小议身心素质提高生命质量

摘要：“活过百岁不是梦，长寿时代已来临”。这是21世纪赋予当代老年人人生之旅最后一程崭新内涵和希望。为实现健康老龄化，积极老龄化，优化老年人身心素质，提高生活生命质量，使之健康长寿，是至关重要。笔者通过随机抽样问卷，辅以访谈，调查部分离退休人员身心状态，认为要优化老年人身心素质，必须发挥老年人固有的心理优势，满足老年人心理需求和善于心理调节，学会养生有术。

关键词：素质；生命质量；老年人心理

“活过百岁不是梦，长寿时代已来临”。

截至2008年底，我国60岁以上老年人口已达到1.59589亿，占总人口数的12％，约占世界老年人口的五分之一。面对老龄化的社会现实，要实现健康老龄化，积极老龄化，使老年人健康长寿，为构建和谐社会，促进社会发展作贡献，优化老年人身心素质，提高老年人生活生命质量至关重要。为此，笔者通过随机抽样问卷，辅以访谈，调查200名泉州师范学离退休教师和泉州老园丁大学、鲤城区老年大学学员的身心状态。

调查显示：有72.5％和85％的老年人认为要健康长寿，需要保持心境愉快和知足常乐，77.5％的老年人认为家庭和睦，是他们最大的心理需求；76％的离退休老年人希望能发挥余热，为社会作贡献；63％的老年人具有热爱生活的心理优势：94％的老年人喜欢与人交往：多数老年人能根据自身兴趣爱好、特长和体质参加各种健身活动；82.5％的老年人能对现实中不合理的事情主持公道；88.5％的老年人不畏惧死亡；58.5％的老年人主要心理困惑是体弱多病。因此要优化老年人身心素质，提高生活生命质量，必须发挥老年人固有的心理优势，满足老年人心理需求，和善于心理调节，学会养生有术。

发挥心理优势是前提。多数离退休后的老年人具备了十分可贵的心理优势和良好品质。由于生活有保障，家庭和睦，他们具有积极的人生观和价值观，对生活充满热爱与向往，乐于奉献，积极从事力所能及的活动，如带孙辈，操持家务，联络社情民意，督导环境卫生，服务老弱病残，巡视社会治安，维护合法权益，促进社区安定等等，他们在哪里出现，就在哪里受到欢迎，并从中获得快慰与乐趣，增强了身心素质。因此老年人大可不必为自己鬓角的银丝和脸上的皱纹而伤感，应该保持发挥自己固有的心理优势，不妄自菲薄，要悦纳自我，看到自身的价值，笑洒余热。

满足心理需求是关键。老年人退离工作岗位后，由于社会角色的转换，生活空间和活动领域相对缩小，有着不同的心理需求。因此，积极创造条件，满足老年人求和、求健、求为、求乐、交往的心理需求，是优化身心素质，提高生活生命质量的关键。具体地说，就是努力促进家庭和睦安康；定期为离退休人员体检；开展适合老年群体特点的健身活动{鼓励老年人走出小天地，到左邻右舍串串门，到同事、同学、亲朋好友家聊天叙旧，交流感情，到老年活动中心参加各种活动等，享受人生乐趣，乐而忘忧，身心愉快，益寿延年。

善于心理调节是手段。老年人由于退离工作岗位，从接触人多、事多转为接触人少、事少，使老年人产生封闭式的隔绝感：或由于老来丧偶，子女不在身边产生的孤独感；或由于家事繁多，代际关系紧张产生的苦恼感：或由于体弱多病产生的恐惧感等。使老年人心境不佳，影响身心健康。因此老年人能善于心理调节，对优化身心素质，提高生活生命质量大有裨益。下列几种方法供老年人借鉴：

宣泄法，也称释放法。它使消极情绪、压抑心情在适当场合发泄出来，达到心理平衡，保持心境舒畅，增强身心健康。老年人如有淤积之气，要寻找机会向老领导，旧同事，亲戚朋友谈心释放，化解消极情绪，便能轻松愉快，生活快乐，福寿康宁。

自制法。这是一种沉着冷静、自我控制的心理训练方法。老年人要过好晚年幸福生活，碰到不如意的事情，不要愁眉苦脸，也不要为一点鸡毛小事暴跳如雷，更不要看不惯他人的作为而大动干戈，这样既伤害自身，也危害别人。因此老年人要善于情绪自控，沉着冷静处事待人，做到“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”便能达到神清气爽天地宽，心境愉快添福寿。

欣赏法。欣赏能消除不良情绪和疲劳，又能陶冶情操，净化心灵，更是一种美的享受，具有心理调节功能。目前，随着物质、文化、生活的提高，社会文明的进步，追求美是没有年龄界限的。普天之下，爱美之心人皆有之。老年人也要美化生活，美化自己，大胆追求风度，仪表美、服饰美，在美的欣赏中，化解不良情绪，保持愉悦心境，焕发精神，青春常在。

转移法。是把自己从消极不良的情绪、心情转移到有意义的事情或活动上，达到调节情绪，增进身心愉快。专家学者认为，如果有负面不良情绪的人，在调治中不能通过自我排解和别人的安慰，可暂时改变其生活环境，外出旅游是一个最有效的方法。因此老年人若被消极情绪所困扰，运用转移法参加一些有意义的活动，便能乐在其中，活跃身心，寿比山高。

学会养生有术是保证。老年人辛苦奋斗数十年，现在正处在人生暮年。生理上的衰退是不以人的意志为转移的自然规律。学会科学养生，是提高身心素质，促进健康长寿的有力保证。专家学者对养生有术，长寿有方的长寿者总结出养生经验“八字诀”：童心、蚁食、龟欲、猴行。即要有儿童一样无忧无虑，生气勃勃，思维活跃的心理状态，保持乐观开朗性格；像蚂蚁一样合理安排自己的食欲和食量，少吃多餐，不偏食，营养全面；像乌龟一样不争不贪，安分守己，不与人争，保持心情怡静；像猴子那样灵活好动，善于运动，增强体质。“八字诀”形象生动，意义深刻，老年朋友不妨一试。

总之，我们要积极创造条件，优化老年人身心素质才能提高老年人生活生命质量，使生命之树常青，老圃黄花晚节香。