洋务运动范文

导语：如何才能写好一篇洋务运动，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

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1、有氧运动就是人体在氧气充分的情况下进行体育锻炼，最大的好处不是可以提升氧气摄取量从而达到消耗体内热量。人在运动中身体所吸的氧气与身体消耗需求相等，可以达到平衡状态。在练习有氧运动的过程中强度低有节奏，即便持续时间较长也不影响身体氧气供应。练习有氧运动时如果能坚持长达一个小时，这种锻炼强度可以让身体糖分更好达到分解消耗体内脂肪，增强人体心肺功能，预防身体骨质疏松。有氧运动是目前大众运动中受用率最高的。常见有氧运动有：快走、慢跑、游泳、打太极、健身操等，这些都是目前比较常见的有氧运动。

2、无氧运动与有氧运动恰恰相反，它的运动负荷强度高，是在瞬间达到高强度锻炼的运动方式，无氧运动很难像有氧运动那样紧持太久，练习无氧运动时，身体的疲惫感想要消除需要一定时间，它的最大特点就是氧摄取量低，由于在运动时是依靠快速度以及爆发力实现。这样的锻炼并不能像有氧运动那样分解体内糖分，这种运动只适合锻炼身体肌肉，在运动后有肌肉酸痛感这也是正常的。在锻炼无氧运动时可以选择一个专业的健身教练，从专业的角度出现做计划训练，效果更好。常见的无氧运动有：举重、跳高、跳远、肌力训练等。如果想让自己足够强壮可以练习无氧运动，如果是瘦身燃脂建议练习有氧运动，当然最佳的状态是二者结合，效果更好，有氧运动燃脂，无氧运动紧实身材。

（来源：文章屋网 ）

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摘 要 高职学生的体育运动项目种类很多，并且范围也比较广，将这些运动项目总结起来主要分为有氧运动和无氧运动两大类，本文主要从有氧运动与无氧运动的含义和提高有氧能力与无氧能力的训练进行了阐述和建议。

关键词 有氧运动 无氧运动 训练

一、 含义

（一）有氧运动

有氧运动是与代谢功能有极大联系的一项运动，一般情况下是指在不缺乏氧气的条件下的耐力运动。运动员从运动的开始阶段到结束阶段，所消耗的氧气含量与需要的氧气含量相等，所以不出现氧气不足的情况的运动，有氧运动具有连续、时间长、节奏感明显、技能性不高等特征。一般情况下，有氧运动最注重的不是运动的高难度、高技能，而是运动的高耐力，一般的有氧运动主要包括健美操、自行车、网球等运动。

（二）无氧运动

无氧运动与有氧运动刚好相反，无氧运动是指在运动的过程中因为氧气的缺少，让体内的乳酸堆积的情况。在一些快速的起跑比赛里面，由于运动的快速性让运动员体内的糖分还没及时的得到氧化，在运动的过程中堆积的乳酸不能够及时的被消耗掉，就会致使运动员在比赛或者运动之后身体产生酸痛感。无氧运动的运动速度过快，运动量大，不适宜作为健身的长久之策，常见的无氧运动包括短跑、跳远等剧烈运动。

二、提高有氧能力的训练措施

（一）持续负荷法

在进行有氧运动的过程中，要想使得有氧耐力得到提高，最关键的着手点就是运动员在运动的过程中氧气的吸入量问题。运动员可以通过周期性训练来提高氧气的吸入量和利用量，但是这个周期性训练过程中的速度务必要在标准有氧运动的区域内进行。提高有氧运动的氧气吸收量最好的途径就是通过持续负荷法，这种训练方式就是针对运动员的体质、运动的类型进行长时间的速度训练，但是每一次进行负荷的时间不能够低于30min。倘若运动员具有的潜力和资质较深，并且运动质量也较高，那么可以提高运动员的负荷量，让其保持在40min左右。持续负荷法是针对距离比赛时间较长的运动进行准备工作的一种有效训练方法，主要针对运动员在参赛之前的训练准备过程中的第一阶段尤其重要。

（二）反复练习的间歇训练法

倘若要让训练时身体的机能处于最佳的状态，训练的过程里面主要针对的因素就是氧气的需求量。对于100-200米短跑这种无氧运动的比赛方式可以作为有氧运动的反复间歇性训练，这种突然性的剧烈快速运动能够让运动时的吸氧量增加到高峰，达到氧气吸收的顶峰。对于这种快速短跑的运动进行多次重复的间歇性训练，让体内的乳酸系统积极的配合到训练的过程中来，倘若将这种训练方式坚持下去，将会提高运动员在比赛的过程中身体的各种技能运转能力，让运动员不会觉得缺乏氧气，调查显示，每天坚持让运动员在30min的时间段内练习30-40次的短跑的效果超过运动员在长时间每天训练更加有益。

（三）个体乳酸阈评定法

在进行有氧运动训练的过程中，有些训练方法可以通过运动员自身来进行评定，找到运动员的个体乳酸阈值，这种数据的获得具有一定的价值和科学性。运动员除了进行反复练习的间歇训练之外，还可以每天进行长期训练，长期训练的速度不超过个体乳酸阈。换句话说就是倘若运动员的个体乳酸阈为5.2m/s，平均速度为70%，那么这个运动员在进行训练的过程中的心率就会达到20-24次/10s，可以准确的判断出这个运动员每天训练的时间务必控制在120min之间，这种从运动员自身出发寻求训练的最佳时间和速度的训练手法是最适合运动员进行有氧训练的。

（四）心率检测训练法

通过检测运动员的心率判定运动员每天进行训练的时间段和每次训练过程中应该保持的速度。通过提高和降低运动员的心率，使其在运动的过程中的心率得到更好的恢复，并且尽快让心率保证到60%-70%之间。在训练的过程中可以让运动员将有氧运动与无氧运动二者结合起来，使得运动员在前一段时间内进行不间断的有氧运动，让心率增加到最大值，然后再运动过程中进行无氧运动，让心率下降到一定的时间段，这样的训练对进行长跑比赛的运动员而言，是极其有效的训练手段。

（五）高原训练法

运动员在缺氧的条件和环境下，就会刺激体内的ATP，使其很快能够进行再合成。对运动员进行高原训练就是增加运动员吸收和利用氧能力的手段和途径，针对运动员进行高原训练时切忌不高太急于求成，一定要针对一些技术不高、但是运动量和时间比较大的运动进行训练。这样能够刺激机体的运转，促进氧气的吸收，让运动员对无氧的环境能够产生一定的适应能力，并且降低与运动员在进行比赛的过程中的血乳酸值。

三、提高无氧能力的训练措施

（一）快速减重

无氧运动的训练与身体的脂肪有很大的联系。快速减重是在一些无氧运动里面获取胜利的有效的措施，因为在快速减重的过程中，运动员体内的脂肪逐渐减少，体重也明显的下降。针对无氧运动的项目性质可以看出，无氧运动大都是一些跳高、跳远等高技能的运动，比赛前进行快速减重对运动员获胜起着至关重要的作用。但是在进行快速减肥的过程中也不能够毫无顾忌、无科学依据的进行无氧运动。一定要针对不同的时候进行合理的膳食，避免在运动的过程中因为血量不足而晕厥的情况出现。一定要通过专业的人员对运动员进行饮食的控制，保持营养的均衡。

（二）提高乳酸忍耐力

无氧运动的主要特征就是运动员经过大量的运动之后由于摄入不到过多的氧气让体内的乳酸沉积，导致身体的肌肉产生酸痛感。对运动员进行练习的过程中就应该多练习时间相对较短的运动，在练习的过程中不断增加运动练习的频率，并且每次练习在中间的休息之间都可以慢慢的减少。这样长期的练习才能够提高运动员在长时间剧烈运动过程中，因为吸收不到氧气而致使乳酸堆积时的忍耐力。

总而言之，有氧运动与无氧运动是所包括的范围很广，并且提高有氧运动和无氧运动能力的训练方法也很多，这里只是简单的介绍了几种。相信随着科技不断的发展，但人们的研究步伐却不停的趋势下，将会研究出更多关于提高有氧能力和无氧能力的训练方法。

参考文献：

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1．呼吸监测：在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止运动。

2．心率监测：可从测脉搏中获得。60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜；如果每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉搏应恢复正常，如不能恢复，说明运动量过大，应予调整。

3．饮食监测：老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，使食量增加。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

4．睡眠监测：老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍的状况，则需考虑是否运动过量，应及时进行调整。

5．疲乏程度监测：一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到疲乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，需适当调整。

6．体重监测：老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1～2次，最好在每周的同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会保持在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。

特别提醒：老年人在运动锻炼前最好进行一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康状况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目，如跑步、快步走、游泳、打太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

小验方

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有些人平时训练时强度很大，流汗也不少，但一到比赛就不行，尤其是后半程，根本跑不下来。为什么呢？这是因为他们平时训练中没有关注有氧、无氧代谢的比例的缘故。无氧代谢包括了ATP、CP和乳酸代谢，在这里所说的无氧，主要是乳酸代谢。那么如何在运动训练中合理掌握并运用呢？

葡萄糖代x中，无氧代谢的产物是丙酮酸（其中间体是乳酸，细胞内一分子丙酮酸对应有一分子乳酸），如果无氧代谢的化学反应很激烈，而有氧代谢反应的能力不足，丙酮酸浓度会增高，细胞处于酸性状态，PH值下降，化学反应的速率就下降，无氧代谢就逐渐减弱乃至衰竭。丙酮酸作为“原材料”进入下一步的有氧代谢，进一步氧化分解，生成二氧化碳和水，这是有氧代谢的过程。如果有氧代谢的反应能力很强，但无氧代谢能力不足，那么因缺乏足够的“原材料”，有氧代谢处于“开工不足”的状态，有氧代谢的能力也会逐渐减弱乃至衰竭。

如果无氧代谢一方面产生了持续的、足够的丙酮酸，提供给有氧代谢来使用，另一方面，由于丙酮酸的浓度升高导致的PH值下降又不太离谱，环境的酸碱度还能使各种酶不影响活性，良好地工作，那么，此时肌肉细胞就能持续产生足够的ATP。我们说，这样的肌肉的能力是最佳的。

显然，一味地提高无氧能力，或者一味地提高有氧能力都不能最终提高运动能力。最佳的方式是让无氧和有氧在一定比例的配合下良好运行。也就是说，无氧、有氧的比例非常重要。有些人有氧（或者无氧）能力不足，于是就盯着有氧（或者无氧）训练进行，开始时的确有效，但过不了多久就发现水平提高碰到了瓶颈，上不去了。原因就在这里，这也解释了为什么很多人慢跑多年，可马拉松成绩一直不很理想，而阶段性增加快速跑（无氧），马拉松成绩就上去了的原因。

那么如何判定当前阶段一个人究竟是有氧不足还是无氧不足呢？在这里我教大家一个技巧，用混合代谢，中、高强度下，心率的变化来判断。

理论上讲，专业运动员12分钟跑大约能进入最大摄氧量阶段。根据我的观察，业余运动者一般8分钟～11分钟就已经进入最大摄氧量阶段了。我们以8分钟～9分钟奋力奔跑2公里为例来说明。测试时用8分钟时间奔跑2公里（具体参数，跑者可以自己根据自己的情况设定），然后立刻测量心率。每隔一段时间（比如三周）做这样一个强度基本相同的测试，最好选择测试条件基本一致的环境下进行。每次测试的运动强度是固定的，因此心率的变化就反映了身体有氧、无氧能力的实际变化

如果后一次测试的心率比前一次测试的心率提高了，说明这样一个强度的代谢中，更多的无氧代谢参与了能量代谢，也就是说有氧代谢的能力显得不足，那么下一阶段的训练中应该适当增加有氧训练的内容。

反之，如果后一次测试的心率比前一次测试的心率下降了，那么说明这样一个强度的代谢中，更多的有氧代谢参与了能量代谢，也就是说无氧代谢的能力显得不足了，那么下一阶段的训练中应该适当增加无氧训练的内容。

心率提高或者下降的幅度，代表了无氧或有氧欠缺的程度，也决定了接下来训练中，相应增加的无氧或有氧训练的量和强度。至于具体的训练手段（有氧无氧的训练方法）和参数（组数、次数等），因为人与人的个体差异太大，很难有一个统一的标准，每个人可以通过长期摸索，找到最适合自己的方法。

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关键词： 武术 功法运动 养生 价值体现

功法运动是武术内容的重要组成部分，是掌握和提高武术套路与格斗技术而进行的一项专门性练习。由于功法练习历来被人们认为是武术习练过程中要进行的一项基本功训练，而对它的研究多停留在其辅助功能上，对功法单独的养生健身效果研究较少。随着中国武术在海内外的不断普及与发展，人们对武术的了解越来越深刻，对它越来越喜爱。再加上武术研究者对武术实践和理论的研究不断深入，不仅从技术动作、攻防意识等方面进行挖掘与整理，而且越来越重视对武术文化的传播和强身健体，调理身心的价值渐渐被丰富起来。作为武术内容之一的功法运动，对人体保养身心延年益寿的养生功能日渐被人们认可。

1.武术功法运动的内涵阐释

1.1武术功法运动在武术定义中的凸显

要说明一个事物，首先要认识该事物是什么，弄明白它是什么，才能很好地着手进行解释说明。因此，我们要对武术功法运动的内涵进行解释，就要首先对武术功法运动的发展过程进行梳理。1932年颁布的《国民体育实施方案》中对武术概念的表述：“国术原我国民族固有之身体活动方法，一方面可以给自卫技能，一方面可以锻炼身格之工具。”1961年10月，人民体育出版社出版的体育学院本科讲义《武术》[2]写道：“武术是以拳术、器械套路和有关锻炼方法所组成的民族形式体育。”这里的“有关锻炼方法”指的就是现在的“武术功法”，当时没有明确对其说明。1990年8月，今日中国出版社出版的《中国武术实用大全》明确提出：“武术……兼有功法运动、套路运动、格斗运动三种运动形式。”周伟良在《中华民族传统体育概论高级教程》中对武术定义为“武术是以技击为主要内容，以套路和格斗包括功法练习为活动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目”[3]。2004年4月，《中华武术》刊登洪浩博士“现代武术的三次革命与概念嬗变”[4]一文，该文介绍了近年来武术功法的发展情况，并在文章末尾写道：“第3次革命的号角已经吹响，此次革命也必将影响人们对武术概念的认识，让我们期待着武术概念的第3次嬗变，期待着多年来被游离于武术概念之外的功法运动加入武术概念的家庭。”到了2005年蔡仲林和周之华主编的武术教材《武术》对武术的定义“武术是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目”[5]。从以上对武术的定义和有关武术功法的文献资料中，我们不难看出，武术的功法运动有原来的不突出，到现在以定义的内容明显地被提出来，乃至出现“练拳不练功，到老一场空”这样极力推崇和重视武术功法的拳谚。一方面说明了功法运动在为武术套路和攻防格斗服务的同时，另一方面不难看出，功法运动的地位也是一步步提升，逐步受到人们重视。

1.2武术功法运动的内涵

历史悠久的中国武术是由若干拳种组合成的一个体系，据20世纪80年代在全国范围内展开的武术挖掘整理活动中总结，中国武术共包含129个“源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系”的拳种。学者们把这些拳种所包罗的名目众多的徒手和器械套路，统称为“套路运动”；把这些拳种所包罗的变化莫测的攻防技法，称为“格斗运动”；把这些拳种所包罗的琳琅满目的练功方法，称为“功法运动”[1]。也就是说武术功法运动是以单个动作为主进行练习，以达到健体或增强某方面体能、提高某种技击能力为最终目的、专门的练习活动的总和（包括练习内容和方法）。

1.3武术功法运动包含的内容

从文献资料看，集中记述武术功法的有明代的《易筋经》、清代刻本的《内功图说》、民国年间（1911―1949）出版的《少林七十二艺》和《练软硬功秘诀》等。1990年8月出版的《中国武术实用大全》[7]中，将上百种练习形式不同的功法，分为柔功、硬功、轻功、内功和感知功五类。这里我们借鉴2005年蔡仲林和周之华主编的武术教材《武术》对人们常见的功法内容进行一次梳理。功法运动主要是为武术套路和攻防格斗练习服务的，当然也有专门只练习功法运动以达到健身的，如专练“马步桩”以增加腿部力量，专习“排打功”以增强人体的抗击打能力，等等。功法运动的内容随着武术的发展更丰富多彩，下面按形式和功用讲武术功法运动分为内壮功、外壮功、轻功和柔功四类。

2.武术功法运动的养生价值体现

武术功法运动的健身功能，在20世纪60年代前后，被作为保健功法和保健疗法引入群众性体育活动中。到21世纪初期，国家体育总局群体司向全国发出征集武术健身方法的通知，拉开通过武术功法健身的新一轮。从人们的习练过程中可以看出，武术功法运动和悠久历史的中华传统养生术有着千丝万缕的联系，从其运动形式看，它们都是通过“调形”、“调息”、“调心”进行的，注重人体全面的、整体的修炼。

2.1武术功法运动中的“调形”功能

“调形”，即调整身体运动时的姿势以适应锻炼的基本要求，调形的方法常用卧式、坐式和站式（含行走）三大类。中医认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”武术功法运动中的柔功锻炼的目的，就是锻炼肢体关节活动幅度和肌肉舒缩能力，提高柔韧性。武术硬功就是锻炼和提高人体的攻击力度和抗击打能力的练习方法。这类功法的锻炼目的在强筋骨、长力气的同时，将人体锻炼成“无一处惧打，亦无一处不打人”的所谓“金刚之体”。

2.2武术功法中的“调息”功能

“调息”，即调整呼吸，古代称为吐纳。通过调整呼吸，在意念的支配下主动吸收新鲜的氧气和自然界中各种有益于身体的精微物质（如空气中的负离子），同时排除体内的浊气、废气；调动人体之内气，增补人体先天之元气。并通过意识使之逐步聚集、储存于身体的某一部位，或使其循经络路线运行，以疏通经络，调和气血，达到体内真气充实奇平衡，实现扶正法邪健身之目的。武术功法运动强调整体性，讲究内外兼修，其练习的要点和难点在于通过练内功，培养以意领气、以气运身的能力，这样才能内外合一地以身发力。显然，内功功法练习的目的在于锻炼人体运动时，意、气、劲、形四者一动俱动、一到俱到、一止俱止的能力。

2.3武术功法中的“调心”功能

“调心”，即调整锻炼者的意识，使锻炼者自身的思想、情绪、意识逐渐停止活动，安静、清静下来，处于一种轻松愉快的身心平衡状态、调心在“三调”中最重要，只有使心进入一（即正念），或无念（即无后天意识支配状态），才能开发体内的潜能，全身肌肉、神经、血管等各部器官的组织细胞才得到充分放松，体内的生理、心理功能调节才得到充分发挥，从而获得最佳协调和统一。而武术功法运动则以调心养神锻炼为主要目的，其依据是“心主神明”的中医理论。“得神者昌，失神者亡”，只有通过“积神生气，积气生精”的锻炼方法，使人体精、气、神充盈、平衡，人才是健康的体现。肉体健康，心理、生理不健康者，不是健康之人也。武术项目中的太极拳、气功，对练精生气、养神健身有独特的重要作用和效果。

3.结语

武术功法运动的很多练习内容都与传统养生理论有密切的联系，通过“调形”、“调息”、“调心”达到调节人体身心平衡的功效。随着人们健康意识的不断增强，武术功法运动在为套路和搏斗服务的同时，其养身、健身、护身等价值功能越来越受到人们的青睐，成为人们强身健体、调养心神、平衡身心的一种养生手段。

参考文献：

[1]体育教材编审委员会武术编选小组.武术[M].北京：人民体育出版社，1961：12，16.

[2]周伟良.中华民族传统体育概论高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003（11）：67.

[3]洪浩.现代武术的三次革命与概念嬗变[J].中华武术，2004（4）：1-11.

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穿着美丽的纱裙,在绚烂的灯光下走上舞台,那乖巧可爱的身影跳出的甜蜜与快乐,醉倒了多少妈妈的心。

WHAT 什么是舞蹈?孩子可以从几岁开始学习舞蹈?

舞蹈,是一种美化了的人体动作艺术,通过肢体动作来表达人们内在的情感世界。舞蹈可以根据作用和目的分为生活舞蹈和艺术舞蹈两大类。生活舞蹈是人们为自己的生活需要而进行的舞蹈活动;艺术舞蹈则是为了表演给观众欣赏的舞蹈。

对于学龄前的孩子来说,2 岁的时候就可以开始接触律动了,通过听不同节奏类型的音乐,做出手、脚、腿等上下肢体的配合,随意舞动即可。

4 岁的时候,孩子已经具备了一定的理解能力、感知能力和自我表现能力,可以开始系统地学习舞蹈。但这个阶段的舞蹈学习仍是以启蒙为主,通过学习不同风格舞种的基本动作,让孩子体会舞蹈的风格和乐趣。

WHY孩子学习舞蹈可以获得哪些益处?

舞蹈通常是与音乐相伴的,孩子在形象、生动、优美的音乐伴奏中舞动肢体,不仅可以感受艺术之美,丰富情感体验,还可以加强走、跑、跳等身体基本动作的协调,同时通过压脚、劈叉、下腰等肢体动作的训练,加强身体的灵活性和柔韧性。

学习舞蹈时,老师对于形体动作的要求和规范,如站姿、坐姿、立背等,可以帮助孩子塑造优美的形体,并且可以在一定程度上矫正习惯性驼背、端肩等形体方面的问题。

舞蹈基本功的训练可以锻炼孩子的毅力,同时,较大的运动量可以让身体得到很好的锻炼,提高孩子的身体素质,提高抵抗力,促进食欲,增强消化机能。

孩子通过和同伴一起练习舞蹈、表演舞蹈,获得了更多和同龄人交流交往的机会,合作能力、集体荣誉感、自信心等方面都会得到不同程度的提高。

WHO孩子体形不完美或者性格内向,能学习舞蹈吗?

学龄前的孩子学习舞蹈并不同于专业院校挑选舞蹈演员,并不是只有身材苗条、比例匀称的孩子才可以学习舞蹈。不管高、矮、胖、瘦,只要孩子喜欢,对舞蹈有兴趣,都可以学习。

有的父母送孩子学舞蹈有着明确的“目的性”,比如减肥。肥胖的孩子通过学习舞蹈进行锻炼,持之以恒,可以得到一些改善,但以此为学习目的的做法是不妥的,可能会对孩子造成心理负担,不利于孩子感受轻松快乐的学习氛围。

相对于性格外向的孩子,性格内向的孩子的确在舞蹈表现力和感染力以及表演激情方面可能存在一些差距,但他们同样可以学习舞蹈,感受舞蹈带来的快乐。

HOW学习舞蹈过程中要注意什么?

舞鞋和舞衣

舞蹈鞋的购买一定要合脚,鞋大了容易在跳舞时脱落,发生绊倒孩子的情况。鞋小了会影响孩子足部的发育。

舞衣最好能根据老师的要求去购买,不需要配备多余装饰。装饰过多会成为累赘,并且存在安全隐患。

热身运动

热身运动是每次学习舞蹈前的关键环节之一,老师会根据天气和温度的变化,在上课前带领孩子做各种舒展身体的热身运动,防止孩子拉伤身体。

场地要求

老师在上课前会仔细检查场地地面是否整洁干净,有无无关杂物等。地面可以是地毯也可以是木地板。训练场地的室温老师也会根据需要进行调节。

动作标准

专业的幼儿舞蹈老师,具备必要的解剖学、生物力学及儿童发育规律方面的知识,在遵循孩子发育特点和规律的前提下,要求他们做出各种符合其正常关节活动度和骨骼负荷度的训练动作,能有效地减少运动伤害的产生。

音乐

上舞蹈课时,大部分孩子都不喜欢练习基本功,很怕韧带拉伸疼痛的感觉,所以老师通常会选择舒缓、优美的音乐来营造舒心的课堂氛围。

热点咨询台

1.幼儿阶段学习舞蹈需要分科目吗?怎么选择?

幼儿阶段,学习舞蹈一般来说是不需要分科目的。尤其是学习初期,应该着重在舞蹈兴趣的培养。不过,等孩子具备了一定的舞蹈基础之后,可以根据自己的兴趣爱好和身体条件来选择舞蹈的科目。目前比较受孩子和家长欢迎的舞种是民族舞、芭蕾舞、拉丁舞。 对于大多数只是想感受舞蹈乐趣、陶冶艺术情操的孩子来说,可以广泛地学习不同舞种,不用刻意分科。

2.为什么有的老师要求学习舞蹈要先练习芭蕾?练习芭蕾舞会让孩子的腿变粗吗?

芭蕾舞是舞蹈的基础,练好芭蕾基础对孩子学习其他舞蹈都有很重要的帮助。幼儿阶段孩子学芭蕾更多的是学习芭蕾舞的基础知识,感受芭蕾舞的基本韵律,培养美的气质,不需要穿特制尖脚舞蹈鞋。这个阶段的学习不会让孩子的腿变粗。

3.一堂幼儿舞蹈课的程序是怎样的?

根据孩子年龄的不同,舞蹈课的程序也会有相应差别。以一堂针对 6 岁孩子的舞蹈课堂为例进行说明:

总时长:40 ～ 50 分钟

5 ～ 8 分钟:热身运动

10 ～ 15 分钟:复习课程

15 ～ 20 分钟:教授新课。

教授的方法通常是将整套舞分成数个段落,每个段落由数个小节组成。学习每个段落时,以舞步配合音乐及某些舞步口诀练习。孩子熟悉完一个段落后,再开始另一个段落的学习。

5 分钟的本节课总结。

5 分钟布置作业。

4.学龄前孩子学习舞蹈的频率以及每次舞蹈课课时多长合适?

学龄前孩子学习舞蹈一般一周1 ～ 2 次为宜。根据不同年龄的孩子保持有意注意力的时间不同,每一次舞蹈学习的时长也是不尽相同的:

2 ～ 3 岁:15 分钟

3 ～ 4 岁:20 ～ 30 分钟

4 ～ 5 岁:30 ～ 40 分钟

5 ～ 6 岁:40 ～ 50 分钟

通常在一节舞蹈课的中间都有固定的休息时间,孩子可以喝水、上厕所。

5.男孩学习舞蹈会不会影响他阳刚性格的生成?

舞蹈本身是不会影响男孩儿阳刚性格生成的。一般来说舞蹈班的学员和老师都是以女性为主,男孩子学习舞蹈如果能师从有教授男孩学习舞蹈经验的老师,或者师从男性老师,学习和强化针对男性的动作,自然是最好的。

6.孩子学习舞蹈有没有关键期之说?

根据人身心发展的特点和舞蹈教育本身的特性来看,中小学阶段才是人的一生中接受舞蹈教育的最佳年龄阶段。这个年龄的孩子身体柔韧性强,关节灵活可塑性强,适合接受专业的舞蹈训练。对于学龄前孩子来说,4岁以上开始学习舞蹈,感受舞蹈的快乐,培养舞蹈的兴趣是比较合适的。

7.孩子的舞蹈装备有哪些?需要家长自行帮孩子选购吗?

孩子的舞蹈装备包括:舞蹈衣服(2 套春秋装、2 套夏装、1 套毛衫)

2 双舞蹈鞋、舞蹈头饰(头绳,盘发最佳);一个装随身物品和盛装衣物的包。家长可以根据舞蹈老师的要求自行购买,或者由老师统一订购。

8.通常老师会用什么方法提高孩子学习舞蹈的兴趣?

老师会根据孩子的年龄特点,选择形象、生动、有趣的音乐、教具图像来辅助舞蹈教学。在教授的过程中,也会注重动作组合游戏化、教学语言游戏化,使得孩子们乐于接受也乐于参与。

另外,老师一般都能及时鼓励做得比较好的孩子,或者安排表演机会让孩子从舞蹈中找到自信和小小成就感,从而提高学习舞蹈的兴趣。

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运动营养所涉及的内容在应用领域上包括运动者合理膳食与营养强力补剂的科学应用两个方面。

什么是运动营养？具体地说，锻炼者的食物在数量上应满足体育锻炼的消耗，使锻炼者能保持适宜的体重和体脂；在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。蛋白质、脂肪和碳水化合物应适应于不同项目锻炼的需要，一般情况下蛋白质占总热能的15%，脂肪占25%~30%，碳水化合物占55%~70%。食物的选择不应只根据自己的喜好，而应是营养平衡和多样化，具有肉、禽、蛋、豆等，优质蛋白、奶及奶制品、蔬菜水果、谷类食物，尤其要注重主食的摄入，如米、面、馒头等。因为主食中含有丰富的碳水化合物，能提供锻炼者能量、延迟疲劳、促进锻炼后体力恢复。

运动需要营养

对于一个从事运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄入的过量或不足，会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你运动能力和健身的效果。

食物中产生热能的食物有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳来源，但是人体碳水化合物的储存是有限的，在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。我们吃的主食是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”。实际上，人是否长胖取决于总热能的摄入量。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，运动中肌肉就可得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，就会将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。这样会造成机体的过早疲劳和疲劳后难以恢复。

一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是：男子15%~18%，女子20%~25%。

不同锻炼项目对营养的需求

健身欲达到理想效果，不仅要知道应选择哪些健身项目，更需要了解如何进行合理饮食配合。在各种大众化的体育锻炼活动中，因各个项目代谢特点不同而对合理营养有着不同的需求特点。现举几例。

长跑对营养需求的特点：长跑是以有氧耐力素质为基础，以有氧代谢供能为特点，要求有较好的心肺功能及全身的抗疲劳运动能力。虽然强度较小但时间较长，体力消耗较大，所以要求膳食中以较全面的营养成分，来增加机体能源物质的贮备，在丰富的维生素、矿物质成分中，突出铁、钙、磷、钠、维生素B1、C和E的含量，有利于提高有氧耐力。

操类项目对营养需求的特点：群众喜爱的健美操动作复杂而多样，要求有较强的力量与速度以及良好而灵巧的协调性，对神经系统有较高的要求。其营养特点是：高蛋白质、高热量、低脂肪，维生素、矿物质应突出铁、钙、磷的含量及维生素B1、C的含量。需引起注意的是，参加这类项目有时为比赛需控制体重，但不能过分控制饮食，避免造成营养不良，特别是不能影响参加该项目的少年儿童的生长发育。

球类项目对营养需求的特点：球类项目对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等要求较高。食物中要含丰富的蛋白质、糖以及维生素A、B1、C、E等。球的体积越小，对食物中维生素A的量应更高些。足球活动时间较长且在室外活动，矿物质、水分丢失较多，应及时补充。

游泳项目对营养需求的特点：游泳项目在水中进行，使机体散热较多、较快，冬泳更是如此。游泳锻炼要求一定的力量与耐力素质，要求在膳食中含有丰富的蛋白质、糖和适量脂肪。老年人及在水温较低时出于抗寒冷的需要，可再增多脂肪摄入。维生素以C、B1、E为主。矿物质应增加碘的含量，以适应低温环境甲状腺分泌增多的需要。

走出运动营养的误区

现在种类繁多的运动营养品吸引着人们的目光，它似乎在提醒锻炼者应该注意营养搭配，有时候你还真会“虔诚”地跟着它转悠。其实这里面也有误区。

运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，还有的认为空腹锻炼最安全。专家认为后者是错误的；对于前者也不能一概而论，如果感觉机体需要，适当吃点东西是可以的。尤其当水分消耗太多的时候，人会感到渴和热，应当适当补充水分。以马拉松比赛为例，中途是可以喝一点水的，但暴饮是很危险的。

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摘 要 在体育课程教学中，准备活动还是用传统的方式教学，不能很好地提高学生的学习兴趣，如何改变体育课准备活动现状，是当前普通高校体育准备活动教学改革中，一项重要而亟需解决的问题，因此本文是在传统体育课准备活动的背景下，将有氧舞蹈合理运用到体育课程准备活动教学中，以便更好地进行体育教学，提高学生兴趣。

关键词 有氧舞蹈 准备活动 运用

一、引言

有氧舞蹈不仅可以增强体能，而且非常时尚，对学生自身的自信心、表现力的提高有很大的帮助，在教学过程中采用快乐教学模式，注重音乐与有氧舞蹈的完美结合。如何在体育课准备部分加入有氧舞蹈，是现今一个很是棘手的问题。要想自如的将它运用到课堂中，要考虑方方面面的问题，学生的情绪、老师的创新能力、环境的影响因素等。如果运用得当，学生愿意参加，运用不当，学生抵制。准备活动是进行基本内容教学和训练前所进行的身体练习，是体育课基本部分的开端，也是影响体育教学效果的重要因素，所以，一节体育课的关键在于开始部分。因此，准备活动处于一个至关重要的角色位置。

二、有氧舞蹈的定义

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地做动作的有氧运动，它一方面能消耗相对较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作随意化，通过有氧健美操的活动形式，反复或进行组合练习，但有氧舞蹈动作不像健美操动作比较僵硬、操化，它有许多风格，在音乐与舞蹈的结合紧密下，锻炼时能达到身心愉悦，同时能提高人的创造、思维、表现和艺术修养等多种能力。它不仅可以增强体质，而且是一项非常时尚的运动，对学生自信心、表现能力的提高有很大的帮助，在教学过程中采用愉快的教学模式，注重不同风格音乐与有氧舞蹈的合理结合。

三、学校体育课准备活动存在的问题

现在体育课准备活动，还存在以传统的模式教学，即是以规定距离（范围）慢跑两圈、做徒手操的方式进行热身，偶尔会在其中加上一两个游戏，但并未采用新颖的、学生感兴趣、能有效提高学生积极性的方式提高学生体育锻炼意识，使学生主动参与到其中。像音乐、有创意的舞蹈等能提高学生兴趣的教学方式只有少部分的专业教师采用，并没有推广采用；老师的教学还是停留在半放羊式教学、陈旧模式教学，且敬业精神不佳，因而教师的创新能力下降，学生主动学习意识下降，从而使全民身体素质降低。

（一）准备活动的形式比较单一

体育老师在准备活动，都以传统陈旧、单一模式进行，还是以慢跑两圈之后，原地进行做徒手操。大多数的学生觉得准备活动过于传统，觉得枯燥、乏味，导致很多学生没有兴趣去做准备活动，达不到热身的效果。准备活动是一节课的重要组成部分，是这节课的开端，如果达不到热身、达不到学生学习的乐趣，达不到以学生的健康为标准的目标，这将是乏味的课。

（二）准备活动的内容比较枯燥

现在的体育课准备活动内容还是没有创新性。比如，田径课的准备活动，老师还是以小步跑、高抬腿、后蹬腿、侧身跑等活动来进行热身；篮球课中，以运球围绕篮球场地跑两圈，做准备活动作为热身；由于这些热身运动周而复始的运用，使学生的运动意识下降，不会倾尽全力去热身，导致热身活动不够。

（三）教师的创新性不够

根据调查学生反映出来的情况看，大多数的学生都认可上课的体育老师，认为他们都很认真的去准备一节课，并且认真指导学生练习，且每节课都有两个或者两个以上的内容。但对于老师体育活动内容的设计和安排不够新颖，不能很好的提高学生兴趣；其原因很多，一是缺乏敬业精神，二是把准备活动交给学生进行，三是专业技能不够全面等。从而导致准备活动内容不够新颖，不够吸引学生。

四、有氧舞蹈在体育准备活动中的运用

（一）在组织准备活动教学中，合理设计有氧舞蹈的动作

有氧舞蹈在运用过程中，由于存在项目的内容、因素、目的，及与其他个体间的接触，不可避免会使学生对自己的行为、形象、能力等进行自我评价；同时，热身内容的选择大多数根据学生兴趣、能力，上课中才能得心应手使学生在体育课中寻求到安慰和满足，随着运动能力的不断提升，心理满足感也不断加强，从而使学生的自信心提高，达到高效的目的；在运动过程中，注意学生的身心健康，不宜采用难度大的动作，并且要考虑安全因素，以致使有氧舞蹈的动作达到简单、安全、高效。

（二）合理运用规范的手势和口令

连贯、流程清晰、跟学生之间有更多沟通和互动，老师还需要合理的运用手势和口令。在课前常规部分，要与学生有一些沟通，对课堂的要求、学生的要求、目标要求等；在热身过程中，多用到口令提示或者肢体语言提示，让学生能跟上老师的上课节奏，上课流程要清晰、连贯，多注意学生的动态，观察学生的参与程度。课中，老师与学生之间不仅可以进行语言沟通，肢体语言沟通，也可以与学生进行眼神沟通，使用正确沟通、互动方法，不仅能增加课的色彩，还可以增加师生间的交流。

（三）根据学生的需求，合理选择音乐

选择适合有氧舞蹈的音乐风格。例如：JAZZ/HPOP MUSIC/DISCO等等众多音乐。在体育教学改革中，音乐开始进入课堂，音乐的多种风格，它能激起学生的学习积极性，增强学生的体质，愉悦身心，培养学生兴趣，调节学生情感，陶冶学生情操，提高课上练习的效果，营造活跃课堂气氛，消除疲劳，对完成体育教学任务起到良好的效果。

在教学中，从学生角度考虑，音乐的选择，是至关重要的部分，现今，学生在追求美感、时尚方面，要求很高，所以，音乐的选择，要根据学生熟悉、旋律欢快、现今流行的音乐当中进行选择，让学生听着音乐，就不自主的做着此音乐的原来动作，就如，时下比较流行的音乐――小苹果，大家会唱、会跳，只要音乐一出来，大家就会跟着音乐一起舞动起来，加上老师另外自创的动作，学生就会觉得新颖、有动力。在这种情况下，老师抓住了学生的心理，结合自己所想要教给学生简单的有氧舞蹈动作，动作简单，音乐欢快，且节奏感强，学生觉得身心愉悦，觉得新鲜，那么，学生就会积极主动地参与准备活动当中去。

（四）教学组织方面

准备活动是一节体育课的开端，要想使这节课有质量，那么就必须从准备活动着手；如，老师准备在下一堂课准备部分教授学生，自己自编有氧舞蹈一个组合的动作。那么，老师在课前就要设计好上课的流程和进度。对于准备部分的设计，在音乐已经设计好的情况下，就只对动作进行充分准备，在动作设计方面，要充分考虑到学生的接受能力、反应能力、对音乐节奏的把握能力等，再进行课前准备；如，考虑到学生动作接受能力不够，老师在教授新的动作时，要对动作进行分解、细化，先教脚上动作，练习几遍熟悉后，再加上手上动作进行练习，在学生基本掌握后，再接着后面的内容进行学习，学完后面动作后，再接着前面的动作，一起进行练习。学生在练习过程中，只要尽力去完成，也会达到热身；动作学完后，老师观看学生对动作的理解、对音乐的掌握情况，利于老师了解学生，以便根据实际情况进行下节课内容的设计。同时，学生了解这种教学方法后，再用于教其他人的时候，也会采用这种方式教学，且运用时会很容易的进行，慢慢的，对于这种教学方式，就会信手捏来。

（五）根据动作的特点，合理设计队形

现在的学生在追求美的方面，要求很高，根据学生的年龄特点，在身体姿态，动作的方向、幅度、路线、速度、节奏等方面不断进行变化，同时，给学生加入美的教育。这样，学生在学习中就会感到很有趣，活力无限、且觉得这样的锻炼方式很适合他们。如：在热身部分，老师带领学生一起做有氧运动，健身舞，如果老师只是在一个方向，或是单个动作一直反复练习，学生觉得单调、乏味，那热身就会显得苍白无力；那么，如果在乏味动作的基础上，加上一点方向变换，速度的变换，或者使花样的变换，不仅可以提高学生的反应能力，还可以锻炼学生的协调能力；在老师加上这些变换后，学生觉得有趣、变换多、不死板，都愿意加入到课堂中，且注意力集中，认真练习，从而丰富了课堂准备活动。在老师教授的准备活动的动作中，在有节奏的活动中，在时间充足的情况下，可以适当的加上一点简单的队形变换，能够调动学生的学习积极性，同时，可以增进学生之间的合作能力，还有学生之间的协调配合能力。

通过对有氧舞蹈的运用的基本认识，在体育准备活动教学中如果能灵活的运用，这对于传统的准备活动也是一种改革与提高，这对激起学生对体育课的兴趣有很大的帮助。

五、结语

加强对学生准备活动的理论教育，提高学生认识；学生对体育知识有了相应的认识，了解到了学习体育的重要性，了解了体育的健身效应，知道了新课程体育与健康课程的标准后，会积极主动的参与到体育学习中；通过运用有氧舞蹈基本动作在准备活动中的创新，充分发挥体育教师技能水平，提高学生积极性；在准备活动的动作设计，动作应简单、明了，安全。多与学生互动沟通，更多的了解学生的需求，进师生情感，增加课堂色彩，更进一步的使课堂更容易进行。体育教学方法多种多样，如果广泛的运用到课堂中，它培养学生的思维能力、合作能力、创新能力的培养等方面取得很好的效果。

参考文献：

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关键词 初中信息技术；任务驱动；演示教学

中图分类号：G633.67 文献标识码：B

文章编号：1671-489X（2015）23-0129-02

在信息技术迅猛发展的今天，对初中生进行信息技术教育，不仅让他们掌握必备的基础知识，还要提高学生的信息素养，为学生终身发展奠定基础，这是学科教学的根本任务。在具体实施课堂教学时，教师要改变传统的课堂教学模式，采用新颖的课堂教学方法，如任务驱动与演示教学。采用这种教学方法的一般步骤是：首先设置“任务”引发学生思考，通过教师的“演示教学”让学生从中解决问题，最后学生“演示练习”加固理解。这样的课堂教学模式既符合学科教学特点，也突出学生的主体地位，引导学生积极思考，激发学生积极参与，培养学生分析、解决问题的能力，从而达到预期教学目标。

1 任务驱动与演示教学法的特点

将任务贯穿教学始终 改变传统的以“知识点”为课堂教学线索的做法，而是要根据学生的接受能力及信息学科的特点，通过一个个简单的“任务”，并将这些“任务”组成知识模块，精心设计好教学过程中的每个环节，以问题激发、学生参与、教师演示来逐步完成预期的教学任务。这不仅符合学生的认知发展规律，也以学生为主体，突出强调学生的自主发展，注重学习能力的提升；同时让学生根据“任务”的需求来学习，由被动转变为积极主动探求知识，改变传统学习观，从而实现“学会”到“会学”。

突出学生能力发展 任务驱动与教师演示法强调教学内容的针对性，让学生明确学习目标，以提高学生的实践操作能力为核心，培养学生的创新精神和合作意识。新课程理念下积极倡导学生学习方式的变革，突出强调学生能力的发展。采用任务驱动与教师演示法为课堂教学模式，就是让学生对照需要完成的“任务”，积极主动探究所需知识，在其过程中让他们的综合实践能力、创新精神得到很好的发展。学生在完成任务的过程中，不仅局限于教师的演示过程，还会积极地去思考、探索每个人的思路，在自主探究与合作交流中提升综合能力。

满足不同层次学生的需求 其中“演示教学”这一环节满足各种不同层次学生的需求，让不同类型的学生都能得到发展。对于众多人数的班级，每位学生学习能力有差异，加之部分学生在小学时根本没有开设信息技术课，或接触的相关知识甚少，这就造成接受能力、动手实践能力等方面存在较大差异，势必导致学生的信息技术水平不同。通过演示教学，让学生从中获取必备知识，在实践中理解抽象理论，从而完成教师的“任务”；对于能力较强的学生，他们还能选择不一样的处理方法，提高实践操作能力。

新课程理念下提倡的任务驱动、演示教学法是一种学生自主学习、教师加以引导的新颖的教学方法。这样便打破了传统教学模式，而是以完成一个“任务”作为驱动来进行教学，完成教学任务。不仅获取必备基础知识，还以此为基础进行自主探究、合作交流，培养学生创新能力。

2 任务驱动与演示教学法实施的基础

任务设计要有一定的层次性 任务驱动教学方法是要让学生在完成任务的同时，掌握知识，激发参与热情，提高综合能力。因此，任务的设计至关重要。根据课标要求，对教学目标进行合理分解，从学生的角度出发，根据学生的实际水平来设计每一个模块，针对不同类型的学生设计不同层次的练习，也就是说“任务”要有层次感。这符合学生的认知发展规律，注意每位学生的特点与知识接受能力的差异，充分考虑学生的现有文化知识、认知能力等，让学生在完成每个小的任务过程中，感受到成功的喜悦。

创设适宜的情境氛围 根据教学内容，确定好每个环节的任务，将之渗透于适宜的情境氛围之中，通过设置特定的情境，创设良好的学习氛围，学生便会自觉自愿地学习，主动完成学习“任务”。如在学习有关网页的制作方法时，为了创设适宜的情境氛围，教师不妨课前就搜集一些精美的网页，包括节日贺卡等，这些精致的网页不仅有各种不同字体的文字，还有学生爱听的优美的背景音乐，以及一些好看的动画效果。这样不仅激发学生的学习兴趣，同时给学生进行情感教育，学生易于接受，积极参与课堂学习。当学生对此产生浓厚的兴趣时，教师就要将“大”任务进行有效分解，设计成一个个“小”的任务，用一个个“任务”来引导学生一步一步地学习网页设计。通过创设和谐的探究氛围，提高了学生的兴趣和感性认识，并用一个个小“任务”贯穿于课堂教学，引导学生自主探究与操作实践，学生便会积极投入课堂学习活动中，提高课堂教学效率。

任务设计要突出学生的主体地位，让学生积极参与 任务驱动型课堂教学模式，就是要突出学生的主体地位，让学生积极参与，最终让学生不仅获取必备知识，还提高综合素质，实现高效课堂教学。如在学习Excel函数时，教师要从学生最熟悉的求班级学生总分、平均分等问题入手，通过任务驱动，首先让学生自己将准备好的有关成绩的Excel表展示出来，要求学生算出全班的总分、平均分、班级前20名的平均分等，通过自主探究、合作交流，了解有关Excel中的函数基本问题，让学生自己操作实践，然后教师进行教学演示。通过任务驱动让学生自主探究，教师演示操作，最后归纳总结，学生不仅学会分步使用有关函数，还学会利用鼠标快速“拖拉”的方法计算出各种类型成绩。在这个过程中，教师要通过任务设计突出学生的主体地位，重视所提任务的难易度，给学生充分的时间，让他们自主探究。

通过演示练习，给予合理评价 教师的演示教学对所学内容进行总结与归纳，帮助学生构建知识网络，形成有机的知识整体。当然，学生的“演示练习”也是必不可少的一个环节，通过自主学习、教师演示等过程，让学生掌握相关知识，并利用所学知识去展示自己的学习成果，这时教师不妨设计几道不同类型的操作实践题，让学生走上讲台，通过演示练习展示所学的成果。学生的演示过程，不仅让教师了解学生所学情况，以便及时采取教学策略；同时在演示过程中如出现问题，让学生自主解决、学生互帮，让其他学生从中受到启发。当学生演示练习完毕后，教师要给予及时合理的评价，指出成功和不足甚至是错误的地方。当然，对于实践能力较弱的学生，教师要适当降低难度，及时给予引导，克服学生心理障碍，帮助他们建立自信，操作完成后给予鼓励，在以后的学习过程中慢慢主动起来。

3 结语

“教学有法而无定法。”初中信息技术是一门实践性很强、极富有创造性的学科，课堂教学方法也多种多样。以任务驱动为主线，学生自主探究、合作交流、教师演示的课堂教学方法，正在被大部分教师所接受。实践证明：在信息技术课堂教学中采用这种教学方法，充分调动学生的学习积极性，激发学生的学习兴趣，提高学生的信息素养，让教师课堂教学更有针对性，大大降低课堂的无效劳动，提高课堂教学的效率。

参考文献

[1]艾奉平.信息技术课堂教学模式初探[J].中国电化教育，2001（9）.

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[关键词] 散打 意识 意志品质 培养

1.前言

现代散打运动中，在具备了一定的技术运动水平基础后，意识的作用就显得十分重要。意识对散打比赛中技术水平的发挥，战术的运用往往起着决定性作用。散打运动员必需具备过人的坚强意志才能完成训练任务，并最终取得比赛胜利。长期的艰苦训练必须要有坚强的意志品质去承受。赛中、赛后，伤痛的折磨，失败的压力更需要有坚强的意志品质宋支撑。良好的意志品质足训练的保证，也是比赛的关键，因此培养散手运动员良好的意志品质至关重要。

2.散打意识的分类

散打意识可分为主动意识、距离意识和战术意识三类，而三者之间又是紧密联系的，决不能孤立地谈其中任何一个问题。

2.1 主动意识

主动意识是距离意识和战术意识的基础。它与正确的指导思想有关，即指运动员利用一切时机采取各种可能的方法迅速进攻对方或积极进行控制、反控制，它体现了意识的主动性和威胁性，在得分取胜的保证下特别强调进攻的使用率。当然不可盲目的进攻，否则会处于被动挨打的地位。距离意识是主动意识的具体反映，它与进攻效果有着密切关系。有时出拳或出腿距离对手相差几厘米，则没有击中对方，反而漏出自己的破绽，失去主动权，被对方反击，这样产生的效果截然不同。

2.2 战术意识

战术意识是主动意识和距离意识的综合和集中反映，是各种进攻的防守方法经过实践分析总结，并通过科学系统的训练形成的一套或几套的战术手段。

3.散打意识的训练

散打意识有灵感的一面，但重要的是有其基础的一面，如果单纯的偏重技术训练而忽视有针对性有目的的训练技术和如何使用技术的意识训练，在比赛中就不能充分发挥已掌握的技术水平，而消耗体力。当然不重视技术，就没有实力基础和保证。所以意识与技术是辩证统一的，不能脱节，必须要将两者有机地结合起来。

3.1 主动意识训练

首先在确定运动员的技术风格的技术组合时，要根据其条件(身体素质、技术、性格、发展、贯彻积极主动的指导思想，使训练围绕着树立鲜明的技术风格的主体来进行。另外，要将理论和技术训练相结合，充分认识到培养主动意识的目的，在技术训练中一定要采取全面细致的方法，为运动员贯彻主动意识提供充分的物质条件。在练习中，采取由简到繁，由易到难的方法，使其逐步具备主动进攻意识的能力。经过训练可使主动进攻意识从简到繁，由易到难的方法，使其逐步具备主动进攻意识的能力。

3.2 距离意识训练

各种拳法击中目标的距离训练各种腿法击中目标的距离训练应作为距离意识训练重要内容。在训练中应要求运动员对距离感要目的性强，击中目标为力量大，命中率高，养成能随时用大力量击中目标的能力，在比赛中就可以发挥出更大的威力。

3.3 战术意识训练

战术意识训练就是要求运动员根据自己风格和技术特点及技术能力。针对各种拳法、腿法的各个带有规律性的优点与弱点，制定出成套的对付办法，即编出对付某一技击的弱点的组合技术动作，并将具体制定的方法安排在训练中加以掌握熟练。值得强调的是战术的内容是复杂的，在实践中战术变化是随时和经常的，它需要运动员加强对各种组合及各种战术的理解和熟悉，以提高判断和思维能力，将意识训练与临场的反应有机结合起来。例如，以左右直拳接后腿低踹接转接转体90度侧踹落地后辙拉急速向前下蹬抱脚前后摔为例，右架为例，即以左为虚拳试探对方，如对方回拳时漏出破绽，则应建迅争出右拳击中对方。如没有破绽就即时出腿低踹。这样，在场上就会自己掌握主动，使对手按照你的意识来，这个过程也就是进攻防守相结合的战术过程，如将这种意识安排在技术训练中，运动员就人对这一组合，战术有备无患，心中有数。其实，实力是指相持对抗回合的能力。在战术意识的作用下，使运动员技术得到最大限度的发挥，威胁性也必然加大。散打战术的内容是很多的，我们必须了解和熟悉的大致有：直攻战术、强攻战术、迂回战术、突袭战术、反击战术、边线战术、体力战术、心理战术等。

4.意志品质的培养

散打意志品质的培养是非常重要的。因为，众所周知，武术散打运动训练有一定的艰苦性，比赛甚至有它一定的“残醋性”。作为一个合格的散打运动员，一定要培养他具有良好的意志品质。

4.1 培养运动员具有远大的目标和高尚的道德情感

武术散打，属搏击项目，更要求运动员具高尚的道德情感，崇尚武德，成为精神的强者。因为道德情感又是推动整个武术散打运动健康、顺利、发展的原动力。因此，每一个散打教练员，都必须把培养运动员具有远大的目标和高尚的道德情感作为培养意志品质的第一着手点。

4.2 在训练和比赛中，使运动员得到意志的培养

训练和比赛是运动员的主要内容，所以，在这一过程中，意志培养必须做到长期性和系统性。长期性，是指在运动员训练的每一阶段和每一次比赛，教练员都必须有意识地激励和要求运动员表现出处觉、坚韧、勇敢、顽强、果断的意品质，特别在遇到困难时。因为意识只能在克服因难中表现，也只能在克服困难中不断得到锻炼。系统性，是指教练员必须通过一系列科学的方法和手段，使运动员增强克服困难的信心和进一步锻炼意志的决心，其具体措施如下：

1）榜样激励法：把具有良好意志品质的优秀运动员作为榜样。正确引导，激励运动员产生效仿，学习的愿望。

2）循序渐进法：对运动员意志品质的要求必须从低到高，从易到逐渐加大度，使运动员的意志品质越来越坚强。若操之过急，只会适得其反。

3）刺激法：通过大强度、大运动量的机体刺激和有意识设置的不利环境的外部刺激，以及艰苦状态下的心理刺激方法，使运动员意志得到更大程度的磨练，使其具有钢铁般的意志，以适应散打比赛的需要。

4）勉励法：当运动员经过努力，克服困难时或面对失败所表现出良好的意志品质时，教练员都必须及时地加以勉励，以增强运动员克服困难的自信心和接受困难挑战的勇气。

5）强制法：通过一系列严格的手段，要求运动员完成各种任务，遵守各项规章制度，培养他们的组织纪律性和责任感，塑造他们良好的行为规范，提高其自制能力。

4.3 注意运动员意志自我培养习惯的养成

运动员意志品质的培养，运动员是内因，也是主体。所以，运动员意志品质的自我培养非常重要。运动员必须注意品质培养过程中与教练配合的主动性，因为外因必须通过外因才能起作用。这样，也可起到事半功倍的效果。训练与比赛中，运动员必须养成自我监督、自我要求和自我命令（暗示）的习惯。客观评价和总结每一阶段自己意志的强弱，对薄弱环节自觉加以检讨，以利提高。

4.4 因人而异

有的放矢加以培养。对于十分执拗，顽固的运动员，应从自觉性，目的性和原则性方面着手培养，使他们理解固执与顽强的区别。对胆小、犹豫不决的运动员要从培养他们大胆、勇敢、果断的品质着手。对于十分冒失而轻率决定的运动员，要从培养他们沉着、耐心的品质着手，使他们理解勇敢与蛮干、轻率的区别。对于过分活跃和缺乏自制力的运动员，要从提高他们的自制能力着手，使他们明白自制力是成功者所必备的素养。对于缺乏毅力的运动员，应从激发他们坚韧不拨的精神着手，使他们明白缺乏毅力，不管从事何种工作，都将一事无成。

5.结论

散打运动员的意图训练和意志品质的培养是十分重要的，它卸整个训练过程有重要地位。目前，我们要在头脑中建立整体观。在加强技术训练的同时也要加强其它各个方面综合素质的训练与培养。

参考文献：