冬泳好处范文

导语：如何才能写好一篇冬泳好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

“血管体操”助健康

有“血管体操”之称的冬泳，近些年来已经逐渐被医学界作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿作用等。有研究表明，冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人不易患感冒，而且冬泳对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。

并非人人适宜

冬泳虽然好处多多，但并不是所有的人都适合。有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病及糖尿病的患者；中耳炎、过敏性体质者、先天性心脏病人以及患有传染性疾病或有开放性伤口的人和酗酒者都不宜参加冬泳；女性月经期也不应游泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体；儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳要注意适量，必须有成年人监护；70岁以上的老年人由于身体状况特殊，最好不要参加冬泳；患有精神障碍、癫痫等精神不健全的患者由于发病时缺乏自控能力也不适合冬泳。

锻炼方法要科学

冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法，要求因人、因时、因地而异，要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行、确保安全。如果常年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，不但不会带来锻炼的效果，有时反而导致疾病的发生，甚至会发生意外事故。

冬泳要结伴而游，切勿独泳，防止发生意外无人救护。入水前要进行充分的准备活动，让身体逐渐入水，使身体对水温有一个过渡性适应，避免太强的突然刺激而引发心血管意外的发生。冬泳时泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞，特别要防止冬泳时潜水和跳水。

冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内，不要盲目跟别人攀比时间长度和游泳速度。如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织。

篇2

【关键词】希尔伯特-黄变换（HHT） 固有模态函数（IMF） 振动信号 非平稳信号

遥测速变参数记录了飞行器飞行过程中弹体内各舱体的振动、冲击以及噪声等环境参数。对飞行器的环境参量（振动和冲击）进行分析是评价飞行器安全性和可靠性的重要环节。对这类信号的处理通常以傅里叶变换为基础，从时域和频域来描述信号的特性。但是，快速傅里叶变换是一种全局变换，只能分析频率不随时间变化的线性、平稳信号，对行器飞行过程中产生的振动和冲击信号却是非线性、非平稳信号，则不能充分描述信号的变化规律，即无法表示信号的时频局部特性。

HHT方法是一种用于对非平稳信号进行分析的新方法。它随着社会科学技术水平的不断提高而产生并且发展进步的，它和传统的用于非平稳信号分析的傅里叶分析方法相比较，更加准确并且实用性更高。HHT能够将信号经过经验模态分解以及固有模态函数分析，达到对信号的平稳处理的效果。为此，本文基于全新固有模态函数IMF利用HHT原理进行筛选停止条件下的异常振动信号进行分析探索，以期更好的解释LabVIEW的HHT模块的科学性和合理性。

1 变换原理与模块设计

1.1 希尔伯特-黄变换（HHT）原理

HHT分析法的主要原理有经验模态分解（EMD）以及希尔伯特变换这两个部分，其中经验模态分解（EMD）主要是用于对非平稳信号的自适应分解，从而使之满足固有模态函数IMF的要求，以经验模态分解为基础，再利用希尔伯特变换构造出新的函数解析式，从而求得IMF分量的瞬时幅值以及瞬时频率。最后再利用计算得到的瞬时幅值和瞬时频率对频谱随着时间的变化进行描述。

1.2 LabVIEW的HHT模块设计

HTT的定义为：

（1）

式中，瞬时频率为各IMF经过AM-FM分解后的FM部分经过直接正交计算所得的，为相应IMF的AM部分幅值。三维时频能量谱为随时间和瞬时频率的分布。

基于LabVIEW平台开发的主程序主要包括7个子程序，分别是极值包络、IMF判断、包络均值、断点修复、余量判断、Hilbert谱计算以及边际谱计算。上下包络图采用三次样条插值方法进行计算；IMF筛选停止条件应基于余量剔除方法进行。

2 非平稳振动信号分析

2.1 非平稳信号的相关概念

非平稳信号的均值、方差及自相关函数等特征及频谱随时间变化。频率随时间变化的信号又称时变信号。因此，也可以将频率随时间变化的信号称为非平稳信号。比较常用的非平稳信号是线性调频信号（LFM），典型LFM信号的表示如下：

（2）

现在我们观察一下线性调频信号的时域波形，瞬时频率f（t）=f0+kt，其中f0表示信号的初始频率，k表示信号频率的改变速度，k0时频率随时间递增。如图1所示，可以看出LFM信号的时域波形随时间变化越来越快，如图2所示。可以看出LFM信号的频率随时间呈线性变化。

2.2 经验模态分解

用EMD方法从信号中提取固有模态函数（IMF），突出了原信号的局部特征信息。固有模态函数（IMF）所要满足的判断条件：

（1）整组数据极值点和过零点的数目相同或者最多相差一个；

（2）局部极大值包络线和局部极小值包络线的平均值为0。

在实际信号的处理过程中，完全满足第二个条件是不现实的，所以只要二者的平均值小于一个预先确定的小量即可。根据定义，可以采用如下方法分解函数：

（1）寻找到信号所有的局部极大值并用三次样条函数插值连接获得上包络线；

（2）同样的方法连接局部极小值点作为下包络线。

设信号s（t）上下包络线的均值为m（t），由s（t）减去m（t）得到c（t），如果c（t）同时满足上述两个条件，则认为c（t）是从原信号中分解出的一个IMF分量。如果不满足条件，则对c（t）重复上述相同的过程直至满足条件为止，即认为分解出了一个IMF分量。把原信号减去分解出的IMF分量，再对剩余量重复前述过程，最终将原信号分解为一组振荡的IMF与一个剩余直流分量r的和。

（3）

式中，为原振荡信号中各固有振荡模态分量；为原信号中的直流分量。上述的完整过程称为低频振荡信号的EMD分解.

2.3 HHT谱及边际谱

对式（3）的每一个IMF作HT变换后累加得

（4）

这里省略了残差函数，Re表示取实部。表达式（4）称为HHT谱。

信号幅度a（t）与瞬时频率ω（t）都是时间的函数，因此可把幅度显示在频率-时间平面上，即构成了HH幅度谱，HH谱精确地描述了信号的幅值在整段上随频率和时间变化的规律。由于能量可用振幅的平方来描述，因此H（ω，t）也在一定程度上反映了信号能量在频率（或时间）各种尺度上的分布规律。HHT谱H（ω，t）确定以后，就可以利用下式对时间积分得到HH边际谱：

（5）

HH边际谱提供了每一个频率值所对应的总幅度值，在统计意义上表征了整个时间跨度内信号在每个频率点上能量累积的分布情况。

3 仿真分析以及仿真研究

谐波是指对周期交流信号进行傅立叶分解后得到的频率不为基波频率的分量。谐波的危害十分严重，谐波检测是谐波问题中的一个重要分支，准确、实时检测出瞬态变化的畸变电流、电压，对抑制谐波有着重要的指导作用。本文谐波分析检验基于LabVIEW的HHT变换模块的正确性。

3.1 受谐波干扰的信号经过hht变换求边际谱

信号采样点数1001个，采样频率为1000Hz，基波为10Hz的正弦波，在0.5s时产生了50Hz的谐波干扰，通过HHT可以求出边际谱，从图3中可以清晰看出信号具有10Hz和50Hz的频谱。

3.2 谐波信号分析

原信号为10Hz的基波和其20Hz的谐波，从图4可以看出，进过EMD分析，已经从原信号中分离出来。

3.3 在干扰中提取信号

原信号为频率为10Hz的正弦信号，被高斯白噪声干扰，信噪比为20dB， 经过小波和EMD分解，从图6中可以看出，只使用HHT理论的前面部分EMD分解，不经过后面的HT变换，已经可以得到了基波，比小波变换更简单，更节省计算量。小波分解在a6可以看到原信号的波形，EMD分解在IMF6部分可以看到原波形，结果非常理想。

采用Hilbert变换法计算瞬时频率，极易在分析过程中产生毫无价值的负频率，而基于IMF分解则可以解决瞬时频率的计算问题，以便于对振动信号进行分析。在分析过程中，把IMF唯一地分成包络部分AM和载波部分FM两种组成部分。借助对载波部分FM的标准化分析，直接将DQ进行计算，得到局部化、实用性强的能量误差。基于经验的AM-FM分解能够获得IMF信号的正交项，跳过了采用希尔伯特变换计算瞬时频率的过程。从而不必使用微积分等复杂方式，没有HHT变换的基础上，直接对瞬时频率进行计算，且计算不受临近点的影响。

4 结语

采用图形化语言对HHT模块进行开发，利用一种全新的固有模态函数IMF筛选停止条件下替代目前筛选停止条件，采用IMF固有模态函数对速变振动数据进行分析。换言之，基于筛选停止条件下的固有模态函数开发的模板在信号分析处理上更加合理，更能够满足振动测试所需的要求。最后，瞬时频率是分析振动信号的重要依据。采用AM-FM分解的IMF固态自有模态函数，能够相较于Hilbert以及SD更好的变换，从而避免负频率现象的发生。

参考文献

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篇3

关键词　一号工程码、自动仓储系统、FIFID

随着计算机技术和自动识别技术的广泛应用，建立代码标识制度已成为国际发展趋势，在我国烟草行业，应用这一信息化手段强化烟草行业宏观管理水平，也成为行业发展的迫切需要。

近几年，烟草行业在信息化建设上，按照统一平台、统一数据库、统一网络的要求(即“三统一”)，努力实现系统集成、资源整合、信息共享。“三统一”的第一个项目是被称为“一号工程”的“卷烟生产经营决策管理系统”。“一号工程”确定了“计划取码、物流跟踪、到货确认”的总体集成方案，通过掌握烟草行业卷烟生产和销售环节的卷烟牌号、产量、销量等多项数据指标，实现烟草行业的工商数据集成和对行业卷烟生产经营及时、准确、全面的监控管理，进一步提高行业生产经营决策管理的科学性。“一号工程”要求每天每家卷烟厂生产的卷烟都要进行自动打码，并且要把打码到件细化为打码到条，然后纳入卷烟厂的库存。在卷烟销售上，每家分公司要根据条码进行出入库管理，这样就可以掌握销售公司从生产厂进货的条烟品牌及数量，从而掌控卷烟的生产和销售情况。

卷烟制造企业是烟草行业的核心，在烟厂推广一号工程码技术，既是烟厂自身信息管理的需要，也是烟草行业统一管理的需要，有利于烟草行业实现“信息共享、业务联动、交叉稽核、统一管理”，以提高企业管理和服务的整体效能。

一号工程码的构成

一号工程码采用卷烟箱用条码标签的思路，适用于烟用材料物流单元的标识、信息处理和物流信息跟踪。一号工程码的构成和具体内容如图1所示。

一号工程码在烟厂自动仓储系统中的入库

1　入库前的准备

在烟厂自动仓储系统中，一般都有多个卷包机组同时工作，使用多个封箱机进行封装，烟箱通过封箱机封装完成后粘贴一号工程码，然后进入自动仓储系统流程。根据一号工程码的编码规范，烟厂用标准打码机打印一号工程码，粘贴到烟箱上规定的位置。由于有多台贴标机同时进行贴码，入库前还要对已经粘贴的一号工程码进行复查，检查是否有重码、错误码。

2　一号工程码的采集

带有“一号工程码”的烟箱进入自动仓储系统的输送线时，输送线上的条码识别器将不同品牌的烟箱进行自动分拣，烟箱根据品牌的不同进入不同的通道，通过人工码垛或机器人码垛方式，将同一品牌的烟箱按照规定的垛型进行码垛。

如果是机器人自动码垛，当烟箱进入通道后，电控系统将记录烟箱位置及与之对应的一号工程码信息，并将信息存储在通道缓冲区，机器人每次动作后，电控系统将对应烟箱的一号工程码信息写入对应托盘的信息缓冲区。机器八码垛完成后，电控系统将采集到的托盘对应的信息缓冲区里的一号工程码信息报告上位计算机系统，上位计算机系统进行信息组盘，并在每托盘明细中记录每件烟的一号工程码信息，自动产生入库单据及任务，并将任务下达电控系统，电控系统清除托盘信息缓冲区对应的一号工程码条码值，并根据任务将码好的托盘送到指定位置进行入库。生产结束时，计算机系统通知电控系统，电控系统根据接收到的指令清除所有通道缓冲区里的残余数据。

如果是人工码垛，采集一号工程码信息时，需要人工扫描每箱烟的一号工程码信息，录入托盘信息缓冲区。

3　一号工程码信息与物流信息的合成

信息合成的方法目前有两种。方法之一是在码垛结束后，电控系统向上位计算机系统上报码垛烟箱品牌及数量等信息的同时，将托盘上烟箱对应的一号工程码信息报至上位计算机。上位计算机将相关信息和托盘的条码绑定，存储在数据库中。这样，托盘上每一件烟的一号工程码都可以在上位计算机系统中查询到。

方法之二是使用RFID，在码垛结束后，将托盘上所有件烟的一号工程码信息和其他相关信息都写入托盘电子标签。使用RFID大大缩短了卷烟成品出库的时间，为实现整托盘发货、同城联运打下基础。不仅有效利用其信息集成与跟踪功能，还可以克服传统标签易污染、易破损、信息跟踪不及时等弊端。但目前RFID技术在国内还没有统一的行业标准，数据无法共享，多用户数据统一还需要很多标准来规范。此外，在自动仓储系统中使用RFID实现一号工程码信息采集，在～定程度上增加了系统的成本。

2　记录后的数据在物流系统中的应用

一号工程码信息和托盘绑定在一起，方便了烟厂的生产管理、质量抽查。以往没有记录一号工程码时，数据库中仅记录了托盘对应烟箱的品牌和数量，以及入库时间，若是卷包车间机台上发生质量问题，很难准确定位到仓库具置，从而找出有质量问题的件烟，如果要找到有质量问题的件烟则往往要抽查很多托盘。系统记录一号工程码信息后，可根据数据库中各机组的产品码进行查询，获得每件烟生产的具体时间和生产班组。

一号工程码在烟厂自动仓储系统中的出库

有出库需求时，上位计算机系统根据发货需求(品牌、数量等)、发货类型(整托盘发货、拣选发货)，按先进先出原则自动找到需求件烟所在位置，并生成出库任务，自动出库。当件烟托盘出库后，提示出库人员进行整托盘发货或拣选发货。

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一、多媒体及交互式电子白板技术的应用

多媒体手段集影视功能之长，它能以二维的形式全方位地把声音、画面(动态)、场景氛围直接呈现给学生，其最为显著的特点是动画效果的设置，它有效地突出了课堂环节中学生在知识与能力方面应学习的重难点。教师在进行教学时，可根据需要进行场面的选择和变换、某一特定部位(如：横截面)的动态呈现、物体运动状态的模拟仿真(如物体间的碰撞场景)，给学生以更多的感性与理性相结合的想象和理解上的引导。如：利用二维动画中路径动画和变形动画技术以及与声音相结合所开发的物理实验教学系统，可以较为理想地把串并联电路的差别与原理、电路中电流的真实流向以动态的形式呈现给学生在眼前，同时还可以配以声音，使学生有一种身临其境的体验式感觉。

交互式电子白板软件中为展开课堂教学提供了内容丰富的素材库的同时，也为课堂上的“教”与“学”及时充分地展开互动提供了便捷。物理学科的学习很大程度上建立在实验的基础之上，如果教师能把电子白板集挂图资源库、注释库、超链接库、动画库及动画效果于一体的功能利用好，从时间、空间、色彩、声音、动感方面始终给学生以新鲜感，让课堂从始至终处在高效、快捷的状态之下，让学生借此主动地观察和实验，辅以用电子白板将学生学习的片段或整个过程随时进行回放，进行复习巩固和调用。那么，这样的课堂，必然是高效率、大容量、快节奏的课堂。如：教师在进行串并连电路实验教学时，教师可以让每一位学生通过调用白板资源库相应的图案在白板上亲自操作、反复演示电流在串联和并联两种电路中的真实流向的整个过程，以动画的形式完整地展示出来，并对原理进行简要的解说；之后，对练习过程中的错误通过回放进行必要的分析，最终形成理性认识。这样，学生就会在积极参与的前提下对这部分知识形成深刻映像。

二、多媒体及交互式电子白板技术应用于实验教学

教学中，应用多媒体和交互式电子白板并不冲突，只要我们能各取其长，适时而又恰当地发挥各自的功能，就能收到理想的效果。

多媒体比起交互式电子白板功能来，其显著的特点一是体现在呈现真实情境。如：机械能、动能、热能的产生过程。这些过程在现实中我们不是没有条件就是无法完成，如果能通过二维动画及其相应的效果呈现(必要时，可以反复再现)，让学生在反复观察中不断地去思考，再辅以教师的语音或动作提示、点拨，学生就可以很快地弄清楚其中的原理。二是体现在仿真或模拟实验方面。如：可以较为理想地呈现不易观察、具有危险性、无法或没有条件进行的实验。对于那些不易观察的实验，教师可以采用像影视作品中的特写镜头一样的课件让学生反复观察，在观察中结合画面来领悟规律和原理。如：对于极具危险性的碰撞实验、核能产生和释放实验，多媒体课件以其独特的仿真情境呈现，让学生得出结论。三是多媒体课件有利于学生突破重难点、归纳知识并形成体系。多媒体可以通过较大容量的图片、声音、动画效果，使学生较好地把握住重点、时时向难点挑战。如：学习凹透镜成像规律、欧姆定律时，学生完全可以脱开死记硬背的学习方式，不必接触那么多的实验仪器，通过对直观的课件观察，快速形成具体而深刻的映像。

交互式电子白板最显著的特点体现在：便于课堂上师生、生生交互活动，弥补了多媒体所不具备的“局部放大功能”“存储功能”“探照灯功能”“编辑、批注功能”“回放功能”“绘图功能”。

首先，针对于“交互”的特点，教师在研究教材、教法、学生方面应比以往更加注重对学生状态、学法指导的研究，要充分地了解学生的知识结构、能力结构，要更加注重设计便于全员互动的教学过程及其贯穿始终所选用的各种教学手段。只有这样，课堂才会更加鲜活起来，才能真正实现电子白板的“交互”功能。

篇5

冬泳的理论基础

科学冬泳是为了更好的冬藏，这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降，这种传统的冬季养生理念是对的。冬季要收藏，适量的冬泳应遵循“1度水，1分钟”的原则，有利于冬藏。我们知道一小时有60分钟，一天有24小时，这样全天共计有1440分钟，如果冬泳1～2分钟，阳气损耗只占全天的千分之一，并且游后进入淋浴室，淋浴水温在10度左右，体温初步恢复。淋浴后进入更衣室，温度在20度左右，擦干后又使体温进一步恢复。如果再按摩拍打，体温比游前温度还高一些，这是由于血管扩张后，血流量加大，这种神经一体液的调节作用，使游后身体有发暖的感觉。冬泳后经过强冷刺激，使阳气不但没下降，而且还有提升。可见科学冬泳与冬藏是不矛盾，是对立统一的。冬天适当外露，接触阳光和空气，可调动人体潜能，提升阳气，调节阴阳平衡，科学冬泳是为了更好的冬藏。

冬泳几点注意事项

1.重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在120mmHg，收缩压在180mmHg以上。通过观察和测量，冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20mmHg左右，会由于游的时间长，微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人，由于较长时间的冬泳，使冠状动脉血管极度收缩，心脏极度缺血、缺氧，从而形成心源性猝死。

2.冬泳时可戴泳帽，戴胶皮手套，穿胶鞋或沙滩鞋，这样可防止头部、手、脚过冷，游时不感觉难受。

3.对血压偏高或血压不稳的人，游前、游后要监测血压，防止意外发生。

4.冬泳时要掌握时间，0度冰水中一般1～3分钟较合适，不可逞强好胜，要因人而异，不要使身体出现寒颤现象，这样会对心脏产生强烈刺激。

篇6

不但张鹏父子对冬泳看法不一，大众对此认识也不一致。有的说，人在受到冷的刺激后，血管收缩，血压上升，冬泳可以预防心脑血管疾病。也有的说，可以预防，但其它锻炼也有同样效果。还有的说，不能起到预防心脑血管疾病的作用，反而对身体有害。

暂不说谁对谁错，先来了解一下什么是冬泳。

冬泳是指冬季在室外水域、自然水温下的游泳。气温低于10摄氏度和水温低于17摄氏度为冬泳的标准定义。在我国北方严寒地区，冬泳人更喜欢把冬泳称为冰泳。和常温游泳相比，冬泳运动在时间上有明确规定，一般来说水温为1摄氏度游10米、2摄氏度游20米。科学家已经证实，人体在冷刺激下，肌肉组织为了保留热量会下意识收缩。其表现为，寒冷天气下人会打哆嗦，而每次打哆嗦都会爆发出大量的能量来对身体进行保护。同时，运动也会产生热量，因此冬泳的人在短时间内皮肤不会被冻伤。长期坚持，还能形成皮肤耐寒抗冻的本领。

冬泳到底会不会预防心脑血管疾病呢？先再了解一下什么是心脑血管疾病。

心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管疾病统称。主要包括高血压、动脉硬化、脑供血不足等。心脑血管疾病与平时饮食，运动，心态，遗传等多方面因素有关。随着年龄增长，人体动脉血管壁中的一些物质会逐渐被氧化而变硬，容易导致血管收缩能力下降。此外，人体的血液中含有高脂肪、高胆固醇等物质，在流动时，这些物质很容易粘附在血管的周边，常年累月会引起血管变窄。而这些血管变化很容易引起高血压、动脉硬化等疾病，因此心脑血管疾病直接表现为血压和心率的失常。在临床，医生通过每个人血压和心率的检测就能判断心脑血管的健康情况。

冬泳和预防心脑血管疾病有什么关系呢？通过实验来观察。

黑河市第一人民医院的医生和黑河市冬泳协会的队员共同完成实验。实验当天气温零下4摄氏度，游泳池的水温是0摄氏度。时间已是中午，泳池里依然覆盖着薄冰，冰层厚2厘米左右。整个冬泳池长10米，宽3米。（图1）

实验将分别对比队员们冬泳前后的血压、心率变化。

冬泳开始之前，医护人员第一次测量并记录了队员们的血压和心率。队员们按照要求，在冬泳池里游20米后，上岸接受血压和心率的第二次测量。通过医护人员记录的冬泳队员血压和心率变化一览表可以看到，队员们在冬泳运动后上岸时的血压普遍由高压120、低压80升到高压160、低压110左右，要比冬泳运动前高出30毫米汞柱，而心率则比冬泳前高出30次/分。（图2）

这也是普通人不要在冬天进行冬泳的原因。冬泳前后的血压变化值已经超出了人体正常血压变化范围。在冬天第一次进行冬泳的人，很容易出现高血压症状，存在一定的危险性。

冬泳队员们就不存在这样的危险，因为他们一直坚持着冬泳锻炼，身体已经适应了这种寒冷的刺激。（图3）

冬泳引起的血压变化和其他运动引起的血压变化有什么不同吗？

用冬泳和通常的室内游泳运动作对比。冬泳队员们来到黑河市某游泳馆内。游泳馆内温度30摄氏度，水温为28摄氏度，远远高于室外。医生们同样测量并记录了队员们在游泳前、上岸后的血压和心率。为确保对比实验的准确性，队员们使用冬泳时的泳姿、游相同的距离，保持同样的运动量。

通过游泳前后的血压、心率变化一览表，可以看到队员们的血压由游泳前的高压120、低压80上升为高压135、低压85，血压普遍上升5毫米汞柱，比冬泳后的血压低25毫米汞柱；而心率普遍上升10次/分，比冬泳后的心率低20次/分。

相同的泳姿，相同的距离，只是环境不同，血压、心率变化怎么会差距这么大呢？

医学家已经证实，游泳可以增强人体的心肺功能、消耗更多的脂肪。在常温游泳时，心脏和肺的运动会加速，来保证血液为身体提供足够的氧气。和常温游泳相比，冬泳运动则强化了游泳中的低温刺激。而人体受到冷刺激，体表血管迅速收缩，使得血流通道变窄，而此时人体的心脏增加了全身血液的泵出量，血液流通量变大，因此冬泳更容易导致血压升高，水温越低，血压升高越大。

血液在身体里流动的动力除了心脏的收缩以外，还有血管收缩、舒张时给的动力，一旦血管的弹性下降，很容易引起供血不足，出现头晕等症状。

冬泳是怎么增加血管弹性，使冬泳队员下水后血压能上升30毫米汞柱？

这是因为，人在受冷刺激的时候，血管会迅速收缩，血压就上升了，当刺激消失的时候血管又会慢慢地平复，这种急速收缩和平复就可以很好地锻炼血管的弹性。

而且好处还不只是增加血管弹性。在人体受到冷刺激时，身体会产生大量的分解代谢类激素，这些激素可以有效降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

长期坚持冬泳会带来怎样的变化呢？已经71岁的吴化民老师，退休前是黑河市体育中专学校的副校长，已经游泳40年，冬泳13年。吴老师每隔几年就会到医院进行一次全面体检，医院完整地保留着他这些年的体检报告。（图4）

在征得吴老师同意后，在医生提供安全保障前提下，特意为吴老师安排了一次冬泳测试。分别测量了他在冬泳前后的心率和血压。之后，医院为吴老师做了一次全面的日常体检，以便和十三年前吴老师开始冬泳前的诸多数据一一对比。

通过检测，可以看到无论是在运动还是在日常生活状态，吴老师的心脏功能的各项指标和13年前相比都有明显上升。心率为70次/分，血压为120/80。 和同龄老人相比吴老师的身体状态很好。(图5)

冬泳运动使血压和心跳急速上升然后再平复，这种变化对预防心脑血管方面的疾病有着积极意义。

专家建议：冬泳运动可以预防高血压等心脑血管疾病，但是冬泳运动具有很大的特殊性，如果张鹏的父亲想要参加冬泳锻炼，一定要到医院做详细的身体检查，如果有高血压等心脑血管方面的疾病，一定要将血压平复后再进行科学的冬泳锻炼。同时，还要注意反应不安全期。

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立冬后日照时间将继续缩短，天气会变得越来冷，生气开始闭蓄，万物进入修养、收藏状态。那说起立冬节气，不晓得你们都有了解多少呢?下面是小编为大家带来的有关2021立冬的特点有哪些，但愿对你有借鉴作用!

立冬的特点有哪些立冬是冬季的开始，“春生、夏长、秋收、冬藏”，立冬后万物会进入修养、收藏状态，这时，草木开始凋零，蛰虫开始休眠;节气也处在秋冬的重要转折点，气候会由秋季少雨干燥，转换为寒冬多雨潮湿。

立冬的习俗1、北方吃饺子

我国是美食大国，无论什么节日自然都少不了美食相伴。在北方，立冬的习俗就是要吃饺子，因为饺子外形似人的耳朵，民间人们认为吃了它，寒冷的冬天耳朵就不会受冻。在古代人们认为，大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

2、南方吃赤豆糯米饭

在江南水乡，有立冬之夜全家欢聚一堂一起吃赤豆糯米饭的习俗。相传，有一位叫共工氏的人，他的儿子不成才，作恶多端，死于立冬这一天，死后变成疫鬼，继续残害百姓。但是，这个疫鬼最怕赤豆，于是，人们就在立冬这一天煮吃赤豆饭，用以驱避疫鬼，防灾祛病。

3、补冬

立冬意味着正式进入冬季，冬季气候寒冷，疾病多发，人体抵抗力下降，所以古人有“入冬日补冬”的习惯。

冬天是对身体进补的大好时节，在立冬之日补一下，是为了适应气候季节性的变化，调整身体抵抗力，增强体质以抵御寒冬。在冬季大家要少食一些生冷的食物，尤其不宜过量地补。一般人可以适当食用一些热量较高的食物，特别是北方，可以吃些牛、羊肉，但同时也要多吃新鲜蔬菜水果，吃一些富含维生素和易于消化的食物。

4、冬泳

自古以来，我国劳动人民就十分重视立冬节气，各地的庆祝活动也非常丰富。在黑龙江哈尔滨，河南商丘，湖北武汉，等多个地方就有以冬泳来迎接冬天到来的习俗。冬泳是锻炼身体的一种非常好的方法，冬泳有助于改善全身血液循环，提高人体的抗寒力和免疫力，能够强身健体，好处多多。

立冬节气要注意什么1、忌过早外出

冬晨是一天中温度最低、最冷的时候，这个时候外出不但非常容易引起感冒，还会沾染较重的阴气，造成身体阴阳失衡。所以老年人，最好要等到中午太阳高升光照充足的时候再外出进行室外活动，上班族则需要多穿衣，注意保暖。

2、忌冬晒过长

冬天晒晒太阳会感觉身体非常舒服，所以有些朋友就容易贪晒。从五行八字来说，身体进行过长的日晒，会消减五行中的水，影响自身的财运;从现代健康的角度来看，日晒时间过长，紫外线会破坏人体的自然屏障，还会诱发皮肤癌的发病几率，还有可能会引起视力衰减。

3、忌频繁沐浴

冬季空气寒冷干燥，很容易引起皮肤脱屑、瘙痒，许多人就习惯于频繁地洗澡，结果却是皮肤越洗越干，脱屑、瘙痒等问题愈加严重。所以在冬季不宜频繁洗澡，2～3天洗一次澡最为适宜。

4、忌小病不治

篇8

1、如果一个人常年习惯了洗冷水澡，自身体质比较好的情况下，在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的强身锻炼方式，通过冷水的刺激，会使得甲状腺激素分泌增加，其能够提高神经系统的兴奋性，呼吸、心律增加，细胞代谢速度加快，产热增加；另外，冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生，这是一种内源性的镇痛剂，也可以让人产生快乐和兴奋的感觉，但这些好处都是建立在长期坚持的基础之上。

2、如果自身抵抗力不好，只是因好奇或模仿等原因突然某天洗个冷水澡，尤其是冬天寒冷的情况下洗冷水澡，就容易伤害身体健康，因为突然的冷水刺激不仅仅会导致寒气入侵，使人着凉感冒，还会造成血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，斑块破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。

（来源：文章屋网 ）

篇9

体脑交替：要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来，不仅可以增强体力，而且可以使脑力经久不衰。

动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

正反交替：身体条件佳者不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走、倒立慢跑等之类的“反运动”，可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在锻炼之中。

冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。 “冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人的体表的代谢有显著改善的作用。

上下交替：经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等。可使上下肢得到均衡的锻炼。

前后交替：一般的运动基本上都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后跑、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有疗效。

左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿。相反平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处是不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。倒立交替：科学证明，经常进行倒立交替(即头朝下脚朝上)运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脱鞋交替：足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传人相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

走跑交替：这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。作法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。

篇10

鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用，故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力颇有益处。但食鱼并非多多益善，鱼的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜、脑溢血等。爱斯基摩人以食鱼为主，有人发现尽管他们几乎没有人患冠心病、脑血栓症，但脑出血却成了他们的重要死亡原因。

2　口香糖能健齿

吃了口香糖不漱口，其糖分同样会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿，形成龋齿。另外，口香糖中含有橡胶增塑剂、硫化促进剂和防老化剂等添加物，这些都有一定的毒性。增塑剂的代谢产物为苯酚，毒性较强，在消化道吸收入血后，可危害人体健康。

3　多多吃醋有好处

醋能增进食欲，开胃健脾，保护蔬菜中的维生素c，并能促进胃肠对维生素c的吸收。在降血压、预防流感上也有一定的效果。于是有人认为吃醋有很多好处，而过量吃醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知。醋食用过量，会灼伤食道、腐蚀粘膜、损伤脾胃，还会软化骨质。加重骨质疏松。成人每天摄醋量为20～40ml。

4　饭后一支烟。赛过活神仙

吃完饭后，胃肠蠕动增加，心跳呼吸加快，血液循环加速，此时吸烟，人体对烟雾中的有害物质的吸收能一力大大增强，使更多的化学毒物吸人人体内。实验证明，饭后吸一支烟，比平时吸10支烟的中毒量还要大!

5 旁人吸烟，与己无关

很多人都认为被动吸烟远没有吸烟的害处大、对身边的吸烟者过于宽容。德国一位肿瘤防治专家根据研究提出一个惊人的结论，认为吸烟对旁人的危害比自己还大!特别是高浓度的亚硝胺，被周围人吸入的比吸烟者本人吸入的还要多50倍，相当于每小时吸30支烟.所以人人都有权利抗议身边的吸烟者，以保护自己的身体健康。

6 饮酒可增强 酒精对中枢神经系统既有兴奋作用也有抑制作用。在初期，少量饮酒能促进性兴奋，正如常言所说的“酒壮色胆”。但长期饮酒，就会产生抑制作用，只会减弱，导致阳痿、障碍、不能，最终造成丧失。酒精还直接影响精细胞的生成，使生育能力下降，造成胎儿畸形，殃及后代。晋代诗人陶渊明一生酷爱饮酒，所生五个孩子不是愚钝就是，使他追悔莫及。

7　饮酒能御寒

酒精在体内燃烧所产生的热量是极小的，酒后有暖烘烘的感觉是因为酒精能刺激血管扩张，加快新陈代谢，给人一种增加了热量的假象。此时体内散热加快，如果真正供给热量的糖、脂肪和蛋白质供应不上，就进入寒冷的环境中工作或锻炼，极易发生伤风、感冒，招至疾病。进行冬泳的人更不能在入水前饮酒，否则会很危险。在寒冷的环境中工作或锻炼的人应多吃含糖、脂肪和蛋白质的食物来增加热量。

8　胖孩子身体好

营养不良的孩子很瘦弱，使人可怜。营养充足的孩子白白胖胖，讨人喜欢。物极必反，营养过剩，形成肥胖儿，不仅视觉、知觉和接受能力会低于正常孩子，容易患弓形腿、平底足，长大成人后还容易患高血压、冠心病、糖尿病之类的疾病。

9　给孩子吃补品对身体有好处

许多家长认为给孩子吃保健品、滋补品。如：蜂乳、蜂王浆、花粉、鸡胚宝宝素、人参口服液等，可以使他们获得更多营养，有利于生长发育而健壮结实。这样做常常适得其反，弄巧成拙。因为这些保健品、滋补品中很多都含有性激素类物质，具有促进和加强的作用，儿童服用后会出现性早熟的现象。补品可不能随便给孩子吃，有问题要请教医生。

10　身材当然是越高越好

现在人的身高是一代比一代高，这主要是营养条件和生活环境的改善所致。如果这种状况持续不变，总有一天会成为“社会公害”。身材过于高大，消耗的能量多，会加重心脏负担。抗病能力降低，功能调节变差，寿命也会缩短。很多调查资料证实，高个子没有矮个子寿命长。

11　多晒太阳有好处

太阳中的紫外线能使皮下脂肪中的7－脱氢胆固醇转化为维生素D，促进人体对钙的吸收，防止佝偻病和骨质疏松症的发生。因为生理上的这种需要，夏季每天让脸和手在阳光下暴露10分钟就足够了，冬天在室外散步半小时也就能补足体内维生素D的需要量。过度晒太阳不仅会使皮肤过早衰老和干皱，还会引发白内障和皮肤癌，损害健康。

12　嘴唇干了用舌头舔

唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐等物质，舔唇时如同给嘴唇抹上一层浆糊，风一吹，水分蒸发，形成干膜而皱缩，干燥感觉更厉害，甚至造成嘴唇肿胀、破裂流血。嘴唇越舔越干。正确的方法是用护肤脂或植物油搽嘴唇，多喝水，适当补充维生素A。

13　梦有碍健康