击球两个动作的结合。在拉冲旋转较弱的下旋球时，击球点要选在来球的中上部位，球拍摩擦带撞击球，撞击略大于摩擦。在拉冲旋转较强的下旋球时，击球点也为球中上部，但手腕控制球拍摩擦球成分较撞击球成分多一些，因为来球的旋转可以通过强力的拉球摩擦抵消。同时，在击球瞬间，要注意将球拍往前送，避免用球拍硬碰来球，掌握好“吃球技巧”。训练的时候，可以让对手连续发下旋球到自己侧身位，然后自己发力定点拉冲来球。拉球时，要控制好击球时间，最好是在球运动到最高点或者球下落前期开始拉冲，然后根据拉球命中率作适当微调。球如果一直出界，在拉球时就应调节摩擦成分增多一些，如果一直下网，在拉球时就应使撞击成分多一些。通过反复的定点拉冲训练，就很容易掌握最佳的击球时间，击球力度，摩擦力度，做到熟能生巧。

（二）拉定点上旋球训练方法

拉上旋球和拉下旋球的区别在于击球的位置不同，拉上旋球的击球点更靠近球的上部，击球时摩擦成分较撞击成分多一些，并且在击球瞬间要注意有一个往前送的动作。拉上旋球训练方法几乎和拉下旋球训练方法一样，由对手连续发上旋球到侧身位，自己发力拉冲。当觉得定点拉冲已经熟练到一定程度之后，就可以让对手进行防守，自己进行拉冲，由定点到全台，力量由小到大，有节奏地进行训练。另外在拉上旋球的时候，可以注意一个抢冲的技巧，即来球在己方半台向上运动的时候，不等来球运动到最高点就快速挥拍抢拉，给对手致命一击。虽然抢拉会让对手有更少的反应时间，但对进攻方的判断能力也有很高要求，平时可以多加练习。

（三）反拉弧圈球训练方法

反拉弧圈球一直是衡量乒乓球水平的一个重要分水岭，因为反手发力速度快，力量大，反拉弧圈球往往会让对手措手不及。从肢体力的传递来说，正手反拉高吊弧圈球动作的动力传递顺序为为脚、踝、膝、髋且经过躯干扭转作用至肩、肘、腕、手、球拍，最终作用于球。进行反拉弧圈球训练的时候，可以让对手发下旋球到你反手位，你搓球到对方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位，你进行反手拉冲。训练时应注意反拉时，自己要主动发力，用摩擦去抵消来球的旋转，另外在摩擦球的时候，摩擦面要薄，否则球很容易出界。对来球为高吊弧圈球的情况下进行反拉一般将击球点选在球上部甚至是顶部，尽量将来球压低，利用反手力量快速将球拉过去。在掌握了反拉弧圈球的基本规律之后，就可以加大难度进行训练了，例如将反拉点扩大到全台，对非高吊弧圈球进行反拉等训练。

参考文献

[1] 宋权予.浅议乒乓球拉球技巧及其训练方法[J].科教导刊，2012（7）.

拉练心得体会篇5

从1981年的第一届，到今年已经是北马的第33届了，加之首都的特殊地位，北马早就跻身世界十大马拉松赛之列。北马也是最早邀请外国高水平选手参加比赛的国内赛事，马拉松业余爱好者当中，有不少是看着北马的转播长大的。而在其他马拉松比赛陆续推出之前，国内的部分跑者可能每年只比这一个比赛，以至他们在冬天是冬眠不跑的，到春、夏才逐步恢复、备战，秋天参赛。即使是每年参加多场比赛的，也大都会把北马当成最重视的一场，格外用心准备。所以，北马也就成了很多跑步者的年度比赛周期，用以检验一年的训练成果。

近几年，跑步人群是呈几何增长的。从各种跑步组织的兴起，到比赛报名越来越紧张，就不难察觉一二。北马去年起采用了网络报名，其惨烈程度远超以往。可以断定，北马赛道每年都会吸引上万名来自全国各地的新鲜跑者，对于他们而言，在首都、在天安门广场起跑的马拉松，是必须要体验的经历。而对于那些北马的常客，每个人都有自己心中的小算盘，以及根据自己的状态、能力设定的小目标。

你可以说北马的观众不够热情，可以对北马的报名流程多有微词，可是，所有马拉松比赛中，我最爱的还是北马，只因为，这是家门口的比赛。

2013北马，对我更加意义非凡，我荣幸成为北马的官方4小时30分兔子（领跑员）之一，全力协助想达成4小时30分完赛梦想的跑者。

我的北马目标，也自然从一个月前的争创个人PB，调整为做一只430的靠谱好兔。

我个人对靠谱兔子的理解，是以稳定的配速完成并引导尽可能多的人，在目标时间完成比赛。4小时30分作为个人完赛目标，于我难度不大，真正的挑战将是忘记自我，严格按照赛前制定的配速匀速稳定地跑完全程。

备战计划

由于已经报名9月的门头沟百公里和太原马拉松在先，我的北马备战计划实际上也是围绕三个赛事的三个阶段的针对性计划

跑步即修行，带我探寻内心的力量

自从2011年开始跑步，起初我的目的非常简单，就是减肥。很快跑步带来的健康和活力都让我欣喜不已，于是我把先生也拉上了跑道，夫妻同跑、其乐融融，跑步成为了我们的共同爱好和乐趣，同时改变了我们的生活方式和状态，少几分浮躁和懒惰、多几分坚持和愉悦。

42.195公里的马拉松跑真正的挑战是从35公里处开始的，只有心无旁骛，内心强大，准备充分的跑者方能达成目标。

提高马拉松成绩的方法有很多，因人而异，需要度身定制。我的一点体会是循序渐进、持之以恒、交叉训练。曾经我因为盲目堆积跑量而受伤，才明白循序渐进的重要。速度和耐力都需要日积月累，不可能一蹴而就。成绩的提高也总会有平台期，不要纠结于付出而没有立竿见影的结果，放松心情、看淡目标，自会水到渠成。

OUTDOOR评论：冷馨儿具备全马3小时50分以内的实力，所以做4小时30分的兔子绰绰有余。可以看出她的重点在门头沟百公里的比赛上，但这并不妨碍她对北马的重视。兔子不是简单地按一定配速跑就行，还需要召集、鼓励那些有同样目标的跑者，对于430这一级别的选手来说，后程一定要咬住、不能走。她对于跑步不能急功近利的现身说法也是极具说服力的。

备战计划

从不打无准备的战，计划先增重至55公斤（我现在体重降得太多，体内存的能量太少，不利于长距离比赛所以要增重。），比赛时降至50公斤内，然后是每周进行一次33～36公里的训练，半月进行一次约55公里的超长耐力跑（从我家到紫溪山公园来回一圈55公里。）之后就是进行有一定强度的间歇跑，力争月跑量超五百公里，其中强度训练距离超过一百公里。

你认为提高马拉松成绩最关键的是什么？

首先有耐力，其次有力量，第三有速度.

你觉得跑马拉松的意义是什么？

如果你的人生没有过快乐，那就来跑马拉松吧，冲过终点你就明白什么是快乐了；如果你的人生没有过痛苦，那就来跑马拉松吧，精疲力竭时终点还在远方，你坚持到达并挪过终点，你就会明白什么是痛苦。 你想开始一段全新的生活吗？那就来跑马拉松吧！

OUTDOOR评论：马哥信仰伊斯兰教，每年一度的斋月期间，他会坚持一个月不在白天进食，即使在这样的情况下，他仍可以跑到400公里的跑量，真是神人。

备战计划

月跑量200～250公里，周跑量不少于50公里，在备战周期练习半程（21公里）以上五次左右，两次以上30公里的长距离。定期有合练和训练营。

你认为提高马拉松成绩最关键的是什么？

关键是了解自己的现状，制定可行的训练计划，并努力去实施。平时训练时穿稍重的训练鞋，参赛时穿轻一些的马拉松鞋，长距离LSD不宜过于频繁。有强度的跑量与放松跑交替进行。

OUTDOOR评论：第一次参加北马的漫漫野心不小，不过从她的训练计划可以看出，她具备了相当的实力。月跑量200+，这可以说是迈入中级跑友的一道坎，另外适当的长距离配速训练，对比赛是至关重要的，既可以提高信心，也给身体传递信号，让它对大强度的比赛过程有所准备。

备战计划

近几年来，阿贵马拉松成绩都保持在三小时之内，成绩稳定。个人认为：作为业余马拉松爱好者完成马拉松其实不难，提高马拉松成绩也有迹可循。第一是技术，注意步幅与步频的协调；第二是跑量，不同目标对应不同跑量，赛前要坚持进行1～2次LSD训练；第三是速度，提高成绩的核心是速度，在跑量一定的基础上，适当提高跑速，包括速度练习、间歇跑训练。

阿贵常年坚持训练，平时每周跑步4～5次，周跑量始终保持在100公里左右，这些跑量足以应付马拉松比赛。今年的北马前因有9月14日的门头沟百公里和28日的北京山地马拉松，跑量会多一些。8月份的跑量会接近600公里，9月份跑量会在500公里以上。

阿贵的跑步训练场地多，有练速度的交大操场、奥林匹克森林公园，有心肺功能的登山跑，有速度加强度的健身房跑步机，还有周末香山跑团训练营的北航香山新望京（31.5～44公里）的LSD。

阿贵认为，科学的饮食、均衡的营养很重要，最好不偏食。当然，由于跑步爱好者跑量大，要多吃牛肉、多喝牛奶，保证身体所需钙质。

你认为提高马拉松成绩最关键的是什么？

在跑量一定的基础上，适当加强速度练习、间歇跑训练，提高速度阈值。还有就是培养意志品质和拼搏精神。

你觉得跑马拉松的意义是什么？

现代社会，空气污染、水环境污染、噪声污染、食品卫生等多方面原因，加之工作压力大，精神紧张等，对人们的身体健康造成了极大的危胁。经常锻炼有助于强身健体、增强体魄、减少疾病、体力充沛，可以积极、乐观地面对工作、家庭，享受幸福。而跑马拉松需要更多的勇气和毅力，跑马拉松的过程就是体味人生的过程（据说跑马拉松的人不会得癌症）。马拉松是铁人赛，跑过马拉松，人生中还有什么困难我们不能克服？

跑马拉松，传递的是正能量。

OUTDOOR评论：在北京乃至全国的跑步圈内，阿贵的名声非常响亮。这不仅由于他出色的成绩，他超大的跑量、他带领的香山跑团，都是跑友们津津乐道的话题。作为47岁的业余选手，保持2小时50分左右的马拉松成绩是相当惊人的。同时他还多次进入国内百公里比赛的前十，是真正的跑步常青树。如阿贵所言，马拉松提高的关键是意志、品质和拼搏精神，这点在他身上体现得尤为突出。

第五次参加北马

2005年还在学校，偶尔跑个步，鬼使神差加入了学校的马拉松协会。跟着协会训练，每个月差不多一百多公里的跑量，报了当年秋季的北京马拉松，顺利完成首马。之后学业加上实习，跑步间断，体重飙升。2010年，恢复跑步，目的为了减肥。谁知越跑越上瘾，当然了减肥肯定是成功了。

从那时起，很好地把跑步坚持到了现在，虽然期间也经历过种种伤病，但现在经过一定跑量的累积，身体已经基本适应了跑步的强度。陆陆续续参加了十多场马拉松比赛，今年准备参加自己的第一个百公里比赛，希望顺利完赛。在跑步这条道路上，希望自己能一直跑下去，5年、10年、50年……

备战计划

现在备战以门百为主，月跑量400+。如果单纯备战北马，月跑量300足以。每周可跑4～5次，其中重点训练两次，一次高质量的门槛或间歇（以个人的10公里最好成绩为基准。门槛跑用10公里最好成绩配速的90%去跑。间歇跑根据距离不一样，配速会不同，我一般经常跑800米，一公里，两公里间歇。大约用五公里测试的配速去跑。比如我万米最好成绩37分左右。平时门槛跑会用3分45秒～3分55秒左右的配速去跑，距离10～15公里不等。800米间歇用时2分40秒～2分50秒之间；一公里间歇用时3分20秒～3分30秒之间；两公里间歇七分左右），一次30公里或以上的LSD，重点课前后注意休息，调整状态。平时时间紧，周末会与人一起合练，一起跑容易完成。

饮食及其他方面：饮食方面要均衡，长距离前多吃碳水化合物类食物，平时多吃水果蔬菜。

马拉松的意义是什么？

可以感染朋友和家人，一起运动。

OUTDOOR评论：因减肥而跑步，最终走上马拉松之路，多么熟悉的情节。野骆驼比较注重间歇跑训练，对于准备冲击马拉松业余二级运动员（3小时10分），或者三小时的业余选手来说，这是非常重要、有效的训练方法之一。

备战计划

月跑量560～660公里左右，平均周跑量140公里左右（赛前强化周连续两周，每周达到210公里左右）。就北马而言赛前八周的训练量在1300公里左右。耐力训练必不可少，提高成绩的核心训练内容：间歇跑、节奏跑及放松跑，还得有相应的身体素质训练。

必须具备对马拉松成绩的渴望和对该项目的热爱，是提高成绩的基础，科学、周密的训练计划和良好的训练氛围及保质保量的执行力是提高成绩的前提条件。合理调整恢复、休息是有效提高成绩的保障。科学制定饮食加强营养，选择匹配合脚、轻便、抓地性能好的马拉松鞋，在训练中将公路鞋、场地鞋区分清楚。

你觉得跑马拉松的意义是什么？

自参加马拉松六年间，全程马拉松完成30次，只有两次没有进三小时以内（第一、二次马拉松）。最差成绩3小时05分；最好成绩2011北京马拉松2小时37分。

在我看来跑马拉松的意义：跑在42.195公里的赛道上在奔跑中感受和体会快乐、痛苦、团结、友爱，每次参加马拉松时在漫长的赛道上似乎浓缩了人生酸、甜、苦、辣的缩影，锤炼人的意志，锻造不屈不挠的精神，马拉松这项人类参与人数最多的体育运动项目，彰显了和谐、健康、积极、乐观、向上的正能量。

OUTDOOR评论：马拉松三小时俱乐部的成员据说全国仅三百余人，不知是否所有成员都有宝马的训练量。跑圈里一般都会喊他一声田哥，传说他从小在草原上长大，是跟马赛跑练就的长跑本领，之所以目标定得不高，是因为田哥长期受到伤病的困扰。马拉松即人生，这是田哥多年领悟的马拉松真谛。

看过前面几人的总结，你就应该了解，马拉松没有捷径，成绩都是汗水与跑量的积累而得。常年进三的老手，月跑量都在五六百公里，除非极具天赋，否则你也要掂量一下，你的目标跟你的付出，是否达到了这个比例。

拉练心得体会篇6

关键词：引体向上；质量；量变；提高

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）09-0066-02

引体向上是中学体育测试和中考必测项目之一，主要是测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。测试方法：受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂垂悬。静止后，两臂同时用力向上引体，上拉到下颌超过横杆上椽为完成一次。国家学生体质健康标准中引体向上测试初三学生22个能得满分，大部分学生几节课练习下来还是1个也拉不上去，明显表现出上肢力量不足。我校教师经过多年的教学摸索，在国家学生体质健康标准测试中，初三学生平均成绩超过9.4个，个别学生甚至能超过35个。笔者认为提高引体向上成绩的练习分为两个过程，一个是质的飞跃，从不会到能拉一个；二是量的提高，从一个到多个。下面笔者就结合实践谈一下引体向上教学中的一些具体做法，和同行进行交流。

一、质的飞跃

1.学会摆动

先让学生学会摆动。两人一组，帮助者一手搭在臀部，一手搭在腹部。练习者握杠后，两腿并拢，全身尽可能放松。以髋关节为支点，前后摆动，两腿禁止发力，前摆时，双腿向前屈髋，后摆时，双腿自然屈送髋。在帮助下，摆动协调后，学生自行摆动练习。建议学生摆动的幅度不要太大，主要目的是放松全身肌肉，重心始终垂直于地面。

2.摆动引体向上

握杠后，先两腿前后摆动，两次摆动后借助后摆的力量，迅速屈髋制动，同时双手用力上拉。此时借助摆动的惯性，基本上能够拉到眼睛与单杠平行的位置，然后重复练习。这个摆动引体向上练习协调后，一名学生托在练习者腹部，在向上拉的瞬间帮其往上拖。

3.单杠跳起引体向上

单杠的高度以学生双脚能垂直于地面为宜，两手握杠做引体向上练习。练习时，脚跟蹬地同时两臂迅速向上拉起，拉到最高点时尽量控制住几秒。练习时，蹬地力量小，两臂屈收力量要大。

4.双杠上的辅助练习

练习者先直角坐在地上，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果身高矮抓不住杠，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

练习者先跪在地上，双手抓住双杠的其中一根杠，然后臀部往脚跟靠，手、身体成自然下垂姿势。另一名帮助者双手托住练习者的脚背，当练习者用力往上拉到最高点的时候，微微给点力往上送。帮助者同时调整练习者身体是否处于垂直位置，并鼓励练习者再坚持多做几个。

对于一个都不能完成的学生而言，单独完成悬杠非常困难。可以利用上一个练习方法，帮助者托住其脚背，练习者拉到最高点后悬住。每组练习到双手发抖放下，再继续下一次拉杠悬杠。

5.利用学校的场地器材

完成引体向上动作首先依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢，然后依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉至锁骨部位，完成引体向上动作。因此做引体向上练习，主要靠胸大肌、背阔肌和肱二头肌的力量，同时根据引体向上肌肉发力的顺序原则，巧用学校的器材针对性的发展学生的力量。

将橡皮筋挂在云梯上，双手正握橡皮筋，然后垂直拉至胸前一次，背后一次。

每次练习到肌肉微微发胀为一组。同时根据练习者的能力调整橡皮筋的松紧度。

用4米长的麻绳折成两段，穿过杠铃片，另一边绑住体操棒。体操棒与杠铃片的距离最好保持两三个横杠距离，以免碰到受伤。然后正握体操棒用力往下拉至胸前一次，背后一次。每次练习10～15次感觉肌肉发胀为宜，根据练习者的能力调整杠铃片的重量。练习结束后将体操棒垂直于横杠放，以免绳子滑下重新安置器材。

二、量的提高

引体向上的练习相对比较枯燥，根据中学生的运动能力和心理特征，结合教师的引导制定运动处方，有效激发学生的练习兴趣，是提高引体向上数量的关键。

1.游戏比赛法

一种方法是：将学生随机分成人数相等的两个组，提出练习的要求，本组所有的同学都要参与，不允许有替代练习者。在练习结束时，把每组每位学生完成的个数相加，看哪个组累积做得次数多，多的那个组获胜，否则为负。这样学生们为了集体荣誉，都会尽力去做，他们的练习也非常投入，课堂气氛非常活跃。

另一种方式是： 将学生随机分成人数相同的两组，每组学生既有体质好的，也有体质弱的，但总体上来讲，相差不大。在练习前讲清练习要求和方法，先指定一组随机抽取一名学生，然后让该生去点名挑战另一组的一名学生，也就是两组同学一对一的挑战，挑战成功者得2分，失败者得1分，弃权得0分，每位同学只能参与一次。每组组长根据本组每位学生的情况，共同商讨战术，即哪位同学去挑战谁，保证本组同学都能发挥出最佳水平，以达到本组的最终胜利。这样，学生的积极性和参与性被调动起来了，团队的协作精神、集体荣誉感也增强了。

2.捆绑法

一种形式是：学生捆绑法，将班上最好的学生与最差的学生捆绑在一起，利用课内课外结合练习，优生帮助、鼓励弱生提高，最后两人成绩的提高纳入学期的考核。另一种形式是：练习内容捆绑法，将引体向上练习与篮球、足球、乒乓球等学生感兴趣的项目进行捆绑，利用兴趣是参与的原动力原理，使学生忘记疲劳，激发学生练习的欲望。

3.上肢力量的练习

（1）小杠铃颈后推举练习法

双手宽握杠铃于肩上，两脚前后开立。练习时，两腿稍用力，同时两臂经头后向上伸直，上体保持直立，还原时在杠铃落肩瞬间稍弯曲双腿缓冲，依次反复上举。注意重量要适当，逐渐加重量。

（2）小杠铃胸前快推练习法

双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。

（3）杠铃直臂屈伸练习法

双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直。练习时，两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，此时拳心向内，稍停后，再慢放，依次练习。整个练习过程上体尽量保持正直。

（4）俯身飞鸟

手持哑铃，两脚开立比肩稍宽，身体向前，屈体至上体与地面平行，肩部保持平直，身体重心落在脚跟的垂直上。两拳眼向前，持哑铃下垂于腿前。随即吸气，持哑铃向两侧举起，至与肩平行时稍停。再呼气，持哑铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。

拉练心得体会篇7

普拉提的渊源 普拉提是由德国人约瑟夫・普拉提创立并推广的。西方人一直比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是好例子。而最初约瑟夫・普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年，普拉提也在中国兴起。

普拉提是一种什么运动 普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中，还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。

哪些人该练普拉提 普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。

拉练心得体会篇8

公元前490年，希腊人和波斯人在希腊的马拉松镇进行了一场激烈的战争，希腊人最终取得了胜利。为了把胜利的消息尽快传到雅典，一个名叫菲力比斯的战士从马拉松镇一直跑到雅典。当他到达雅典时已经精疲力竭，传达了胜利的消息后便死了。为了纪念这位战士，1896年第一届现代奥运会上，希腊举行了从马拉松镇跑到雅典的比赛，优胜者以2小时58分50秒的成绩跑完全程。当时的距离为40公里200米，1924年起改为42.195公里。这项赛事被称为马拉松赛。

坚持训练 重在参与

马拉松运动是一项超长距离的极限运动，对参赛者的体力、耐力要求比较高。能够在规定时间内完成42.195公里无疑是一个严峻的挑战，这不仅是生理上的挑战，更是心理上的挑战。在漫长的赛道上，也许你会发现，前方的路还很遥远，而身边也没有一个同行的人，于是你只好孤独地行进，或者眼看着同伴一个一个地超过你，这些都会给你造成心理上的压力。参加马拉松赛首先要摆正自己的心态，不要力不从心，将自己折磨得疲惫不堪，这样极有可能导致受伤，不能坚持到底。要抱着重在参与、量力而行的态度，只要在规定时间内顺利完成就是最大的胜利。即使没有坚持到底，也不要懊丧，毕竟尝试了马拉松，磨练了自己，检验了自己的体能、体力，也达到了健身的目的，这个过程也是十分愉快的。

马拉松的准备过程十分重要，有些人认为马拉松比赛很容易，在没有锻炼基础的情况下就报名参赛，如果侥幸完成了比赛，就把“不用练也能跑马拉松”的错误信息传达给更多的人，那是十分有害的。

拉练心得体会篇9

【关键词】乒乓球；正手拉球；稳健性

由于我国的传统打法是直板正胶，反胶打法都是从直板正胶演变过来的，所以我们以前的乒乓球技术特点是快、准、狠、变在训练的方法上和打球的意识上都是按照直板正胶的路子和意识进行的。

在动作的结构上是以近台为主，动作小，击球速度快，摆速快为指导思想。在正手进攻的训练方法上也很少进行大力量的拉球训练，更多地是强调动作之间的连续性。对于很多曾经经过业余体校训练的球迷来讲，要想对正手拉球动作进行改变就更不容易。这是影响我国直板反胶运动员正手拉球力量不大的主要原因。在近几年我对直板反胶打法运动员的训练中逐渐认识到了这个问题，因此，在马林和王皓的训练中，改变了以前的训练方法，特别强调了正手大力量拉弧圈球的训练，把这个问题摆在了直板反胶打法训练的首要位置来进行解决。把训练正手拉球的意识从动作小、速度快、连续性好改变为拉球动作舒展、跑动范围大、力量大，连续性好。强调了在大力量拉球的基础上提高拉球的连续性和杀伤力，在平时步法的训练中要求马林和王皓加大拉球的力量，练好大力拉球后的衔接。

在实际的训练中我主要采用了发大力拉冲从发出的下旋球半高球，要求马林和王皓尽量用最大的力量击球，主要训练拉球时动作的舒展性，并让他们逐渐习惯发大力拉球，掌握发力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的发力协调起来，主要强调了腰腿的发力和身体重心的转换。其次是进行了全台发力拉冲上旋球的训练，主要解决发力拉冲后的连续性和步法的移动。通过训练，使马林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。从比赛的效果来看，我认为在这点上是成功的，这也是在直板反胶训练上的一点突破，打破了直板正胶训练模式的旧框框。对于大多数业余爱好者来讲，要想提高正手拉球的杀伤力，就必须对过去打球的意识进行一些改变，尽量进行一些大力量的拉球训练。

乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。

吴敬平教练这些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于训练的角度不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，只能从他们的角度把训练的体会和朋友们交流，仅供参考。

一、 正手拉球的基本要点

1.基本站位：

两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。

2.击球原理：

击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。

3.总结起来正手拉球应注意四点：

①必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。

②一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。

③击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。

④击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以，没有什么固定的动作模式。另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。

二、正手拉球的结构变化

对于我国大多数业余乒乓球爱好者来讲，直板居多，随着乒乓球技术的不断发展，打直板反胶的人也越来越多。由于我国的直板反胶打法都是从直板正胶演变过来的，在训练的方法上和打球的意识上都是按照直板正胶的路子和意识进行的。

因此，在动作的结构上是以近台为主，动作小，击球速度快，摆速快为指导思想。在正手进攻的训练方法上也很少进行大力量的拉球训练，更多地是强调动作之间的连续性。对于很多曾经经过业余体校训练的球迷来讲，要想对正手拉球动作进行改变就更不容易。这是影响我国直板反胶运动员正手拉球力量不大的主要原因。在近几年我对直板反胶打法运动员的训练中逐渐认识到了这个问题，因此，在马林和王皓的训练中，改变了以前的训练方法，特别强调了正手大力量拉弧圈球的训练，把这个问题摆在了直板反胶打法训练的首要位置来进行解决。把训练正手拉球的意识从动作小、速度快、连续性好改变为拉球动作舒展、跑动范围大、力量大，连续性好。强调了在大力量拉球的基础上提高拉球的连续性和杀伤力，在平时步法的训练中要求马林和王皓加大拉球的力量，练好大力拉球后的衔接。

在实际的训练中我主要采用了发大力拉冲从发出的下旋球半高球，要求马林和王皓尽量用最大的力量击球，主要训练拉球时动作的舒展性，并让他们逐渐习惯发大力拉球，掌握发力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的发力协调起来，主要强调了腰腿的发力和身体重心的转换。其次是进行了全台发力拉冲上旋球的训练，主要解决发力拉冲后的连续性和步法的移动。通过训练，使马林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。从比赛的效果来看，我认为在这点上是成功的，这也是在直板反胶训练上的一点突破，打破了直板正胶训练模式的旧框框。对于大多数业余爱好者来讲，要想提高正手拉球的杀伤力，就必须对过去打球的意识进行一些改变，尽量进行一些大力量的拉球训练。

三、正手拉球的注意事项

业余选手在练习正手拉球时，要注意掌握以下几点：

1、收前臂：

在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固定，要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点，收前臂一定要用腰来控制。

2、转腰：

由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节，击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于拉手。就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手，不知道转腰，因而在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力。

3、击球点：

击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心，重心的高低要根据来球来决定。马林经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，对方搓过来的球又低又长，拉完以后不可能再还原，只有搏杀。马林在拉这种球的时候重心低，但是击球点是球的最高点或下降前期。正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击球点的高低。一般情况下是在球的下降中期和后期击球。

拉练心得体会篇10

军训不仅仅是对我们身体的考验，更多的是对我们意志的磨练。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，人是在不断的磨练中长大的，就像一棵小树一样，只有经历过风雨的洗礼才能长成参天大树。接下来是小编为大家整理的军训拉练心得作文2020精选范文，但愿对你有借鉴作用!

军训拉练心得作文2020精选范文1

很快的，很快的，我的军训生活结束了了，不知道自己是喜，还是悲。

军训很苦，苦到你觉得你已经脱离了社会，苦到你觉得世界都变得黑暗。军训很累，累到你连喘气都难受，累到你想好好的睡一觉不愿提前醒来。军训也很美，美到你爱上这身绿装不愿脱下，美到你宁愿在这里受苦也不愿意回家。

军训这几天，我学到了很多，首先我真正地了解遵守纪律的重要性，不单单是以前的听话就好，而是要把纪律放在心上，要有责任感，对自己所做的事负责任;其次，在这几天里我感受到军人那良好的生活习惯，我会朝着那个标准努力，让自己拥有良好的习惯。回到学校后我会认真努力地学习，像军人一样吃苦耐劳，我不会忘记这最后一次军营生活。

军训的第一课就是站军姿，抬头、挺胸、十指夹紧贴于裤缝，真是难受。第二课则是齐步走，正步走，跑步走。同时我们还要喊口号，我们经常因为喊口号不齐或者是声音不够洪亮而被罚，一罚就是喊五遍十遍的，导致我刚第三天嗓子就哑了。最后则是练军体拳，这是我最喜欢的项目，也许是最简单的，也许是最轻松的，我们有足够的时间歇息，放松。

军训是一种能增强我们身体素质和纪律意识的有力活动。结束了几天的军事训练后，大家如同刚受阳光滋润过的小草般，充满着无限的冲劲，显得无比生机盎然。静心回味起那短暂的时光：有泪、有汗、有痛，更有无止休的劳苦。但是我们都坚强地挺了过来，因为我们都十分明白()，这小小的劳苦与红军的二万五千里长征是无法相提并论的。军训刚开始。那一二一、立正、稍息、齐步走一遍又一遍地反复着。教官的嗓子早就嘶哑了，可他们仍然地认真改正我们每一个动作，这一切激励着我们，也要努力锻炼。

给我们训练的教官是一个十八岁的小伙子，他身材不高，年龄和我们相仿，甚者还比我们同学中有的人小，在他那稚气未脱的脸上写满了严肃和认真。他还很爱笑，而且笑的时候原本就不大的眼睛变得更小了。但是，教官在军训的时候对我们的要求还是很高的。只要大家不努力，他就会批评我们;只要大家动作不规范，他就会一而再，再而三地示范给我们看。这可是我第一次与军人接触。

最后一天是军训成果报告演出。起先是领导查阅，然后是走队，经过了十天的训练，每个班都走得十分整齐。接下来就是各项节目表演，有盾牌操，有女子舞蹈，最后是由我们八十人组成的巨形方阵，来表演军体拳。我们做得整齐，口号响亮，为整个大会画上了完美的句号。

高中的军训，就在今天，圆满结束了。回想起这些日子，我感慨良多。宝剑锋从磨砺出，梅花香出苦寒来是军训的体会。千磨万击还坚劲，任尔东南西北风是军训的结果。

炎炎烈日下，我们挥洒着汗水，却无怨无悔。尽管酷暑难耐，但我们的脚步依然整齐，口号依然有力，歌声依然嘹亮。因为我们都明白自己的使命。

这军训真实地反映了我们高中生丰富多彩生活的一个侧面，叫人受益非浅：它教会了我纪律要严明，劳动是可贵的，生活是美好的。其间，我在劳苦的军训中更有体会的是甜美的劳动成果。

军训不但锻炼了我的意志品质，还增强了我的爱国精神，在这里我可以自豪的说，参加这次军训，我一生无憾。

军训拉练心得作文2020精选范文2

军训，象征着苦与累;军人，意味着刚毅与顽强。当把这两个名词加到一群新入高中的学生身上，产生的会是什么?是蜕变，不仅使身体上的，更是心灵上的。

漫长的暑假，把我们温养成了懒散的蠕虫。这样的我们，是无法迎接即将到来的三年高中学习生涯的。于是乎，我们便于今日早晨开始了军训。

其实，我认为我们的训练并没有很大的强度，这一点点太阳，这一点点训练量，是绝对拦不住我们的，有句话说得好：流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。如果连着都不敢面对，那还谈什么考大学?

今天的训练很简单，除了站军姿仅仅只学了几个基本动作的动作要领。虽然说起来简单，但如果不时时刻刻用心的话，根本就无法体现军人的简洁、阳刚之美。教官对我们的要求非常细致：有问题时先打报告，没收到命令不行动，坐时背不能靠着且双手不过膝，双眼不能四处乱看。说实话，要想把这些要求全部做到，很累，很难。因为这和我们平时所做的完全不同，我们必须时刻注意这些。但是，我们的这些和真正的军人需要做到的相比，不过冰山一角。我们所经历的，不过是军营生活的九牛一毛罢了。

在之后的几天训练里，更大的挑战在等着我们，更严厉的训练在等着我们。再难，我们也要迎难而上，誓死不做逃兵，誓死不为班级荣誉抹黑。

还有很多人抱怨军训服装质量差，穿着不舒服，总开线之类。虽然我也曾有过这样的想法，但回想一下先辈们的艰苦的条件，我便不这样想了，就当忆苦思甜，缅怀先人嘛。

其实这个军训我也不想来，但我既然来了，我就会做好。要么不做，要做，我就要做最棒的!

军训拉练心得作文2020精选范文3

军训不仅仅是对我们身体的考验，更多的是对我们意志的磨练。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，人是在不断的磨练中长大的，就像一棵小树一样，只有经历过风雨的洗礼才能长成参天大树。

军训很苦也很累，但这是一种人生的体验，是战胜自我、锻炼意志的良机。古人云：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤。”军训之中，正是如此，其中有酸楚的泪水，有苦咸的汗水，有飘扬的歌声，有欢乐的笑声。

是的，军训是很辛苦的，回想一下，苦在脚上磨出的泡，苦在为正步踢麻的腿，苦在站军姿时累酸的腰间，军训如此的苦，我当然也有退缩的时候。但我坚持了下来，军训是一个过程，一个考验自我，磨练自我的过程，半途而废是耻辱。大家都咬紧牙关，不到万不得已绝不停止训练，有多少人是在暴日下站着倒下去的，又有多少人是在教官的劝说下才去旁边休息的，要知道军训本来就是磨练我们的意志，锻炼我们的身体，那么，为什么要放弃呢?想到这，我都会咬咬牙，挺过去。也许坚毅在累酸的腰间堆集，最后将坚实、挺拔与不屈。或许这些不是苦，而是一种收获，一种让我受益终生的收获，我收获的是耐力是坚毅是勇敢，是不屈，更是团队精神。无论今后我做什么，想到今天的苦与收获，一切艰难险阻都变得无所谓了。我想这也就达到了军训的目的了吧。

军训拉练心得作文2020精选范文4

得知要进行野外拉练，内心有一丝丝悸动。

有的学长说：做好心理准备吧!到时候你就知道什么是痛苦了。有的学长说：别把拉练当回事，其实就像春游一样，挺好玩的。截然不同的答案让我也无所适从，只是内心仍有那么一点点期待。

迈着整齐的步伐，喊着响亮的口号，清晨七点钟，校园内就出现了国防生的身影。浩浩荡荡的队伍，像一条长龙一样，在朝霞的映衬下，一张张的笑脸显得更加地灿烂。

在行进途中，可能是考虑到我们体能的缘故，我们被安排在行进队伍的中间。连长不断的提醒我们：跟上!跟上!别落下!保持间距!这也恐怕是我在拉练途中听到最多的话语了。随着山路的变化，我们也不断的变换着队形，队伍之间也时常传递着“一列变两列，两列变一列”的口号。

的确，行走在山林中，呼吸着清新的空气，当微风拂过脸颊，舒服的感觉仿佛在每一个毛孔之间传递着。在山顶，迎着和煦的朝阳，温暖的阳光散播在身上，让我觉得，“面朝大海，春暖花开”也就是这样一种体会吧!

但随着时间的推移，我也明显的感觉到自己的双腿微微发酸起来，特别是在上坡的时候，身体更是感到疲惫。此时，我禁不住往队伍前面望去，看到队伍就像一条绿色长龙一样在山间前行，看着那迎风招展的地大国防生旗帜，想到自己就是这绿色长龙中的一员，我的身体仿佛被重新灌注了力量一样，使我迈下的每一步都变得更加踏实。

休息时，便不停的揉揉腿。脑海中也不由自主的浮现出一幅幅红军爬雪山的感人画面。想着，想着，甚至连自己都不敢相信当时的他们是怎样在那样的恶劣环境之下坚持下来的。直到出发时，我也没弄明白是什么原因。是一种一定要活下去的信念支撑着他们?抑或是一种拯救全中国人名的大义鼓舞着他们前进?

可是和他们相比，我们这种程度的拉练又算得了什么了。

也许，这都是我们的思想在作祟。正所谓生活的快乐与否，完全决定于个人对事物的的看法如何，因为生活是有思想造就的。而思想的运用和思想的本身，就能把地狱造成天堂，把天堂造成地狱。所以这是一次拉练，还是一次春游，只是因个人的看法而异。

也许，此次野外拉练在除了锻炼我们的体能之外，更多的是锻炼我们的意志。让我们的意志在行进的途中，在行进的每一步中，甚至在每一滴汗水中得到锻炼和升华。毕竟军人是一种奉献的职业，没有强大意志力支撑的军人终究是就会倒下的。而强大的意志力则来源于生活中的一次次内务，一次次跑步，一次次体能训练和一次次拉练。

想想自己在这次拉练中的感受，想想自己对这次拉练的认识，就会有所收获。而我们缺的就是对自己的准确定位和对军人这个职业的认识。我们的思想和认识需要在这种拉练中逐步的提高，也需要我们在生活中自己去慢慢挖掘。也许，此次拉练使我们在迈向一名合格军人的道路上前进了一小步，但积跬步以至千里，我们终有一天，会穿着笔挺的军装骄傲地说：“我是一名合格的军人，我为自己而感到自豪”!

军训拉练心得作文2020精选范文5

怕，我们不能退缩，必须面对;累，我们不能倒下，必须坚持;痛，我们不能流泪，必须忍受。

——题记

刚开训没有几天就听到同学说，我们这次军训要进行徒步拉练。拉练!我不敢想象，我也不敢保证我能否坚持下来，心中的那份恐惧若隐若现。

时间总是不给人喘息的机会，军训第五天悄悄的到来了。

随着一阵刺耳的哨声，我睁开朦胧的眼睛，意识到今天要拉练，赶紧起床整理自己的内务。跑出宿舍楼集合，桑拿天就像一只巨大的蒸笼蒸烤着我们，还没出发，汗水就已经顺着脖颈流了下来。

我们开始出发了!我们一步步走出了军训基地。路上同学们精神饱满，我知道其实每一个人心中都有些害怕，但作为一名军人，我们不能退缩，我们要勇敢的面对。我们迈着稳健的步伐，整齐的队伍就像一条白色的长龙穿梭在荒凉的郊外。穿过的红绿灯路口已经数不清，一辆辆附近军区的大车从我们面前驶过，掀起一片尘土。眼前的景色也不知换了多少回。我们班有一名同学脚有伤，不能剧烈运动，但他还是咬牙坚持着，这应该就是坚毅，这应该就是战争时所需要的坚毅品质。身上的校服已经被汗水浸湿，我隐隐约约感到脚掌开始发热，脚步也开始变得沉重，但前面的路还是看不到尽头，我暗暗祈祷脚掌不要起水泡。又累又渴，终于走到了目的地坦克博物馆。参观完坦克以及装甲车，我不禁感慨，我们的祖国正一步步变得强大，他将会成为一只傲视全球的中华巨龙!

我们又要启程返回基地，想到还有那么远的路，心中的那份恐惧又回来了。路过熟悉的景色，走过熟悉的街道，穿过熟悉的路口，自己的脚掌越来越痛，好像是踩在铁钉板上似的。突然冒出了一个声音‘基地大门到了’，那些被汗水湿润的脸上露出了得意的笑。看看时间，已是中午了，老师们为我们买来沙甜，看着同学们吃着西瓜那快乐的笑脸我更感到西瓜的甜!

回到宿舍，脱下鞋袜，身旁的几个同学却起了好大一个水泡，更可怕的是一个战友的水泡里已经有淤血了。我不知道他们是怎么坚持下来，或许是因为军人的使命，或许因为他们不想放弃自己，或许是因为他们不想拖团队的后腿，或许……不管是怎么样的原因，他们的精神已经深深折服了我。拉练结束了，但是它给予我的将会永远激励我，陪伴我一生。我明白了我不能因为怕而退缩;我也明白了我不能因为累而倒下;我还明白了我不能因为痛而流泪。