高校体育选项课开设有氧踏板操可行性研究

摘要：有氧运动是在20世纪90年代后逐渐开始流行起来的一种健身运动。而有氧踏板操可以说是有氧健身操范畴中的一个重要类别。其所具备的比较显著特征就是有趣的、丰富的内容与简单的、易学的动作，若是能够坚持长时间的开展相关练习活动，对于练习者的优美形态塑造、心肺功能发展、骨质密度增强和运动协调性发展等能够起到一定的促进作用。本文主要对文献资料与逻辑分析等研究方法进行运用，主要针对有氧踏板操在高校体育选项课中开设的可行性进行研究。笔者由多方面、多角度出发，对有氧踏板操课程在高校体育选项课中开设的可行性进行了全面的分析，同时，对于高校体育选项课中开设有氧踏板操的相关问题，笔者也提出了个人的一些建议，仅供参考。旨在为有氧踏板操在高校体育教学中的推广与高校体育教学的更好发展做出一定的理论贡献。

关键词：高校体育选项课；有氧踏板操；可行性

有氧踏板操，也可以说是踏板操，其最早是在1968年的美国出现的，同时，因其所具备的显著特征在全球范围内得到了广泛地、迅速地传播。作为健身操的一种表现形式，有氧踏板操已经逐渐成为当前流行的一种健身、减肥运动。尽管有氧踏板操隶属有氧舞蹈的范畴，但是并没有在舞蹈基础方面对练习者提出要求，它所包含的动作简单易行，在高校中广泛推广是十分适宜的。通过相关的调查得知，当前高校体育选项课中并没有普遍地开设有氧踏板操课程。如果在高校体育选项课中开设此门课程，那么笔者相信，将会对高校学生身心健康的全面发展、体育锻炼能力的提高等起到有效推动作用，同时对于有氧踏板操这一有氧运动的广泛推广也存在重要的意义。

1有氧踏板操的特征分析

有氧踏板操兼具娱乐性强和安全性好的双重特征。在练习活动开展的过程中，主要会应用到的辅助器械是一个踏板平台，这个平台的形状通常是长方形或者是正方形，并且这个踏板平台一般会将长度控制在80～120cm，而宽度则控制在40～45cm，距离地面的高度至少要保证10cm，一般会每隔5cm作为一级，总共会有三级划分。在练习者开展练习的过程中，可以按照自身特点对运动的强度进行灵活地控制。如果是初学者，在练习时可以选择低板，同时不断地伴随身体素质、能力的逐渐提升来对踏板的高度进行适宜增加。如果练习者能够对有氧踏板操的练习活动长时间开展，就能够使其方位感能力得到一定程度上的提升。有氧踏板操的动作会随着伴奏音乐节拍的改变而发生变化，此外，练习者还能够对有氧踏板操的各种动作进行自由地创编，这也使得有氧踏板操的趣味性得到增强。

2高校体育选项课开设有氧踏板操的可行性分析

2.1高校体育选项课开设有氧踏板操对学生体育学习兴趣的影响分析

踏板的使用，大大地增加了有氧踏板操的动作内容。例如，原本单一的点、踏变为上下板；可以试着充分地对踏板平台的板面与四个角进行利用，以便于实现板上的单纯运动、板上的连接动作与板下的连接动作等；可以根据不同的情况对踏板的摆放位置进行安排，摆成横板或者竖板；如果情况允许，在练习时可以同时使用两块或者三块踏板。如此一来就能够创造出更广阔的空间，方便踏板平台的自由活动，大大地提升有氧踏板操练习活动的趣味性。综上所述，有氧踏板操的练习简单易学的动作内容配合辅助器械的练习，增强了该运动的趣味性，如果在高校体育选项课开设有氧踏板操可以充分调动学生的体育学习兴趣，提高体育教学的质量。

2.2高校体育选项课开设有氧踏板操对学生的审美造成的影响分析

有氧踏板操需要在音乐的伴奏下进行练习，简单易行、韵律感强的动作能够给练习者和观赏者带来美的感受。通过有氧踏板操练习，学生不仅能够强身健体，还能够使他们学会体育欣赏，对正确的审美观进行树立，进而促进良好审美能力的形成。如果在高校体育选项课开设有氧踏板操，学生通过练习能够从身体、行为和运动等方面获得审美的愉悦体验，并且在一定程度上提升他们在美的鉴赏、感受、创造和表现等方面的能力。

2.3高校体育选项课开设有氧踏板操对学生的技能造成的影响分析

2.3.1高校体育选项课开设有氧踏板操能够对学生的良好方位感进行培养

踏板具有立体化的活动空间，它对长度、宽度、高度都有具体的要求，因此，在利用踏板开展有氧踏板操练习的过程中，不能够像在平地上一样任意为之，随心所欲。如果抬腿高度不够或者太靠近板，就很容易踢翻板；若是太远离板，就会踏不上板；如果练习者迈出太大的步伐或者站在踏板平台的边缘位置就使得摔倒的情况不可避免地出现等等。而这里所说的这些情况，都对学生的良好方位感存在一定的要求。鉴于有氧踏板操对练习者方位要求的存在，如果在高校体育选项课开设有氧踏板操，就能够使学生在长时间的有氧踏板操练习中提升自身的方位感。

2.3.2高校体育选项课开设有氧踏板操能够对学生腿部和臀部进行塑形

在对有氧踏板操的上、下板动作进行练习的过程中，运用较多的主动肌一般都是股四头肌和臀大肌，即大腿和臀部肌肉，它们需要将阻力克服转化为动力，所以，有氧踏板操可以被认为是一种小重量的长时间阻力对抗的练习活动。这样的练习活动能够将学生腿部和臀部多余的脂肪消耗掉，在不增加肌肉维度的前提下将肌肉线条突出，对臀部下垂的问题能够有效地解决，此外，还能够对学生体形和身体协调性的改善起到一定的改善作用。

3高校体育选项课开设有氧踏板操的建议

3.1对有序的竞赛机制进行建立

我国有氧踏板操的正式亮相是在第26届世界大学生运动会上，并且在这次比赛中取得第一名的优秀成绩，由此，有氧踏板操获得了更多人士的广泛关注。作为教育事业的第一阵地，我国高校也逐渐开始将有氧踏板操在校园中推广，进而促进了有氧踏板操在我国范围内的发展。如果在高校体育选项课中开设有氧踏板操，那么学校就需要建立一套有效的、有序的竞赛机制。利用学院和学院之间、学生和学生之间的一系列比赛活动，可以吸引更多学生投入到有氧踏板操队伍中，加快有氧踏板操在高校校园中的推广。

3.2对考评体系进行建立，完善考评内容

如果在高校体育选项课开设有氧踏板操，为了能够鼓励学生更好地学习有氧踏板操，就需要在学生的体育课总成绩中列入有氧踏板操的考评结果。只有这样才能够使学生对有氧踏板操的学习工作高度重视。在建立有氧踏板操考评体系之后，可以通过多种评价方式对学生的有氧踏板操学习效果进行评价，例如，教师评价、学生评价和自我评价，等等。除此之外，还可以考虑在考评体系中加入学习态度、运动技能和社会交往等内容，从而对有氧踏板操的考评方式进行丰富，对考评内容进行完善。

3.3对教学机制进行完善，对教学内容进行丰富

伴随高校体育教学改革的逐步推进，迫切地需要改善以往的教学方法。如果在高校体育选项课开设有氧踏板操，需要将学生放在主要位置，这样有利于学生主动性的更好发挥。在有氧踏板操教学开展的过程中，可以充分利用现代化的教学手段，结合本校的具体实际，引入国际上先进的教学理念，对有氧踏板操教学的主要目的进行明确，对教学机制进行完善，对教学内容进行丰富。

作者:李梅 韦华 单位:新疆工程学院体育部