强身健体十篇

强身健体篇1

铁档功是古代流传下来的祛病健身良方，但因封建观念作祟，只在少数人中流传，甚至成为某些人的不传之谜。

铁档功也叫兜肾囊，是一种以刺激为主的保健功。如能坚持锻练得法，不仅有助于治疗阳痿、、减退，而且能强身健体，祛病延年，抗老防衰。宋代诗人陆游一生坎坷，但他在那“人生七十古来稀”的年代，能活到85岁高龄，就在于他善于养生，方法之一就是练铁档功。他在《剑南诗稿》中写道：“人生若是终无事，两颗梨须手自煨”。“两颗梨”指男性的两颗。“手自煨”是将手搓热去煨和揉搓与，指的就是铁档功。

铁档功主要锻练的是男性的与等部位。与经常得到良性刺激，可以改善的血液循环，使酮等性腺分泌增多，提高性反应。促进功能。酮等还可刺激副睾、输精管、管、精囊、前列腺的正常发育，维持其正常状态，延缓衰退。酮分泌增强以后，可以反馈影响到全身的内分泌调节，增强全身脏器的生理功能和新陈代谢。并能促进肌肉发育。男性雄性激素减少，不仅使衰老加快，而且也容易发生动脉硬化、冠心病和心肌梗死。有人通过服用酮雄性激素或所谓壮阳药来补充，虽可奏一时之效，但解决不了根本问题；而且服用时间一长，既抑制自身雄性激素的产生，也可导致其他毛病。通过铁档功锻练产生的雄性激素，是自己调节产生的。从中医的观点看，铁档功加强了肾的功能，“肾”是人的先天之本，是生命之门，藏精主骨生髓充脑，其作用是相当大的。锻练铁档功能起到强身健肾、壮阳固精的作用。

铁档功的练功方法很多，简单易行的锻炼方法，是在每日早晨起床前和晚上临睡前自己锻练。具体方法是：第1步，两手搓热，一手兜阴囊，将握于手内，另一手小指侧置于耻骨联合处，然后两手一齐用力上下搓兜辜丸、100次。开始练时用力要轻，练习一段时间后可逐渐加大力量，增加次数。第2步。两手搓热，左右揉搓、100次。第3步，两手挟、用力向上向下拉3～5次。第4步，用手指揉搓。两手交替进行。最后揉小腹几十下。练功便告完毕。

练习铰档功时，次数和强度要逐步增加，不要操之过急，也不要轻描淡写，以能耐受、不感觉疼痛和无不适感为宜。如有，可照常练，但不要。练功期间要控制性生活。要常洗，手要清洁，有湿疹时不宜练。最好能配合一些体育活动。如有不适应咨询专科医生。未婚男性不宜练此功。

强身健体篇2

武术作为独立的社会文化现象，是同中华民族文明的产生同步的。它在我国有悠久的历史，它的产生，起源于我国远古祖先的生产劳动。人们在狩猎的生产活动中，逐渐积累了劈、砍、刺的技能。这些原始形态的攻防技能是低级的，还没有脱离生产技能的范畴，却是武术技术形成的基础。

这里我们要说的太极拳，它是武术的一种形式，是我国民族形式体育项目之一，也是气功的主要门类，一种重要的健身与防病治病的手段。太极拳的特点，归纳起来有下列几点：

轻松柔和 太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。比较适合中老年人学习和锻炼。

矫正骨骼 太极拳要求姿势中正，不偏不倚，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。对于有偏差的人来说是很好的一种锻炼方法。

圆活自然 太极拳的动作要求上肢动作处带上弧形，避免直来直往，通过弧形活动锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点。

连贯均匀 整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看不出明显停顿的地方。

增加肺活量 太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

健肠胃 太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的锻炼，能使肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。

修身养性 练拳者必须全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

协调完整 太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内外一体，心神合一。身体各部分之间要密切配合。

促进循环系统 由于太极拳重视呼吸配合，在气体交换肺部活动的同时，必然会促进血液循环。对于改善精神压力过大、高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病有很好的疗效。

强身健体篇3

春夏秋冬是一个自然的轮回，“金融寒冬”对于中国传统的针织产业只不过是相当于把产业、行业冬天到来的时间提前了，这对于行业、企业的健康良性变革升级未尝不是一个好事、未尝不是一个机会，关键是在不要把“寒冬”的冷意无限放大掉，而把自身的“抵抗力”而无限缩小掉，岂不知寒冬之中毅然会有春天般明媚的阳光，局势的扭转掌握在于企业经营如何“以变应变、以变制变”，如何从战略、从管理、从执行上做到环境危险下的机会掌握，做到企业运营躯体更加强健！

一、寒冬是“强身健体“的机会，而不是“弱不禁风”的恐慌

对于中国传统的针织产业，无论是文胸、常规内衣、保暖内衣、还是家居服的崛起，其发展历程进化在一定程度上取决于快速的机会捕捉、粗放的成本厮杀来赢得市场生存空间与品牌份额，很多是行业市场快速崛起驱动企业超快发展，对于企业运营躯体有点“拔苗助长”，使更多企业的运营资源、操作能力与环境、产业并不匹配，所以这次“寒冬”的到来为企业做基础练内功做精细提供了“机会”，也将使企业的运营躯体更加强健来驱动应对将来更加激烈、残酷的行业变革、产业竞争。

金融危机影响的不仅仅是一个企业、一个消费者，它影响的是整个行业与整体的市场消费，而这种危机的产生在一定程度上虽然会阻碍消费能力的提升，但更在一定程度上会加速行业产业的洗牌进程，其所产生的“银根紧缩”与“消费滞缓，将使“寒冬”会冻死洗掉那样竞争力、基础薄弱、体质不强的众多杂牌军，而让市场份额得到有效释放、使行业趋向规范化品牌化的趋势进化，所以更多的针织内衣企业品牌或其它针织企业品牌如果是自身资源、基础相对稳固，则没有必要将“寒冬恐慌”放大，影响企业市场战略的决策与市场信心，而更应有信心让身体更强壮去“抢占”更多的市场机会。

“温水煮青蛙”实验，使我们看到安逸的环境会逐渐丧失对外界环境变化的改变，金融危机的到来恰恰为更多自认为活的挺滋润的企业提了个醒，对于企业的转型升级不要再犹豫不绝，而面对金融危机的到来，也千万不要产生“羊群效应”，那就是羊在发现狼的潜在危险后，更多可能不知所措的茫然逃离，而致使羊群盲然跟随逃离，却为狼的共计提供了进攻最佳时机，使更多羊不是被狼吃掉、在奔跑中被恐慌死掉。

二、寒冬中强身健体的关键是战略聚焦选择与附加值的提升

金融危机对于针织服装等传统劳动密集行业影响的两个关键是：其一、人民币升值、汇率调整等使外销利润销量的缩水，需要更多针对外销的生产企业要将部分重心进行内销市场的转移调整，以自有品牌或代加工来赢得市场量与利润保证，这是一种模式的调整；其二、通货膨胀、高成本运营使企业的现金流、成本优化、附加值的提升成为关键，如果通过产品的创新、品牌的塑造来提升在市场中的附加值利润，这将是对企业创新升级的一种考验；针对两种考验，也需要针织内衣企业与其它针织品类企业来重新审视这个市场。

针织品类中除了文胸的发展整体稳定及市场格局初现外，其它保暖、家居、美体都处于群雄混战的战国时代，而在这种金融危机优化的大市场环境下，对于中小成长类企业自身积累及其抗风险能力相对较低，其生存发展的关键在于拒绝多元诱惑、战略选择聚焦、提升附加值、提升盈利能力，一定在围绕战略业务单元聚焦定位的基础上进行相关运营创新开展，企业的目标是什么？你的客户群体是什么？你围绕客户群体的产品线是什么？你企业的优势是什么？你怎么围绕客户群需求与产品线设计进行相关工作的开展执行？并通过执行操作创新来提升附加值规避同质化，这是中小企业降低风险、增强自身体质的基础。

1、围绕产业价值链条的战略聚焦：针织产业从原料纤维的上游供应商、到企业自身生产研发加工到渠道经销商到终端零售商的价值啊链条上，企业不可能做到上下游同吃、所有针织品类通吃，所以一定要明确企业自身的优势定位在哪里？专注于市场细分品类的开发设计销售的品牌运作方式将成为一种主流，否则企业将来的处境将身处尴尬，并且聚焦到优势品类业务单元、聚焦到生产设计开发还是销售，这将为有效避免资源分散，并有效成为企业将来1－2年战略突围的支撑点，千万不能再抱有“东方不亮、西方亮”的投机心态，而应是战略聚焦选择下的“东方亮了，再求西方亮”。

2、围绕产业价值链条的协作联盟：针织企业应该着眼寻求产业价值链协同效应来降低成本与风险，通过原料提供、生产加工、区域销售来进行价值链条的上下互动，而这种互动将对部分企业将来产生质的飞跃。这种协同可以是对弱质企业的收购、合作来形成更大的品类互补、产业规模化、运作低成本，也可以是与部分上游原料企业、其它内衣品类的企业来进行战略合作联合，来产生新的运作模式降低渠道运营成本，而不应再只是通过自身看行业、看竞争对手，有效的竞合与战略并购将对产业格局进行有效推动。

3、围绕盈利能力提升的附加值创新：不仅是现在的寒冬会对企业产生资金影响，在将来的针织产业升级中的同质化竞争更会弱化销量利润，通过产品创新、渠道模式创新、内部组织运营创新来提升企业领先一步的利润附加值，这将是操作运营的重点，特别是摊子大而盈利能力较弱的中小企业日子将越来越难熬，这种创新将会逐步成为一种趋势来驱动企业的持久健康良性运作。

三、寒冬中强身健体的核心是练好营销内外功

针对寒冬的肆虐，更多针织类企业往往会选择“开源节流”进行市场战线的收缩与费用的减少，甚至很多企业老总开始进行裁员、生产线外租来进行蛰伏，通俗来讲就是“捂紧钱袋过日子”，无论对现实的危机对抗还是将来的基础铺垫，笔者认为更多中小型发展企业在此次金融危机中应该“开源”大于“节流”，因为不仅是现实体质的强健更要着眼将来几年产业升级中“冠军”的争夺；其中“开源“的核心在于企业营销功力的提炼，虽然很多企业老板认为现在要做资本、做整合，但强健的营销功力仍然是企业盈利运营的关键所在，也将是企业在整体运营工作应重点强化的核心系统，现实中很多中小型成长企业的营销系统也是最薄弱需要“强补的”。

最近在与很多咨询、培训行业人士交流中，都在反映“经济的寒冬是营销的春天”，从某种程度与意义上也反映了对企业现状的预测与把握，另外一个侧面也暴露出企业营销的重要与薄弱，所以笔者认为寒冬中企业强身健体的核心是练好营销内外功，内功是指企业整体战略下的营销战略分解、产品的设计研发能力、品牌的活化提升能力、生产的成本控制能力、营销团队的效率与能力，外功是指消费者需求的预测把握对接、企业渠道运营模式的创新、经销商的帮扶、终端盈利能力提升等环节，把营销的基础工作做扎实也就是将自身抵抗力练就了一种随需应变、以变制变的“硬功夫“。

在整体的营销“开源节流”中，笔者认为中小企业应舍弃不该化的钱来注入营销修炼的“开源”中，这种聚焦式的开源将不仅是投钱做有效的事，更是投资赚未来更多的钱，整体应从几个方面保证投资的实效性与寒冬的抵抗力。

1、 强化产品与品牌附加值创新：

对于目前的针织品市场，同质化竞争导致利润的摊薄，但也有很多企业借助产品、品牌附加值而赢得了市场，如内衣中的爱慕、家居服中的秋鹿、保暖中的暖倍儿等等。在营销的操作中，产品仍然将是最基础的，产品的差异化与品牌形象化将在很大程度上提升企业销量的利润率。

其一：针对企业产品的品类进行选择聚集，舍弃部分鸡肋品类，进行产品线的重新整合，将焦点集中在企业的优势品类上专注去扩散，保证资金有效投入产出；其二：在聚焦的品类上再针对市场需求细分来开发设计产品，无论是新型纤维的导入、款式的创新、人群的细分等等都将有效成就某个品类利润率的提升；其三：强化产品库存的控制，通过有效的订货制与终端信息的掌控来进行产品品类的快速消化。

2、 强化渠道运营模式的创新：

在寒冬之中，招商收钱或直营扩散的操作模式都将遭遇新的挑战，因为投资谨慎了、钱紧了，同时常规网络面临电子商务网络渠道的崛起冲击，常规运作渠道来进行资金周转的策略越来越不灵，通过新的渠道运营模式来形成更好的现金流与更快的资金周转率也会成为驱动企业走出寒冬的一个捷径。

其一：盘点原有的渠道资源，直营商场卖场的操作区域缩小、舍弃盈利能力较低甚至不盈利的卖场终端，重攻重点区域的潜力卖场；其二：重新审视电子商务渠道，能否将网络销售与常规渠道进行结合，而又有所区隔，尝试一定的运营实践，已有内衣企业开始尝试PPG的运营模式进行网络直销或批发；其三：将企业的品类项目招商运营模式进行创新，注入新的实质内容，如何吸引经销商、帮助经销商赚钱而风险较小；其四：在针织品类的渠道终端中，专卖店成为近几年市场操作重点，专卖店渠道良好的现金流与品牌传播效应值得更多针织品类企业去结合去创新。

3、 强化营销内外的学习驱动：

寒冬到来，使更多高速运转的针织企业似乎有了喘息的时间，而这时间是最好学习提升的时机，寒冬带来的是金融游戏规则的改变与企业运营操作策略的改变，这种改变是建立在企业及经营团队理念、操作方法工具升级之上，环境变了，人没有改变，还会被淘汰掉，这种学习是针对企业系统的学习。

其一：有效借助外部力量来推进企业内部人员的咨询、培训，如业务能力、团队合作等等，让学习来提升企业内部的执行力与运营效率；其二：针对外部的经销商进行有效的培训与帮扶，提升盈利水平的同时提升经销商对品牌的忠诚度。

4、 强化营销组织的绩效管理：

在对抗寒冬的过程中，营销组织最好不要裁人，而应通过有效的绩效管理来提升运营的效率效益，这种营销组织的绩效也将是保证企业销量利润落地的一个支撑体系，而更多中小企业仍然停留在“底薪＋提成”的传统粗放考核上，绩效管理体系的逐步成型也就有效解决了困扰企业的执行力问题。

强身健体篇4

营养丰富：硬果仁大多含有极为丰富的油脂和多量的蛋白质。如核桃、松子、葵花子、香榧中的脂肪含量多是众所周知的，就连蛋白质的含量也高于猪肉。板栗、白果、菱角的油脂含量虽不多，但其碳水化合物的含量较多。值得指出的是，硬果仁所含的油脂，其亚油酸、亚麻酸和花生酸的比率颇高，其中葵花子油的亚油酸含量高达55％。而这些正是人体必需的脂肪酸，对于机体细胞的生长与更新十分重要。榛子、花生、核桃、葵花子等硬果仁中的维生素E含量十分丰富，常吃这些硬果仁有保护机体细胞膜和抗脂质氧化的作用，能延缓细胞的衰老过程。另外，人体必需的钙、磷、铁等矿物质和铜、锰、锌、钼等微量元素在硬果仁中的含量也是很可观的。常吃硬果仁无疑可调剂和补充人体所需的上述营养物质。

热量高：由于硬果仁含有丰富的油脂、蛋白质或碳水化合物等营养素，因而能给机体提供较高的热量。据测定，每百克硬仁产热为：核桃721千卡、松子681千卡、葵花子628千卡、花生537千卡，香榧556千卡。板栗、白果和菱角的产热量稍低，也分别达到212千卡、191千卡和115千卡。这样高的热量，不仅在植物性食物中不多见，就连许多动物性食品也望尘莫及。冬季气候寒冷，常吃硬果仁正可以利用其高热量来补充机体的消耗，从而御寒保暖，特别是对于年老体衰、身体虚弱的人更是颇有裨益。

强筋骨，益机体：中医认为，核桃、松子、板栗、榛子等硬果仁均属滋补食品，有强壮身体的作用。如核桃能温补肾阳、滋养血脉、润黑发须、细腻皮肤，老人常食还可延年益寿；松子有滋阴润肺、养液通便、祛风活络的作用，阴虚肠燥、肝血不足之人食后颇有益处；板栗可补肾强筋、养胃健脾、活血止血，冬季常食能补肾气、御寒湿、强精神；榛子则具有补气调中、宽肠胃、增气力的功效，可治疗血气虚所致的头晕眼花、体倦乏力、食欲不振等。此外，菱角肉熟食时也有健脾益气、安中补脏、充肌厚肠的作用。

可驱虫：冬季是驱除肠道寄生虫的最好时机。硬果仁中的香榧、葵花子及南瓜子均有很好的驱虫功效，而且用这些硬果仁驱虫既适用方便，又无化学药的诸多副作用。若每日生食葵花子80克，或炒香榧50克，或生南瓜子90克(儿童均减半)，连服一周，便能驱除体内的蛲虫和蛔虫。若每日坚持空腹嚼食200克炒香榧仁则可驱除体内的钩虫和绦虫。对付绦虫，还可生食南瓜子仁，每日60克，研烂，加冷开水调成乳剂，空腹时服。

强身健体篇5

“扶正祛邪”是中医学一大特色，二者相辅相成不可分割：打针、服药在较大程度上偏重于“祛邪”，通过抑制、消除致病因素（病邪）帮助人体恢复健康；而健身锻炼等保健措施在某种意义上讲偏重于“扶正”，通过增强机体抗病能力（正气）提高整体健康水平。在保健实践中应当将扶正和祛邪有机结合起来，开好、用好“两张处方”（药物处方和保健处方），实施综合防治。我们在中西医结合防治高血压研究中发现：单独服用降压药，多数高血压患者血压可有所下降，但欠稳定；单独进行健身锻炼，中重度高血压患者难以取得明显的降压效应；若将二者有机结合起来进行综合治疗，则血压平稳下降，疗效较为巩固。

人体健康不仅和先天禀赋有关，而且和后天调养密切相关，健康生活方式是防控疾病、维护健康的首选措施和基础工程。世界卫生组织（WHO）曾经提出“健康四大基石”（合理膳食、戒烟限酒、心理平衡和适量运动），这是养生保健的基本方案。中医学经典《黄帝内经》中早就指出，“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”精辟地论述了整体保健方案，用现代语言来表达就是“三养”（加强修养、注意保养、合理营养）和“三动”（强化脑力活动、坚持适度运动、参加社会活动）。

如何做好“三养”

加强修养，心态平和

“养生先养心”。常言道“心底无私天地阔”，加强修养者先要调整心态、陶冶情操、保持乐观豁达的心态，做到“知足常乐，助人为乐，自得其乐”。

负面情绪等不良心理因素往往会导致躯体疾病的发生和发展（心身疾病），防控疾病、维护健康一定要重视心理调适。

正确对待疾病 患了疾病要面对现实，避免太紧张和无所谓两个极端，正确的态度是“不要担心，但要当心”。既要坚信只要防治措施落实到位，多数疾病是可防可控的，不必过分担心；但也要当心，做到实时监测和及时防治。

科学安排生活 中老年慢性病患者要学会积极休息，主动培养一些兴趣爱好，力争参加一些自己喜爱并力所能及的活动，使生活更充实，让生命充满阳光。

妥善处理问题 家家有本难念的经，人人都会遇到不顺心的事。要学会一些排忧解难、疏导心理的方法，遇到问题“拿得起，放得下，想得开”，以积极的态度进行调适，妥善处理。

注意保养，起居有常

科学地安排好生活，掌握好生活、工作节奏，保证足够的睡眠和适度休息，避免过度劳累和长期超负荷运转。要学会一些自我减压的方法，“退一步海阔天空”“让三分心平气和”。当然，一味追求消极“享福”，无序化生活，无益于健康，有时反会导致体力不支，精神不振，生活质量下降。离退休的老年慢性病患者应当保持积极的心态，既要“量力而行”，又要“尽力而为”，科学地安排好生活，做到劳逸结合，起居有常，适应四时，注意保养。

合理膳食，食饮有节

“民以食为天”。人的生命离不开饮食，如果吃得不得法，营养结构不合理，就会引起一系列营养失衡性疾病。因此，要讲吃的科学，中医养生更提出要食饮有节。“食饮有节”有两层意思：一是节制，总量控制；二是调节，结构调整。合理膳食就是要做到“全面、均衡、适量”，高血压等慢性病患者更应强调“饮食清淡”，具体可以参阅中国营养学会推荐的“金字塔”均衡膳食方案。人们常说“药补不如食补”，中医学文献和民间流传着许多简便易行的药膳、药茶等食疗方法，可以酌情选用。

如何做好“三动”

强化脑力活动

生理性老化（增龄）和病理性老化（疾病）均会引起大脑功能减退，实践告诉我们：维护大脑功能最佳对策不是消极“休养”和多吃“滋补品”，而是坚持健身锻炼和勤于学习，善于用脑。

开动思想机器 “活到老学到老”。要多学习、多思考、多交流，经常开动思想，学习一点新鲜事物，犹如“擦锈加油”，这样可以促进大脑思维活动，增强人体记忆力、联想力、判断力，有益身心健康。

坚持健身锻炼 健身锻炼不仅可增强体质，改善体能，还有振奋精神、安抚神经的作用，这样可以增强机体应变能力，增强人体灵活性、反应性、协调性。传统健身法锻炼“三调合一”“形神共养”，较一般的健身锻炼项目在益智健脑方面功效更好。

备个记事本子 生活中许多老年人经常丢三落四、前记后忘，建议备个记事本，把每天要做的事记下来，处理好一件就打一个勾，便于随时查阅，这样便不用提心吊胆（担心），更不会遗忘误事（放心）。

坚持适度运动

缺少体力活动和运动锻炼是众多现代生活方式病易患因素，而坚持健身锻炼和体力活动是强身的有效措施之一。大量实践经验告诉我们，健身锻炼具有“健身、健脑、健美”的有益作用。“体欲小劳但勿大疲”，运动要讲科学，特别是中老年慢性病患者，一定要按个体化“运动处方”进行锻炼，即选择合适的运动项目，掌握适宜的运动强度。人们常说“百练不如一走”，健身步行速度和步幅可以根据每个人具体情况调整，是简便易行、行之有效的有氧运动项目。传统健身法调身、调心、调息协同进行，吐纳导引按摩组合锻炼颇具特色，十分适合中老年慢性病患者习练。健身锻炼重在适度，贵在坚持，循序渐进，持之以恒，必见成效。

参加社会活动

强身健体篇6

这次会颁布了《学生体质健康监测评价办法》、《中小学校体育工作评估办法》、《学校体育工作年度报告办法》三个规范性文件，旨在深化学生综合素质评价、学业水平测试和考试制度改革，系统设计和整体完善学校体育工作评价机制，督促各地政府有关部门落实发展学校体育的职责。这也是教育部贯彻落实十八届三中全会《决定》提出的“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”精神的系列“组合拳”。

青少年体质普遍下降归因

中小学生缺乏运动、体质下降，是当前青少年体质健康方面比较普遍的问题。会上，王登峰着重分析了三个方面的原因。

首先，青少年参与体育锻炼的内生动力不足，学校体育工作外在激励力度不够。从内生动力来讲，学生体质状况、学生参与体育锻炼的情况，跟学生的成长评价有一定的关系，但关系不大。这在一定程度上影响了学生参与体育锻炼的积极性。从学校的外在激励来讲，学生的身体健康、学校开展体育工作的情况，跟教育行政部门对学校的评价关系不大。另外，学校组织学生参加体育锻炼还存在现实问题，尤其是安全方面的困扰。如果学生在学校参加体育锻炼、体育竞赛中受到意外伤害，学校就会承担无限责任，很多学校因此不太愿意或不敢组织学生参与剧烈运动，甚至连正常的体育课，如果有一点点的危险性，都不敢组织。

其次，体育课教学效果和学校体育办学条件都存在不小差距。体育课如何吸引学生的兴趣、调动其积极性，除了在评价方面需要进一步改进外，还要让学生感受到体育课的乐趣，让他们在体育锻炼过程中获得真正的成长。在体育课教学中，要让学生真正“学会”一定的运动项目和技能，不断地提高运动技能水平。另外，很多学校无论师资还是场地、器材，都存在不小差距。

第三，思想观念落后。整个社会舆论尚未形成对于提高学校体育工作水平的关注与支持。在很多家长心目中，考试成绩最重要，“孩子参与体育锻炼，就会影响其文化课成绩”。另外，在学生如何学习、提高他们的运动技能方面，也缺乏相应的科学认识。

以“基本制度”推进学校体育工作

三个《办法》是学校体育工作的基本要求和基本制度。分别规范学生体质健康监测、学校体育工作评价、地方体育工作报告等学校体育工作的目标、过程和条件等。文件总体上以学生体质健康为主线，以学校体育教学改革为重点，以各地学校体育政策支持为保障，其目标是建立一套学校体育工作管理制度。这一制度的着力点有三：一是聚合一个目标，即强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健；二是健全一个机制，即通过监测评价学生、学校和地方的行为，建立健全学校体育评价机制，并与学业考核、素质评价、招生考试、质量监测、教育督导等教育评价框架相衔接；三是形成一个格局，即要通过三个办法的有机结合、相互配套、系统设计，综合形成“激励学生积极参加体育锻炼，引导学校深化体育教学改革，推动各地加强学校体育工作”的整体格局。

《学生体质健康监测评价办法》强调各地以《国家学生体质健康标准》为依据，在本行政区域内统筹开展面向全体学生的体质健康测试，逐步建立健全包括学校测试上报、部门逐级审查、随机抽查复核、动态分析预测、信息反馈公示、评价结果应用等相关制度和管理措施在内的学生体质健康监测评价体系，并着力建立“六项制度”：一是实行全体学生测试制度，二是完善上报数据审查制度，三是建立数据抽查复核制度，四是建立体质健康研判制度，五是实行监测结果公示制度，六是建立测试结果应用制度。

《中小学校体育工作评估办法》把学校体育的综合评估结果分为优秀、良好、合格、不合格四个等级，规定了学校体育工作的基本责任和学校体育的“及格线”。该《办法》要求，凡有下列情形之一者，学校体育工作等级评定结果为“不合格”：一是不能保证学生每天一小时校园体育活动时间的；二是未按国家规定开足体育与健康课的；三是学生体质健康水平连续3年下降的；四是未按要求开展学生体质健康标准测试和如实上报数据的；五是评估中弄虚作假的。

《学校体育工作年度报告办法》旨在推动各地落实发展学校体育的责任、政策和任务，年度报告要求重点反映各地区学校体育开课率、教学实施总体情况、阳光体育运动开展情况、学校体育经费投入、教学条件改善、教师队伍建设和学生体质健康状况等关键指标。教育部还制作了《学校体育工作年度报告表》，印发各地填报。报表内容将采取动态调整，以反映不同时期的政策要点、工作重点、工作特色。

强身健体篇7

2009年7月13日星期一

俗话说“男儿当自强”今天我来到了赤水文化广场，来学习我梦寐以求的武术。

学习前，我不由自主的想起了电视剧中的大侠，心想：我即将能成为武艺高强的大侠，以后谁还敢欺负我！想着我不禁哈哈大笑

开始学习了，刚开始练下腰，别看那小小的下腰，可看起来容易做起来难啊！下腰时手都使不上劲，就像一座摇摇坠的大楼，把我的腰都练痛了。

开始练习倒立了，那看似容易的倒立，把我的脸憋的红红的，像熟透的苹果红彤彤的。觉得好累了，

强身健体篇8

时光荏苒，转眼大一快结束了，通过这一年的相处和了解，我们可以发现我们班有一部分人的身体素质不太好。作为旅游管理专业的一名学生，我们大多数人将来将从事导游或者酒店管理方面的工作。这方面的工作不仅要求我们要有很好的专业知识，而且还需要我们有强健的体魄，健康的身体，能够吃苦耐劳。与此同时，在我们实习之前必须通过学校组织的体能测试，才能去实习。由上可以看出，加强身体的锻炼真的很重要。

活动主旨：

该活动重在提高同学们的身体素质，强身健体

活动意义：

通过该活动，一方面可以提高同学们的身体素质，锻炼大家的身体。通过形体课的学习，可以使大家了解到关于基本服务礼仪，培养同学们的气质以及专业素质。通过健美操课的学习，可以使大家拥有更加健美的身材，同时能活动筋骨，达到锻炼身体的作用。另外一方面，同学们集体参加这些活动，有助于加强同学们之间的交流和了解，有利于增强班级凝聚力，进而增强同学们的班级荣誉感，有力的促进我们班的发展。

活动时间：

1. 每周的周一、周二、周四的16：30到17：00

2. 每周的周三的16：00到17：00

活动对象：

10旅游管理班的全体成员

活动地点：

1.宿州学院东区塑胶操场

2.（关于健美操课和形体课的上课地点暂时未定）

活动细则：

2.每两周的周三的16：00到17:00上形体课或健美操课（两项课程每周轮流上；教练可能是体育系的学长；服装要宽松，不可穿牛仔裤等不便运动的衣服；暂定由王会会组织负责）

活动说明：

1.希望同学们能配合活动，积极参与

2.如若不能参加活动，应请假，可向班长或者体育委员说明情况

3.在参加健美操课或形体课时不可和教练顶撞，有意见私下解决

4.在活动过程中要注意安全，爱护训练器材，维持训练场地卫生的清洁（尤指健美操课和形体课教室）

组织者寄语：

1.该活动内容暂定为这些，先试行两周。如若活动效果不佳或者出现其他不利情况，我们将进行调整

2.该活动的参与者是全体同学，希望大家各抒己见，提出更好的建议和意见

3.愿每个人都能健健康康，开开心心每一天！

强身健体，从我做起，从现在做起！！！

强身健体篇9

一、使学生养成自觉、积极进行体育锻炼的习惯，全面提高中学生的身体素质，是生物教学的任务。

法国思想家伏尔泰有句名言：“生命在于运动。”生物教师可用这句名言教育学生积极参加体育锻炼。在初中生物学中，许多章节都有涉及体育锻炼的内容，如：体育锻炼对骨、关节、骨骼肌的影响，心脏的锻炼和保健，经常参加体育锻炼和适宜的体力劳动等等。作为生物教师一员的我，常结合课本相关内容讲清楚体育锻炼的意义、体育锻炼的注意事项等问题，促进学生养成自觉、积极进行体育锻炼的习惯，全面提高中学生的身体素质。

体育锻炼的意义是多方面的。对于运动系统而言，体育锻炼能促进血液循环，改善骨的营养，使骨密质增厚，使骨松质的排列更加整齐、有规律，因而使骨长得更加粗壮、坚固。对于中学生来说，还可促进长骨长长，使身体长得更高；能增强关节的牢固性和灵活性；能使肌纤维变粗，收缩更加有力；对于循环系统来说，能使心室壁肌肉的体积增大，收缩更加有力，心跳徐缓，血压降低，减少心脏病的发生，推迟心脏的衰老过程；对于呼吸系统而言，能使肺活量增大，呼吸功能加强；对于神经系统而言，能使脑的功能加强，思维敏捷，记忆潜力得到进一步开发。此外，体育锻炼还能使人体各器官系统的功能更加协调一致，成为统一的整体，更好地适应外界环境；还能使人心情愉快、精神焕发，促进人的健康长寿。

二、使学生掌握基本的卫生保健知识是生物教学的任务。

初中生物学中“生物圈中的人”的知识，是人们进行卫生保健的基础知识。生物教师要指导学生应用这些知识，自觉进行卫生保健，促进身心健康发展。

卫生保健的内容很多，包括日常生活的各个方面，如循环系统的卫生保健、呼吸系统的卫生保健、消化系统的卫生保健、神经系统的卫生保健等等。中学生中，有近视眼问题、吸烟问题、青春期卫生问题等，都是比较突出的问题。

根据近三年对我校初中各年级的学生体检的资料统计表明，初中生近视眼发病率居高不下，而且还有呈逐年上升的趋势。

造成中学生近视的原因有遗传因素、学习负担太重、学习环境条件差、不注意用眼卫生、营养不良、身体虚弱等，其中最主要的原因是中学生不注意用眼卫生。还应特别向学生强调不进入电子游戏厅打游戏，长时间坐在那里，光线暗，环境条件差，这是造成中学生近视的不可忽视的一个原因。

据调查，我国的近三亿烟民中，中学生占了500万之多。事实上，吸烟对人体健康有百害而无一利。根据医学资料表明，吸烟者易患多种疾病，如癌症、心血管疾病、中毒性弱视、支气管炎、易患消化系统疾病。吸烟还会影响美容，影响人的记忆力。生物教师应把吸烟的危害向学生讲清楚，使学生自觉抵制香烟的诱惑，远离香烟。

三、使学生懂得合理营养的道理，是生物教学的任务。

生命是由物质组成的，是物质的高级运动形式。人属于异养生物，不能自己制造有机物，必须以现成的有机物为食。七年级生物第二章《人体的营养》中讲述了人体所需的营养物质的作用、来源、缺乏症等。人体所需的各种营养物质可从食物中获得，但是每种食物中所含各种营养物质的比例是不一样的，应教育学生全面摄取营养，养成不偏食、不挑食的习惯，将多种在营养物质方面各有特色的食物搭配起来，获得人体所需的各种营养物质，从而促进人体健康生长和发育。

四、使学生养成良好的卫生习惯，也是生物教学的任务。

良好的卫生习惯，是促进人体健康生长和发育、形成健壮体魄的保证，良好的卫生习惯包括饮食卫生、运动卫生、呼吸卫生、用耳卫生、用眼卫生、用脑卫生等多方面。

饮食卫生包括合理膳食、培养良好的饮食习惯、饮食后不立即进行剧烈运动、预防食物中毒等。如不要边吃饭边看书，否则中枢神经系统与消化系统在体内就会争夺循环血量。这样，就看书来说，会造成大脑供血不足而使学习效率明显下降；就吃饭来说，会因消化液分泌减少而产生消化不良，继而诱发食欲不振、胃炎等疾病。再如不能边吃边说笑，在吃饭时说笑，会使呼吸和吞咽动作同时进行，长期这样易使会厌软骨活动失调。

强身健体篇10

一、家长参与制作体育简易器材，学生体育活动更有乐趣

福建省福鼎市佳阳民族学校结合本校的实际，充分调动农村老师、学生和家长的聪明才智和积极性，要求老师、学生和家长把生活中的废旧物收集起来，进行清洗、晾干，施展老师、学生和家长的聪明智慧，充分利用处置过的废品进行加工，自主动手创作出简便的活动器材。例如：用废弃的矿泉水瓶和饮料瓶制作“保龄球瓶”和“哑铃”，用小木棒和农村广告标语的大红纸、大红布制作成“小火炬”，把村里不用的布宣传横幅制作成“大象拔河带”，把村里废弃的喷绘塑料纸制作成“小跨栏架”，用家里旧手套制作“小沙包”，用废弃的包装塑料纸制作“塑料球”，用废弃的纸张制作“纸飞机、纸毽子”，把农民家里不用的锄头柄制作成“木陀螺”，把毛竹竿制作成“畲家棍”，把废铁丝、滕圈自制成“滚铁环”。

老师、学生和家长是农村体育课程活动自制器材的重要资源。自制体育简易器材，不但能弥补学校体育器材的不足，改善体育课间活动条件，而且能培养学生创新能力和环保节能意识。一个孩子成长过程中对其进行的教育活动应是多方面的，通过体育简易器材的自制，就把“课堂从教室扩展到家庭、社区及儿童的其他生活空间中”。教师要高度重视家庭教育资源的开发和利用，相信家长，依靠家长，调动家长的教育力量，充分发挥家庭在体育教学器材自制活动中的作用。例如我上体育课《滚铁环》时，自制了一个简易的用软树枝做的“铁环”，并要求每个学生回家和家长一起精心准备自制铁环，要求说明“铁环”和手柄的大小尺寸，材料不受限制。第二天上课时，我惊呆了，每个学生和家长都自制了“铁环”，许多“铁环”富有创意，这节“滚铁环”的课生动无比，同时学生感受到了体育活动的无限乐趣，能有效地促使学生自觉、积极地进行体育锻炼。实际上，孩子是父母的作品，是父母的希望，是父母生命的延续，期望孩子健康成长是做父母共同的心愿。只要我们教师积极与家长联系，向家长提出和课程相关体育自制活动器材的具体的要求，绝大多数家长是会积极配合的。我们教师要找准体育课程活动与家长参与的结合点，精心设计涉及儿童生活各个层面的亲子活动，让家庭教育和学校教育紧紧联系在一起，让家长参与其中。家长为了能很好地配合学校和教师，帮助孩子完成各种活动准备和活动，也会自觉对体育活动简易器材自制进行研究，在教育孩子的同时也提高了家长的素质，家庭教育观念也在不知不觉中得到了加强。

二、以学生生活创设新情境，感受体育活动的快乐

新课标的体育教学观强调以学生为中心，培养学生体育兴趣和终身体育锻炼习惯。因此，在活力大课间中体育教师要敢于打破传统的教学格局，结合生活创建新游戏。教师应该积极主动地思考如何把民族传统的体育项目、游戏推陈出新，继承其优良传统，把糟粕剔除，汲取其精髓，创新活动方法。在社会生活中，不论是大人还是小孩，不论是对人还是对物，不论是在学习上还是在游戏中，“喜新厌旧”这种心理普遍存在。心理学研究表明：小学生在观察事物时，通常是把注意力集中在自己感兴趣或新鲜的事物上。因此，作为一名体育教学工作者，要很好地把握小学生这种感、知觉发展规律的特点，要善于推陈出新。因为新事物、新玩法通常能事半功倍地激发学生兴趣和锻炼热情。

1.结合农村学生生活创设新情境

例如，把传统的“抢救伤员”游戏改编成新游戏“抗洪抢险”。为了弘扬福建省福鼎市抗洪抢险的大无畏精神，首先在教师的引导下，让学生回忆“菲特”超强台风袭击佳阳乡的情景，并说一说佳阳乡抗洪抢险时发生的感人故事。然后创设情境，让学生体验角色，即学生利用废弃的矿泉水瓶装上沙子代替沙袋，以每小组3人为单位，从堵决口，到营救被困“百姓”，原本艰苦、枯燥的往返几十米的负重奔跑，由于体育教师把游戏情境创设得逼真，学生仿佛身临其境，竟然忘了疲劳，乐此不疲，这样不但增强了学生的体能，而且磨炼了学生坚韧的意志品质，使其感受到了体育活动的无比乐趣。

2.改编成新游戏，激励学生参与体育活动

例如，把传统的“迎面接力赛”改成“迎面火炬接力赛”，把传统的“过障碍赛跑”游戏改编成“我也能当刘翔”活动等，在丰富的活力课间游戏活动中渗透榜样、理想信念教育。学生通过游戏扮演各种角色，体验运动带来的喜悦与满足感，从而由被动锻炼转变为自主活动。又如：通过“点燃激情 传递梦想”――迎面火炬接力赛，首先让学生了解奥运火炬的起源及奥运常识，明白火炬接力是奥运会一项重要事项，而参加奥运会火炬接力的选手需经过层层选拔，是所有运动员的理想追求;然后让学生利用短绳摆一摆火炬接力路线图： 乡政府中心市场小树林小溪桥乡卫生院乡老人会学校操场，鼓励学生摆出有新意、有个性的造型;最后，分组举行迎面火炬接力赛，比一比哪组速度快。这种结合榜样激励创设新情境的新游戏新玩法，使学生在激情澎湃的快乐中传递友谊，并且通过快乐的体能锻炼提高速耐，同时体验“奥运火炬手”的梦想，点燃“我为奥运做贡献”的豪情。

三、综合利用农村体育资源，延伸到课外快乐健身

课间游戏后，可以引导学生举一反三，通过“想一想”“做一做”“玩一玩”，开拓思路，自制出新玩具、新游戏，并注重校外体育资源开发，力求从课间活动延伸到课外活动，构建“活力课外”，以达到在愉快活动中健身的目的。

如让学生回家动手做一做“小飞机”玩具，并想一想还可以用什么废旧材料制作，然后找几个同学玩一玩自制“小飞机”并交流自制小飞机和投掷小飞机的方法。又如玩了“大象拔河”和“群象拔河”后，要求学生到学校图书室查找收集民族体育运动的相关知识并进行交流，学习民族运动项目开展课外体育健身活动。如我们乡村“护猴蛋”体育游戏活动、用小石头踢方框体育游戏活动等，把课间活动引向课外，增加课外体育活动的乐趣，达到健身的目的。