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体育舞蹈教学中核心力量训练探讨

随着我国社会经济的快速发展,人民生活水平已大幅度上升,生活方式也开始追求运动健康的形式。在此背景下,体育舞蹈不仅走入了高校,在社会中也颇受欢迎,参与人群之多。但不管是专业选手比赛,还是业余舞者表演都需要舞者具深厚的身体素质。核心力量训练(CoreTraining),从身体位置来看,Core是最接近身体重心的中间环节,即腰—骨盆—髋关节三个部位,也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。这是由其所处的身体位置以及肌群所储备的能量所决定的。核心力量对体育舞蹈中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持的作用。

一、体育舞蹈教学中核心力量训练的作用

(一)提高身体的稳定性,端正舞姿

核心应用到体育舞蹈专业的领域中,也称之为“身体中段”,它是指腰、骨盆和髋关节三个部分所组成的区域。身体中段最基本的作用,即是保持身体的稳定性。如果身体中段的力量不够,在舞蹈中舞者会不自觉的塌腰、撅屁股,这类不良姿势的出现,是不正确的练舞方法导致的。身体中段就像一座“桥”,衔接着上半身和下半身,如果这座桥出现了问题,那么人体的上下两个部分就衔接不起来,整个舞蹈也失去了韵味。加强核心力量训练,使得身体中段的力量增强,使身体更加稳定、更加平衡,培养良好的舞蹈姿态。

(二)提高身体力量的连贯性,增强舞韵

体育舞蹈的发力点来自地板,当舞者将全身的力量放在脚尖,给地板力量,通过地板,在返给舞者力量,同时舞者的胸部以上需要保持优美的姿态,所以肩旁要向下压,保持胸部以上的部位的平稳。从地板传给上面的力,再有从肩旁向下压的力,均都聚集在身体中部,即核心力量来衔接完成舞蹈动作。也可以说,这核心力量也是舞蹈动作的发力点。因此,加强核心力量训练,可以提高发力点的向外输出力量的能力,提高身体力量的连贯性,增强舞蹈的韵味。

(三)提高身体的协调性,调控舞速

核心力量训练,不仅拥有了身体中心的好位置,还增强了核心肌群的力量。这对稳定身体姿势有帮助,同时也有力地支撑着技术动作的完成。体育舞蹈不仅仅是舞蹈,它更需要强有力的身体素质,评判舞蹈技术动作,一是在舞蹈中,身体的各个部分的协调能力,二是舞动中,对身体重心的控制。增强核心力量,身体的稳定性得到增强,力量在身体的传递性越快,由此便提高了舞蹈技术动作的协调性,因此舞蹈的力量也得到了控制,舞蹈力度的快慢、强弱表现地更加直接,舞蹈也更加完美。

(四)预防身体损伤,提高安全

体育舞蹈中有很多难度较高的动作,例如旋转、跳跃等等,这些动作的完成大多需要腰胯用力,同样也让脊柱承载较大的压力,对腰椎的健康产生威胁。核心力量增强,当腹内相关肌肉群收缩时,使腹内压力增加,推动脊柱下端向后移动,保持身体姿态直立。在腹肌肌肉收缩的同时,胸部和腰部的紧张会对脊柱的伸展有帮助,减少腰椎的负荷,保护脊柱。同时,核心力量的增强,通过核心力量的调节作用,降低了远端环节的负荷,最终降低了舞者的身体损伤。因此,加强核心训练,可以提高舞者身体的安全性。

二、体育舞蹈教学中核心力量训练的方法

体育舞蹈也可以说是体能与舞蹈的结合,其自身动作技术的特点,要求学习体育舞蹈的舞者的身体中段强壮有力,身体中段即核心区域,核心力量的加强,为舞者提供一个有力的发电机,为身体各部位输送力量。

1、徒手练习

不借助任何机械的单人力量练习,比较适合刚开始接触核心力量练习的舞者,要求较简单,主要目的是让学员感受到核心肌群的用力和有效的控制身体。例如八级腹桥、侧桥、平板支撑及仰卧抬腿等。此类核心训练手段同时又可称为身体姿势的稳定性训练。在一堂体育舞蹈课堂上,初期可以加入这些徒手动作,锻炼核心力量。

2、运用器械练习

在跳体育舞蹈时,有一个强而稳定的支撑是比较重要的。在体育舞蹈课堂中加入核心力量训练,就是为了增强练舞者的身体中段的力量,提高身体的稳定、平衡和协调的能力。核心训练的精华就在于对抗一个极不平衡稳定的状态,使之达到平衡稳定。加入器械训练,例如瑞士球、平衡木、健身球等等,以此来模拟出一个不平衡的环境,加大对核心肌群的刺激,提高练舞者的核心力量。

三、结束语

核心力量训练对提高舞者舞蹈的质量是有极大帮助的,体育舞蹈课堂中应该重视核心力量训练,将核心力量训练引入课堂是十分必要的。作为舞者,也不能轻视核心力量的训练,这是在为以后的完美的舞蹈夯实基础,增强身体素质,重视并积极锻炼核心力量。但是在进行力量训练的安排是要遵循循序渐进的原则,科学安排训练计划。

作者:杨双 单位:大学体育学院

参考文献:

[1]汪军.论体育舞蹈运动员核心力量的训练方法[J].运动,2016,(15):32+2.

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[3]黄程程.核心力量训练对体育舞蹈身体姿态的功效研究[J].当代体育科技,2013,(32):21-22.

[4]王彦.普通高校体育舞蹈选手核心稳定性及力量的训练研究[D].西南交通大学,2011.

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