起步走十篇

起步走篇1

今年4月，上级工会开展全民健身活动――据说如果四月份坚持每日行走10000步，就有大奖来袭，很是诱人。可惜我不是个很自律的人，对于这种每天必须达标多少的活动，往往会主动缺席。也因为不参加，便没怎么关心后续。

没过几天，在某次研修活动现场，旁边的伙伴每每在听课记录的间歇，便会拿出手机“不停地有节奏地”“敲打”自己的大腿，我并未特别在意――无非就是小板凳坐久了腿有些酸麻而已。评课时，发现另一位小伙伴拿着手机边听我讲评边“有节奏”地摇摆，就像患了“帕金森”似的。这就太令人好奇了！于是，忍不住发问，答曰：刷步！

恍然大悟，原来敲大腿摇手机什么的，都是为了那个“每天一万步”的宏大目标。于是，便也突然地φ飧鱿钅看笥行巳ぃ开始四处采访取经……

有同事说，某美女日均步数连续几天高居朋友圈榜首，调查发现是因为戴了手环批作业画勾勾，刷刷刷地坐着也在涨步数！【切，明明是手环见人家长得漂亮才心跳加快的好不好！】还有同事介绍，某人外出遛狗，把手环绑在狗狗身上，据说狗狗的步频快且节奏感还好！【咳咳，有人一说我年轻，我就自谦是“年纪活在了狗身上”，想不到还有狗腿代步拿大奖一说，太有创意！】因了这个步数，诸人皆乐此不疲沉浸其中，称得上智创无穷，令人大开眼界，以至于我在回家路上遇见马路开膛手正哒哒哒……时居然下意识地摸了摸腕上的手环。【最终咽了咽口水暗暗提醒自己，仅靠一两次的作弊想拿大奖是不可能的！】

故事总有个结尾：月底了，一部分小伙伴终于艰难达标，获得了心仪的奖品。主办方则在发奖之前极有情怀地把女生的天天达标调整为只需26天，原因大家都懂的。瞬间就把几位达标了29天以为没希望的女子高兴得不要不要的，而努力完成了30天的几个女孩子虽拿了大奖却还是不免露出一丝幽怨的神情。

故事讲完了，自己也觉得挺好玩。

可再好玩的故事，按照套路，最后总要讲一讲道理，说一说隐喻，回归一下正题。唯独这个故事，在记录的时候是边码字边窃笑，故事写完时却有点笑不出来。

真正在乎奖品的其实并不多，但既然参加了“万步行”，对每日达标那种荣誉感的追求却是必须在乎的！所以，“手摇代步”这种适当变通，便就这么约定俗成且理所当然地被摆放到了台面上。也因此，任务达标渐渐成为核心，万步背后“健康体魄”的主旨却在不知不觉中边缘化了。

路，还是必须要走的，但如何走得轻松自如，却是各有各的理解。

起步走篇2

筛选！

给数据“过筛子”

股市终于大涨啦，郁闷已久的股民终于看到曙光了！在众多被“套牢”的股票、基金中，哪个会最先赢利？赢利超过超过30%的有哪些？今日价排名是怎样的？如果使用Excel进行成绩统计、收支记账的话，这些问题都能轻松解决。这里以一份虚拟的股票列表为例，我们先查查利润高于30%的有哪些。

第1步：首先选中“上涨比例”单元格，然后单击“开始”标签“编辑”组中的“排序和筛选”下拉箭头，在打开的菜单中选择“筛选”命令(见图1)。

小提示：

关于数据分析相关的操作，一般在“数据”标签中都能找到相关操作项，因此此处还可以切换到数据标签中，然后单击“排序和筛选”组中的“筛选”按钮实现和上述命令一样的效果。

第2步：执行“筛选”命令后，“上涨比例”所在行的连续单元格中都出现了一个下拉箭头，单击“上涨比例”所在单元格的下拉箭头，在打开的菜单中依次选择“数字筛选大于”(见图2)，在打开的“自定义自动筛选方式”对话框中，在“大于”右侧的框中输入“0.3”，然后单击“确定”按钮完成筛选条件的设置。这时Excel就自动帮我们筛选出了符合条件的记录，将鼠标指针移动筛选条件所在单元格的筛选按钮上，还能看到具体的筛选条件(见图3)。

小提示：

单击“数据”标签的“排序和筛选”组中的“清除”按钮可以取消上一次的筛选结果，但仍然保留所选单元格的筛选状态(即筛选按钮仍然存在)，再次单击“筛选”按钮关闭筛选状态(单元格上的筛选按钮也没有了)。

排序，

帮你快速排名次

刚才通过筛选找出了上涨比例大于30%的，现在想找出价格前十名的股票，并且最好是从第一名排到第十名，这样排名次就更方便了。要怎么办呢？利用上面说的筛选再加上排序就可以轻松实现。

第1步：先选中“今日价”单元格，然后单击“筛选”按钮，接下来单击“今日价”单元格的下拉箭头，依次选择“数字筛选10个最大的值”，在打开的对话框中单击“确定”按钮即可。

第2步：单击“排序和筛选”组中的“降序”按钮，这时Excel便自动将“今日价”列按照数字从大到小排列了。

排好序之后发现有今日价一样的，那么今日价一样的要怎么排呢？其实Excel的排序可以实行多重排序。还以这里的事例为例，如果想今日价一样的人再以“数学”为关键字排一下序，也就是“数学”分数高的排在名次的上方，按以下方法即可。

起步走篇3

【关键词】安全教育；安全监督；安全警告；三不伤害

安全事故的发生主要从两个方面一是人的不安全行为二是物的不安全因素，其实物的不安全因素也是人为的，那么在现场管理过程安全工作就可以从“人”抓起，管好安全工作我们把现场的人员主要分为三类，第一是施工工人，第二是技术人员，第三是管理人员，要保证施工现场的安全主要是针对每类人员进行合理的管理。现场的安全事故99%都发生在施工工人身上，施工人员的安全管理可分三方面或者说三个步骤，

（1）安全教育。

（2）安全监督。

（3）安全警告。

首先、针对安全教育《 建设工程安全生产管理条例》中明确规定新员工上岗前必须进行“三级教育”以及施工作业前必须进行安全技术交底，可以把安全教育分为安全施工教育和施工安全教育分别有安全管理人员和技术人员进行教育。 安全教育内容包括：安全生产法律法规、规章制度和安全操作规程；安全防范措施，违章指挥、违章作业、违反劳动纪律产生的后果；预防、减少安全风险以及紧急情况下应急救援的基本知识、方法和措施等。

安全教育的目的是让施工人员提高安全意识和采取必须的安全防范措施，不能让大家有抵触心理，害怕这个施工环境，安全教育对待新员工或者新上新岗的职工尤其重要，发生的身边的一个案例：某电厂汽轮机房，管工班一名18岁新员工刚进场2天在4米作业层放电源线时掉入刚刚打开的高玉加热器（设备）孔洞中，落地身亡。刚刚打开的孔洞在无人看守的情况下成了事故隐患，刚刚上班的18岁小伙对现场不熟悉也没有施工经验，估计安全教育不够，安全意识太差。

常规的安全教育的方法力度最大的是施工现场实际案例分析，或者是类似案例分析，把发生在身边的小事故或者是未遂事故讲给大家听让员工有目的的有针对的性的注意安全，了解自己身处环境的危险源明白安全事故的重要性。针对危险性较大，没有施工经验的措施施工要进行方案教育。

其次是安全监督，安全监督是在工人的施工过程中进行过程管理，要求安全监督人员有一定的工作经验，对现场的施工工艺、施工措施比较熟悉，能有预见性的发现安全隐患。安全监督人员的数量配置国家《 建设工程安全生产管理条例》中有明确规定，在施工过程中除了安全管理人员，我们的同事，班组长都可以起到安全监督的作用。“三不伤害”原则中就是互相照顾和监督，《安全生产法》、《建设工程安全生产管理条例》规定建筑施工企业应当建立健全以安全生产责任制度为核心的安全生产管理制度。为了保证施工人员安全，现场的每个人都有责任去监督管理。

专职安全监督人员必要的条件（1）靠在施工现场并了解现场的人员情况班组情况工程进展情况。（2）监督要有力度，该更正的立即更正该停工的就要停工不能将就，安全是对事不对人。（3）监督人员要有预见能力，根据现场的人现场的环境预测有可能有的一切安全隐患在施工前排除。

再次是安全警告，安全警告是安全监督的一部分，安全警告的执行人员是项目经理或者是业主及监理单位，在通过安全教育，安全监督现场的安全存在问题必须警告处理，还有就是未遂事故甚至是已发生的事故。比如大家常说的安全带，安全教育是告诉工人高空作业2米及以上要正确使用安全带，安全监督是保证应该配带安全带的人正确使用，有不正确使用的立即更正，假如现场不带安全带的人很多，或者因不带安全带发生事故这就到了安全警告了。

项目经理是现场安全生产第一责任人，是否提出安全警告是现场安全管理的情况的反应，安全警告的提出也反应现场安全目标的管理情况。作为现场项目经理要抓好安全必须三方面要密切结合起来，监督是对安全教育的检查和考核，安全警告是现场安全的最后一道防线，不要依靠发现以后的警告来降低事故率，要在教育和监督过程中排除一切安全隐患，因为一旦有安全隐患不一定全部能及时的发现。

建筑施工行业有生产流动性大、露天交叉作业多、手工操作劳动强度大等特点，容易发生伤亡事故，近几年人工费增加，国家为了控制安全事故，人员伤亡的赔偿金额也在增加、也颁布了一系列的安全生产管理的法律法规，安全问题已经不仅仅效益和费用的问题，安全是职工和企业的生命。 [科]

【参考文献】

[1]机电工程管理与实务.全国一级建造师执业资格考试用书编写委员会.顶士昭中国建筑工业出版社，2012.

起步走篇4

跳水运动自1900年首次登上奥运会以来，我国跳水界就十分强调“用板”技术，强调“人一板”的协调配合(合板)，如“人一板”配合不协调，就会出现所谓“打板”、“踩死板”和“退板”等失误，这些技术失误轻则影响起跳质量，严重的会致使整个动作的失败。而国外的文献认为中国运动员跳板技术不如跳台技术，普遍存在于中国多数教练员思想上认为少年运动员跳台容易练，出成绩早：跳板难练。出成绩晚。所以忽视青少年跳板起跳技术，不重视跳板训练的偏向。运动员和教练员必须重视走板起跳动作的规范性，在平时训练中着重练习双脚着板瞬间跳板压板技术，即在跳板自由振动两个半周期的最后半周期板端下落过程中着板，从而有效降低运动员走板整个动作的失误频率。跳水走板技术水平的重要性是毋庸置疑的。要完成优美复杂的高难度跳水动作，没有较好的走板起跳技术是难以完成的。如没有好的起跳阶段，腾空阶段将对运动员随后入水的稳定性有着关键性的影响。起跳的好坏将影响后续技术动作的发挥。一定程度对后续动作有不可逆转性，更为重要的是影响运动员的竞技状态和心理状态，因此，整个走板过程中能否正确的走步、起跳和压板对运动员来说是最关键的一环。本文对所收集和记录统计的资料，对如何在实际训练中运动员和教练员充分理解和掌握走板关键技术要点，为提高自选动作完成稳定性提供参考依据。

2、中国优秀运动员走板起跳技术分析

根据本人对中国最优秀运动员彭勃(男)和郭晶晶(女)两人训练、比赛和录像三方面的走板起跳观察进行详细分析。

2.1　彭勃走板起跳技术分析

采用五步走板，准备姿势直立站好后，头正直，两眼平视板端，两臂自然伸直于体侧。走板姿势以摆臂动作为体侧同时前后摆动式。当走出进行第一步时，身体重心平稳地向前移动，两臂开始前后摆动，摆幅速度匀速缓缓向前，走动路线直而平稳，第二步时，身体重心没有明显的加速，当第三步时，身体步幅和步速逐渐地加大、加快，没有很大起伏和突变。当走出第四步后，开始着重加速进行第四步压板，在跨跳腿准备压板过程中，由脚跟过渡到前脚掌平稳地下沉身体重心进行跨跳步起跳，观察踏跳步重心高度约在73CM左右。当第五步踏跳腿蹬直上升过程中。迅速伸直摆动腿与踏跳腿并拢。两腿并拢时身体线条拉得比较直，身置处于踏跳最高阶段――在这个过程中，头正直，用眼睛的余光注视板端，没有低头、晃动上身等多余动作。仔细观察，彭勃的踏跳步两腿在高处并腿、手臂上摆至最高点时，两手臂有一个较长的伸展停留时间，这一较长的伸展停留时间对控制身体的平衡和动作大幅度的摆动，给充分压板创造了有利条件。当双脚掌快触板时，伸展的两臂从体侧稍偏后迅速下落，当双脚掌压到板后。两臂加速做下压上摆动作，同时收腹、屈膝以最大幅度下沉身体重心。压板幅度很大，两臂上摆的同时，躯干、膝、脚一致地蹬板，两臂摆至头上方时，脚逐渐开始离板，开始做起跳连接动作。统观全过程，使人感到平稳、轻松、自然、有力、无退板、前冲等等，从而使彭勃的整个动作完成情况合理正确。

2.2　郭晶晶走板起跳技术分析

起步走篇5

第一种:“大步走”

“大步走”是在健步走的过程中,加大步幅的一种锻炼方法。旨在加大健步走的运动量,促进全身多部位参加运动。

一、理论根据与健身功能

步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅,也就是说,是生活中习惯了的步幅。大步走,就是要改变平时走路的习惯,给身体一个新的刺激。让我们的身体在新的动态环境中,得到新的锻炼。

大步走步幅加大了一点,看起来非常简单,但因此肌肉的用力模式就会改变。也就是说,当迈出的是一大步时,我们两腿肌肉用力就增大了许多,双臂的摆动要更强劲。因此大步走比健步走的运动强度有所增加,可以更有力地加快全身血液循环的速度,促进新陈代谢,增强心肺功能。大步走也能增加髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度,让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。

二、具体做法

进行大步走,最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况千差万别,所以大步走的步幅不是一个固定的数值。步幅的加大对锻炼效果有一定的关系,但步幅也不是越大越好。尤其是初练者,过大的步幅容易拉伤肌肉和韧带。步幅的加大应有一个循序渐进的过程。一般的情况下,大步走的步幅,就是比自己平时习惯的步幅大出10厘米就可以了。你可以用下面这种简易的方法来找自己大步走的步幅:

1.确定平时走的自然步幅:在鞋底上沾少许的水,在路面上行走。在潮的脚印上作上标记并测量出具体数据。

2.在习惯性步幅前多加10厘米,并做出标记,测量出加大后步幅的具体数据。

3.在路面上,按照大步的步幅数据,分别做出10步的记号,然后反复练习,直到能找到大步走步幅的感觉。

三、动作要求

1、迈腿时要适当抬高腿的高度,把脚往远处放。

2、换腿时加强后腿的蹬地力量。

3、注意双臂的摆动:双臂的摆动最好是摆到与肩同高的位置,而且不要“甩”,要有控制的摆动。

四、运动强度

1.在进行健步走的过程中,为自己设定一段距离。在这段距离上,进行大步走的锻炼。

2.经过锻炼后,如果能达到在100米的距离中男同志用100步走完,女同志用110步走完,就会有良好的健身效果。

3.根据自身的具体情况,可以逐步尝试尽可能的走大步,每一次大步走的时候并不需要快,而是一定要讲究质量,把步子迈出去,迈得越远,越大越好。

五、爱心提示

1.须作好准备活动,尤其是应注意要活动腰部,松开跨和髋关节;作好腿部活动,拉开韧带,不要忽视脚踝的活动,防止在进行大步走时伤了关节和韧带。

2.应注意循序渐进,不要急于求成。

3.雨雪天气应提高警惕,防止因路面湿滑而摔到受伤。

第二种:大步慢走

练习作用:改变肌肉用力模式,双臂摆动更加强劲,可更有力的加快血液循环,促进新陈代谢,增加心肺功能,也可增加髋、膝、踝、肘、肩等关节的活动强度,可使这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强劲更富有弹性。

动作要领:

手臂摆动:前臂摆出最好高于心脏水平线,或摆至与肩同高;后摆臂尽可能向后摆动;身体保持与地面重直。

迈脚步:当左臂摆至于心脏水平线后,右侧腿尽力向前迈出,迈出的幅度建议男士达到1～1.2米、女士达到0.9～1.1米;双脚站稳后,前腿膝盖弯曲使身体慢慢向下蹲,成“前弓箭步”,尽量下蹲到前大腿与地面平行,后面的腿用力蹬直,稍作停留;然后双腿同时用力使身体起来后再迈步,后腿向前迈时要由脚踝发力尽可能向前方蹬伸;双手配合双腿维持平衡,重复进行。

在这里我们给大家提一个建议:100米的距离,希望男士最好用80步到100步走完,女士则用100步到120步走完,每天坚持走200步到500步。每次大步走的时候不要追求速度快,一定要讲究质量。

注意事项:

身体保持与地面的重直,不能向前伸(“前扑”),也不要留在后面(“后倒”);两脚左右分开约有一个脚的距离;每一步动作不要太快,要追求动作幅度和质量;手臂的摆动要有力、到位。

练习强度:

每一步都达到标准的情况下走200步。尽量达到100米的距离,男士用100步走完,女士用110步走完。

第三种:“10点10分”走

“10点10分”走是在进行健步走的过程中穿行举起上臂行走的一种锻炼方法。旨在强化颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

理论依据与健身功能

“10点10分”走是针对颈椎不好的人群设计的。现代的生活工作方式让一部分人把体育锻炼降低到最低水平。长期伏案工作,让做办公室的白领一族,大多都有或轻或重的颈椎疾患。同时大批的中老年人也因肌能退化而患有不同程度的颈椎病。“10点10分”这种举起双臂的行走练习,有助于肩部肌肉、背部肌肉弹性的加强,有利于保障颈椎正确的生理曲线,防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合症。

“10点10分”走能让你的背部、颈椎、大脑都受益。

具体做法

举起双臂如表中的“10点10分”的样子:沉肩抬头,身体挑直,眼睛平视前方;掌心向下,手指要尽量向远处伸直、略微向后背;保持这个姿势以自然步进行行走。

运动强度

初期,健步走的过程中,用“10点10分”走的方法连续走200步。后期,根据自身的情况逐步增加行走的步数。

爱心提示

1.当你举起双臂行走,不能像日常生活中摆动双臂时,身体的平衡性降低,因此,进行“10点10分”走时,应适当的降低行进速度,以便更好的保持身体的平衡。

2.最初进行“10点10分”走练习会感觉双臂的酸胀,因此必须保证锻炼时动作的准确性,不要因为胳膊的酸疼就松懈下来。

起步走篇6

其实，在这之前先生总是在他的社交圈里流连忘返，久坐伤骨，他的腰能好吗？不过我自己也做得不好，总是沉醉在网络里不能自拔。想想出院前医生的叮嘱，我知道我和先生都要好好锻炼，否则下一个卧床不起的人可能就是我了。

等他疼痛缓解，有一天晚饭后，我俩穿上旅游鞋和运动衣，带上茶和报纸，一起出去散步。

出门，先生刚走不到50米，就疼得不想挪步。我把报纸铺在便道上，让他坐下歇一会儿，喝口茶。再走，走不了几十米他的腿就抽筋。我依了他，一口吃不了个胖子，我俩早早“打道回府”。

第二天晚上，我全副武装好叫他时，他却歪在沙发上一动不动。我说：“你看，我为了你，那么恋网的人也不上网了，像个贴身保姆似的，一步一步地陪着你，你还不愿意，要不我搀你走？”他不好意思地笑了笑，和我一起出发了。这一次，当走到昨晚走到的地方时，我说：“能不能再往前走点儿？”他咬咬牙，又走了几十米，我才让他停下来。

以后，每晚我都会一点点增加他走的距离，并且边走边鼓励他和他谈心，不知不觉的，他对自己充满了信心。他逐渐推掉了很多应酬，下班后尽量赶回来，和我一起散步。

在慢走的基础上，我又和他一起慢跑、倒行。起初倒行时，他有点害怕，尽管是平坦的路，我在一边给他看着，他还不住回头张望着，他不是不相信我，这是本能的防范。于是，我就扯着他一条胳膊，靠着他走，这下，他放心了，步子就大了起来，每次至少倒走500步。

从此，除非是下大雨时，我们都会坚持去散步。有次出门时，天阴沉沉的。往回返时，雨落了下来。我从袋子里拿出伞，先生说：“你的袋子是百宝囊，茶、报纸、瓜子、雨伞什么都有啊。”入秋和冬天时，路上的行人越来越少，冷清清的街道上，有时只走着我们俩，但这丝毫不影响我们的兴致。以前我们各忙各的，一天难得说上几句话，现在我们走在一起，喝着热茶，嗑着瓜子，说着闲话，心贴得越来越近，好像世上只有我们两个人似的。

起步走篇7

“高挑，黝黑，年轻，可爱/Ipanema的姑娘走过来/当她走过，每个人都轻叹‘啊’/她的步态就像桑巴/……

当她走过，我对她微笑/她却视而不见……”

60年代，南美爵士名家Antonio Carlos Jobim在巴西的Ipanema海边酒吧邂逅一个青春活泼、有着古铜色皮肤的女孩，女孩摇曳生姿地轻摆过他眼前，然后消失在海滩的人群之中。作曲家突发灵感，写下一首红遍南美的《The Girl from Ipanema》,这种优雅热情又不失性感的音乐风格迅速风靡世界。有趣的是那家酒吧也因这首名曲而出名，吸引了成千上万的观光客。

你想做个身姿曼妙、所到之处让人轻叹、走路优雅得像跳舞的Ipanema女郎吗？

动感魅力

你穿着一身时装，连妆都精心雕琢，但是，对于一个对面走来惊鸿一瞥的男人，他可能还来不及欣赏你的时装和化妆就错过了，因为那实在比较细微，但走路的步态他肯定是看得到的。好的整体造型固然令人心动，但美丽的姿态同样引人注目并令人迷恋。你是否发现，舞者走起路来很有美感，受专业训练的她们有挺直的臂膀和富韵律感的步伐，一个作家曾说他的男主人公“愿意亲吻被女人浪漫步伐踏过的地板”，你懂得这样的魅力吗？

女人的美不止于整体造型，除了智慧的头脑之外，优雅的步态可以让你的魅力显得立体起来，特别是婀娜多姿、窈窕款摆的步伐，肯定助你将众人的爱慕眼光一网打尽！

现在，我们从不同的角度，教你用性感的肢体语言优雅地走路，学做一名美丽款摆的女郎。

一双好鞋至关重要

要摇曳生姿，一双好鞋绝对不能少。当你的双足感觉不舒服时，你根本就无法放松下来，更遑论步态是否性感了。另外，过大或过小的鞋都会让你的步伐不够优美，在挑选鞋子时一定要注意两个重点：合脚与材质，流行的鞋不一定适合你的脚，比如宽大的脚板就不适合细跟凉鞋，削足适履的结果可能使双脚受伤；而硬皮鞋很有型，但却会使你的双足容易疼痛。此外，尽可能不穿夹脚鞋，否则，你的脚指可能因此而变形。

至于高跟鞋，想必许多女人对它都又爱又恨，穿越细跟的鞋，能支撑身体的力量就越小，摆动的幅度就越大，于是看起来很迷人，但是也很危险，没走多远你就会觉得累，足部受伤更是难以避免。T形台上的模特们能够脚踏三寸超细超高跟鞋仍款摆自如，那都不知是人家苦练了多长时间的结果。挑选跟稍粗的鞋，是足部医生共同的建议。

另外，要在下午或傍晚时试穿新鞋，因为你的脚经过一整天的行走站立，此时微微肿胀，挑选的鞋会最适合。

戒除5个坏习惯

试想想这样的画面，你穿着职业套装，提着考究的公事包，却虎背熊腰没心没肺地走路，这个模样可让你出尽洋相呢！许多走路的坏习惯都是在不知不觉中养成的。检查一下自己有没有下面的毛病：

弯腰驼背 再漂亮的美女也都会因为弯了个背而毫无吸引力，美国知名的模特儿经纪公司ELITE在面试新秀时，只要背杆儿没打直，脸孔再美丽也不录取，由此可知弯腰驼背对你的美丽杀伤力有多大，此外，这样也会影响脊椎的健康。记住：保持肩膀的平衡，缩紧下巴，并时时提醒自己缩小腹。

低头走路 亲爱的，地上有钞票可捡吗？头一向下，整个身体会向前倾，看起来就垂头丧气。反之，抬起头眼睛直视前方，挺拔的模样会让你神采奕奕。记住：永远保持下巴与地面平行。

脚步不利落 拖着脚走路不但看起来懒散，也会影响到形象，让人觉得你似乎正陷于麻烦中，且不讨喜，别人会以为你受了什么打击。记住：脚步确确实实地提起放下。

摇摇晃晃 鸭子的步态就是这样，很幼稚可笑。这样的步伐会使人对你产生不信任感，对于一个在职场奋斗的办公室女郎来说，这真太糟了！记住：目光直视前方，尽量呈一直线走路。

乱摆双手 双手是平衡走路律动的重要关键，有时插口袋，有时用力摇晃，这样的走路不庄重又失礼。记住：双臂微微贴紧身体，自然地随步伐摆动。

走出专业形象

1．昂首挺胸

如果你弯腰驼背，你看起来一定是疲惫不堪又没精神，主管可能会对你的办事效率感到怀疑，专业形象可能因此大打折扣。有精神地向前走，神采奕奕的模样，是专业形象的第一步。

2．步伐自信

脚步的大小如何拿捏？专家建议每一步的距离以1.5个脚长为最佳，步伐太大显得有点儿莽撞跋扈，太小则看起来胆小怕羞不大方。

3．脚步轻盈

走路用双腿的力量，会使得步伐沉重，而且容易造成小腿粗壮，用腰部的力量走路，再搭配高跟鞋，走起路来就显得轻盈修长。

4．成熟稳重

不要蹦蹦跳跳！除非你是十八岁以下的动感少女。稳重的步伐及认真的脸部表情才是一位成熟办公室女郎的表现。

打造超模的性感步伐

CUGGI服装秀制作人KEVIN KRIER，同时也是指导名模走出完美台步的名师说，首先，你的姿势要端正，站直，然后，在走路时微微摆动臀部，使用腰部的力量，这可让你的双腿自然变得修长，显得更苗条，而最重要的秘诀是，无论何时何地，你一定要有自信；你可以想象自己是一只高贵的波斯猫，步伐轻盈而稳健。在此提供一个小秘诀，这是每一位新进模特儿的功课：每天贴墙站十分钟，重点为腰部一定要靠墙，肩膀放轻松，久而久之，身体成一直线，走起路来就能拥有别样的韵味。

超模娜欧米的美丽“猫步”（ CATWALK）是众多新秀争相学习的，秘诀为何？自信心就是让娜欧米熠熠发光的原动力，身体尽量拉直伸展，骨盆略向前倾，放松心情自在地走，并强调腰线的弧度，别忘了再挂上笑容，这样，你也能拥有独特的魅力！

学习明星好榜样

碧姬・芭铎 小野猫碧姬・芭铎自信率直的步伐最为性感，身体弹性极佳的她把走路变成了一种舞蹈似的浪漫动作，摇曳生姿。

奥黛丽・赫本 赫本的纯洁感不止于脸孔，受过数年舞蹈训练的她，自然流露的肢体语言就已无比迷人，连走路都高贵优雅。

起步走篇8

多走一步，或许等待你的是沟壑纵深的险地，但止步不前，你永远都只会停驻在原点，难以体会巅峰伫望，“风软景和煦，异香馥林塘”的恬美。

于智者而言，多走一步是达成质变的关键一举，在愚者跟前，多走一步如鸿毛轻重，不足为谈。柳暗之际，多走一步又逢花明，偶入桃源一村，才发现一步之距不过半米，半米之距却迎来花前美景。

一念之转，一步之始。受俘于敌国，却不灭他重建山河的决心，历经磨难受尽岁月的洗涤，忍辱负重终于换得“三千越加可吞吴。”重振泱泱华夏，成就一代英雄传奇，然勾践多走的一步，重启了命运的齿轮。而项羽，一代天骄，却自刎于乌江河畔，时值风华之年。这一步他本不该走。一步之差，使他弃江东百姓于不顾，曾经勒马长笑，豪情万丈的铮铮汉子，自此永沉于历史的长河中，为千古遗叹。

生命本该为梦想而多走一步，不畏辗转沉浮的前程。多走一步才能盼得彼岸花开。纵观全局，这一步举足轻重。多走一步，或许南唐后主李煜，也不用细抚雕栏，空吟“人生长恨水长东。”叹息玉楼殿影无人怜惜。春花秋月于他再无声色。多走一步如勾践，便可鹤立于众人之中，扭转乾坤仅一步之遥。

多走一步成就辉煌，踟蹰不前如何赢得生前身后名。古往今来哪朝盛世不是因贤明的君主不断前进换取而来的。成功隐在雾霭里荆棘丛生。若不是依靠多走一步，在多走一步的坚强意志。若不是参透这其中暗隐的深刻哲理，怎懂得霏雾才弄晴。

多走一步，孝文帝一统中原，创立一代伟业。多走一步，公重耳一雪前耻雄霸天下，势必多走一步是时代所需，大势渐弱之际，只有敢于先命运给出沉重一击，才能赢得一线生机。多走一步让艰辛变成阅历，经得住光阴碾磨的人，才会变的圆滑，丰润。

他，怀揣一颗勇敢的心向命运挺进，两次报考北大落榜，四次出国留学失败，在命运一次又一次的捉弄下。他依旧昂首向前，任风雨兼程，多一步春暖花开，在苦难中崛起，回首往昔俞敏洪坦然谈起，调侃自己的经历“北大踹了我一脚，当时我充满了怨恨，现在充满了感激。”正因为不肯止步跟前，在事业如日中天之际，依然开拓进取，不管是成功或者失败，俞敏洪都没有停下步伐，高瞻远瞩的多走一步，才创立出一个强大的教育机构|——新东方。他是成功的，成功的秘诀就是不懈努力。

起步走篇9

多走一步，或许等待你的是沟壑纵深的险地，但止步不前，你永远都只会停驻在原点，难以体会巅峰伫望，“风软景和煦，异香馥林塘”的恬美。

于智者而言，多走一步是达成质变的关键一举，在愚者跟前，多走一步如鸿毛轻重，不足为谈。柳暗之际，多走一步又逢花明，偶入桃源一村，才发现一步之距不过半米，半米之距却迎来花前美景。

一念之转，一步之始。受俘于敌国，却不灭他重建山河的决心，历经磨难受尽岁月的洗涤，忍辱负重终于换得“三千越加可吞吴。”重振泱泱华夏，成就一代英雄传奇，然勾践多走的一步，重启了命运的齿轮。而项羽，一代天骄，却自刎于乌江河畔，时值风华之年。这一步他本不该走。一步之差，使他弃江东百姓于不顾，曾经勒马长笑，豪情万丈的铮铮汉子，自此永沉于历史的长河中，为千古遗叹。

生命本该为梦想而多走一步，不畏辗转沉浮的前程。多走一步才能盼得彼岸花开。纵观全局，这一步举足轻重。多走一步，或许南唐后主李煜，也不用细抚雕栏，空吟“人生长恨水长东。”叹息玉楼殿影无人怜惜。春花秋月于他再无声色。多走一步如勾践，便可鹤立于众人之中，扭转乾坤仅一步之遥。

多走一步成就辉煌，踟蹰不前如何赢得生前身后名。古往今来哪朝盛世不是因贤明的君主不断前进换取而来的。成功隐在雾霭里荆棘丛生。若不是依靠多走一步，在多走一步的坚强意志。若不是参透这其中暗隐的深刻哲理，怎懂得霏雾才弄晴。

多走一步，孝文帝一统中原，创立一代伟业。多走一步，公重耳一雪前耻雄霸天下，势必多走一步是时代所需，大势渐弱之际，只有敢于先命运给出沉重一击，才能赢得一线生机。多走一步让艰辛变成阅历，经得住光阴碾磨的人，才会变的圆滑，丰润。

他，怀揣一颗勇敢的心向命运挺进，两次报考北大落榜，四次出国留学失败，在命运一次又一次的捉弄下。他依旧昂首向前，任风雨兼程，多一步春暖花开，在苦难中崛起，回首往昔俞敏洪坦然谈起，调侃自己的经历“北大踹了我一脚，当时我充满了怨恨，现在充满了感激。”正因为不肯止步跟前，在事业如日中天之际，依然开拓进取，不管是成功或者失败，俞敏洪都没有停下步伐，高瞻远瞩的多走一步，才创立出一个强大的教育机构|——新东方。他是成功的，成功的秘诀就是不懈努力。

起步走篇10

妈妈的心声“我的宝宝下个月就满一岁了，可是

还是没有一点要学走路的迹象。到底什么时候让宝宝学走路比较好呢?”

一般来说，正常发育的宝宝是在11－14个月时开始学走路每个宝宝又因为自身发展状况的不同而不同，有的早些，有的晚些，在18个月前能独立行走都是正常的，家长不用过于心。

约50％宝宝在115个月可以放手走，而90％可以在14个月大独自行走，而100％都可以在18个月大自行走路、

不要强迫宝宝学走路。当他的肢体运动能力还没到达那个水平，家长干着急也没有用。当宝宝还不能扶着墙、桌子等物品独自站立时强迫他学步，容易导致负重过早而造成下肢变形，当孩子能较稳地扶着东西站立时(大多数在9个月左右)，就可以准备教孩子学步了

就季节而言，穿衣比较少的春夏季比较适合宝宝学走路。有的宝宝虽然具备了学走路的条件，可是冬天穿得太臃肿，不利于迈开小腿。夏天的衣着轻松，甚至可以帮他取掉尿不湿以减轻负。

宝宝胆小怎么办?

“一岁两个月的女宝宝已经会走路了，妈妈的心声扶着东西或拉着大人的一个手指都能走得

非常稳，可她就是不敢独自放手走，一放手就坐在地不起来了，请问为什么宝宝会这么胆小呢?”

宝宝可以拉着大人的一个手指走得很稳，但是

放手就坐地不走，说明宝宝还是未能达到独自行走的能力，同日可还和大人常扶着她走路有关、这不是因为宝宝胆小，而是她的天生的自我保护，因为在大人的辅助下会有安全感、等这个阶段过去，宝宝独自行走的能力达到了，胆子才会变大。

那么还要不要继续扶着走呢?这个时候，宝宝具备了一定的能力，可以扶着站立和走动了，家长可以减少辅助，让她自己扶着低矮的物品学走，如果她不愿意走，家长可以用她喜欢的玩具引逗她走，比如家长站在床的另一边，用玩具吸引宝宝自己扶着床边走过来拿到玩具

开始不要强行让宝宝自己直接走过来，这样不但起不到练胆量的作用，反而会给他造成挫折感，使他更不敢独自走路

刚学走路时，父母的搀扶，有利于锻炼他的肌肉能力，给到宝宝信心和安全感，为以后走路打下直接的基础。

宝宝可以独立行走而不敢放开手走时，妈妈可以用温和的口吻对他说：“宝宝加油，你可以做得到，妈妈在这里陪着你”妈妈的表情和语气是宝宝勇敢的动力。当宝宝走到妈妈怀抱时，父母可以抱抱他或大力为他拍手，让宝宝更有信心。

“宝宝走路摔跤后，爷爷奶奶总妈妈的心声是忙不迭地把他抱起来，我和孩子

他爸都认为不要这么紧张本来没哭的孩子被这么一惯都哭了。”

学走路也是培养孩子勇敢、坚强品质的个良好时机，孩子在刚开始学步时，往往既紧张又兴奋，不敢迈出第步?这个时候，如果宝宝勇敢地迈出了第

步，他会非常高兴，也会喜欢上走路。与此同时，由于动作僵硬，宝宝特别容易摔跤，家长这时就会作出不同的反应。

摔摔碰碰，在宝宝学走路时是不可避免的，只要不摔伤就行，而且一般学走路时的摔倒都不会有严重后果。家长如果露出心疼，紧张的神情，第一时间抱起宝宝，他就会感到受了委屈，因而影响学步的情绪

当孩子跌倒时，家长只需给予适当的安慰，并鼓励孩子自己爬起来。存这个过程中，孩子会尝到从失败到成功的喜悦，并培养出勇敢、坚强的品质，当然，家长也要注意保护孩子，以防止发生意外在学走路的环境中注意不要有尖锐的突起物，地上不要有杂物。

妈妈的心声

“宝宝走路有点内八字，这正常么，以后还会这样么7要怎样纠正?”

在学走路的时候，由于下肢尚未发育完全，所以容易出现不正确的走路姿势，比如最常见的内八字，或者像小鸭子走路，这大多数都属于正常现象。随着宝宝逐渐成长，大多会慢慢自行调整，恢复正常的走路姿势。

“奶奶给宝宝做了小布鞋，软软的底适合给学步期的宝宝穿么?”

不同月龄的宝宝，足部肌肉、骨骼处于不同发育阶段，有不同的特点，对鞋子的要求也不同。

爬行期和初学走路时的宝宝要多用小脚接触地面，如果室温适宜，可以让宝宝光脚，这样更有利于发展他的平衡感以及给宝宝的双脚更多刺激。但是天凉的话要给宝宝穿袜子，

一旦到了室外，鞋子底可以稍厚一点点，但也要让足部与地面够接近，可以用手先感觉一下，不影响抓地感觉就行。

选择前足位置容易曲折的鞋子，有利于宝宝起步，培养正确的步态这个时期的幼儿鞋需要有坚硬的后跟杯以及温和足弓承托，帮助控制脚形，令足部在良好环境下生长。